Tổng hợp kiến thức sức khỏe và làm đẹp từ chuyên gia cho người Việt

Reiki là gì? Phương pháp trị liệu tự nhiên hiệu quả Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa bệnh tự nhiên khác nhau. Thế nhưng bạn đã từng được nghe đến phương pháp “đặt tay” trị liệu Reiki chưa. Vậy Reiki là gì, hãy cùng Unica tham khảo các kiến thức về Reiki thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé. Reiki là gì? Reiki là một phương pháp chữa bệnh có nguồn gốc từ Nhật bản, Rei mang ý nghĩa là “tự nhiên”, Ki là “khí” hay “năng lượng vật chất”. Với phương pháp, Reiki được thực hiện bằng cách người chữa bệnh sẽ “đặt tay” lên các vùng tắc nghẽn, căng cứng, đau nhức kết hợp với sự tập trung tinh thần của người được chữa bệnh để giải phóng nguồn năng lượng giúp cơ thể tự giải phóng sự đau nhức tại các điểm tắc nghẽn. Hay nói cách khác Reiki là sự kết hợp giữa tâm trí và nguồn năng lượng vô tận trong cơ thể để có thể tự xoa dịu và chữa bệnh theo cách tự nhiên nhất. Reiiki là phương pháp chữa bệnh bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản Lợi ích của việc chữa bệnh bằng phương pháp Reiki Sau khi tìm hiểu Reiki là gì, Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu về lợi ích mà phương pháp Reiki mang lại đối với sức khỏe thể chất và tinh thần nhé. 1. Thúc đẩy sự hài hòa và cân bằng trong cơ thể Reiki áp dụng phương pháp truyền năng lượng không xâm lấn, cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Thông qua việc truyền năng lượng, cơ thể có thể khôi phục sự cân bằng trên tất cả các hệ thống của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Điều này tạo ra sự hài hòa và cho phép mọi người tiếp tục lối sống tích cực. 2. Thư giãn và giải phóng năng lượng cơ thể Điều mà nhiều người yêu thích nhất ở Reiki là nó cho phép người tập có thể tự mình thư giãn hiệu quả. Ở những giây phút đó, Reiki giúp bạn giải tỏa đầu óc và căng thẳng, áp lực trong ngày của họ. Việc truyền năng lượng thông qua Reiki có thể khiến mọi người cảm thấy yên bình, thư thái và nhẹ nhàng hơn, điều này cho phép tiếp xúc với nội tâm của họ để giải phóng đi nguồn năng lượng tiêu cực mỗi ngày. Reiki giúp người tập thư giãn và giải phóng cơ thể 3. Cân bằng tâm trí, cơ thể và tinh thần Điều trị Reiki thường xuyên thúc đẩy dòng chảy năng lượng ổn định và mở khóa khắp cơ thể. Điều này cho phép mọi người cảm thấy ít căng thẳng hơn, tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, thúc đẩy tinh thần minh mẫn và chữa lành thể chất, giảm đau đớn về thể chất. Khi các đường dẫn năng lượng bị tắc nghẽn, năng lượng tích cực không thể truyền đến các bộ phận nhất định của cơ thể, dẫn đến thay đổi tâm trạng, sợ hãi, tức giận, đau đớn. Reiki sẽ giúp bạn phá vỡ các khối năng lượng tiêu cực này để sống vui, sống khỏe và sống lạc quan mỗi ngày. 4. Tăng khả năng tự chữa lành của cơ thể Reiki cân bằng mức độ bên trong cơ thể của bạn để trở về trạng thái gần như tự nhiên. Điều này có nghĩa là nhịp thở, nhịp tim, huyết áp, tuần hoàn và các hệ thống cơ thể khác của bạn sẽ được cải thiện. Sự cân bằng bình thường này sẽ cho phép cơ thể bạn tự chữa lành từ bên trong. 5. Reiki giúp phát triển tinh thần và làm sạch cảm xúc Reiki đề cập đến toàn bộ con người - tâm trí, cơ thể và tinh thần - không chỉ là thực thể thể chất. Điều này có nghĩa là việc truyền năng lượng tích cực thông qua Reiki cực kỳ hữu ích trong việc nâng cao tâm trạng và thái độ chung của người nhận đối với cuộc sống. Sự chữa lành bắt đầu từ bên trong sẽ phản ánh các quyết định và quan điểm của họ về bên ngoài. Reiki sử dụng đôi bàn tay để trị liệu tự nhiên Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu Reiki là gì và những lợi ích mà Reiki mang lại. Chúng tôi hy vọng những kiến thức trên sẽ hữu ích với bạn đọc! Cảm ơn và chúc các bạn thành công! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Reiki nhập môn - Kĩ thuật đặt tay trị liệu độc đáo" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY >> “Cải tử hoàn sinh” với thiền dưỡng sinh chữa bệnh >> Ngồi thiền có tốt không? - Câu trả lời chính xác, đầy đủ nhất

30/06/2021

3525 Lượt xem

5 Cách giảm căng thẳng hiệu quả Căng thẳng là một trong những bệnh lý thường gặp trong cuộc sống. Thế nhưng tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược hoặc là nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến não bộ. Với có những cách giảm căng thẳng nào vừa đơn giản, hiệu quả lại dễ thực hiện. Hãy cùng Unica tham khảo các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé. Cách giảm căng thẳng hiệu quả 1. Bài tập thở Bài tập thở là một trong những cách giảm căng thẳng đơn giản nhất vì bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình chỉ trong một thời gian ngắn. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi nếu cảm thấy dễ chịu hơn. Bác sĩ tâm thần học Texas, Gregory Scott Brown, gợi ý cách tiếp cận 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra trong 8 giây sẽ giúp bạn hạn chế được những căng thẳng một cách hiệu quả. 2. Chế độ ăn cân bằng Sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng tốt hơn. - Thêm phần lớn ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. - Thực phẩm giàu vitamin C (như trái cây họ cam quýt) ngăn chặn các hormone căng thẳng theo đúng nghĩa đen. - Axit béo omega-3 như axit béo có trong cá hồi và một số loại hạt có tác dụng chống viêm tương tự. - Nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, có thể là một dạng căng thẳng riêng thì sô cô la đen là một lựa chọn tốt, vì các nghiên cứu cho thấy nó sở hữu các hợp chất giúp chống lại sự lo lắng. Nhóm thực phẩm giúp làm giảm căng thẳng 3. Ngủ đủ giấc Một trong những cách giảm căng thẳng vô cùng đơn giản đó chính là ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ thì hãy thử các mẹo sau: - Điều chỉnh giờ giấc ngủ của bạn. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Lộ trình này sẽ được kéo dài vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. - Tránh tiêu thụ Caffeine sau 3 giờ chiều - Tránh sử dụng đồ uống có cồn ngay trước khi đi ngủ - Chợp mắt 10-15 phút vào giấc buổi trưa 4. Thiền chánh niệm Chánh niệm là một hình thức thiền cổ xưa nhằm thúc đẩy nhận thức về những gì đang xảy ra trong cùng một thời điểm. Nó khuyến khích bạn tập trung vào cơ thể, suy nghĩ và những gì đang diễn ra xung quanh. Với Thiền, nó được coi là phương pháp dưỡng sinh giúp bạn kiểm soát cảm xúc, cân bằng tâm trí, nâng cao sức khỏe để duy trì trạng thái minh mẫn giúp bạn sống vui, sống khỏe để làm việc và học tập hiệu quả hơn. 5. Sử dụng hương thơm Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tinh dầu thơm trong hoa oải hương, chanh sả, hoa lài có tác dụng thần kỳ trong việc đánh bảo những căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn là một liệu pháp giúp bạn có thể trị bệnh nhức đầu sau mỗi giờ làm việc và học tập mệt mỏi, Stress. Chính vì thế, nếu bạn muốn thư giãn vào buổi tối có thể lấy năng lượng làm việc cho những ngày tiếp theo thì đừng bỏ qua phương pháp vô cùng đơn giản này nhé. Tinh dầu hoa oải hương giúp bạn thư giãn Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 5 cách giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 1 trong 5 cách mà Unica đã chia sẻ qua bài viết trên để có thể đẩy lùi được Stress, mệt mỏi giúp nâng cao hiệu suất làm việc ngay hôm nay nhé ! >> Thủ thuật nâng cao hiệu suất làm việc thần tốc >> Tổng hợp 6 cách sống tốt giúp cuộc sống của bạn ý nghĩa hơn

