Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mục lục

Một “vòng eo con kiến” luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, chính vì vậy các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn được chú trọng. Vậy, những bài tập thể dục nào mang lại hiệu quả cao nhất, hãy cùng UNICA tham khảo thêm bài viết dưới đây nhé!

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập gập bụng (Crunches) là bài tập được đánh giá là mang lại hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy mỡ bụng. Để thực hiện động tác này thì đầu tiên bạn hãy nằm ngửa (nên nằm trên một tấm thảm). Tiếp theo, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân bằng lên tấm thảm, có thể giữ khoảng cách chân hơi xa nhau.

Đặt hai bàn tay ra sau đầu, sao cho các ngón tay được đặt ở phía sau tai, tay đỡ lấy đầu. Chú ý không đan xen các ngón tay vào nhau. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi tấm thảm, vừa nâng lên vừa thở ra và giữ cho hai khuỷu tay được nằm cách xa nhau.

Đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thì bạn nên thực hiện 10 lần/bài tập, mỗi ngày tập khoảng 4 – 5 bài tập.  

bài tập thể dục gập bụng giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập gập bụng được xem là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập nâng chân lên cao để giảm mỡ bụng

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(34)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Bài tập thể dục tiếp theo mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng nhanh là bài tập nâng chân lên cao. Đối với bài tập này thì sẽ hỗ trợ bạn việc giảm mỡ bụng cho phần bụng dưới.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát với nhau, đồng thời giữ cho hai cánh tay hai bên được duỗi thẳng. Từ từ nhấc hai chân thẳng lên và giữ trong vòng 2 – 3 giây. Từ từ hạ thấp chân xuống và trở về vị trí ban đầu, giữ trong vài giây và thực hiện một lần nữa. Đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thì bạn cần thực hiện 10 lần/bài tập. Mỗi ngày thực hiện khoảng 3 bài tập.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả

Đứng uốn lườn cũng là phương pháp giảm mỡ được nhiều chị em áp dụng 

Bài tập đứng uốn lườn

Một bài tập tiếp theo mà bạn có thể áp dụng nhằm giảm mỡ bụng nhanh chóng đó chính là: Bài tập đứng uốn lườn. Đối với bài tập này thì sẽ có tác dụng kéo giãn cơ hông, từ đó giúp cho vùng mỡ ở bụng và cơ hông được giảm đi đáng kể.

Để thực hiện động tác này thì bước đầu tiên bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai, đồng thời giơ hai tay lên trên đầu và hít vào. Tiếp theo, uốn cong người, hạ cánh tay bên phải xuống, và vòng cánh tay bên trái qua đầu. Xong thì bạn trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này thực hiện 10 lần cho mỗi bên, mỗi ngày thực hiện 3 bài tập tương tự.

Bài tập tư thế Plank nghiêng

Đối với bài tập tư thế Plank nghiêng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được thúc đẩy mạnh hơn, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể đồng thời giúp làm săn chắc cơ bắp và giảm mỡ bụng hiệu quả.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng plank nghiêng

Tư thế Plank nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở bụng hiệu quả

Bài tập này được thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, cho hai khuỷu tay thẳng ở dưới vai, chân duỗi thẳng. Đồng thời nâng hông lên để có thể tạo được một đường thẳng từ đầu tới chân. Chú ý nâng hông cao lên và không để hông rơi xuống sàn. Giữ tư thế này trong 60 giây và thở một cách thật bình tĩnh. Thực hiện mỗi bên 5 lần/bài tập, mỗi ngày tập 2 bài.

Như vậy, với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà UNICA chia sẻ, chắc chắn sẽ giúp cho bạn sớm lấy lại được “vòng eo con kiến” như bạn hằng mơ ước. Và đừng quên xây dựng các chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp giúp bạn mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất với Yoga giảm eo giữ dáng cũng Đại sứ Yoga Việt Nam - Nguyễn Hiếu nhé.

Chúc các bạn thành công! 

>> Bật mí về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả

>> 2 khóa học Fitness giảm cân giúp bạn nhanh chóng có được eo thon, dáng đẹp

>> Khóa học Aerobic - giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng


Tags: Giảm cân