Sức khoẻ và Làm đẹp
Yoga giảm eo thần kỳ Nguyễn Hiếu - Điều đặc biệt không thể bỏ lỡ
Một vòng eo thon thả luôn là mơ ước của chị em phụ nữ, vì vậy, việc tìm cho mình một phương pháp giảm eo phù hợp là điều mà các chị em cần đặc biệt quan tâm. Giảm cân sai cách không chỉ khiến chị em tốn kém về tiền bạc, thời gian mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên vô số căn bệnh nguy hiểm cũng như những hệ quả đặc biệt nguy hiểm sau này. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ phương pháp Yoga giảm eo thần kỳ Nguyễn Hiếu để giúp chị em có thể sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước.
Những sai lầm tuyệt đối cần tránh khi giảm eo
Không ngủ đủ giấc
Không phải bỗng nhiên mà chúng ta thường được khuyên rằng nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của mình và đặc biệt điều này cần được tuân thủ tuyệt đối trong quá trình giảm cân bởi khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị mất cân bằng hormone, gây nên hiện tượng thèm ăn, lâu dần sẽ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh nguy hiểm
Nhịn ăn, ăn không đủ bữa
Nhịn ăn có lẽ là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất khi muốn kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện vòng eo của mình bởi “không ăn sẽ không béo”. Cùng với đó là việc chỉ ăn 1,2 bữa trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể như những “bí quyết” được mách tràn lan trên mạng. Việc không phân loại kiến thức chính là nguyên nhân gây nên những sai lệch, khiến tình trạng không chỉ trở nên tệ hơn mà còn ảnh hưởng vô cùng xấu đến cơ thể. Mất nước, tụt huyết áp, cơ thể luôn mệt mỏi suy yếu là những biểu hiện thường gặp nhất của việc nhịn ăn. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là tử vong khi cơ thể không có năng lượng để tiếp tục các hoạt động.
Việc bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng thức ăn so với bình thường khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa khác để áp đi cảm giác đói. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà tình trạng cân nặng của bạn cũng trở nên tệ hơn.
>>> Xem ngay: Giải đáp thắc mắc: Tập yoga có giảm cân không?
Không uống đủ nước
Nước luôn đóng 1 vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể cũng như quá trình trao đổi chất và đặc biệt là hệ tiêu hóa. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải chất độc, giúp da luôn căng hồng, khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Không uống đủ nước sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều và đặc biệt là gây nên hiện tượng béo bụng cho chị em.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Lo lắng, stress
“Mình đã giảm được chút nào chưa nhỉ?” hay “Tại sao vẫn chưa giảm được chút nào nhỉ?” có lẽ là những lo lắng cũng như câu hỏi luôn thường trực trong suy nghĩ của các chị em khi giảm cân. Những lo lắng này không chỉ không giúp quá trình giảm cân nhanh hơn mà lo âu còn khiến cơ thể bạn sản sinh ra hormone gây thèm ăn đặc biệt là thèm ngọt, ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân của bạn.
Yếu tố tâm lý luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và điều trị bệnh
Dễ bỏ cuộc
Luôn là tâm lý muốn giảm cân thật nhanh, thật đơn giản của chị em khiến quá trình giảm cân an toàn luôn mất rất nhiều thời gian và công sức. Khi cảm thấy lâu có kết quả chị em thường lo lắng, chán nản và rất dễ bỏ cuộc ngay lập tức. Đặc biệt là với các phương pháp giảm cân an toàn từ thể dục, thể thao và yoga. Các chuyên gia cho rằng bạn phải thực hiện nghiêm túc tập luyện điều độ trong ít nhất gần 2 tháng để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Kết luận
Đặc biệt, yoga giảm eo không chỉ giúp săn chắc cơ bắp, mang đến vóc dáng cân đối, vòng eo lý tưởng cho người béo mà còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Với công dụng kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, những bài tập yoga giúp những người có thân hình “cò hương” cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình.
02/04/2019
4712 Lượt xem
Yoga trị liệu tác động như thế nào đến sức khỏe của bạn?
Sức khỏe luôn là vấn đề được đặt lên hàng đầu đặc biệt là khi con người đang phải đối mặt với những vấn đề từ môi trường sống như ô nhiễm và thực phẩm bẩn. Vì vậy, việc quan tâm đến sức khỏe của mình và gia đình là điều không thể bỏ qua ngay cả khi bạn là một người khỏe mạnh. Việc rèn luyện các bài tập yoga trị liệu không chỉ giúp bạn giảm thiểu tối đa các vấn đề về sức khỏe mà còn là liều thuốc tinh thần giúp cơ thể và trí não luôn thoải mái, giảm áp lực trong cuộc sống.
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là tổ hợp các bài tập Yoga được sử dụng nhằm hạn chế và chữa lành các bệnh khác nhau. Yoga trị liệu là sự kết hợp giữa các bài tập Yoga, thiền và Yoga phục hồi. Theo các chuyên gia Yoga, Yoga trị liệu có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp như đau mỏi vai gáy, đau lưng, mất ngủ hoặc đau thần kinh tọa hoặc các bệnh liên quan đến tâm lý như lo âu, trầm cảm.
Tác động của Yoga trị liệu đối với sức khỏe
Khác với Yoga thông thường, Yoga trị liệu là sự kết hợp đặc biệt của việc điều trị sức khỏe cơ thể cân bằng với sức khỏe tâm trí. Rèn luyện con người tiến đến những phương pháp bảo vệ sức khỏe tự nhiên từ bên trong.
Điểm đặc biệt của yoga trị liệu đó là bạn hoàn toàn có thể thực hiện hay theo học Yoga trị liệu ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Bởi nó không chỉ giúp bạn điều trị các vấn đề về sức khỏe như cột sống, cơ, xương mà còn là liều thuốc tuyệt vời nhất cho tinh thần của bạn.
Điều gì khiến yoga trị liệu là điều không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại?
⦁ Duy trì sức khỏe tự nhiên hoàn hảo, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
⦁ Hạn chế tối đa việc lệ thuộc vào thuốc khi cơ thể gặp vấn đề, tăng khả năng tự phục hồi cho cơ thể.
⦁ Dáng hình cân đối, giảm tỷ lệ thừa cân béo phì và đặc biệt hạn chế tối đa tình trạng mỡ thừa ở bụng, hông và đùi tuyệt đối, giúp cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh.
Yoga trị liệu luôn mang lại rất nhiều tác động tích cực tới sức khỏe toàn diện
⦁ Tinh thần thoải mái, hạn chế lo lắng, bất an và stress cao trong cuộc sống.
⦁ Phù hợp với mọi lứa tuổi bởi những bài tập đơn giản, không phức tạp
⦁ Hạn chế các vấn đề tim mạch, huyết áp nguy hiểm ở người cao tuổi.
⦁ Tác động trực tiếp lên các bó cơ giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ, hạn chế tối đa tình trạng đau cứng xương khớp, thoái hóa và ngăn ngừa lão hóa, giúp cơ thể luôn dẻo dai, đàn hồi tốt.
⦁ Có tác dụng khá tốt đối với những người có vấn đề về xương khớp đặc biệt là những người đang trong quá trình hồi phục do gãy xương.
>>> Xem ngay: 5 Bài tập thở - Công thức quan trọng để tập yoga đúng cách
Yoga trị liệu hoạt động như thế nào?
Sự khác biệt
Nếu như các bài tập Yoga thông thường tập trung vào việc tăng cường sức khỏe của tất cả các bộ phận trong cơ thể thì với Yoga trị liệu, tùy vào mục đích và yêu cầu của người tập mà sẽ có những bài tập Yoga trị liệu được thiết kế riêng để mang lại những tác dụng rõ rệt như chữa lành những tổn thương trong cơ thể hoặc cải thiện một số bệnh cụ thể.
Tiếp cận theo 2 phương diện
Với Yoga trị liệu, các bài tập được sử dụng đều mang ý nghĩ ở hai phương diện là phòng ngừa bệnh tật và phục hồi sức khỏe cho cơ thể nhờ khả năng tự chữa lành thông qua các bài tập Yoga.
Triết lý Yoga
Dù là các bài tập Yoga thông thường hay Yoga trị liệu thì sự kết hợp hài hòa giữa hai yếu tố tâm hồn và thể xác là yếu tố quan trọng làm nên hiệu quả của bộ môn này.
Yoga trị liệu là sự hòa hợp giữ tâm hồn và thể xác
Hệ thống vật lý
Yoga trị liệu hoạt động dựa trên nguyên lý khai thông mạch máu, cải thiện tình trạng tắc nghẽn. Nhờ vậy mà nó có thể cung cấp hệ thống năng lượng tuyệt vời bên trong, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Hệ thống tâm lý
Giống như hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, nếu không được lưu thông và giải tỏa năng lượng tiêu cực, bạn sẽ dễ mắc chứng liên quan đến rối loạn tâm lý và trầm cảm. Vì thế Yoga có thể chữa lành những vết thương liên quan đến rối loạn tâm lý thông qua các bài tập tăng năng lượng và thiền định.
Yoga không chỉ giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe đẹp săn chắc, mà còn giúp bạn điều trị nhiều bệnh cột sống. Thông qua khóa học, bạn sẽ có khả năng tự trị liệu cho bản thân, tự rèn luyện để có một cơ thể linh hoạt. Đồng thời, bạn sẽ tự giải phóng các cơ và cột sống khỏi tình trạng đau nhức, không cần đến sự hỗ trợ của người khác hay máy móc. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:296,theme:course]
[course_id:134,theme:course]
[course_id:939,theme:course]
Sự nhận thức
Bệnh tật là một trong những vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Yoga trị liệu giúp bạn nhận ra những căn nguyên gây ra tổn thương không đáng có đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ trong cơ thể bạn để có thể tập trung mọi sức lực và loại bỏ nó.
Chương trình tập luyện
Tùy thuộc vào thể trạng bệnh và khả năng của từng cá nhân mà các bài tập Yoga trị liệu sẽ được quyết định theo những mức tập luyện khác nhau. Vì thế, bạn có thể linh hoạt lựa chọn các bài tập Yoga sao cho phù hợp nhất, miễn là bản thân cảm thấy thật sự thoải mái, dễ chịu để có thể dễ dàng tập luyện và cải thiện tình trạng hiện tại một cách đáng kể.
>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Lợi ích khi tham gia các khóa học yoga trị liệu online tại Unica
⦁ Khóa học trọn đời, bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào ngay tại nhà, đặc biệt có thể tập luyện cùng các thành viên trong gia đình và bạn bè.
