Sức khoẻ và Làm đẹp
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
Uống gì để giảm mỡ bụng chính là cụm từ khóa được nhiều người tìm kiếm nhất, đặc biệt là những người mong muốn có được “vòng eo con kiến” đáng mơ ước. Hãy cùng UNICA giải đáp thắc mắc nên uống nước gì để giảm mỡ bụng hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
Nước ép bưởi và cà chua
Nước ép bưởi và cà chua chính là thức uống giảm mỡ bụng được nhiều hội chị em đặc biệt yêu thích. Theo những đánh giá của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và làm đẹp thì các chất có trong bưởi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt khi bạn kết hợp bưởi cùng với cà chua thì không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng.
Nước ép bưởi và cà chua có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng
Nước ép dưa chuột
Với tính mát, nước ép dưa chuột chính là câu trả lời tâm đắc nhất cho thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Trong dưa chuột có chứa nhiều chất vitamin nên giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn duy trì việc uống nước dưa chuột thường xuyên sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên mịn màng hơn.
Nước lô hội (nha đam)
Nhiều beauty blogger thường đưa ra lời khuyên rằng: “Bạn nên uống nước ép lô hội mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân cho cơ thể”. Vì vậy, trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên bổ sung thêm một ly nước ép lô hội mỗi ngày. Bên cạnh công dụng giảm cân thì nước ép lô hội còn có tác dụng điều hòa hormone nữ, chống viêm, nhuận tràng và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa.
Nước ép lô hội có rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Nước chanh
Nước chanh chính là lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng. Trong nước chanh có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp cho vòng eo được thon gọn và săn chắc hơn. Để nước chanh có thể phát huy công dụng một cách hiệu quả nhất thì bạn nên pha loãng với nước lọc, chú ý không pha quá chua và uống vào buổi sáng và buổi trước bữa ăn 30 phút. Cố gắng duy trì thói quen này đều đặn sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo đáng mơ ước.
Trà xanh
Trà xanh chính là đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh tác dụng giúp tỉnh táo, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh tiểu đường thì trà xanh còn là thức uống giảm mỡ bụng rất tốt. Mỗi ngày, bạn có thể uống từ 2 – 3 ly trà xanh để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Chú ý, không nên uống trà xanh trước khi đi ngủ, bởi chất cafein có trong trà xanh có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn.
Bổ sung trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cho vóc dáng của bạn được thon gọn hơn
Trà gừng
Nhiều người thường sử dụng trà gừng như một phương thuốc giảm cảm, điều trị ho, làm ấm cơ thể, nhưng không biết rằng đây là “ứng cử viên” vô cùng sáng giá trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng. Khi uống trà gừng, các hợp chất có trong gừng sẽ tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa ở trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, giúp cho vòng eo được săn chắc và thon gọn hơn.
Kết luận
Như vậy, qua bài viết trên đây, UNICA đã giúp bạn giải đáp một cách chi tiết nhất cho thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo mà mình hằng mong ước nhé! Bên cạnh việc uống các thức uống nêu trên thì bạn nên kết hợp với các bài tập giảm cân để đạt kết quả tốt nhất.
>> 4 cách làm nước detox giúp nàng “diệt gọn” mỡ bụng cực đơn giản tại nhà
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
>> Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
11/03/2019
2910 Lượt xem
5 Bí quyết giúp tăng cường trí nhớ sau sinh
Thiên chức ban cho người phụ nữ đó là sinh con và làm mẹ, nhưng liệu rằng mấy được anh chồng thấu hiểu cảm giác sau sinh của họ như thế nào. Trí nhớ suy giảm, đãng trí, hay quên, tình trạng đau lưng đau cột sống kéo dài. Vậy làm thế nào để các bà mẹ bỉm sữa sau sinh có được một trí nhớ như lúc ban đầu hiện đang là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là 5 bí quyết giúp phụ nữ tăng cường trí nhớ sau sinh mà Unica muốn chia sẻ tới các chị em.
Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh hay quên
Trước khi tìm hiểu bí quyết giúp tăng cường trí nhớ sau sinh, Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến chị em phụ nữ sau sinh thường mất tri hoặc đãng trí hơn bình thường nhé.
1. Mất cân bằng nội tiết tố nữa Estrogen
Một trong những nguyên nhân đãn đến tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh là mấy cân bằng Estrogen trong cơ thể. Bởi trong suất quá trình mang bầu, hàm lượng Hormone Estrogen tăng cao trong 3 tháng đầu của thai kỳ và giảm dần trong 3 tháng cuối và kéo dài cho đến khoảng 3 tháng sau sinh.
2. Thiếu ngủ
Việc chăm em bé sau sinh vất vả khiến bản thân người mẹ không có được giấc ngủ trọn vẹn. Bởi khoảng thời gian ban đêm, mẹ bỉm thường xuyên phải thức giấc để cho con bú,thay tã và quấy khóc. Chính vì thế, chị em sau sinh thường bị rơi vào tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Đây là khoảng thời gian để não bộ tạo ra các biểu mô và sóng não. Không đáp ứng được thời gian cần thiết này sẽ dễ dẫn đến chứng mất trí tạm thời, vì thế những thông tin thường bị quên đi một cách nhanh chóng.
3. Thiếu chất là nguyên nhân suy giảm trí nhớ
Qúa trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi do có sự thay đổi về thể chất như: thiếu Canxi, mất máu và các chất khác. Hơn nữa, việc nuôi con bằng sữa mẹ đôi khi không đủ khiến mẹ cảm thấy căng thẳng, áp lực. Hậu quả là mẹ thường xuyên bị thiếu máu làm suy giảm chức năng ghi nhớ của não bộ sau sinh.
>>> Xem thêm: Nhạc giao hưởng cho bà bầu có tốt cho thai nhi hay không
Bí quyết giúp tăng cường trí nhớ sau sinh
1. Chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp các chị em có trí nhớ tốt hơn
Sau khi sinh, các bà mẹ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ là một giải pháp giúp chị em tăng cường trí nhớ. Ăn uống đầy đủ 3 bữa mỗi ngày và không thể bỏ qua bữa sáng. Vì sau một đêm, cơ thể của bạn cần được bổ sung một lượng calo cần thiết cho não bộ và cho cơ thể. Đồng thời, các chị em cũng chú ý ăn nhiều hoa quả và rau xanh, hạn chế đồ uống có cồn và những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ nhất là đồ ăn nhanh.
