Sức khoẻ và Làm đẹp
Các cách giảm cân hiệu quả, an toàn đã được khoa học kiểm chứng
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, tuy nhiên cách giảm cân hiệu quả, an toàn thì không phải ai cũng biết. Để có được thân hình thon gọn và săn chắc hơn, hãy cùng UNICA đi tìm các cách giảm cân sao cho đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Nên thực hiện giảm cân khi nào?
Nhiều người thường than phiền về chỉ số cân nặng của cơ thể bị quá khổ và tìm đến các phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân cũng được xem như việc chữa bệnh, không thể thực hiện chữa trị một cách tùy tiện. Theo đó, bạn phải thực sự hiểu cơ thể của mình như thế nào để biết được nên hay không nên giảm cân.
Theo lời khuyên của Tổ chức Y tế Thế giới thì bạn nên dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index) để biết được cơ thể mình có cần phải giảm cân hay không. Cụ thể như sau:
- Chỉ số BMI khoảng 18,5 – 22,9 thì chứng tỏ cơ thể bạn bình thường, không béo phì, đồng nghĩa bạn không nên giảm cân.
- Chỉ số BMI bằng 23: Cơ thể bạn đang hơi béo, có thể thực hiện các phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, không quá nghiêm ngặt.
- Chỉ số BMI khoảng 23- 24,9: Cơ thể bạn đang trong tình trạng béo phì, buộc bạn phải thực hiện các cách giảm cân hiệu quả nhất.
Dựa theo chỉ số BMI của cơ thể để biết được có nên giảm cân hay không
Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp chỉ số BMI của bạn không thuộc nhóm người cần giảm cân nhưng bạn lại bị tích tụ mỡ ở một số bộ phận như: bụng, cánh tay, đùi... Điều này sẽ đòi hỏi bạn phải thực hiện các phương pháp giảm cân mang tính chuyên môn hơn để có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Các cách giảm cân hiệu quả nhất
Nếu bạn đang thuộc nhóm người có chỉ số BMI cao thì bạn cũng không cần phải quá lo lắng, bởi bạn có thể áp dụng các cách giảm cân hiệu quả nhất dưới đây:
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Thói quen ăn uống là một trong những điều rất quan trọng đối với giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng, chế độ ăn uống quyết định đến 50% hiệu quả giảm cân của mỗi người. Và nguyên tắc đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn giảm cân đó chính là bạn phải ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bởi hai loại thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, rất tốt cho quá trình trao đổi chất và giảm cân của cơ thể.
Uống nhiều nước
Một trong những cách giảm cân hiệu quả tiếp theo được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thực hiện đó là hãy uống nhiều nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất, giải phóng lượng calo và đốt cháy mỡ được thực hiện tốt hơn. Lượng nước mà bạn cần cung cấp cho một ngày là khoảng 2,5 – 3 lít nước. Nên uống nhiều vào buổi sáng và uống ít vào buổi tối.
Uống nhiều nước được xem là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Thực hiện các bài tập thể dục
Đi bộ, tập gym, nhảy dây hay yoga được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tác dụng giảm cân thì việc thực hiện tập luyện hằng ngày còn giúp bạn có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Những điều sai lầm khi giảm cân mà bạn nên tránh
Trong quá trình thực hiện giảm cân, nhiều người thường mắc phải một số sai lầm khiến cho việc giảm cân bị phản tác dụng, điển hình là những thói quen sau đây:
Nhịn ăn
Bạn đang nghĩ nhịn ăn sẽ giảm cân nhanh? Nhịn ăn sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ? Thực tế, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân, mà còn khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và mất dần năng lượng.
Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi và kiệt sức
Thức khuya
Thức khuya là thói quen vô cùng nguy hiểm mà bạn cần phải loại bỏ khi thực hiện các cách giảm cân hiệu quả. Bởi thức khuya sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bị suy giảm và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Ăn kiêng không chịu tập luyện
Nhiều người thường nghĩ ăn kiêng giảm cân thì không cần phải tập luyện, tuy nhiên chế độ ăn uống thường phải đi đôi với phương pháp tập luyện. Điều này sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp cho bạn có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Kết luận
Trên đây là những thông tin mà bạn cần nắm về các cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm nhằm có được vóc dáng vừa cân đối lại vừa khỏe mạnh.
>> Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi
>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
>> Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
14/03/2019
2611 Lượt xem
4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Trong quá trình tập luyện, chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cũng là vấn đề được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt cân nhắc. Bởi điều này có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy cùng UNICA tìm hiểu về thực đơn ăn uống cho người tập gym giảm cân như thế nào là khoa học qua bài viết dưới đây nhé!
Nên nhớ không bỏ qua chất béo
Khi được hỏi tập gym nên ăn gì? thì nhiều người thường trả lời là không nên ăn chất béo vì chất béo sẽ làm cho cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi chất béo không phải là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tăng cân mà là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá cao.
Chất béo là dưỡng chất cần thiết đối với những người tập gym giảm cân
Các nghiên cứu về dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, việc bạn nạp chất béo lành mạnh vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tăng cân. Đồng thời, chất béo được xem là chất “xúc tác” giúp các chất xơ và vitamin được hấp thụ tốt hơn. Đặc biệt là đối với những người tập gym thì cần bổ sung đầy đủ chất béo để cơ thể có được năng lượng tốt nhất. Vì vậy, trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bạn hãy luôn nhớ bổ sung thêm chất béo nhé!
Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách chọn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như: omega 3, dầu oliu, dầu hạt cải, hạt chia, bơ đậu phộng, cá hồi...
Cần nạp đủ lượng vitamin
Trong thực đơn cho người tập gym giảm cân, vitamin được xem là dưỡng chất không thể thiếu. Bởi vì vitamin rất cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp khi thực hiện các động tác gym, từ đó giúp cho cơ bắp được săn chắc hơn, các phần mỡ trên cơ thể cũng được giảm đến mức tối thiểu.
Vì vậy, trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bạn hãy chú ý luôn nạp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm chứa lượng vitamin dồi dào như: rau xanh, cách loại hạt... Ngoài ra, các loại nước ép từ trái cây cũng giúp bạn bổ sung vitamin một cách đầy đủ hơn, sau mỗi bữa ăn bạn có thể uống một cốc nước ép dưa chuột, dưa hấu, hoặc nước chanh pha loãng để tăng hiệu quả giảm cân.
Vitamin là dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của bạn
Ăn đủ lượng protein cần cho cơ thể
Protein được xem là dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể, chính vì vậy khi thực hiện thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần nhớ phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết. Theo các nghiên cứu về sinh dưỡng thì lượng protein cần thiết cho cơ thể trung bình là 0,8g/kg thể trọng. Riêng đối với người tập gym, vì thường xuyên thực hiện các động tác tập luyện mạnh nên sẽ cần lượng protein lớn hơn, khoảng từ 1,5 – 3g/kg thể trọng.
Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bao gồm: các loại thịt, trứng, sữa, yến mạch, bông cải xanh...
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Nhớ nạp thêm Carb
Bên cạnh việc bổ sung thêm protein thì Carb cũng là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym giảm cân. Nhiều người nghe qua điều này sẽ tưởng chừng như hơi vô lý, vì Carb thường là dưỡng chất cần cho người có nhu cầu tăng cân. Tuy nhiên, nếu xét về mặt khoa học thì không hoàn toàn như vậy.
Việc nạp đủ Carb sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho hoạt động tập gym
Bởi vì, những người tập gym để giảm cân thường phải đốt cháy mỡ rất nhiều, điều này đồng nghĩa với việc bạn cần nạp đủ dưỡng chất Carb để cơ thể có được năng lượng cần thiết cho mỗi bữa tập. Việc nạp bao nhiêu lượng Crab sẽ tùy thuộc vào định mức trọng lượng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất Crab mà bạn có thể bổ sung thêm đó là: Bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây...
Trên đây là 4 nguyên tắc cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích đối với bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các khoá học giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà ngay trên Unica để tăng thêm hiệu quả nhé! Không chỉ là chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ luyện tập và sinh hoạt để cải thiện sức khỏe toàn diện cũng như đốt cháy mỡ thừa tự nhiên giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất. Đó là lý do mà khóa học 7 Ngày giảm cân an toàn chắc chắn là cuốn cẩm nang tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua để xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập một cách khoa học và hiệu quả nhất.
Chúc bạn thành công!
>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
13/03/2019
3109 Lượt xem
Cẩm nang chế biến ức gà giảm cân ngon mê ly
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, ức gà là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cách chế biến ức gà giảm cân sao cho đúng chuẩn thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây UNICA sẽ chia sẻ với bạn cách làm ức gà vừa ngon lại giảm cân hiệu quả nhé!
Món 1: Chế biến ức gà giảm cân với cà chua
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 80gr ức gà
- 1 cây salad
- 4 trái nho, 2 trái cà chua bi
- 1 hộp sữa chua không đường
Món ứng gà trộn cà chua có tác dụng giảm cân rất tốt
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ức gà bạn bỏ da, luộc chín và xé nhỏ thành sợi. Nho, cà chua và salad rửa sạch.
- Bước 2: Sắp xếp rau salad ra đĩa, cà chua và nho để xung quanh sau đó cho thịt gà vào giữa
- Bước 3: Cho sữa chua không đường lên phần trên ức gà và cà chua, nho, rau salad. Bạn nhớ rưới cho đều tay.
- Bước 4: Bạn trộn đều các thành phần lại với nhau là đã xong cách chế biến ức gà giảm cân và có thể thưởng thức.
Món 2: Chế biến ức gà giảm cân với mật ong
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Ức gà thái hạt lựu
- 3 muỗng mật ong
- ½ chến bột bắp, 1 chén nước, 2 – 3 muỗng canh tương ớt
- 5 muỗng nước tương
- Các loại gia vị: tiêu, mì chính, bột súp
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho chảo lên bếp, đợi chảo nóng, rồi cho nước, tương ớt, nước tương, tỏi và mật ong vào khuấy đều.
- Bước 2: Đợi hỗn hợp sôi lên thì cho bột bắp và 1 chén nước vào rồi khuấy cho tan đều. Hỗn hợp sệt lại thì giảm nhỏ lửa.
- Bước 3: Cho một nồi khác lên bếp, cho 1 thìa dầu ăn vào, đợi dầu nóng thì cho tỏi vào phi vàng thơm. Tiếp theo, cho ức gà vào xào, đợi thịt gà săn lại thì cho ít nước đun sôi cho thịt mềm.
- Bước 4: Đợi nước nấu gà cạn lại thì bạn cho hỗn hợp bột bắp vừa làm vào cùng khấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Tắt bếp, trình bày ra đĩa và thưởng thức.
Món ức gà sốt mật ong mang lại hương vị thơm ngon, hấp dẫn
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Món 3: Chế biến ức gà giảm cân với nước cốt dừa
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Ức gà bỏ da, bỏ xương
- 1 quả chanh leo (chanh dây)
- 150ml nước cốt dừa
- Dầu oliu
- Hành lá, rau mùi thái nhỏ
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đối với cách chế biến ức gà giảm cân này thì đầu tiên bạn cần thái nhỏ thịt gà, cho một ít nước cốt chanh dây vào cùng đảo đều cho ngấm.
- Bước 2: Cho dầu oliu vào chảo, đợi dầu nóng thì cho thịt gà vào chảo đảo đều đến khi thịt săn lại.
- Bước 3: Cho phần nước cốt dừa vào cùng đảo đều, đợi khi thịt mềm thì tắt bếp, cho hành lá, rau mùi vào trộn đều. Cho thịt gà ra đĩa trang trí và thưởng thức.
Món gà nấu nước cốt dừa không chỉ thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Món 4: Cách chế biến ức gà giảm cân với chanh
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 170g ức gà
- ¼ nước cốt chanh
- Vỏ chanh bào
- 2 muỗng canh bơ
- Muối, tiêu
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho bơ, tỏi đã băm nhuyễn, vỏ chanh bào và nước cốt chanh vào một bát nhỏ trộn đều.
- Bước 2: Cho hỗn hợp đã trộn vào thịt gà và đảo đều cho ngấm. Cho thêm tiêu và muối vào ướp cùng tùy theo khẩu vị của bản thân.
- Bước 3: Bọc thịt gà đã ướp và cho vào tủ lạnh trong 3 tiếng. Sau khi đủ thời gian thì cho thịt ra và nướng bằng lò nướng.
- Bước 4: Nướng mỗi mặt 4 phút cho đến khi gà chín đều. Cho gà ra đĩa, trang trí và thưởng thức.
Món gà nướng chanh mang lại vị ngon khó cưỡng
Trên đây là 4 cách chế biến ức gà giảm cân ngon mê ly mà chị em có thể tự tay làm tại nhà.
>> Chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng cho vóc dáng thon gọn
>> Hướng dẫn cách làm 3 món salad rau củ giúp giảm cân hiệu quả
>> Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi
13/03/2019
3003 Lượt xem
Detox giảm cân là gì? 4 Tác hại không ngờ từ Detox bạn nên biết
Detox giảm cân đang được xem là trào lưu gây bão trong thời gian gần đây vì hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm mà ít ai biết. Dưới đây là 4 tác hại mà nhiều người thường gặp khi thực hiện giảm cân bằng detox.