15/06/2021

2166 Lượt xem

Cách ăn giảm cân an toàn cho phái đẹp Trong vô vàn những hình thức giảm cân khác nhau thì chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến quá trình và kết quả giảm cân của bạn. Thấu hiểu tầm quan trọng đó, Unica chia sẻ tới bạn 5 cách ăn giảm cân giúp bạn có thể sở hữu vóc dáng cân đối, đáng mơ ước trong thời gian tới. Cách ăn giảm cân toàn 1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ Bạn có biết, chất xơ vô cùng có lợi đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Chúng không chỉ giúp bạn nhuận tràng, tiêu hóa tốt mà nó còn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì tuyệt đối không nên bỏ qua những loại thực phẩm giàu chất xơ nhé. Bởi ngoài giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn để có thể tiêu thụ ít Calo hơn, những thực phẩm giàu chất xơ còn cung cấp Vitamin và khoáng chất trong quá trình giảm cân của bạn. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: gạo lứt, củ cải, bánh quy lúa mì nguyên cám, đậu gà, lê…. Thực phẩm giàu chất xơ 2. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh Không quá khó khăn để tìm thấy những cửa hàng hoặc siêu thị có bán những loại thực phẩm ăn kiêng với nhãn mác như “ thức ăn có hàm lượng Calo thấp”, “thức ăn ít chất béo”... Thế nhưng những loại thực phẩm này không thật sự tốt cho những ai đang cố gắng giảm cân. Bởi lẽ có một số loại thực phẩm đóng hộp không chất béo có lượng đường cao hơn so với những thực phẩm thông thường. Ngoài ra, một số loại nước trộn salad, nước sốt giảm cân và các loại thực phẩm khác tuy loại bỏ chất béo nhưng lại tăng thêm lượng đường để có hương vị và độ cô đặc. Chính vì vậy, nếu bạn đang cố gắng dung nạp chúng vào cơ thể, chúng có thể gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân của bạn. Vậy làm thế nào để có thể hạn chế những thực phẩm có ít Calo nhưng lại chứa nhiều đường. Rất đơn giản, bạn có thể tìm thấy chúng ở các loại thực phẩm tự nhiên ít calo, chẳng hạn như trái cây và rau củ. Chúng có trong một số loại thực phẩm phổ biến như” măng tây, củ cải, súp lơ, việt quất, rau cần tây, dưa chuột, bưởi, cả xoăn, quả mâm xôi…. >> Góc giải đáp: Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng >> Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi 3. Ăn cá hồi Với giá thành khá đắt, cá hồi được biết đến là một trong những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe và nó giúp bạn giảm cân an toàn với ăn cá hồi khiến bạn no lâu trong nhiều giờ đồng hồ với lượng Calo tương đối ít. Ngoài ra, trong 100gr cá hồi có chứa nhiều loại thành phần tốt cho việc giảm cân như: chất béo lành mạnh, protein hàm lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa một lượng iot nhất định giúp bạn cải thiện một số chức năng liên quan đến các cơ quan tuyến giáp, điều này vô cùng quan trọng để giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn được diễn ra hiệu quả nhất. Không những thế, người ta còn tìm thấy một hàm lượng axit béo omega 3 lớn trong cá hồi. Chúng có tác dụng giảm viêm và các bệnh liên quan đến sự chuyển hóa cơ thể. Thành phần trong cá hồi rất tốt cho việc giảm cân 4. Chế độ ăn Eat Clean Một trong những cách ăn giảm cân an toàn hay được các chị em phụ nữ áp dụng đó chính là sử dụng chế độ ăn Eat Clean. Với cách này, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng cân đối cùng vòng eo con kiến mà nó còn giúp bạn có làn da trắng hồng, khỏe mạnh và săn chắc. 5. Thực phẩm chứa Protein Một trong những cách ăn giảm cân không thể bỏ qua đó chính là ăn các loại thực phẩm có chứa Protein. Bởi lẽ Protein rất hữu ích sẽ giúp bạn không chỉ duy trì khối lượng cơ khi bạn đang giảm mỡ mà nó còn giúp bạn hình thành cơ bắp trong một chế độ giảm cân thông qua việc rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy Protein trong một số loại thực phẩm như: trứng, đậu xanh, rau bina, cá ngừ, đậu lăng, ức gà không da, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, sữa chua Hy Lạp…. Với 5 cách ăn giảm cân mà Unica chia sẻ qua bài viết trên, bạn có thể áp dụng để có thể sở hữu vóc dáng cân đối cùng vòng eo con kiến đáng mơ ước ngay hôm nay nhé !

