Sức khoẻ và Làm đẹp
3 Tư thế yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân
Yoga đôi nữ được biết đến là một trong những môn thể thao không chỉ rèn luyện sức khỏe toàn diện mà còn cải thiện sự gắn kết và tính thẩm mỹ cao cho những người muốn lưu giữ những bức ảnh đẹp. Yoga theo tiếng Phạn có nghĩa là sự hòa hợp không chỉ là sự hòa hợp trong cơ thể mà còn là sự hòa hợp giữa con người với con người.
Yoga đôi là gì?
Yoga đôi là các bài tập Yoga được thực hiện dưới sự kết hợp linh hoạt giữa 2 hai người. Mục đích của việc học Yoga đôi nữ hoặc Yoga nam nữ chủ yếu là tăng khả năng luyện tập các bài tập Yoga theo những cách thực hiện khác nhau. Tư thế chủ đạo của Yoga là sự kết hợp mềm dẻo giữa các động tác tay chân nhằm thêm các mức chống đẩy trong khi luyện tập. Khi có sự kết hợp linh hoạt và bổ trợ cho nhau, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn và tìm thấy những khía cạnh nâng cao hơn ở các tư thế đơn lẻ quen thuộc.
Lợi ích không thể bỏ qua của yoga đôi nữ
Khoảnh khắc sẻ chia:
Có một quy tắc trong Yoga đôi đó là không phải người có thân hình to lớn sẽ nâng đỡ những người bé nhỏ hơn mà hoàn toàn có thể ngược lại. Yoga đôi nữ đánh giá cao việc kết hợp sức mạnh và sự dẻo dai giữa 2 người đồng thời là sự sẻ chia, trải nghiệm việc cảm nhận sức nặng của người bạn đồng hành, từ đó tạo cho nhau sự gắn kết và tin tưởng trong các mối quan hệ.
Tạo sự thân thiết và tin cậy:
Thường xuyên tập luyện cùng người bạn thân thiết, chị em gái hay là mẹ không chỉ là một sợi dây liên kết giúp mối quan hệ được gắn kết và bền chặt hơn mà còn giúp mọi người có thể thấu hiểu nhau cũng như tăng sự tin tưởng vào người bạn tập từ những bài tập nâng đỡ, bài tập khó đến mối quan hệ trong cuộc sống, bỏ qua những lợi ích cá nhân, đối xử với nhau bằng sự chân thành và tin tưởng.
Yoga đôi nữ - sự gắn kết đặc biệt
Sự cân bằng:
Sợ tổn thương là lý do khiến chúng ta luôn dè chừng với mọi mối quan hệ, nó khiến chúng ta trở nên quá ủy mị, quá nhạy cảm hay là ngược lại quá khép mình và cứng rắn với các mối quan hệ. Yoga đôi nữ sẽ khiến bạn phải đặt mình hoàn toàn vào cả 2 vị trí cho đi và nhận lại, bạn sẽ cảm nhận được trách nhiệm của mình trong các mối quan hệ, trải nghiệm và dung hòa các mối quan hệ từ sự cân bằng qua các bài tập.
Giảm căng thẳng, lo lắng:
Yoga thường được biết đến với khả năng giải tỏa căng thẳng, stress bằng các động tác nhẹ nhàng kết hợp điều chỉnh nhịp thở đều, chậm rãi. Đối với Yoga đôi nữ, hành động nắm tay bạn cùng tập không chỉ mang đến sự tin tưởng lẫn nhau mà còn mang đến cảm giác an toàn từ đó hình thành sự thoải mái, thư thái cho tinh thần, hạn chế tối đa lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.
>>> Xem ngay: 9 Bài tập Yoga cho người già để sống thọ hơn
3 bài tập Yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân
Cách tập Thuyền đôi
2 người ngồi thẳng lưng đối diện nhau, chân xếp bằng.
Hít sâu, đưa 2 chân lên cao, duỗi thẳng, lòng bàn chân 2 người chạm vào nhau đồng thời đưa tay ra trước, người này giữ tay người kia.
Hít thở đều và duy trì tư thế trong 30s, cố gắng không cong lưng, có thể hơn ngửa người để đảm bảo thẳng lưng.
Thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế thuyền đôi
Cách tập Gập thân đôi
2 người ngồi thẳng tựa lưng vào nhau, chân xếp bằng
Một người ngửa ra sau, 2 tay chống xuống đất, lưng, đầu dựa vào người kia thì đồng thời người còn lại sẽ cúi sâu, uốn mình về trước, 2 tay duỗi thẳng đẩy về trước, chân co lại, lòng bàn chân chạm nhau.
Hít thở sâu và đều, duy trì tư thế trong 30s trước khi trở lại vị trí ban đầu và đổi người, lặp lại động tác 5 lần với mỗi người.
Tư thế gập thân đôi
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Cách tập Ép cơ hông và chân
2 người đứng thẳng, dựa lưng vào nhau, chân mở rộng, một người nắm cổ tay bạn tập.
Người nắm tay bạn tập ngả về trước đồng thời kéo bạn tập ngả về sau và dùng chân ấn vào bắp chân của người kia.
Hít thở đều và duy trì tư thế trong 15s trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Nghỉ 10s và lặp lại động tác 5 lần với mỗi người.
Tư thế ép cơ hông và chân
Kết luận
Trên đây là nội dung Yoga đôi là gì? Lợi ích không thể bỏ qua của yoga đôi nữ. Việc tập luyện chung sẽ giúp hai người có nguồn hứng khởi và tần xuất tập luyện đêu đặn hơn. Duy trì được việc tập yoga đôi mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ như vóc dang thon gọn, sức khỏe dẻo dai,....
27/03/2019
5666 Lượt xem
Tập Yoga tại nhà thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất
Khái niệm tập yoga tại nhà luôn là vấn đề khiến mọi người ái ngại, nhưng công việc và cuộc sống khiến bạn không có thời gian để tham gia các khóa học Yoga tại các trung tâm và bạn cũng không chắc rằng giảng viên nào là người thực sự có chuyên môn để theo học thì có lẽ các bài học online tại nhà từ những chuyên gia hàng đầu sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua để tìm cho mình một lộ trình luyện tập khoa học và phù hợp nhất. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để lập cho mình một kế hoạch luyện tập Yoga tại nhà thật phù hợp nhé.
Lập kế hoạch
Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn xác định được mục đích luyện tập của mình cũng như lên kế hoạch luyện tập khoa học nhất giúp đẩy nhanh hiệu quả cũng như giảm thiểu đối đa thương tích cho bản thân.
Thời gian
Một buổi tập Yoga thông thường kéo dài trong khoảng 60-90 phút, tuy nhiên, những người luyện tập Yoga tại nhà thường không có nhiều thời gian vậy nên việc dành 20 phút tập luyện tích cực cũng mang lại những tác động vô cùng tích cực đến cơ thể. Hãy đặt ra khoảng thời gian cố định cho bản thân để thực hiện các động tác một cách nghiêm túc và tập trung nhất, tránh để điện thoại hay công việc nhà làm bạn xao nhãng.
Không gian
Các tư thế Yoga đòi hỏi không gian luyện tập rộng rãi, đủ lớn để có thể thực hiện các động tác đa dạng và phức tạp khác nhau, tránh gây tổn thương cho bản thân trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy tạo cho mình một không gian riêng, thoáng, yên tĩnh và đủ rộng tại nhà, tránh tuyệt đối các khu vực bếp hay dễ trơn trượt để không gặp nguy hiểm khi luyện tập. Đó có thể là mái hiên thoáng đãng và đầy nắng, hay phòng ngủ ấm áp kèm một chút hương từ nến thơm và tinh dầu tạo sự thoải mái cho tinh thần.