1. Nước Detox là gì?
Có thể bạn chưa biết, Detox là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng trong thời gian gần đây. Mục đích chính của Detox là thải độc cơ thể, giảm mỡ bụng, từ đó giúp chị em giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nước Detox được làm từ nguyên liệu chính là hoa quả tự nhiên như chanh, dâu tây, việt quất, dứa, cam...kết hợp với lá bạc hà, hạt chia và nước soda. Bạn có thể sử dụng nước Detox mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, làm sạch mụn, đào thải mỡ thừa, đồng thời sở hữu làn da căng bóng, hồng hào.
2. Công thức làm nước Detox giảm cân
Công thức Detox táo và quế
- Nguyên liệu chuẩn bị: 1/2 quả táo tây, 1 miếng thanh quế, nước lọc.
- Các bước thực hiện:
+ Đầu tiên, bạn rửa sạch táo với nước muỗi loãng, sau đó cắt táo thành những lát mỏng.
+ Cho phần táo và thanh quế đã chuẩn bị cùng với 1-2 lít nước.
+ Để hỗn hợp hòa quyện với nhau trong khoảng 1 tiếng là bạn có thể sử dụng được.
Detox táo quế
Công thức Detox giảm cân chanh bưởi
- Nguyên liệu chuẩn bị: 1/2 quả chanh, 1/2 múi bưởi đã sơ chế.
- Các bước thực hiện:
+ Đầu tiên, bạn rửa sạch quả chanh, sau đó thái thành các lát mỏng.
+ Phần bưởi đã bỏ vỏ và hạt, bạn đi xay nhuyễn để lấy phần nước cốt.
+ Thả các lát chanh vào nước ép bưởi và ngâm trong khoảng 4 tiếng là có thể sử dụng được.
Các loại nước Detox bạn có thể tham khảo
Công thức Detox cam, kiwi, dưa hấu
- Nguyên liệu chuẩn bị: 1/2 quả cam, 1/2 quả kiwi, 200g dưa hấu, nước lọc.
- Các bước thực hiện:
+ Đầu tiên, bạn rửa sạch các nguyên liệu sau đó thái cam, kiwi thành các lát mỏng. Riêng dưa hấu, bạn cắt thành những miếng hình vuông nhỏ.
+ Cho tất cả các nguyên liệu vào 2 lít nước lọc
+ Để các nguyên liệu hòa quyện lại với nhau trong khoảng 1 tiếng là bạn có thể thưởng thức được.
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Công thức Detox giảm cân từ dưa hấu, dâu tây và lá bạc hà
- Nguyên liệu chuẩn bị: 2 quả dâu tây nhỏ, 200g dưa hấu, 4-5 lá bạc hà.
- Các bước thực hiện:
+ Dâu tây rửa sạch cắt nhỏ, dưa hấu cắt thành khúc vừa, lá bạc hà rửa sạch với nước muối loãng.
+ Cho dâu tây, dưa hấu và lá bạc hà vào trong 2 lít nước.
+ Ngâm hỗn hợp trong khoảng 1 tiếng là bạn có thể sử dụng được.
Detox dưa hấu, dâu tây và lá bạc hà
3. Những tác hại của Detox giảm cân bạn nên biết
Detox giảm cân khiến bạn bị mệt mỏi, kiệt sức
Khi thực hiện phương pháp giảm cân detox, nhiều người thường cắt giảm một cách đột ngột lượng thức ăn cần thiết hằng ngày cho cơ thể. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không an toàn, thậm chí là gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Triệu chứng đầu tiên mà bạn thường gặp phải khi thực hiện detox là mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, kiệt sức, mắt lờ đờ... do cả ngày chỉ uống nước detox mà không ăn các thực phẩm khác.
Detox quá mức sẽ khiến cho cơ thể bị mất sức
Có những trường hợp do thực hiện detox giảm cân quá mức đã bị tử vong. Thực tế cho thấy, ở Việt Nam có rất nhiều người phải nhập viện trong tình trạng ngất xỉu, cơ thể lả đi hoàn toàn do thực hiện phương pháp detox.
Cơ thể bị mất cân bằng chất điện giải
Thực tế, việc uống nhiều nước là rất tốt nhưng nếu bạn quá lạm dụng thì không những không mang lại kết quả giảm cân mà còn khiến cơ thể bị rối loạn chất điện giải. Đặc biệt, trong nước detox còn chứa nhiều hoạt chất khác nhau, vì vậy khi nạp cùng lúc quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến cho natri trong máu bị hạ xuống, làm cho cơ thể bị phù nề. Vì vậy, nếu giảm cân bằng phương pháp detox không đúng cách sẽ khiến cho sức khỏe bạn suy giảm nghiêm trọng.
Ngoài việc rối loạn chất điện giải thì việc lạm dụng detox giảm cân còn khiến cho cơ thể bị rối loạn hormone, đặc biệt là nữ giới. Từ đó, kéo theo những mối nguy hiểm khác cho cơ thể như: chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều, tâm trạng dễ cáu gắt, vấn đề sinh lý không ổn định... trong thời gian dài.
Rối loạn điện giải và hormone là một trong những tác hại của detox giảm cân
Detox giảm cân vẫn khiến cho bạn dễ tăng cân trở lại
Khi thực hiện phương pháp giảm cân detox thì thời gian tối thiểu là từ 10 – 15 ngày. Vì vậy, khi kết thúc chu kỳ thời gian này, bạn sẽ quay trở về chế độ ăn uống như thường ngày. Chính sự thay đổi đột ngột này làm cho lượng cơ bắp tự nhiên nở ra, khiến cơ thể lại tiếp tục tăng cân. Thậm chí là tăng nhiều hơn con số trước khi thực hiện detox của bạn.
Detox giảm cân khiến cơ thể bị mất cơ bắp
Khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp detox có thể khiến cho cơ thể bị mất cơ bắp do chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng. Cụ thể, khi lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể bị giảm xuống, mặc dù bạn có thể giảm được 3 – 4kg nhưng các cơ bắp sẽ bị nhỏ lại, chảy xệ và không săn chắc. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giảm năng lượng của cơ thể và trông bạn lúc nào cũng rất mệt mỏi và thiếu sức sống.
Khi thực hiện detox không đúng cách có thể khiến cơ thể bị mất đi cơ bắp
4. Lưu ý khi sử dụng Detox giảm cân?
- Với những tác hại nêu trên thì nhiều người sẽ cảm thấy lo lắng khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng detox. Tuy nhiên, đối với phương pháp này thì bạn vẫn có thể đạt kết quả giảm cân tốt nếu thực hiện đúng quy trình.
- Theo đó, bạn nên sử dụng phương pháp detox như một cách giảm cân phụ, chú ý không nên quá lạm dụng. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc nước detox và nên uống vào buổi sáng trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình thực hiện detox, chú ý kết hợp với các bài tập thể dục thể thao khác.
