Tập Yoga tại nhà thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất

Tập Yoga tại nhà thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(111)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Cầm Hải Phương
(66)
349,000đ 500,000đ
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao
  • 32 bài giảng
  • 08 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Khoá học Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao Giúp bạn thực hiện được tốt các bản vẽ kỹ thuật bằng phần mềm Autocad, đúng quy chuẩn, đúng tỷ lệ. Học Thành thạo phần mềm Autocad nhanh nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(52)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 11 giờ 06 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Khái niệm tập yoga tại nhà luôn là vấn đề khiến mọi người ái ngại, nhưng công việc và cuộc sống khiến bạn không có thời gian để tham gia các khóa học Yoga tại các trung tâm và bạn cũng không chắc rằng giảng viên nào là người thực sự có chuyên môn để theo học thì có lẽ các bài học online tại nhà từ những chuyên gia hàng đầu sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua để tìm cho mình một lộ trình luyện tập khoa học và phù hợp nhất. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để lập cho mình một kế hoạch luyện tập Yoga tại nhà thật phù hợp nhé.

Lập kế hoạch

Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn xác định được mục đích luyện tập của mình cũng như lên kế hoạch luyện tập khoa học nhất giúp đẩy nhanh hiệu quả cũng như giảm thiểu đối đa thương tích cho bản thân.

Thời gian

Một buổi tập Yoga thông thường kéo dài trong khoảng 60-90 phút, tuy nhiên, những người luyện tập Yoga tại nhà thường không có nhiều thời gian vậy nên việc dành 20 phút tập luyện tích cực cũng mang lại những tác động vô cùng tích cực đến cơ thể. Hãy đặt ra khoảng thời gian cố định cho bản thân để thực hiện các động tác một cách nghiêm túc và tập trung nhất, tránh để điện thoại hay công việc nhà làm bạn xao nhãng.

Không gian

Các tư thế Yoga đòi hỏi không gian luyện tập rộng rãi, đủ lớn để có thể thực hiện các động tác đa dạng và phức tạp khác nhau, tránh gây tổn thương cho bản thân trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy tạo cho mình một không gian riêng, thoáng, yên tĩnh và đủ rộng tại nhà, tránh tuyệt đối các khu vực bếp hay dễ trơn trượt để không gặp nguy hiểm khi luyện tập. Đó có thể là mái hiên thoáng đãng và đầy nắng, hay phòng ngủ ấm áp kèm một chút hương từ nến thơm và tinh dầu tạo sự thoải mái cho tinh thần.

Tập Yoga tại nhà thế nào là đúng?

Một kế hoạch chi tiết, khoa học và rõ ràng là điều vô cùng quan trọng

Dụng cụ

Thảm tập là vật dụng không thể thiếu khi bạn thực hiện các bài tập Yoga, không chỉ giúp bạn giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập cho cơ thể mà còn là điều kiện giúp bạn bảo vệ an toàn cho bản thân, hạn chế tối đa các thương tổn cho cổ, vai gáy và lưng.
Một chiếc thảm tập Yoga tại nhà, một bộ quần áo gọn gàng và thoáng mát hay một số dụng cụ cần thiết là tất cả mọi thứ bạn cần chuẩn bị cho hành trình tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe của bản thân rồi đấy nhé.

Lịch trình luyện tập

Lên kế hoạch luyện tập chi tiết là điều bạn không thể bỏ qua để tạo cho mình thói quen tập luyện thường xuyên, tránh lười biếng để tuân thủ thời gian cũng như kiên trì để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Nếu chưa thể tập luyện mỗi ngày một lần ngay từ đầu, hãy duy trì cho mình thói quen luyện tập 3 lần/ tuần, sau khi đã quen với cường độ hãy dần tăng cường số buổi tập lên 1 lần/ ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu về Yoga

Top khóa học yoga
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(12)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(50)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(99)
599,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Khoan hãy nghĩ đây là một hành động “thừa thãi”, việc tìm hiểu thật kỹ về Yoga sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi luyện tập Yoga tại nhà đấy nhé. Không chỉ là những lợi ích, bài tập phù hợp với nhu cầu mà còn là cách thở, cách đặt chân, điều chỉnh cảm xúc và thiền sao cho đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đến các lớp học miễn phí

Hầu hết các trung tâm đều có các lớp học miễn phí để hướng dẫn mọi người về các bước đầu căn bản này, vậy nên nếu bạn là một người quá bận rộn cũng hãy dành một chút thời gian đến tham gia các buổi hướng dẫn để xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp nhất nhé.