2. Tập thể dục hàng ngày
Hãy giữ cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày
Một trong những bí quyết giúp tăng cường trí nhớ sau sinh đó là tập thể dục hàng ngày. Mỗi ngày, chị em nên dành ra cho mình 30 phút mỗi sáng để tập thể dục như: đi bộ, chơi các môn thể thao. Cách làm này vừa có lợi cho não bộ giúp cải thiện trí nhớ, và vừa có tác dụng giảm cân, giữ dáng cho các chị em. Đúng là lợi cả đôi đường.
3. Đọc sách
Hãy thường xuyên đọc sách để có trí nhớ tốt
Đọc sách cũng là một cách lấy lại trí nhớ cho chị em phụ nữ sau sinh tốt nhất. Các chị em có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi trước lúc đi ngủ để dành ra 30 phút mỗi ngày đọc sách dạy về cách chăm sóc con chẳng hạn. Nó sẽ giúp kích thích não bộ hoạt động, vì thế chị em vừa có kiến thức về chăm sóc con đúng cách mà lại giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Khi chị em bớt căng thẳng thì trí nhớ cũng dần được khôi phục.
>>> Xem thêm: Bảng cân nặng của thai nhi trong tuần bố mẹ nên biết
4. Bổ sung thêm thực phẩm giàu omega-3
Bổ sung thêm thực phẩm giàu omega-3
Chị em phụ nữ sau sinh cần được bổ sung một lượng thực phẩm giàu omega -3 trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhằm cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho não bộ giúp thúc đẩy quá trình khôi phục trí nhớ nhanh nhất. Omega-3 là một loại chất béo có chứa axit docosahexaenoic (DHA) có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào thần kinh. Việc cung cấp đủ dưỡng chất có chứa omega -3 cho chị em hàng ngày sẽ làm giảm quá trình mất trí sau sinh.
5. Ngồi thiền để tăng cường trí nhớ
Ngồi thiền là cách tốt nhất để tăng cường trí nhớ sau sinh. Bạn có biết, khi thiền định, cơ thể chúng ta hấp thụ nguồn năng lượng tích cực đả thông bế tắc tinh thần cũng như thể chất trong cơ thể. ở trạng thái tĩnh tâm, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn, từ đó phục hồi khả năng tự điều chỉnh đồng hồ sinh học, cân bằng tâm sinh lý.
Trên đây là 5 bí quyết giúp tăng cường trí nhớ sau sinh một cách hiệu quả. Các chị em hãy áp dụng ngay hôm nay nhé !
08/03/2019
2714 Lượt xem
Top 5 loại trà uống tan mỡ bụng hiệu quả bạn nên thử ngay
Những người có vòng eo kém thon gọn thường thắc mắc rằng: Đâu là loại trà uống tan mỡ bụng hiệu quả nhất. Theo các nghiên cứu về sức khỏe dinh dưỡng thì có rất nhiều loại trà giúp bạn tiêu mỡ nhanh chóng. Vậy, những loại trà đó là gì? Hãy cùng UNICA tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Trà xanh
“Ứng cử viên” sáng giá nhất trong danh sách trà giảm mỡ bụng đó chính là trà xanh. Sở dĩ có điều này vì trong trà xanh có chứa một lượng lớn catechin, epigallocatechin gallate, đây là hai hợp chất có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể và giảm béo phì do viêm. Vì vậy, nếu duy trì thói quen uống trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị bệnh tiểu đường và béo phì.
Trà xanh giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường
Cách sử dụng loại trà uống tan mỡ bụng này như sau: Bạn đun trà với nước trong khoảng 3 – 4 phút (chú ý không đun quá đặc), và uống trà giữa các bữa ăn hoặc bữa sáng. Tuyệt đối không được uống trà xanh trước khi ngủ vì có thể sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trà gừng
Nhiều người thường sử dụng gừng như một loại gia vị nhằm tăng thêm tính hấp dẫn cho món ăn. Tuy nhiên, bên cạnh công dụng này thì gừng còn được biết đến như một “thần dược” trong việc giảm mỡ bụng, điển hình là trà gừng. Cách pha trà gừng rất đơn giản, bạn hãy chuẩn bị một vài lát gừng tươi đã rửa sạch và để nguyên vỏ, sau đó cho vào nước đang sôi khoảng 5 phút. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho thêm một thìa mật ong để tăng thêm hương vị (nếu thích).
Trà gừng được xem là “thần dược” trong việc giảm mỡ bụng
Đối với loại trà uống tan mỡ bụng này thì bạn nên uống vào bữa sáng và bữa tối sau khi ăn 30 phút. Bên cạnh tác dụng giảm cân thì trà gừng còn có tác dụng chống oxy hóa, hạ huyết áp và chống buồn nôn rất hiệu quả.
Trà hoa cúc
Trong Đông y, trà hoa cúc có tác dụng chống trầm cảm, giảm stress và chống viêm rất hiệu quả. Tuy nhiên, mới đây các nhà khoa học đã chứng minh rằng trà hoa cúc cũng chính là loại trà giảm mỡ bụng rất tốt. Bởi vì trong trà hoa cúc có chứa nhiều hợp chất như: phenolic, luteolin, patuletin, apigenin... đây là những hợp chất có tác dụng trong việc chống béo phì.
Trà hoa cúc có tác dụng chống trầm cảm và giảm cân rất tốt
Để trà hoa cúc phát huy tác dụng tốt nhất thì bạn nên uống trước khi đi ngủ và mỗi ngày thì chỉ nên uống một ly vì nếu uống quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
[course_id:303,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
[course_id:1170,theme:course]
Trà bạc hà
Trong lá bạc hà có chứa các hợp chất như menthol hesperidin, menthone và luteolin nên có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những hợp chất này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Vì vậy, trà bạc hà chính là loại trà uống tan mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng.
