Sức khoẻ & Làm đẹp
Cách thở trong Yoga đúng dành cho “tân binh”
Cách thở trong Yoga là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Đây chính là điều kiện cần và đủ để mang lại hiệu quả tối đa nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể nắm được kỹ thuật thở Yoga đúng cách. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ giúp các bạn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.
Kỹ thuật thở trong Yoga quan trọng như thế nào?
Trước khi đi tìm hiểu cách thở trong Yoga, chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu tầm quan trọng của kỹ thuật thở nhé!
Chắc hẳn có không ít bạn “chân ướt chân ráo” tập Yoga trong những ngày đầu thắc mắc rằng, tại sao huấn luận viên lại yêu cầu cố gắng phình bụng thật to mỗi khi hít vào đúng không? Đối với bộ môn Yoga, việc hít thở đúng cách quan trọng không kém gì so việc việc tập đúng tư thế.
Cách thở trong Yoga rất quan trọng đối với sức khỏe người tập
Trong quá trình tập Yoga, việc thực hiện đúng các động tác, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông tốt hơn. Việc này sẽ giúp người tập tăng thời gian hấp thu nhiều dưỡng khí vào máu. Từ đó, đảm bảo các hoạt động trao đổi chất, tuyến nội tiết và các chức năng trong cơ thể được đảm bảo.
Bên cạnh đó, khi duy trì cách thở đúng cách trong suốt quá trình tập Yoga, cơ thể sẽ được thả lỏng, mọi căng thẳng được “đánh bay”, đầu óc được thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều.
Kiểm soát hơi thở được xem là “linh hồn” của Yoga. Do đó, nếu bạn chỉ quan tâm đến luyện tập các động tác sao cho đúng mà không quan tâm đến kỹ thuật thở thì tất cả những cố gắng của bạn sẽ “đổ sông đổ bể”, thậm chí gây ra những tác động ngược cho sức khỏe. Cụ thể, bạn sẽ phải đối mặt với một số vấn đề liên quan đến hệ thần kinh như: đau đầu, mất tập trung, chóng váng…
Cách thở trong Yoga đúng cho người mới
Kỹ thuật thở Ujjayi
Trong số các kiểu thở Yoga, Ujjayi là kỹ thuật thở có tác dụng hiệu quả nhất đối với hệ thần kinh. Với cách tập thở này, người tập có thể xua tan căng thẳng, lo lắng ngay từ buổi tập đầu tiên. Đặc biệt, có thể luyện tập bất cứ khi nào tinh thần cảm thấy bất an, stress. Kỹ thuật thở Ujjayi được thực hiện như sau:
Đầu tiên, bạn cần ngồi đúng tư thế tập thiền. Cách thở trong Yoga đúng cách là khép chặt miệng, nhắm mắt lại, hít thở đều và thở nhẹ nhàng bằng mũi.
- Sau đó, hãy hít vào thật sâu cho đến khi bụng căng hết mức thì bạn hãy bắt đầu giữ hơi từ 5 đến 6 giây rồi nhẹ nhàng thở ra.
- Khi thở ra, bạn hãy cúi nhẹ đầu. Lưu ý, lúc này cằm sẽ tì nhẹ vào điểm nối giữa xương quai xanh. Để đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực, bạn hãy hóp chặt bụng.
- Đối với kỹ thuật này, thời gian hít vào, thở ra sẽ dài và sâu hơn so với nhịp thở bình thường.
Ujjayi là kỹ thuật thở có tác dụng hiệu quả nhất đối với hệ thần kinh
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Kỹ thuật Nadi Shodhana
Kỹ thuật Nadi Shodhana hay còn được gọi là kỹ thuật thở mũi luân phiên. Đây là cách hít thở được rất nhiều áp dụng khi tập Yoga. Kỹ thuật Nadi Shodhana giúp người tập cân bằng hệ thần kinh, thanh lọc cơ thể và “đánh bay” căng thẳng. Kỹ thuật này được thực hiện như sau:
- Với kỹ thuật này, bạn cần phải chọn nơi yên tĩnh trước khi tập. Sau đó, người thẳng lưng với một tư thế thoải mái.
- Tiếp đến, bạn hãy thả lỏng tay trái đặt lên trên đùi. Còn tay phải bạn đưa lên mặt. Bây giờ, hãy cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại. Sau đó, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải, rồi hít vào bằng lỗ mũi trái.
- Khi đã hoàn thành việc hít vào, bạn hãy dùng ngón áp út bị lỗ mũi bên trái, rồi mở lỗ mũi bên phải. Cuối cùng thở ra từ từ bằng lỗ mũi bên phải.
- Hiểu một cách đơn giản cách thở trong Yoga bằng kỹ thuật này là hít vào bằng lỗ mũi này nhưng sẽ thở ra bằng lỗ mũi khác. Việc này sẽ được thực hiện luân phiên với nhau.
- Khi đã hoàn thành 10 lần, bạn hãy đổi tay, thứ tự hít vào, thở ra giữa 2 lỗ mũi rồi thực hiện thêm 10 lần nữa để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Kỹ thuật Nadi Shodhana hay còn được gọi là kỹ thuật thở mũi luân phiên
Những lưu ý bạn cần ghi nhớ
- Nếu bạn là người có sức khỏe không được tốt, bạn cần cân nhắc thật kỹ việc tự tập Yoga tại nhà mà không có người hướng dẫn.
- Trong quá trình tập nếu xuất hiện tình trạng chóng mặt, buồn nôn, khó thở thì bạn hãy làm chậm hoặc thực hiện việc thở bình thường, không nên cố ép bản thân.
- Tùy theo từng trường phái, giai đoạn tập sẽ có các động tác, cách thở Yoga khác nhau. Vì vậy, bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên để luyện tập cách thở đúng, nhằm mang lại hiệu quả tối đa nhất.
Trong bài viết trên, UNICA đã hướng dẫn cho các bạn cách thở trong Yoga đúng cách. Học Yoga không quá khó nhưng cũng không hề đơn giản, bạn hãy cố gắng luyện tập để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
05/03/2020
2084 Lượt xem
Cách trị mồ hôi dầu an toàn và hiệu quả
Mồ hôi dầu có lẽ là nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em phụ nữ khi khuôn mặt lúc nào cũng bóng nhẫy chất nhờn và mồ hôi. Không những thế, mồ hôi dầu còn là thủ phạm gây ra mụn và tạo ra mùi hôi khó chịu trên đầu tóc, quần áo của rất nhiều người. Vậy làm sao để khắc phục được điều này? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách trị mồ hôi dầu an toàn và hiệu quả nhất.
Nguyên nhân khiến cơ thể ra mồ hôi dầu
Trước khi đi tìm hiểu cách điều trị mồ hôi dầu an toàn, chúng ta cùng đi tìm hiểu nguyên nhân khiến nhiều người đổ mồ hôi dầu rất nhiều. Thiên nhiên đã ban tặng cho mỗi người một làm da có khả năng cân bằng với môi trường và nhiệt độ. Điều này được thực hiện được bởi các tuyến bã nhờn trên da sản xuất đều đặn giúp giữ được độ ẩm cần thiết và không bị khô. Tuy nhiên, lớp dầu này làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Nhưng, nếu xuất hiện quá nhiều thì tuyến mồ hôi dầu thực sự không tốt, nó gây bít tắc lỗ chân lông và làm mụn trứng cá gia tăng.
Nguyên nhân ra mồ hôi dầu có thể là do gen di truyền
Đặc điểm của mồ hôi dầu là da mặt lúc nào cũng bóng nhờn và màu hơi vàng nhạt, không có vị mặn như những người bình thường. Nếu bạn bị ra mồ hôi dầu ở nách, sẽ khiến cơ thể có mùi hôi, chua hoặc hay để lại lớp ố vàng trên áo.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến tình trạng đổ mồ hôi dầu rất nhiều trên cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng, việc bạn cơ thể bạn ra mồ hôi dầu có thể liên quan đến chức năng của hệ thần kinh thực vật và yếu tố di truyền. Hệ thần kinh thực vật chịu trách nhiệm điều khiển hoạt động các tuyến tiết tố, trong đó có tuyến mồ hôi.
Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức sẽ làm cho các tuyến sản xuất mồ hôi liên tục. Nếu cha mẹ bạn có làn da nhờn, mồ hôi dầu thì chắc chắn đời con cũng bị mô hôi dầu.
Ngoài yếu tố di truyền và thần kinh, tình trạng này còn xuất hiện ở thời kỳ đầu mang thai, tiền mãn kinh khi nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể bạn tiết quá nhiều tuyến mồ hôi. Mồ hôi dầu cũng có thể liên quan tới các vấn đề thừa cân, béo phì hoặc một số bệnh mạn tính như cường giáp, rối loạn lo âu, stress, ung thư kéo dài và lạm dụng thuốc.
Một lưu ý nữa, đôi khi có nhiều người có gặp tình trạng đổ mồ hôi dầu ở tay, lòng bàn chân do tập trung các tuyến eccrine và apocrine.
