Sức khoẻ và Làm đẹp
Tác dụng của massage xông hơi và những lưu ý bạn cần nắm
Theo các nghiên cứu khoa học, massage xông hơi là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất hiện nay. Vậy, thực chất phương pháp này mang lại những tác dụng gì, khi thực hiện cần nắm những lưu ý gì, hãy tham khảo ngay những kiến thức mà UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng của việc massage xông hơi
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng
Xông hơi, massage được xem là phương pháp giảm căng thẳng và thư giãn tốt nhất cho cơ thể. Bởi vì lúc này, các cơ trên cơ thể được giãn và đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra bên ngoài. Đặc biệt, trong quá trình massage, bạn sẽ được thư giãn và giảm mệt mỏi nhờ sự tác động của vào các huyệt trên cơ thể. Còn quá trình xông hơi sẽ giúp đào thải chất độc trong cơ thể qua đường mồ hôi.
Massage xông hơi là một trong những phương pháp giúp bạn thư giãn hiệu quả
Làm đẹp da
Nhờ quá trình đào thải độc tố trong cơ thể nên massage xông hơi sẽ giúp làm đẹp da, giúp da được tươi trẻ, rạng ngời và không bị nổi mụn. Bên cạnh đó, việc massage và xông hơi còn giúp cho quá trình lão hóa được rút ngắn, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ đẹp.
Đẩy lùi các bệnh
Ngoài tác dụng làm đẹp và thư giãn cơ thể thì phương pháp xông hơi massage còn giúp bạn đẩy lùi các bệnh một cách hiệu quả. Điển hình như các bệnh: đau mỏi cơ, đau nhức xương khớp, đau đầu… Vì vậy, đây là phương pháp được dân văn phòng tích cực áp dụng nhằm đẩy lùi “bệnh nghề nghiệp”.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, thay vì lạm dụng thuốc ngủ hay các loại thuốc khác thì nên áp dụng phương pháp phương pháp massage và xông hơi. Với phương pháp này, các dây thần kinh não bộ sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Xông hơi và massage sẽ giúp bạn tránh tình trạng mất ngủ
Lưu ý khi thực hiện phương pháp xông hơi, massage
Trong quá trình thực hiện phương pháp massage xông hơi, nhiều người thường mắc phải những lỗi sai trong quá trình thực hiện khiến cho hiệu quả mang lại không cao. Chính vì vậy, để phương pháp này phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần nắm các chú ý sau đây:
- Trước khi xông hơi, massage bạn nên vệ sinh cơ thể thật sạch sẽ, nhằm giúp cho cơ thể có thể hấp thụ được các dưỡng chất và đào thải độc tố tốt hơn.
- Sau khi xông hơi, bạn nên lau sạch khăn sạch để hút nước, tránh vi khuẩn.
- Sau khi xông hơi, bạn nên tắm tráng bằng nước mát để thu nhỏ lỗ chân lông và làm sạch cơ thể, tránh bị nhiễm cảm, đặc biệt là đối với những người có tạng phổi và hệ tiêu hóa kém.
- Không nên xông hôi quá lâu, bởi có thể khiến bạn mất quá nhiều dương khí (năng lượng trong cơ thể). Thậm chí có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch. Tốt nhất, bạn chỉ nên xông hơi 3 lần 1 ngày, vừa giúp cơ thể thích ứng tốt, vừa giúp đảm bảo sức khỏe.
- Trong trường hợp bạn bị sốt cao, rối loạn tim mạch, bạn nên hoặc mắc các bệnh ngoài da, phụ nữ đang mang thai, hành kinh thì không nên massage.
- Đặc biệt, khi bạn vừa ăn no xong thì bạn không nên massage xông hơi vì sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, rối loạn tim mạch.
- Trong trường hợp bạn xông hơi bằng nước nóng, bạn nên tắm sau 6 giờ. Việc bạn tắm ngay lập tức sẽ khiến cho cơ thể bị hút nước, gây nên tình trạng mệt mỏi, phù nề.
- Không nên massage vào những vùng da bị thương tích, vết thương hở, không áp dụng những bài massage không rõ nguồn gốc, không dựa trên các kiến thức khoa học.
Khi massage xông hơi bạn nên nắm những lưu ý nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất
Trên đây là những kiến thức quan trọng về phương pháp massage xông hơi, hy vọng với những cẩm nang này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh cùng một tinh thần an yên, thư giãn.