17/05/2021

1705 Lượt xem

5 Bí quyết sống khỏe mỗi ngày Bạn có biết, việc chăm sóc cơ thể là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn kéo dài tuổi thọ của mình. Vậy làm thế nào để có thể sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy cùng Unica tìm hiểu 5 bí quyết sống khỏe thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé. Bí quyết sống khỏe mỗi ngày 1. Ngủ đủ giấc Để sống vui khỏe mỗi ngày, việc ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng. Bởi ngủ đủ giấc thường xuyên cũng có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ. Tuy nhiên nếu ngủ quá nhiều và quá ít đều được coi là có hại. Ngủ ít hơn 5 - 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm và đáng ngạc nhiên là ngủ nhiều hơn 8 - 9 giờ mỗi đêm cũng vậy. Ngủ quá ít là nguyên nhân gây nên chứng viêm, béo phì và nguy cơ mắc bệnh cao hơn, trong khi ngủ quá nhiều có liên quan đến trầm cảm, mức độ hoạt động thể chất thấp và ảnh hướng đến một số tình trạng sức khỏe khác. Duy trì thói quen ngủ đều đặn 7 - 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến tuổi thọ của bạn. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày 2. Duy trì sức khỏe tinh thần tốt Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể không thể bị bỏ qua khi bạn muốn sống lâu hơn, và một tâm trí khỏe mạnh dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt, và duy trì suy nghĩ tích cực khi về già. Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn, với những người bị căng thẳng có nguy cơ tử vong vì một căn bệnh như đột quỵ hoặc bệnh tim cao gấp hai lần. Và có mục đích sống sẽ giúp duy trì hoạt động thiết yếu của não và tăng cảm giác về giá trị và bản thân - cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe tốt. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc duy trì tinh thần lạc quan, tận tâm và tử tế, vì những điều này cũng quan trọng như tập thể dục và chế độ ăn uống để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hạnh phúc có nhiều khả năng sống lâu hơn những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi và buồn phiền trong cuộc sống. >> Bí quyết giúp phụ nữ dễ ngủ hơn >> Bạn đã uống nước đúng cách chưa? 3. Không hút thuốc lá Như các bạn cũng đã biết, thuốc lá có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá mang theo nguy cơ tử vong sớm rất cao. Các thành phần có trong thuốc lá có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mắc bệnh và những người hút quá nhiều thuốc có thể mất tới mười lăm năm tuổi thọ của họ. Chính vì thế mọi người nên từ bỏ thuốc lá dù đang ở bất kỳ độ tuổi nào. Bởi bỏ thuốc chính là bạn đang tự giúp mình có thể kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn. Thực sự không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá đúng không nào ! Không hút thuốc lá 4. Ăn uống khoa học, lành mạnh Một trong những bí quyết sống khỏe mỗi ngày đó là có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Để duy trì sức khỏe tốt và sống lâu nhất có thể, bạn nên: - Ăn một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật - Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu - Hạn chế lượng calo của bạn ở mức vừa phải (không quá mức) và tránh ăn quá nhiều - Tránh uống rượu quá mức nhưng hãy uống rượu ở mức vừa phải - Tránh quá nhiều protein - Tránh quá nhiều đường và chất béo bão hòa - Giới hạn mức tiêu thụ thức ăn của bạn trong khoảng thời gian 12 giờ trong ngày (chẳng hạn như từ 7h30 sáng đến 7h30 tối) - Hạn chế uống cà phê và trà Tác động của thực phẩm đối với sức khỏe của chúng ta đã được ghi nhận rõ ràng, và ăn đúng loại chế độ ăn uống (và phần lớn là tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe) sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tử vong sớm và một số bệnh nhất định. 5. Tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng duy trì hoạt động thể chất có thể kéo dài tuổi thọ của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Hoạt động thể chất được nhiều người coi là yếu tố vô cùng quan trọng để đảm bảo tuổi già khỏe mạnh. Những người sống thọ thường tập thể dục rất thường xuyên, ở mức độ vừa phải. Điều này không nhất thiết có nghĩa là luôn tập thể dục có chủ ý, nhưng bao gồm bất kỳ chuyển động tích cực nào mà bạn tham gia trong suốt cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như làm vườn, đi bộ… Tham gia các hoạt động thể chất Với 5 bí quyết sống khỏe mỗi ngày mà chúng tôi chia sẻ, Unica hy vọng rằng bạn sẽ luôn sống vui khỏe mỗi ngày để có thể kéo dài tuổi thọ của mình.

15/05/2021

2488 Lượt xem

5 Cách để sống vui khỏe mỗi ngày Là bản thân mỗi con người, chúng ta luôn mong muốn sự vui vẻ, hạnh phúc để có thể lan tỏa những giá trị tốt đến với những người xung quanh. Nhưng dường như chúng ta lại đang bị mắc kẹt giữa bộn bề những suy nghĩ và khó khăn trong cuộc sống cũng như công việc. Vậy tại sao bạn không dừng lại một vài phút để có thể nghe chúng tôi chia sẻ 5 Cách để sống vui vẻ mỗi ngày thông qua nhưng Tips cơ bản dưới đây. Cách để sống vui vẻ mỗi ngày 1. Học cách yêu bản thân Bạn đang học, bạn đang làm việc, bạn đang lo lắng sắp xếp cuộc sống của mình và xem bạn cần phải ở đâu tiếp theo, bạn chỉ đang cố gắng tận dụng tốt nhất cuộc sống của mình. Nhưng bạn đã làm cho mình trở thành một phiên bản tốt nhất như bạn đã nghĩ chưa? Lần cuối cùng bạn mua những bông hoa hồng mà bạn nhìn thấy hàng ngày là khi nào? Lần cuối cùng bạn gặp người bạn thân nhất của mình là khi nào? Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn chăm sóc bản thân mình không? Nếu đã lâu hơn một ngày, đã đến lúc thay đổi điều đó. Bạn chỉ thật sự cảm thấy hạnh phúc khi bạn là chính bạn. Hãy dành cho bản thân mỗi ngày. Có thể là một lần tắm lâu hơn với một loại sữa tắm yêu thích, một bộ phim hài hoặc lãng mạn, đi dạo trong công viên, một ngày ở bãi biển, xem những cuốn sách mà bạn chưa từng biết đến…. Dù là cách nào đi chẳng nữa, chỉ cần bạn thích và cảm thấy hạnh phúc khi thực hiện những điều đó là bạn đã biết cách yêu và trân trọng bản thân mình mỗi ngày. Học cách yêu bản thân 2. Thừa nhận cảm xúc của bản thân Khi bạn khó chịu, tức giận, hoặc buồn bã hãy thừa nhận những cảm xúc đó và dần dần học cách loại bỏ nó. Hầu hết chúng ta đều nhận ra cảm xúc của mình nhưng lại có xu hướng phớt lờ để theo đuổi những cảm xúc theo số đông. Ngày nay, ý tưởng về cảm xúc đã trở nên quá tải đến nỗi chúng ta che giấu chúng thay vì thừa nhận chúng. Chúng trở nên chai sạn đến mức sau đó chúng ta không thể chấp nhận hay thẳng thắn đối diện với chúng bằng chính những suy nghĩ và cảm xúc chân thực của mình. Mẹo để tránh điều đó là đối mặt với cảm xúc của bạn hàng ngày, giải quyết chúng hàng ngày và sau đó buông bỏ chúng mỗi ngày. Mỗi ngày cho đến khi bạn bắt đầu làm điều đó trong tiềm thức, giúp bạn hạnh phúc hơn, ý thức hơn và kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn một chút. 3. Tương tác với thiên nhiên Sức khỏe cơ thể cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Trên thực tế, đi bộ thường xuyên và ăn uống lành mạnh có liên quan đến mức độ sáng tạo và năng lượng cao hơn trong ngày. Hơn nữa, việc tập các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, Yoga có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lo lắng và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống và chức năng nhận thức của. Ngoài ra, dành nhiều thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng có tác động tích cực đến cảm xúc của mỗi người. Trên thực tế, các nghiên cứu khác cho thấy chúng ta nên kết nối lại với thiên nhiên và bớt chú ý đến những lợi ích vật chất để giúp tinh thần được thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày. Hòa mình với thiên nhiên 4. Thiền định Một trong những cách để sống vui vẻ mỗi ngày là sử dụng phương pháp thiền định. Theo các nguồn nghiên cứu từ “Báo cáo Hạnh phúc và Sức khỏe Toàn cầu năm 2019 “, thực hành chánh niệm, bày tỏ lòng biết ơn hoặc thiền định là những cách tuyệt vời để phát triển cảm giác hạnh phúc. Trên thực tế, những bài tập thực hành này cùng với việc phát triển thói quen suy nghĩ lành mạnh giúp giảm lo âu trầm cảm và kiệt sức trong công việc, đồng thời cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng sức đề kháng cho người tập. 5. Ngưng so sánh Mọi người đều có chung những khó khăn, thất bại và thành công. Thông thường, chúng ta chỉ thấy mọi người đang ở đỉnh cao của sự nghiệp, trong một khoảnh khắc nào đó, chúng ta cho rằng họ “tốt hơn” theo một cách nào đó. Rằng họ đã làm điều gì đó mà bạn chưa làm, hoặc họ nói chung là giỏi hơn bạn. Hãy bỏ đi những suy nghĩ đó và đừng bao giờ tìm kiếm nó nữa. Mọi người đều khác nhau. Và bạn cũng vậy. Nếu bạn vẫn chưa phải là chính bạn hoặc chưa đạt được những điều mà mình thực sự muốn, thì hãy cố gắng hướng tới nó. Thành công không bao giờ là mục tiêu cuối cùng, nó chỉ là nhận thức. Và suy nghĩ về thành công của mỗi người là khác nhau. Một số người nhìn thấy thành công trong việc nuôi dạy những đứa trẻ hạnh phúc, một số người thành công khi họ giàu có hoặc đơn giản hơn là có những người cảm thấy thành công khi họ tự chinh phục được một ngọn núi. Thành công của bạn là cách bạn xác định nó và điều đó xác định con đường dẫn đến hạnh phúc của bạn. Với 5 cách để sống vui khỏe mỗi ngày mà Unica chia sẻ, chúng tôi hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình những phương pháp phù hợp để mỗi ngày trôi qua đều là những ngày vui vẻ và hạnh phúc nhất. >> Bạn đã uống nước đúng cách chưa? >> Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng với khóa học trên Unica