Cách trị mồ hôi dầu an toàn bằng cách nào?
Có nhiều giải pháp khác nhau để khắc phục tình trạng mồ hôi dầu. Những biện pháp dưới đây không cam kết điều trị triệt để mồ hôi dầu nhưng sẽ làm tình trạng đổ mồ hôi dầu của bạn rất nhanh.
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt
Như đã nói ở trên, nguyên nhân gây mồ hôi dầu là do thừa quá nhiều Lipit không cần thiết cho cơ thể, khiến cơ thể phải đào thải qua tuyến nang lông, làm cho mồ hôi dầu xuất hiện nhiều hơn. Chính vì thế, muốn điều trị mồ hôi dầu, trước tiên bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt của mình.
Ăn nhiều rau xanh và hạn chế các chất béo thu nạp vào cơ thể
- Với những bạn béo phì thì một chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng. Bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất thô cao và giàu Vitamin như rau xanh, cá.
- Hạn chế không ăn nhiều thực phẩm có chất béo như đường, bơ, sữa, tinh bột, các loại thịt đỏ và tránh ăn trứng gà sống vì lòng trắng trứng gà có chứa hàm lượng Avidin rất cai.
- Bổ sung cho cơ thể nhiều Vitamin B và kẽm, vì nó sẽ sản sinh Biotin ngăn cản việc sản sinh dầu.
- Không được uống các loại đồ uống kích thước như cafe, rượu, bia, nước ngọt…
Xông hơi bằng thảo dược
Dân gian ta có rất nhiều mẹo trong cách trị mồ hôi dầu hiệu quả, một trong những cách làm đó là xông hơi bằng thảo dược. Việc dùng một số thảo dược xông hơi sẽ giúp giảm việc bài tiết da nhờn một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện liên tục 3 lần/ tuần để cải thiện tuyến mồ hôi.
Nguyên liệu bạn có thể tìm mua hoặc tự kiếm xung quanh nhà mình như hương nhu, lá bưởi, cây kinh giới, lá quế, … rồi cho vào một nồi 2 lít nước đặt trên bếp đun sôi trong vòng khoảng 15 phút. Lấy chăn đem quấn kín người, xông cho tới khi nào hơi thổi vào mặt không còn nóng thì chui ra. Với cách làm như vậy, tuyến mồ hôi sẽ được tiết ra ngoài một cách đáng kể.
Lá bạc hà là một nguyên liệu xông hơi trị mồ hôi dầu rất hiệu quả
Phẫu thuật cách hạch thần kinh giao cảm
Hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm chi phối sự hoạt động của tuyến mồ hôi. Nếu các phương pháp dân gian không làm hết được tuyến mồ hôi dầu thì cách trị mồ hôi dầu bạn có thể làm là cắt hạch thần kinh giao cảm. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tồn tại một số tác dụng phụ trong đó có tiết mồ hôi bù trừ. Bạn có thể hiểu là nếu mồ hôi dầu trên da được kiểm soát thì mồ hôi trên ngực và lưng của bạn sẽ nhiều lên.
Chú ý vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Một trong những nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng rất nhiều đến mùi hương cơ thể của bạn. Đó chính là quần áo và cách chúng ta sinh hoạt, vệ sinh cá nhân hàng ngày không được vệ sinh sạch sẽ bã nhờn, mô hôi kết hợp với bụi bẩn gây ra mùi cơ thể. Chính bởi vậy ta cần áp dụng những cách trị mồ hôi dầu để giảm mùi hôi cơ thể.
Thường xuyên tắm rửa sạch sẽ
Đầu tiên chúng ta cần phải chú ý đến chính là cách tắm rửa, vệ sinh hằng ngày. Các tuyến mồ hôi trên cơ thể thưởng xuyên tiết ra mồ hôi, mức độ nhiều hay ít còn tuỳ vào nhiệt độ môi trường, vận động cơ thể. Kèm theo đó là dầu, bã nhờn được tiết ra cùng với mồ hôi. Chính điều này khiến cho bụi bẩn ngoài môi trường bám trên cơ gây ra mùi cơ thể.
Giải quyết vấn đề này bằng cách thường xuyên tắm rửa sạch sẽ. Đối với da mặt bạn có thể sử dụng sữa rửa mặt chuyên dụng để loại bỏ bụi bẩn và nhờn dính trên da mặt. Còn với cơ thể bạn có thể sử dụng xà sữa tắm có mùi thơm hoặc các sản phẩm sữa tắm thảo mộc có tác dụng điều trị mùi hôi cơ thể. Như vậy cũng giảm đáng kể mùi hôi và mồ hôi dầu trên cơ thể.
Tiếp theo bạn cũng cần chú ý đến quần áo mặc hằng ngày. Nên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm mồ hôi. Bạn cũng nên chú ý không nên mặc lại quần áo của ngày hôm trước. Bạn có thể sử dụng những sản phẩm tạo mùi hương như nước hoa, xịt cơ thể,... để át bớt mùi cơ thể do bã nhờn và mùi hôi tạo ra.
Đăng ký khoá học chăm sóc da online ngay để nhận ưu đãi. Khóa học sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc chăm sóc đúng quy trình với làn da, nắm được kiến thức về làm đẹp, chăm sóc da, thẩm mỹ, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp với da mặt,...
[course_id:198,theme:course]
[course_id:1170,theme:course]
[course_id:945,theme:course]
Gợi ý một số mặt nạ tự nhiên trị mồ hôi dầu da mặt hiệu quả
1. Hỗn hợp nha đam và sữa chua không đường
Vitanmin có trong nha đam kết hợp cùng với dưỡng chất có trong sữa chua không đường giúp cung cấp nước cho làn da, kiềm dầu vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện với 3 bước đơn giản như sau:
Bước 1: Nha đam chọn lá còn tươi, gọt bỏ phần vỏ xanh bên ngoài. Chỉ lấy phần gel thạch nha đam trộn cùng 2-3 thìa sữa chua không đường. Đảo nhẹ hỗn hợp cho các nguyên liêu hòa quyện lại với nhau.
Bước 2: Thoa nhẹ hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng trong vòng 15 phút.
Bước 3: Sau đó làm sạch da mặt với nước mát. Bạn có thể bôi thêm một chút kem dưỡng có dưỡng chất kiềm dầu để sau quá trình ngủ qua đêm, hỗn hợp được thấm thấu sâu và các lớp tế bào da.
2. Hỗn hợp lòng trắng trứng gà và chanh
Axit có trong chanh không chỉ lấy đi mụn ẩn dưới da vô cùng hiệu qảu mà khi kết hợp cùng Vitamin B2 có trong trứng gà còn giúp cho da có sức đàn hòi tốt, kháng khuẩn cho d sạch dầu, không bị bóng nhờn.
Bước 1: Trứng gà bạn chọn quả trứng gà ta và tách lấy phần lòng trắng. 1 lòng trắng trứng trộn cùng 2 thìa nước cốt nhanh.
Bước 2: Thoa nhẹ hỗn hợp lên vùng da mặt. Chú ý thoa hỗn hợp dưới phần cằm, cánh mũi vì đây là 2 vị trí tiết nhiều mồ hôi dầu nhất trên da mặt.
Bước 3: Để hỗn hợp nghỉ trên da. Sau đó làm sạch da mặt với nước mát.
Bước 4: Thoa nhẹ một lớp nước hoa hồng để da được cân bằng độ pH và se khít lỗ chân lông.
Vừa rồi là những lưu ý và chia sẻ về các cách trị mồ hôi dầu an toàn mà mọi người cần thực hiện thường xuyên để nhanh chóng loại bỏ đi tuyến mồ hôi dầu phiền toái. Bạn cần chăm chỉ thực hiện nó trong một thời gian dài để thu hiệu quả cao nhé!
05/03/2020
5545 Lượt xem
Dịch Corona nguy hiểm như thế nào? Triệu chứng của bệnh viêm đường hô hấp cấp
Corona là một chủng virus gây bệnh viêm phổi cấp lạ tại Vũ Hán, Trung Quốc. Chính vì thế, người dân Việt Nam không có nhiều hiểu biết về nó. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin về dịch Corona nguy hiểm như thế nào và triệu chứng của bệnh để mọi người nắm được rõ.
Các triệu chứng khi nhiễm virus Corona
Virus Corona là một loại virus được phát tán từ Vũ Hán, Trung Quốc, gây các bệnh liên quan tới đường hô hấp từ mức độ nhẹ đến trung bình, với các dấu hiệu từ sốt, ho, cảm lạnh đến khó thở.
Nhiễm Virus Corona người bệnh sẽ cảm thấy khó thở, ho và sốt
Đầu tiên, các triệu chứng biểu hiện của bệnh sẽ là chảy nước mũi, ho, đau họng đến đau đầu và sốt. Các triệu chứng này có thể kéo dài trong vài ngày. Hơn nữa, đối với những người có hệ miễn dịch yếu như người cao tuổi và trẻ em thì khả năng lây nhiễm virus Corona rất cao.