⦁ Học yoga trực tiếp từ chính các chuyên gia hàng đầu trong và ngoài nước với hơn 10 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy
⦁ Sử dụng liệu pháp hoàn toàn tự nhiên từ luyện tập qua các động tác đã được nghiên cứu và kiểm chứng, tác động tích cực đến không chỉ sức khỏe mà còn là tâm lý của bạn.
⦁ Bảo đảm tốt nhất sức khỏe tinh thần, giúp bạn luôn ngon giấc, giảm thiểu tối đa các vấn đề về tâm lý, áp lực và stress.
Nguyễn Hiếu - giảng viên hàng đầu về Yoga tại Việt Nam
⦁ Nhận tư vấn để có thể lựa chọn khóa học phù hợp với nhu cầu và tình trạng cơ thể.
⦁ Bổ sung kiến thức về tình trạng bệnh, nguyên nhân, cách phòng tránh và chế độ sinh hoạt nhằm bảo vệ tốt nhất sức khỏe từ bác sĩ thể thao hàng đầu Việt Nam.
⦁ Lộ trình học rõ ràng, hướng dẫn chi tiết các bước và phương pháp học tập từ cơ bản giúp học viên dễ dàng theo dõi và làm theo một cách chính xác.
⦁ Đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, hạn chế về mặt thời gian và hạn chế vận động như nhân viên văn phòng, chị em nội trợ, người cao tuổi, có thể học tập ngay tại nhà chỉ bằng smart phone, TV,...
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay: Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
Kết luận
Không thể phủ nhận những công dụng đáng ngạc nhiên của yoga trị liệu đối với sức khỏe và tinh thần của mọi người , tuy nhiên, việc tập thế nào cho đúng và lựa chọn người thầy phù hợp cũng như bài học phù hợp với nhu cầu và tình trạng là điều vô cùng cần thiết. Đặc biệt, nếu thời gian là vấn đề lớn đối với bạn thì việc sử dụng một khóa học online như khóa học Yoga cùng giảng viên Nguyễn Hiếu là điều không thể bỏ qua. Với hơn 12 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy, giảng viên sẽ giúp bạn nắm vững những kiến thức cơ bản về học Yoga tại nhà, luyện tập các bài tập chuyên sâu giúp điều trị các vấn đề như mất ngủ, rối loạn nội tiết hay các vấn đề về hệ thần kinh, làm chậm quá trình lão hóa đồng thời cải thiện làn da và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
02/04/2019
4029 Lượt xem
Yoga trị liệu cột sống - Giải pháp cho các vấn đề xương khớp
Yoga trị liệu là một trong những môn thể thao hàng đầu giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề sức khỏe, đẩy nhanh quá trình điều trị từ bên trong và cải thiện tốt nhất sức khỏe toàn diện. Đó là lý do mà Yoga trị liệu cột sống thực sự là điều không thể thiếu đối với những người có vấn đề về xương khớp, thường xuyên gặp các vấn đề đau mỏi lưng, vai gáy và nguy cơ thoái hóa cao. Vậy Yoga trị liệu cột sống thực sự mang lại những lợi ích như thế nào và làm thế nào để luyện tập một cách chính xác nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập? Cùng Unica tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
5 lợi ích không thể bỏ qua của Yoga trị liệu cột sống
1. Cải thiện tình trạng đau xương khớp
Việc tác động trực tiếp đến các cơ và khớp xương trong quá trình luyện tập sẽ giúp làm mềm cơ, giảm căng cơ và tăng độ nhớt cho các khớp, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau nhức trong thời gian dài.
2. Làm chậm quá trình lão hóa
Đây được xem là một trong những lợi ích đặc biệt quan trọng với những người cao tuổi bởi việc giúp xương chắc khỏe sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ thoái hóa xương khớp hay thoát vị đĩa đệm do tuổi tác, làm chậm quá trình lão hóa xương cũng như cơ thể toàn diện.
3. Tăng khả năng lưu thông máu
Mọi động tác Yoga đều đòi hỏi việc kết hợp các tư thế nhẹ nhàng, uyển chuyển cùng điều chỉnh nhịp thở, điều này không chỉ giúp cải thiện các vấn đề xương khớp, cột sống mà còn cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng cường oxi cho cơ thể, từ đó giảm tê mỏi và bảo vệ hệ tim mạch.
>>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga nữ cho mặt giúp bạn luôn tươi trẻ
Yoga trị liệu cột sống mang lại rất nhiều tác động tích cực đến cơ thể
4. Cải thiện sự dẻo dai
Các động tác co duỗi kết hợp chống đỡ là yếu tố hàng đầu giúp cải thiện hệ thống cơ, tăng sức bền và đặc biệt là sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Hạn chế tối đa nguy cơ gãy xương và các vấn đề viêm khớp, giảm đau mỏi và đặc biệt hỗ trợ những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương.
5. Cải thiện tinh thần
Đây chắc hẳn là một trong những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với cuộc sống. Việc điều chỉnh nhịp thở, các động tác thiền giúp người tập cảm thấy thoải mái, thư giãn và bình tĩnh hơn, giảm thiểu lo lắng, stress tuyệt đối, cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Yoga trị liệu cột sống mang lại những tác động tuyệt vời tới cơ thể nhưng nếu không thực hiện động tác một cách chính xác nó hoàn toàn có thể khiến bạn gặp chấn thương và gây nguy hiểm đến sức khỏe. Đó là lý do mà việc luyện tập Yoga theo một lộ trình khóa học Yoga từ chuyên gia hàng đầu là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ bản thân và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Bài tập Yoga trị liệu cột sống hiệu quả
1. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai.
- Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
- Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày.
Tư thế rắn hổ mang
2. Tư thế con mèo - con bò
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối xuống thảm Yoga, giữ cho hai đùi thẳng để tạo thành góc 90 độ.
- Từ từ hạ phần lưng xuống thấp, dùng hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn để tạo thành 4 chân giống hình con mèo.
- Đồng thời mở rộng vài và ngực ra phía trước, thả lỏng cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 50-60 giây và thực hiện khoảng 5-7 lần.
Tư thế con mèo
3. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thư giãn.
- Hít vào, co phần đầu gối lên tạo góc 90 độ với sàn, 2 tay úp xuống, dùng lực của tay và bụng nâng ngực, bụng và mông lên cao nhất có thể.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 5s.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 7- 10 lần sau khi nghỉ 5s.
>>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga cho nam giúp tăng cường sinh lý hiệu quả
Tư thế cây cầu
Lưu ý khi tập luyện Yoga trị liệu cột sống
Khi bạn đang bị các bệnh liên quan đến đau vai, gáy, xương khớp muốn luyện tập Yoga để cải thiện tình trạng bệnh thì nên lưu ý một số điểm như sau:
- Lựa chọn các bài tập Yoga cơ bản theo thể trạng và sức khỏe của bản thân. Tuyệt đối không tập những bài Yoga nâng cao với các động tác quá phức tạp vì nó có thể gây phản tác dụng, làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Chỉ nên tập Yoga trị liệu 15 phút mỗi ngày để xương khớp có thời gian nghỉ ngơi.
- Trước khi luyện tập chính thức, bạn nên dành 15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể nhằm hạn chế đối đa chấn thương.
- Tình trạng đau mỏi lưng cần có thời gian thì mới có thể cải thiện được tình trạng bệnh, vì thế kiên trì là yếu tố vô cùng quan trọng.
- Kết hợp Yoga với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh để có một cơ thể khỏa mạnh, săn chắc.
Yoga chữa bệnh trị liệu cột sống - bài học từ Đại sứ Yoga Việt Nam
- Bạn là một người phụ nữ dành phần lớn thời gian trong ngày cho công việc và gia đình?
- Vốn thời gian hạn hẹp không cho phép bạn tham gia các lớp học tại trung tâm?
- Hay đơn giản là bạn muốn luyện tập Yoga tại nhà nhưng chưa có một nền tảng vững chắc?
Vậy thì chẳng có lý do gì khiến bạn có thể bỏ qua khóa học “Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống” đặc biệt này. Thấu hiểu những khó khăn mà người tập gặp phải khi tự luyện tập tại nhà, Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn nắm chắc những bước cơ bản và cần thiết nhất trong quá trình luyện tập Yoga, tạo nền tảng vững chắc giúp bạn dễ dàng nắm bắt và thực hiện các động tác phức tạp hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Khóa học “Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống”
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay: Yoga trị liệu cột sống
Tập trung vào các động tác xoa bóp, tác động trực tiếp đến hệ cơ lưng và cột sống, tái tạo tế bào giúp người tập dễ dàng nắm bắt và thực hiện các tư thế, từ đó cải thiện tốt nhất các vấn đề đau mỏi và bảo vệ hệ cơ xương cũng như sức khỏe toàn diện.
Với hơn 12 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy Yoga trên khắp thế giới, giảng viên Nguyễn Hiếu không chỉ cho bạn một lộ trình luyện tập khoa học, phù hợp mà còn giúp bạn cải thiện tốt nhất vóc dáng và sức khỏe toàn diện nhờ chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, định hướng tốt nhất cho quá trình luyện tập lâu dài.
Yoga thực sự là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực hết mình từ người tập, vì vậy việc vội vã không chỉ khiến bạn chán nản, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp chấn thương và không mang lại hiệu quả như mong muốn. Đó là lý do mà việc lựa chọn một khóa học với sự hướng dẫn từ các chuyên gia hàng đầu là điều vô cùng quan trọng với những người lần đầu tiếp xúc với Yoga hay luyện tập tại nhà. Điều này không chỉ giúp bạn nắm vững nền tảng cần thiết mà còn là một trong những yếu tố giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện và đẩy nhanh quá trình điều trị.
29/03/2019
1715 Lượt xem
Yoga tăng chiều cao - Nguyên tắc và bài tập Yoga bạn nên nhớ
Yoga tăng chiều cao được biết đến với các động tác đặc biệt, tác động trực tiếp đến cơ, xương nhờ các động tác kéo duỗi nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tuyệt đối. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách cơ thể bạn hoàn toàn có thể gặp các vấn đề như chấn thương, đau cơ hay không mang lại hiệu quả tốt nhất. Vậy làm thế nào để luyện tập Yoga tăng chiều cao một cách chính xác và đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Unica tìm hiểu nhé!