- Khi làm Detox giảm cân, bạn lưu ý rằng, không phải loại quả nào cũng có thể kết hợp được với nhau. Có những loại quả khi sử dụng chung sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, ruột cồn cào như cam và cà rốt, mơ và đu đủ, chanh. Vì vậy, bạn cần nghiên cứu các nguyên liệu trước khi kết hợp các loại quả trong nước Detox của mình nhé.
Trên đây là những tác hại khi thực hiện detox giảm cân sai cách, các bạn nên tham khảo thêm để đảm bảo sức khỏe mình một cách tốt nhất.
>> 4 cách làm nước detox giúp nàng “diệt gọn” mỡ bụng cực đơn giản tại nhà
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
13/03/2019
4428 Lượt xem
Góc giải đáp: Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không? chính là thắc mắc của nhiều chị em hiện nay. Thực tế, phương pháp giảm cân này bắt đầu từ Nhật và ngày càng trở nên phổ biến hơn. Vậy ưu, nhược điểm của phương pháp này là gì? Hãy cùng với UNICA tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Để có thể trả lời câu hỏi này một cách chính xác nhất thì bạn nên tìm hiểu kỹ hơn về nguồn gốc ra đời của phương pháp giảm cân bằng chuối. Thực tế, phương pháp giảm cân bằng chuối được gọi với cái tên là “Morning banana diet”, ra đời vào năm 2008 bởi một nữ dược sỹ người Nhật. Từ thời điểm đó cho đến nay, phương pháp này ngày được nhiều người vô cùng yêu thích vì tính tiện lợi và không quá tốn kém.
Phương pháp giảm cân bằng chuối được bắt nguồn từ Nhật
Một cuộc khảo sát cho câu hỏi giảm cân bằng chuối có hiệu quả không? thì đa phần mọi người đều trả lời là có. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong một quả chuối có chứa đến 3g chất xơ, nhờ vậy duy trì được cảm giác no lâu cho cơ thể. Ngoài ra, trong chuối còn chứa các chất vitamin quan trọng như: niacin, folate, vitamin B6, thiamine, riboflavin... có tác dụng rất tốt trong việc thực hiện trao đổi chất cho cơ thể.
Tuy nhiên, cũng tương tự các phương pháp khác thì việc trả lời câu hỏi giảm cân bằng chuối có hiệu quả không? không quan trọng bằng việc phương pháp giảm cân bằng chuối nên thực hiện như thế nào cho hiệu quả.
Đi tìm phương pháp giảm cân bằng chuối
Thực tế, có rất nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối và đạt được kết quả tốt, bởi họ thực hiện đúng quy trình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên ăn một quả chuối vào buổi sáng sẽ giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, vì hàm lượng dinh dưỡng trong chuối không đầy đủ các dưỡng chất nên bạn cần ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một quả chuối, ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng phản tác dụng.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp chuối cùng các thực phẩm giảm cân khác
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Không nên lạm dụng phương pháp giảm cân bằng chuối
Nhiều người thường nhận được câu trả lời là có khi đặt câu hỏi giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?, vì vậy thường xuyên nạp chuối vào cơ thể với hàm lượng lớn. Tuy nhiên, đây lại là một cách làm hoàn toàn sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ - bà Bonnie Taub Dix cho biết: “Chuối nhiều chất xơ do đó chúng khiến bạn cảm thấy no. Nhưng cách này không giúp bạn nhận được sự đa dạng về dinh dưỡng”. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn chuối để thay các thực phẩm khác nhằm mục đích giảm cân thì sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng về dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, chỉ số đường (IG) trong chuối khá cao sẽ khiến tình trạng đường huyết tăng lên khi ăn phải. Vì vậy, nếu bạn là người có bệnh liên quan đến tiểu đường thì không nên ăn chuối. PGS – TS Lê Bạch Mai cũng đã chỉ ra rằng, khi thực hiện nguyên tắc giảm cân bằng chuối thì bạn nên chia theo tỉ lệ 1 – 1/3, tức là cứ một quả chuối thì bạn sẽ phải giảm đi 1/3 lượng cơm nạp vào cơ thể.
Việc giảm cân bằng chuối tiềm ẩn nhiều nguy cơ về mất cân bằng dinh dưỡng
Đặc biệt, khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối, bạn nên theo dõi cân nặng của mình. Bởi trong nhiều trường hợp, cân nặng của bạn có giảm nhưng lượng mỡ lại không giảm. Điều này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của cơ thể như: suy nhược, mệt mỏi, không có đủ năng lượng để làm việc... Vì vậy, bạn cần thực hiện một phương pháp giảm cân đảm bảo an toàn và khoa học.
Như vậy, qua bài viết trên đây, bạn đã có được câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc: giảm cân bằng chuối có hiệu quả không? Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích đối với bạn. Trên thực tế, quá trình giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì cũng như một chế độ giảm cân khoa học và phù hợp. Đó là lý do mà ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ luyện tập để loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên, đồng thời giúp cải thiện vóc dáng, vòng eo cũng như sức khỏe toàn diện của bạn. Tuyệt đối đừng bỏ lỡ khóa học 7 Ngày giảm cân an toàn để xây dựng cho mình lộ trình giảm cân khoa học và hiệu quả nhất. Và còn rất nhiều những khoá học giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà hứa hẹn mang đến cho bạn rất nhiều những bí quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mình nhé! Chúc bạn thành công!
>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân
>> Bạn có biết: Cách giảm cân bằng nước chanh đạt hiệu quả tốt nhất?
13/03/2019
2250 Lượt xem
Bạn có biết: Cách giảm cân bằng nước chanh đạt hiệu quả tốt nhất?
Hiện nay, giảm cân bằng nước chanh là một trong những phương pháp được nhiều chị em mê mẩn. Vậy tại sao loại nước này lại có tác dụng giảm cân thần kỳ như vậy? Hãy cùng UNICA khám phá qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao nên giảm cân bằng nước chanh?
Khi được đưa ra lời khuyên nên giảm cân bằng nước chanh thì nhiều người thường thắc mắc: Vậy tại sao lại nên giảm cân bằng nước chanh? Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng thì nước chanh có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi vì, trong nước chanh có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn.
Nước chanh là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống một cốc nước chanh sau bữa sáng 30 phút sẽ giúp giảm tới 13% lượng calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, phương pháp giảm cân bằng nước chanh được nhiều người ưa chuộng vì khi uống nó sẽ giúp mang cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này đồng nghĩa với việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng bị hạn chế.
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì nước chanh còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da được mịn màng và trắng sáng hơn.