Theo uỷ ban Y tế Vũ Hán thì triệu chứng chính của những người mắc viêm phổi cấp là sốt, khó thở, nhiễm trùng phổi.
Nguồn gốc của dịch Corona
Các ca nhiễm virus đầu tiên tại Vũ Hán có liên quan đến khu chợ hải sản Huanan tại thành phố này.
Các nhà khoa học Trung Quốc nói rằng, virus Corona được tìm thấy trong cơ thể của động vật như chim, chuột, các loại gia cầm hoặc các loại động vật gặm nhấm.
Tổ chức WHO khuyến cáo rằng, nhóm Corona Virus xuất hiện định kỳ, từng gây ra đại dịch SARS năm 2002 và MERS năm 2012. Ngoài ra, các nhà chức trách của Trung Quốc cho biết sẽ tiếp tục nghiên cứu nguồn gốc của chủng virus gây bệnh viêm đường hô hấp nguy hiểm này để có thể tìm ra loại thuốc đặc trị.
Dịch Corona nguy hiểm như thế nào?
Tổ chức thế giới WHO cảnh báo đây là một đại dịch có mức quy mô lây lan thật sự đáng sợ. Theo nghiên cứu tại Trung tâm Phân tích bệnh truyền nhiễm toàn cầu MRC thuộc trường cao đẳng Hoàng Gia của London Anh công bố thì số người nhiễm bệnh tại Vũ Hán đang gia tăng với tốc độ rất nhanh.
Bệnh viêm đường hô hấp này rất nguy hiểm và đáng sợ
Mặc dù mức độ nguy hại của nó thấp hơn nhiều so với đại dịch SARS. Nhưng trong báo cáo xuất bản vào cuối ngày 26/1, WHO đã thừa nhận rằng mức độ nguy hiểm của bệnh ở mức rất cao chứ không phải bình thường.
Trước sự đáng sợ của bệnh dịch này, tổ chức WHO đã họp bàn với các chuyên gia quốc gia tế nhằm cung cấp tư vấn chuyên môn cho Tổng giám đốc WHO để quyết định công bố đây là sự kiện y tế khẩn cấp gây quan ngại cho toàn cầu. Từ trước tới giờ, đã có 5 sự kiện PHEIC được công bố kể từ năm 2006 khi điều lệ Y tế Quốc tế - IHR có hiệu lực bao gồm đại dịch cúm H1N1, Bại liệt, Ebola Tây Phi, Zika và Ebola Công gô.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Việt Nam phòng chống bệnh Corona như nào?
Trước sự đáng sợ và tốc độ lây lan kinh khủng của bệnh viêm đường hô hấp lạ tại Vũ Hán, Thủ tướng chính phủ Việt Nam đã có rất nhiều các công văn được ban hành, khuyến cáo người dân có những biện pháp tự phòng ngừa cho bản thân cũng như cộng đồng xung quanh.
Chủ tịch UBND các quận, huyện, thị, xã tăng cường công tác phòng, chống dịch trên địa bàn. Cụ thể:
- Các trường đại học, mầm non đến trung học phổ thông đều có quyết định cho sinh viên, học sinh nghỉ học theo quyết định để tránh dịch bùng phát và lan rộng.
- Phun thuốc tại hơn 300 trường học trên toàn quốc.
-Giám sát chặt chẽ các trường hợp nghi ngờ viêm đường hô hấp cấp tính chưa rõ nguyên nhân, điều tra tiền sử dịch tễ của họ trong vòng 14 ngày gần nhất.
- Các làng, xã, quận, huyện cần tăng cường công tác truyền thông về các biện pháp phòng, chống các dịch bệnh lây truyền.
- Đối với công tác kiểm tra, giám sát dịch bệnh, Sở Y Tế các quận, huyện, xã cần nghiêm túc thực hiện luật phòng, chống bệnh truyền nhiễm về kiểm dịch y tế biên giới theo Nghị định số 89/NĐ - CP ngày 25/6/2018, chủ động giám sát an ninh tại các cửa khẩu quốc tế Nội Bài nhằm phát hiện sớm các trường hợp du khách bị lây nhiễm hoặc mắc bệnh đến từ tâm của dịch bệnh.
- Các nhà đài truyền thông cần thường xuyên cập nhật tình hình của bệnh dịch và công bố các con số nhiễm bệnh để người dân biết. Không những thế, tăng cường giám sát dịch tại các bệnh viện theo phân cấp để triển khai phòng bệnh.
- Các Sở du lịch cũng như các khách sạn cần tổ chức tập huấn và thực hiện các công tác phòng, chống dịch, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ nơi du lịch. Khi thấy khách du lịch có bất cứ dấu hiệu như sốt, ho, cảm cúm thì phải báo ngay đến đường dây nóng của cơ quan y tế.
Các sở ý tế cần trang bị kiến thức cũng như cách phòng tránh lây lan một cách tốt nhất
- Toàn người dân Việt Nam khi ra đường, khi đi xe công cộng cần phải đeo khẩu trang để phòng bệnh và tránh lây lan bệnh cho mọi người xung quanh.
Trước những con số đáng sợ từ dịch bệnh Corona qua từng ngày, ta có thể thấy mức độ nguy hại của nó đáng sợ đến mức độ nào. Với những chia sẻ trên, hy vọng rằng mọi người sẽ có thêm cho mình những thông tin hữu ích về dịch viêm đường hô hấp cấp này.
>> Phòng tránh Corona như thế nào cho đúng cách?
>> Giải đáp thắc mắc: Virus Corona lây qua đường nào?
>> Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách phòng dịch virus Corona
04/02/2020
1330 Lượt xem
Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách phòng dịch virus Corona
Khẩu trang y tế giống như một loại “vũ khí” có khả năng bảo vệ bạn khỏi nguy cơ lây nhiễm virus Corona. Thế nhưng, nó chỉ thực sự phát huy hết tác dụng khi bạn áp dụng cách đeo khẩu trang y tế đúng cách. Để biết mình đã đeo khẩu trang đúng cách hay chưa thì bạn hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây.
Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách
Đeo khẩu trang đúng mặt
Khẩu trang y tế chất lượng và khẩu trang than hoạt tính sẽ có 2 mặt. Chính vì vậy, bạn cần phải chọn đúng mặt khi đeo để nó có thể phát huy tối đa tác dụng, giúp bạn phòng tránh nguy cơ lây nhiễm virus Corona. Khi đeo khẩu trang, bạn cho phần mặt trong của khẩu trang tiếp xúc với da mặt. Thông thường, phần mặt ngoài của khẩu trang sẽ có màu đậm hơn, còn mặt trong sẽ có màu nhạt và phẳng hơn.
Khi đeo khẩu trang, bạn cho phần mặt trong của khẩu trang tiếp xúc với da mặt
Đeo khẩu trang đúng chiều
Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách là đeo đúng chiều. Nếu nhìn sơ qua, bạn khó có thể phân biệt được đâu là mặt bên trên và đâu là mặt bên dưới của khẩu trang. Do đó, nếu bạn đeo sai mặt, virus có thể dễ dàng xâm nhập vào bên trong.
Để đeo khẩu trang y tế được đúng chiều, bạn hãy để ý mặt trên của khẩu trang thường gắn 1 sợi kim loại. Bạn có thể điều chỉnh độ cong của sợi kim loại này sao cho ép sát vào mũi, đồng thời giữ cho vị trí tiếp xúc của khẩu trang với sóng mũi được kín. Còn mặt dưới của khẩu trang thì thường có đường dập liền và không có sợi kim loại.
Đeo khẩu trang
Khi đeo khẩu trang, bạn hãy dùng 2 đầu ngón tay của mỗi bàn tay lồng 2 dây đeo khẩu trang vào 2 tai. Ngoài ra, bạn cũng có thể lồng từng bên tai một rồi chỉnh cho khẩu trang cân đối. Sau đó, dùng 1 tay giữ phần trên khẩu trang cố định rồi kéo nhẹ phần dưới giãn ra để phần dưới phủ xuống cằm. Cuối cùng, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ sợi kim loại ở mặt trên của khẩu trang để tạo độ kín giữa mũi và khẩu trang là xong.
Những lưu ý bạn cần nắm vững khi đeo khẩu trang
Khi đã nắm được cách đeo khẩu trang y tế đúng cách, bạn cần “khắc cốt ghi tâm” những lưu ý dưới đây để phòng dịch Corona được hiệu quả nhất. Cụ thể như sau:
- Khi đeo khẩu trang, bạn cần điều chỉnh sao cho vừa khít với mặt, bao phủ được mũi và miệng. Tuy nhiên, vấn đảm bảo việc hít thở được dễ dàng, đồng thời tai không bị đau hoặc trầy da.
- Không nên sờ tay vào khẩu trang khi đeo.
- Không nên dùng tay cầm vào bề mặt khẩu trang để tháo ra. Khi tháo khẩu trang bạn chỉ nên cầm vào dây đeo qua tai để tháo và cho vào thùng rác. Thói quen lấy tay vo khẩu trang sẽ khiến cho virus cùng các tác nhân gây bệnh khác cho bàn tay.
