Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi

Mục lục

Khi nhắc đến cụm từ thực đơn giảm cân khoa học, nhiều người thường nghĩ đến chế độ kiêng khem nghiêm ngặt và dễ làm cho cơ thể mệt mỏi trong quá trình thực hiện. Vậy, làm thế nào để giảm cân sao cho khoa học và an toàn nhất mà không bị chóng mặt, mệt mỏi, hãy cùng tham khảo thêm qua bài viết dưới đây.

Tốp khóa học
Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs

Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs

Phạm Văn Lương
(14)
686,000đ 986,000đ
Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Văn Lương
Thạc sỹ - Kỹ sư xây dựng, Giám đốc công ty cổ phần kiến trúc Kisato
Khoá học hướng dẫn bạn tự tay kiểm tra khả năng chịu lực cho tất cả các công trình nhà phố khác
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3

Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3

Nguyễn Thị Anh Thư
(2)
299,000đ 600,000đ
Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3
  • 12 bài giảng
  • 01 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thị Anh Thư
Giảng viên - Chuyên gia Tâm lý - Giáo dục học
Hiểu các hành vi của con trong giai đoạn tuổi lên 3, biết cách động viên khích lệ con vượt qua gia đoạn khủng hoảng bằng phương pháp kỷ luật tích cực, giúp con phát triển toàn diện, hình thành thói quen tốt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa

Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa

Nguyễn Tấn Trung
(8)
Miễn phí
Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa
  • 61 bài giảng
  • 03 giờ 14 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Kinh doanh trà sữa, cafe là mô hình khởi nghiệp an toàn, ít rủi ro, khơi dậy khả năng sáng tạo trong các loại thức uống mà bạn yêu thích.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kinh doanh online từ A - Z

Kinh doanh online từ A - Z

Vũ Kim Khánh
(4)
399,000đ 800,000đ
Kinh doanh online từ A - Z
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Kim Khánh
Thạc sĩ kinh tế - Giám đốc kinh doanh Công ty cổ phần PDS
Kinh doanh online từ A - Z giúp cho học viện có cái nhìn tổng quan về các hình thức kinh doanh online và mô hình tổng quát.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(98)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An

Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An

Milena Nguyễn
(7)
245,000đ 700,000đ
Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An
  • 31 bài giảng
  • 03 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Milena Nguyễn
Giảng viên Yoga & Thiền - Người sáng lập ra Soulful Garden
Khóa học giúp bạn cảm nhận chuyển biến tích cực về thể chất lẫn tinh thần, Làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống với năng lượng dồi dào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa

Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa

Phan Thanh Phong
349,000đ 500,000đ
Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa
  • 54 bài giảng
  • 06 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Thanh Phong
Giảng viên
Hệ thống hóa kiến thức, thành thạo các hàm tính toán trong Excel, tăng hiệu suất công việc thực tiễn, luyện thi đạt điểm tối đa
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết Tán gái

Bí quyết Tán gái

Mai Tình yêu
(390)
599,000đ 700,000đ
Bí quyết Tán gái
  • 27 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Tình yêu
Chuyên gia tư vấn tình yêu và mối quan hệ
Khóa học Bí quyết Tán gái sẽ mang đến cho phái nam những phương pháp làm quen và chinh phục bạn gái bá đạo và hiệu quả nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress

Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress

Lương Hà Phong
699,000đ 899,000đ
Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress
  • 43 bài giảng
  • 05 giờ 09 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lương Hà Phong
Giảng viên
Giúp bạn dễ dàng tạo ra và quản trị một website miễn phí chỉ bằng WordPress.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết thành công trong cuộc sống

Bí quyết thành công trong cuộc sống

Nguyễn Bá Dương
(2)
349,000đ 600,000đ
Bí quyết thành công trong cuộc sống
  • 29 bài giảng
  • 02 giờ 26 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Bá Dương
Diễn Giả - Doanh nhân - Tác giả
Khóa học giúp bạn sở hữu những phương pháp tư duy tích cực thành công
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

>> Các cách giảm cân hiệu quả, an toàn đã được khoa học kiểm chứng

>> Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn nên thử ngay

>> Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cần chuẩn bị gì cho thực đơn giảm cân khoa học?

Khi thực hiện chế độ giảm cân khoa học, nhiều người thường thắc mắc không biết nên chuẩn bị những gì. Thực tế, việc chuẩn bị cho quá trình giảm cân này không quá khó khăn nên bạn không cần phải quá lo lắng. Để có thể giảm cân khoa học nhất thì bạn nên chuẩn bị cho mình những thứ sau đây:
Kế hoạch thực hiện
Nhiều bạn khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học thì thường chỉ chăm chăm đến các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, mà quên rằng quy trình thực hiện đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn chuẩn bị các nguyên liệu, thực phẩm giảm cân đầy đủ mà bù lại chỉ thực hiện hời hợt, ngày có ngày không thì bạn không những không giảm được cân, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, đầu tiên hãy lên danh sách kế hoạch thực hiện giảm cân sao cho cụ thể và chi tiết nhất. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể tham khảo đó là thực hiện kế hoạch theo tuần để dễ theo dõi hơn.

thực đơn giảm cân khoa học tốt nhất
 Một kế hoạch thực hiện giảm cân tốt sẽ mang lại cho bạn kết quả cao hơn

