Những lưu ý cần tránh khi tập Yoga cho mẹ bầu

Những lưu ý cần tránh khi tập Yoga cho mẹ bầu

Mục lục

Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu thường xuyên duy trì việc tập luyện thể thao nhẹ nhàng kết hợp chế độ ăn đầy đủ, hợp lý thì trẻ khi sinh ra sẽ khỏe mạnh và tỷ lệ thông minh cao hơn nhiều so với trẻ khác. Yoga được xem là một trong những sự lựa chọn an toàn, phù hợp và mang lại những lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua với mẹ bầu. Vậy Yoga cho mẹ bầu mang lại những lợi ích gì và những lưu ý nào “buộc phải nhớ” khi luyện tập để mẹ bầu bảo vệ sức khỏe và mang lại tác động tốt nhất với thai nhi? Mẹ bầu hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga cho mẹ bầu

⦁    Mẹ bầu thường cảm thấy đau mỏi lưng trong quá trình mang bầu, đặc biệt là khi thai nhi ngày một lớn hơn. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu tăng sức chống đỡ của lưng, cột sống và vai, giảm thiểu tối đa các vấn đề đau mỏi và giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

⦁    Mọi động tác Yoga cho mẹ bầu đều là sự kết hợp của các động tác nhẹ nhàng cùng việc duy trì nhịp thở đều, sâu, điều này giúp mẹ bầu tăng lượng oxi vào máu và các cơ, tăng khả năng tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ đau mỏi cơ và cải thiện các vấn đề về hô hấp, tim mạch, đồng thời giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách thuận lợi nhất.

những lưu ý khi luyện tập yoga cho mẹ bầu

Yoga cho mẹ bầu mang lại rất nhiều lợi ích đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ

⦁    Yoga luôn được biết đến với khả năng cải thiện tinh thần, giảm thiểu tối đa các vấn đề căng thẳng, mệt mỏi, điều này sẽ giúp mẹ bầu tránh stress, nóng nảy và khó chịu khi mang thai, cho một tinh thần luôn thoải mái, thư thái, đặc biệt là ngăn chặn tuyệt đối nguy cơ trầm cảm trước và sau khi sinh.

⦁    Tăng sức đề kháng cho mẹ và bé đồng thời cải thiện vấn đề tăng cân quá mức, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, đặc biệt giúp thai nhi luôn khỏe mạnh và thông minh, lanh lợi.

Yoga cho mẹ bầu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều lợi ích không ngờ đối với mẹ bầu và thai nhi, tác động vô cùng tích cực đến quá trình mang thai. Vậy làm thế nào để mẹ bầu luyện tập Yoga một cách an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất? 

7 lưu ý “buộc phải nhớ” khi tập Yoga cho mẹ bầu

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
649,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Vương Mạnh Hoàng
(73)
999,000đ
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon
  • 56 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vương Mạnh Hoàng
Chuyên gia Marketing Online
Học cách kiếm tiền trên Amazon, "bơi ra biển lớn, bắt con cá lớn" qua hình thức Dropshipping cùng chuyên gia Vương Mạnh Hoàng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020

Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020

Lê Quỳnh Sơn
(7)
399,000đ 800,000đ
Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020
  • 78 bài giảng
  • 07 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Quỳnh Sơn
Giảng viên
Giúp bạn nắm được những bí kíp bán hàng trên Shopee hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

1.    Tư thế phù hợp với thai kỳ

Trước khi tham gia các lớp học Yoga, mẹ bầu cần trình bày rõ mình đang trong thời kỳ nào để người hướng dẫn đưa ra các bài tập phù hợp. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chưa bị giới hạn quá nhiều trong các bài tập, tuy nhiên vẫn cần tuân thủ những quy tắc cần thiết để bảo vệ sức khỏe và tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Giữa thai kỳ là khoảng thời gian khớp xương dần nới lỏng vì vậy, mẹ bầu cần hạn chế việc duy trì một động tác trong thời gian quá lâu và thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ để đảm bảo an toàn. Cuối thai kỳ là thời điểm khá nhạy cảm cũng như khó khăn khi thực hiện các động tác, vì vậy việc luyện thở và sử dụng các công cụ hỗ trợ là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sự an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.