Trà bạc hà được nhiều người sử dụng để hỗ trợ giảm cân
Cách uống trà bạc hà là bạn nên uống trước khi ngủ 2 tiếng hoặc uống vào buổi sáng trong bữa ăn. Mỗi ngày, bạn không nên uống quá hai ly trà lá bạc hà, bởi có thể gây nên những tác dụng phụ.
Trà đen
Loại trà giảm mỡ bụng cuối cùng mà UNICA chia sẻ đến với bạn chính là trà đen. Nhiều người thường nghĩ trà đen và trà xanh giống nhau, nhưng thực tế đây là hai loại trà có hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể, trong trà đen có chứa rất nhiều chất polyphenol và flavonoid nên có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất. Để đạt kết quả tốt nhất thì bạn nên uống ít nhất là 3 tách trà đen mỗi ngày.
Trà đen cũng có tác dụng giảm cân tương tự như trà xanh
Kết luận
Trên đây là top 5 loại trà uống tan mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm. Hy vọng những thông tin mà UNICA chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình “đồng hồ cát” nhé.
Ngoài việc sử dụng những loại trà uống để đánh tan mỡ bụng thì việc ăn để giảm cân kết hợp với chế độ tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tất cả sẽ được các chuyên gia bật mí trong khoá học giảm cân online chỉ có trên Unica, mời bạn đọc quan tâm theo dõi.
Tham khảo khoá học Yoga giảm eo hấp dẫn ngay trên Unica!
>> 4 cách làm nước detox giúp nàng “diệt gọn” mỡ bụng cực đơn giản tại nhà
>> 6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
08/03/2019
4236 Lượt xem
Góc giải đáp: Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? chính là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là đối với những người có vòng 2 kém thon gọn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân tốt nhất mà UNICA đã tổng hợp lại, hãy cùng tham khảo nhé!
Nguyên nhân khiến cho vòng 2 nhiều mỡ
Trước khi giải đáp thắc mắc về việc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì bạn nên tìm hiểu về nguyên nhân khiến cho vòng 2 của mình kém thon gọn trước nhé, bởi vì “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng thừa mỡ. Trong đó, nguyên nhân điển hình nhất đó là bạn nạp quá nhiều thức ăn vào trong cơ thể nhưng lại lười vận động, khiến cho lượng mỡ không thể tiêu thụ được. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác gây béo bụng như: ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, ngồi nhiều ít vận động, căng thẳng stress kéo dài hoặc là do tác động sau khi sinh con…
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn có nhiều mỡ
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì buổi tối bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, bởi sẽ làm cho lượng mỡ ở vòng 2 có thể bị tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm ăn và thường dễ bị đói bụng vào buổi tối thì có thể tham khảo một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây.
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
[course_id:303,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
[course_id:1170,theme:course]
Trứng luộc
Thực phẩm đầu tiên trong danh sách câu trả lời cho thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng đó chính là: trứng luộc. Đây là một thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng và chất đạm nên hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Ngoài ra, trong trứng luộc còn chứa chất Albumin và Acid amin methiomin, có tác dụng giúp đào thải chất độc trong cơ thể, giảm khả năng tích mỡ ở vùng bụng và các cơ quan khác. Vì vậy, nếu buổi tối mà bạn lên cơn đói thì có thể bổ sung cho mình 1 – 2 quả trứng luộc nhé!
Ăn trứng luộc vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Các loại trái cây
Đặc thù của buổi tối là bạn thường ít vận động, chính vì vậy để có thể duy trì một vóc dáng cân đối thì đòi hỏi cần phải ăn những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, và “ứng cử viên” sáng giá chính là các loại trái cây. Việc ăn trái cây không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn giúp cải thiện làn da một cách tốt nhất. Đu đủ, chuối, bơ... là những loại trái cây mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn trong bữa tối.
Các loại rau xanh
Bên cạnh trái cây thì một nhóm thực phẩm nữa cũng chứa rất nhiều chất xơ, mà bạn có thể bổ sung trong danh sách buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng đó là rau xanh, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm. Một tips nhỏ mà bạn nên lưu ý đó là nên ăn rau luộc để giảm mỡ tốt nhất, vì các loại rau xào thường có nhiều dầu mỡ, dễ khiến cho bạn tích mỡ nhiều hơn.
Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ bụng
Uống nước cam
Một loại thực phẩm tiếp theo mà bạn có thể bổ sung vào bữa tối nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đó chính là nước cam. Sở dĩ nước cam giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng vì trong nước cam có chứa rất nhiều vitamin C, giúp thanh lọc cơ thể và giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ. Bạn nên uống một cốc nước cam vắt trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Nếu không có thời gian thì bạn có thể ăn cam nguyên quả cũng có tác dụng tương tự. Ngoài nước cam thì nước chanh pha loãng, nước ép dưa hấu hoặc nước ép dưa chuột cũng có tác dụng giảm cân tương tự.
Kết luận
Như vậy, qua bài viết nêu trên thì bạn đã có được câu trả lời chính xác và cụ thể nhất cho thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng.
Chúc bạn thành công!
>> Chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng cho vóc dáng thon gọn
>> 6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả
08/03/2019
4211 Lượt xem
"Bụng nhỏ lại" nhờ những thực phẩm giảm mỡ bụng thần kỳ
Bên cạnh việc tập luyện và uống nước đầy đủ thì những thực phẩm giảm mỡ bụng cũng là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Dưới đây là những thực phẩm “thần kỳ” mà bạn có thể bổ sung hằng ngày để giúp cho vùng bụng ngày càng thon gọn, săn chắc hơn.
1. Chuối
Chuối không chỉ là loại quả giúp bạn có được làn da mịn màng, trắng sáng mà nó còn được xem là thực phẩm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trong chuối có chứa rất nhiều kali nên khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Như vậy, sẽ giúp hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân, đặc biệt là vùng bụng.