Nguyên tắc tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả
Thời gian luyện tập
Khung thời gian luyện tập Yoga lý tưởng nhất là vào sáng sớm khi bạn thức dậy hoặc trước khi đi ngủ bởi các bài tập sẽ giúp bạn làm mềm cơ, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và linh hoạt, cải thiện sự phát triển xương và giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Chế độ ăn
Đây chắc chắn là một vấn đề mà bạn không thể bỏ qua nhằm cải thiện sự phát triển cơ xương cũng như sức khỏe toàn diện. Duy trì chế độ ăn lành mạnh, bổ sung canxi và vitamin sẽ giúp bạn cải thiện tốt nhất các vấn đề về xương khớp hay chuột rút khi luyện tập, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe toàn diện một cách tốt nhất.
Tập kỹ các động tác khởi động
Các động tác Yoga thường mang tính nhẹ nhàng và vận động tại chỗ sử dụng các cơ là chính nhưng bạn hoàn toàn có thể gặp chấn thương nguy hiểm đến xương khớp nếu không luyện tập thật nghiêm túc ở các bước khởi động. Các động tác khởi động yếu tố quan trọng giúp làm mềm cơ, tạo thuận lợi cho việc thực hiện các động tác phức tạp hơn và đặc biệt là giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ đau mỏi sau khi thực hiện các động tác, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn máu và oxi giúp xương phát triển, tạo điều kiện tốt nhất cho việc phát triển chiều cao.
Tuyệt đối không ăn no trước khi luyện tập Yoga
Không ăn trước khi tập luyện
Tất cả mọi người khi bước vào một lộ trình học nghiêm túc sẽ luôn được căn dặn về chế độ ăn trước khi luyện tập bởi đa phần các tư thế Yoga tăng chiều cao đều tập trung vào các động tác cúi gập, cuộn tròn hay co duỗi tác động trực tiếp đến dạ dày, vì vậy việc ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, khiến bạn khó chịu, đau bụng hay thậm chí là buồn nôn và gây nên bệnh dạ dày. Bạn chỉ nên uống nước hoặc một chút đường nếu bạn bị huyết áp thấp để bảo đảm an toàn.
>>> Xem ngay: 10 Lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới bắt đầu
Nhận sự hướng dẫn từ chuyên gia
Mỗi động tác Yoga đều mang lại những lợi ích riêng, vì vậy việc lựa chọn một lộ trình phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân là điều vô cùng quan trọng để giảm thiểu tối đa chấn thương và mang lại hiệu quả tốt nhất. Đó là lý do mà những người luyện tập Yoga tại nhà cần lựa chọn khóa học Yoga tăng trưởng chiều cao - Phát triển trí thông minh từ các chuyên gia hàng đầu thay vì tự mình lựa chọn và luyện tập các động tác.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà
Tư thế trái núi
Cách thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông.
Hít thở sâu và giơ tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời hơi nhón chân để căng căng cơ thể.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó quay về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện nhiều lần sẽ giúp kéo giãn các cơ bắp từ đầu đến chân.
Tư thế Yoga ngọn núi
Tư thế cái cây
Cách thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông.
Dùng một chân làm trụ, chân kia gập lại và gác lên đầu gối của chân trụ, lòng bàn chân ngửa ra ngoài.
Giữ thăng bằng cơ thể, đồng thời đưa hai tay ra phía trước ngực và chắp tay lại với nhau.
Kết hợp với hít thở sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện nhiều lần trong mỗi buổi tập sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn.
Tư thế cái cây
Bài tập Yoga tăng chiều cao - Tư thế đứng trên vai
Cách thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên thảm tập Yoga, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
Giữ cho chân thẳng và từ từ nâng cao phần hông xuống bàn chân, dùng tay đỡ phần dưới hông để làm điểm tựa.
Dồn trọng lực vào vai và cánh ty để giữ cho chân thẳng ở vị trí 1 giờ.
Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đứng trên vai
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai
Hai chân khép lại và để song song, mu bàn chân úp xuống mặt sàn, lòng bàn chân ngửa
Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế cánh cung
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống thảm tập, gập đầu gối 2 chân, đưa 2 tay đưa ra phía sau giữ lấy cổ chân.
Hít thở đều, nâng phần thân trên và lưng lên cao.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 - 20 giây rồi nhẹ nhàng thả tay ra, đặt chân và ngực xuống thảm tập, trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 5 - 10 lần trong mỗi buổi tập để giảm cân nhanh nhất.
Tư thế cánh cung
Bài tập Yoga tăng chiều cao - Tư thế tam giác
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lên thảm tập, hai tay dang ngang, hai chân mở rộng bằng vào.
Hít sâu, căng lườn và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào phần bắp chân.
Tay phải giơ cao ở góc 12h, mắt hướng theo ty.
Giữ nguyên tư thế sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên và thực hiện nhiều lần.
Tư thế tam giác
Lưu ý khi tập Yoga tăng chiều cao
Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, ngoài tập Yoga, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học bằng cách bổ sung nhiều nhóm thực phẩm như Vitamin D và Canxi.
Không sử dụng chất kích thích hoặc hút thuốc vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Tránh tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp nhất.
Tập luyện Yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ tốt cho sức khỏe.
Tìm hiểu chi tiết về kỹ thuật Yoga tăng chiều cao để có thể hạn chế tối đã được những chấn thương trong quá trình tập luyện.
Kết luận
Bằng việc trang bị một nền tảng vững chắc về yoga sẽ không chỉ giúp bạn bảo vệ bản thân mà còn giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe như tăng khả năng lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và hình thành cơ săn chắc, đồng thời đào thải độc tố và bảo vệ sức khỏe toàn diện, cho tinh thần luôn thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng.
29/03/2019
3864 Lượt xem
Yoga giảm cân - Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả
Thừa cân béo phì từ lâu đã không còn quá xa lạ đặc biệt là việc thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ như hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy cân nặng tăng và cho rằng đó là hiện tượng thừa cân nhưng điều này không hẳn là đúng. Vậy như thế nào là thừa cân béo phì, nguyên nhân hình thành và làm thế nào để “thổi bay” tình trạng thừa cân béo phì? Hãy cùng Unica tìm hiểu chi tiết về phương pháp Yoga giảm cân thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé.
Thế nào là thừa cân béo phì?
Thừa cân béo phì là tình trạng lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn mức khỏe mạnh tối ưu. Có rất nhiều cách để bạn có thể xác định tình trạng béo phì của bản thân như việc cảm thấy lượng mỡ thừa tích tụ ở cơ thể, mệt mỏi khi vận động hay luôn cảm thấy buồn ngủ, thèm ăn.
Hoặc dựa trên chỉ số BMI:
Công thức tính chỉ số BMI
Bảng đánh giá tình trạng thừa cân béo phì qua BMI
Nguyên nhân gây thừa cân béo phì
Theo nghiên cứu, 90% nguyên nhân thừa cân, béo phì đến từ các vấn đề bên ngoài như thói quen ăn uống, sinh hoạt và 10% còn lại đến từ di truyền hoặc các vấn đề về bệnh lý. Thừa cân béo phì không xảy ra trong một thời gian ngắn mà đó là quá trình tích tụ mỡ thừa trong một thời gian dài do duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh và không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tỷ lệ béo phì ở trẻ ngày một gia tăng đó là việc bố mẹ thường xuyên ép trẻ ăn ngay từ khi còn nhỏ vì cho rằng càng mập mạp sẽ càng khỏe mạnh, điều này không chỉ khiến trẻ trở nên thừa cân mà còn là lý do gây nên các vấn đề nguy hiểm đối với sự phát triển toàn diện của trẻ như dậy thì sớm, tim mạch và khả năng vận động.
>>> Xem ngay: Các bài tập Yoga tại nhà dành riêng cho dân công sở
Giải pháp hàng đầu cho các vấn đề thừa cân béo phì
Kiểm soát chế độ ăn
Đây được xem là một trong những giải pháp hàng đầu giúp bảo vệ tốt nhất sức khỏe toàn diện của mọi người. Một chế độ ăn hợp lý tăng cường dinh dưỡng và giảm năng lượng không chỉ giúp giảm thiểu tối đa lượng dầu mỡ đi vào cơ thể mà còn đảm bảo đủ năng lượng duy trì các hoạt động, đào thải chất độc và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cân đối.
Thay đổi chế độ ăn được xem là giải pháp hàng đầu giải quyết thừa cân, béo phì
⦁ Hạn chế thức ăn nhiều cholesterol, chất béo.
⦁ Hạn chế chất bột, đường
⦁ Tăng cường các thực phẩm giàu Omega 3 và rau có màu xanh đậm.
⦁ Hạn chế tối đa thực phẩm chiên rán và đồ ăn nhanh.
⦁ Kiểm soát lượng chất béo ( <2g/phần) và Calo trong khẩu phần ăn.
⦁ Hạn chế tiếp xúc với rượu bia và chất kích thích.
⦁ Uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
Duy trì vận động thể lực
Đối với người thừa cân và hạn chế luyện tập thể thao từ trước nên duy trì thói quen làm các công việc nhà, đi bộ và tập các môn thể thao phù hợp. Bởi đây sẽ là cách tốt nhất giúp cải thiện các vấn đề về mỡ thừa, thừa cân và cải thiện tốt nhất các vấn đề sức khỏe.
Một lộ trình luyện tập phù hợp, khoa học và cường độ luyện tập hợp lý là điều quan trọng nhất giúp tránh chán nản, mệt mỏi và mang lại hiệu quả tốt nhất. Tăng cường các bài tập ngắn với cường độ cao, mỗi ngày 10 phút sau đó nâng dần thời gian luyện tập lên 20, 30 phút và duy trì cường độ tập luyện tăng dần để cơ thể có thể kịp thời làm quen sau một thời gian dài không tập luyện.
Yoga giảm cân - điều kỳ diệu không thể bỏ qua cho thừa cân, béo phì
Yoga giảm cân
Việc kết hợp các động tác nhẹ nhàng cùng điều chỉnh nhịp thở trong Yoga giảm cân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời với những người muốn cải thiện tình trạng thừa cân một cách nhẹ nhàng, thư thái thay vì vận động mạnh.
Bằng việc tác động trực tiếp đến các cơ bụng, đùi và hông, các động tác Yoga sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên đồng thời cải thiện vóc dáng, tạo sự săn chắc và thon gọn cho cơ thể đặc biệt là vùng eo và đùi của bạn.
Các bài tập Yoga giảm cân tại nhà đều có một lộ trình học tập khoa học kết hợp chế độ ăn hợp lý theo lời khuyên của người hướng dẫn là các chuyên gia hàng đầu. Điều này không chỉ giúp cải thiện các vấn đề cân nặng mà còn mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe toàn diện.