những lưu ý khi luyện tập yoga cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần lưu ý những điều cần thiết để bảo vệ mẹ và bé


2. Luôn chú ý đến cơ thể mình

Đây là điều mẹ bầu cần thực sự quan tâm để bảo vệ sự an toàn của mình, hãy chắc là bạn luôn lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu hay đau xương khớp, việc dừng lại và nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên là vô cùng cần thiết bởi đây là lúc bạn đang luyện tập quá sức mình và có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Đồng thời duy trì việc uống đủ nước cũng như sử dụng quần áo thoáng, mát thoải mái nhằm tạo thuận lợi trong quá trình luyện tập.

3. Không vặn xoắn

Yoga được biết đến với những động tác vặn xoắn và kéo giãn nhẹ nhàng mang lại những tác động rất tốt tới sức khỏe nhưng đối với mẹ bầu thì đây là những động tác cần tránh đặc biệt là các tư thế tác động trực tiếp đến bụng và lưng bởi điều này sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển của thai nhi.

những lưu ý khi luyện tập yoga cho mẹ bầu

Không thực hiện các động tác vặn xoắn

4. Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu

Có rất nhiều người khi luyện tập Yoga thường lựa chọn các động tác thăng bằng, đưa cao chân nhằm tăng sức bền đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên cho cơ thể nhưng điều này không dành cho các mẹ bầu bởi những ảnh hưởng mà nó mang lại. Việc đưa đầu gối lên cao hơn xương chậu khi thực hiện các động tác này sẽ khiến thai nhi nằm sai vị trí và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của thai nhi.

những lưu ý khi luyện tập yoga cho mẹ bầu

Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu

5. Không cuộn tròn

Tương tự như vặn xoắn, các động tác cuộn tròn cũng làm ảnh hưởng đến thai nhi bởi sự tác động trực tiếp của nó đến bụng của mẹ bầu. Đó là lý do mà bạn thực sự phải hạn chế việc thực hiện các động tác lăn, cuộn tròn hay gập bụng để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.

những lưu ý khi luyện tập yoga cho mẹ bầu

Không thực hiện các tư thế tác động trực tiếp đến vùng bụng mẹ bầu

6. Không nhảy

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng hiểu rằng việc thực hiện các động tác nhảy cao, nhảy xa là bất khả thi trong quá trình luyện tập Yoga phải không nào? Vì vậy thay vì nhảy bạn có thể bước cao từng chân để co giãn và tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

7. Không tập quá lâu 1 động tác

Việc duy trì ở một tư thế quá lâu không chỉ khiến mẹ bầu đau mỏi lưng, khớp và cơ mà còn gây mất sức và mệt mỏi, vì vậy, khoảng thời gian luyện tập của mẹ bầu chỉ nên thu hẹp lại khoảng từ 30-40 phút và đặc biệt chú ý các tư thế thư giãn, tập thở và thư giãn sau khi tập để thả lỏng cơ, tránh đau mỏi đồng thời giảm nhiệt cho cơ thể.

Luyện tập Yoga cho mẹ bầu thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình vượt cạn của mình. Tuy nhiên, việc duy trì một lộ trình học phù hợp với tình trạng và thai kỳ là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Đó là lý do mà sự hướng dẫn chi tiết, lộ trình học khoa học với khóa học Yoga bầu - mẹ khỏe mạnh con an nhiên từ chuyên gia hàng đầu sẽ là nền tảng quan trọng và cần thiết đặc biệt đối với các mẹ bầu luyện tập tại nhà để bảo vệ sức khỏe và mang lại những hiệu quả tích cực nhất. Giúp mẹ bầu phòng tránh các bệnh thường gặp trong quá trình mang thai đồng thời tăng cường sức đề kháng và điều chỉnh cảm xúc, tinh thần, tạo bước đệm quan trọng cho hành trình mang thai và sinh nở một cách tốt nhất.

>> 5 tư thế yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh

>> Các bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai mẹ bầu cần ghi nhớ

>> 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ


Tags: Yoga Yoga bầu