Trong chuối có nhiều kali nên hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả
2. Dưa chuột
Thực phẩm thứ hai không thể không nhắc đến trong danh sách những thực phẩm giúp giảm mỡ vòng hai đó chính là dưa chuột. Trong dưa chuột có chứa tới 96% hàm lượng nước nên giúp ngăn ngừa các triệu chứng mà cơ thể dễ mắc phải như khó tiêu, đầy hơi. Đồng thời, nhờ chất flavonid – một chất giúp chống oxy hóa rất tốt có trong dưa chuột sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng.
3. Đu đủ
Theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng thì trong đu đủ có chứa nhiều vitamin A, C, E và folate, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Vì vậy, đây chính là thực phẩm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thêm đu đủ sau mỗi bữa ăn như một món tráng miệng.
Sau bữa tối, bạn nên ăn một vài miếng đu đủ để có thể giảm cân tốt nhất
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
4. Đậu lăng
Đậu lăng là loại đậu có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và protein nên sẽ giúp cho bạn có được cảm giác no lâu khi ăn vào. Như vậy, sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị quá nhiều, gây nên tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, thực phẩm này còn hỗ trợ trong việc bổ sung chất sắt cho cơ thể, giúp cho sự trao đổi chất được tiến hành tốt hơn.
5. Sữa chua
Sữa chua cũng chính là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, được nhiều người thích ăn. Trong sữa chua có chất lợi khuẩn là probiotics, sẽ giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi, đồng thời giúp cân bằng các vi sinh vật trong cơ thể, tự đó tạo nên sự săn chắc hơn cho vòng hai. Bạn nên sữa chua vào sau mỗi bữa ăn, tốt nhất là nên ăn đều đặn vào buổi sáng.
Sữa chua là thực phẩm có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt
6. Ớt
Nghe qua tên ớt thì nhiều người sẽ nghĩ thật vô lý trong việc ớt hỗ trợ giảm mỡ vòng hai. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu đến từ trường đại học Purdue vào năm 2011 thì trong ớt có chứa rất nhiều chất capsaicin, đây là chất giúp hỗ trợ trong việc ngừng lại sự tăng cân của cơ thể. Ngoài ra, chất capsaicin trong ớt còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không nên ăn quá nhiều ớt, tốt nhất là mỗi ngày một quả.
7. Gừng
Tương tự như ớt thì gừng cũng chính là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ quá trình đốt cháy chất béo tối ưu. Bên cạnh đó, gừng còn được xem như một thần dược trong việc điều trị chứng đầy hơi và giúp kiểm soát cân nặng cho cơ thể một cách tốt nhất. Hãy bắt đầu buổi sáng với một tách trà gừng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được “vòng eo con kiến”.
Trên đây là 7 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để giúp có được vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích với bạn.
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
08/03/2019
2950 Lượt xem
4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
Nhiều người khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng thường không mang lại kết quả mà thậm chí còn tăng cân nhanh hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ cho vòng hai đã mắc phải một số sai lầm. Hãy cùng UNICA tìm hiểu về những sai lầm dễ mắc phải qua bài viết dưới đây.
Thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng không khoa học
“Không khoa học” chính là cụm từ mà nhiều người mắc phải khi thực hiện thực đơn giảm mỡ cho vòng hai, điển hình nhất là suy nghĩ “Bớt được bữa nào hay bữa đó”. Theo đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng càng ăn ít thì sẽ càng nhanh giảm cân hơn, thậm chí có những người còn bỏ cả bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Một số người thì lại chỉ ăn mỗi bữa bằng một ít rau xanh và một cốc nước.
Chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe
Thực tế, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, phản khoa học về dinh dưỡng và vô cùng nguy hiểm. Bởi cách thực hiện này sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất nước, suy nhược kèm theo những mệt mỏi do cơ thể bị mất sức và thiếu năng lượng. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, hãy cố gắng duy trì cách ăn uống sao cho khoa học nhất, tránh tình trạng bỏ bữa hoặc ăn quá kiêng khem.
Không tập luyện thể thao khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Một suy nghĩ sai lầm nữa mà nhiều người thường mắc phải khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ cho vòng hai đó là: “ Đã ăn kiêng thì không cần tập luyện thể thao và nếu tập luyện thể thao thì không cần ăn kiêng”. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu về sức khỏe thì việc giảm mỡ bụng chỉ đạt kết quả tốt nhất khi bạn thực hiện kết hợp giữa thực đơn giảm mỡ bụng với các bài tập thể dục thể thao. Đây là yếu tố cần thiết luôn song hành với nhau mà bạn không thể tách rời.
Bởi việc kết hợp giữa chế độ ăn uống và chế độ tập luyện sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, cân đối, cùng một sức khỏe tốt nhất, tránh được những bệnh nguy hiểm. Đây được xem là liệu pháp “2 trong 1” mà bạn luôn cần nhớ kết hợp với nhau.
Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng mà lười vận động cũng khiến cho bạn dễ tăng cân
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng quá nghiêm ngặt
Sai lầm tiếp theo mà không ít người mắc phải khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng đó chính là ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Thực tế, có rất nhiều người chỉ ăn rất ít với những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, thậm chí là nhịn ăn. Bên cạnh đó, nhiều người còn tính toán rất kỹ trong việc nạp calories vào cơ thể sao cho hợp lý, ví dụ như hôm nay đã ăn cái này thì không được ăn cái kia.
Điều này sẽ vô tình khiến cho bạn luôn trong tình trạng căng thẳng và không được thoải mái bởi phải tính toán rất kỹ càng trong việc ăn uống. Mà tâm trạng căng thẳng cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân nhanh hơn. Thậm chí, thói quen ăn uống quá nghiêm ngặt cũng dễ khiến cho cơ thể bạn dễ gặp tình trạng thiếu chất do quá đề phòng với đồ ăn.
Ăn quá no để nhịn được lâu hơn
“Ăn thật no để có thể nhịn được lâu” cũng chính là suy nghĩ sai lầm của nhiều người khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bởi họ nghĩ rằng việc mình ăn thật no trong một bữa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Ăn quá no để có thể nhịn được lâu hơn là một suy nghĩ sai lầm khi thực hiện chế độ giảm mỡ bụng
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên duy trì thói quen này thì có thể khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn lên, từ đó bộ máy tiêu hóa sẽ phải hoạt động quá cật lực, dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa. Như vậy, kết quả giảm cân thì không thấy đâu mà còn khiến cho sức khỏe của cơ thể bị giảm sút. Vì vậy, nếu bạn đang có suy nghĩ này thì nên loại bỏ ngay để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.