Phương pháp giảm cân bằng nước chanh
Nước chanh chỉ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất khi bạn thực hiện đúng phương pháp. Cụ thể, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 – 2 cốc nước chanh pha loãng (bạn nên chia tỉ lệ nước cốt chanh và nước lọc sao cho thích hợp, chú ý không nên pha quá chua). Bạn nên uống vào buổi sáng và buổi tối trước khi ăn 30 phút, tuyệt đối không uống khi đói.
Bạn nên uống 1 - 2 cốc nước chanh pha loãng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
Để phương pháp giảm cân bằng nước chanh đạt hiệu quả hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể uống cùng với một thìa mật ong hoặc vài lá bạc hà. Nếu không thời gian pha nước chanh thì bạn có thể thái lát mỏng, cho vào nước lọc và để ngăn mát tủ lạnh từ 4 – 6 tiếng rồi mới uống. Trong ngày, bạn có thể uống kết hợp với các loại nước trái cây khác như: dưa chuột, dưa hấu...
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Những lưu ý khi giảm cân bằng nước chanh
Khi thực hiện phương pháp giảm cân với nước chanh pha loãng thì bạn cần chú ý những điều sau đây, để tránh bị phản tác dụng:
- Đối với những người bị dạ dày thì không nên uống nước chanh, bởi nó làm cho tình trạng bệnh của bạn bị nặng thêm.
- Không uống nước chanh khi đói, không dùng nước chanh thay thế hoàn toàn cho nước lọc.
- Sau khi uống nước chanh thì nên súc miệng bằng nước lọc để tránh các axit có trong nước chanh làm mòn men răng.
- Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 375ml nước chanh pha loãng là đủ. Không nên uống quá nhiều.
- Phương pháp giảm cân bằng nước chanh sẽ tùy thuộc vào từng thể trạng của từng người. Cụ thể, đối với những người có cân nặng khoảng 68kg thì chỉ nên sử dụng 1/2 quả chanh với 236 – 354ml nước lọc. Còn đối với những người trên 68kg thì nên sử dụng trên 1 quả chanh và chia thành 2 lần, mỗi lần nửa quả. Số liệu này đã được các nghiên cứu về dinh dưỡng chứng minh.
- Cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tốt nhất nếu như uống nước chanh pha loãng vào buổi sáng, và nên nhớ phải uống trước khi ăn 30 phút.
Để nước chanh phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên thực hiện đúng quy trình
Thực tế, có rất nhiều người trong quá trình giảm cân bằng nước chanh không đạt kết quả do không nắm vững các lưu ý nêu trên, chính vì vậy để có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo an toàn thì bạn nên ghi nhớ những lưu ý nêu trên.
>> Những mẹo “nhỏ mà có võ” giúp bạn thực hiện các cách giảm cân siêu hiệu quả
>> Cách làm salad giảm cân giúp chị em lấy lại vòng eo “con kiến”
>> Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 cực dễ, cực hiệu quả
12/03/2019
2433 Lượt xem
Tuyệt chiêu giảm cân bằng cà phê xanh có thể bạn chưa biết
Trong thời gian gần đây, cơn sốt cà phê xanh giảm cân đang được nhiều người quan tâm, tuy nhiên công dụng cũng như cách sử dụng cà phê xanh để giảm cân thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây UNICA sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về “thần dược” này!
Cà phê xanh giảm cân là gì?
Khi nhắc đến cà phê xanh có tác dụng giảm cân, nhiều người thường có chung thắc mắc “vậy cà phê xanh giúp giảm cân là gì?”. Về thông tin cơ bản, cà phê xanh hay còn được gọi trong tên khoa học tiếng Anh là green coffee beans. Đây thực chất là loại cà phê chưa được rang chín, còn nguyên màu xanh tự nhiên do vừa được hái trên cây xuống và chưa thực hiện bất cứ quy trình xử lý nào.
Cà phê xanh là loại cà phê còn nguyên màu xanh tự nhiên
Công dụng của cà phê xanh giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong cà phê xanh có chứa nhiều thành phần giúp chống oxy hóa hiệu quả, nhất là axit chlorogenic. Đây còn được xem là chất giúp giảm cân hiệu quả, chính vì vậy mà nhiều người thường gọi là cà phê xanh giảm cân.
Bên cạnh đó, trong cà phê còn có một hoạt chất quan trọng là caffeine, đây là hoạt chất không chỉ giúp não bộ được tỉnh táo hơn mà còn ngăn chặn quá trình hấp thụ tinh bột, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do vậy, sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày.
Một công dụng cũng rất vô cùng hữu ích nữa của cà phê xanh giảm cân đó chính là giúp thải độc trong cơ thể. Việc sử dụng cà phê xanh được xem là một trong những cách giúp detox cơ thể tự nhiên, đào thải hết những chất độc có trong gan, các cholesterol xấu và các cặn bã có trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện hơn rất nhiều.
Cà phê xanh có nhiều công dụng rất hữu ích cho cơ thể
Khi sử dụng cà phê xanh, quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được tăng cường một cách mạnh mẽ hơn nhờ các hoạt chất Chlorogenic Acid. Vì vậy, nếu bạn luôn cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều thì nên bổ sung thêm cà phê xanh như một cách “cứu cánh” hữu hiệu.
Cách uống cà phê xanh giảm cân như thế nào?
Với những công dụng giảm cân tuyệt vời của cà phê xanh, vậy cần thực hiện uống như thế nào để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên là bạn nên uống một tách cà phê xanh trước bữa ăn 30 phút vào buổi sáng, và một ly vào một buổi tối trước bữa ăn 30 phút.
Bên cạnh uống cà phê xanh giảm cân thì bạn cũng có thể sử dụng bã cà phê đã pha để đắp mặt, sẽ giúp cho làn da được trắng sáng và mịn màng hơn. Một lưu ý nhỏ mà bạn nên áp dụng đó là nên vận động mạnh sau khi uống cà phê xanh để tăng thêm quá trình đốt cháy mỡ cho cơ thể.
Sau khi uống cà phê xanh bạn nên vận động để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ
Những lưu ý khi sử dụng cà phê xanh giảm cân
Khi sử dụng cà phê xanh để giảm cân thì bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Đây chỉ là thức uống mang tính hỗ trợ giảm cân, vì vậy bạn không nên lạm dụng mà cần kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân khác nhưng vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
- Cà phê xanh không được sử dụng đối với những người bị tiêu chảy, đường tiêu hóa yếu, cao huyết áp.
- Nếu trong quá trình sử dụng mà bạn gặp tác dụng phụ thì nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ.
Có thể thấy, cà phê xanh giảm cân đang ngày càng tạo nên cơn sốt đối với chị em phụ nữ.