>> Cách massage chân giúp thải độc, tăng cường sức khỏe cực hiệu quả
>> Tuyệt chiêu massage tại nhà giúp đời sống vợ chồng luôn mặn nồng
13/07/2019
2204 Lượt xem
Cách massage chân giúp thải độc, tăng cường sức khỏe cực hiệu quả
Theo lời khuyên của các bác sĩ, massage chân là một trong những phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thải độc, giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cách massage chân như thế nào thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn những cách massage cho chân tốt nhất mà bạn nên áp dụng ngay!
Tác dụng của việc massage chân
Massage chân đã được nghiên cứu và chứng minh là mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho con người. Cụ thể như sau:
Giúp thải độc hiệu quả
Trong Đông y, bàn chân được ví như quả tim thứ hai của con người, được lên kết với nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bạn massage chân sẽ giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong được lưu thông hơn. Từ đó thúc đẩy việc thải độc trong cơ thể được tốt hơn.
Giúp bạn ngủ ngon
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy áp dụng ngay các cách massage chân để thư giãn và ngủ ngon hơn. Bởi trong bàn chân có các khu phản xạ giấc ngủ, khi ban xoa bóp sẽ làm cho huyệt tại các khu này tác động lên não, giúp cho hệ thần kinh được thư giãn thoải mái hơn. Vì vậy, bạn cũng cảm thấy ngủ ngon hơn.
Massage chân giúp thải độc, bổ thận ích kỷ và tránh tình trạng mất ngủ
Bổ thận, ích khí
Massage chân hằng ngày còn giúp tăng cường quá trình bổ thận, ích kỷ. Bởi vì dưới huyệt bàn chân có huyệt vị - huyệt được liên kết với thận nên khi huyệt này được massage sẽ giúp cho thận được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, còn giúp cho cơ thể được ích khí, luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tránh mệt mỏi, ủ rũ.
Trở thành chuyên gia Massage bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn nắm được những kỹ thuật xoa bóp từ cơ bản tới nâng cao để giảm đau mỏi cơ bắp, phục hồi chấn thương, giảm áp lực căng thẳng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:151,theme:course]
[course_id:1133,theme:course]
[course_id:104,theme:course]
Cách massage chân đúng chuẩn
Theo các nghiên cứu Đông y về sức khỏe, bàn chân được kết nối với các bộ phận khác trong cơ thể như: mắt, gan, thận, phổi, dây thần kinh. Chính vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chức năng của bộ phận nào thì cần massage đúng huyệt của bộ phận đó trên bàn chân.
Mỗi vị trí trên bàn chân sẽ có tác động đế từng bộ phận trên cơ thể
Cụ thể, não bộ sẽ được liên kết với với đầu ngón chân, mắt sẽ được liên kết với 2 đầu ngón chân, cổ liên kết với ngón cái. Vùng gần gót chân và rìa bàn chân được liên kết với dạ dày, ruột non… Để cải thiện sức khỏe, bạn hãy thực hiện cách massage chân như sau:
- Đầu tiên, bạn cần ngâm chân với nước muối ấm, bạn nên bổ sung thêm muối và gừng để tăng thêm tính hiệu quả. Bạn ngâm khoảng 30 phút.
- Tiếp theo, bạn xoa bóp nhẹ nhàng đề bàn chân được nóng lên. Điều này sẽ giúp các mao mạch dưới da được kích thích quá trình tuần hoàn máu tốt hơn.
- Sau khi bàn chân đã nóng lên, bạn tiếp tục xoa bóp để kích thích các dây thần kinh trong cơ thể, giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả.
- Bấm huyệt cho bàn chân: Mỗi phần trên bàn chân sẽ có một huyệt riêng và bạn cần xác định chính xác phần huyệt đó, tiếp theo dùng đầu ngón tay cái bấm vào vị trí các huyệt. - Bạn nên tác động mạnh thông qua cơ, xương để mang lại hiệu quả.
- Tiếp theo, bạn dùng ngón tay cái hoặc phần mu khớp đốt giữa 2 và 3 ngón trỏ, ngón giữa hoặc khuỷu tay và ấn thẳng vào góc huyệt. Đến lúc bạn cảm thấy tại vị trí huyệt đó có cảm giác căng cơ bàn chân và đau tức là bạn đã thực hiện đúng thao tác.