Trên đây là 4 sai lầm điển hình nhất trong việc thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng mà nhiều người vẫn thường hay mắc phải. Để có được một sức khỏe tốt và thân hình cân đối thì bạn hãy cố gắng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn nhé.
>> 6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
>> Mách nàng tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ trong 2 ngày tuyệt đối an toàn
>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả
08/03/2019
2829 Lượt xem
Bật mí những loại nước uống giảm mỡ bụng tốt nhất cho cô nàng lười
Bên cạnh các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì những loại nước uống giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất cũng được nhiều người đặc biệt quan tâm. Vậy, bạn đã biết đến những loại nước nào giảm mỡ bụng chưa? Nếu chưa biết thì hãy cùng với UNICA tham khảo thêm qua bài viết dưới đây nhé!
Nước uống giảm mỡ bụng từ chanh
Nếu được hỏi uống nước gì để giảm mỡ bụng thì chắc chắn nước chanh pha loãng sẽ chiếm tỷ lệ trả lời cao nhất. Theo nhiều nghiên cứu về sức khỏe thì trong chanh có chứa rất nhiều vitamin C, nên rất tốt trong việc giúp hỗ trợ giảm cân, không chỉ là vùng bụng mà còn đối với những bộ phận khác trên cơ thể.
Ngoài tác dụng giảm cân thì nước chanh pha loãng còn giúp thải độc cho cơ thể rất hiệu quả, từ đó ngăn ngừa các bệnh và giúp đẹp da hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên pha loãng nước chanh với nước loãng theo tỉ lệ thích hợp, chú ý là không nên quá chua. Uống mỗi ngày từ 1 – 2 cốc, nên uống 30 phút trước khi ăn để tránh axit có trong chanh không làm hại dạ dày.
Nước chanh pha loãng được xem là “thần dược” trong việc giảm mỡ bụng
Nước uống giảm mỡ bụng từ trà gừng
Bên cạnh chanh thì trà gừng cũng được xem là nước uống giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn có thể sử dụng. Ngoài tác dụng giảm cân thì trà gừng còn giúp đẹp da, hỗ trợ giải cảm hiệu quả.
Các pha trà gừng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện theo cách sau: gừng bạn rửa sạch, để nguyên vỏ, thái lát và cho vào cốc nước nóng, đợi khoảng 20 phút cho các tinh chất có trong gừng có thể tiết ra ngoài là uống được. Để tăng thêm hương vị thì bạn nên cho thêm một ít mật ong hoặc lá bạc hà, tuy nhiên chỉ thêm một lượng nhỏ. Trà gừng sẽ phát huy công dụng tốt nhất nếu bạn uống vào buổi sáng (trước khi ăn sáng 30 phút) và buổi tối trước khi đi ngủ.
Bạn nên uống trà gừng 30 phút trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm cân tốt nhất
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
[course_id:303,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
[course_id:1170,theme:course]
Nước uống giảm mỡ bụng từ dưa hấu
Khi tìm hiểu về phương pháp giảm mỡ cho vùng bụng, nhiều người thường thắc mắc nên uống nước gì để giảm mỡ bụng. Thực tế, có rất nhiều loại nước giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy nước chanh và trà gừng không hợp khẩu vị của mình thì có thể sử dụng nước ép dưa hấu để thay thế.
Nước ép dưa hấu có tác dụng giảm cân, đẹp da, thanh lọc cơ thể
Bởi nước ép dưa hấu cũng là một trong những nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp thải độc cơ thể, làm đẹp da. Để loại nước này mang lại công dụng tốt nhất thì bạn nên uống nước ép dưa hấu nguyên chất, tuyệt đối không cho thêm đường. Bởi vì đường chính là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân.
Nước uống giảm mỡ bụng từ dưa chuột
Bên cạnh trà gừng, nước chanh pha loãng, nước ép dưa hấu thì nước dưa chuột cũng chính là một trong loại thức uống giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong dưa chuột có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, giúp đào thải mỡ ra khỏi cơ thể một cách tốt nhất.
Bạn có thể sử dụng nước ép từ quả dưa chuột hoặc thái lát dưa chuột cho vào nước lọc và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 tiếng để dưa chuột tiết ra được những dưỡng chất cần thiết. Sau đó, bạn có thể dùng trong ngày thay cho nước lọc. Để tăng thêm tính hiệu quả giảm cân, làm đẹp da thì bạn có thể cho thêm một vài lát dứa và lá bạc hà.
Nước dưa chuột cũng có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng
Kết luận
Trên đây là những loại nước uống giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn có thể sử dụng, nếu thực hiện đều đặn và khoa học thì chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo đáng mơ ước. Vì vậy, hãy bỏ túi ngay cho mình những thông tin chia sẻ trong bài viết này nhé.
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
>> 4 cách làm nước detox giúp nàng “diệt gọn” mỡ bụng cực đơn giản tại nhà
07/03/2019
2482 Lượt xem
Bật mí về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
Để sở hữu thân hình đồng hồ cát đúng chuẩn, chị em thường quan tâm đến chế độ ăn giảm mỡ bụng. Vậy, đâu là chế độ ăn khoa học và mang lại kết quả tốt nhất giúp nữ giới đánh bay mỡ bụng nhanh chóng, hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây của Unica để tìm ra cho mình câu trả lời nhé.
Ăn nhiều vitamin và chất xơ
Vitamin và chất xơ là hai thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, vitamin và chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây. Việc ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, vitamin và chất xơ có trong rau củ còn giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ tim mạch.
