8 lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà

8 lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn. Ngoài ra, việc học Yoga Online tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(36)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(152)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Học đệm hát cùng Haketu - Guitarist nổi tiếng Việt Nam, nhanh chóng làm chủ cây đàn guitar trong tay với kỹ thuật chơi guitar cực đỉnh, cùng bạn bè người yêu nghêu ngao hòa mình vào âm nhạc
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Khoá học thiền của giảng viên Yoga- Nguyễn Hiếu mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(36)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(114)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
599,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
249,000đ 600,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sát thủ bán hàng Livestream

Sát thủ bán hàng Livestream

Phạm Thành Long
(47)
899,000đ
Sát thủ bán hàng Livestream
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thành Long
Luật sư - Diễn giả
Hướng dẫn cách setup một buổi livestream hoàn hảo. Bí quyết chốt đơn nhanh chóng, hiệu quả để gấp 5 - 10 lần doanh số bán hàng mà không tốn một chi phí quảng cáo nào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(48)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(213)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
(2)
399,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Nguyễn Phùng Phong
(4)
399,000đ 600,000đ
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Tiến sĩ
Giúp bé có tư duy nhạy bén, ghi chép thông minh, ghi nhớ nhanh chóng và học tập tốt hơn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của các chị em phụ nữ ngày càng cao. Vì thế bộ môn thể dục nhịp điệu aerobic cũng đang được nhiều người lựa chọn làm phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải chị em nào cũng biết cách tập luyện bộ môn này đúng cách. Bài viết này, Unica sẽ chia sẻ đến các bạn 8 lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà các bạn thường mắc phải. 

1. Không có kế hoạch trước khi tập

Đây là lỗi cơ bản mà nhiều chị em phụ nữ khi tập aerobic thường gặp phải. Hầu hết, các chị chỉ tập theo sở thích thôi thì chưa đủ. Vì vậy, khác với các bộ môn thể thao khác, trước khi tập aerobic các bạn nên xây dựng một kế hoạch cụ thể, một lộ trình học rõ ràng và duy trì thực hiện trong một thời gian thì mới có hiệu quả. Bởi, aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố: tay, chân, trí não linh hoạt.. cho nên các chị em hãy chú ý trước khi tập aerobic hãy xác định cho mình một mục tiêu cụ thể và kế hoạch chi tiết.

Lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà

Trước khi tập aerobic hãy xác định mục tiêu cụ thể

2. Không khởi động trước khi tập

Thực tế cho thấy, nhiều chị em phụ nữ đã bỏ qua khâu khởi động trước khi tập mà bắt đầu vào bài tập luôn, điều này là không nên. Khởi động là khâu chuẩn bị quan trọng nhất trước khi bạn bước vào bài tập, cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt động. Cho nên, bạn cần phải khởi động từ 2-5 phút trước khi tập để cho cơ thể được thoải mái, tăng cường oxy, giúp ngăn ngừa tổn thương cho người tập. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về quy trình khởi động là luyện tập đúng cách để giảm thiểu tối đa chấn thương cũng như mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất với khóa học Aerobic - giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng.

Lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà

Trước khi tập hãy khởi động để cân bằng lại sức khỏe

3. Nhịp thở không đều

Điều hòa nhịp thở khi tập aerobic là vô cùng quan trọng. Nhịp thở có sâu, có đều, có hài hòa thì tinh thần tập luyện mới tốt. Khi tập một bài tập mới bạn cũng không nên tập trung quá mức mà quên mất đi nhịp thở đều. Vì thế, với những bài tập khó, các bạn nên chú ý thở thật đều và tránh nín thở lâu sẽ rất dễ bị choáng váng đầu óc. 

4. Tập không đúng tư thế

Đây là lỗi mà nhiều người  hay gặp phải, dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi vai, mỏi gối. Nguyên nhân là do các bạn tập sai tư thế dẫn đến bị tổn thương: 
+ Thói quen cong lưng: Nhiều chị khi tập cố gắng uốn người nên sau khi tập hay bị đau các cơ lưng. Để khắc phục tình trạng này, các bạn hãy giữ cho lưng thẳng về phía trước nhé.
+ Đầu gối kéo căng: khi tập các chị em không nên kéo căng đầu gối bởi vì gối quá căng sẽ tạo áp lực lên các khớp dẫn đến chấn thương các khớp. Vì vậy, các bạn cần giữ đúng tư thế và vị trí cho các ngón chân.

Lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà
Đứng đúng tư thế, tạo cho đầu gối một góc vuông để không bị chấn thương các khớp

5. Đốt cháy giai đoạn

Nhiều chị em thường háo hức cho rằng muốn đẹp muốn giảm cân nhanh thì hãy tập những bài tập nâng cao hơn, nhưng không phải như vậy. Tập những bài tập từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn. Việc bỏ qua hay tập một cách thờ ơ các bài tập cơ bản không những làm cho cơ bắp bị đau hơn. Lâu dần tích tụ lại, bạn sẽ không còn thấy hứng thú với bộ môn này. 

6. Tập khi cơ thể đang đói

Sai lầm của của các chị là tập aerobic khi đói. Vì các chị cho rằng, tập khi đói sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng đó lại là một sai lầm. Tập lúc đói sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn và không thể nào tập trung vào bài tập được. Cho nên, các bạn hãy chú ý bổ sung cho mình 1 suất ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. 

7. Uống ít nước

Nghiên cứu cho thấy, chị em nào uống đủ nước thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và da sẽ sáng mịn hơn. Các chị cũng nên chú ý trong khi tập, cứ 20 - 30 phút hãy uống ½ cốc nước lọc. Bởi vì, trong quá trình tập aerobic, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi. Vì vậy, trong quá trình tập, nên bổ sung một lượng nước vừa đủ cho cơ thể để không bị mất cân bằng. 

Lỗi cơ bản thường gặp khi tập aerobic tại nhà

Hãy bổ sung một lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập

8. Chỉ chú trọng đến bài tập giảm cân

Hầu hết, các chị em chỉ quan tâm đến các bài tập giảm cân mà bỏ qua các bài tập làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, đó là cách tập sai lầm, bởi vì khi các chị em tập những bài tập cơ bắp kết hợp với giảm cân thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng và hông nhanh chóng hơn những người chỉ tập những bài tập giảm cân thông thường. Bởi vậy, các chị em muốn nhanh chóng giảm cân thì cũng không nên sốt sắng mà hãy tập luyện các bài tập theo lộ trình bài bản nhé.

Trên đây là 8 lỗi cơ bản mà các chị em hay gặp phải với bộ môn Aerobic này. Chúc các bạn thành công!


Tags: Aerobic