13/05/2021

2331 Lượt xem

Thư giãn là gì? Các bài tập thư giãn hiệu quả Căng thẳng, mệt mỏi Stress là một trong những trạng thái tâm lý thường gặp trong cuộc sống. Luyện tập các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn luôn giữ được trạng thái cân bằng và duy trì cảm xúc ổn định. Vậy thư giãn là gì và nó có tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Hãy cùng Unica tham khảo các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé. Thư giãn là gì ? Thư giãn được hiểu là việc bạn để cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp hữu ích để quản lý những lo lắng, căng thẳng và phản ứng với những cảm xúc tiêu cực. Thư giãn là một kỹ năng bạn có thể học và cải thiện khi luyện tập. Cũng giống như chơi Guitar hoặc bóng chày, bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng giỏi. Khi bạn được thư giãn, cơ thể của bạn sẽ trở nên thoải mái và cân bằng hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận thấy hơi thở của mình sẽ chậm và sâu hơn so với bình thường. Thư giãn là gì? Lợi ích của thư giãn Trước khi tìm hiểu các bài tập thư giãn, Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà thư giãn mang lại đối với cơ thể cũng như cuộc sống. Các triệu chứng về thể chất như đau đầu, căng thẳng ở cổ và vai, chóng mặt, mệt mỏi và ngủ không ngon đều có thể là kết quả của việc bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của chúng ta vì nó làm tăng mức cortisol; một loại hormone ảnh hưởng đến chức năng của não. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, kém tập trung, khó đưa ra quyết định và không kiểm soát được suy nghĩ. Thực hành thư giãn là phương pháp giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả. Khi chúng ta thư giãn, lưu lượng máu tăng lên xung quanh cơ thể, mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Nó giúp chúng ta có một tâm trí bình tĩnh và minh mẫn hơn, hỗ trợ suy nghĩ tích cực, sự tập trung, trí nhớ và ra quyết định. Thư giãn làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, quá trình thư giãn cũng hỗ trợ tiêu hóa vì chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết hiệu quả hơn khi được thư giãn, giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Thư giãn giúp bạn hạn chế được những căng thẳng Các bài tập thư giãn Bài tập 1: Buổi sáng - Sau khi thức dậy - Đứng thẳng, hai chân vai, hơi ngửa mặt lên trời - Hít thở sâu và cảm nhận lượng oxy đi vào phổi của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang hít thở năng lượng tự nhiên trong không khí, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng đang tràn đầy toàn bộ cơ thể. - Khi thở ra, hãy cố gắng loại bỏ những căng thẳng và luồng suy nghĩ tiêu cực. - Bạn có thể kết hợp hít thở cùng với hành động đưa hai tay lên trời và từ từ hạ tay xuống khi thở ra. >> Vitamin 3B uống lúc nào là hợp lý và tốt cho sức khoẻ nhất >> Mách bạn các bài tập Cardio cho nam tốt nhất hiện nay >> Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng với khóa học trên Unica Bài tập 2: Buổi trưa - Tìm lại sự cân bằng - Tiến hành hít thở sâu và đếm từ từ 1 -7 giây - Sau đó, đừng nín thở mà hãy thở ra từ từ trong khi đếm từ 1-7 - Quan sát và kiểm soát những suy nghĩ trong bộ não của bạn, nếu đó là những suy nghĩ tiêu cực thì hãy để chúng đi khỏi luồng suy nghĩ của bạn thông qua hơi thở. Thư giãn bằng cách tập thiền hoặc Yoga Bài tập 3: Buổi tối - Giải phóng tâm trí của bạn - Bạn có thể ngồi xuống sàn hoặc trên ghế để luyện tập bài tập thư giãn này. - Ngồi thẳng lưng và vai, kết hợp với hít thở sâu và nhắm mắt lại nếu bạn muốn. - Tập trung vào hơi thở, điều quan trọng là không thay đổi nhịp thở của bạn. Chỉ cần tập trung vào cách không khí lưu thông vào và ra khỏi phổi của bạn. - Nếu những suy nghĩ hoặc ý tưởng hiện lên trong đầu bạn, hãy để chúng trôi qua như những đám mây mà không cần phải chú ý đến. Chuyển sự tập trung của bạn trở lại với hơi thở (chúng ta thường tức giận hoặc bỏ cuộc vào thời điểm này, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể xoay sở để “không nghĩ về bất cứ điều gì” - chỉ cần bình tĩnh và cố gắng tiếp tục). - Tiếp tục thở và giữ cho mình những suy nghĩ tích cực cho đến khi bạn kết thúc quá trình thư giãn của mình. Ngoài 3 bài tập thư giãn mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Bạn có thể thư giãn bằng nhiều cách khác nhau như luyện tập các môn thể thao như: bơi lội, khiêu vũ, tập thiền, yoga...