Uống nhiều nước
Không chỉ là nước lọc mà còn là các loại nước trái cây, rau củ và đặc biệt là nước chanh, không chỉ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể mà còn giúp bạn tiết chế sự thèm ăn, đói bụng nhờ dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể, từ đó giảm khẩu phần ăn và hạn chế lượng chất béo dư thừa và calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp làn da luôn sáng khỏe, mềm mịn, đặc biệt là việc hình thành cơ săn chắc, đào thải mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng nước được đưa vào cơ thể, tránh dư thừa gây nên ứ nước và khiến tình trạng cân nặng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài Yoga giảm cân, uống nhiều nước giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tiết chế cơn thèm ăn, đặc biệt là hạn chế tối đa việc ăn khuya - tác nhân hàng đầu gây nên tăng cân không kiểm soát. Không chỉ vậy, việc ngủ đủ giấc khiến bạn no lâu hơn, giảm khả năng đói bụng và đặc biệt, giúp bạn giảm lo lắng, stress hình thành cơn thèm ăn gây mất kiểm soát về ăn uống, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Đồng thời việc ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cải thiện tinh thần tập luyện thể thao, duy trì thói quen sống lành mạnh.
Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:145,theme:course]
[course_id:903,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
Những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất
Bài tập Yoga giảm cân - Tư thế cánh cung
Đây là tư thế vô cùng hiệu quả giúp bạn săn chắc vùng bụng, ngực đồng thời cải thiện tình trạng cột sống và cổ vai gáy, đánh bay mỡ thừa tự nhiên, cải thiện cân nặng, hình thành vòng eo thon gọn, chắc khỏe.
Tư thế cánh cung
Cách tập:
⦁ Nằm úp thoải mái trên mặt phẳng, tay chân duỗi thẳng.
⦁ Hít sâu, từ từ đưa chân, lên cao, cong chân, 2 tay đưa ra sau nắm lấy bàn chân, kéo căng.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15s, hít thở đều, trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 10s trước khi lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập Yoga giảm cân - Tư thế xả hơi
Cải thiện tình trạng hông, đĩa đệm, đốt cháy mỡ bụng và đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa là những công dụng không thể bỏ qua của tư thế Yoga giảm cân đối với cơ thể. Điều tiết cơn thèm ăn và đói bụng giúp người giảm cân có thể điều chỉnh nhu cầu ăn của mình, đẩy nhanh quá trình giảm cân cho bản thân.
Tư thế xả hơi
Cách tập:
⦁ Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân khép, gót chân chạm nhau.
⦁ Hít sâu, từ từ đưa 2 chân về phía ngực đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
⦁ Đưa 2 tay ra trước, ôm lấy phần gối, kéo sát về phía ngực đồng thời dùng cơ bụng nâng cao người.
⦁ Thực hiện động tác kéo đẩy kết hợp hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác khoảng 10 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Yoga giảm cân - Tư thế xoắn ốc
Sử dụng lực, cơ chân để chống đỡ cơ thể và giữ thăng bằng là yếu tố hàng đầu giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa ở đùi, hông và cánh tay, hình thành cơ chắc khỏe và điều chỉnh tình trạng cân nặng.
Tư thế xoắn ốc
Cách tập:
⦁ Đứng thẳng lưng, 2 chân khép, gót chân chạm nhau, từ từ nâng chân trái, đưa chân trái quấn quanh chân phải, chú ý không nâng quá cao, hơi khuỵu gối phải.
⦁ 2 tay giơ cao trước ngực, quấn vào nhau, mắt nhìn thẳng về trước, lưng giữ thẳng.
⦁ Cố gắng sử dụng lực ở chân để chống đỡ cơ thể, giữ thăng bằng và kéo căng cơ tay.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s trước khi đổi bên và lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Kết luận
Thừa cân không chỉ khiến bạn mất tự tin, luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vấn đề nguy hiểm đối với sức khỏe, hình thành các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường việc duy trì chế độ ăn khoa học, phù hợp và luyện tập thể dục thể thao đều đặn, đúng cách sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nhanh chóng cải thiện các vấn đề cân nặng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Đó là lý do mà việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập Yoga giảm cân phù hợp với khóa học 7 ngày giảm cân an toàn chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng, vóc dáng và sức khỏe toàn diện của mình.
29/03/2019
3676 Lượt xem
Yoga cho mẹ bầu - Những điểm cần lưu ý dành cho mẹ
Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu thường xuyên duy trì việc tập luyện thể thao nhẹ nhàng kết hợp chế độ ăn đầy đủ, hợp lý thì trẻ khi sinh ra sẽ khỏe mạnh và tỷ lệ thông minh cao hơn nhiều so với trẻ khác. Yoga được xem là một trong những sự lựa chọn an toàn, phù hợp và mang lại những lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua với mẹ bầu. Vậy Yoga cho mẹ bầu mang lại những lợi ích gì và những lưu ý nào “buộc phải nhớ” khi luyện tập để mẹ bầu bảo vệ sức khỏe và mang lại tác động tốt nhất với thai nhi? Mẹ bầu hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga cho mẹ bầu
⦁ Mẹ bầu thường cảm thấy đau mỏi lưng trong quá trình mang bầu, đặc biệt là khi thai nhi ngày một lớn hơn. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu tăng sức chống đỡ của lưng, cột sống và vai, giảm thiểu tối đa các vấn đề đau mỏi và giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
⦁ Mọi động tác Yoga bầu đều là sự kết hợp của các động tác nhẹ nhàng cùng việc duy trì nhịp thở đều, sâu, điều này giúp mẹ bầu tăng lượng oxi vào máu và các cơ, tăng khả năng tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ đau mỏi cơ và cải thiện các vấn đề về hô hấp, tim mạch, đồng thời giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách thuận lợi nhất.
Yoga cho mẹ bầu mang lại rất nhiều lợi ích đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ
⦁ Yoga luôn được biết đến với khả năng cải thiện tinh thần, giảm thiểu tối đa các vấn đề căng thẳng, mệt mỏi, điều này sẽ giúp mẹ bầu tránh stress, nóng nảy và khó chịu khi mang thai, cho một tinh thần luôn thoải mái, thư thái, đặc biệt là ngăn chặn tuyệt đối nguy cơ trầm cảm trước và sau khi sinh.
⦁ Tăng sức đề kháng cho mẹ và bé đồng thời cải thiện vấn đề tăng cân quá mức, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, đặc biệt giúp thai nhi luôn khỏe mạnh và thông minh, lanh lợi.
Yoga cho mẹ bầu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều lợi ích không ngờ đối với mẹ bầu và thai nhi, tác động vô cùng tích cực đến quá trình mang thai. Vậy làm thế nào để mẹ bầu luyện tập Yoga một cách an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất?
7 lưu ý “buộc phải nhớ” khi tập Yoga cho mẹ bầu
Tư thế phù hợp với thai kỳ
Trước khi tham gia các lớp học Yoga hay tự học yoga tại nhà mẹ bầu cần trình bày rõ mình đang trong thời kỳ nào để người hướng dẫn đưa ra các bài tập phù hợp. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chưa bị giới hạn quá nhiều trong các bài tập, tuy nhiên vẫn cần tuân thủ những quy tắc cần thiết để bảo vệ sức khỏe và tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Giữa thai kỳ là khoảng thời gian khớp xương dần nới lỏng vì vậy, mẹ bầu cần hạn chế việc duy trì một động tác trong thời gian quá lâu và thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ để đảm bảo an toàn. Cuối thai kỳ là thời điểm khá nhạy cảm cũng như khó khăn khi thực hiện các động tác, vì vậy việc luyện thở và sử dụng các công cụ hỗ trợ là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sự an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.
Mẹ bầu cần lưu ý những điều cần thiết để bảo vệ mẹ và bé
Luôn chú ý đến cơ thể mình
Đây là điều mẹ bầu cần thực sự quan tâm để bảo vệ sự an toàn của mình, hãy chắc là bạn luôn lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu hay đau xương khớp, việc dừng lại và nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên là vô cùng cần thiết bởi đây là lúc bạn đang luyện tập quá sức mình và có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Đồng thời duy trì việc uống đủ nước cũng như sử dụng quần áo thoáng, mát thoải mái nhằm tạo thuận lợi trong quá trình luyện tập.
>>> Xem ngay: 7 Lợi ích của Yoga dành cho bà bầu mẹ nên biết
Không vặn xoắn
Yoga được biết đến với những động tác vặn xoắn và kéo giãn nhẹ nhàng mang lại những tác động rất tốt tới sức khỏe nhưng đối với mẹ bầu thì đây là những động tác cần tránh đặc biệt là các tư thế tác động trực tiếp đến bụng và lưng bởi điều này sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển của thai nhi.
Không thực hiện các động tác vặn xoắn
Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu
Có rất nhiều người khi luyện tập Yoga thường lựa chọn các động tác thăng bằng, đưa cao chân nhằm tăng sức bền đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên cho cơ thể nhưng điều này không dành cho các mẹ bầu bởi những ảnh hưởng mà nó mang lại. Việc đưa đầu gối lên cao hơn xương chậu khi thực hiện các động tác này sẽ khiến thai nhi nằm sai vị trí và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của thai nhi.
Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu
Không cuộn tròn
Tương tự như vặn xoắn, các động tác cuộn tròn cũng làm ảnh hưởng đến thai nhi bởi sự tác động trực tiếp của nó đến bụng của mẹ bầu. Đó là lý do mà bạn thực sự phải hạn chế việc thực hiện các động tác lăn, cuộn tròn hay gập bụng để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.
Không thực hiện các tư thế tác động trực tiếp đến vùng bụng mẹ bầu
Không nhảy
Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng hiểu rằng việc thực hiện các động tác nhảy cao, nhảy xa là bất khả thi trong quá trình luyện tập Yoga phải không nào? Vì vậy thay vì nhảy bạn có thể bước cao từng chân để co giãn và tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Không tập quá lâu 1 động tác
Việc duy trì ở một tư thế quá lâu không chỉ khiến mẹ bầu đau mỏi lưng, khớp và cơ mà còn gây mất sức và mệt mỏi, vì vậy, khoảng thời gian luyện tập của mẹ bầu chỉ nên thu hẹp lại khoảng từ 30-40 phút và đặc biệt chú ý các tư thế thư giãn, tập thở và thư giãn sau khi tập để thả lỏng cơ, tránh đau mỏi đồng thời giảm nhiệt cho cơ thể.