Một kế hoạch chi tiết, khoa học và rõ ràng là điều vô cùng quan trọng
Dụng cụ
Thảm tập là vật dụng không thể thiếu khi bạn thực hiện các bài tập Yoga, không chỉ giúp bạn giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập cho cơ thể mà còn là điều kiện giúp bạn bảo vệ an toàn cho bản thân, hạn chế tối đa các thương tổn cho cổ, vai gáy và lưng.
Một chiếc thảm tập Yoga tại nhà, một bộ quần áo gọn gàng và thoáng mát hay một số dụng cụ cần thiết là tất cả mọi thứ bạn cần chuẩn bị cho hành trình tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe của bản thân rồi đấy nhé.
Lịch trình luyện tập
Lên kế hoạch luyện tập chi tiết là điều bạn không thể bỏ qua để tạo cho mình thói quen tập luyện thường xuyên, tránh lười biếng để tuân thủ thời gian cũng như kiên trì để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Nếu chưa thể tập luyện mỗi ngày một lần ngay từ đầu, hãy duy trì cho mình thói quen luyện tập 3 lần/ tuần, sau khi đã quen với cường độ hãy dần tăng cường số buổi tập lên 1 lần/ ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tìm hiểu về Yoga
Khoan hãy nghĩ đây là một hành động “thừa thãi”, việc tìm hiểu thật kỹ về Yoga sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi luyện tập Yoga tại nhà đấy nhé. Không chỉ là những lợi ích, bài tập phù hợp với nhu cầu mà còn là cách thở, cách đặt chân, điều chỉnh cảm xúc và thiền sao cho đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đến các lớp học miễn phí
Hầu hết các trung tâm đều có các lớp học miễn phí để hướng dẫn mọi người về các bước đầu căn bản này, vậy nên nếu bạn là một người quá bận rộn cũng hãy dành một chút thời gian đến tham gia các buổi hướng dẫn để xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp nhất nhé.
Học hỏi từ các chuyên gia hàng đầu giúp xây dựng lộ trình học tập phù hợp nhất
Theo dõi các bài tập Yoga từ người có chuyên môn cao
Hiệu quả luyện tập cũng như khả năng thực hiện động tác phụ thuộc rất nhiều vào giảng viên, một giảng viên có chuyên môn cao sẽ giúp bạn định hình một lộ trình luyện tập phù hợp nhằm đạt hiệu quả tốt nhất cũng như những hướng dẫn chi tiết giúp hạn chế tối đa tổn thương cho bạn. Luôn có những bài tập Yoga chi tiết và rõ ràng dành riêng cho những người tập Yoga tại nhà từ những chuyên gia hàng đầu, giúp bạn nắm vững các kỹ thuật cơ bản, tạo nền tảng vững chắc để luyện tập nâng cao và cải thiện vóc dáng, sức khỏe toàn diện. Bạn có thể nắm vững kỹ thuật Yoga từ cơ bản đến nâng cao và xây dựng nền tảng Yoga vững chắc, đúng chuẩn với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu từ Đại sứ Yoga Việt Nam.
Bắt đầu bằng những động tác cơ bản
Các động tác cơ bản là điều bắt buộc khi bạn thực hiện một quá trình luyện tập Yoga tại nhà, không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian để làm quen mà còn hạn chế tối đa nguy cơ bị thương trong quá trình luyện tập. Hãy nắm vững các động tác khởi động, cách thở và các bài tập căn bản trước khi tìm hiểu đến các động tác phức tạp hơn nhé.
Tập hít thở sâu và đều bằng cơ hoành thay vì bằng lồng ngực theo quy tắc “hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hẹp lại” để tăng lượng oxi cung cấp cho máu, các cơ và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Thả lỏng cơ thể, thư giãn từ tinh thần trong động tác thư giãn sâu sau khi luyện tập trong 5-10 phút là điều vô cùng cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, tránh căng cơ, chuột rút và đau đớn sau quá trình tập luyện.
Hãy bắt đầu luyện tập Yoga bằng những động tác cơ bản
Thực hiện một số động tác tăng cường
Bạn không nhất thiết phải thay đổi động tác phức tạp hay khó hơn mà có thể thực hiện các động tác quen thuộc nhưng tăng thời gian và cường độ tập luyện cũng như tập trung tuyệt đối cũng có thể giúp bạn tăng sức bền và khả năng chịu đựng cũng như dễ dàng luyện tập với các động tác khó hơn.
Duy trì thói quen tập luyện
Thiết lập mục tiêu rõ ràng, thời gian và thói quen tập luyện thường xuyên là điều kiện quan trọng giúp bạn có thể kiên trì theo đuổi lộ trình tập luyện nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể là một người bạn cùng luyện tập, một cuốn sổ ghi nhớ hay một lời nhắc nhở từ gia đình để “đánh bay” sự lười biếng. Chìa khóa của tập Yoga tại nhà chính là sự kiên trì, vì vậy, chỉ cần bạn cố gắng tạo cho mình thói quen, giữ sự tập trung là bạn đã tạo cho mình một cơ sở tốt nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe rồi đấy nhé.
>> 5 tác dụng "không thể không biết" của yoga đối với cuộc sống
>> Tập Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân hay không?
27/03/2019
1597 Lượt xem
Tập Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân hay không?
Nhiều chị em phụ nữ khi tìm đến các phương pháp giảm cân thường có chung thắc mắc là “Tập Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân hay không?”. Thực tế, theo các nghiên cứu về sức khỏe thì Yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Để hiểu rõ hơn về Yoga giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm qua bài viết dưới đây.
>> Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất
>> Những điều quan trọng cần lưu ý khi tập Yoga
>> Eo thon, dáng chuẩn chỉ với 20 phút mỗi ngày với chuyên gia yoga eo thon Nguyễn Hiếu
Khi nào thì bạn sẽ giảm cân?
Khi nào thì cơ thể sẽ giảm cân? Chính là thắc mắc chung của những người đang có xu hướng mong muốn giảm cân. Thực chất, lời giải đáp cho thắc mắc này rất đơn giản, cụ thể cơ thể bạn sẽ giảm cân khi lượng calorie mà bạn tiêu hao cao hơn lượng calorie mà bạn nạp vào. Như vậy, để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần kiểm soát được giữa nguồn năng lượng nạp vào và nguồn năng lượng tiêu hao. Và lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia giảm cân dành cho bạn đó là nên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và uống 2 lít nước mỗi ngày.
Cơ thể bạn sẽ được giảm cân nhanh chóng khi lượng calorie nạp vào thấp hơn lượng calorie tiêu hao
Tập Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân hay không?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng như: uống nước detox, nhảy Zumba, tập Yoga, thực hành các bài tập Fitness... Trong đó, phương pháp giảm cân bằng các bài tập Yoga được nhiều người ưa chuộng hơn hẳn bởi mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ Yoga lại có tác dụng giảm cân tốt vì các bài tập chủ yếu tập trung vào việc tăng khả năng giãn cơ và hoạt động hít thở, từ đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn nên mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Tuy nhiên, để các bài tập Yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cụ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin. Nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, các loại đồ uống có gas hay chất kích thích. Bên cạnh đó, bạn cũng cần quan tâm đến giấc ngủ của mình, phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày và hãy nhớ uống đủ 2 lít mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ nguồn năng lượng.
Các bài tập yoga giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Tập Yoga như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Sau khi đã biết đến tác dụng giảm cân của bộ môn Yoga thì nhiều người thường có chung thắc mắc: Nên tập Yoga như thế nào để có thể giảm cân tốt nhất? Thực tế, có nhiều bài tập yoga giảm cân khác nhau mà bạn có thể áp dụng, tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên tập Yoga vào buổi sáng sớm và chiều tối, đây được xem là “thời điểm vàng” của Yoga giúp cho bạn giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên tập Yoga ít nhất là 1 tiếng/ngày và tập thật đều đặn, có như vậy phần trăm giảm cân mà bạn nhận được sẽ cao hơn. Nếu bạn là người khá bận rộn thì bạn có thể chia thời gian đều trong ngày vào 3 buổi chính là sáng, trưa, tối.