05/05/2021

5301 Lượt xem

Nguyên nhân và giải pháp xả Stress hiệu quả Giữa những guồng quay của công việc và cuộc sống, bạn dễ dàng gặp phải tình trạng stress, mệt mỏi kéo dài. Tìm hiểu được nguyên nhân cũng giải pháp xả Stress hiệu quả sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống, luôn tươi vui, lạc quan và yêu đời hơn rất nhiều. Nguyên nhân và cách xả Stress hiệu quả 1. Không có đủ thời gian Thông thường, thời gian một ngày thường rất hạn chế khiến bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng tất cả các nhiệm vụ của mình ở cơ quan và ở nhà. Cộng thêm với lý do quản lý thời gian kém và không thiết lập các ưu tiên nên bạn thường xuyên gặp phải tình trạng stress, căng thẳng mỗi ngày. Giải pháp: Học Cách Quản Lý Thời Gian Của Bạn Hiệu Quả Hơn Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng quản lý thời gian tốt hơn thực sự có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Nhiều người trong chúng ta lãng phí rất nhiều thời gian để làm những công việc không quan trọng - vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn ưu tiên ngày của mình và làm những công việc quan trọng trước. Ngoài ra, hãy làm những công việc mà bạn không muốn trước khi chuyển sang những công việc dễ chịu hơn, vì chỉ nghĩ về những công việc khó chịu cũng có thể gây ra căng thẳng. Học cách quản lý thời gian 2. Lối sống không lành mạnh Đã bao giờ bạn tự đặt ra câu hỏi rằng mình có lối sống thật sự lành mạnh hay chưa? Thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, uống rượu bia, hút thuốc, lười vận động là một trong những nguyên nhân vô tình biến bạn trở thành một người có lối sống không lành mạnh. Dù đó là lý do gì, lối sống không lành mạnh có thể làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng của bạn và trong một số trường hợp, nó thực sự là nguyên nhân làm gia tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn. Xây dựng lối sống lành mạnh Giải pháp: Thay đổi thói quen để có lối sống lành mạnh Có một chế độ ăn uống ăn uống khoa học, bổ dưỡng kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe để có đủ sức đối phó với những những mệt mỏi, căng thẳng hằng ngày. Ngoài ra, bằng cách biết bạn đang thực hiện một lối sống lành mạnh, bạn sẽ có một tâm trí tích cực hơn và có khả năng đối phó tốt hơn. 3. Những thay đổi lớn trong cuộc sống Những thay đổi đáng kể trong những thứ mà chúng ta đã quen có thể là nguyên nhân thực sự gây ra căng thẳng. Ví dụ, thay đổi công việc hoặc chuyển nhà có thể là một trong những điều căng thẳng nhất mà bạn sẽ làm trong đời - đó có thể là lý do tại sao hầu hết chúng ta không thường xuyên cố gắng làm điều đó! Ngoài ra, quá trình dẫn đến sự thay đổi có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng Stress của bạn. Thay đổi trong công việc là nguyên nhân dẫn tới Stress Giải pháp: Chào mừng thay đổi như một thách thức Nếu bạn xem thay đổi là một thách thức tích cực chứ không phải tiêu cực, thì bất kỳ căng thẳng nào đi kèm với thay đổi sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn. Ví dụ, một công việc mới hoặc một ngôi nhà mới, nên được xem như một khởi đầu mới, và nên là điều đáng mong đợi hơn là sợ hãi. 4. Ôm đồm quá nhiều công việc Bạn có thể có xu hướng gánh vác quá nhiều trong công việc và cuộc sống gia đình, có lẽ vì bạn không muốn để mọi người thất vọng. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều này, nó sẽ thường xuyên khiến bạn căng thẳng về việc có quá nhiều việc phải làm và không thể đạt được mọi thứ mà bạn đã đảm nhận. Cố gắng tiếp nhận quá nhiều cũng có nghĩa là bạn sẽ không thể cống hiến hết sức mình. Giải pháp: Biết những hạn chế của mình để lựa chọn những nhiệm vụ phù hợp Tốt hơn hết là hãy trung thực và nói cho mọi người biết về khả năng, giới hạn thực sự của bạn là gì. Bằng cách này, bạn có thể tránh khỏi những stress, căng thẳng không cần thiết bằng cách không làm nhiều hơn những gì bạn có thể tự tin và thoải mái xử lý vào bất kỳ thời điểm nào. Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu một số nguyên nhân và cách xả Stress vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang gặp một trong các vấn đề mà Unica chia sẻ phía trên thì có thể áp dụng ngay những giải pháp mà chúng tôi đã cung cấp trong nội dung bài viết nhé. Cảm ơn và chúc các bạn thành công ! >> 5 lợi ích vàng của Yoga cho cuộc sống luôn tươi trẻ, khỏe mạnh

24/03/2021

1461 Lượt xem

Bị mất ngủ thì làm gì tốt nhất cho cơ thể Bạn khó ngủ, thường xuyên mất ngủ và không thể nào làm việc hiệu quả được vào sáng ngày hôm sau. Tình trạng ngày càng kéo dài khiến cơ thể bạn ngày càng suy kiệt. Hiểu được vấn đề này, hôm nay chúng tôi bật mí đến bạn đọc khi bị mất ngủ thì làm gì tốt nhất để trở lại trạng thái bình thường. Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc thường bị bỏ qua Có vẻ như bạn đang lãng phí những giờ làm việc quý giá nếu bạn cho phép mình nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, giấc ngủ cũng quan trọng như bất kỳ hoạt động nào bạn làm khi còn thức. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ. Mọi người thường làm tốt hơn các công việc trí óc sau một đêm ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là nếu bạn có 9 giờ thay vì 7 giờ, bạn có thể mất ít thời gian hơn để làm các công việc vào ngày hôm sau, bởi vì bộ não của bạn sẽ nhạy bén hơn . Thực hiện công việc nhanh hơn sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào một giờ hợp lý vào đêm hôm sau. Ngoài ra, ngủ nhiều hơn có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Nó bảo vệ tim của bạn và giúp giữ cho huyết áp của bạn ở mức thấp, sự thèm ăn của bạn ở mức bình thường và mức đường huyết của bạn ở mức bình thường. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra một loại hormone giúp bạn phát triển. Nó cũng sửa chữa các tế bào và mô và cải thiện khối lượng cơ của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn tránh khỏi các bệnh nhiễm trùng. Mát ngủ khiến cơ thể trở nên kiệt quá và mắc nhiều bệnh Khi bị mất ngủ thì làm gì tốt nhất cho cơ thể? Ngủ bù cho giấc ngủ đã mất Bạn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau không? Câu trả lời đơn giản là đồng ý. Nếu bạn phải dậy sớm cho một cuộc hẹn vào thứ Sáu, và sau đó ngủ vào thứ Bảy đó, bạn hầu như sẽ khôi phục được giấc ngủ đã bỏ lỡ của mình. Ngủ là một hoạt động phục hồi - trong khi bạn ngủ, não của bạn sẽ ghi lại thông tin và chữa bệnh cho cơ thể của bạn. Nó quyết định điều gì quan trọng cần nắm giữ và điều gì có thể buông bỏ. Bộ não của bạn tạo ra những con đường mới giúp bạn định hướng ngày mới. Ngủ cũng chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim của bạn. Khi bạn mắc chứng thiếu ngủ triền miên, bạn sẽ không bao giờ có thể bắt kịp. Nhiều người nghĩ rằng họ có thể bù lại giấc ngủ đã mất vào cuối tuần. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá lâu vào thứ bảy và chủ nhật, bạn sẽ khó đi ngủ đúng giờ vào tối chủ nhật. Thâm hụt sau đó tiếp tục sang tuần tiếp theo. Mất ngủ kinh niên tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe . Nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch và huyết áp cao. Bạn cũng có thể có mức độ cortisol cao hơn - một loại hormone căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến tức giận, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử. Ngoài ra, buồn ngủ làm tăng nguy cơ ngủ gật sau tay lái và gặp tai nạn. Hãy ngủ bù nếu bạn mất ngủ Bạn cũng có thể biết mình cần ngủ bao nhiêu bằng cách để cơ thể ngủ đủ giấc trong một vài ngày. Sau đó, bạn sẽ tự nhiên có được nhịp ngủ tốt nhất của cơ thể, bạn có thể tiếp tục sau khi thử nghiệm kết thúc. Nếu bạn không ngủ đủ giờ, đây là một vài cách bạn có thể bù đắp. - Chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều. - Ngủ vào cuối tuần, nhưng không quá hai giờ so với giờ bình thường mà bạn thức dậy. - Ngủ nhiều hơn trong một hoặc hai đêm. - Đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm sau. Nếu bạn mắc chứng thiếu ngủ kinh niên, những khuyến nghị trên sẽ không giúp ích được nhiều. Thay vào đó, bạn sẽ muốn thực hiện một số thay đổi lâu dài. LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỦ ĐỦ GIẤC - Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mong muốn. - Đừng ngủ muộn hơn hai giờ trước khi bạn thức dậy bình thường, ngay cả vào cuối tuần. - Giữ đồ điện tử trong phòng riêng. - Hãy suy nghĩ về thói quen buổi tối của bạn để xem liệu có điều gì khiến bạn thức quá khuya không. - Ngừng sử dụng thiết bị điện tử hai giờ trước khi đi ngủ. - Đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối và đủ mát. - Tránh caffein vào buổi tối muộn. - Tập thể dục không muộn hơn ba giờ trước khi bạn đi ngủ. - Tránh ngủ trưa ngoài giấc ngủ ngắn 20 phút. Nếu những lời khuyên trên không hữu ích hoặc nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ hoặc tê liệt khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Với những chia sẻ về vấn đề bị mất ngủ thì làm gì tốt nhất cho cơ thể ở trên, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc và đặc biệt những ai đang mắc chứng khó ngủ, ngủ chập chờn có thể nhanh chóng lấy lại được giấc ngủ ngon. >>> Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ “tưởng khó mà dễ” >>> “Đánh bay” chứng mất ngủ với 4 bài tập yoga trước khi đi ngủ tại nhà