- Khi đeo khẩu trang y tế, bạn chỉ nên dùng 1 lần/ngày, không nên tái sử dụng nhiều lần.
Khi đeo khẩu trang y tế, bạn chỉ nên dùng 1 lần/ngày, không nên tái sử dụng nhiều lần
- Không nên cho khẩu trang y tế vào túi quần áo hoặc túi xách. Bởi các túi đựng có thể khiến cho khẩu trang bị nhiễm khuẩn, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn ngay sau khi tháo bỏ khẩu trang.
Cách rửa tay đúng cách
Các bác sĩ khuyến cáo rằng, rửa tay thường xuyên chính là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để phòng tránh nguy cơ lây nhiễm virus Corona. Bởi một trong những đường lây nhiễm của virus Corona là từ việc tiếp xúc với đôi bàn tay. Chính vì vậy, bạn cần phải rửa tay đúng cách để năng ngừa dịch bệnh được hiệu quả nhất.
Cách rửa tay phòng lây nhiễm virus Corona cụ thể như sau:
- Bước 1: Bạn làm ướt tay rồi cho một ít dung dịch sát khuẩn tay hoặc xà phòng vào lòng bàn tay.
- Bước 2: Xoa đều dung dịch hoặc xà phòng trong 2 lòng bàn tay.
- Bước 3: Úp lòng bàn tay trái xuống dưới, dùng các ngón tay của bàn tay phải đặt vào các kẽ ngón tay của bàn tay trái. Sau đó, xoa dọc để làm sạch các kẽ ngón tay. Tiếp tục làm ngược lại với bàn tay phải.
- Bước 4: Bạn chụm các đầu ngón tay lại rồi xoay tròn vào lòng bàn tay còn lại.
Rửa tay đúng cách sẽ giúp bạn phòng tránh được nguy cơ lây nhiễm virus Corona
- Bước 5: Đặt từng ngón tay vào bên trong lòng bàn tay, nắm lại và xoay đều để làm sạch từng ngón tay.
- Bước 6: Xoay đều 2 cổ tay làm sạch. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng, nên rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây. Trong quá trình rửa tay, nên xoa mọi phần của cả lòng bàn tay lẫn mu bàn tay để có được hiệu quả tốt nhất.
Như vậy, qua bài viết UNICA đã hướng dẫn các bạn cách đeo khẩu trang y tế đúng cách, cũng như cách rửa tay đúng cách để phòng tránh dịch virus Corona. Ông bà ta đã có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, do đó, hãy tự bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình để ngăn ngừa các loại virus đường hô hấp nhé!
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
>> Phòng tránh Corona như thế nào cho đúng cách?
>> Giải đáp thắc mắc: Virus Corona lây qua đường nào?
04/02/2020
1205 Lượt xem
Phòng tránh Corona như thế nào cho đúng cách?
Cả thế giới những ngày nay đang phải gồng mình chống lại đại dịch mang tên “Corona”. Có thể nói Corona là đại dịch của thế giới với tốc lây lan đáng sợ và thời gian ủ bệnh lâu. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những cách phòng tránh Corona để bảo vệ bản thân cũng như bảo vệ mọi người xung quanh.
Con đường lây lan của virus Corona
Để biết cách phòng tránh Corona thì mọi người phải nắm được thông tin cũng như con đường lây lan của virus này. Theo trung tâm Kiểm soát bệnh Hoa Kỳ, virus Corona hay nCoV là một loại chủng mới bắt nguồn từ thành phố của Vũ Hán, Trung Quốc. Chủng này lây lan từ người sang người qua 3 con đường là:
- Do người bệnh ho phát tán virus vào không khí với bán kính 3m.
- Do tiếp xúc với người đang trong thời gian ủ bệnh.
- Tiếp xúc với các bề mặt có chứa chủng virus sau đó va chạm vào mắt, mũi, miệng.
Hiện nay chưa có vắc - xin hay một cách điều trị cụ thể nào, chính vì thế cách tốt nhất là bản thân mỗi người có ý thức tự bảo vệ mình và bảo vệ cộng đồng.
Phòng tránh Corona cho mình và cộng đồng
Cách phòng tránh Corona đúng cách
Để phòng tránh Corona lây lan bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus Corona gây ra, tất cả người dân cần phải bảo vệ mình mỗi ngày bằng cách:
- Đeo khẩu trang mỗi khi ra đường, khi đi taxi, xe bus, chỗ đông người. Khẩu trang chỉ nên sử dụng một lần, tháo ra là vứt bỏ vào thùng rác.
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, các chất diệt khuẩn trong vòng 30 giây. Nếu không có xà phòng, thì bạn có thể sử dụng các chất khử trùng có chứa cồn.
- Dùng khăn giấy che miệng, mũi khi ho hoặc hắt hơi, sau đó vứt bỏ cẩn thận vào thùng rác.
- Hạn chế cho tay chạm vào các bộ phận của mắt, mũi, miệng khi tiếp xúc với người lạ, khi mở cửa tại những nơi công cộng.
Bạn cần phòng bệnh đúng cách theo những chia sẻ của Bộ Y Tế
- Không nên ra đường khi có các dấu hiệu như cảm cúm, ho, sốt nhẹ vì có thể bạn đang trong thời gian ủ bệnh.
- Trước khi chạm vào các dụng cụ nào đó thì bạn cần làm sạch và khử trùng bề mặt trước khi tiếp xúc.
- Không nên tiếp xúc hoặc hạn chế tiếp xúc với những người đang có vấn đề về hô hấp. Khi tiếp xúc thì cần phải trang bị các dụng cụ, quần áo và giữ khoảng cách với người bệnh.
- Bạn luôn luôn phải giữ ấm cơ thể, vệ sinh cá nhân, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, nước rửa tay, súc miệng bằng nước sát khuẩn chuyên dụng để tự phòng bệnh viêm phổi.
- Những người từ trở về từ Vũ Hán hoặc các thành phố lân cận của Trung Quốc thì bạn cần báo ngay đến các cơ quan y tế để theo dõi và cách ly.
- Khi bạn tự thấy cơ thể có các dấu hiệu sốt, ho, khó thở thì hãy các bệnh viện y tế gần nhất để xét nghiệm kịp thời.
>> Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách phòng dịch virus Corona
Một số lưu ý về cách chọn khẩu trang
Hiểu biết sai về tác dụng khẩu trang
Khi nghe thấy đại dịch viêm đường hô hấp do chủng mới Corona gây ra, rất nhiều người dân đổ xô đi mua khẩu trang dù bị các nhà thuốc ép giá đến hàng trăm nghìn một hộp. Tuy nhiên, do kiến thức không nhiều, nhiều người dân mất tiền oan nhưng mua phải những loại khẩu trang không hề có tác dụng.
Khẩu trang y tế “rởm” không có hiệu quả khi ngăn ngừa virus qua không khí đó là những khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ chia sẻ. Tiến sĩ David Carrington đến từ Đại học St George's, London cho biết: "Đeo khẩu trang y tế thông thường không thể bảo vệ mọi người hiệu quả khỏi virus hoặc vi khuẩn có trong không khí", đó là cách mà "hầu hết các loại virus" được truyền đi. Lý do bởi vì khẩu trang y tế quá lỏng lẻo, không có bộ lọc không khí và vẫn để lộ mắt ra ngoài.
Đeo khẩu trang như nào cho đúng cách
Đeo khẩu trang y tế giúp người bệnh đã nhiễm virus giảm phát tán những giọt chất lỏng từ nước bọt qua không khí một cách tương đối, từ đó giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ nhiễm bệnh cho những người xung quanh.
Khi lựa chọn mua khẩu trang y tế, bạn nên lựa chọn những loại khẩu trang 3 lớp, 4 lớp có than hoạt tính. Khi để ý, bạn sẽ thấy khẩu trang y tế này có 2 mặt khá giống nhau, thông thường khi đeo, bạn phải đeo mặt có màu đậm hướng ra ngoài, các nếp hấp hướng xuống phía dưới:
- Dùng tay sau khi đã sát khuẩn bằng các dung dịch y tế, dùng 2 tay kéo khẩu trang phẳng đều sang 2 bên. Một tay giữ chặt chiếc khẩu trang, tay còn lại đeo khẩu trang sang bên tay bên cạnh.
Phải đeo khẩu trang đúng cách để hạn chế lây lan bệnh
- Thanh nẹp mũi sao cho ôm khít với sống mũi.
- Kéo đuôi khẩu trang qua cằm, dùng tay kiểm tra các mép khẩu trang đã khít khuôn mặt chưa. Nếu đã khít, bạn sẽ hít thở một hơi để lấy không khí.
Ngoài ra, để phòng bệnh Corona một các hiệu quả, thì bạn có thể lựa chọn khẩu trang N95 phòng ngừa lây lan một cách cao nhất.