Ngoài thời điểm tập luyện thì tư thế tập cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong các bài tập Yoga. Điều này sẽ quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn, hơn nữa, nếu bạn tập luyện không đúng cách có thể sẽ khiến cho cơ thể dễ bị chấn thương.
Như vậy, có thể thấy Yoga là một trong những phương pháp không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai cùng với một tinh thần an yên, lạc quan.
25/03/2019
1270 Lượt xem
Top 2 khóa học massage Thái online tốt nhất tại nhà
Tại sao mọi người thích đi massage đặc biệt là đàn ông? Bởi massage mang lại cho con người cảm giác thoải mái, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, ngoài ra nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh. Nếu như bạn không muốn đến các spa sử dụng dịch vụ, khóa học massage trị liệu tại nhà là sự lựa chọn phù hợp. Sau đây là tổng hợp Top 2 khóa học massage Thái online tốt nhất cho bạn tham khảo.
1. Nghệ thuật Massage cho chồng yêu
Khóa học: “Nghệ thuật Massage cho chồng yêu” khóa học đặc biệt của chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA Vera Hà Anh. Cô là chuyên tư vấn tình yêu cho các bạn trẻ, tư vấn hôn nhân, gia đình, giúp các bạn trẻ luôn có cuộc sống hạnh phúc, thành công.
Năm 2013 Hà Anh được hiệp hội doanh nghiệp Việt Nam trao tặng danh hiệu “Nữ doanh nhân tam tài”
Năm 2014 Cô đạt danh hiệu “Doanh nhân văn hóa - nữ tướng thời bình”'
Với gần 10 năm kết hôn, đúc rút từ trải nghiệm bản thân và những lần trị liệu. Kiến thức đó đã giúp cho hàng nghìn người thay đổi tư duy và họ đã có một cuộc sống trở nên vô cùng tốt đẹp.
Khóa học: “Nghệ thuật Massage cho chồng yêu” là một trong những bí quyết giúp các chị em phụ nữ chiếm trọn 10 điểm đối với chồng của mình.
Xem toàn bộ khóa học
Khi tham gia khóa học này, bạn sẽ:
Nắm được những kỹ thuật cơ bản về kỹ thuật massage
Biết vị trí các huyệt đạo của cơ thể và các động tác tác động lên huyệt đạo như thế nào cho đúng.
Giúp tạo cảm giác thoải mái và thư giãn sau một ngày dài
Hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, đau dây thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống…
Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm các quý ông mê vợ hơn, dễ dàng giữ lửa hạnh phúc.
Với lộ trình 17 bài giảng, Cô Hà Anh sẽ giúp bạn thành thạo các kỹ năng massage và trở thành một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Khi khóa học bắt đầu khai giảng đã thu hút 3928 học viên tham gia.
2. Khóa học: “Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu”
Một trong những tác dụng tuyệt vời của massage Thái là tác dụng trị liệu, giúp tiết kiệm thời gian, công sức và tiền bạn, nhưng kết quả rất ngạc nhiên.
Bác sĩ Lê Hải là người trực tiếp giảng dạy khóa học
Tuy nhiên để tìm hiểu được điều này một cách có khoa học, bạn cần lựa chọn những giảng viên có uy tín để đảm bảo chất lượng.
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên Bác sĩ Lê Hải tốt nghiệp Đại học Y Hà Nội năm 2009, Bác sĩ Lê Hải đã quyết định theo con đường trị liệu tự nhiên bằng quá trình liên tục học tập, nghiên cứu và ứng dụng các liệu pháp tự nhiên khác nhau: Châm cứu lục khí, Yoga Body Work, Full Body Care, Reiki, Massage, Chi Nei Tsang.
Bác sĩ Lê Hải vinh dự nhận được Chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh của Bộ Y tế Việt Nam năm 2014 và rất nhiều chứng chỉ chuyên môn khác như: Chứng chỉ Châu u - Usui Reiki, Chứng chỉ Da liễu học thẩm mỹ trình độ A1, Chứng chỉ xoa bóp, bấm huyệt, Chứng chỉ nghề Massage - chăm sóc toàn thân.......
2009 - 2012: Giám đốc điều hành Eco Spa Village Resort, Quản lý và đào tạo kỹ thuật viên Spa
2012 - nay:
- Thành lập các website về trị liệu tự nhiên: hoctrilieu.com, luckhiacupunxture.org
- Đào tạo trị liệu tự nhiên và spa: Muối Spa, Mint Center, Studio 5....
- Giảng dạy cho các học viên nước ngoài, Giám đốc đào tạo quốc tế của Acuvietnam.com (Ireland)
Xem toàn bộ khóa học
Khóa học: “Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu” là khóa học bổ ích. Bạn sẽ nhận được gì từ khóa học:
- Giảm căng cứng, giảm nhức mỏi, thư giãn cơ bắp
- Giảm đau nửa đầu, đau các khớp
- Hỗ trợ hồi phục hậu phẫu, các dạng chấn thương
- Tiêu trừ, thải độc tốt, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư
- Cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp, tiêu trừ mỡ thừa, cho vóc dáng thon gọn
- Tăng cường tuần hoàn máu toàn cơ thể
- Tăng cường tính linh hoạt, cải thiện vận động
- Giảm trầm cảm, giải tỏa áp lực tâm lý
- Cải thiện làn da, giúp da mềm mại, săn chắc, tươi tắn, khỏe khoắn, cải thiện sắc tố da tươi tắn, đồng đều
Với lộ trình 17 bài giảng, bác sĩ Lê Hải sẽ giúp bạn thành thạo các động tác massage mà không cần tốn tiền đi các spa hay bệnh viện để trị liệu. Khóa học thu hút 606 học viên đăng ký khi thông tin về khóa học được phát hành.
Trên đây là thông tin 2 khóa học massage thái online tốt nhất tại nhà nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Hãy truy cập Unica.vn để đăng ký ngay hôm nay nhé.
Chúc bạn thành công!
>> Tuyệt chiêu massage tại nhà giúp đời sống vợ chồng luôn mặn nồng
>> Khỏe đẹp hơn mỗi ngày chỉ với một khóa học massage trên UNICA
>> Khóa học massage Thái tốt nhất dành cho bà bầu
20/03/2019
5409 Lượt xem
Sức khỏe “xanh, sạch” hơn với hai khóa học dinh dưỡng trên UNICA
Theo thống kê của các tổ chức y tế, tỉ lệ người mắc những căn bệnh liên quan đến chế độ ăn uống sai cách ngày càng gia tăng. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng khoa học và an toàn là điều rất cần thiết. Dưới đây là danh sách hai khóa học về dinh dưỡng trên UNICA mà bạn nên tham khảo để giúp mang lại cho mình một sức khỏe xanh và sạch hơn.
Khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn”
Khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn” được thực hiện bởi giảng viên Trần Thanh Toàn trên UNICA. Đây là khóa học tổng hợp các kiến thức về một cách toàn diện về chế độ dinh dưỡng của cả Đông y và Tây y. Vì vậy, bạn sẽ nhận được những kiến thức chuẩn nhất về sức khỏe để tự biết cách chăm sóc bản thân sao cho đúng khoa học.