- Sau khi đã massage chân xong, bạn nên xoa bóp toàn chân một lần nữa để lưu thông khí huyết và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Một lưu ý là sau khi massage chân, bạn không nên rửa lại với nước lạnh hoặc nước nóng, để tự nhiên và đi ngủ bình thường.
Đối với phương pháp massage chân, bạn nên áp dụng thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất
Với cách massage chân này, bạn nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ và thực hiện kiên trì, có như vậy mới đem lại kết quả tốt nhất. Tránh trường hợp mới thực hiện được một hai hôm đã bỏ giữa chừng.
Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh và an yên!
>> Tuyệt chiêu massage tại nhà giúp đời sống vợ chồng luôn mặn nồng
10/07/2019
2713 Lượt xem
Sức khỏe dẻo dai hơn nhờ các bài khí công đơn giản ngay tại nhà
Bạn đang gặp stress trong vấn đề học tập và công việc? Bạn đang muốn tìm một bộ môn để rèn luyện sức khỏe nhưng không có quá nhiều thời gian?Đừng quá lo lắng, bởi bộ môn khí công sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu bạn chưa biết cách rèn luyện khí công như thế nào thì hãy tham khảo ngay khóa học “Khí công hồi lực công cơ bản – Luyện sức khỏe dẻo dai” của giảng viên võ sư Lâm Thành Toàn.
Dưới đây là 4 lợi ích tuyệt vời mà khóa học mang lại cho mỗi học viên khi tham gia. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Giúp bạn thành thạo các động tác khí công cơ bản
Theo các nghiên cứu khoa học, các động tác khí công sẽ giúp cho cơ thể được dẻo dai, đồng thời tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, khí công chỉ thực sự mang lại tác dụng thực sự khi bạn thực hiện đúng các động tác. Trong nhiều trường hợp, việc thực hiện động tác không đúng kỹ thuật có thể gây nên những phản ứng ngược cho sức khỏe của cơ thể.
Khóa học giúp bạn thực hiện thành thạo các động tác khí công cơ bản. Ảnh minh họa
Chính vì vậy, trong khóa học “Khí công hồi lực công cơ bản – Luyện sức khỏe dẻo dai”, giảng viên Lâm Thành Toàn sẽ chia sẻ cho bạn những kỹ thuật thực hiện động tác khí công đúng chuẩn nhất. Cụ thể như một số động tác: Động tác đánh thức cơ quan cảm giác; động tác kích thích đả thông kinh lạc; động tác đường kinh tay; động tác đường kinh chân; động tác căng ngực và mở khớp vai; động tác xương chậu, khớp háng... Với những động tác này, việc tập luyện đối với bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và mang lại hiệu quả cao nhất.
Thành thạo 3 phương pháp luyện khí công cơ bản
Trong bài tập luyện khí công, có 3 phương pháp cơ bản bạn cần nắm là:
- Luyện tâm (điều tâm): Bắt buộc phải gạt bỏ mọi suy nghĩ, ưu tư và tình cảm để đầu óc trống rỗng hoặc phải tập trung ý niệm vào một điểm để đưa trí não vào một trạng thái đặc biệt. Cách luyện này gọi là định thần.
- Luyện thở (điều tức): Những bài tập thở gồm: nạp khí – vận khí – xả khí – bế khí, đều phải “nhẹ và sâu”.
- Luyện hình (điều thân): Gồm nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể qua nhiều tư thế, xuyên qua sáu cách: đi – đứng – ngồi – nằm – quỳ – thoa bóp.
Tuy nhiên, để thực hiện thành thạo 3 phương pháp này thì không phải ai cũng biết. Nhưng khi tham gia khóa học “Khí công hồi lực công cơ bản – Luyện sức khỏe dẻo dai”, thì việc tập luyện 3 phương pháp này sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Bởi giảng viên sẽ hướng dẫn bạn cách thực hành mỗi phương pháp thông qua một bài học cụ thể, từ đó bạn sẽ dễ ghi nhớ và tập luyện tốt hơn.
Khóa học sẽ giúp bạn thực hành 3 phương pháp khí công cơ bản. Ảnh minh họa
Nâng cao sức khỏe
Một trong những ưu điểm lớn nhất mà khóa học “Khí công hồi lực công cơ bản – Luyện sức khỏe dẻo dai” trên UNICA mang lại, đó chính là giúp nâng cao sức khỏe cho bạn. Theo đó, nếu luyện tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện theo từng ngày.