>> Góc giải đáp: Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
>> Cẩm nang chế biến ức gà giảm cân ngon mê ly
12/03/2019
2754 Lượt xem
Những mẹo “nhỏ mà có võ” giúp bạn thực hiện các cách giảm cân siêu hiệu quả
Trong quá trình thực hiện các cách giảm cân, bên cạnh việc áp dụng đúng các phương pháp, thì bạn có thể kết hợp với một số mẹo nhỏ nhưng có võ mà UNICA chia sẻ dưới đây, để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhé!
Nấu ăn bằng dầu dừa
Nấu dầu dừa bằng thức ăn được xem là một trong những mẹo được nhiều chị em áp dụng khi thực hiện các cách giảm cân tại nhà. Khác với các loại dầu khác thì trong dầu dừa có chứa một hàm lượng axit béo medium chain triglyceride, chất này có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đồng thời giúp giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ.
Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc dùng dầu dừa nấu ăn thường xuyên sẽ giúp giảm đến 256 đơn vị calo nạp cơ thể mỗi ngày. Một lưu ý nhỏ trong quá trình nấu ăn bằng dầu dừa mà bạn nên chú ý đó là, chỉ nên rưới dầu dừa lên thức ăn đã nấu và dùng nó thay thế hoàn toàn dầu mỡ. Có như vậy thì khi bạn thực hiện các cách giảm cân khác mới có thể tăng thêm tính hiệu quả.
Nấu ăn bằng dầu dừa sẽ giúp giảm lượng mỡ nạp vào cơ thể
Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút là một trong những mẹo được xem là rất hữu ích khi thực hiện những cách giảm cân đi kèm khác. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc (khoảng 100ml) trước bữa ăn 30 phút, mẹo nhỏ này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no hơn vì vậy giúp lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể cũng được hạn chế hơn. Ngoài nước lọc thì bạn có thể thay thế bằng nước chanh pha loãng, nước ép dưa chuột, nước ép dưa hấu để tăng thêm tính hiệu quả.
Dùng bát ăn nhỏ hơn
Nghe qua cách giảm cân bằng mẹo dùng bát ăn nhỏ hơn thì nhiều người sẽ nghĩ là nó thật vô lý, tuy nhiên đây lại là một trong những mẹo mang lại hiệu quả rất đáng ngạc nhiên. Nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã đưa ra kết luận rằng, việc dùng bát nhỏ trong bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calorie nạp vào cơ thể do tác động từ tâm lý khi ăn.
Dùng bát nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng calorie khi ăn
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh
Một trong những cách giảm cân tại nhà mà nhiều người vẫn thường hay áp dụng, đặc biệt là trong các bữa ăn đó chính là luôn chuẩn bị sẵn những đồ ăn lành mạnh. Như vậy, trong lúc lên cơn đói thì bạn có thể sử dụng những món ăn này, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân hiệu quả. Các món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể chuẩn bị như: hoa quả tươi, cà rốt bao tử, các loại hạt, sữa chua, trứng luộc…
Nhai kỹ thức ăn hơn
Theo các nghiên cứu về tâm lý trong quá trình thực hiện các cách giảm cân đã chỉ ra rằng, việc bạn nhai kỹ và chậm rãi hơn sẽ khiến cho não bộ mất khá nhiều thời gian để xác nhận được lượng thức ăn mà bạn cần nạp vào trong cơ thể. Từ đó, giúp cho bạn ăn ít hơn, đồng thời tăng cường sản sinh thêm các hormone có ích cho việc giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Một trong các cách giảm cân tiếp theo được nhiều người áp dụng nghiêm ngặt đó là ngủ đủ giấc. Thực tế, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong ngày hôm sau, từ đó giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo được diễn ra mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc là điều rất cần thiết khi thực hiện giảm cân
Trên đây là những mẹo nhỏ nhưng vô cùng có võ mà bạn nên thực hiện kết hợp với các cách giảm cân. Hy vọng những thông tin này sẽ luôn đồng hành với bạn trên hành trình tìm đến một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Chúc bạn thành công!
>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
12/03/2019
3279 Lượt xem
Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
Thực tế, có nhiều người dù chăm chỉ tập luyện nhưng mãi không thể lấy lại được thân hình cân đối do không biết cách giảm cân an toàn. Bài viết dưới đây UNICA sẽ chia sẻ thêm cho bạn 3 nguyên tắc cần ghi nhớ để có thể giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả nhất.
Nguyên tắc giảm cân an toàn 1: Không cắt giảm chất đạm
Nhiều người thường có thói quen cắt bỏ hoàn toàn chất đạm trong khẩu phần ăn vì nghĩ đây là cách giảm cân an toàn nhất. Tuy nhiên, đây là thói quen giảm cân hoàn toàn sai lầm. Bởi khi ăn kiêng, bạn chỉ cần chú ý cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách thấp nhất mà vẫn nạp đầy đủ lượng chất đạm, chứ không cắt bỏ hoàn toàn. Bởi chất đạm có ý nghĩa rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ thể nạc đầy đủ cho quá trình giảm cân.
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý bổ sung chất đạm đầy đủ
Theo khuyến nghị về dinh dưỡng được đăng tải trên tạp chí British Journal of Nutrition, nêu rõ: “Đối với phụ nữ thì nên sử dụng từ 1,8 – 2,0g chất đạm cho mỗi trọng lượng của cơ thể”. Tạp chí này cũng đã đưa ra một minh chứng cho thấy, những người ăn chất đạm nhiều hơn sẽ giảm cân an toàn và tốt hơn.
Nguyên tắc giảm cân an toàn 2: Giảm cân chậm
Giảm cân chậm là một trong những phương pháp thực hiện khó nhất, tuy nhiên, đây là cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn nên áp dụng để giúp mang lại kết quả lâu dài. Thực tế, khi thực hiện giảm cân thì ai cũng có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng, tuy nhiên chính sự vội vàng này sẽ khiến cho bạn dễ dàng bị thất bại.
Giảm cân chậm là nguyên tắc quan trọng mà bạn cần ghi nhớ
Vì vậy, bạn buộc phải thực hiện phương pháp giảm cân chậm theo những quy trình có sẵn như: giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng lượng calo tiêu thụ lên; cắt giảm bớt tinh bột, chất đạm và mỡ khi lên thực đơn giảm cân an toàn; chú ý ăn ít lượng thức ăn và tăng cường các hoạt động thể dục thể thao. Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý tránh xa phương pháp giảm mỡ một cách nhanh chóng, bởi điều này có thể làm mất đi lượng dinh dưỡng cân bằng trong cơ thể. Theo tạp chí bodybuilding.com, mức giảm cân hợp lý nhất trong một tuần là 1% trọng lượng cơ thể. Như vậy, nếu bạn nặng khoảng 70kg thì bạn chỉ nên giảm từ 0,5 – 0,7kg/tuần. Mặc dù kết quả hơi chậm nhưng đây là cách giảm cân an toàn mà bạn nên áp dụng.