Bên cạnh việc bổ sung kiến thức về sức khỏe, thì bạn còn được giảng viên Trần Thanh Toàn giải đáp thêm những vấn đề liên quan đến căn bệnh thường gặp hằng ngày do chế độ ăn uống thiếu khoa học. Từ đó, bạn sẽ có được cơ sở phòng bệnh một cách tốt nhất. Qua những giải đáp về bệnh lý này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể của mình để xây dựng được một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp.
Khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn”sẽ mang lại cho bạn những kiến thức đầy đủ nhất về sức khỏe dinh dưỡng
Ngoài việc phòng bệnh thì chữa bệnh cũng được xem là vấn đề vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, trong khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn”, giảng viên Trần Thanh Toàn sẽ chia sẻ với bạn những phương pháp chữa bệnh dân gian đơn giản mà rất hiệu quả. Chỉ với những nguyên liệu có sẵn trong bếp, bạn có thể tự tay thực hiện những phương thuốc để điều trị dứt điểm những căn bệnh thường gặp cho bản thân và cả gia đình.
Khóa học: “Clean Eating từ A – Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày”
Ăn sạch hay còn gọi là Clean Eating đang được nhiều người áp dụng, bởi nó không chỉ giúp bạn có được sức khỏe tốt mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một số người còn rất mơ hồ về phương pháp Clean Eating sao cho đúng cách, nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng bởi đã có khóa học “Clean Eating từ A – Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày” của giảng viên Nguyễn Quỳnh Nga ở trên UNICA.
Với 40 công thức thực đơn ăn sạch khác nhau cho cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, sẽ giúp cho bạn thoải mái thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày mà không lo ngán hay nhàm chán. Sau khi thực hiện đúng chế độ Clean – Eating theo khóa học, trong vòng 21 ngày bạn sẽ có được một thân hình thon gọn và săn chắc mà vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Khóa học “Clean Eating từ A – Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày” sẽ giúp cho bạn có được một sức khỏe an toàn cùng với thân hình thon gọn, săn chắc
Bên cạnh chế độ ăn khoa học thì giảng viên Quỳnh Nga còn hướng dẫn cho bạn cách pha chế các loại nước detox, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và thải độc da hiệu quả. Sau mỗi bữa ăn Clean Eating, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được một nguồn năng lượng dồi dào, tươi mới ngay từ bên trong cơ thể.
Với hai khóa học về dinh dưỡng tại UNICA nếu trên, chắc chắn sẽ giúp bạn có được một cơ thể “xanh, sạch” và khỏe đẹp ngay từ bên trong. Hãy đăng ký và chia sẻ thêm với bạn bè và mọi người để cuộc sống thêm phần khỏe đẹp hơn nhé!
>> Top 10 khóa học về sức khỏe được lựa chọn nhiều nhất năm 2019
>> 7 bí quyết “xương máu” giúp bạn nấu ăn ngon mỗi ngày
19/03/2019
2928 Lượt xem
Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi
Khi nhắc đến cụm từ thực đơn giảm cân khoa học, nhiều người thường nghĩ đến chế độ kiêng khem nghiêm ngặt và dễ làm cho cơ thể mệt mỏi trong quá trình thực hiện. Vậy, làm thế nào để giảm cân sao cho khoa học và an toàn nhất mà không bị chóng mặt, mệt mỏi, hãy cùng tham khảo thêm qua bài viết dưới đây.
Cần chuẩn bị gì cho thực đơn giảm cân khoa học?
Khi thực hiện chế độ giảm cân khoa học, nhiều người thường thắc mắc không biết nên chuẩn bị những gì. Thực tế, việc chuẩn bị cho quá trình giảm cân này không quá khó khăn nên bạn không cần phải quá lo lắng. Để có thể giảm cân khoa học nhất thì bạn nên chuẩn bị cho mình những thứ sau đây:
Kế hoạch thực hiện
Nhiều bạn khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học thì thường chỉ chăm chăm đến các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, mà quên rằng quy trình thực hiện đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn chuẩn bị các nguyên liệu, thực phẩm giảm cân đầy đủ mà bù lại chỉ thực hiện hời hợt, ngày có ngày không thì bạn không những không giảm được cân, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, đầu tiên hãy lên danh sách kế hoạch thực hiện giảm cân sao cho cụ thể và chi tiết nhất. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể tham khảo đó là thực hiện kế hoạch theo tuần để dễ theo dõi hơn.
Một kế hoạch thực hiện giảm cân tốt sẽ mang lại cho bạn kết quả cao hơn
Lựa chọn các thực phẩm an toàn
Đối với phương pháp giảm cân khoa học bằng thực đơn ăn uống hằng ngày thì buộc bạn phải chú ý đến khâu lựa chọn thực phẩm. Cụ thể, bạn nên chọn những loại thực phẩm đảm bảo vệ sinh, an toàn, không sử dụng chất bảo quản, đặc biệt thực phẩm phải tươi ngon, tuyệt đối không chọn thực phẩm có dấu hiệu hư hỏng, thối rữa.
Động lực thực hiện giảm cân
Một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn không thể bỏ qua đó chính là động lực của bản thân. Bởi việc thực hiện thực đơn giảm cân khoa học buộc bạn phải từ bỏ những thói quen không tốt trước đó như: thức khuya, ăn đồ cay nóng, ăn thức ăn nhanh, ngủ nướng... Điều này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, tuy nhiên chỉ cần bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả hơn cả mong đợi.
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng khoa học, để có thể thực hiện được chế độ giảm cân khoa học mà không bị mệt mỏi hay chóng mặt thì bạn cần nắm vững 3 nguyên tắc sau đây:
Nguyên tắc 1: Tăng cường ăn nhiều rau, chất đạm và chất béo lành mạnh
Nhiều người thường nghĩ giảm cân thì phải ăn kiêng rất khổ sở, kiêng khem nhiều thứ. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân hoàn toàn phản khoa học, bởi việc ăn kiêng có thể khiến cho bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng dẫn đến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Còn theo thực đơn giảm cân khoa học thì bạn cần bổ sung đầy đủ cả 3 thực phẩm đó là: rau xanh, chất đạm và chất béo lành mạnh. Có như vậy, cơ thể bạn mới có đủ năng lượng mỗi ngày.
Rau, chất đạm và chất béo lành mạnh là 3 dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân
Đối với chất đạm thì bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng gà; còn đối với rau xanh thì bạn nên bổ sung thêm súp lơ, bắp cải, cần tây, dưa leo; các chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu bơ, bơ.
Nguyên tắc 2: Giảm cân bằng các thực phẩm tự nhiên
Hiện nay, nhiều người thường thực hiện các phương pháp giảm cân bằng thực phẩm chức năng, tuy nhiên đây không phải là cách giảm cân khoa học. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giảm cân tự nhiên để có thể giảm cân tốt nhất. Các thực phẩm điển hình nhất đó là: chanh, trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, trái cây...
Sử dụng các thực phẩm giảm cân tự nhiên được xem là phương pháp khoa học nhất
Nguyên tắc 3: Chú trọng tập luyện
Để chế độ giảm cân khoa học có thể mang lại kết quả tốt nhất thì buộc bạn phải kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân. Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện đều đặn hằng ngày như: đi bộ, đạp xe, nhảy dây, tập earobic...
Kết luận
Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích về thực đơn giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo thêm. Thực đơn này được chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng nên có hiệu quả cao, vừa an toàn và tốt cho sức khoẻ vừa giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối và thọn gọn. Hãy áp dụng ngay nhé.
>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân
>> Các cách giảm cân hiệu quả, an toàn đã được khoa học kiểm chứng
>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
>> Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
15/03/2019
3228 Lượt xem
Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 cực dễ, cực hiệu quả
Whole30 là chế độ ăn kiêng giảm cân khá mới trong vô vàn các danh sách ăn kiêng hiện nay, tuy nhiên đây lại là phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao bởi quy trình thực hiện dễ dàng, mà hiệu quả lại rất vượt trội.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 là gì?
