Doanh nghiệp

Hội viên

Đăng nhập

Yoga Dành Cho Người Chạy Bộ

Khoá học không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe về thể chất như tim mạch, não bộ, xương khớp, cơ bắp mà còn cả sức khỏe về tinh thần đó là sự tập trung, kiên trì và bền bỉ, đặc biệt giúp giảm thiểu và phòng ngừa các chấn thương trong khi chạy bộ.

4.9 (28 đánh giá)

110 học viên

Nguyễn Thị Bích Ngọc - Ngọc Sophia

Bạn sẽ học được gì?

Bạn sẽ biết cách hít thở giúp tăng cường oxy trong luyện tập thể thao và chạy bộ

Bạn sẽ có thêm các bài tập yoga bổ trợ tăng cường sức mạnh đôi chân giúp bạn chạy bộ an toàn và bền bỉ hơn.

Bạn sẽ nắm được những bài tập yoga khởi động các khớp giúp tránh bị thương trong quá trình chạy bộ hoặc vận động.

Bạn sẽ biết cách tập luyện để cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời cũng giúp cơ thể nhanh hồi phục sau mồi lần chạy bộ hoặc chơi thể thao.

Giới thiệu khóa học

Bạn yêu thích chạy bộ nhưng không bền sức, tốc độ và cự ly đều chưa tốt?
Bạn chưa biết cách khởi động và làm giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập luyện?
Khi chạy bộ bạn hay gặp phải tình trạng thiếu khí, thở dốc, chuột rút, đau bụng,đau cơ thậm chí đau khớp?
Bạn muốn nhanh chóng phục hồi thể lực và phòng ngừa các chấn thương hay gặp phải trong khi chạy bộ?

Khóa học Yoga dành cho người chạy bộ chính là một lựa chọn tuyệt vời mà giảng viên Ngọc Sophia muốn gửi tới và dành riêng cho bạn.

Khóa học được đúc kết từ kinh nghiệm của các VĐV chạy chuyên nghiệp người Đài Loan, cùng với trải nghiệm chạy bộ kết hợp với luyện tập, giảng dạy yoga sau nhiều năm của giảng viên.

Với lộ trình khóa học gồm 9 phần với 31 bài giảng, việc tập luyện Yoga như một bài bổ trợ có thể giúp bạn chạy tốt hơn. Không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe về thể chất như tim mạch, não bộ, xương khớp, cơ bắp mà còn cả sức khỏe về tinh thần đó là sự tập trung, kiên trì và bền bỉ, đặc biệt giúp giảm thiểu và phòng ngừa các chấn thương trong khi chạy bộ.

Yoga chắc chắn là một món đồ tuyệt vời trong hộp công cụ của những người yêu thích chạy bộ về cả tinh thần và thể chất. Nhanh tay đăng ký khoá học để có những trải nghiệm điều tuyệt vời mà yoga mang lại nhé!

Nội dung khóa học

9 Phần• 31 Bài bài giảng • 03h 26p 03 giờ 26 phút

Phần 1: Giới thiệu 3 bài học

Bài 1: Tại sao nên kết hợp chạy bộ với yoga 00:01:54

Bài 2: Nên tập yoga khi nào để bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ 00:02:49