Cụ thể, những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà bài tập khí công mang lại như: Cơ bắp khỏe mạnh, các khớp linh hoạt, dẻo dai; lưu thông khí huyết toàn thân, thanh lọc cơ thể; kích hoạt các huyệt đạo chính, giải tỏa bế tắc khí; làn da và khí sắc được cải thiện hơn. Nếu chăm chỉ luyện tập đều đặn, bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống tích cực, tránh xa được những stress, căng thẳng.
Đăng ký khoá học Yoga online ngay để nhận ưu đãi. Khóa học sẽ giúp bạn sở hữu dáng đẹp eo thon như mong muốn, giải độc cơ thể, giảm stress hiệu quả, tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật,...
[course_id:114,theme:course]
[course_id:947,theme:course]
[course_id:145,theme:course]
Được hướng dẫn bởi giảng viên giàu kinh nghiệm
Khi bắt đầu học khí công nói riêng và các bài tập rèn luyện sức khỏe khác nói chung, yếu tố đầu tiên mà mỗi người quan tâm đó chính là tính chuyên nghiệp và bề dày kinh nghiệm của người dạy. Đến với khóa học “Khí công hồi lực công cơ bản – Luyện sức khỏe dẻo dai” thì bạn hoàn toàn yên tâm về điều này.
Khóa học được thực hiện bởi giảng viên giàu kinh nghiệm
Bởi giảng viên võ sư Lâm Thành Toàn là người đã có hơn 15 kinh nghiệm trong lĩnh vực giảng dạy võ thuật và khí công. Nhiều học viên sau khi tham gia các lớp giảng dạy của võ sư Toàn, đều cảm thấy vô cùng hài lòng về tính chất lượng cũng như hiệu quả đạt được.
Như vậy, có thể thấy khóa học “KHÍ CÔNG HỒI LỰC CÔNG CƠ BẢN – LUYỆN SỨC KHỎE DẺO DAI” của giảng viên võ sư Lâm Thành Toàn trên UNICA, mang lại cho bạn nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời. Vậy, còn chần chờ gì nữa mà bạn không tham gia khóa học ngay hôm nay!
>> Top 5 bài tập yoga buổi sáng - món quà tuyệt vời cho sức khỏe
>> Yoga thiền - lợi ích và những tư thế không thể bỏ qua
28/05/2019
2437 Lượt xem
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả dẻo dai và giảm mỡ bụng
Nhiều người cho rằng, chỉ cần học yoga trong vòng 1 tháng là bạn đã đạt được hiệu quả nhưng một số khác lại khẳng định phải mất khoảng 3 - 5 tháng thì người tập yoga mới có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực. Vậy tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Cùng UNICA đi tìm lời giải cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc tập Yoga ?
Yoga là một trong những bộ môn mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì thế nếu bạn muốn biết tập yoga bao lâu thì có hiệu quả, trước hết hãy cùng Unica tìm hiểu những tác dụng mà Yoga mang lại nhé.
Yoga làm giảm căng thẳng: Yoga là một trong những bộ môn có tác dụng làm giảm căng thẳng, Stress do nó có khả năng làm giảm khả năng sản xuất Cortisol trong cơ thể - một loại Hormore gây nên tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.
Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch: Việc kết hợp các bài tập Yoga với lối sống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế được một số bệnh lý liên quan đến tim mạch như: tim đập nhanh, huyết áp cao. Ngoài ra, quá trình tập Yoga còn giúp bạn đẩy nhanh sự hoạt động của quá trình bơm máu đi khắp các bộ phận trong cơ thể, để bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện nhất.
Yoga giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn: Các bài tập Yoga thư giãn có tác dụng làm tăng tiết Melatonin để giấc ngủ của bạn được ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, vYoga làm giảm căng thẳng, mệt mỏi sẽ có tác động vô cùng lớn đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lợi ích tuyệt vời của việc tập Yoga
Yoga giúp xương chắc khỏe: Các bài tập Yoga yêu cầu sự kết hợp linh hoạt, mềm dẻo của các cơ khớp. Vì thế mà nó có thể giúp bạn hạn chế các bệnh liên quan đến xương khớp như: đau lưng, đau mỏi vai gáy, hạn chế lão hóa xương sớm để giúp xương luôn được đàn hồi khỏe mạnh.