Với những chia sẻ về cách phòng tránh Corona mà chúng tôi đã chia sẻ, hy vọng tất cả mọi người dân Việt Nam sẽ có thêm cho mình những hiểu biết về cách bảo vệ mình và mọi người xung quanh trước đại dịch đáng sợ của thế giới.
>> Giải đáp thắc mắc: Virus Corona lây qua đường nào?
03/02/2020
1042 Lượt xem
Giải đáp thắc mắc: Virus Corona lây qua đường nào?
Hiện nay, bệnh viêm đường hô hấp cấp do virus Corona ở Trung Quốc đang bùng phát và chưa có dấu hiệu đi xuống. Vậy, Virus Corona lây qua đường nào? Dịch Corona biểu hiện như thế nào? Hãy “theo chân” UNICA đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Virus Corona lây qua đường nào?
Virus Corona gây đại dịch viêm phổi Vũ Hán có khả năng lây nhiễm từ người sang người. Về đặc điểm dịch tễ học, virus Corona chủ yếu lây nhiễm khi tiếp xúc trực tiếp với người đang mang bệnh qua các cử chỉ như: bắt tay, ôm, hôn. Bên cạnh đó, nó có thể lây qua đường không khí khi người mắc bệnh hắt hơi và ho tạo giọt bắn.
Ngoài ra, nếu một người nào đó vô tình chạm tay vào một vật mà người bệnh trước đó chạm vào. Sau đó, đưa lên miệng, mũi, mắt mà không rửa tay sạch sẽ trước đó hay những người chăm sóc bệnh nhân cũng có thể bị phơi nhiễm virus Corona khi xử lý các chất thải của bệnh nhân. Như vậy, bạn đã biết Virus Corona lây qua đường nào rồi đúng không.
Virus Corona gây đại dịch viêm phổi Vũ Hán có khả năng lây nhiễm từ người sang người
Dịch Corona biểu hiện như thế nào?
Khi nhiễm virus Corona, người bệnh sẽ xuất hiện những dấu hiệu bệnh liên quan đến đường hô hấp. Về lâm sàng, người bị nhiễm virus Corona có thời gian ủ bệnh từ 2 đến 14 ngày, thời gian trung bình là khoảng 5 ngày. Trong đó, người bệnh mắc các dạng Coronavirus thông thường bao gồm 229E, NL63, OC43 và HKU1, thường có dấu hiệu bệnh về hô hấp từ nhẹ đến trung bình, giống như bệnh cảm cúm.
Tuy nhiên, căn bệnh chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn với các triệu chứng điển hình như: ho, sổ mũi, đau đầu, sốt nhẹ, đau - viêm họng, người mệt mỏi. Các loại Coronavirus thông thường có thể gây ra các bệnh về viêm phổi, viêm phế quản phổ biến ở người già, trẻ nhỏ hoặc những người có sức đề kháng yếu.
Đối với 2 dạng virus Corona nguy hiểm nhất đó là MERS - Cov và SARS - Cov và chủng virus mới 2019 - nCov sẽ có những triệu chứng nghiêm trọng như: sốt cao 39, 40 độ kéo dài liên tục từ 1 đến 2 ngày không có dấu hiệu hạ sốt, ho liên tục, ho khan, khó thở, cơ thể ớn lạnh, choáng váng, toàn thân đau nhức, mệt mỏi không còn sức lực, suy hô hấp dẫn đến tử vong. Nếu người mắc bệnh không có hướng điều trị kịp thời thì những triệu chứng trên sẽ phát triển mạnh thành viêm phổi cấp và có khả năng gây tử vong.
Các loại Coronavirus thông thường có thể gây ra các bệnh về viêm phổi, viêm phế quản phổ biến ở người già, trẻ nhỏ
Như vậy, chúng tôi đã giúp các bạn có câu trả lời cho câu hỏi dịch Corona biểu hiện như thế nào, nếu bạn từng đi du lịch tại các nước có người mắc bệnh viêm phổi cấp do virus Corona, đặc biệt tại Trung Quốc, hoặc tiếp xúc với người bệnh trong vòng 14 ngày thì cần phải theo dõi những triệu chứng bất thường của cơ thể.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc Virus Corona lây qua đường nào? Dịch Corona biểu hiện như thế nào? Mong rằng, với những thông tin bổ ích mà chúng tôi chia sẻ các bạn đã hiểu rõ hơn về dịch Corona.
>> Cách đeo khẩu trang y tế đúng cách phòng dịch virus Corona
>> Phòng tránh Corona như thế nào cho đúng cách?
03/02/2020
1096 Lượt xem
Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 2)
Tiếp nối phần 1 của bài viết “Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau” thì trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu tiếp cho các bạn một cách massage lưng đơn giản nhưng hiệu quả mà không tốn tiền đến các phòng spa điều trị. Các bạn cùng Unica theo dõi nhé!
Một số cách massage tại nhà đúng cách
Cách massage lưng tại nhà hiệu quả
Đau lưng là một triệu chứng gặp ở rất nhiều người từ nam giới tới nữ giới khi mang vác và bê đồ nặng làm co cứng các cơ vùng thắt lưng, gây đau và ảnh hưởng đến sự vận động của cột sống mà bất cứ người nào cũng có thể mắc phải đặc biệt là những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng.
Massage lưng giúp cơ thể giảm đau nhức hiệu quả
Nếu chúng ta không có cách điều trị kịp thời thì các cơn đau này sẽ chuyển sang mãn tính rất khó điều trị. Bên cạnh đó, thoát vị đĩa đệm hay gai cột sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Chính vì thế, bạn thử tham khảo các bước học massage lưng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả trông thấy mà chúng tôi đã tổng hợp lại được như sau:
Bước 1: Chuẩn bị đồ
Để cho quá trình massage lưng diễn ra hiệu quả, thì bạn cố gắng tìm một căn phòng yên tĩnh, có dầu massage hoặc kem dưỡng da. Khăn tắm và gối kê đầu.
Bước 2: Chọn nơi nằm và hướng dẫn người massage
Vì massage tại nhà cho lưng nên bạn không thể nào tự mình massage được vì thế bạn cần phải nhờ người massage hộ. Khi nhờ người, bạn cần cân nhắc người đó đã có hiểu biết về massage trị liệu lưng hoặc biết sơ qua các bước làm. Chọn người nhẹ nhàng, khi massage không xoa bóp quá mạnh và người massage phải cảm thấy thoải mái khi làm.
Không những thế, phòng massage tại nhà cũng nên chọn nơi có ánh sáng nhẹ dịu và bật một chút âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn. Cùng với đó, nhiệt độ phòng nên để ấm.
Bước 3: Khởi động bằng cách massage xoa tròn
Trước khi massage, thì bạn cần chà tay với kem dưỡng hoặc dầu để khi di chuyển trên lưng không tạo cảm giác khô rát. Không những vậy, có thể phun trực tiếp một ít dầu lên lưng và kết hợp với động tác xoa nhẹ nhàng bằng cách xoa tròn toàn bộ lưng.
Massage tròn toàn thân giúp lưng giảm nhức và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể
Bạn bắt đầu đặt một tay lên vùng lưng dưới và lấy tay còn lại đè lên tay trên lưng. Các ngón tay cần phải duỗi thẳng, xoa thành một hình tròn nhỏ, di chuyển dần lên các vùng của bả vai. Liên tục di chuyển lên phía trên, rồi xuống phía dưới nhiều lần.
Bước 4: Massage lưng bằng cách vuốt
Bước massage tại nhà này, bạn không cần xoa lưng mà thay vào đó vuốt tay lên, các ngón tay khép lại, chỉ mở ngón cái. Cùng với sự xoắn cổ tay, phối hợp với các bắp. Bạn tưởng tượng động tác này như gạt nước của cửa kính ô tô, dịch lên lại dịch xuống nhiều lần.
Bước 5: Ấn lưng
Nắm tay lại thành hình nắm đấm hờ sao cho những đốt ngón tay tiếp xúc với sống lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người và trượt lên trên, đừng quên là bạn không được dùng quá nhiều lực lên lưng và sống lưng nếu không muốn cột sống bị ảnh hưởng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng di chuyển tay lên các vị trí như vai, rồi xuống lưng một cách nhẹ nhàng khoảng 2 đến 3 lần.
Vì bờ vai nối với cổ là nơi hay bị đau mỏi nhất trên cơ thể, nên bạn cần phải cân nhắc và chăm sóc vùng này thật kỹ lưỡng. Dùng tay ấn xung quanh vùng này một lực vừa đủ để làm co giãn các cơ, xoa tròn, vuốt và ấn liên tục cho phía lưng đến nhiều lần đến khi thoải mái.
Trở thành chuyên gia Massage bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn nắm được những kỹ thuật xoa bóp từ cơ bản tới nâng cao để giảm đau mỏi cơ bắp, phục hồi chấn thương, giảm áp lực căng thẳng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:151,theme:course]
[course_id:1133,theme:course]
[course_id:104,theme:course]
Bước 6: Massage lưng chung
Sau khi bạn đã dùng tay ấn các vị trí trên lưng, cho hai bên sườn thì bạn cần di chuyển lên phía trên đầu, xương bả và xương ống để lưng được massage một cách tổng thể.