26/02/2021

1373 Lượt xem

Top những thức uống dinh dưỡng & lợi ích với cơ thể Hiện nay, ngoài những thức uống đã được đóng chai sẵn thì thức uống dinh dưỡng lại được nhiều người khá ưa chuộng bởi nó không chỉ an toàn, bổ dưỡng mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Để tìm hiểu chi tiết hơn về những loại đồ uống này, Unica mời bạn đọc tham khảo các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé. Sữa hạt là chứa rất nhiều chất dinh dưỡng Thức uống dinh dưỡng là gì - Hiểu một cách đơn giản nhất, thức uống dinh dưỡng là một loại đồ uống được pha chế từ các nguyên liệu giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên như: rau, củ, quả (bơ, xoài, dâu tây, dưa hấu….), các loại hạt như ( hạt óc chó, hạt sen, long nhãn, hạnh nhân….). Những loại thức uống này được pha chế và sử dụng trong ngày, chính vì vậy mà nó không chứa chất bảo quản và rất tốt cho sức khỏe. - Có thể kể tên một số loại như: sinh tố, các loại thức uống Eat Clean, các loại sữa hạt, trà tự nhiên…. Lợi ích của thức uống dinh dưỡng: 1. Giúp bạn giảm cân Một số loại thức uống như: sinh tố, đồ uống Eat Clean có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể dư thừa mà không cần bỏ bữa. Trái cây và quả mọng được sử dụng để pha chế những thức uống này là những người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy mát mẻ hơn vào buổi sáng mùa hè nóng nực. Các enzym có trong một số loại trái cây giúp đánh tan chất béo trong cơ thể và làm sạch hệ thống tuần hoàn của bạn. Detox giúp bạn thải độc, giảm cân 2. Ngăn ngừa mất nước Nước là thứ dồi dào nhất và là dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể bạn. Như các bạn đã biết, nước chiếm khoảng 70 phần trăm cơ thể.. Ăn sinh tố cùng với bữa sáng là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng nước bị mất trong cơ thể vào mùa hè. 3. Hỗ trợ tiêu hóa Các loại thức uống dinh dưỡng được làm ra từ các nguyên liệu tự nhiên như: củ quả, rau xanh, Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, một hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng và cân bằng lượng dưỡng chất có trong cơ thể. 4. Tăng cường khả năng miễn dịch Miễn dịch đề cập đến khả năng cơ thể bạn chống lại các mầm bệnh và bệnh tật. Tiềm năng tự nhiên này trở nên thoái hóa do một số lý do. Điều thú vị là sinh tố được làm từ các thành phần bao gồm các chất dinh dưỡng như beta-carotene giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 5. Tăng cường các hoạt động trí não Rõ ràng là một số loại trái cây và rau quả làm tăng sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ. Sự tỉnh táo và tập trung tinh thần được tăng cường đáng kể nhờ các thành phần như dừa giàu axit béo omega-3. Sinh tố với các thành phần này giúp não hoạt động nhanh hơn. 6. Cung cấp Canxi Việc bổ sung canxi thường xuyên với lượng thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và hoạt động của tim. Sinh tố được chế biến từ sữa hoặc các loại sữa thay thế có bổ sung sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. 7. Kiểm soát lượng đường trong máu Đường huyết cao và bệnh tiểu đường là những căn bệnh phổ biến nhất về lối sống gây phiền toái cho mọi người trên toàn thế giới. Những người có lượng đường mất cân bằng trong máu dễ bị một số biến chứng. Vì vậy, có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo có thể giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Sinh tố với trái cây tươi và rau quả là lựa chọn thích hợp để thưởng thức vào những buổi sáng mùa hè nóng nực, vì chúng khiến bạn cảm thấy no và vui vẻ mà không làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể. Các loại sữa hạt giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu vô cùng hiệu quả 8. Cân bằng chức năng nội tiết tố Hormone đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh các chức năng hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, bất kỳ sự mất cân bằng nào trong các cấp độ tương ứng của chúng đều có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Hơn nữa, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra một số nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, để giữ cho nội tiết tố của bạn hoạt động trơn tru, tất cả những gì bạn cần là một ly sinh tố giải khát mà bạn lựa chọn. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn trong mùa hè này. Các loại thức uống dinh dưỡng không thể bỏ qua Bổ sung thức uống dinh dưỡng đúng cách, sử dụng thực đơn phù hợp với từng thành viên trong gia đình để giúp bạn chăm sóc sức khỏe người thân tốt hơn, với các loại thức uống bổ dưỡng dưới đây. Đặc biệt các đồ uống bổ dưỡng từ hoa quả và các loại hat sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh đầy đủ dinh dưỡng. Nước sinh tố chuối, cà chua: Sinh tố chuối là một trong những thức uống giàu dinh dưỡng, nhất là hỗ trợ tốt cho người gầy muốn tăng cân rất hiệu quả. Trong chuối có nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, giúp giảm mệt, mỏi căng thẳng đầu óc đặc biệt còn có khả năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gày Nước ép hoa quả Không có gì sảng khoái hơn bằng một cốc nước trái cây tươi. Tùy theo thể tạng của mình mà thường xuyên dùng nước ép của các loại trái cây, rau củ như: nho, lựu, táo tây, cam, bưởi, cà chua, thơm, lê, cần tây, cải bắp, cà rốt, dưa leo, cải xoong, củ sen… đều rất tốt cho sức khỏe. Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ lớn, rất cần thiết cho cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất, loại bỏ các vấn đề về dạ dày, rối loạn tiêu hóa, thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Sinh tố Đây được coi là loại thức uống tăng cân lành mạnh mà người gầy nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng tăng cân mỗi ngày. Hàm lượng chất xơ cao từ trái cây và chất béo từ sữa kết hợp với nhau tạo thành một thức uống giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt khi sử dụng Trà hoa cúc Hoa cúc được biết đến không chỉ vì vẻ đẹp và ý nghĩa của nó mà đây còn là một loại dược liệu, bởi trong hoa cúc có những chất có lợi giúp ngăn ngừa loét dạ dày, đẹp da, giảm nguy cơ mắc bệnh một số bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch,... Sữa bí đỏ Sữa bí đỏ với vị ngọt bùi của bí đỏ hòa cùng vị ngọt dịu của sữa và béo thơm của nước cốt dừa cho vị béo ngậy. Món sữa này còn rất tốt cho sức khỏe như giúp tăng thị lực, đẹp da, hỗ trợ tăng cân và tốt cho tim mạch cũng như não bộ. Nước đậu đen rang Vị thanh có phần hơi nhạt của đậu đen rang lại là món nước thơm ngon và tốt cho sức khỏe với các công dụng đặc biệt như giảm cân, thanh lọc cơ thể và đẹp da. Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về thức uống dinh dưỡng là gì và lợi ích của nó đối với sức khỏe con người. Nếu bạn muốn tự tay mình có thể pha chế được các đồ uống thì có thể truy cập vào Unica.vn để tìm hiểu chi tiết hơn nữa nhé. Để biết thêm nhiều kiến thức hay về chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ mời bạn đọc tham khảo khoá học giảm cân trên Unica nhé. Cảm ơn và chúc các bạn thành công ! >> Cách làm kem xoài bằng máy xay sinh tố tại nhà