Yoga giúp tăng cường sức mạnh: Tập Yoga giúp bạn củng cố cơ bắp và tăng cường sức mạnh của tất cả các bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng để phòng tránh bệnh tật.
Yoga giúp bạn sống lạc quan, yêu đời: Sự tập trung tâm trí và kết hợp hơi thở trong các bài tập Yoga, đặc biệt là Yoga thiền sẽ giúp bạn loại bỏ lo âu, tham sân si và những suy nghĩ tiêu cực để luôn sống vui vẻ và lạc quan hơn.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Yoga là bộ môn thể dục yêu cầu người tập phải tập luyện đúng tư thế, kỹ thuật và kiên trì, chăm chỉ tập luyện trong một thời gian dài thì mới có thể đạt được những hiệu quả nhất định. Theo các chuyên gia yoga, ở mỗi người tập khác nhau thì kết quả mà yoga mang lại cũng khác nhau, nó còn tùy thuộc vào cơ địa ở mỗi người. Có rất nhiều người mới tập luyện yoga trong một thời gian ngắn đã có thể cảm nhận được thay đổi tích cực của cơ thể như tinh thần trở nên sảng khoái, tình trạng đau nhức xương khớp được cải thiện rõ rệt. Nhưng cũng có những người luyện tập yoga trong một thời gian khá dài (khoảng 3 tháng hoặc lâu hơn) thì mới cảm nhận được hiệu quả mà yoga mang lại. Do đó, khi luyện tập yoga bạn không nên so sánh kết quả với những người cùng tập luyện bởi mỗi người sẽ có một cơ địa, thể trạng khác nhau.
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Ngoài ra, thời gian đạt được hiệu quả khi tập luyện yoga còn phụ thuộc vào sự chăm chỉ, cố gắng tập luyện của từng người. Nếu bạn luyện tập thường xuyên và kiên trì chắc chắn hiệu quả sẽ đến trong thời gian sớm nhất. Tuy nhiên, chăm chỉ luyện tập yoga không đồng nghĩa với việc bạn tập luyện quá sức trong thời gian dài. Mỗi tuần bạn chỉ cần luyện tập 2 - 3 buổi trong 1 - 1,5 giờ là hợp lý nhất.
>>> Xem ngay: Góc giải đáp: Học yoga ở đâu đạt hiệu quả cao nhất?
Khi tập yoga cần lưu ý gì?
Để có thể luyện tập yoga đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao trong thời gian sớm nhất, người tập cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.
Lựa chọn bài tập yoga phù hợp với mục đích luyện tập
Trước khi bắt đầu luyện tập yoga bạn cần xác định mục đích luyện tập yoga, từ đó lựa chọn các bài tập yoga phù hợp. Nếu như bạn muốn luyện tập yoga để rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng thì có thể lựa chọn các bài tập yoga cơ bản, yoga giảm cân còn nếu bạn tập yoga để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, cột sống thì các bài tập yoga giãn cơ, yoga trị liệu cột sống là lựa chọn hợp lý nhất. Để có thể lựa chọn được các bài tập yoga phù hợp bạn có thể nhờ vào sự tư vấn của các chuyên gia yoga nhé!
Để lựa chọn động tác phù hợp để giảm thiểu tối đa chấn thương cũng như mang lại hiệu quả tốt nhất, việc xây dựng lộ trình luyện tập khoa học và phù hợp là yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ. Đó là lý do mà khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng Nguyễn Hiếu với sự hướng dẫn từ Đại sứ Yoga Việt Nam chắc chắn sẽ là "điều kỳ diệu" mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình một cách hoàn hảo.
Khi tập yoga cần lưu ý những gì để đạt được hiệu quả cao?
Khởi động trước khi luyện tập
Khởi động là một trong những bước vô cùng quan trọng mà bạn không được bỏ qua trước khi thực hiện các bài tập yoga bởi các động tác khởi động làm giãn cơ, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, khởi động kỹ trước khi tập luyện còn giúp bạn tránh khỏi những chấn thương trong quá trình tập yoga. Do đó, bạn nên dành ra một khoảng thời gian ngắn để thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt tay vào tập luyện yoga nhé!
>>> Xem ngay: Góc giải đáp: Học yoga ở đâu đạt hiệu quả cao nhất?