Yoga bầu giúp phòng tránh các bệnh thường gặp ở bà bầu như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu. Các động tác yoga cũng giúp tăng cường sức khỏe sức đề kháng, làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai. Cùng với đó, yoga cũng sẽ điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu giảm căng thẳng, hay tránh trầm cảm, lo âu , sợ hãi và cô đơn. Đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:179,theme:course]
[course_id:1083,theme:course]
[course_id:917,theme:course]
Nên tập Yoga cho bà bầu khi nào?
Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để tập Yoga cho mẹ bầu là từ tuần 14 của thai kỳ. Bởi trong giai đoạn 3 tháng đầu đời, thai nhi đang trong giai đoạn hình thành và phát triển, nếu không biết tập luyện đúng cách sẽ dễ dẫn đến tình trạng sảy thai hoặc thai lưu. Ngoài ra, trong suốt giai đoạn mang thai, thể trạng và sức khỏe của từng mẹ bầu sẽ khác nhau. Vì thế nếu bạn muốn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho thai nhi thì nên tham khảo ý kiến và sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn một thời điểm tập Yoga phù hợp nhất.
>>> Xem ngay: 6 Bài tập yoga sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng cực chuẩn
Thời gian tập Yoga cho bà bao nhiêu là đủ?
Khi đã lựa chọn được những bài tập Yoga phù hợp trong giai đoạn mang thai, mẹ chỉ cần tập 3 buổi trong một tuần, mỗi buổi kéo dài từ 50-60 phút là được. Ngoài ra, mẹ có thể tranh thủ vào các thời gian buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để tập luyện thêm 30 phút, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, sảng khoái và ngủ sâu giấc hơn.
Tập Yoga bầu vào buổi sáng và buổi tối để giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái
Nên tập Yoga bà bầu ở đâu?
Trong giai đoạn mang bầu, cơ thể mẹ những thay đổi nhất định, dễ tác động đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vì thế, nếu mẹ muốn tập Yoga trong giai đoạn này thì nên tập ở các trung tâm uy tín. Dưới sự hướng dẫn chi tiết, bài bản của các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp, mẹ bầu có thể hạn chế được những tổn thương ở mức cao nhất để bảo vệ an toàn cho thai nhi.
Kết luận
Hi vọng nội dung trên giúp bạn hiểu rõ những lợi ích của Yoga cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga bầu kết hợp đi bộ nhẹ nhàng, ngồi thiền,...Tuyệt đối không tập yoga bầu khi đang gặp vấn đề về sức khỏe.
28/03/2019
3532 Lượt xem
8 Bài tập Yoga cho nam giúp tăng cường sinh lý hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy học Yoga tại nhà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà đối với nam giới nó còn mang lại những lợi ích không thể bỏ qua giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những bài tập Yoga cho nam chi tiết, hiệu quả không thể bỏ qua giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý và đảm bảo hạnh phúc vợ chồng.
Lợi ích không thể bỏ qua của bài tập Yoga cho nam
Giảm Stress
Yoga thường được biết đến với công dụng đặc biệt về cải thiện tinh thần, giảm lo lắng, stress và những áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Nam giới có tỷ lệ stress cao hơn khá nhiều so với phụ nữ, đó là lý do mà Yoga có thể giúp họ điều chỉnh được tâm lý, bình tĩnh và hạn chế áp lực lớn gây trầm cảm nghiêm trọng cũng như hạn chế nóng nảy và mất bình tĩnh khi gặp các vấn đề trong cuộc sống.
Cải thiện sức bền
Không quá chú trọng vào các động tác mạnh mẽ nhưng những động tác Yoga nhẹ nhàng lại giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện sức bền, nâng cao sức chịu đựng cũng như khả năng thăng bằng của cơ thể.
Yoga cho nam - môn thể thao hàng đầu cải thiện sức khỏe từ bên trong
Cải thiện sức khỏe tim
Giảm lượng cholesterol trong máu và ổn định huyết áp là một trong những lợi ích không thể không biết đến của Yoga đối với nam giới. Đây là một trong những yếu tố giúp cải thiện các vấn đề tim mạch đặc biệt là các cơn đau tim đột ngột ở đàn ông lớn tuổi hay có tiền sử bệnh tim mạch. Rèn luyện Yoga cho nam mỗi ngày kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp tăng cường oxi cho cơ thể đặc biệt là tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe.
Giải quyết các vấn đề xương khớp
Nam giới ở độ tuổi trung niên thường xuyên gặp các vấn đề như đau khớp, đau lưng hay cổ vai gáy do thường xuyên phải khuân vác nặng, ngồi lâu hay các động tác thể dục quá sức. Tăng cường lượng oxi vào máu và các cơ giúp làm mềm cơ, giảm chấn thương đồng thời giúp cơ thể dẻo dai nhờ các bài tập khởi động kỹ càng nhằm tăng dịch cho khớp xương, giảm thiểu tuyệt đối các vấn đề đau nhức xương khớp.
>>> Xem ngay: Yoga trị liệu cột sống - Giải pháp cho các vấn đề xương khớp
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tỷ lệ mất ngủ ở nam giới nguyên nhân hàng đầu là do stress, áp lực công việc và cuộc sống. Vì vậy, việc cải thiện tinh thần nhờ các bài tập Yoga cho nam sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tuyệt đối ở nam giới, cho giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng ngáy to khi ngủ.
Tăng cường sinh lý
Đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và tăng sức bền, Yoga giúp đàn ông trở nên hấp dẫn hơn đồng thời các bài tập Yoga đặc biệt giúp bạn kéo dài “cuộc yêu”, đảm bảo hạnh phúc gia đình và đời sống vợ chồng.
Bên cạnh tác dụng làm đẹp dáng, yoga còn có thể hỗ trợ tăng cường sinh lý cho người tập luyện. Thông qua khóa học, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga từ cơ bản tới nâng cao để lấy lại cân bằng cho cuộc sống, cải thiện sinh lý tự nhiên mà không cần thuốc. Từ đó cải thiện hạnh phúc gia đình, giúp đời sống hôn nhân trở nên viên mãn và thăng hoa hơn. Đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:116,theme:course]
[course_id:140,theme:course]
[course_id:1305,theme:course]
8 Bài tập Yoga cho nam giới - tăng cường sinh lý, giảm suy nhược
Rắn hổ mang
Cách tập:
Nằm úp duỗi thẳng tự nhiên, mu bàn chân úp xuống đồng thời úp 2 tay xuống đất, đặt ngang ngực, hít thở đều.
Thở nhẹ, dùng lực của tay đẩy người lên cao, duỗi căng chân, lưng và cổ, mắt nhìn thẳng, duy trì nhịp thở đều.
Giữ nguyên tư thế trong 30s trước khi nghỉ 5s và lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Cúi gập
Cách tập:
Đứng thẳng lưng, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân khép chặt.
Hít sâu, từ từ đưa 2 tay thẳng lên cao qua đầu, thở nhẹ và cúi sâu sao cho tay chạm đất hoặc mũi bàn chân, giữ thẳng chân.
Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s.
Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế cúi gập
Yoga châu chấu
Cách tập:
Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, nghiêng mặt.
Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên cao, giữ chân duỗi thẳng, khép chặt, đưa cánh tay ra sau, lòng bàn tay hướng lên.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s trước khi thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.
Nghỉ 10s lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế châu chấu
Bài tập Yoga cho nam - Tư thế chiến binh
Cách tập:
Đứng trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
Tư thế chiến binh
Tư thế Yoga ghế ngồi
Cách tập:
Để chuẩn bị bài tập ngồi ghế, bạn đứng thẳng, hai tay buông xuôi theo đường chỉ quần.
Tiếp theo, bạn hít thở sâu, đồng thời hai cánh tay giơ cao, để song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau và áp sát vào đầu. Đồng thời phần đầu gối chùng xuống, mông hạ thấp giống như tư thế ngồi xổm trên không.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục nhiều lần
Tư thế Yoga ghế ngồi
Tư thế Yoga con thuyền
Cách tập:
Nằm ngửa, chân, tay và lưng duỗi thẳng, 2 gót chân chạm vào nhau và thở đều.
Hít sâu, từ từ nâng người và chân cao để có thể duy trì cân bằng.
Giơ 2 tay lên cao, song song với mặt sàn, chân duỗi thẳng, giữ mắt nhìn thẳng, tránh cúi đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 10-20s, thở nhẹ và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
>>> Xem ngay: 5 Bài tập Yoga với bóng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn
Tư thế con thuyền
Bài tập Yoga cho nam - Tư thế con bướm
Cách tập:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi thằng thẳng, hai đầu gối ở hai chân tạo thành hình chữ V. Lòng bàn chân hướng vào trong và chạm vào nhau.
Hai tay duỗi thẳng ra phái trước và nắm vào hai đầu ngón chân.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 phút và thực hiện nhiều lần.
Tư thế con bướm
Tư thế cây cầu
Cách tập:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm trên sàn, chân tay duỗi thẳng.
Từ từ chống hai chân lên cao, phần đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Căng lườn và ngực để tạo đường cong thành hình câu cầu.
Hai tay duỗi thẳng và nắm vào phần cổ chân.
Kết hợp với hít thở sâu và thực hiện nhiều lần.
Tư thế cây cầu
Kết luận
Trên đây là hệ thống bài tập Yoga cho nam siêu hiệu quả giúp tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc thường xuyên luyện tập với lộ trình phù hợp, đúng cách với khóa học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ cho nam là tiền đề giúp bạn cải thiện tốt nhất các vấn đề về sức khỏe cũng như hạnh phúc gia đình một cách hiệu quả nhất.
28/03/2019
5573 Lượt xem
6 Bài tập yoga sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng cực chuẩn
Sau khi sinh một thời gian, chị em luôn mang theo nỗi lo về thừa cân, mỡ bụng và vóc dáng xồ xề đầy tự ti. Đặc biệt, việc tập thể dục dường như là không tưởng khi luôn phải tất bật với cuộc sống và con nhỏ, điều này khiến chị em càng không có cơ hội để cải thiện vóc dáng hay chăm sóc cho bản thân sau khi sinh con. 3 bài tập Yoga sau sinh tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được những hạn chế về mặt thời gian cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn và cải thiện tình trạng sức khỏe tuyệt đối.