Khi nhắc đến phương pháp ăn kiêng giảm cân Whole30 thì nhiều người thường thắc mắc thực chất phương pháp này là gì? bởi Whole30 là cái tên còn khá mới so với các phương pháp như Paleo hay Keto. Mặc dù phương pháp này chưa thực sự phổ biến, tuy nhiên nó lại được nhiều người đã thực hiện đánh giá cao cả về tính hiệu quả lẫn quá trình thực hiện.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 được đánh giá cao về tính hiệu quả
Cụ thể, lợi ích lớn nhất mà chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 mang lại đó chính là thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tiêu thụ mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh nhất, giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình săn chắc và thon gọn. Bên cạnh đó, phương pháp này còn rất nghiêm ngặt trong việc thêm đường vào trong bữa ăn hàng ngày. Bởi theo chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago Sara Haas thì việc nạp đường vào cơ thể sẽ khiến cho lượng calo tăng cao hơn mức bình thường.
Ngoài ra, cách ăn kiêng giảm cân này còn chú trọng đến việc bạn phải cắt giảm các thực phẩm như: diêm mạch, hummus, sữa chua và các thực phẩm chứa nhiều natri ra khỏi khẩu phần ăn trong vòng 30 ngày. Nhìn chung, phương pháp này chú trọng việc bỏ hoàn toàn lượng đường ra khỏi cơ thể trong một thời gian nhất định.
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30
Để có thể mang lại kết quả giảm cân tốt nhất từ phương pháp Whole30, bạn hãy tuân thủ thực hiện các bước cụ thể dưới đây:
Đầu tiên, hãy làm sạch bếp
Bước đầu tiên khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân Whole30 đó chính là hãy làm sạch căn bếp của bạn. Điều này thực sự không quá khó đối với nhiều người, quan trọng là sự quyết tâm của bạn. Cụ thể, bạn sẽ tiến hành loại bỏ những thực phẩm kém lành mạnh có trong căn bếp và tủ lạnh của mình như: kem, khoai tây chiên, bánh kẹo, đồ ngọt... Thay vào đó, bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm lành mạnh như: các loại hạt, trứng, trái cây...
Bước đầu tiên trong phương pháp Whole30 đó là bạn hãy loại bỏ các thực phẩm kém lành mạnh
Thái nhỏ thực phẩm
Điều bạn cần chú ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Whole30 đó chính là luôn thái nhỏ thức ăn. Việc thái nhỏ thức ăn sẽ vô tình tạo ra một tâm lý khi ăn cho bạn đó chính là: Bạn cảm thấy mình đang ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn sẽ tự chủ động hạn chế được lượng mức thức ăn mà mình định nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tránh SWYPO
SWYPO ở đây được hiểu là sự sáng tạo quá mức trong quá trình chế biến các món ăn, đặc biệt là những món ăn kiêng giảm cân với mong muốn có thể ăn ngon hơn. Tuy nhiên, đối với phương pháp Whole30 thì chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên thực hiện SWYPO, bởi nó sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng tự nhiên của các loại thực phẩm, khiến cho tác dụng giảm cân bị giảm đi rất nhiều.
Phương pháp Whole30 khuyến cáo bạn không nên SWYPO thực phẩm
Không dùng đồ ăn nhẹ
Đối với cách ăn kiêng giảm cân Whole30 thì buộc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn nhẹ ra khỏi thực đơn hằng ngày, bởi đây chính là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn thường xuyên bị lôi cuốn bởi những đồ ăn vặt, thực phẩm chiên rán thì bạn nên cố gắng giải quyết “cơn thèm” này bằng những loại trái cây hoặc uống nước detox.
Trên đây là thông tin về chế độ ăn kiêng giảm cân Whole, có thể thấy đây là phương pháp vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các khoá học giảm eo cấp tốc để tăng thêm hiệu quả trong việc lấy lại vóc dáng bốc lửa của mk nhé! Chúc bạn thành công!
>> 6 "nguyên tắc vàng" giúp bạn có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh
>> Chế độ ăn giảm cân vào buổi sáng cho vóc dáng thon gọn
>> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn?
15/03/2019
3042 Lượt xem
8 Lợi ích khi tập Aerobic bạn không thể bỏ lỡ
Aerobic hiện đang là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Không kể tuổi tác, không kể giới tính, Aerobic phù hợp cho tất cả mọi người. Vậy, lợi ích khi bạn tập aerobic là gì? tập aerobic có tốt không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Aerobic là gì?
Aerobic là gì?
Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu là tổ hợp các động tác đơn giản, nhẹ nhàng được thực hiện thường xuyên với cường độ trung bình trên nền nhạc nhanh, mạnh. Các động tác của bộ môn Aerobic tương đối dễ, vì vậy người tập có thể tập luyện đồng đều, linh hoạt.
Thực tế, bộ môn Aerobic được thực hiện theo nhóm để tạo tinh thần hứng khởi, hào hứng và vui vẻ. Các bài thể dục nhịp điệu nhóm được các bạn trẻ lựa chọn để biểu diễn trong những dịp đặc biệt nhằm mục đích mang lại không khí vui tươi, năng động tới mọi người. Vậy tập aerobic có tác dụng gì cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!
Lợi ích khi tập Aerobic
1. Giảm cân nhanh chóng
Nếu nhiều chị em phụ nữ đang băn khoăn không biết nên chọn cách giảm cân nào cho phù hợp lại không đau đớn. Mình xin trả lời là chỉ có học aerobic mới nhanh lấy lại vòng eo quyến rũ cho các bạn nhanh thôi nhé. Tập aerobic kết hợp với một chế độ ăn hợp lý, nhiều rau xanh sẽ giúp giảm một lượng lớn mỡ thừa, đốt cháy calo và giúp vùng bụng của bạn thêm phần săn chắc.
Aerobic sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa, giúp vùng bụng săn chắc hơn
Để thực hiện trôi chảy các bài tập nhảy hiện đại giúp rèn luyện sức khoẻ, bạn hãy đăng ký khoá học online qua video. Khóa học cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về âm nhạc, giúp bạn thành thục chuyển động với các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, sở hữu eo thon, dáng đẹp, cải thiện sức khỏe, đánh bay stress, trẻ hóa toàn thân
[course_id:645,theme:course]
[course_id:1280,theme:course]
[course_id:1557,theme:course]
2. Tạo sự hứng khởi
Nếu bạn hãy ngồi một mình suy nghĩ một vấn đề nào đó, thì khi tập aerobic bạn sẽ chỉ tập trung vào bài tập của mình mà không bị chi phối bởi các vấn đề khác. Bởi vậy, những người tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng thường có tâm hồn thư thái hơn, bình tĩnh hơn và không căng thẳng.
Tập aerobic thường xuyên sẽ có tâm hồn thư thái
3. Kéo dài tuổi thọ
Thực tế cho thấy, lợi ích của việc tập aerobic tuổi thọ sẽ dài hơn những người không tập thể dục thường xuyên.