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Nguyên tắc giảm cân an toàn 3: Tăng cường các hoạt động tập luyện
Nguyên tắc cuối cùng và cũng là nguyên tắc quan trọng nhất khi thực hiện phương pháp giảm cân sao cho an toàn đó chính là tăng cường các hoạt động tập luyện, kết hợp với ăn kiêng. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý đảm bảo cơ chế tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân.
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện
Bạn có thể thực hiện giảm cân an toàn tại nhà với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Ban đầu, nếu bạn gặp khó khăn thì nên tập những bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ lên để tăng tính hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ. Và điều quan trọng mà bạn chú ý đó là nên duy trì chế độ tập luyện đều đặn, tránh tình trạng bỏ giở giữa chừng vì bị mệt.
Trên đây là top 3 “nguyên tắc vàng” trong quy trình giảm cân an toàn mà bạn cần ghi nhớ và thực hiện mỗi ngày. Nếu chăm chỉ, cố gắng tuân thủ các nguyên tắc này, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng mà bất cứ ai cũng phải ngoái nhìn. Nếu muốn nhanh chóng và đạt hiệu quả tuyệt đối thì tham khảo thêm các khoá học giảm cân cấp tốc tại nhà trên Unica để tăng thêm hiệu quả nhé! Chúc các bạn thành công!
>> Những mẹo “nhỏ mà có võ” giúp bạn thực hiện các cách giảm cân siêu hiệu quả
>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
>> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua
>> Đánh tan mỡ thừa với 5 động tác yoga giảm mỡ cực hiệu quả
12/03/2019
3200 Lượt xem
Chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng cho vóc dáng thon gọn
Bên cạnh thực đơn ăn uống hằng ngày thì chế độ ăn giảm cân cũng được nhiều người chú trọng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào bữa sáng để nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc.
Lợi ích của chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng
Thức ăn giảm cân trong ngày nói chung và thức ăn để giảm cân vào buổi sáng nói riêng rất quan trọng. Trong đó, bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua. Một bữa sáng với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc.
Bữa sáng có ý nghĩa rất quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng của cơ thể
Chính vì bữa sáng có vai trò rất quan trọng mà nhiều người thường ăn nhiều hơn, tuy nhiên cũng chính điều này mà nhiều người thường lo lắng trong việc kiểm soát cân nặng cho cơ thể. Thực tế, theo các nghiên cứu về dinh dưỡng thì nếu bạn biết cách bổ sung các thực phẩm một cách khoa học trong chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng, thì vẫn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn.
Những thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn giảm cân buổi sáng
Sữa chua
Đứng đầu danh sách món ăn giảm cân mà bạn nên ăn thường xuyên vào buổi sáng đó chính là sữa chua. Trong sữa chua có chứa nhiều probiotic, giúp cải thiện chức năng của ruột, ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm đường ruột, đồng thời tạo ra những kháng leptin để ngăn chặn tình trạng béo phì. Vì vậy, để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên bổ sung thêm một cốc sữa chua vào buổi sáng, nhưng nhớ là sau khi đã ăn sáng nhé!
Bông cải xanh
Loại thực phẩm thứ hai mà bạn cần bổ sung thêm vào chế độ ăn giảm cân buổi sáng đó chính là bông cải xanh. Đây là thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa chất sulforaphane, đây là một chất giúp chống ung thư rất hiệu quả.
Bông cải xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Trứng
Bên cạnh sữa chua và bông cải xanh thì bạn cũng có thể bổ sung thêm trứng như một thức ăn giảm cân vào bữa sáng. Trong trứng có chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp cho bạn no lâu hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, ăn trứng vào buổi sáng được xem là phương pháp giảm cân vô cùng thông minh.
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa đến 16g chất xơ trong 100g khẩu phần và 21g protein trong 100g khẩu phần, chính vì vậy đây là món ăn giảm cân được nhiều beauty blogger rất yêu thích. Tuy nhiên, bạn chú ý không nên quá lạm dụng thực phẩm này, mà chỉ nên ăn theo một lượng khoa học nhất định để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng
Dựa theo các nguyên lý khoa học dinh dưỡng thì bạn cần bổ sung các thực phẩm giảm cân vào buổi sáng khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy. Nếu bạn đang trong tình trạng quá đói thì bạn có thể chia bữa sáng thành hai bữa nhỏ, một bữa ăn trước khi thức dậy và một bữa ăn vào 1 tiếng sau.
Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên ăn sáng sau khi thức dậy một tiếng
Nếu vào ngày nghỉ, bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng trước khi tập thể dục 1 tiếng, và chú ý nên bổ sung thêm lượng thức ăn để tránh bị mất sức. Đặc biệt, đối với những bài tập đốt cháy nhiều calo thì bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein.
Trên đây là những thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng mà bạn có thể bổ sung thêm, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Tham khảo thêm những khoá học giảm cân khoa học tại Unica để tăng thêm hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công!
>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
>> 6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
>> Góc giải đáp: Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng
11/03/2019
3003 Lượt xem
Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, nhờ áp dụng khẩu phần ăn chủ yếu là trái cây và rau xanh. Theo các khảo sát cho thấy, nếu bạn tuân thủ các phương pháp này một cách tuyệt đối thì có thể giảm tối đa là 8kg trong 7 ngày.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: Ngày thứ nhất
Chế độ giảm cân General Motor Diet là phương pháp giảm cân xuất phát từ Mỹ, hiện nay phương pháp giảm cân 7 ngày này đã được tiến hàng khảo sát ở nhiều quốc gia và mang lại kết quả rất cao. Có những trường hợp có thể giảm đến tận 8kg chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện phương pháp một cách nghiêm ngặt.
Phương pháp giảm cân General Motor Diet chỉ cho phép bạn ăn rau xanh và trái cây trong 7 ngày
Trong ngày đầu tiên, thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet chỉ cho phép bạn ăn mỗi trái cây và không được tiêu thụ thêm bất cứ loại trái cây nào khác. Mặc dù chỉ ăn mỗi trái cây nhưng cơ thể bạn vẫn hoàn toàn không bị mệt mỏi hay kiệt sức, do được cung cấp đủ vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, hãy chú ý uống đủ 8 – 10 ly nước lọc mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: Ngày thứ hai
Trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 7 ngày General Motor Diet cho phép bạn chỉ được ăn mỗi rau xanh và không giới hạn về số lượng. Một số loại rau xanh mà bạn có thể bổ sung như: bông cải xanh, bí đao, dưa chuột, cà rốt. Bạn cũng nên chú ý chỉ ăn món luộc thay vì là đồ xào nấu.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: Ngày thứ 3
Trong ngày thứ 3 của phương pháp giảm cân 7 ngày thì bạn có thể ăn kết hợp giữa rau xanh và trái cây. Việc kết hợp hai thực phẩm này như thế nào sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích của bạn. Đặc biệt chú ý, nếu bạn có lên cơn đói vào buổi tối và muốn ăn nhiều hơn thì cũng chỉ được ăn trái cây và rau củ.