Vitamin và chất xơ được xem là "thần dược" giảm cân cho phụ nữ
Hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều tinh bột
Để giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn hơn thì bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều tinh bột. Bởi vì, nếu ăn quá nhiều tinh bôt mà lại lười vận động thì tinh bột có thể chuyển hóa thành mỡ, gây nên tình trạng béo phì. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột mà bạn cần hạn chế khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ là: bánh mì, gạo trắng, khoai tây...
Nạp đủ chất đạm và protein cho cơ thể
Protein và chất đạm cũng là hai thành phần quan trọng mà chị em cần chú ý bổ sung khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ cho vòng 2. Bởi, đây là hai dưỡng chất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển cơ, giúp cho vòng 2 được săn chắc và thon gọn hơn. Một số thực phẩm giàu chất đạm và protein mà hội chị em có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ là: thịt gà, cá hồi, thịt bò, trứng... Tuy nhiên, bạn nên chú ý ăn nhiều thịt nạc thay vì chọn thịt mỡ, như vậy kết quả mang lại sẽ tốt hơn rất nhiều.
Nạp đủ chất đạm và protein để cơ thể luôn được khỏe mạnh
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ
Có thể thấy, thủ phạm hàng đầu gây nên tình trạng béo bụng đó chính là dầu mỡ. Không chỉ gây béo bụng mà dầu mỡ còn khiến cho bạn có thể mắc một số bệnh khác như: tim mạch, mỡ máu... Vì vậy, để có được một sức khỏe tốt cùng vòng eo thon gọn, thân hình cân đối thì bạn nên chú ý hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, tốt nhất, nên bổ sung nhiều đồ luộc hơn cho thực đơn hằng ngày.
Không ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, đồ ăn nhanh
Nhiều cô gái hiện đại ngày nay thường rất thích ăn các đồ ăn nhanh hoặc các đồ ăn có chứa nhiều đường. Tuy nhiên, thói quen này lại chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát và mắc một số bệnh liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy học cách nói không với đồ ăn nhiều đường, đồ ăn nhanh trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ.
Đồ ăn nhanh chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là yếu tố không thể thiếu đối với mỗi người, bởi nó có tác dụng vô cùng quan trọng. Nước giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thải độc da cho cơ thể, từ đó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất. Vì vậy, bạn hãy luôn nhớ cần phải uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, hạn chế uống nước vào ban đêm. Có một tips nhỏ mà chị em có thể áp dụng đó là uống nước trước khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no hơn và đỡ thèm ăn hơn.
Kết luận
Bài viết trên đây đã chia sẻ thêm chị hội chị em về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Để có thể sở hữu vóc dáng thon gọn nhất thì bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ nhé! Bên cạnh chế độ ăn nêu trên thì bạn nên kết hợp với các bài tập giảm mỡ hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên cũng như cải thiện sức khỏe toàn diện với khóa học Yoga giảm eo. Và còn rất nhiều những khoá học giảm eo hiệu quả đang chờ bạn khám phá ngay trên Unica đấy! Ngoài ra Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ giúp bạn nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng cùng cơ thể dẻo dai, chắc khoẻ. Đó chính là việc tham gia học nhảy Zumba cùng Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc.
Bạn có thể tham khảo thêm việc tự học yoga tại nhà để giữ vóc dáng của mình mà không cần phải mất nhiều thời gian ra ngoài hay tốn tiền vào các trung tâm dạy yoga, tập gym. Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi hấp dẫn.
Chúc bạn thành công!
>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
07/03/2019
4042 Lượt xem
Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
Một “vòng eo con kiến” luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, chính vì vậy các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn được chú trọng. Vậy, những bài tập thể dục nào mang lại hiệu quả cao nhất, hãy cùng UNICA tham khảo thêm bài viết dưới đây nhé!
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh
Bài tập gập bụng (Crunches) là bài tập được đánh giá là mang lại hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy mỡ bụng, giảm eo hiệu quả. Để thực hiện động tác này thì đầu tiên bạn hãy nằm ngửa (nên nằm trên một tấm thảm). Tiếp theo, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân bằng lên tấm thảm, có thể giữ khoảng cách chân hơi xa nhau.
Bài tập gập bụng được xem là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đặt hai bàn tay ra sau đầu, sao cho các ngón tay được đặt ở phía sau tai, tay đỡ lấy đầu. Chú ý không đan xen các ngón tay vào nhau. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi tấm thảm, vừa nâng lên vừa thở ra và giữ cho hai khuỷu tay được nằm cách xa nhau.
Đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thì bạn nên thực hiện 10 lần/bài tập, mỗi ngày tập khoảng 4 – 5 bài tập.
Bài tập nâng chân lên cao để giảm mỡ bụng
Bài tập thể dục tiếp theo mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng nhanh là bài tập nâng chân lên cao. Đối với bài tập này thì sẽ hỗ trợ bạn việc giảm mỡ bụng cho phần bụng dưới.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát với nhau, đồng thời giữ cho hai cánh tay hai bên được duỗi thẳng. Từ từ nhấc hai chân thẳng lên và giữ trong vòng 2 – 3 giây. Từ từ hạ thấp chân xuống và trở về vị trí ban đầu, giữ trong vài giây và thực hiện một lần nữa. Đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thì bạn cần thực hiện 10 lần/bài tập. Mỗi ngày thực hiện khoảng 3 bài tập.
Đứng uốn lườn cũng là phương pháp giảm mỡ được nhiều chị em áp dụng
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Bài tập đứng uốn lườn
Một bài tập tiếp theo mà bạn có thể áp dụng nhằm giảm mỡ bụng nhanh chóng đó chính là: Bài tập đứng uốn lườn. Đối với bài tập này thì sẽ có tác dụng kéo giãn cơ hông, từ đó giúp cho vùng mỡ ở bụng và cơ hông được giảm đi đáng kể.
Để thực hiện động tác này thì bước đầu tiên bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai, đồng thời giơ hai tay lên trên đầu và hít vào. Tiếp theo, uốn cong người, hạ cánh tay bên phải xuống, và vòng cánh tay bên trái qua đầu. Xong thì bạn trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thực hiện 10 lần cho mỗi bên, mỗi ngày thực hiện 3 bài tập tương tự.