Lợi ích không ngờ của Yoga sau sinh với chị em
Phục hồi sức khỏe
Sau khi sinh, mẹ cần một thời gian dài để có thể phục hồi sức khỏe từ quá trình mang thai và sinh nở đặc biệt là đối với mẹ bầu phải sinh mổ. Không chỉ vậy, việc chăm sóc trẻ sơ sinh khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất năng lượng, thiếu ngủ và đầy lo lắng. Lúc này, các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có thể thư giãn tinh thần, nghỉ ngơi và xua tan mệt mỏi, căng thẳng, giúp mẹ có thể ngủ sâu giấc hơn, cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Đồng thời, việc cải thiện hệ tiêu hóa giúp kích thích thèm ăn và giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Yoga sau sinh - giải pháp hàng đầu giúp phục hồi và lấy lại vóc dáng
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Quá trình mang thai khiến mẹ tăng cân khá nhiều và đặc biệt là vấn đề mỡ thừa luôn là vấn đề khiến các bà mẹ đau đầu, tuy nhiên, việc lựa chọn các liệu pháp giảm cân như dùng thuốc hay nhịn ăn là không được phép để đảm bảo quá trình phục hồi cũng như duy trì nguồn dinh dưỡng từ sữa cho bé. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, tạo sự săn chắc cho cơ thể đặc biệt là vùng eo và bụng. Đồng thời tăng khả năng lưu thông máu giúp tăng cường tuyến sữa cho mẹ và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
>>> Xem ngay: Yoga cho mẹ bầu - Những điểm cần lưu ý dành cho mẹ
Chắc khỏe xương
Mẹ sau sinh thường gặp rất nhiều vấn đề về đau nhức xương khớp đặc biệt là các vấn đề về lưng. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, giảm đau mỏi khi đứng ngồi trong thời gian dài đặc biệt là khi làm các công việc nhà, hạn chế đau lưng, cổ vai gáy cho mẹ.
Giảm mệt mỏi, lo lắng
Được biết đến là một trong những phương thức hàng đầu giúp cải thiện tinh thần, Yoga sau sinh mang lại cho mẹ sự thư thái, thoải mái và giảm mệt mỏi, hạn chế tối đa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Điều chỉnh nhịp thở kết hợp việc thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng giúp mẹ có thể thư giãn, điều chỉnh cảm xúc và tránh các cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần trở nên minh mẫn, sảng khoái hơn.
6 Bài tập Yoga sau sinh không thể bỏ qua
Bài tập chiến binh
Đứng thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng thoải mái.
Chân phải bước rộng, khuỵu gối tạo góc 90 độ đồng thời xoay người sang phải, chân trái duỗi thẳng, đạp ra sau.
Hít sâu, từ từ đưa 2 tay qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
Hít thở đều và duy trì tư thế trong 10s.
Thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế chiến binh
Bài tập Tam giác
Đứng thẳng người chân dang rộng, 2 tay dang ngang.
Thở nhẹ, từ từ nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm đất, tay phải giơ cao, mắt nhìn theo tay phải, giữ thẳng chân.
Hít thở đều trong khoảng 15-20s sau đó thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.
Nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế tam giác
Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:145,theme:course]
[course_id:903,theme:course]
[course_id:1057,theme:course]
Bài tập chim bồ câu
Ngồi với tư thế quỳ thẳng lưng, thở nhẹ, trượt chân phải lên trước giữ tư thế quỳ gối đồng thời duỗi thẳng chân trái.
Hít sâu, mắt nhìn thẳng, đồng thời từ từ uốn cong lưng và nâng cao ngực.
Hít thở đều, giữ tư thế trong 30s sau đó từ từ thở nhẹ và trở về vị trí ban đầu. Nghri 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Tư thế chim bồ câu
Bài tập gác chân lên tường
Bạn nằm ở tư thế duỗi người, 2 chân để thẳng lên tường sao cho phần từ mông xuống đặt trọn vẹn trên tường.
Hai tay thả lỏng và hít thở sâu.
Nhắm mắt thư giãn và thực hiện khoảng 5-10 phút.
Tư thế nằm gác chân lên tường
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thư giãn.
Hít vào, co chân tạo góc 90 độ với sàn, 2 tay úp xuống, dùng lực của tay và bụng nâng ngực, bụng và mông lên cao nhất có thể.
Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 5s.
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần sau khi nghỉ 5s.
Tư thế cây cầu
Tư thế ngọn núi
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng và buông xuôi tay theo mép quần.
Giữ cho lưng thẳng, hơi mở chân, thả lỏng hai cánh tay, đồng thời ngửa bàn tay ra phía ngoài.
Hít thở đều đặn trong vòng 5 nhịp. Chú ý phải hóp bụng và siết chặt chăn để làm vùng bụng thêm săn chắc.
Tư thế ngọn núi
Kết luận
Khi vừa sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc để cơ thể không luyện tập quá sức là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Lựa chọn lộ trình học khoa học, chi tiết và phù hợp nhất với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà sẽ giúp bạn dần thích nghi với cường độ tập luyện, giúp hạn chế tối đa chấn thương, tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
28/03/2019
3509 Lượt xem
9 Bài tập Yoga cho người già để sống thọ hơn
Với những lợi ích không thể bỏ qua đối với cơ thể và cuộc sống, Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trên hành trình cải thiện sức khỏe và tìm lại vóc dáng của mỗi người. Nhiều ý kiến cho rằng, người cao tuổi sẽ rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện các bài học Yoga tại nhà, nhưng những tác động vô cùng tích cực của Yoga cho người già tới sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi dưới đây sẽ khiến bạn phải thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của mình.
Lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với người cao tuổi
⦁ Làm chậm quá trình lão hóa xương nhờ các bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện các vấn đề xương khớp như loãng xương đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương ở người cao tuổi.
⦁ Cải thiện vấn đề huyết áp: Người cao tuổi là đối tượng thường xuyên gặp các vấn đề huyết áp tăng cao gây nguy hiểm đối với sức khỏe, việc kết hợp các tư thế với điều hòa nhịp thở và thiền sẽ giúp ổn định huyết áp và tinh thần cho người cao tuổi.
Yoga cho người già - thần dược giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện
⦁ Bảo vệ sức khỏe tim: Yoga cho người già là một trong những môn thể thao tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe tim bởi các động tác nhẹ nhàng kết hợp thở đúng sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhịp tim nhờ cải thiện tình trạng lo lắng hay tức giận.
⦁ Cho giấc ngủ sâu hơn: Mất ngủ có lẽ là tình trạng dễ gặp phải nhất ở người cao tuổi khiến tình trạng cơ thể và tinh thần ngày càng trở nên tệ hơn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nghiêm trọng. Điều chỉnh tinh thần bằng Yoga cho người già sẽ mang lại sự thư thái, thoải mái cho tinh thần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
⦁ Cải thiện khả năng vận động: Xương khớp đau nhức, đi lại khó khăn là một vấn đề bất cứ người cao tuổi nào cũng gặp phải đặc biệt là phái nữ. Các bài tập Yoga dành cho những người cao tuổi an toàn, nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các khớp xương, cơ bắp để tăng khả năng vận động, đi lại và cải thiện những dấu hiệu lão hóa.
>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga cho người cao tuổi để sống vui khỏe mỗi ngày
Bài tập Yoga cho người già - ngon giấc, sống thọ
Bài tập Cơ bản
Đây là một tư thế cơ bản dành riêng cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với các khóa học Yoga cho người già. Chú tâm vào hoạt động thở và thư giãn tinh thần không chỉ giúp cải thiện các vấn đề lo âu mà còn tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Tư thế cơ bản
Cách tập:
Ngồi thẳng lưng theo tư thế xếp bằng thoải mái.
2 tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, các ngón còn lại hơi duỗi.
Nhắm mắt, hít thở sâu, đều nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.
Bài tập Con mèo
Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.
Tư thế con mèo
Cách tập:
Bắt đầu bằng tư thế 2 đầu gối, 2 tay chống trên sàn.
Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với sàn nhà, hít thở đều.
Giữ yên tư thế trong 10s và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Bài tập Chim bồ câu
Tập trung vào việc kéo giãn cơ hông và chân, tư thế chim bồ câu trong Yoga cho người già sẽ giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề tê mỏi chân tay nhờ lưu thông máu tốt hơn đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thoát vị đĩa đệm.
Tư thế chim bồ câu
Cách làm:
Ngồi thẳng lưng, co 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, hít thở sâu.
Chân phải giữ nguyên tạo góc 90 độ đồng thời thở nhẹ và duỗi thẳng chân trái ra sau, cố gắng nâng cao ngực và kéo căng lưng, thở đều.
Giữ yên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Bài tập Tư thế cái cây
Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi.
Hay tay chắp vào nhau và để trước ngực
Kết hợp hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa hai tay và thả chân phải xuống.
>>> Xem ngay: 3 Tư thế yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân
Tư thế cái cây
Bài tập Tư thế chiến binh
Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
Tư thế chiến binh
Bài tập Tư thế chó con mở rộng
Qùy gối, giữ cho phần chân đến đầu gối song song và chạm vào mặt đất, giữ cho đùi thẳng, phần mông hướng lên trời.
Hai tay duỗi thẳng vươn ra phía trước, kéo căng lưng và cột sống.
Hít thở sâu trong khoảng 1 phút, sau đó thu người về và thực hiện nhiều lần như vậy.
Tư thế chó con mở rộng
Bài tập Tư thế phục kích thấp
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả xuống theo đường chỉ quần.
Đưa chân phải lên phía trước, sau đó khụy gối, phần đầu gối hướng về phía trước.
Đưa chân trái về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt sàn.
Ngửa mặt và phía trước kết hợp với hít thở sâu trong khoảng 15-20 giây, sau đó thu cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại nhiều lần.
Tư thế phục kích thấp
Bài tập Tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, từ từ đưa hai cánh tay qua tai, sau đó nâng cao phần hông và giữ cho chân thẳng.
Kết hợp với 8-10 nhịp thở và giữ tư thế
Sau đó thu người lại ở trạng thái ban đầu và thực hiện nhiều lần.
Tư thế cây cầu
Bài tập Tư thế Yoga ngọn núi
Đứng thẳng lưng và chân, giơ cao hai tay qua đầu và song song với nhau
Giữ nguyên tư thế, nâng nhẹ gót chân và đứng bằng các mũi chân.
Dồn trọng lượng cơ thể vào 10 đầu ngón chân và kết hợp hít sâu.
Sau đó thở ra và trở về trạng thái ban đầu, kết hợp với kiên trì thực hiện nhiều lần.
Tư thế ngọn núi
Kết luận
Duy trì luyện tập Yoga cho người già thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi.
