Nằm lòng ngay các bài tập yoga tại nhà dành riêng cho dân công sở

Nằm lòng ngay các bài tập yoga tại nhà dành riêng cho dân công sở

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
499,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(150)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
599,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Đau mỏi lưng, vai gáy có lẽ luôn là vấn đề với tất cả mọi người phải làm việc trong môi trường thường xuyên đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài, điều này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng công việc. Liệu các bài tập Yoga tại nhà có là giải pháp hàng đầu mà bạn đang tìm kiếm.

Đau mỏi vai gáy - Vấn đề không thể bỏ qua của dân văn phòng

Việc thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục trong 7-8 tiếng/ ngày là nguyên nhân hàng đầu hình thành các vấn đề nghiêm trọng về cột sống như đau mỏi, vai gáy, đau mỏi lưng hay thậm chí là thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.

Không khó để ghi nhận những trường hợp thoát vị đĩa đệm ngay từ độ tuổi 20, 30 ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và đặc biệt là sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. 

bài tập Yoga tại nhà

Tập Yoga tại nhà - giải pháp hàng đầu cho các vấn đề xương khớp

Khi tình trạng trở nên tệ hơn, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau quanh vùng cổ và vai gáy, có thể lan xuống cả 2 bên cánh tay. Không chỉ khiến bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu mà còn khiến bạn xao nhãng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc.

Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng đau sẽ ngày càng tệ hơn khiến bạn không thể ngồi, đứng thẳng trong thời gian dài, hình thành nên các tập gù lưng, cong vẹo cột sống, tư thế đi chúi đầu xuống đất và thậm chí là phải phẫu thuật khi cơn đau ngày một tệ hơn và bạn thậm chí không thể ngồi hay đứng.
Vậy đâu là giải pháp giúp ngăn chặn tuyệt đối hay giảm thiểu tối đa tình trạng đau mỏi lưng cho dân văn phòng?

Giải pháp hàng đầu giúp ngăn chặn các vấn đề về cổ, vai gáy

Top khóa học yoga
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
499,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(12)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(50)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(99)
599,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

⦁    Thay đổi tư thế làm việc
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút hay vận động nhẹ tại chỗ bằng việc xoa bóp các cơ vai, cổ hay duỗi thẳng lưng trong khoảng 5s để cơ thể được nghỉ ngơi.

⦁    Không nằm gối quá cao
Việc nằm gối quá cao không chỉ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ mà còn là nguyên nhân gây nên các vấn đề về cổ, vai gáy và ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Hãy chỉ duy trì ở độ cao <10cm và đặt phần trên của vai lên gối để tránh ảnh hưởng đến các đốt sống cổ.

⦁    Tuyệt đối không bẻ khớp cổ
Mọi người thường có thói quen bẻ khớp cổ khi tình trạng đau mỏi trở nên tệ để cảm thấy đỡ mỏi hơn, tuy nhiên đây là một động tác vô cùng nguy hiểm, không chỉ không khiến bạn đỡ đau mà còn khiến tình trạng trở nên tệ hơn và đặc biệt là trật khớp cổ.

bài tập Yoga tại nhà

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm thiểu tối đa các vấn đề về xương khớp

⦁    Hạn chế cúi đầu 
Khi đọc sách và sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại và máy tính bảng hay đọc sách, chúng ta thường có thói quen đặt vật dụng ở trên đùi hoặc có điểm tựa và cúi xuống để sử dụng. Đây là một thói quen không hề tốt gây nên các vấn đề nghiêm trọng đối với vùng cổ vai gáy. 

⦁    Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao
Đặc biệt đối với những người thường xuyên phải đứng, ngồi trong thời gian dài thì việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng khi nghỉ ngơi hoặc sau một ngày làm việc là điều vô cùng cần thiết. Có thể là từ các động tác nhẹ nhàng như xoay nhẹ nhàng cổ và đầu, cúi đầu về trước, nghiêng đầu trái phải,...tại chỗ không chỉ giúp làm giảm cơn đau mà còn giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tránh mệt mỏi.

⦁    Thực hiện các bài tập Yoga tại nhà đơn giản
Là sự kết hợp của toàn bộ cơ thể cùng việc thư giãn tinh thần, các động tác Yoga tại nhà không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về đau cổ, vai gáy mà còn mang lại nhiều tác động vô cùng tích cực đối với cơ thể đặc biệt là giúp giảm lo lắng, stress khi làm việc, giúp tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ, cải thiện chất lượng công việc và hơn hết là mang lại một vóc dáng thon gọn săn chắc ngay cả khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.