Ngày thứ 3 thực hiện phương pháp này bạn có thể ăn kết hợp rau xanh và trái cây
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: Ngày thứ 4
Đến ngày thứ 4 có thể cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi mệt mỏi và thèm ăn các thực phẩm khác. Tuy nhiên, chế độ giảm cân 7 ngày chỉ cho phép bạn được uống sữa và chuối. Cụ thể, bạn sẽ được ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường, cách phân bổ sẽ tùy thuộc vào nhu cầu ăn của bạn.
Ngày thứ 5
Sau 4 ngày nhịn cơm thì bạn có thể ăn cơm vào ngày thứ 5, nhưng bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm 7 quả cà chua và 12 ly nước lọc. Thực đơn giảm cân 7 ngày này tuy có phần nghiêm ngặt nhưng hiệu quả giảm cân mà bạn nhận được lại rất cao.
Ngày thứ 6
Có thể trong ngày thứ 6 bạn đã bắt đầu thấy cân nặng của mình đang giảm hẳn. Vì vậy, bạn được phép ăn hai bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều và nhớ chỉ ăn cơm với rau xanh, bên cạnh đó hãy uống thêm 12 ly nước lọc.
Ngày thứ 6, bạn hãy ăn cơm vào bữa trưa và uống 12 ly nước lọc trong ngày
Ngày thứ 7
Đây là ngày cuối cùng bạn thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet. Trong ngày này thì bạn chỉ nên ăn cơm cùng rau xanh vào bữa trưa. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tùy theo sở thích.
Như vậy, bạn đã hoàn thành xong thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp General Motor Diet của Mỹ, chắc chắn bạn đã lấy lại được cân nặng mà mình mơ ước. Cho bạn vóc dáng hoàn hảo, săn chắc và luôn khỏe mạnh. 7 ngày giảm cân an toàn được xem là một trong những phương pháp giảm cân cùng Yoga vô cùng hiệu quả. Giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cải thiện cân nặng, vóc dáng chỉ với chế độ ăn khoa học kết hợp luyện tập Yoga phù hợp. Từ đó, giúp bạn có những cải thiện vóc dáng chỉ sau 7 ngày. Và còn rất nhiều các khoá học giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà ngay trên Unica đang chờ bạn khám phá đấy nhé! Chúc bạn thành công!
>> 4 sai lầm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn nên tránh
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
11/03/2019
2535 Lượt xem
Bí kíp giảm cân 3 ngày 5kg với top thực phẩm "ngon, bổ, rẻ"
Nếu bạn đang muốn giảm cân 3 ngày 5kg để có thể nhanh chóng diện bikini đi biển, mặc vừa một bộ váy dạ hội tuyệt đẹp, hay đơn giản là để lấy lại sự tự tin cho bản thân, thì hãy tham khảo ngay những thực phẩm vừa “ngon, bổ, rẻ” mà lại giảm cân nhanh dưới đây nhé!
Giảm cân 3 ngày 5kg với thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ luôn là chú trọng hàng đầu khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày. Vì khi ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể được giảm đi, như vậy sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ còn giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được thực hiện tốt hơn, bởi vậy đây chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Theo các nghiên cứu khoa học thì chất xơ thường có nhiều trong các rau xanh và hoa quả, đặc biệt là những loại có màu xanh đậm như: bông cải xanh, đậu lăng, mồng tơi, cam , chanh, bắp cải... Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân 3 ngày 5kg thì hãy chú ý bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất xơ. Để đảm bảo khoa học thì bạn nên nạp đủ 31 – 38g chất xơ đối với nam và 21 – 28g đối với nữ.
Loại bỏ các thực phẩm giàu tinh bột
Thực tế, việc ăn ít thực phẩm giàu tinh bột cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để có thể giảm cân 3 ngày 5kg thì bắt buộc bạn phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu tinh bột. Bởi chúng chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích lũy trong cơ thể ngày càng nhiều, đặc biệt là đối với vùng bụng.
Những thực phẩm giàu tinh bột mà bạn cần loại bỏ trong thực đơn giảm cân trong 3 ngày đó là: bánh mì, gạo trắng, khoai tây...
>> Xem thêm: 7 Ngày giảm cân an toàn
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Tăng cường các hoạt động thể chất
Để có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 ngày thì bên cạnh việc thực hiện đúng quy trình chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ tập luyện của mình. Cụ thể, muốn giảm cân nhanh thì bạn cần tăng cường các bài tập hỗ trợ giảm cân như: chạy bộ, các bài tập liên quan đến cơ bắp... nên nhớ khi thực hiện thì cần chú trọng tăng cường độ tập luyện ngày một cao hơn.
Bên cạnh bổ sung thực phẩm giúp giảm cân thì bạn cũng cần kết hợp với các hoạt động thể dục, thể thao
Nhiều người thường nghĩ, để có thể giảm cân 3 ngày 5kg thì chỉ cần ăn kiêng thật nghiêm ngặt là được. Tuy nhiên, theo kiến thức khoa học thì đây thực sự là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thì sẽ khiến cho lượng mỡ không được đốt cháy một cách tối đa, từ đó khiến cho việc giảm cân bị trì hoãn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh hãy chú kết hợp đồng thời giữa thực đơn giảm cân trong 3 ngày và các bài tập thể dục thể thao.
Uống nhiều nước khi thực hiện giảm cân 3 ngày 5kg
Một sai lầm trong cách giảm cân nhanh trong 3 ngày mà nhiều người thường mắc phải đó chính là uống rất ít nước. Thực tế, việc uống ít nước được xem là một mối nguy hiểm đối với cơ thể của bạn. Bởi điều này sẽ làm cho quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố không được thực hiện một cách tốt nhất, từ đó quá trình giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Uống nhiều nước sẽ giúp cho bạn giảm cân nhanh hơn
Vì vậy, để có thể đạt được kết quả giảm cân tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe của bản thân thì bạn nên nhớ luôn phải uống đủ nước mỗi ngày. Theo đó, trung bình bạn phải uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước qua các loại trái cây có múi, mọng nước để giảm cân nhanh hơn.
Với những thực phẩm giúp giảm cân 3 ngày 5kg mà UNICA chia sẻ ở trên, chắc chắn sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được sự tự tin nhờ vào vóc dáng cân đối, thon gọn.
>> Hướng dẫn cách làm 3 món salad rau củ giúp giảm cân hiệu quả
>> Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 cực dễ, cực hiệu quả
>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
11/03/2019
3708 Lượt xem