Tập Yoga tại nhà thế nào là đúng?

Học hỏi từ các chuyên gia hàng đầu giúp xây dựng lộ trình học tập phù hợp nhất

Theo dõi các bài tập Yoga từ người có chuyên môn cao

Hiệu quả luyện tập cũng như khả năng thực hiện động tác phụ thuộc rất nhiều vào giảng viên, một giảng viên có chuyên môn cao sẽ giúp bạn định hình một lộ trình luyện tập phù hợp nhằm đạt hiệu quả tốt nhất cũng như những hướng dẫn chi tiết giúp hạn chế tối đa tổn thương cho bạn. Luôn có những bài tập Yoga chi tiết và rõ ràng dành riêng cho những người tập Yoga tại nhà từ những chuyên gia hàng đầu, giúp bạn nắm vững các kỹ thuật cơ bản, tạo nền tảng vững chắc để luyện tập nâng cao và cải thiện vóc dáng, sức khỏe toàn diện. Bạn có thể nắm vững kỹ thuật Yoga từ cơ bản đến nâng cao và xây dựng nền tảng Yoga vững chắc, đúng chuẩn với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu từ Đại sứ Yoga Việt Nam.

Bắt đầu bằng những động tác cơ bản

Các động tác cơ bản là điều bắt buộc khi bạn thực hiện một quá trình luyện tập Yoga tại nhà, không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian để làm quen mà còn hạn chế tối đa nguy cơ bị thương trong quá trình luyện tập. Hãy nắm vững các động tác khởi động, cách thở và các bài tập căn bản trước khi tìm hiểu đến các động tác phức tạp hơn nhé. 

Tập hít thở sâu và đều bằng cơ hoành thay vì bằng lồng ngực theo quy tắc “hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hẹp lại” để tăng lượng oxi cung cấp cho máu, các cơ và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Thả lỏng cơ thể, thư giãn từ tinh thần trong động tác thư giãn sâu sau khi luyện tập trong 5-10 phút là điều vô cùng cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, tránh căng cơ, chuột rút và đau đớn sau quá trình tập luyện.

Tập Yoga tại nhà thế nào là đúng?

Hãy bắt đầu luyện tập Yoga bằng những động tác cơ bản

Thực hiện một số động tác tăng cường

Bạn không nhất thiết phải thay đổi động tác phức tạp hay khó hơn mà có thể thực hiện các động tác quen thuộc nhưng tăng thời gian và cường độ tập luyện cũng như tập trung tuyệt đối cũng có thể giúp bạn tăng sức bền và khả năng chịu đựng cũng như dễ dàng luyện tập với các động tác khó hơn.

Duy trì thói quen tập luyện

Thiết lập mục tiêu rõ ràng, thời gian và thói quen tập luyện thường xuyên là điều kiện quan trọng giúp bạn có thể kiên trì theo đuổi lộ trình tập luyện nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể là một người bạn cùng luyện tập, một cuốn sổ ghi nhớ hay một lời nhắc nhở từ gia đình để “đánh bay” sự lười biếng. Chìa khóa của tập Yoga tại nhà chính là sự kiên trì, vì vậy, chỉ cần bạn cố gắng tạo cho mình thói quen, giữ sự tập trung là bạn đã tạo cho mình một cơ sở tốt nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe rồi đấy nhé. 

>> 5 tác dụng "không thể không biết" của yoga đối với cuộc sống

>> Tập Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân hay không?

>> 3 bài tập thở - công thức hàng đầu để tập yoga đúng cách

>> 3 lời khuyên hữu ích khi tập Yoga dành cho người mới tập


Tags: Yoga yoga tại nhà