Chuẩn bị thảm tập
Tập yoga trực tiếp dưới nền đất rất dễ khiến bạn cảm lạnh và trượt chân ngã bởi khi tập luyện yoga bạn sẽ toát mồ hôi. Vì thế, chuẩn bị một tấm thảm tập sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, thực hiện các bài tập yoga an toàn và hiệu quả hơn.
Tập luyện đúng kỹ thuật
Để không gặp những chấn thương liên quan đến cột sống, xương khớp, cơ bắp cũng như đạt được kết quả cao người tập yoga, đặc biệt là những người mới tập luyện không nên tự tập mà cần thực hiện các động tác, tư thế đúng kỹ thuật theo sự hướng dẫn của giảng viên yoga. Bạn có thể tới các trung tâm thẩm mỹ uy tín, chất lượng để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp chỉ dẫn cụ thể, chi tiết. Tuy nhiên, nếu tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đúng kỹ thuật thì các khóa học yoga sẽ là sự lựa chọn vô cùng hợp lý mà bạn không thể bỏ qua.
Kết luận
Hi vọng nội dung bài viết Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả dẻo dai và giảm mỡ bụng đã cung cấp cho bạn nội dung hữu ích. Bạn hãy kiên trì trong việc tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
20/05/2019
4106 Lượt xem
Góc giải đáp: Học yoga ở đâu đạt hiệu quả cao nhất?
Yoga là một trong những "bí kíp" mang đến tinh thần thoải mái, sức khỏe toàn diện, vóc dáng lý tưởng, do đó, bộ môn thể dục này được nhiều người yêu thích và có ý định tập luyện. Tuy nhiên, trước khi luyện tập yoga người tập thường đặt ra câu hỏi: Nên học Yoga ở đâu? Nên tham gia các lớp học tại các trung tâm thẩm mỹ hay luyện tập tại nhà? Cùng UNICA đi tìm đáp án cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé!
Nên học yoga ở đâu?
Yoga là bộ môn thể dục không kén chọn đối tượng, dù là già hay trẻ, gái hay trai, người khỏe mạnh hay bệnh tật đều có thể luyện tập bộ môn này để rèn luyện, cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
>>> Xem ngay: 10 Tư thế yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh
Nên học yoga ở đâu để đạt hiệu quả tối ưu?
Đặc biệt, mọi người có thể tập luyện bộ môn yoga mọi lúc mọi nơi mà mình cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, việc lựa chọn một nơi học yoga mang đến hiệu quả cao là điều không hề dễ dàng. Hiện nay, ngoài việc đến các lớp học offline tại các trung tâm thẩm mỹ nhiều người còn tự luyện tập yoga tại nhà. Vậy nên lựa chọn tập yoga ở nhà hay đến các trung tâm uy tín? Cùng UNICA phân tích ưu nhược điểm của 2 địa điểm này để có thể đưa ra được quyết định phù hợp nhất nhé!
Có nên học yoga tại các trung tâm thẩm mỹ?
Trung tâm thẩm mỹ là một trong những địa chỉ lý tưởng mà bạn có thể luyện tập yoga. Tại đây bạn sẽ được các giáo viên hướng dẫn một cách bài bản, chi tiết kỹ thuật thở, kỹ thuật thực hiện tư thế, động tác. Đồng thời, khi học yoga tại các lớp họp offline bạn sẽ được các giáo viên trực tiếp chỉnh sửa những lỗi sai, hạn chế một cách tối đa các rủi ro có thể xảy đến. Bên cạnh đó, một trong những ưu điểm mà luyện tập ở các phòng tập yoga mang lại đó là người tập sẽ được trang bị các dụng cụ tập luyện cũng như có một không gian tập sạch sẽ, thoáng mát.
Học yoga tại trung tâm thẩm mỹ mang đến những ưu điểm và hạn chế nhất định
Tuy nhiên, thời gian và chi phí lại là vấn đề lớn khi bạn lựa chọn học yoga tại các trung tâm thẩm mỹ chuyên nghiệp, chất lượng. Khi học yoga tại các trung tâm thẩm mỹ bạn sẽ bị gò bó thời gian theo một lịch học cố định. Bên cạnh đó, để có thể tham gia học mỗi tháng bạn sẽ phải bỏ ra một số tiền không nhỏ. Ngoài ra, các lớp học yoga tại trung tâm thường có rất nhiều học viên dễ gây ồn ào và làm bạn không tập trung tập luyện.
