Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua

Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua

Mục lục

Thừa cân béo phì từ lâu đã không còn quá xa lạ đặc biệt là việc thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ như hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều người cảm thấy cân nặng tăng và cho rằng đó là hiện tượng thừa cân nhưng điều này không hẳn là đúng. Vậy như thế nào là thừa cân béo phì, nguyên nhân hình thành và làm thế nào để “thổi bay” tình trạng thừa cân béo phì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thế nào là thừa cân béo phì?

Thừa cân là tình trạng lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn mức khỏe mạnh tối ưu. Có rất nhiều cách để bạn có thể xác định tình trạng béo phì của bản thân như việc cảm thấy lượng mỡ thừa tích tụ ở cơ thể, mệt mỏi khi vận động hay luôn cảm thấy buồn ngủ, thèm ăn,...
Hoặc dựa trên chỉ số BMI:

giảm cân an toàn với yoga giảm cân

Công thức tính chỉ số BMI

giảm cân an toàn với yoga giảm cân

Bảng đánh giá tình trạng thừa cân béo phì qua BMI

Nguyên nhân gây thừa cân béo phì

Theo nghiên cứu, 90% nguyên nhân thừa cân, béo phì đến từ các vấn đề bên ngoài như thói quen ăn uống, sinh hoạt và 10% còn lại đến từ di truyền hoặc các vấn đề về bệnh lý. Thừa cân béo phì không xảy ra trong một thời gian ngắn mà đó là quá trình tích tụ mỡ thừa trong một thời gian dài do duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh và không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tỷ lệ béo phì ở trẻ ngày một gia tăng đó là việc bố mẹ thường xuyên ép trẻ ăn ngay từ khi còn nhỏ vì cho rằng càng mập mạp sẽ càng khỏe mạnh, điều này không chỉ khiến trẻ trở nên thừa cân mà còn là lý do gây nên các vấn đề nguy hiểm đối với sự phát triển toàn diện của trẻ như dậy thì sớm, tim mạch và khả năng vận động.

Giải pháp hàng đầu cho các vấn đề thừa cân béo phì

Kiểm soát chế độ ăn

Đây được xem là một trong những giải pháp hàng đầu giúp bảo vệ tốt nhất sức khỏe toàn diện của mọi người. Một chế độ ăn hợp lý tăng cường dinh dưỡng và giảm năng lượng không chỉ giúp giảm thiểu tối đa lượng dầu mỡ đi vào cơ thể mà còn đảm bảo đủ năng lượng duy trì các hoạt động, đào thải chất độc và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cân đối.

giảm cân an toàn với yoga giảm cân

Thay đổi chế độ ăn được xem là giải pháp hàng đầu giải quyết thừa cân, béo phì

⦁    Hạn chế thức ăn nhiều cholesterol, chất béo.
⦁    Hạn chế chất bột, đường
⦁    Tăng cường các thực phẩm giàu Omega 3 và rau có màu xanh đậm.
⦁    Hạn chế tối đa thực phẩm chiên rán và đồ ăn nhanh.
⦁    Kiểm soát lượng chất béo ( <2g/phần) và Calo trong khẩu phần ăn.
⦁    Hạn chế tiếp xúc với rượu bia và chất kích thích.
⦁    Uống đủ nước và ngủ đủ giấc.

Duy trì vận động thể lực

Đối với người thừa cân và hạn chế luyện tập thể thao từ trước nên duy trì thói quen làm các công việc nhà, đi bộ và tập các môn thể thao phù hợp. Bởi đây sẽ là cách tốt nhất giúp cải thiện các vấn đề về mỡ thừa, thừa cân và cải thiện tốt nhất các vấn đề sức khỏe.
Một lộ trình luyện tập phù hợp, khoa học và cường độ luyện tập hợp lý là điều quan trọng nhất giúp tránh chán nản, mệt mỏi và mang lại hiệu quả tốt nhất. Tăng cường các bài tập ngắn với cường độ cao, mỗi ngày 10 phút sau đó nâng dần thời gian luyện tập lên 20, 30 phút và duy trì cường độ tập luyện tăng dần để cơ thể có thể kịp thời làm quen sau một thời gian dài không tập luyện.

giảm cân an toàn với yoga giảm cân

Yoga giảm cân - điều kỳ diệu không thể bỏ qua cho thừa cân, béo phì

Yoga giảm cân

Việc kết hợp các động tác nhẹ nhàng cùng điều chỉnh nhịp thở trong Yoga giảm cân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời với những người muốn cải thiện tình trạng thừa cân một cách nhẹ nhàng, thư thái thay vì vận động mạnh. 

Bằng việc tác động trực tiếp đến các cơ bụng, đùi và hông, các động tác Yoga sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên đồng thời cải thiện vóc dáng, tạo sự săn chắc và thon gọn cho cơ thể đặc biệt là vùng eo và đùi của bạn.

Các bài tập Yoga giảm cân tại nhà đều có một lộ trình học tập khoa học kết hợp chế độ ăn hợp lý theo lời khuyên của người hướng dẫn là các chuyên gia hàng đầu. Điều này không chỉ giúp cải thiện các vấn đề cân nặng mà còn mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe toàn diện.

Thừa cân không chỉ khiến bạn mất tự tin, luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vấn đề nguy hiểm đối với sức khỏe, hình thành các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...việc duy trì chế độ ăn khoa học, phù hợp và luyện tập thể dục thể thao đều đặn, đúng cách sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nhanh chóng cải thiện các vấn đề cân nặng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Đó là lý do mà việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp với khóa học 7 ngày giảm cân an toàn chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng, vóc dáng và sức khỏe toàn diện của mình.

>> Tiết kiệm thời gian với 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn

>> Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không bị chóng mặt, mệt mỏi

>> Những mẹo “nhỏ mà có võ” giúp bạn thực hiện các cách giảm cân siêu hiệu quả

>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân


Tags: Yoga giảm cân