28/03/2019
5393 Lượt xem
10 Tư thế yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh
Duy trì thói quen tập luyện các bài tập Yoga cho mẹ bầu trong quá trình mang thai không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ mà còn tạo môi trường tốt nhất cho thai nhi phát triển, hạn chế tối đa tnguy cơ sinh non và tạo tâm thế sẵn sàng vượt cạn cho mẹ bầu. Dưới đây là 10 tư thế Yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu không thể bỏ qua để cải thiện sức khỏe và thoải mái tinh thần.
Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu
⦁ Các động tác nhẹ nhàng kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp cải thiện lượng oxi thông qua nhau thai, giúp thai nhi khỏe mạnh hơn đồng thời cân bằng nội tiết, tăng khả năng tuần hoàn máu, hạn chế các vấn đề tê mỏi cho mẹ bầu.
⦁ Mất dáng và tăng cân quá đà có lẽ luôn là vấn đề mà các mẹ bầu quan tâm sau quá trình mang thai và Yoga cho mẹ bầu sẽ là sự lựa chọn không hề tồi giúp đồng thời cải thiện vóc dáng nhanh sau sinh và bé sinh ra cũng khỏe mạnh, chắc khỏe và đảm bảo cân nặng hơn.
>>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga giảm eo giữ dáng dành cho cô nàng "mũm mĩm"
Yoga cho mẹ bầu - giải pháp tuyệt vời cho "mẹ khỏe con vui"
⦁ Làm mềm cơ, giúp cơ thể dẻo dai và tăng sự đàn hồi cho cơ bắp là những lợi ích không thể bỏ qua bởi mẹ bầu vào cuối thai kỳ thường rất dễ bị chuột rút và đau nhức đặc biệt là các cơ, xương.
⦁ Khi bụng to hơn, mẹ bầu sẽ rất khó để ngủ ngon và sâu giấc vì vậy, sự thư thái, thoải mái sau các bài tập Yoga cho mẹ bầu nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện phần nào chất lượng giấc ngủ của mẹ, cho mẹ ngủ sâu và ngon giấc hơn.
⦁ Duy trì đủ lượng nước ối, giảm thiểu tối đa nguy cơ sinh non và giúp mẹ bầu sinh tự nhiên thuận lợi hơn.
10 Tư thế Yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh, giảm đau lưng
1. Tư thế ngọn núi
Cách tập:
⦁ Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai, song song với nhau.
⦁ Hít sâu đồng thời đưa 2 tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau (hoặc bạn có thể đặt thẳng 2 tay dọc chỉ quần, thả lỏng người) và hít thở đều.
⦁ Duy trì tư thế trong khoảng 30-45s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế ngọn núi
2. Tư thế cái cây
Cách tập:
⦁ Đứng thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng hơi khép.
⦁ Hít sâu, từ từ co chân phải đặt lên đùi trong chân trái (hoặc bắp chân trái), hơi khuỵu gối trái đồng thời đưa 2 tay ra trước ngực theo tư thế chắp tay, duy trì hít thở đều.
⦁ Giữ yên tư thế trong 10s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế cái cây
3. Tư thế chiến binh
Cách tập:
⦁ Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai, tay duỗi thẳng tự nhiên.
⦁ Thở nhẹ, bước chân phải, khuỵu gối đồng thời xoay người sang phải, duỗi thẳng chân trái, hạ thấp người.
⦁ Dang 2 tay rộng bằng vai, ngón tay duỗi thẳng, duy trì nhịp thở đều, nhẹ nhàng.
⦁ Duy trì tư thế trong 30-60s, hít thở nhẹ, hạ tay xuống thắt lưng đồng thời đứng thẳng người và thu chân trái đến cạnh chân phải và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
>>> Xem ngay: Góc giải đáp: Học yoga ở đâu đạt hiệu quả cao nhất?
Tư thế chiến binh
4. Tư thế thư giãn chân trên tường
Cách tập:
⦁ Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên.
⦁ Từ từ đưa chân về phía tường, 2 tay úp xuống sàn, dang rộng, dùng lực của cánh tay từ từ đưa 2 chân gác lên tường, duỗi thẳng.
⦁ Thay đổi khoảng cách giữa tường với mông sao cho chân không quá căng gây đau đớn, thả lỏng thân trên thoải mái, thư giãn trong từ 2-5 phút.
Tư thế thư giãn chân trên tường
5. Tư thế thiền
Cách tập:
⦁ Ngồi thẳng lưng, chân trái co lên sao cho bàn chân trái đặt lên đùi phải và bàn chân phải đặt lên đùi trái, kéo sát về phía người để giữ tư thế lâu hơn.
⦁ 2 bàn tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, thả lỏng tự nhiên.
⦁ Hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng mũi hoặc miệng, duy trì nhịp thở chậm rãi, nhẹ nhàng, thả lỏng tinh thần hoặc suy nghĩ về những điều tích cực, mắt nhắm.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút, duy trì nhịp thở đều.
Tư thế thiền
6. Tư thế em bé (Balsana)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối trên thảm Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra, hai tay cho ra sau và nắm vào ngón chân xái.
- Mở rộng hai đầu gối đồng thời cúi từ từ người xuống sao cho phần thâm nằm giữa hai đùi. Phần trán chạm thảm hoặc mẹ có thể sử dụng một chiếc gối đỡ.
- Đưa tay ra phía trước thứ giãn. Kết hợp hita thở sâu và giữ từ thế trong khoảng 60 giây.
Tư thế em bé
7. Tư thế chim đại bàng (Eagle)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối trên thảm Yoga.
- Từ từ nâng hông, dùng 10 đầu ngón chân làm trụ và giữ toàn bộ tư thế cơ thể trên 2 gót chân.
- Phần tay giờ cao, đưa ra trước mặt. Sau đó cong khuỷu tay và đan hai tay lại với nhau.
- Giữ tư thế cân bằng trong khoảng 5-7 nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu.
Tư thế chim đại bàng
8. Tư thế con mèo
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối xuống thảm Yoga, giữ cho hai đùi thẳng để tạo thành góc 90 độ.
- Từ từ hạ phần lưng xuống thấp, dùng hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn để tạo thành 4 chân giống hình con mèo.
- giữ nguyên tư thế trong khoảng 50-60 phút và thực hiện khoảng 2-3 lần.
Tư thế con mèo
9. Tư thế nữ thần (Utkata Konasana)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng trêm thảm Yoga, hai tay buông thằng theo đường chỉ quần.
- Từ từ mở rộng chân ra hai bên, khom phần đầu gối để tạo thành góc 90 độ.
- Hạ thấp lưng và giơ cao hai tay lên trời.
- Giữ tư thế trong khoảng 3-5 phút và thực hiện nhiều lần.
Tư thế nữ thần
10. Tư thế tam giác mở rộng (Trikonasana)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng trêm thảm Yoga, hai tay dang ngang sang hai bên
- Dang rộng hai chân sang hai bên, đồng thời giữ cho lưng thằng
- Từ từ nghiêng toàn bộ cơ thể sang bên trái cho đến khi lòng bàn tay chạm gần đên mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 phút và thực hiện nhiều lần bằng cách đổi bên.
Tư thế tam giác mở rộng
Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu
Trước khi bước vào các tư thế Yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Tùy vào sức khỏe thể trạng của mẹ bầu và các giai đoạn của thai nhi, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bước vào các bài tập Yoga chính thức.
- Trong quá trình tập luyện, nếu bạn thấy cơ thể xảy ra một số hiện tượng bất thường như: tăng huyết áp, chóng mặt, chảy máu âm đạo thì nên dừng tập luyện lại ngay để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Lựa chọn các bài tập Yoga đúng theo giai đoạn của thai kỳ và nên tập luyện Yoga theo sự hướng dẫn của giảng viên có chuyên môn để có thể tập luyện an toàn, đúng cách.
- Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu chỉ nên tập Yoga 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể không bị mệt mỏi do quá sức.
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, vì vậy, việc duy trì thói quen rèn luyện các tư thế Yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu tại nhà là điều vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt đồng thời cải thiện các vấn đề có thể xảy ra trong quá trình mang thai và chuẩn bị một tâm thế vững vàng nhất cho hành trình “vượt cạn” của mình với khóa học Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!
28/03/2019
1924 Lượt xem
Yoga cho trẻ em - 8 Lợi ích tuyệt vời đối với sự phát triển của trẻ
Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với những người trung và cao tuổi. Tuy nhiên, những tác động tuyệt vời của Yoga đối với sự phát triển toàn diện của trẻ là điều mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là những lợi ích của Yoga cho trẻ em mà phụ huynh cần biết.
Yoga cho trẻ em mang lại những lợi ích gì
Nâng cao kết quả học tập
Yoga là sự kết hợp của các chuyển động cơ thể nhẹ nhàng cùng sự tập trung tinh thần tuyệt đối, điều này sẽ ảnh hưởng rất tích cực đến việc kiểm soát cảm xúc, sự tập trung và tính tự giác của trẻ, giúp nâng cao ý thức và cải thiện kết quả học tập.
Cải thiện dáng ngồi
Rất nhiều động tác Yoga cho trẻ em đòi hỏi trẻ phải ngồi thật thẳng lưng để thực hiện, giúp hình thành thói quen ngồi đúng chuẩn và đặc biệt là cải thiện tình trạng xương, cột sống, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ đồng thời hạn chế tối đa các vấn đề như cong vẹo cột sống hay gù lưng nguy hiểm.
Yoga cho trẻ em - giải pháp hàng đầu bảo vệ sự phát triển toàn diện
Hòa đồng với bạn bè
Việc tập trung tinh thần giúp trẻ có thể điều chỉnh được cảm xúc, hạn chế gây gổ với bạn bè, hình thành những suy nghĩ tích cực, đồng thời dễ dàng tiếp cận với các hoạt động nhóm và vui chơi tập thể.
>>> Xem ngay: 5 Bài tập Yoga với bóng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn
Giảm áp lực trong học tập
Học trên lớp, học ở nhà luôn là một vấn đề không hề nhỏ với những đứa trẻ, cùng những áp lực từ gia đình và điểm số khiến trẻ luôn trong trạng thái lo lắng, sợ hãi và thậm chí là ghét đi học. Các động tác điều chỉnh nhịp thở và tập trung tinh thần sẽ là nền tảng giúp trẻ có thể điều chỉnh cảm xúc, tạo sự thoải mái, vui vẻ, giảm thiểu tối đa lo lắng, áp lực và trầm cảm ở trẻ.
Cải thiện sức khỏe toàn diện
Không chỉ là chất lượng cuộc sống và Yoga cho trẻ em còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sự phát triển toàn diện của trẻ như:
⦁ Tăng khả năng tuần hoàn máu
⦁ Cải thiện hệ hô hấp và tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon và hấp thu tốt hơn.
