Bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ngay tại nhà

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn. Ngoài ra, việc học Yoga Online tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(151)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(111)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bạn đau đầu vì vòng 2 quá khổ? Bạn đã thực hiện rất nhiều biện pháp khác nhau để cải thiện vòng eo của mình nhưng không thành công? Đừng quá lo lắng, trong khuôn khổ bài viết dưới đây, UNICA sẽ giúp các bạn “bỏ túi” các bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ngay tại nhà. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Động tác thứ nhất: Căng giãn người

- Để thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà, bạn hãy đứng khép 2 chân gần bằng nhau. Sau đó, đưa 2 tay lên, khép 2 lòng bàn tay lại với nhau.

- Tiếp theo, từ từ nghiêng người sang bên trái để phần cơ ở eo và lườn được căng giãn ra.

- Bạn giữ nguyên tư thế này ít nhất 10 giây. Đây là động tác làm tác động phần eo để làm thon gọn rất hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Để thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà, bạn đứng khép 2 chân gần bằng nhau

Động tác thứ 2: Xoay người

Trong bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn giữ nguyên tư thế đứng. Bây giờ, đưa 2 tay đặt ra sau đầu và bắt đầu xoay thân trên sang bên trái miễn sao cho 2 tay tạo được một góc vuông so với cơ thể.

Bạn cũng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy phần cơ bị căng tức, thậm chí xảy ra tình trạng đau nhức.

Động tác thứ 3: Ngả người về phía sau

- Khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng nhanh, bạn giữ nguyên tư thế đứng, khép 2 lòng bàn tay lại với nhau và đưa ra khỏi đầu.

- Bạn cố gắng ngả người về sau càng được nhiều càng tốt. Với tư thế này, bạn cũng thực hiện trong 10 giây. 

- Động tác thứ tư: Bước chân

- Bạn đứng thẳng người, khép 2 chân lại, 2 tay chống vào hông. Tiếp đến, bạn đưa 1 chân lên phía trước, trụ bằng phần gót chân. Ở động tác này, bạn hãy cố gắng giữ chân và người thẳng ít nhất 5 giây. 

Mặc dù động tác này khá đơn giản, nhưng khi mới tập bạn khó có thể giữ được thăng bằng. Do đó, để không bị té ngã, bạn cần phải thực hiện cẩn thận.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập Squat cơ bản

Bài tập thể dục được nhiều chị em áp dụng nhất trong thời gian gần đây là Squat. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt nó tác động rất lớn vào phần cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Thông qua các động tác Squat các sơ sẽ được săn chắc mà không xảy ra tình trạng mỡ tích tụ dưới da, bị chảy xệ. Bài tập giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai, lưng cần thẳng một cách tự nhiên.

- Tiếp theo, bạn từ từ hạn cơ thể thấp xuống từ phần hông rồi đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn phải giữ thẳng, còn phần eo giáp hông tạo thành hình chữ S.

- Sau đó, bạn hạ người xuống càng sâu càng tốt để bắp đùi song song với sàn nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập thể dục được nhiều chị em áp dụng nhất trong thời gian gần đây là Squat

Bài tập đu xà

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh tiếp theo mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà mà chúng ta không thể không nhắc đến đó là đu xà. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn cần có một công cụ hỗ trợ, mức độ khó của bài tập này cũng được nâng lên. Đu xà chỉ dành cho những người có thể lực tốt, trong quá trình luyện tập cẩn phải hết sức cẩn thận.

Mặc dù bài tập này đòi hỏi yêu cầu khá cao, nhưng kết quả mà nó mang lại khiến mọi người phải bất ngờ. Nếu luyện tập chăm chỉ, bạn hoàn toàn có thể sở hữu “vòng eo con kiến”, hơn nữ phần bắp tay cũng được “đánh bay” một lượng mỡ đáng kể, cơ thể từ đó được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bài tập này được thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể sắm cho mình loại chuyên dụng rồi gắn vào tường. Nếu không có điều kiện thì bạn có thể sử dụng loại xà đu thông thường.

- Tiếp theo, bạn nắm chặt 2 bàn tay lên xà, 2 tay nên để rộng hơn vai.

- Sau đó, đu người lên trên, đồng thời 2 chân co lên càng cao càng tốt để đùi ép sát vào ngực. Lưu ý, lúc này hông cũng cần được nâng lên cao.
- Bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 20 đến 30 lần. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bạn có thể tập đu xà để “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả

Bài tập gập bụng vặn người

Bài tập gập bụng vặn người là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh được rất nhiều áp dụng. Bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại kết quả vượt ngoài mong đợi. Thực hiện bài tập gập bụng vặn người này, bạn không chỉ “đánh bay” mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân được thon gọn hơn. Bài tập này được thực hiện như sau:

- Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân cần phải duỗi thẳng song song, còn 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng sang 2 bên. 

- Tiếp đến, bạn từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên sao cho chân co thành một góc 90 độ.

- Sau đó, quay đầu và vai trái sang bên trái, đồng thời co chân trái lên.

- Đầu và chân lúc này vẫn được nâng lên, bạn tiếp tục quay đầu sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái ra và co chân phải lại.

- Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.

Qua bài viết trên, chúng tôi đã gửi đến các bạn các bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ngay tại nhà. Để sở hữu vòng eo 56 như mơ ước, bạn hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ một trong các bài tập mà UNICA chia sẻ ở trên nhé!


Tags: Giảm eo