Vậy có nên học yoga tại các trung tâm thẩm mỹ hay không? Nếu bạn là người không quá bận rộn và có thể chi trả được học phí thì nên tham gia các lớp học ở trung tâm để có thể chinh phục yoga an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.
Tại sao nên học yoga tại nhà?
Ngoài cách đến trung tâm thẩm mỹ để học và tập luyện yoga bạn cũng có thể tự học bộ môn này tại nhà. Khi luyện tập yoga tại nhà bạn sẽ không bị gò bó thời gian và không gian, bạn có thể tập bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu, chỉ cần một chiếc smartphone hoặc một chiếc laptop có kết nối internet là đã có thể bắt tay vào thực hiện các động tác yoga. Bên cạnh đó, chọn cách học yoga tại nhà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể, chỉ cần bỏ ra một số tiền nhỏ là đã có thể sở hữu những khóa học yoga online và thực hiện động tác theo giảng viên chuyên nghiệp mà kết quả đạt được chẳng kém gì so với việc tập tại các trung tâm chuyên nghiệp.
Học yoga tại nhà - địa điểm hàng đầu giúp bạn chinh phục yoga an toàn, hiệu quả
Bên cạnh những ưu điểm thì học yoga tại nhà cũng có nhược điểm đó là không được giảng viên trực tiếp sửa chữa những động tác sai khi luyện tập cũng như không được giải đáp ngay những vấn đề mà bạn đang thắc mắc như tập luyện ở phòng tập. Tuy nhiên, hầu hết các bài học trong khóa học online đều được các giảng viên hướng dẫn một cách chi tiết, cụ thể nên trường hợp luyện tập sai động tác là rất khó xảy ra. Do đó, bạn chỉ cần lựa chọn khóa học yoga phù hợp với mục đích tập luyện tập của mình. Và nếu bạn là một người bận rộn lần đầu tiếp xúc với bộ môn nghệ thuật đầy độc đáo này thì chắc chắn khóa học Học Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu là cuốn cẩm nang tuyệt vời dành cho bạn để nắm vững kỹ thuật Yoga ngay từ những bước đầu, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện.
Vậy tập Yoga ở đâu thì tốt?
Sau những nội dung chia sẻ bên trên, chắc hẳn rất khó để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi "Tập Yoga ở đâu thì tốt". Bởi tùy vào điều kiện kinh tế, nhu cầu học của mỗi người mà bạn có thể tự đưa ra cho mình câu trả lời rằng nên tập Yoga tại các trung tâm hay tập tại nhà. Với những ưu, nhược điểm của mỗi hình thức học mà chúng tôi đã phân tích phía trên, bạn có thể dễ dàng chọn cho mình một nơi học Yoga thật sự phù hợp nhất.
Thế nhưng, dù là học Yoga theo hình thức Offline tại trung tâm hay học tại nhà theo hình thức Online nhờ các khóa học thì việc kiên trì và tuân theo sự hướng dẫn của giảng viên sẽ là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn có thể tập luyện thành công bộ môn này.
>>> Xem ngay: Góc giải đáp: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Các khóa học Yoga Online trên Unica đa dạng về mặt nội dung
Những lợi ích khi học Yoga Online trên Unica
- Các khóa học Yoga Online có trên Unica được biên soạn và giảng dạy bởi đội ngũ giảng viên uy tín, chất lượng có nhiều kinh nghiệm về chuyên môn Yoga như: Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu, Huấn Luyện Viên Yoga Nguyễn Thị Bích Ngọc, Huấn Luyện Viên Yoga - Bác sĩ Lâm Thị Minh Nguyệt. Chính vì thế mà bạn có thể yên tâm và tin tưởng về một lộ trình khóa học Yoga có hệ thống, chi tiết và bài bản nhất.
- Học Yoga Online trên Unica đa dạng về các thể loại như: Yoga cho người mới bắt đầu, Yoga cho bà bầu, Yoga trị liệu, Yoga cho trẻ em, Yoga cho người già. Tùy vào nhu cầu và nguyệt vọng của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình khóa học Yoga phù hợp.
- Dù là hình thức học Online nhưng trong suốt quá trình học, ngoài kiến thức liên quan đến khóa học, giảng viên còn cung cấp thêm cho bạn các tài liệu khác liên quan đến Yoga để bạn có thể hiểu đúng bản chất của Yoga và tập luyện chúng một cách dễ dàng, hiệu quả.