Một số lưu ý khi massage tại nhà cho lưng
- Trước khi nhờ người massage tại nhà thì bạn cần yêu cầu người đó rửa sạch tay và sử dụng dầu bôi tay để hạn cho việc vi khuẩn bám trên lưng gây mụn.
- Nếu bạn không thể nhờ ai massage lưng cho mình thì bạn cần tìm đến một giải pháp hiệu quả khác đó là sử dụng các máy massage không khác gì bàn tay con người. Những chiếc ghế có công dụng giảm đau nhức cơ thể, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc với nhiều chức năng.
>> Bật mí các cách massage mặt tại nhà cực hiệu quả giúp bạn tìm lại tuổi thanh xuân
>> Cách massage cho nữ giúp “đánh bay” mỡ bụng trong tích tắc
03/02/2020
3092 Lượt xem
Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 1)
Bạn đang căng thẳng, mệt mỏi bởi những công việc gia đình, xã hội nên không có thời gian đến các phòng spa để thư giãn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số cách massage tại nhà giúp cơ thể thoải mái, giảm đau nhức, tuần hoàn máu và giữ cơ thể dẻo dai một cách hiệu quả nhất.
Công dụng của massage tại nhà
- Massage nói chung giúp cho cơ thể tăng cường khả năng lưu thông khí huyết, khiến cơ thể trở nên dẻo dai, giúp tái tạo được các tế bào đã chết cũng như cân bằng được năng lượng đã mất sau một thời gian làm việc mệt mỏi.
- Cùng với đó, massage đúng cách còn giúp bạn điều trị được một số bệnh về đau nhức cơ thể, giúp cho da mặt bạn trở nên đẹp và căng mịn hơn rất nhiều.
- Không chỉ vậy, massage tại nhà còn giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian đi lại, chi phí cho các lộ trình chăm sóc tại spa.
Một số cách massage tại nhà đúng cách
Dù bạn massage tại nhà với mục đích gì đi nữa, thì bạn cũng cần chuẩn bị những đồ dùng như sau:
- 1 chiếc khăn trải giường to, 2 chiếc gối ôm (có hoặc không).
- Một bát nước sạch.
- Lựa chọn một căn phòng thoáng khí, bố trí ánh sáng hoặc âm thanh nhẹ nhàng càng tốt.
- Bạn có thể nằm trên giường hoặc sử dụng đệm.
Trở thành chuyên gia Massage bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn nắm được những kỹ thuật xoa bóp từ cơ bản tới nâng cao để giảm đau mỏi cơ bắp, phục hồi chấn thương, giảm áp lực căng thẳng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:151,theme:course]
[course_id:1133,theme:course]
[course_id:104,theme:course]
Cách massage mặt tại nhà hiệu quả
Các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp khẳng định rằng, nếu bạn dành thời gian 15 phút mỗi ngày để massage tại nhà cho da mặt thì sẽ có một làn da căng đẹp và hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người không biết cách massage đúng cách khiến cho da mặt còn bị chảy xệ, đau rát. Chỉ với 15 phút massage, bạn sẽ nhận thấy da mặt của mình ngày càng căng mịn và sáng lên trông thấy. Massage da mặt sẽ giúp cho mạch máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa được nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.
Massage mặt giúp cải tạo sắc tố mặt dưới da một cách nhanh chóng
- Bước 1: Massage vùng mắt và má
Để có một da mặt đẹp, giảm nếp nhăn, tuần hoàn máu thì bạn phải thực hiện đúng cách. Bước đầu tiên, bạn cần cố gắng đặt ngón tay trỏ và ngón giữa song song với vùng mắt, sau đó đưa tay kéo dần lên phía trên theo hình vòng tròn. Bạn cần lưu ý thực hiện một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển để làm cho da mặt mịn màng, máu được lưu thông.
- Bước 2: Massage vùng trán
Sau khi massage mắt và má, bạn cần chuyển sang vùng trán. Đối với vùng này, bạn cố gắng đặt tay ở phía trên cùng rồi kéo xuống tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh. Cách này sẽ giúp cho vùng nếp nhăn của trán được giảm bớt, gương mặt giữ được nét trẻ trung.
- Bước 3: Massage vùng khóe miệng
Chuyển sang massage vùng miệng thì bạn chỉ cần đặt ngón tay trỏ vào viền môi bên trái rồi kéo lên trên. Lặp lại động tác này nhiều lần thì sẽ giúp bạn cho nếp nhăn viền môi, khóe miệng được căng hơn. Sau khi massage bên trái thì bạn sẽ chuyển sang bên phải, lặp lại nhiều lần như vậy.
- Bước 4: Massage toàn da mặt
Bạn cần massage toàn vùng má rồi xoay trong vùng má, lặp lại khoảng 20 lần sẽ giúp cho mạch máu và kích thích mạch máu được lưu thông, làm cho da mặt tươi trẻ và săn chắc hơn.
Cuối cùng, bạn dùng tay massage toàn mặt. Dùng ngón tay trỏ đặt ở sống mũi, vuốt nhẹ nhàng ra bên ngoài. Lặp lại động tác này nhiều lần rồi vuốt nhẹ lên hàm lên tai.
Bạn cần massage toàn mặt để tạo sự thoải mái, căng thẳng
Một số lưu ý khi bạn massage tại nhà đó là phải rửa sạch tay, massage đúng cách. Hiện nay, bạn có thể sử dụng nhiều máy massage da mặt hiện đại sử dụng các xung điện truyền qua da kích thích các cơ vận động để tạo cảm giác dễ chịu cho mặt, tăng cường tuần hoàn, giúp da mặt sản xuất collagen dinh dưỡng, da mặt căng, độ đàn hồi tăng…
Với những chia sẻ về cách massage tại nhà cho da mặt chúng tôi chia sẻ, hy vọng rằng các bạn sẽ có thêm cho mình một bí quyết làm được mới. Ngoài ra, mời bạn đọc đón đọc “Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau” phần 2 mà chúng tôi chia sẻ sắp tới.
>> Cách massage cho nữ giúp “đánh bay” mỡ bụng trong tích tắc
>> Cách massage chân giúp thải độc, tăng cường sức khỏe cực hiệu quả
>> “Đánh bay” căng thẳng với các cách massage đầu đơn giản tại nhà
03/02/2020
1654 Lượt xem
Bật mí cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất
Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất trong dịp Tết Nguyên Đán là một vấn đề được rất nhiều quan tâm, đặc biệt là đấng mày râu. Say rượu rất khó chịu, thậm chí nó còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần “bỏ túi” những bí kíp giúp người say giải rượu để nhanh chóng thoát khỏi cơn say. Vậy, những bí kíp đó là gì? hãy cùng UNICA tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất
Uống nhiều nước lọc
Người say rượu nên uống thật nhiều nước lọc sẽ giúp bù lại lượng nước đã mất. Bởi nước sẽ giúp pha loãng nồng độ cồn trong máu. Cách này sẽ giúp người say nhanh chóng tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, bạn không được lựa chọn những loại nước giải khát hoặc nước tăng lực, đặc biệt là những loại nước có ga. Bởi chúng có thể sản sinh ra lượng khí carbon dioxide trong dạ dày và ruột non. Từ đó, làm đẩy nhanh tốc độ hấp thụ rượu và làm tăng nguy cơ ngộ độc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
>> Cảnh báo tác hại nguy hiểm của việc uống rượu bia ngày Tết
Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất là uống nhiều nước lọc
Uống nước chanh, cam tươi
Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất đó chính là dùng chanh tươi. Đây là cách giải rượu truyền thống được rất nhiều người áp dụng. Với cách này, bạn có thể dùng một quả chanh vắt lấy nước cốt, pha với một ít đường và nước ấm cho người say uống.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể pha nước ép cam tươi cho người say uống để giải rượu, cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Nếu uống ly nước chanh hoặc nước cam có thêm một ít mật ong thì khi tỉnh dậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và ít khát nước hơn. Chanh và các loại trái cây mọng nước có khả năng giúp cơ thể giải phóng nồng độ cồn của bia rượu rất nhanh.
Ngày Tết càng đến gần thì chúng ta càng phải lo toan nhiều việc hơn, từ việc mua sắm, bếp núc cho đến việc giữ gìn sức khỏe trong những ngày Tết… Với mong muốn giúp các bạn không còn phải “đau đầu” chuẩn bị Tết, UNICA đã kết hợp với giảng viên Đặng Thị Hạnh xây dựng khóa học “Để Tết không là ác mộng”. Tham gia khóa học này, bạn sẽ biết cách giảm gánh nặng cho bản thân để có một cái Tết thật hạnh phúc bên gia đình.