Bài tập tư thế Plank nghiêng
Đối với bài tập tư thế Plank nghiêng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được thúc đẩy mạnh hơn, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể đồng thời giúp làm săn chắc cơ bắp và giảm mỡ bụng và giảm cân khoa học hiệu quả.
Tư thế Plank nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở bụng hiệu quả
Bài tập này được thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, cho hai khuỷu tay thẳng ở dưới vai, chân duỗi thẳng. Đồng thời nâng hông lên để có thể tạo được một đường thẳng từ đầu tới chân. Chú ý nâng hông cao lên và không để hông rơi xuống sàn. Giữ tư thế này trong 60 giây và thở một cách thật bình tĩnh. Thực hiện mỗi bên 5 lần/bài tập, mỗi ngày tập 2 bài.
Kết luận
Như vậy, với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà UNICA chia sẻ, chắc chắn sẽ giúp cho bạn sớm lấy lại được “vòng eo con kiến” như bạn hằng mơ ước. Và đừng quên xây dựng các chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp giúp bạn mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất với Yoga giảm eo cũng Đại sứ Yoga Việt Nam - Nguyễn Hiếu nhé.
Chúc các bạn thành công!
>> Bật mí về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả
07/03/2019
2627 Lượt xem
Bật mí những cách giảm mỡ bụng cho nam đem đến hiệu quả không ngờ
Không chỉ chị em phụ nữ mà các quý ông cũng thường quan tâm đến những cách giảm mỡ bụng cho nam sao cho hiệu quả và an an toàn. Nếu các cánh mày râu đang tự ti với chiếc bụng bự của mình thì có thể tham khảo thêm những tuyệt chiêu mà UNICA chia sẻ dưới đây nhé!
Cách giảm mỡ bụng cho nam qua các bài tập
Tập luyện thể dục thể thao được xem là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với tính chất công việc khá bận rộn thì không phải ai cũng có điều kiện để thực hiện tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Nhưng các quý ông không cần quá lo lắng vì đã có những bài tập có thể tranh thủ tập tại nhà như sau:
Bài tập gập bụng
Đối với cách giảm mỡ bụng cho nam thông qua bài tập gập bụng thì bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông sao cho sát với mặt đất. Hai tay bạn đan chéo vào nhau, đặt phía sau đầu, còn hai chân thì chống lên để cảm giác thoải mái nhất.
Nâng đầu lên một cách từ từ, nâng vai lên nhưng lưng vẫn chạm sàn, hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập gập bụng được xem là phương pháp hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập V – up
Bài tập V – up được nhiều chuyên gia đánh giá là phương pháp giúp giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần rất hiệu quả mà các mày râu có thể áp dụng tại nhà. Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Từ từ nâng người và hai chân lên, giơ hai tay thẳng về phía đầu ngón chân, giữ động tác này trong 3 giây. Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này đều đặn trong 30 phút.
>> Yoga - Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng cho nam tiếp theo mà các quý ông nên chú ý đó là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo các nghiên cứu khoa học thì giấc ngủ thực sự rất quan trọng, việc bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng để có thể tiếp tục công việc cho ngày hôm sau. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là phần bụng.
Vì vậy, để có thể giảm mỡ bụng cho nam một cách nhanh chóng thì các quý ông nên duy trì thói quen ngủ trước 23h mỗi ngày, như vậy sẽ giúp loại bỏ đi được phần mỡ xấu xí ở vùng bụng.
Giấc ngủ thực sự rất quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng của nam giới
Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cũng chính là một trong những vấn đề mà các đấng mày râu quan tâm. Tuy nhiên, do thói quen sống hoặc tính chất công việc mà các quý ông thường không thực hiện được một chế độ ăn uống khoa học, vì vậy khiến cho vòng hai ngày càng nhiều mỡ hơn.
Chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp giảm cân an toàn
Để có được một vóc dáng thon gọn thì buộc bạn phải cố gắng duy trì chế độ ăn mỗi ngày sao cho khoa học, lành mạnh. Cụ thể, bạn nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân như: rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn nhiều muối vì sẽ khiến cho cơ thể bị tích nước nhiều hơn. Đồng thời bạn cũng nên ăn ít đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn có nhiều chất béo kém lành mạnh.
Kết luận
Bên cạnh đó, các quý ông cũng chú ý không nên sử dụng đồ uống có cồn như: bia, rượu... Nếu do tính chất công việc thì bạn nên hạn chế, kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Trên đây là 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất mà các đấng mày râu có thể áp dụng. Chúc các bạn thành công!
>> Lấy lại phong độ phái mạnh nhờ thực đơn giảm cân cho nam
>> 3 bài tập Yoga cho nam tăng cường sinh lý, giảm suy nhược siêu hiệu quả
>> 4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
06/03/2019
2930 Lượt xem
6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng luôn được nhiều chị em đặc biệt quan tâm, tuy nhiên chế độ ăn sao cho khoa học và hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Nhằm giúp cho chị em sớm có được vóc dáng thon gọn, hoàn hảo, UNICA xin chia sẻ 6 “nguyên tắc vàng” khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng qua bài viết dưới đây.
Hãy ăn những chất béo lành mạnh
Nhiều chị em khi thực hiện ăn kiêng giảm mỡ bụng thường có suy nghĩ loại bỏ 100% các chất béo, vì nghĩ nó sẽ làm cho cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi trong chế độ dinh dưỡng, chất béo được chia thành 2 loại là: chất béo lành mạnh và chất béo ít lành mạnh hơn. Vì vậy, khi thực hiện ăn kiêng để giảm cân thì bạn chỉ nên loại bỏ các thực phẩm thuộc nhóm chất béo kém lành mạnh, đồng thời vẫn bổ sung thêm nhóm thực phẩm chất béo lành mạnh vào trong thực đơn mỗi ngày.
Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như: dầu đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt...
Chất béo lành mạnh là dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn giảm cân mà chị em nên chú ý
Hạn chế ăn muối
Để thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên chú ý ăn ít muối hằng ngày. Sở dĩ nên hạn chế ăn muối vì đây chính là nguyên nhân khiến cho khả năng giữ nước của cơ thể cao hơn, từ đó làm cho vòng hai dễ bị béo hơn. Vì vậy, hãy chú ý kiểm soát lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày, đặc biệt là đối với những người có thói quen ăn mặn.