>> Xem thêm: 8 Lỗi cơ bản thường gặp khi tập Aerobic tại nhà
4. Tăng cường sức đề kháng
Lợi ích của tập aerobic sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ. Bạn có sức khỏe tốt đồng nghĩa với việc bạn sẽ có sức khỏe tốt. Tập aerobic lâu dần sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số bệnh:
+ Tăng cường hệ miễn dịch
+ Kiểm soát lượng đường trong máu
+ Hạn chế lượng mỡ thừa có trong cơ thể
+ Tránh được các bệnh do virus lây lan: cúm, cảm lạnh
+ Phòng ngừa loãng xương
5. Duy trì thể lực
Tác dụng của tập aerobic? Chắc chắn những ngày đầu khi mới bắt tay vào học aerobic, các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Tuy nhiên, khi bạn đã có niềm đam mê và sự kiên trì tập luyện thì aerobic sẽ giúp bạn có một thể lực dẻo dai hơn và không còn cảm giác mệt mỏi như ngày đầu. Ngoài ra, nếu các bạn duy trì tốt thói quen tập luyện này, aerobic sẽ giúp các bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Aerobic giúp bạn có một thể lực tốt
6. Tăng cường trí nhớ
Tập aerobic giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách nhanh chóng. Bởi vì, cường độ tập aerobic rất nhanh, đòi hỏi các bạn phải tập trung chú ý vào bài tập và không bị phân tán bởi những vấn đề khác. Cho nên, bạn phải thực sự chú ý và để tâm vào bài học thì mới có thể ghi nhớ được hết các động tác. Lợi ích tập aerobic là giúp bạn tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần. Tinh thần tốt thì bạn mới có hứng thú để tiếp thu bài tập. Khi bạn tập aerobic được một thời gian, nó sẽ hình thành cho bạn một thói quen ghi nhớ khi làm bất cứ việc gì.
7. Cải thiện sự tập trung
Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn tập luyện các bài tập tăng sức bền như Aerobic thường xuyên sẽ cải thiện sự tập trung của bạn. Điều này được thể hiện bằng cách ghi nhớ các kỹ thuật, nhịp điệu trong nhạc để có thể tập Aerobic đều đặn và phối hợp ăn ý với các thành viên trong nhóm.
8. Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch
Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch
Một trong những lợi ích của aerobic đó là bảo vệ sức khỏe cơ thể. Những người thường xuyên tập Aerobic không chỉ cải thiện thể trạng theo chiều hướng tốt hơn mà nó còn giúp làm tăng Lipoprotein mật độ cao, một loại Cholesterol tốt cho cơ thể. Nhờ đó, việc luyện tập sẽ giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch, đây chính là nguyên nhân gây tác nghẽn động mạch.
Ngoài những lợi ích từ bộ môn Aerobic trên, Unica còn muốn bật mí cho bạn một bất ngờ thú vị giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình "vạn người mê". Đó chính là tham gia khoá học nhảy Zumba tới từ Chuyên gia Đỗ Nghiêm Túc. Chắc chắn đây sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng "siêu chuẩn" và đảm bảo giữ gìn sức khoẻ khoẻ mạnh.
Trên đây là 6 lợi ích cơ bản khi bạn tập aerobic.
Chúc các chị em thành công!
>> Xem thêm: 7 Phương pháp học nhảy tại nhà an toàn, hiệu quả nhất
14/03/2019
5146 Lượt xem
Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng là một trong những vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Vậy, chế độ ăn uống như thế nào để có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn chỉ sau một tháng, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Cân nặng quá khổ là một trong những vấn đề khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti, vì vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hoặc trong 1 tháng được nhiều người áp dụng. Dưới đây là 3 top 3 thực đơn được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm:
Thực đơn số 1
Bữa sáng: Trong bữa sáng bạn sẽ ăn một bát phở với khẩu phần là 100g, kèm theo một số lát thịt nạc và rau thơm.
Bữa trưa: Bữa trưa bạn nên ăn một bát cơm nhỏ với một bát canh cá (khoảng 50g cá) và một cốc sữa chua 200ml.
Bữa tối: Bạn nên ăn 1 quả trứng luộc, hai quả cà chua, ½ quả dưa chuột và 2 lát bánh mì sandwich.
Khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân thì bạn vẫn nên ăn đầy đủ cả 3 bữa mỗi ngày
Thực đơn số 2
Bữa sáng: Bạn sẽ ăn một đĩa bánh cuốn nhỏ và 1 trái dưa chuột.
Bữa trưa: Bạn nên ăn một bát cơm nhỏ cùng với 30g thịt lợn nạc luộc và một cốc sữa chua 200ml hoặc 1 quả táo tàu.
Bữa tối: Đối với tối của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì bạn nên ăn 125g thịt bò, 1 quả cà chua, 1 quả cam và 2 lát bánh mì sandwich.
Thực đơn số 3
Bữa sáng: Một bánh mì kẹp thịt, ăn cùng với một quả dưa chuột.
Bữa trưa: Bạn ăn một bát cơm nhỏ với 30g thịt bò luộc và 300g rau (tùy loại, chú trọng nên chọn loại rau có màu xanh đậm)
Bữa tối: 125g thịt bò luộc, 1 quả cam, 1 lát sandwich và 1 tách trà không đường.
Trên đây là top 3 thực đơn được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể áp dụng. Bạn có thể thực hiện cùng lúc 3 thực đơn này, hoặc kết hợp xen kẽ với cách thực đơn khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Việc tuân thủ các thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn
Thực tế, các thực đơn ăn kiêng giảm cân thường chỉ mang tính tương đối, và nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả và khoa học nhất thì phải hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng cân bằng hoặc tham khảo khoá học giảm cân trên Unica các giảng viên sẽ hướng dẫn và tư vấn chi tiết cho bạn cách giảm cân phù hợp nhất.
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
[course_id:303,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
[course_id:1170,theme:course]
Những thực phẩm không đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh cũng như đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến cho bệnh béo phì ngày càng trở nên phổ biến hơn. Vì vậy, để có thể giảm cân một cách tốt nhất thì bạn không nên ăn đồ ăn nhanh.
Tinh bột
Tinh bột cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể gia tăng, đặc biệt là đối với những người thường xuyên ít vận động. Chính vì vậy, trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì bạn nên ăn ít tinh bột.
Khi thực hiện ăn kiêng giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột
Đồ uống có gas
Những đồ uống có gas hay bia, rượu cũng là loại thực phẩm bạn nên loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày. Những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn khiến cho cơ thể dễ mắc một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp...
Kết luận
Trên đây là những thông tin về thực đơn đối với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo thêm. Hy vọng với những thông tin mà UNICA chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
Chúc bạn thành công!
>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân
14/03/2019
3699 Lượt xem
8 Lỗi cơ bản thường gặp khi tập Aerobic tại nhà
Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của các chị em phụ nữ ngày càng cao. Vì thế bộ môn thể dục nhịp điệu aerobic cũng đang được nhiều người lựa chọn làm phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải chị em nào cũng biết cách tập luyện bộ môn này đúng cách. Bài viết này, Unica sẽ hướng dẫn nhảy aerobic và chia sẻ đến các bạn 8 lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà các bạn thường mắc phải.
Lợi ích khi học Aerobic
1. Kiểm soát tốt cân nặng
Bài tập Aerobic được thực hiện với nhịp điệu nhanh giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, viện tập Aerobic trên nền nhạc sôi động giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hứng khởi, tăng động lực giảm cân. Đó chính là lý do tại sao mà những người hay tập Aerobic thường có vóc dáng săn chắc, thon gọn và kiểm soát vấn đề cân nặng khá tốt.
2. Ngăn ngừa một số bệnh
Tập Aerobic đều đặn có lộ trình sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đồng thời nó còn giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến loãng xương, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ bị tiểu đường, huyết áp.
Học Aerobic mang lại lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe
3. Duy trì thể lực
Những bài nhảy và di chuyển liên tục trong bộ môn Aerobic yêu cầu bạn phải có thể lực và sức bền tốt. Chính vì thế, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể. Không chỉ thể lực được gia tăng mà bạn còn cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.
