Yoga khởi động - 8 tư thế cho ngày mới đầy năng động

Các bài tập Yoga khởi động trên giường vào buổi sáng luôn là sự lựa chọn không thể bỏ qua để cơ thể được thư giãn và làm mềm cơ sau một giấc ngủ dài. Đồng thời, mang đến sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng, cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Với 8 bài tập Yoga khởi động dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị tốt nhất cho một ngày dài năng động nhé. 

1. Bài tập Yoga khởi động - Tư thế đứa trẻ

Không chỉ giúp cơ thể được thư giãn và làm mềm cơ sau một đêm say giấc mà tư thế đặc biệt trong Yoga khởi động này còn giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về cột sống và cổ nếu bạn có “chẳng may” nằm sai tư thế gây đau mỏi cổ đấy nhé.

>>> Xem ngay: Yoga giảm eo thần kỳ Nguyễn Hiếu - Điều đặc biệt không thể bỏ lỡ

Tư thế đứa trẻ

Cách tập:
-    Ngồi thẳng lưng trên 2 chân theo tư thế quỳ gối
-    Thở nhẹ, từ từ cúi người và trườn về trước, vẫn duy trì thế ngồi trên chân và 2 chân mở rộng.
-    Phần thân trước nằm hoàn toàn trên giường, 2 tay duỗi thẳng, đẩy về trước.
-    Duy trì nhịp thở đều và giữ yên tư thế trong 30s.

2. Dáng con cá

Việc sử dụng cơ bụng và vai để thực hiện động tác giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, tạo vòng eo săn chắc, thon gọn, đồng thời việc tác động trực tiếp đến cột sống và và vai gáy giúp hạn chế tối đa nguy cơ đau mỏi lưng và vai gáy khi ngồi học tập và làm việc trong thời gian dài.

Dáng con cá

Cách tập:
-   Nằm ngửa duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên.
-   Ép chặt vai xuống giường đồng thời hít sâu và đẩy ngực lên cao.
-   Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở nhẹ. 

3. Bài tập Yoga khởi động - Tư thế gập người

Lấy việc giãn cơ làm chính, việc nắm vững tư thế này qua các khóa học Yoga sẽ giúp làm mềm cơ và tăng khả năng lưu thông máu cho cơ thể, hạn chế các vấn đề tê mỏi chân khi ngồi lâu và giúp giãn cơ, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối cũng như giải quyết các vấn đề về đĩa đệm.

Tư thế gập người

Cách tập: 
-    Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng ra trước, khép chặt.
-    Thở nhẹ, từ từ gập người về trước, cố gắng ép sát vào chân, 2 tay đưa ra trước nắm cổ chân hoặc bàn chân.
-    Giữ nguyên tư thế trong 15-30s, hít thở đều.

4. Tư thế vặn người

Đây được xem là tư thế rất thích hợp cho việc giãn cơ, vặn người vào buổi sáng, giải quyết các vấn đề đau mỏi lưng và thư giãn cho cơ thể sau giấc ngủ dài, đặc biệt là giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Tư thế vặn người

Cách tập:
-    Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên.
-    Chân trái đưa sang phải, đặt vuông góc, tay phải giữ gối chân trái và kéo căng lưng, tay, phần thân trên giữ nguyên.
-    Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s, nghỉ 5s trước khi đổi bên và thực hiện tương tự.

5. Tư thế em bé hạnh phúc

Đây là một trong những tư thế đơn giản và dễ thực hiện nhất của Yoga khởi động, điều bạn cần làm chỉ là thực hiện động tác một cách bản năng và “gợi lại ký ức” mà thôi. Nhưng tư thế này lại giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện hông, tác động tốt lên đĩa đệm và hạn chế đau mỏi tuyệt đối.

Yoga khởi động tư thế em bé hạnh phúc

Cách tập: 
-    Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên.
-    Từ từ đưa 2 chân lên cao, mở rộng, lòng bàn chân hướng lên.
-    Thở nhẹ, gập chân và kéo sâu về phía người, 2 tay giữ lòng bàn chân.
-    Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

6. Bài tập Yoga khởi động - Tư thế con mèo

Cách tập:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối xuống thảm Yoga, giữ cho hai đùi thẳng để tạo thành góc 90 độ. 

- Từ từ hạ phần lưng xuống thấp, dùng hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn để tạo thành 4 chân giống hình con mèo.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 50-60 phút và thực hiện khoảng 2-3 lần. 

Tư thế con mèo

7. Tư thế chiến binh

Cách tập:

- Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai, tay duỗi thẳng tự nhiên.

- Thở nhẹ, bước chân phải, khuỵu gối đồng thời xoay người sang phải, duỗi thẳng chân trái, hạ thấp người. 

- Dang 2 tay rộng bằng vai, ngón tay duỗi thẳng, duy trì nhịp thở đều, nhẹ nhàng.

- Duy trì tư thế trong 30-60s, hít thở nhẹ, hạ tay xuống thắt lưng đồng thời đứng thẳng người và thu chân trái đến cạnh chân phải và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Tư thế chiến binh

8. Bài tập Yoga khởi động - Tư thế Child Pose

Cách tập:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi quỳ gối trên thảm tập, phần mông ngồi hai gót chân.

- Từ từ gập người, áp sát phần ngực xuống đùi, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

- Thả lỏng toàn bộ cơ thể kết hợp với hít thở sâu và tập đi tạp lại nhiều lần. 

>>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga nữ cho mặt giúp bạn luôn tươi trẻ

Tư thế Yoga Chil Pose

Trên đây là 8 động tác Yoga khởi động buổi sáng không thể bỏ qua giúp xóa tan mệt mỏi, cải thiện tinh thần và cho một ngày dài năng động, đầy sức sống. Để cải thiện sức khỏe toàn diện, việc duy trì chế độ luyện tập khoa học và phù hợp từ chuyên gia hàng đầu sẽ giúp bạn nắm vững các kỹ thuật luyện tập cũng như cải thiện vấn để hiệu quả nhất. Đó là những gì bạn có thể nắm trọn qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu từ đại sứ Yoga Việt Nam.

Chúc bạn thành công!