Nước ép cà chua
Cà chua là một loại quả có tác dụng rất hiệu quả trong việc giải rượu bia. Bởi trong cà chua có chứa nhiều nguyên tố như: kali, canxi, natri… Do đó, chỉ cần bạn uống một cốc nước ép cà chua chín với một ít muối hoặc đường, thì bạn có thể cân bằng được những nguyên tố đã bị mất trong quá trình say và nôn. Không những thế, khi bạn uống khoảng 300ml nước ép cà chua, bạn có thể “đánh bay” cơn chóng mặt.
Cà chua là một loại bỏ có tác dụng rất hiệu quả trong việc giải rượu bia
Chuối
Chuối chính là một loại trái cây giúp giải rượu cực đỉnh. Bạn chỉ cần ăn từ 1 -2 quả chuối để kìm hãm sự tấn công của các loại đồ uống có cồn. Khi ăn chuối hoặc các loại trái cây giàu kali, bạn sẽ bổ sung được lượng kali đã bị mất trong quá trình say. Đây cũng là cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất được rất nhiều áp dụng.
Gừng
Gừng có tính nóng, nên có tác dụng chống say rượu rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng làm cho các mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó hóa giải nhanh chất cồn trong cơ thể. Bạn có thể dùng gừng để giải rượu bằng cách thái một củ gừng tươi khoảng 60gr thành từng lát mỏng, sau đó sắc thành nước uống, hoặc cho thêm vào nước gừng một thìa nhỏ mật ong để quá trình giải rượu được diễn ra nhanh hơn.
Nước dừa
Nước dừa không chỉ là nước giải khát tuyệt vời, mà nó nước còn cung cấp chất điện giải để giải rượu. Cho nên, không có lý do gì mà bạn từ chối một ly nước dừa cho người say uống. Uống 1 ly nước dừa sẽ giúp người say hồi phục cơ thể nhanh chóng sau một đêm mệt mỏi vì quá chén.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Uống nước ép mía
Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất mà chúng ta không thể không nhắc đến đó là uống nước ép mía. Tính lạnh, vị ngọt của nước mía sẽ giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và giải rượu. Mặt khác, nước mía còn bù đường và nước cho cơ thể đã mất đi khi uống say.
Ăn cháo trắng
Ngoài các thức uống kể trên, bạn cũng có thể sử dụng thức ăn để giải rượu cho người say. Trong đó, cháo là món ăn thực hiện nhiệm vụ giải rượu rất tốt. Chất cồn trong rượu gặp nước cháo loãng sẽ nhanh chóng bị ngưng tụ lại, không thể hấp thụ được chất cồn vào cơ thể. Do đó, bạn có thể nấu một nồi cháo trắng cho họ ăn, ăn càng nóng thì công dụng càng cao.
Cháo là món ăn thực hiện nhiệm vụ giải rượu rất tốt
Nước chè xanh
Trong chè xanh có chất axit tanic có thể khử độc cồn cấp tính, chữa trị các dấu hiệu hôn mê, ức chế hô hấp. Do đó, trước khi tàn cuộc vui, bạn hãy uống một ly chè xanh đặc. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Trên đây là những cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất mà UNICA đã chia sẻ đến các bạn. Mong rằng với những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ ở trên, các bạn có thể “bỏ túi” được những cách giải rượu hiệu quả để đón một cái Tết vui khỏe.
>> Chọn thực phẩm sạch cho ngày Tết an toàn và khỏe mạnh
>> Tư vấn ăn uống 3 ngày Tết mà bạn cần “khắc cốt ghi tâm”
17/01/2020
1736 Lượt xem
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh - gọn - nhẹ
Bạn tự ti vì vòng 2 quá khổ? Bạn không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện để lấy lại vóc dáng đáng mơ ước? Đừng quá lo lắng, bởi trong bài viết dưới đây, Unica sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh - gọn - nhẹ. Nếu áp dụng, bạn sẽ thấy kết quả vô cùng bất ngờ đấy!
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Kumbhakasana
Bài tập giảm mỡ bụng này còn được gọi với cái tên khác là Plank. Đây là tư thế Yoga đơn giản nhất nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng thì thực sự đáng kinh ngạc. Bên cạnh “tiêu hủy” mỡ bụng, bạn có thể đốt cháy mỡ ở phần đùi vai, lưng và mông. Bài tập Kumbhakasana, bạn hãy thực hiện theo đúng tư thế sau đây:
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra và ép các chân xuống mặt sàn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Cố gắng hít và thở ra bằng bụng để tạo nên những cơn co thắt tại vùng bụng. Các ngón tay bạn nhớ xòe đều ra.
- Để đạt kết quả tốt nhất, hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây.
- Đừng dừng động tác lại đột ngột mà hãy cố gắng thở đều rồi hạ người từ từ xuống. Nên thực hiện 5 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
>> Những lưu ý “vàng” khi tập yoga tại nhà bạn không nên bỏ qua
Bài tập Yoga Kumbhakasana
Bài tập Yoga Dhanurasana
Dhanurasana là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cánh cung. Đây là bài tập Yoga được nhiều người khuyên nên thực hiện tại nhà để có được thân hình cân đối. Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ bụng, Yoga cánh cung còn hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón và thư giãn cơ thể. Bài tập Yoga này được thực hiện như sau:
- Bạn nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng còn hai cánh tay thì bạn dang rộng sang hai bên.
- Lúc này hãy cong hai gối, đồng thời đưa hai tay nắm lấy mắt cá chân và giữ chặt. Hít một hơi thật sâu và nâng đầu gối lên, đồng thời uốn cong người ra phía sau. Bạn chú ý nâng chân càng cao càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15- 30 giây kết hợp với hít thở bình thường. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, hít thở, nghỉ ngơi khoảng 15 giây và lặp lại động tác. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 5 lần.
Bài tập Yoga Dhanurasana
Bài tập Bhujang
Bhujang hay còn được gọi là bài tập Yoga rắn hổ mang. Các người mẫu, diễn viên thường áp dụng Bhujang như một bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp xương cột sống được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm sấp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra. Đặt hai lòng bàn tay của bạn ngay dưới vai. Nhấn ngón chân xuống mặt sàn và cằm thì hơi chạm mặt sàn.
- Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng ngực lên, đồng thời uốn cong người càng về phía sau càng tốt, chú ý ngẩng cao đâu. Lúc này, bạn sẽ thấy tư thế của mình tương tự như một con hổ mang đang chuẩn bị săn mồi.
- Hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, sau đó thở đều rồi hạ từ từ cơ thể xuống tư thế ban đầu.
- Để đạt hiệu quả, hãy thực hiện tư thế này 5 lần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, người bị tổn thương phần lưng, chứng thoát vị, bị loét thì không nên thực hiện động tác này.
>>> Đăng ký ngay khoá học Yoga online của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu tại UNICA ngay hôm nay
Bài tập Yoga Bhujang
Bài tập Yoga Naukasana
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Naukasana hay còn gọi là tư thế con thuyền. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ vùng quanh eo một cách nhanh chóng, đồng thời giúp cho vùng cơ ở bụng, hai chân và lưng. Động tác này có cách thực hiện rất đơn giản, bạn hãy làm theo các động tác sau đây:
- Nằm ngửa người trên sàn, hai chân khép lại và duỗi thẳng. Hai tay úp xuống và đặt hai bên mông.
- Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng hai chân lên, chú ý không được cong gối. Duỗi thẳng bàn chân sao cho các bàn chân hướng ra ngoài. Lúc này, chú ý nâng hai chân càng cao càng tốt.
- Nâng hai cánh tay lên, chú ý giữ thẳng và cố chạm vào các ngón chân. Giữ cho cơ thể một góc 45 độ so với sàn.
- Giữ tư thế này trong 15 giây và duy trì hơi thở đều đặn. Hết 15 giây, thở đều và trở về tư thế ban đầu.
- Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này 5 lần, cách mỗi lần bạn nghỉ 15 giây.
Bài tập Yoga Naukasan
Ngoài các bài tập trên, để có thể cải thiện vòng eo của mình tốt hơn, bạn hãy tham khảo thêm các bài tập trong khóa học “Yoga giảm eo giữ dáng” của giảng viên Nguyễn Hiếu trên Unica. Với các bài tập chuyên nghiệp, khoa học và bài bản, giảng viên sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách tự nhiên, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.
Qua bài viết Unica chia sẻ, chắc chắn bạn đã nắm được các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích đối với bạn. Chúc bạn thành công!
>> Giảm mỡ bụng dưới nhanh với các bí quyết “dễ như ăn kẹo”
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
03/01/2020
384 Lượt xem
7 bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân ngay tại nhà
Bạn mong muốn cải thiện chiều cao và có được vóc dáng thanh mảnh? Nhưng bạn không có thời gian tập luyện tại các trung tâm? Vậy, hãy để các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân mà Unica chia sẻ trong bài viết dưới đây giúp đỡ bạn.