Luôn ăn nhiều rau xanh
Rau xanh và các loại các trái cây được xem là thực phẩm mang tính lành mạnh cho cơ thể, bởi trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa. Vì vậy, bạn hãy nhớ “nguyên tắc vàng” là bổ sung thường xuyên rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhé! Một số loại rau xanh mà bạn nên chú trọng trong các bữa ăn như: súp lơ, rau chân vịt, rau cải, cà chua...
Rau xanh có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no được lâu hơn
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Không nên uống nước ngọt
Nước uống cũng chính là một trong những thành phần quan trọng đối với việc ăn kiêng giảm mỡ bụng. Và theo các nghiên cứu về dinh dưỡng thì bạn không nên uống nước ngọt, vì trong nước ngọt có những chất nhân tạo làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo trong cơ thể, từ đó làm cho bạn dễ tăng cân hơn. Vì vậy, nếu bạn đang có một vòng 2 không mấy thon gọn thì nên chú ý không nên uống nước ngọt nhé!
Luôn nhớ uống nhiều nước
Bạn không nên uống nước ngọt, tuy nhiên luôn phải uống nhiều nước lọc khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi việc uống nước có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cho lượng mỡ được giảm đi đáng kể. Một mẹo nhỏ khi uống nước đó là bạn nên uống trước khi ăn 30 phút để tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà mình nạp vào.
Uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn
Giấc ngủ thực sự rất quan trọng
Nguyên tắc cuối cùng khi thực hiện quy trình ăn kiêng giảm mỡ bụng mà bạn cần nhớ đó chính là “Hãy quan tâm đến giấc ngủ của mình”. Giấc ngủ có tác động rất lớn đến việc ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy, người thiếu ngủ thường dễ tăng cân hơn những người có giấc ngủ khoa học. Vì vậy, hãy chú ý ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng nhé!
Trên đây là 6 “nguyên tắc vàng” khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng mà UNICA chia sẻ đến bạn, hy vọng những thông này sẽ thực sự hữu ích, giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng đáng mơ ước.
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
>> Mách nàng tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ trong 2 ngày tuyệt đối an toàn
>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả
06/03/2019
2901 Lượt xem
4 cách làm nước detox giúp nàng “diệt gọn” mỡ bụng cực đơn giản tại nhà
Trong thời gian gần đây, trào lưu thực hiện cách làm nước detox giảm mỡ bụng đang khiến cho hội chị em mê mẩn, đặc biệt là những người có vòng eo không được mấy thon gọn. Dưới đây là những cách làm nước detox đơn giản, mang lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả mà chị em có thể áp dụng.
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ chanh
Trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân thì chanh được xem như là một “thần dược” detox giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Sở dĩ chanh có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là vùng bụng vì trong chanh có chứa rất nhiều vitamin như: vitamin C, B1, B2... Ngoài ra, việc detox bằng chanh còn giúp cho bạn có được một làn da khỏe đẹp hơn.
Để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất thì bạn nên uống mỗi ngày từ 1 – 2 cốc nước chanh pha loãng, bạn chú ý là không uống quá chua để tránh gây tác dụng đối với dạ dày. Để tăng thêm khẩu vị thì bạn có thể cho thêm một vài lá bạc hà hoặc một thìa mật ong. Bạn nên chú ý là nên uống 30 phút trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe. Có thể thấy, cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ chanh vừa đơn giản lại mà hiệu quả đạt được lại rất khả quan.
Nước chanh có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ nha đam
Bên cạnh chanh thì nha đam cũng chính là nguyên liệu được nhiều người sử dụng để làm nước detox giảm mỡ bụng. Với hàm lượng axit amin và vitamin dồi dào, nha đam sẽ giúp cho bạn có được một vòng eo thon gọn cùng làn de khỏe mạnh, trắng sáng hơn.
Đối với cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ nha đam thì bạn có thể sử dụng kết hợp với nước chanh pha loãng để tăng thêm tính hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, nha đam bạn bóc tách, lấy phần thịt sau đó thái hạt lựu. Rửa qua thịt nha đam cho bớt chất nhớt, rồi cho vào nước lọc, để trong tủ lạnh 3 – 4 tiếng, sau đó hòa thêm với nước chanh và thưởng thức.
Nước ép nha đam là một trong những công thức làm đẹp và giảm cân hiệu quả
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ dưa hấu
Với các chất chống viêm, chất chống oxy hóa và chất citrulline, dưa hấu được xem là loại quả giúp detox giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uống nước dưa hấu còn giúp thanh nhiệt giải độc, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để có thể làm nước detox giảm mỡ bụng từ dưa hấu, bạn thực hiện như sau: Cắt quả dưa hấu thành từng miếng nhỏ, sau đó cho vào một bình nước lớn, để trong tủ lạnh qua đêm và uống vào ngày hôm sau. Để có thể tăng thêm khẩu vị thì bạn nên cho thêm một ít lá bạc hà vào ngâm cùng.
Nước ép dưa hấu là loại nước detox giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng từ trà xanh
Trà xanh là một trong những nguyên liệu dùng làm nước detox được nhiều người yêu thích nhất hiện nay, sở dĩ vì trà xanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Đối với nguyên liệu trà xanh thì bạn có thể nấu nước trà xanh tươi hoặc pha trà xanh khô và uống hằng ngày. Để cho hương vị thơm ngon hơn thì bạn có thể kết hợp trà xanh cùng với mật ong.
Trên đây là những cách làm nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên áp dụng một cách đều đặn, tránh trường hợp bỏ giữa chừng nhé. Cùng với đó, việc kết hợp các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng với sự hướng dẫn từ chuyên gia hàng đầu về Yoga sẽ là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả nhất.
Chúc các bạn thành công!
>> "Bụng nhỏ lại" nhờ những thực phẩm giảm mỡ bụng thần kỳ
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
06/03/2019
2543 Lượt xem