⦁ Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.
⦁ Điều chỉnh cột sống, duy trì cột sống ở độ cong tự nhiên, tránh cong vẹo, gù lưng và cận, loạn thì tuyệt đối ở trẻ.
⦁ Đốt cháy mỡ thừa tự nhiên loại bỏ nguy cơ béo phì nguy hiểm ở trẻ.
Yoga giúp cải thiện trí nhớ cho trẻ em
Trẻ nhỏ rất dễ bị phan tâm bởi những yếu tố xung quanh cuộc sống của chúng. Trong khi yêu càn căn bản khi tập Yoga là phải tập trung cao độ cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, khi tập Yoga, trẻ có xu hướng tập trung cao độ hơn vào nhiệm vụ mà chúng đang phải thực hiện. Từ đó giúp trẻ thói quen hình thành sự tập trung trong cả học tập và các hoạt động xung quanh cuộc sống.
Yoga giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội nhưng vẫn phù hợp thể trạng của trẻ. Đồng thời, Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch của đường tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa. Mặt khác, Yoga phòng tránh và thuyên giảm triệu chứng gù lưng, cong cột sống. Chính vì những lợi ích đó tại sao bạn không đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
[course_id:371,theme:course]
[course_id:926,theme:course]
[course_id:947,theme:course]
Yoga giúp trẻ em giải phóng năng lượng
Một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng trẻ em quá hiếu động là do năng lượng dư thừa trong cơ thể.Vì thế khi trẻ trở nên quá nghịch ngợm, tập Yoga sẽ giúp trẻ trở nên bình tĩnh và biết kiểm soát bản thân không. Hãy dạy chúng cách hít thở sâu, thật bình tĩnh để giải phóng và cân bằng những năng lượng cần thiết trong cơ thể.
Yoga cho trẻ em giúp trẻ rèn luyện tính tự lập
Yoga là một trong những hoạt động vừa mang tính xã hội, vừa mang tính cá nhân. Vì thế thông qua quá trình luyện tập, trẻ có thể trở nên độc lập hơn mà không cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của người lớn.
5 Tư thế Yoga cho trẻ em giúp cải thiện chiều cao, tăng sự tập trung
Theo nghiên cứu, trẻ tập Yoga sẽ có sự phát triển về chiều cao và linh hoạt hơn so với các bạn cùng trang lứa, dưới đây là 3 bài tập Yoga cho trẻ em cơ bản giúp trẻ cải thiện tuyệt đối sức khỏe toàn diện.
Tư thế ngọn núi
Kéo giãn cơ, duy trì tư thế đứng thẳng lưng tuyệt đối đồng thời điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp trẻ cải thiện được dáng lưng hoàn hảo đồng thời giải quyết các vấn đề tiêu hóa, giúp trẻ hấp thu tốt hơn. Đây là một tư thế Yoga tương đối đơn giản, bạn hoàn toàn có thể để trẻ thực hiện tại nhà.
Tư thế ngọn núi
Cách tập:
Để trẻ duy trì tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng bằng vai (hoặc khép chân), tay duỗi thẳng tự nhiên.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s, hít thở đều.
Nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế cái cây
Tăng sức bền, cải thiện chiều cao cũng như tăng khả năng tuần hoàn máu và giữ thăng bằng cho cơ thể là những lợi ích không thể bỏ qua của động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả này.
Tư thế cái cây
Cách tập:
Đứng thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
Hít sâu, đưa chân phải gác lên đùi trong của chân trái, đồng thời đưa 2 tay lên cao chắp lại trước ngực.
Dồn lực vào chân trái để giữ thăng bằng, chú ý giữ thẳng lưng.
Hít thở đều và duy trì tư thế trong 10s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế chiến binh
Giúp rèn luyện sức bền, giảm đau mỏi vai, lưng khi học tập trong thời gian dài đồng thời cải thiện các vấn đề cột sống và đĩa đệm và bảo vệ sức khỏe toàn diện của trẻ.
Tư thế chiến binh
Cách tập:
Đứng thẳng lưng, tay và chân dang rộng thoải mái.
Từ từ thở nhẹ và khuỵu gối phải đồng thời đưa mắt theo tay phải.
Thở đều và duy trì tư thế trong 10s trước khi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Lặp lại động tác 3 lần với mỗi bên sau khi nghỉ 5s.
>>> Xem ngay: Yoga dành cho người mới tập - 4 Lưu ý bạn nhất định phải nhớ
Tư thế ngồi thoải mái
Cách tập:
Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai chân bắt chéo vào với nhau.
Vai hơi mở rộng, giữ thẳng cổ.
Hai lòng bàn tay ngửa và đặt lên phần đầu gối.
Kết hợp với hít thở và giữ nguyên tư thế trong một vài phút.
Tư thế Yoga thiền
Tư thế rắn hổ mang
Cách tập:
Ở tư thế chuẩn bị, nằm úp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân huosng ra ngoài và ép chặt xuống mắt thảm.
Chống hai tay lên thảm và từ từ nâng cơ thể lên cao, ướn ngực và căng phần xương sống.
Để nguyên tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện nhiều lần.
Tư thế rắn hổ mang
Kết luận
Yoga cho trẻ em là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì cũng như tập trung khi rèn luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, trẻ cần được định hướng rõ ràng ngay từ đầu từ chuyên gia để có một lộ trình học phù hợp, khoa học nhằm bảo vệ tuyệt đối sức khỏe cũng như cải thiện tư duy, tăng tính sáng tạo và tập trung cho trẻ với khóa học Yoga tăng trưởng chiều cao, phát triển trí thông minh.
28/03/2019
3397 Lượt xem
Yoga Abs dành cho phái mạnh với 5 tư thế cực độc đáo
Yoga abs được biết đến là một trong những bộ môn nhận được sự quan tâm hàng đầu của phái mạnh. Không chỉ giúp hình thành cơ, múi săn chắc mà các động tác Yoga abs còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn diện đặc biệt là hệ tiêu hóa và tuần hoàn bởi sự tác động trực tiếp tới cơ bụng và ngực. Dưới đây là 5 động tác Yoga abs không thể bỏ qua giúp cải thiện cơ bắp và hình thành múi chắc khỏe cho phái mạnh.
Yoga abs là gì?
Yoga abs là tổ hợp các bài tập Yoga bao gồm những động tác làm thay đổi trọng lực cơ thể, đồng thời tạo áp lực lớn lên các vùng cơ, khiến cho các mô mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng. Chính điều đó mà các bài tập Yoga abs thường có sức nặng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác đau hơn bình thường. Vì thế mà các bài tập Yoga này thường dành cho phái mạnh.
Yoga abs có mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với phái mạnh, giúp hình thành các cơ, làm cho múi săn chắc. Ngoài ra các bài tập Yoga abs còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng tuần hoàn máu bởi sự tác động trực tiếp lên ngực và cơ bụng.
Bài tập Yoga abs dành cho phái mạnh
Plank
Plank không chỉ giúp săn chắc cơ tay, chân mà còn tác động trực tiếp đến các cơ, hình thành múi bụng và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa cho nam giới.
Cách tập:
⦁ Ngồi thẳng lưng trong tư thế quỳ gối.
⦁ 2 tay chống xuống đất (hoặc tạo góc 90 độ), đẩy người về trước, 2 chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chúi xuống đất, mặt song song với sàn.
⦁ Siết cơ bụng đảm bảo cổ, vai và lưng tạo một đường thẳng.
⦁ Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.
>>> Xem ngay: 5 Thế tập Yoga cải thiện hệ hô hấp hiệu quả
Plank
Pasasana
Đây là tư thế Yoga abs phù hợp giúp kéo giãn cơ lưng, vai và tay giúp cải thiện các vấn đề đau mỏi lưng khi học tập và làm việc trong thời gian dài, đốt cháy mỡ bụng, hình thành cơ, múi và cải thiện các vấn đề tuyến tụy hay tiểu đường nguy hiểm.
Cách tập:
⦁ Ngồi xổm, thả lỏng người và vai.
⦁ Từ từ xoay người sang trái, dùng tay phải ôm ngược 2 chân, tay trái đưa ra sau lưng và giữ lấy nhau.
⦁ Cố gắng kéo căng vai và hít thở đều.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-45s và đổi bên.
Pasasana
Tolasana
Việc tác động trực tiếp đến các cơ ở tay, chân và lưng giúp tăng sức bền đồng thời hình thành cơ bụng và các múi cơ chắc khỏe cho nam giới.
Cách tập:
⦁ Ngồi thẳng lưng trên tư thế tòa sen, bàn chân trái đặt lên đùi phải và bàn chân phải đặt lên đùi trái, kéo sát về phía người.
⦁ 2 tay chống xuống đất, hít thở đều.
⦁ Từ từ thở nhẹ và dùng lực cánh tay nâng cơ thể lên càng cao càng tốt.
⦁ Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10-15s.
Tolasana
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Vasisthasana
Việc tác động trực tiếp lên cánh tay giúp hình thành cơ và sự chắc khỏe cho toàn bộ cơ thể, nâng cao sức bền cũng như cải thiện các vấn đề cột sống.
Cách tập:
⦁ Bắt đầu với tư thế nghiêng người, tay phải chống xuống đất, chân duỗi thẳng tự nhiên, má bàn chân phải áp xuống đất.
⦁ Tay trái đưa thẳng lên, siết cơ bụng, tay để chống đỡ cơ thể.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, hít thở đều và đổi bên.
Vasisthasana
>>> Xem ngay: Yoga tư thế con quạ được thực hiện như thế nào ?
Paripurna Navasana
Việc tác động trực tiếp đến cơ bụng bụng, đùi và lưng giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề cột sống, đốt cháy mỡ bụng đồng thời cải thiện các vấn đề về tiêu hóa cũng như cải thiện các chức năng sinh lý.
Cách tập:
⦁ Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng tự nhiên.
⦁ Hít sâu đồng thời đưa chân lên cao, cố gắng giữ thẳng lưng, duỗi thẳng chân hoặc chân hơi gấp tùy vào khả năng giữ thăng bằng.
⦁ 2 tay duỗi thẳng ra trước song song với mặt sàn.
⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s.
Paripurna Navasana
Kết luận
Hi vọng nội dung bài viết đã phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về Yoga Abs dành cho phái mạnh. Yoga Abs tác động chính lên phần cơ và phần mỡ thừa nên sau khi tập sẽ gây cảm giác đâu và mệt mỏi. Tuy nhiên, phương pháp yoga abs này thực sự rất hiệu quả.
27/03/2019
4640 Lượt xem
