4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Mục lục

Trong quá trình tập luyện, chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cũng là vấn đề được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt cân nhắc. Bởi điều này có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy cùng UNICA tìm hiểu về thực đơn ăn uống cho người tập gym giảm cân như thế nào là khoa học qua bài viết dưới đây nhé!

Nên nhớ không bỏ qua chất béo

Khi được hỏi tập gym nên ăn gì? thì nhiều người thường trả lời là không nên ăn chất béo vì chất béo sẽ làm cho cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi chất béo không phải là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tăng cân mà là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá cao.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả
Chất béo là dưỡng chất cần thiết đối với những người tập gym giảm cân

Các nghiên cứu về dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, việc bạn nạp chất béo lành mạnh vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tăng cân. Đồng thời, chất béo được xem là chất “xúc tác” giúp các chất xơ và vitamin được hấp thụ tốt hơn. Đặc biệt là đối với những người tập gym thì cần bổ sung đầy đủ chất béo để cơ thể có được năng lượng tốt nhất. Vì vậy, trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bạn hãy luôn nhớ bổ sung thêm chất béo nhé!
Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách chọn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như: omega 3, dầu oliu, dầu hạt cải, hạt chia, bơ đậu phộng, cá hồi...

Cần nạp đủ lượng vitamin

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(34)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Trong thực đơn cho người tập gym giảm cân, vitamin được xem là dưỡng chất không thể thiếu. Bởi vì vitamin rất cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp khi thực hiện các động tác gym, từ đó giúp cho cơ bắp được săn chắc hơn, các phần mỡ trên cơ thể cũng được giảm đến mức tối thiểu.
Vì vậy, trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bạn hãy chú ý luôn nạp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm chứa lượng vitamin dồi dào như: rau xanh, cách loại hạt... Ngoài ra, các loại nước ép từ trái cây cũng giúp bạn bổ sung vitamin một cách đầy đủ hơn, sau mỗi bữa ăn bạn có thể uống một cốc nước ép dưa chuột, dưa hấu, hoặc nước chanh pha loãng để tăng hiệu quả giảm cân.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tốt nhất  
Vitamin là dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của bạn

Ăn đủ lượng protein cần cho cơ thể

Protein được xem là dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể, chính vì vậy khi thực hiện thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần nhớ phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết. Theo các nghiên cứu về sinh dưỡng thì lượng protein cần thiết cho cơ thể trung bình là 0,8g/kg thể trọng. Riêng đối với người tập gym, vì thường xuyên thực hiện các động tác tập luyện mạnh nên sẽ cần lượng protein lớn hơn, khoảng từ 1,5 – 3g/kg thể trọng.
Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bao gồm: các loại thịt, trứng, sữa, yến mạch, bông cải xanh...

Nhớ nạp thêm Carb

Bên cạnh việc bổ sung thêm protein thì Carb cũng là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym giảm cân. Nhiều người nghe qua điều này sẽ tưởng chừng như hơi vô lý, vì Carb thường là dưỡng chất cần cho người có nhu cầu tăng cân. Tuy nhiên, nếu xét về mặt khoa học thì không hoàn toàn như vậy.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Việc nạp đủ Carb sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho hoạt động tập gym

Bởi vì, những người tập gym để giảm cân thường phải đốt cháy mỡ rất nhiều, điều này đồng nghĩa với việc bạn cần nạp đủ dưỡng chất Carb để cơ thể có được năng lượng cần thiết cho mỗi bữa tập. Việc nạp bao nhiêu lượng Crab sẽ tùy thuộc vào định mức trọng lượng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất Crab mà bạn có thể bổ sung thêm đó là: Bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây...

Trên đây là 4 nguyên tắc cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích đối với bạn. Không chỉ là chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ luyện tập và sinh hoạt để cải thiện sức khỏe toàn diện cũng như đốt cháy mỡ thừa tự nhiên giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất. Đó là lý do mà khóa học 7 Ngày giảm cân an toàn chắc chắn là cuốn cẩm nang tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua để xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập một cách khoa học và hiệu quả nhất.

Chúc bạn thành công!

>> Dáng xinh hơn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của General Motor Diet

>> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua

>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay

>> Lấy lại phong độ phái mạnh nhờ thực đơn giảm cân cho nam


Tags: Giảm cân Gym