Bài 3: Các chú ý trong quá trình tập luyện 00:01:05

Phần 2: Cách hít thở giúp phổi khỏe và tăng cường sinh khí 5 bài học

Bài 4: Tầm quan trọng của việc hít thở trong chạy bộ 00:01:48

Bài 5: Cách hít thở bụng giúp tăng cường sinh khí 00:05:38

Bài 6: Cách hít thở toàn phần giúp cơ thể lấy được nhiều oxy nhất 00:03:21

Bài 7: Cách hít thở giúp làm mát cơ thể 00:04:00

Bài 8: Cách hít thở làm ấm cơ thể khi chạy bộ trong thời tiết lạnh 00:04:38

Phần 3: Các bài khởi động trước khi chạy bộ giúp tránh bị chấn thương 6 bài học

Bài 9: Tại sao cần phải khởi động kỹ trước khi chạy bộ 00:02:26

Bài 10: Bài khởi động cho cổ 00:07:47

Bài 11: Bài khởi động khớp vai, tay 00:11:00

Bài 12: Bài khởi động khớp hông 00:07:50

Bài 13: Bài khởi động khớp gối 00:08:12

Bài 14: Bài khởi động khớp cổ chân 00:07:17

Phần 4: Cách luyện tập cho các dáng bàn chân 4 bài học

Bài 15: Tầm quan trọng của việc đi và chạy đúng định tuyến 00:02:27

Bài 16: Bài tập cải thiện cho chân chữ V 00:09:02

Bài 17: Bài tập giúp cải thiện bàn chân bẹt 00:09:19

Bài 18: Bài tập giúp cho chân yếu hơn 00:11:51

Phần 5: Cách đặt tay trong khi luyện tập yoga 2 bài học

Bài 19: Cách đặt bàn tay khi tập luyện 00:02:10

Bài 20: Tập cho tay cán vá 00:02:50

Phần 6: Các bài tập yoga làm khỏe chân 5 bài học

Bài 21: Các động tác làm mạnh bắp chân 00:05:36

Bài 22: Các động tác làm khỏe đùi 00:15:27

Bài 23: Các động tác làm linh hoạt khớp háng 00:31:40

Bài 24: Chuỗi động tác làm dẻo khớp háng và mạnh thân dưới 00:03:52

Bài 25: Các động tác giãn cơ trước khi chạy 00:12:15

Phần 7: Yoga cho người cứng lưng 2 bài học

Bài 26: Chuỗi bài yoga giúp cột sống dẻo dai 00:07:56

Bài 27: Bài tập yoga cho người bị gù cứng lưng trên 00:09:02

Phần 8: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng trước, sau khi chạy bộ 3 bài học

Bài 28: Trước khi chạy bộ có nên ăn hay không? 00:01:38

Bài 29: Trả cơ và nghỉ ngơi để cơ thể nhanh hồi phục 00:08:53

Bài 30: Bổ sung dinh dưỡng sau khi chạy đường dài 00:01:09

Phần 9: Tổng kết 1 bài học

Bài 31: Tổng kết khóa học 00:01:22

Tags:

Sức khoẻ Yoga

Thông tin giảng viên

Nguyễn Thị Bích Ngọc - Ngọc Sophia

Giảng viên

4.9 Đánh giá

109+ Học viên

1 Khóa học

Giảng viên HLV Nguyễn Thị Bích Ngọc ( Ngọc Sophia)
Thạc sĩ quản trị kinh doanh tại đại học quốc lập đệ nhất Cao Hùng- Đài Loan
Người sáng lập Sophia Yoga TW
-   Tốt nghiệp khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế RYT 500H
-   Bằng HLV Yoga Hatha 200 H
-   Bằng HLV Yoga phục hồi chuyên sâu quốc tế RYT 300H
-   Bằng HLV Yoga do tổng hội thể dục thể thao Đài Loan cấp
Và hàng chục các chứng chỉ liên quan tới yoga, thiền và năng lượng luân xa
Hiện đang là HLV yoga phục hồi về cột sống cho cả người Việt và người Đài tại Đài Loan.
HLV Ngọc Sophia cũng là người yêu thích và tập luyện bộ môn chạy bộ khoảng hơn 5 năm, đã từng tham gia rất nhiều các giải chạy phong trào được tổ chức ở Đài Loan và đạt được những thành tích cá nhân như:
2018 Tainan Yi Zhang Half Marathon giải nhì nhóm tuổi cự ly 10km với thành tích 52 phút
2018 Tainan Beiji Dian Marathon giải nhất nữ cự ly 10km với thành tích 46 phút
2018 Cao Hùng Da Ping Ding Marathon giải tư nữ cự ly 12 km
2020 Tainan Night Supper Mathaton giải nhất nữ cự ly 13km
2020 Tainan BaiHe Marathon giải nhì độ tuổi cự ly 10km
2020 Tainan Fu Cheng Healthy Marathon giải nhất nữ độ tuổi cự ly 11km
2022 TaiNan Internationnal Half Marathon cự ly 21km với thành tích 1h58 phút
2022 Nguyệt Lão SHENG MU TEMPLE TaiNan Mathaton giải nhất nữ nhóm tuổi cự ly 10km.