4. Tăng cường trí nhớ
Nhịp độ nhanh trong Aerobic yêu cần phải ghi nhớ chính xác những kỹ thuật và bước chuyển động để tập luyện dễ dàng. Hãy bắt đầu học Aerobic từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, sau đó gia tăng mức độ với các bài tập phức tạp và nâng cao hơn. Để ghi nhớ các kỹ thuật nhảy Aerobic, bạn phải vận động một cách linh hoạt và chính điều này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ một cách hiệu quả.
5. Aerobic giúp bạn luôn có tâm trạng lạc quan, vui vẻ
Aerobic
Theo nghiên cứu, khi nhảy Aerobic, cơ thể sẽ giải phóng Endorphins, một chất giảm đau trong cơ thể, đồnh thời giúp người tập luôn có tinh thần lạc quan, thoải mái. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, tinh thần của bạn sẽ trở nên vui vẻ, lạc quan, giảm Stress và lo âu hiệu quả.
>> Xem thêm: Phương pháp học nhảy Hiphop tại nhà hiệu quả và an toàn
Lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà
1. Không có kế hoạch trước khi tập
Đây là lỗi cơ bản mà nhiều chị em phụ nữ khi tập aerobic thường gặp phải. Hầu hết, các chị chỉ tập theo sở thích thôi thì chưa đủ. Vì vậy, khác với các bộ môn thể thao khác, trước khi tập aerobic các bạn nên xây dựng một kế hoạch cụ thể, một lộ trình học rõ ràng và duy trì thực hiện trong một thời gian thì mới có hiệu quả. Bởi, aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố: tay, chân, trí não linh hoạt.. cho nên các chị em hãy chú ý trước khi tập aerobic hãy xác định cho mình một mục tiêu cụ thể và kế hoạch chi tiết.
Trước khi tập aerobic hãy xác định mục tiêu cụ thể
Để thực hiện trôi chảy các bài tập nhảy hiện đại giúp rèn luyện sức khoẻ, bạn hãy đăng ký khoá học online qua video. Khóa học cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về âm nhạc, giúp bạn thành thục chuyển động với các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, sở hữu eo thon, dáng đẹp, cải thiện sức khỏe, đánh bay stress, trẻ hóa toàn thân
[course_id:645,theme:course]
[course_id:1280,theme:course]
[course_id:1557,theme:course]
2. Không khởi động trước khi tập
Thực tế cho thấy, nhiều chị em phụ nữ đã bỏ qua khâu khởi động trước khi tập mà bắt đầu vào bài tập luôn, điều này là không nên. Khởi động là khâu chuẩn bị quan trọng nhất trước khi bạn bước vào bài tập, cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt động. Có nhiều trường hợp tập aerobic bị đau đầu gối. Cho nên, bạn cần phải khởi động từ 2-5 phút trước khi tập để cho cơ thể được thoải mái, tăng cường oxy, giúp ngăn ngừa tổn thương cho người tập. Đây cũng là những lưu ý khi tập aerobic bạn cần ghi nhớ. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về quy trình khởi động là luyện tập đúng cách để giảm thiểu tối đa chấn thương cũng như mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất với khóa học "AEROBIC - GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ GIỮ GÌN VÓC DÁNG" được biên soạn bởi giảng viên Nguyễn Thị Thùy Liên có trên Unica.vn.
Tham khảo khóa học "Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng"
Xem ngay: Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng
Lộ trình khóa học có 22 bài giảng với thời lượng 01 giờ 59 phút. Nội dung chủ đạo của khóa học là tổ hợp các động tác Aerobic giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, kiểm soát trọng lượng, loại trừ sự đau cơ, tạo sự thoải mái cho tinh thần, củng cố một khung xương khỏe, giảm tốc độ lão hóa cơ thể. Đặc biệt là làn da của bạn, nếu cơ thể bạn khỏe mạnh thì làn da của bạn chắc chắn giữ được sắc xuân lâu dài hơn.
Điểm dặc biệt của khóa học là mua một lần, bạn được bảo hành trọn đời. Bạn có thể học mọi lúc, mọi nơi khi điện thoại hoặc máy tính có kết nối Internet. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc học, tiết kiệm thời gian và chi phí so với hình thức học Offline tại trung tâm.
3. Nhịp thở không đều
Nhịp thở không đều
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao tập aerobic lại đau bụng? Điều hòa nhịp thở khi tập aerobic đúng cách là vô cùng quan trọng. Nhịp thở có sâu, có đều, có hài hòa thì tinh thần tập luyện mới tốt. Khi tập một bài tập mới bạn cũng không nên tập trung quá mức mà quên mất đi nhịp thở đều. Vì thế, với những bài tập khó, các bạn nên chú ý thở thật đều và tránh nín thở lâu sẽ rất dễ bị choáng váng đầu óc.
4. Tập không đúng tư thế
Đây là lỗi mà nhiều người hay gặp phải, dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi vai, mỏi gối. Nguyên nhân là do các bạn tập sai tư thế dẫn đến bị tổn thương:
+ Thói quen cong lưng: Nhiều chị khi tập cố gắng uốn người nên sau khi tập hay bị đau các cơ lưng. Để khắc phục tập aerobic bị đau lưng các bạn hãy giữ cho lưng thẳng về phía trước nhé.
+ Đầu gối kéo căng: khi tập các chị em không nên kéo căng đầu gối bởi vì gối quá căng sẽ tạo áp lực lên các khớp dẫn đến chấn thương các khớp. Vì vậy, các bạn cần giữ đúng tư thế và vị trí cho các ngón chân.
Đứng đúng tư thế, tạo cho đầu gối một góc vuông để không bị chấn thương các khớp
5. Đốt cháy giai đoạn
Nhiều chị em thường háo hức cho rằng muốn đẹp muốn giảm cân nhanh thì hãy tập những bài tập nâng cao hơn, nhưng không phải như vậy. Tập những bài tập từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn. Việc bỏ qua hay tập một cách thờ ơ các bài tập cơ bản không những làm cho cơ bắp bị đau hơn. Lâu dần tích tụ lại, bạn sẽ không còn thấy hứng thú với bộ môn này.
6. Tập khi cơ thể đang đói
Sai lầm của của các chị là tập aerobic khi đói. Vì các chị cho rằng, tập khi đói sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng đó lại là một sai lầm. Tập lúc đói sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn và không thể nào tập trung vào bài tập được. Cho nên, các bạn hãy chú ý bổ sung cho mình 1 suất ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
7. Uống ít nước
Nghiên cứu cho thấy, chị em nào uống đủ nước thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và da sẽ sáng mịn hơn. Các chị cũng nên chú ý trong khi tập, cứ 20 - 30 phút hãy uống ½ cốc nước lọc. Bởi vì, trong quá trình tập điệu nhảy aerobic, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi. Vì vậy, trong quá trình tập, nên bổ sung một lượng nước vừa đủ cho cơ thể để không bị mất cân bằng.
Hãy bổ sung một lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập
8. Chỉ chú trọng đến bài tập giảm cân
Hầu hết, các chị em chỉ quan tâm đến các bài tập giảm cân mà bỏ qua các bài tập làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, đó là cách tập sai lầm, bởi vì khi các chị em tập những bài tập cơ bắp kết hợp với giảm cân thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng và hông nhanh chóng hơn những người chỉ tập những bài tập giảm cân thông thường. Điều này có thể dẫn đến việc tập aerobic bị đau bụng. Bởi vậy, các chị em muốn nhanh chóng giảm cân thì cũng không nên sốt sắng mà hãy tập luyện các bài tập theo lộ trình bài bản nhé.