22/02/2021

3622 Lượt xem

6 loại detox trái cây giúp giải độc cơ thể an toàn Detox là hoạt động loại bỏ các chất thải độc hại ra khỏi cơ thể. Có nhiều loại độc tố khác nhau được hình thành trong cơ thể trong quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao việc giải độc cơ thể trở nên quan trọng. Và một trong những cách dễ nhất để giải độc là bổ sung trái cây theo mùa vào chế độ ăn uống của bạn hay gọi là detox trái cây. Dưới đây là danh sách một số loại trái cây giúp bạn giải độc hiệu quả. 1. Táo Trái cây là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp cho bạn các chất chống oxy hóa cần thiết để chống lại các gốc tự do và giúp bạn giải độc.Vì thế, sử dụng detox trái cây rất an toàn và hiệu quả. Ngoài việc giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất , táo cũng rất giàu phytochemical và pectin, tất cả đều giúp giải độc. Pectin đào thải các chất phụ gia thực phẩm và kim loại trong cơ thể chúng ta. Các axit trong táo (malic và citric) giúp tiêu hóa. Táo tốt nhất nên ăn sống và nếu ăn cả vỏ là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Táo hữu cơ có chất chống oxy hóa cao hơn những loại táo được trồng thông thường. Táo cung cấp nhiều vitamin C 2. Chanh Chanh hoặc trái cây họ cam quýt thường được nhắc đến khi nói về detox. Tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều là nguồn cung cấp vitamin C. Chanh là một nguồn hiệu quả để làm sạch và cũng giúp chữa các vấn đề về dạ dày. Chúng có hiệu quả nhất trong việc giải độc khi uống với nước ấm . Mặc dù nhiều người cho thêm đường vào hỗn hợp này, nhưng tốt nhất bạn nên uống khi thức dậy, với gừng tươi thái lát trong nước vôi ấm. Chúng ta có thể bắt gặp chanh, cam, quýt được sử dụng rất nhiều trong các gói trà thảo mộc hoặc an thần. Chanh được sử dụng nhiều để làm detox 3. Quả mọng Detox trái cây tiếp theo đó chính là quả mọng nước. Hoa quả mọng bao gồm tất cả dâu tây, mâm xôi, blackberry, blackcurrant và blueberry là những nguồn giàu vitamin C và chất xơ. Một cốc dâu đen có 7,6 gam chất xơ. Ăn quả mọng giúp sản xuất butyrate, một loại axit béo giúp giảm cân và làm cho cơ thể gầy. Cách tốt nhất để tiêu thụ quả mọng để giải độc là nghiền nát chúng để tiết ra nước , hòa vào nước và để yên trong nửa giờ. Bạn cũng có thể dùng chúng với yến mạch hoặc đơn giản là trộn các loại quả mọng và làm nước giải độc. Sử dụng quả mọng dể cung cấp vitamin C 4. Dứa Dứa là loại trái cây giàu bromelain giúp phá vỡ protein và tiêu hóa. Nó cũng giúp giảm viêm, giúp giảm viêm khớp và giúp phục hồi nhanh chóng sau chấn thương. Dứa là tốt nhất nếu ăn tươi. Dứa đóng hộp không được khuyên dùng vì enzyme bromelain bị phá hủy trong chúng. Chúng cũng giúp tiêu hóa. Dứa giúp cơ thể phục hồi chấn thương 5. Đu đủ Đu đủ được biết đến vì giàu vitamin C (224%) và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, magiê và kali, làm cho nó trở thành một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống lại cảm lạnh thông thường hoặc cảm cúm. Papain, một loại enzym có trong đu đủ , giúp phân hủy protein và tiêu hóa. Trái cây giàu beta-carotene đã được quan sát là có tác dụng ngăn ngừa ung thư phổi và miệng. Tốt nhất là nên ăn tươi và cắt lát. Bổ sung đu đủ vào các bữa ăn 6. Lựu Cách tốt nhất để tiêu thụ lựu là ở dạng nước ép vì hạt của quả cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Lựu cung cấp lượng vitamin C và chất xơ dồi dào . Nó cũng được coi là một loại thuốc vì nó giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh và điều chỉnh cholesterol. Sử dụng nước ép lựu mỗi tuần Như vậy, UNICA đã bật mí đến bạn đọc 6 loại detox trái cây giúp giải độc cơ thể một cách hiệu quả và an toàn. >>> Thực đơn detox giảm mỡ bụng của sao hạng A >>> Detox cơ thể: 8 cách để trẻ hóa body

20/02/2021

1330 Lượt xem

5 Phương pháp giảm cân an toàn dành cho các “bé mỡ” “Béo phì” luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Tình trạng béo phì diễn ra lâu ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy thiếu tự tin mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh. Vậy làm thế nào để có thể sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Hãy cùng Unica tìm hiểu các phương pháp giảm cân an toàn thông qua bài viết dưới đây nhé. Phương pháp giảm cân an toàn Sử dụng Protein trong mỗi bữa ăn Thêm một nguồn protein nạc hoặc ít chất béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, một phần nhỏ các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc thịt nạc. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên và ăn nhẹ (cứ 3-4 giờ một lần) để giữ lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều. Sử dụng lượng Protein vừa đủ trong bữa ăn Ăn sáng mỗi ngày Một thói quen phổ biến đối với nhiều người đã giảm cân và giữ nó là ăn sáng hàng ngày. Elizabeth Ward, MS, RD, tác giả cuốn sách The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids , cho biết: "Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm calo, nhưng họ thường ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày. Các chỉ số chỉ ra rằng ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng và hoạt động tốt hơn. Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt phủ trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới nhanh chóng và bổ dưỡng. Vì vậy ăn sáng mỗi ngày được xem là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng an toàn lại hiệu quả. Sử dụng thực phẩm có chứa Calo lỏng Đồ uống có đường làm tăng lượng calo, nhưng không làm giảm cảm giác đói như thức ăn đặc. Hãy thỏa mãn cơn khát của bạn bằng nước lọc, nước có ga với cam quýt, sữa tách béo hoặc ít béo, hoặc một phần nhỏ nước ép trái cây 100%. Hãy thử một ly nước ép rau củ bổ dưỡng và ít calo để kìm hãm bạn nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn. Hãy cẩn thận với lượng calo trong rượu, chúng sẽ tăng nhanh. Nếu bạn có xu hướng uống một hoặc hai ly rượu vang hoặc một ly cocktail vào hầu hết các ngày, hạn chế rượu vào cuối tuần có thể là một cách tiết kiệm calo rất lớn. Tập thói quen ăn uống lành mạnh Một số chiến lược ăn kiêng dường như có nhiều tác động hơn những chiến lược khác, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong năm tới, hãy lưu ý đến lời khuyên này: - Ăn nhiều rau hơn được xem là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. - Thưởng thức chủ yếu là thực phẩm toàn phần. - Hạn chế lượng đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn bạn đang ăn. - Rau đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép bạn nạp nhiều thức ăn hơn mà không làm quá nhiều calo. Nguyên tắc này được gọi là thể tích, và nó tạo ra lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm cân mà không tập trung vào việc hạn chế calo hoặc khiến bạn cảm thấy quá đói. Và nó được hỗ trợ bởi khoa học. Các nghiên cứu ủng hộ việc ăn nhiều để giảm cân và quan trọng là duy trì giảm cân. Ăn uống lành mạnh, khoa học để giảm cân an toàn Tập thể dục nhưng không để giảm cân Tập thể dục rất tốt cho nhiều thứ, bao gồm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, nhưng nó không tốt như bạn nghĩ trong việc thúc đẩy giảm cân. Kết quả từ một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 cho thấy rằng để tập thể dục giúp giảm cân, bạn phải tập thể dục khoảng một giờ sáu lần mỗi tuần. Tuy nhiên, theo CDC , chỉ cần một nửa số tiền đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số dạng ung thư. Mặc dù có ý nghĩa rằng tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân nhưng trên thực tế, nó khiến bạn đói hơn và bạn ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo bạn đã đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn cần đốt cháy khoảng 3.000 calo mỗi tuần thông qua việc tập thể dục để vượt qua lượng nạp vào cơ thể khi tập luyện. Vì đổ mồ hôi trong một giờ sáu lần mỗi tuần không phải ai cũng biết là thời điểm tốt, nên hãy bỏ ý định tập thể dục để giảm cân và thay vào đó, hãy tìm cách tập thể dục khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều đó sẽ khiến thói quen tập luyện của bạn có nhiều khả năng được duy trì trong năm mới. Tập thể dục để sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh Như vậy thông qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. >> Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả >> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà

18/02/2021

1425 Lượt xem

Thực đơn detox giảm mỡ bụng của sao hạng A Thực phẩm tốt nhất nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng tự nhiên là trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và hạt. Kế hoạch ăn kiêng giải độc đơn giản này có thể giúp bạn thoát khỏi vòng bụng xấu xí và lấy lại đường cong của bạn trong vòng chưa đầy một tuần. Ngay sau đây, UNICA sẽ bật mí đến các bạn thực đơn detox giảm mỡ bụng hiệu quả. Sáng sớm Uống một cốc nước ấm có pha nước chanh tươi ngay khi thức dậy khi bụng đói. Điều này sẽ giúp làm sạch da bụng, thải độc tố và cải thiện sức khỏe làn da. Nó thậm chí có thể làm giảm lượng calo của bạn, do đó nó là phương pháp detox giảm mỡ bụng hiệu quả và được áp dụng nhiều nhất. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả Bữa sáng Đối với một chế độ ăn kiêng giải độc, điều quan trọng là bạn phải ăn uống đầy đủ. Đảm bảo rằng bạn bổ sung nhiều protein và chất dinh dưỡng cho bữa sáng để nạp năng lượng và giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể bao gồm cả trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa cho việc này. Uống trà giàu flavonoid cũng có thể hữu ích. Đảm bảo rằng bạn ăn sáng hàng ngày, tốt nhất là ở nhà. Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein trong bữa ăn sáng của bạn để giữ cho bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất, điều này rất tốt để giảm cân. Bạn cũng có thể bao gồm sinh tố xanh trong bữa sáng để nạp đủ lượng chất xơ hàng ngày và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đừng bỏ qua bữa sáng vì nó có thể phản tác dụng và khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Sau đó cố gắng dành thời gian để tập thiền và yoga. Nó sẽ xóa bất kỳ khối tinh thần nào và khiến bạn tập trung hơn và tràn đầy năng lượng. Bữa trưa Duy trì khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn. Giữ bữa trưa của bạn nhẹ nhàng nhưng đảm bảo bạn có thứ gì đó sảng khoái là những gì khi chia sẻ về giảm cân detox giảm mỡ bụng thường làm. Cố gắng chỉ ăn các bữa ăn nấu tại nhà vì đó là cách tốt nhất và nhanh nhất để bạn gầy và thon gọn hơn. Bổ sung nhiều rau xanh như dưa chuột, ớt chuông và cà chua kết hợp với protein vào bữa ăn của bạn. Ngoài việc ăn rau nấu chín, bạn có thể muốn có ít nhất một phần rau sống trong bữa ăn của mình - một ý tưởng tuyệt vời là ăn một bát salad xanh trong mỗi bữa ăn. Trái cây và rau chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa sẽ giúp thanh lọc hệ thống của bạn đồng thời nuôi dưỡng cơ thể. Cần tây, dưa chuột, rau diếp và cải xoăn là những lựa chọn tuyệt vời để giải độc cơ thể và phục hồi sức khỏe. Bữa trưa bổ sung nhiều rau xanh Bữa ăn nhẹ Táo (1 quả vừa) hoặc chuối (1 quả vừa) hoặc cà rốt (1 cốc) hoặc trái cây da không thêm đường, sữa chua (một bát nhỏ) là một số ví dụ về các thành phần bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bữa tối Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và không căng thẳng vào buổi tối. Hãy nhớ rằng, thải độc là bước đầu tiên để giảm cân và cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Lý tưởng nhất là bữa tối nên rất nhẹ và bạn nên ăn gì đó trước 8 giờ tối. Tránh carbs nặng làm chậm quá trình tiêu hóa và thêm cholesterol vào cơ thể. Cụ thể, ăn một bữa tối nhẹ nhàng, bạn thường nên tiêu thụ ít calo hơn vào ban đêm so với đầu ngày. Có rất nhiều món súp rau tốt cho sức khỏe, ngon miệng và no. Súp tự làm là một công thức tuyệt vời, đặc biệt là khi cố gắng giảm cân. Trước khi đi ngủ Bạn cũng có thể uống một tách trà thảo mộc hoặc sữa để hỗ trợ quá trình này. Uống sữa nghệ là một lựa chọn tốt mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Uống trà thảo mộc vào buổi tối Một số lưu ý khi detox giảm mỡ bụng Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm “rủi ro” Cố gắng tránh xa bất kỳ loại thực phẩm 'rủi ro' nào có chứa thêm đường, muối và chất béo không lành mạnh - khoai tây chiên, khoai tây chiên, hầu hết các loại pizza, ngũ cốc ăn sáng có đường, nước ngọt và đồ uống trái cây có đường, Vân vân. Uống nước Uống đủ nước đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, nhiều người đang sử dụng nước detox để giúp họ thải độc, cải thiện mức năng lượng, thúc đẩy tiêu hóa và tăng tốc độ giảm cân. Bạn có thể tự làm nước detox bằng cách chưng cách thủy với trái cây tươi, rau và thảo mộc mà bạn thích. Ngoài ra, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ, cùng với ăn uống đầy đủ và hoạt động thể chất, là một yếu tố quan trọng để giảm hoặc duy trì cân nặng. Thực hành công thức mới: kết hợp công thức sinh tố truyền thống để tạo ra sinh tố detox với công dụng giảm cân, làm đẹp da với chức năng đào thải chất độc. UNICA đã bật mí đến các bạn kế hoạch ăn kiêng detox giảm mỡ bụng của những sao hạng A. Hy vọng rằng các bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được những lớp mỡ thừa đáng ghét và duy trì được một vóc dáng đẹp chuẩn body siêu mẫu. Bạn đọc muốn biết thêm nhiều công thức giảm cân mà khoa học hãy theo dõi ngay khoá học giảm cân trên Unica sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để bạn có chế độ luyện tập và các bữa ăn phù hợp. Chúc các bạn thành công!

17/02/2021

2200 Lượt xem

Sức khoẻ & Làm đẹp