Các bài tập Yoga tăng chiều và giảm cân
Thực tế, có rất nhiều bài Yoga vừa giúp bạn cải thiện chiều cao vừa giảm cân hiệu quả. Và bạn có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau để đạt được kết quả tốt nhất. Bao gồm các bài tập sau đây:
1. Bài tập rắn hổ mang
Nếu bạn đang tìm một bài tập Yoga giúp tăng chiều cao tối đa thì bài Yoga rắn hổ mang chính là gợi ý vô cùng hoàn hảo. Đây là một bài tập Yoga cơ bản với tác động chính lên phần cột sống, giúp cột sống được linh hoạt, dẻo dai, đồng thời phát triển các sụn giữa các đốt sống để tăng chiều cao.
Bài tập rắn hổ mang giúp cải thiện phần cột sống của bạn
Với bài tập này, bạn hãy thực hiện như sau:
- Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai.
- Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
- Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày.
2. Bài tập gập ngồi
Bài tập gập ngồi cũng là một trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân tại nhà cực hiệu quả. Thông qua động tác gập bụng, bạn có thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây:
- Bạn ngồi trên sàn, chú ý giữ thẳng lưng. Tiếp theo, từ từ cúi gập người và dùng cả hai tay để nắm lấy ống chân.
- Lúc này hãy cố gắng duỗi thẳng chân về phía trước, bàn chân cũng cần duỗi thẳng để toàn bộ cột sống được giữ thẳng đúng nhất.
- Bạn vừa uốn cong người về phía trước vừa hít vào thở ra đều đặn. Tiếp theo, đưa bàn tay xuống sao cho tay của bạn chạm đến đầu ngón chân, chú ý giữ nhịp thở đều đặn và tập trung hơi vào vùng bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, kết hợp với thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Khi bạn đã quen nhịp thì có thể tăng lên.
Bài tập gập ngồi sẽ giúp đốt cháy phần mỡ bụng một cách nhanh chóng
3. Bài tập cái cung
Đây là bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao và đốt mỡ ở phần bụng hiệu quả. Trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân thì bài tập cái cung có phần khó thực hiện hơn vì nó đòi hỏi sự dẻo dai nhất định. Cụ thể, bạn hãy thực hiện như sau:
- Bạn hãy nằm úp người trên sàn, đồng thời hai tay duỗi thẳng và áp sát vào cơ thể. Hai chân bạn chú ý khép lại sao cho chân chạm đất.
- Lúc này hãy đưa tay lên cao và đưa ra phía sau rồi từ từ đưa hai chân lên cao sao cho tay của bạn có thể nắm được hai cổ chân.
- Nâng cơ thể lên từ từ kết hợp với việc hít thở đều. Bạn hãy cố gắng gập lưng hết sức có thể, đầu ngửa về đằng sau, dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên và giãn cơ một cách tối đa.
- Bạn hãy giữ động tác này trong 10 giây và thực hiện đều đặn 5 - 6 lần/bài tập. Chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Yoga giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội nhưng vẫn phù hợp thể trạng của trẻ. Đồng thời, Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch của đường tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa. Mặt khác, Yoga phòng tránh và thuyên giảm triệu chứng gù lưng, cong cột sống. Chính vì những lợi ích đó tại sao bạn không đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:371,theme:course]
[course_id:926,theme:course]
[course_id:947,theme:course]
4. Bài tập gập người
Với bài tập gập người, bạn hãy thực hiện các động tác sau đây:
- Bạn hãy đứng trên sàn nhà, sau đó từ từ uống gập người về phía trước để cho hai tay có thể chạm đến nền nhà.
- Hãy chú ý giữ đầu gối thật thẳng, lưng thẳng và chân thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và thực hiện lặp đi lặp lại từ 7 - 8 lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn hãy tăng số lần tập lên.
Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập gập người 7 - 8 lần/ngày
5. Tư thế chiến binh
- Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
>>> Xem ngay: 6 Lợi ích vàng của tập yoga so với các môn thể thao khác
Tư thế chiến binh
6. Tư thế chữ V ngược
- Đặt toàn bộ cơ thể nằm úp xuống thảm tập, chân tay duỗi thẳng
- Từ từ nâng phần vai và đầu gối lên, dùng 2 hai lòng bàn tay và hai lòng bàn chân làm trụ
- Cong người, hướng mông lên trời để tạo thành chữ V ngược, đồng thời hai bàn chân dang rộng bằng hông.
- Giữ nguyên tư thế kết hợp với hít vào thở ra 3 nhịp là bạn hoàn thành.
Tư thế chữ V ngược
7. Tư thế cái cây
- Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi.
- Hay tay chắp vào nhau và để trước ngực
- Kết hợp hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa hai tay và thả chân phải xuống.
Tư thế cái cây
Unica hy vọng, với những chia sẻ về bài học Yoga tại nhà với các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân nêu trên sẽ thực sự hữu ích đối với bạn.
03/01/2020
4454 Lượt xem
Thực hư chuyện tập Yoga giảm cân có hiệu quả không?
Tập Yoga giảm cân có hiệu quả không? chính là thắc mắc chung của nhiều chị em phụ nữ. Để nắm được thực hư việc tập Yoga có giảm cân hiệu quả hay không, bạn hãy theo dõi những chia sẻ mà Unica cập nhật dưới đây nhé!
Tập Yoga giảm cân có hiệu quả không?
Nhiều nghiên cứu sức khỏe đã chỉ ra rằng, Yoga chính là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, điều kiện đặt ra là bạn phải thực hiện thật kiên trì. Hãy lắng nghe chia sẻ của một số bạn khi thực hiện Yoga giảm cân nhé!
Bạn Hoàng Thị Thùy Linh: “Mình là dân văn phòng, với đặc thù ngồi nhiều, vận động ít mà mình bị tích mỡ ở bụng rất nhiều. Khi được bạn giới thiệu cho phương pháp giảm cân bằng Yoga, mình liền thử ngay và kết quả vô cùng tuyệt vời. Phần mỡ bụng ở đùi và eo được đốt cháy đáng kể, vóc dáng mình cũng dần thon gọn hơn”.
Thực tế, tập Yoga giảm cân sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn
Nhắc đến vấn đề tập Yoga giảm cân có hiệu quả không, bạn Trần Anh Tú chia sẻ: “Mình là nam nhưng cũng thường xuyên tự ti về ngoại hình có phần mũm mĩm của mình. Chính vì vậy mà mình quyết tâm giảm cân. Mình đã tìm đến nhiều phương pháp khác nhau tại trung tâm nhưng đều bỏ cuộc vì không có thời gian đi tập đều đặn. Cuối cùng, mình quyết định tập Yoga ngay tại nhà và nhận được kết quả theo từng ngày rõ rệt”.
Qua lời chia sẻ trên, có thể thấy, tập Yoga giảm cân thực sự mang lại hiệu quả rõ rệt mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Và đây cũng chính là lời chia sẻ của một trong những học viên tham gia khóa học “7 ngày giảm cân an toàn” của giảng viên Nguyễn Hiếu Yoga trên Unica. Và nếu bạn muốn giảm cân bằng Yoga một cách nhanh nhất thì hãy đăng ký khóa học từ hôm nay!
>> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà
Một số bài tập Yoga giảm cân tại nhà
Sau khi đã nắm được câu trả lời cho thắc mắc tập Yoga giảm cân có hiệu quả không, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập sau đây:
Bài tập nâng chân
- Bạn nằm ngửa, tay chân để thẳng và khép gót chân lại. Chú ý căng đầu ngón chân lên.
- Hít một hơi vào bụng và dần dần nâng hai chân và hai tay lên cao, tạo chân với sàn một góc 45 độ. Lúc này duy trì hơi thở tự nhiên.
- Hạ tay chân xuống và hít vào nhưng chỉ hạ chân xuống 15 độ và lại nâng chân lên, động tác hít thở đều đặn. Duy trì động tác tùy theo thể trạng của bạn.
Bài tập Yoga nâng chân
Bài tập con thuyền
- Bạn nằm ngửa sao cho hai chân mở rộng, hai tay thẳng theo người, toàn bộ cơ thể thả lỏng.
- Từ từ co gối để đùi áp sát với bụng, sau đó bạn lấy hai tay ôm đầu gối. Giữ vững tư thế này trong vòng 1 phút.
- Trở về tư thế ban đầu trong 15 giây và lặp lại động tác một lần nữa. Nên thực hiện động tác này 5 lần 1 ngày.
Bài tập Yoga con thuyền
Bài tập ngồi ghế
- Đứng thẳng người, hai tay chắp lại với nhau và giơ về phía trước, tư thế tương tự như đang bơi lội.
- Gối hơi khuỵu xuống sao cho song song với sàn. Lúc này hãy giơ hai tay lên trên đầu, chú ý bàn tay chạm vào nhau. Người hơi đưa về phía trước đồng thời thở ra.
- Bạn chú ý giữ tư thế này càng lâu càng tốt kết hợp với hít thở đều đặn.
Bài tập Yoga ngồi ghế
Qua bài viết mà Unica chia sẻ, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc Yoga giảm cân có hiệu quả không, cũng như các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ thực sự hữu ích đối với bạn.
>> Đẩy lùi mỡ thừa với bài tập yoga giảm cân toàn thân
>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
02/01/2020
363 Lượt xem