Tổng kết
Trên đây là 8 lỗi cơ bản mà các chị em hay gặp phải với bộ môn Aerobic này. Tuy nhiên để tập môn Aerobic mang lại hiệu quả nhất chúng ta vẫn cần đến sự hướng dẫn của những chuyên gia cùng những bài tập đốt cháy hiệu quả, bài bản. Tất cả sẽ có trong những khoá học nhảy hiện đại tại nhà trên Unica. Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ giúp bạn nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng cùng cơ thể dẻo dai, chắc khoẻ. Đó chính là việc tham gia học nhảy Zumba cùng Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc. Nhớ ghé thăm theo dõi nhé! Chúc các bạn thành công!
>> Xem thêm: 8 Lợi ích khi tập Aerobic bạn không thể bỏ lỡ
14/03/2019
6434 Lượt xem
Lấy lại phong độ phái mạnh nhờ thực đơn giảm cân cho nam
Cuộc sống hiện đại cũng kéo theo tỉ lệ tăng cân ở nam giới ngày càng cao. Chính vì vậy, các thực đơn giảm cân cho nam luôn được các đấng mày râu đặc biệt quan tâm. Để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, các quý ông có thể tham khảo thêm những thông tin hữu ích qua bài viết dưới đây.
Những thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân cho nam như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất luôn là vấn đề được nhiều người chú trọng. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng thì phái mạnh nên bổ sung những thực phẩm sau đây để nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa trong cơ thể.
Cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất – đây là hai dưỡng chất cần thiết cho quá trình ngăn ngừa lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là dưỡng chất giúp làm giảm lượng cholessterol trong máu và lượng mỡ thừa tích tục trong cơ thể, giúp cho bạn có được thân hình săn chắc hơn.
Khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam bằng cà chua thì bạn có thể áp dụng bằng hai cách là qua đường ăn và đường uống. Cụ thể, nếu là đường ăn thì bạn có thể bổ sung 2 -3 quả cà chua/ngày trong các bữa ăn. Còn đối với đường uống thì bạn có thể sử dụng cà chua đã bỏ vỏ và hạt, xay nhuyễn và uống sau bữa ăn 30 phút.
Cà chua được xem là thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho nam
Chanh
Tương tự như cà chua thì trong chanh cũng có chứa nhiều vitamin C nên giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố, giảm quá trình hấp thụ chất béo. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm nước chanh pha loãng vào sau mỗi bữa ăn 30 phút như một cách giảm cân hiệu quả cho nam. Ngoài nước chanh pha loãng thì bạn có thể kết hợp nước chanh với mật ong, muối, gừng để tăng thêm tính hiệu quả.
Bí đao
Một thực phẩm tiếp theo mà bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn giảm cân cho nam đó chính là bí đao. Với các thành phần chủ yếu là nước, chất xơ và đặc biệt không chứa chất béo, bí đao sẽ giúp bạn giải phóng được mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Các loại trái cây
Trái cây là một trong những thực phẩm chứa nguồn viatmin vô cùng dồi dào vì vậy giúp chống lão hóa và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài, việc ăn trái cây hằng ngày còn giúp cho bạn ngăn ngừa được những căn bệnh nguy hiểm. Một số loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm như: cam, bưởi, táo, ổi...
Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng chất béo trong cơ thể
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Những chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam
Để có thể giảm cân cho nam hiệu quả thì trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày, tránh tình trạng ăn uống quá kiêng khem, đặc biệt là nhịn ăn.
- Uống đủ nước, trung bình từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp cùng với một số đồ uống detox như chanh, dưa chuột, dưa hấu...
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
- Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân dành cho nam để đạt hiệu quả tốt hơn.
Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên thực hiện theo đúng quy trình
Bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin vô cùng hữu ích về chế độ ăn giảm cân cho nam. Các đấng mày râu có thể tham khảo thêm để nhanh chóng lấy lại được body săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra trên Unica còn rất nhiều những khoá học giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà đang chờ bạn khám phá đấy nhé!
>> Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi
>> 4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
>> Bật mí những cách giảm mỡ bụng cho nam đem đến hiệu quả không ngờ
14/03/2019
2787 Lượt xem
Điểm mặt các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà an toàn, hiệu quả
Học sinh là độ tuổi đang phát triển cả về thể chất và tinh thần, tuy nhiên một thân hình quá khổ cũng sẽ dễ khiến cho bạn mất đi sự tự tin. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bởi đã có ngay những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh mà UNICA chia sẻ ngay dưới đây!
Nguyên nhân khiến cho độ tuổi học sinh dễ tăng cân
Trước khi tìm hiểu về cách giảm cân cho học sinh thì bạn nên tìm hiểu về nguyên nhân tại sao độ tuổi học sinh dễ tăng cân nhất, bởi “phòng bệnh thường hơn chữa bệnh”. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:
Ngồi nhiều một chỗ
Việc ngồi một chỗ thường xuyên chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho độ tuổi học sinh dễ tăng cân, đặc biệt, đùi và bụng là hai bộ phận tích tụ mỡ nhiều nhất. Mặc dù, việc ngồi nhiều là do tính chất môi trường học tập nhưng bạn có thể duy trì thói quen vận động hằng ngày để giảm mỡ cho cơ thể.
Thức khuya
Nhiều bạn học sinh hiện nay thường có thói quen ngủ ít, thức khuya để xem phim, chơi game, chính điều này đã khiến cho nhiều bạn tăng cân một cách mất kiểm soát. Đặc biệt, đối với những bạn có thói quen ăn vào ban đêm càng dễ tăng cân nhanh hơn. Và khi đã tăng cân thì dù có áp dụng các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cũng khó đạt được kết quả.
Có nhiều nguyên nhân khiến cho tuổi học sinh dễ bị tăng cân hơn
Ăn nhiều thức ăn nhanh
Hiện nay, có rất nhiều thức ăn nhanh được bày bán ở các cổng trường hoặc trong căng tin trường học và những món ăn này thì thường được các bạn học sinh rất yêu thích. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh cũng khiến cho bạn dễ tăng cân một cách mất kiểm soát. Bên cạnh đó, những đồ ăn nhanh còn gây những ảnh xấu đến sức khỏe.
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà
Thông thường, tuổi học sinh sẽ rất khó giảm cân bằng các phương pháp giảm cân mang tính chuyên môn. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng bởi đã có các cách giảm cân dành cho học sinh tại nhà dưới đây:
Hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột
Trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn nên chú ý hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột, bởi nó sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là khi bạn thường xuyên ngồi một chỗ. Một số thực phẩm giàu tinh bột mà bạn nên hạn chế như: cơm trắng, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc...
Để có thể giảm cân nhanh chóng thì bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột
Không ăn đồ ăn nhanh
Bên cạnh việc hạn chế ăn đồ ăn giàu tinh bột thì bạn cũng cần chú ý không nên ăn các đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt. Đây được xem là điều mà các bạn học sinh cũng như phụ huynh cần ghi nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Thay vì ăn đồ ăn nhanh thì bạn có thể ăn trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
Uống đủ nước
Một cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tiếp theo đó chính là phải luôn uống đủ nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp đào thải độc tố và mỡ trong cơ thể ra ngoài tốt hơn. Vì vậy, bạn nên chú ý uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Để phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất thì bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, trước và sau bữa ăn. Bên cạnh uống nước lọc thì bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép khác. Bạn có thể tham khảo thêm khóa học “Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox” tại UNICA để có được cách làm nước detox giảm cân tốt nhất nhé!
Các loại nước detox có tác dụng giảm cân rất tốt
Tăng cường tập luyện
Việc ngồi nhiều một chỗ trong ngày sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh chóng, vì vậy buộc bạn phải thường xuyên vận động để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
Chúc các bạn thành công!
>> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua
>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
>> Yoga cho trẻ em - lợi ích không thể bỏ qua với sự phát triển toàn diện
14/03/2019
2523 Lượt xem
