Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả

Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Cầm Hải Phương
(66)
349,000đ 500,000đ
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao
  • 32 bài giảng
  • 08 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Khoá học Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao Giúp bạn thực hiện được tốt các bản vẽ kỹ thuật bằng phần mềm Autocad, đúng quy chuẩn, đúng tỷ lệ. Học Thành thạo phần mềm Autocad nhanh nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(85)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Đồng Quốc Vương
(1)
399,000đ 599,000đ
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung
  • 49 bài giảng
  • 08 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đồng Quốc Vương
Giảng viên
Giúp bạn dễ dàng nhập được hàng từ các sàn thương mại điện tử Trung Quốc mà không cần biết tiếng, cho công việc kinh doanh của bạn thuận lợi.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bạn đang sở hữu một vòng eo bánh mì đầy tự ti, hay bạn là bà mẹ bỉm sữa đang cần tìm lại vòng eo thời thiếu nữ hoặc chỉ đơn giản là bạn luôn cảm thấy cơ thể mình nặng nề, mệt mỏi? Vậy thì, tuyệt đối đừng bỏ qua bộ 5 bài tập Yoga giảm mỡ thừa cực hiệu quả dưới đây từ cô gái Vàng làng Yoga - Luna Thái nhé.

5 động tác Yoga giảm mỡ không thể bỏ qua

Dáng thuyền

Việc phụ thuộc hoàn toàn vào các cơ bụng, mông và chân để nâng đỡ cơ thể và luyện tập là cơ sở tốt nhất giúp hình thành các cơ bụng, đánh tan mỡ thừa nhờ đốt cháy tự nhiên, giúp cơ thể luôn chắc khỏe, giảm đau mỏi và hạn chế tối đa nguy cơ hình thành các bệnh nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm và đau mỏi vai gáy.

yoga giảm mỡ

Tư thế Yoga giảm mỡ dáng thuyền

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay hướng vào người
⦁    Từ từ nâng đồng thời người và chân, 2 tay duỗi thẳng, song song với nhau, có thể chạm vào chân.
⦁    Không giữ chân, giữ tư thế trong 60-90s, cố gắng sử dụng cơ bụng, tránh cong lưng.
⦁    Giữ nhịp thở đều, thở sâu khi trở về vị trí ban đầu.
⦁    Nghỉ 15s và lặp lại tư thế 5 lần trước khi kết thúc.

Đứng gập người

Đây là một tư thế khá khó nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập Yoga cũng như một cơ thể khá cứng do không luyện tập thể thao thường xuyên. Đứng gập người cũng là một bài tập rất tốt đặc biệt cho cơ lưng, cột sống và giúp đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả.

yoga giảm mỡ

Tư thế Yoga giảm mỡ cúi gập người

Cách tập:
⦁    Giữ người đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau, 2 tay duỗi dọc theo chỉ quần.
⦁    Từ từ thở ra, cúi thấp người vuông góc với hông và chân, song song với mặt sàn.
⦁    Tiếp tục thở ra thật chậm và cúi sâu, càng áp sát chân càng tốt, chú ý giữ thẳng chân, không trùng gối.
⦁    2 tay chạm ngón chân hoặc bạn có thể ôm chân và ép sát người vào chân.
⦁    Hít thở đều, giữ tư thế trong 60-90s.
⦁    Từ từ thở ra và nâng người trở về vị trí đứng thẳng ban đầu, nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 10 lần.

Dáng lạc đà

Lạc đà là tư thế Yoga tác động vô cùng tốt đến cơ bụng của bạn, giúp cơ bụng săn chắc hơn, đánh tan hoàn toàn mỡ thừa, hình thành cơ, múi bụng chắc khỏe.

yoga giảm mỡ

Tư thế Yoga giảm mỡ dáng lạc đà

Cách tập:
⦁    Giữ thẳng lưng, vai, cổ và đầu, giữ mắt nhìn thẳng.
⦁    Đặt chân ở tư thế quỳ, bàn chân đặt thẳng.
⦁    Thở sâu, căng ngực, bụng, từ từ đưa tay ra sau chạm vào mắt cá chân.
⦁    Nghiêng và đẩy người đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng đã căng duỗi ra.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong 20-30s, hít thở đều.
⦁    Từ từ thở ra và quay về tư thế ban đầu.
⦁    Nghỉ 15s trước khi lặp lại động tác 5 lần.

Nâng cao chân

Đây được xem là tư thế khá hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, hông và đùi, giúp giảm mỡ thừa cho vòng eo do thường xuyên phải ngồi làm việc, hạn chế vận động hay các bà mẹ bỉm sữa muốn tìm lại vóc dáng sau sinh đơn giản và hiệu quả. Đồng thời giúp cải thiện tuyệt đối tình trạng đau lưng, tiêu hóa và tuần hoàn máu.

yoga giảm mỡ

Tư thế Yoga giảm mỡ nâng cao chân

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân tự nhiên.
⦁    Hít sâu, nâng 2 chân khép vào nhau, nghiêng khoảng 40 độ so với mặt sàn.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong từ 15-30 trước khi nâng cao hơn hoặc hạ thấp hơn sử dụng cơ bụng.
⦁    Hít thở sâu và từ từ hạ xuống vị trí nằm thẳng ban đầu. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

Tư thế xác chết

Nếu bạn đã khá mệt sau các bài tập thì đây là động tác giúp bạn nghỉ ngơi thật thoải mái nhưng vẫn tác động tốt đến cơ thể đặc biệt là cơ bụng. Tập thở và giúp thư giãn các cơ, chống đau, mỏi sau thời gian tập luyện, điều chỉnh huyết áp và giúp ngủ ngon hơn.

yoga giảm mỡ

Tư thế xác chết

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa, duỗi thẳng người sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, tránh kéo căng người.
⦁    Mắt nhắm, hít thở đều, nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
⦁    Khi cảm thấy không còn cảm giác căng cơ, điều chỉnh nhịp thở đến khi thư giãn cơ hoàn toàn.

Việc luyện tập các bài tập Yoga giảm mỡ tại nhà thường xuyên không chỉ giúp đánh tan lớp mỡ thừa “khó chịu” mà còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện, mang lại vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn như thời “thiếu nữ”, giúp chị em luôn tự tin và xinh đẹp. Tạo điều kiện giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc đồng thời đẩy lùi bệnh tật cho cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc. Và đặc biệt, tuyệt đối đừng bỏ lỡ những bí quyết tập Yoga giảm eo đỉnh cao với khóa học Yoga giảm eo giữ dáng để xây dựng chế độ dinh dưỡng và lộ trình luyện tập phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng, vòng eo và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn luyện tập thành công!

>> Sở hữu vòng eo "con kiến" đơn giản với yoga eo thon

>> 5 nguyên tắc vàng để tập yoga đúng cách mà bạn không nên bỏ qua

>> Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất


Tags: Yoga giảm cân Yoga