>>> Đăng ký ngay khoá học Yoga online của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu tại UNICA ngay hôm nay

Các bài tập Yoga tại nhà điều trị đau cổ, vai gáy hiệu quả

Rắn hổ mang

Bằng việc kéo giãn cột sống, tác động trực tiếp lên cổ, vai gáy và cơ bụng, động tác này giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về đau mỏi vai gáy hay đau mỏi lưng khi làm việc trong thời gian dài. Đồng thời đây là cũng là một trong những động tác lý tưởng để cải thiện vòng eo và giúp vóc dáng săn chắc cũng như tuần hoàn máu tốt.

bài tập Yoga tại nhà

Tư thế rắn hổ mang

Cách tập:
⦁    Nằm sấp trên mặt phẳng, duỗi lưng và vai tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi.
⦁    Hít sâu đồng thời chống thẳng 2 tay rộng bằng vai, sử dụng cơ tay và bụng để đẩy người lên cao đồng thời kéo căng cột sống.
⦁    Mắt nhìn thẳng, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần.

Mặt bò

Tập trung vào việc kéo giãn các cơ, động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, đau lưng mà còn tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ.

bài tập Yoga tại nhà

Tư thế mặt bò

Cách tập:
⦁    Ngồi thẳng lưng thư giãn trên mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng.
⦁    Đưa chân trái đặt lên chân phải sao cho lòng bàn chân trái chạm hông bên phải đồng thời gấp chân phải cố gắng để lòng bàn chân hoặc gót chân chạm hông trái.
⦁    Tay phải vòng sau lưng sao cho cùi trỏ hướng thẳng lên, đồng thời tay trái đưa xuống, vòng ra sau sao cho cùi trỏ hướng xuống dưới.
⦁    Kéo căng cột sống sao cho 2 tay có thể nắm hoặc chạm vào nhau.
⦁    Thở đều, sâu, kéo căng 2 tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20s.
⦁    Thở nhẹ, trở lại vị trí ban đầu và nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Vặn mình

Đây là một trong những động tác thư giãn quen thuộc nhất với những người thường xuyên đau mỏi lưng để giúp cơ thể được thư giãn cũng như giúp tuần hoàn máu tốt nhất. Đồng thời tác động trực tiếp đến cột sống giúp duy trì cột sống ở một độ cong tự nhiên và cải thiện dáng ngồi, dáng lưng. Tuy nhiên, việc thực hiện động tác không đúng có thể gây nên những vấn đề như trật khớp lưng.

bài tập Yoga tại nhà

Tư thế vặn mình

Cách tập:
⦁    Ngồi thẳng ở tư thế xếp bằng, 2 tay đặt thoải mái trên đùi
⦁    Co chân phải và đưa sang mặt bên ngoài của đùi trái, lòng bàn chân hoặc gót chân trái chạm vào hông phải đồng thời xoay người sang trái.
⦁    Tay trái chống thẳng xuống đất, kéo căng người nhất có thể, cùi trỏ tay phải đặt cạnh đầu gối trái, kéo căng chân trái, mặt quay sang trái.
⦁    Hít thở đều và duy trì tư thế trong 20-30s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Việc thực hiện đúng chuẩn và duy trì luyện tập thường xuyên với Liệu pháp Yoga cho dân văn phòng sẽ giúp tình trạng đau mỏi vai gáy và đau lưng được cải thiện tuyệt đối, tần suất đau mỏi giảm đi rõ rệt và đặc biệt là cải thiện tình trạng cột sống, dáng ngồi và dáng đi đồng thời giúp cải thiện tinh thần, hạn chế lo lắng, stress và căng thẳng trong quá trình làm việc cũng như cuộc sống, tăng hiệu quả công việc.

Chúc bạn thành công!

>> Giải quyết mọi nỗi lo gù lưng với các bài tập yoga uốn dẻo lưng hiệu quả

>> Yoga trị liệu cột sống - giải pháp hàng đầu cho các vấn đề xương khớp

>> Stress không còn là vấn đề với 5 bài tập yoga cơ bản


Tags: Yoga yoga tại nhà