Lựa chọn các thực phẩm an toàn
Đối với phương pháp giảm cân khoa học bằng thực đơn ăn uống hằng ngày thì buộc bạn phải chú ý đến khâu lựa chọn thực phẩm. Cụ thể, bạn nên chọn những loại thực phẩm đảm bảo vệ sinh, an toàn, không sử dụng chất bảo quản, đặc biệt thực phẩm phải tươi ngon, tuyệt đối không chọn thực phẩm có dấu hiệu hư hỏng, thối rữa.
Động lực thực hiện giảm cân
Một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn không thể bỏ qua đó chính là động lực của bản thân. Bởi việc thực hiện thực đơn giảm cân khoa học buộc bạn phải từ bỏ những thói quen không tốt trước đó như: thức khuya, ăn đồ cay nóng, ăn thức ăn nhanh, ngủ nướng... Điều này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, tuy nhiên chỉ cần bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả hơn cả mong đợi.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Tốp khóa học giảm cân
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
549,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Đậu Thị Nhung
(15)
599,000đ
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 46 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đậu Thị Nhung
Giảng viên
Phương pháp ăn uống lành mạnh đẹp bên trong và bên ngoài, giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn dựa trên những kiến thức Y khoa thực tế
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
180,000đ 600,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(92)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Đỗ Gia Trân
(5)
499,000đ 700,000đ
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Gia Trân
Thạc Sĩ Marketing - Founder của Felix Coffee
Cơ thể được “làm sạch” các chất bẩn sẽ giảm đáng kể, làn da như được thay mới, bên cạnh đó còn tạo cảm giác thoải mái, khoan khoái giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn hẳn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
 Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Lâm Thị Minh Nguyệt
(1)
180,000đ 600,000đ
Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lâm Thị Minh Nguyệt
Huấn luyện viên Yoga
Yoga giảm cân lấy lại  thân hình đẹp hoàn hảo. Khóa học hướng dẫn giúp kéo căng cơ tối đa, tiêu hao calo, đốt mỡ thừa nhanh, cơ săn chắc nhanh, giúp lưu thông khí huyết.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

Ngô Huyền Trang
(2)
199,000đ 500,000đ
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Ngô Huyền Trang
Biên tập viên
Giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân để "đánh thức" một cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy sức sống!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần

Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần

Sweet Media
(8284)
249,000đ 700,000đ
Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần
  • 66 bài giảng
  • 10 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Rèn luyện sức khỏe, tạo vóc dáng thẩm mỹ, thân hình cường tráng, dẻo dai với Fitness
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trọn bộ bài tập giảm cân cấp tốc cùng Michelle Võ

Trọn bộ bài tập giảm cân cấp tốc cùng Michelle Võ

Michelle Võ
(1)
180,000đ 600,000đ
Trọn bộ bài tập giảm cân cấp tốc cùng Michelle Võ
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 12 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Michelle Võ
Chuyên gia đào tào HLV mảng Fitness
Giáo trình giảm cân kết hợp giữa tập luyện và ăn uống của HLV Michelle Võ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu GIẢM CÂN, THON GỌN CƠ THỂ một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng khoa học, để có thể thực hiện được chế độ giảm cân khoa học mà không bị mệt mỏi hay chóng mặt thì bạn cần nắm vững 3 nguyên tắc sau đây:
Nguyên tắc 1: Tăng cường ăn nhiều rau, chất đạm và chất béo lành mạnh
Nhiều người thường nghĩ giảm cân thì phải ăn kiêng rất khổ sở, kiêng khem nhiều thứ. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân hoàn toàn phản khoa học, bởi việc ăn kiêng có thể khiến cho bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng dẫn đến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Còn theo thực đơn giảm cân khoa học thì bạn cần bổ sung đầy đủ cả 3 thực phẩm đó là: rau xanh, chất đạm và chất béo lành mạnh. Có như vậy, cơ thể bạn mới có đủ năng lượng mỗi ngày.

thực đơn giảm cân khoa học
Rau, chất đạm và chất béo lành mạnh là 3 dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân

Đối với chất đạm thì bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng gà; còn đối với rau xanh thì bạn nên bổ sung thêm súp lơ, bắp cải, cần tây, dưa leo; các chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu bơ, bơ.
Nguyên tắc 2: Giảm cân bằng các thực phẩm tự nhiên
Hiện nay, nhiều người thường thực hiện các phương pháp giảm cân bằng thực phẩm chức năng, tuy nhiên đây không phải là cách giảm cân khoa học. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giảm cân tự nhiên để có thể giảm cân tốt nhất. Các thực phẩm điển hình nhất đó là: chanh, trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, trái cây...

cách thực hiện thực đơn giảm cân khoa học
Sử dụng các thực phẩm giảm cân tự nhiên được xem là phương pháp khoa học nhất

Nguyên tắc 3: Chú trọng tập luyện
Để chế độ giảm cân khoa học có thể mang lại kết quả tốt nhất thì buộc bạn phải kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân. Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện đều đặn hằng ngày như: đi bộ, đạp xe, nhảy dây, tập earobic...
Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích về thực đơn giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo thêm. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn và săn chắc như mình hằng mơ ước!

>> Yoga - Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng


Tags: Giảm cân