- Khi mua bất kỳ khóa học Yoga Online nào, bạn cũng đều nhận được ưu đãi Mua khóa học một lần sở hữu trọn đời. Chỉ cần mất chi phí cho lần học đầu tiên là bạn được học miễn phí cho tất cả những lần học tiếp theo mà không giới hạn về thời gian và số lần học cho đến khi thành thạo các kiến thức mà giảng viên cung cấp. Ưu đãi này giúp học viên tiết kiệm được rất nhiều chi phí trong suốt quá trình học Yoga của mình.
Chắc hẳn với những chia sẻ bổ ích trên bạn đọc đã có thể mình trả lời câu hỏi: “Học yoga ở đâu đạt hiệu quả cao nhất” rồi nhỉ? Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà bạn không bắt đầu chinh phục bộ môn thể dục bổ ích này!
UNICA luôn đồng hành cùng bạn chinh phục yoga mỗi ngày!
20/05/2019
1075 Lượt xem
Tất tần tật những lợi ích của tập yoga đối với phụ nữ
Yoga là bộ môn thể dục đem đến những lợi ích tuyệt vời cho con người, đặc biệt là phái đẹp. Vậy những lợi ích cụ thể mà yoga mang lại cho phái đẹp là gì? Cùng UNICA tìm hiểu những lợi ích của tập yoga mang lại cho chị em phụ nữ trong bài viết dưới đây.
Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ nói riêng và những ai đang luyện tập bộ môn này nói chung đó chính là tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật. Khi luyện tập yoga thường xuyên cơ thể của bạn sẽ được tăng cường sức đề kháng, chức năng hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng trong cơ thể được cải thiện. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ, đau vai gáy… Ngoài ra, yoga còn giúp người tập giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch. Đặc biệt, đối với chị em các động tác yoga giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng tình dục hiệu quả. Do đó, chị em nên thường xuyên luyện tập bộ môn thể thao này.
Những lợi ích của tập yoga với sức khỏe của phái đẹp
Giảm cân, cải thiện vóc dáng an toàn, bền vững
Chắc hẳn không ít chị em tìm đến yoga bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại đó là giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mang đến một vóc dáng cân đối, một cơ thể săn chắc, thon gọn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng lại tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp tiêu tốn calo, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn làm giảm cảm giác thèm ăn ở những người thừa cân, béo phì giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cho người béo, tập yoga còn giúp những ai có thân hình “cò hương” cải thiện vóc dáng của mình.
>> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà
Tập yoga mang đến lợi ích gì cho làn da và vóc dáng của phái đẹp
Điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả
Rối loạn nội tiết tố là một trong những vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải, đặc biệt là những chị em khi đã bước sang tuổi 35. Khi gặp vấn đề về nội tiết tố chị em sẽ thường hay cáu gắt, xuất hiện mụn nhọt, gặp phải tình trạng mất ngủ, tăng cân đột ngột… ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Để có thể điều trị căn bệnh này ngoài việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý chị em cũng nên tiến hành luyện tập yoga bởi thực hiện các động tác yoga được xem liệu pháp điều trị rối loạn nội tiết rất hiệu quả.
Không chỉ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, yoga còn giúp phái đẹp điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả
Yoga tốt cho phụ nữ mang thai
Khi mang thai, chị em phụ nữ sẽ phải trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong thời gian này, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau lưng, đau nhức xương khớp… Luyện tập yoga là một trong những “phương thuốc” hữu hiệu giúp mẹ cân bằng những thay đổi trong cơ thể, trở nên vui tươi và cảm thấy thoải mái về tinh thần đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Chưa dừng lại ở đó, các bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng dành cho bà bầu còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức trong thời gian mang thai, đặc biệt, góp phần lớn giúp chị em vượt cạn thành công.
>> Mẹ khỏe con vui với các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt
Giữ gìn sự tươi trẻ cho phái đẹp
Không chỉ giúp phái đẹp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, mang đến một tinh thần thoải mái, khi luyện tập yoga các độc tố từ bên trong cơ thể sẽ được đào thải ra bên ngoài đồng thời điều tiết các hoạt động của các cơ quan, nhờ đó mà chị em sẽ luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Đây là một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ và cũng là lý do giải thích vì sao bộ môn thể dục này lại được phái đẹp yêu thích và tập luyện nhiều đến vậy.
Luyện tập yoga thường xuyên giúp chị em đẩy lùi quá trình lão hóa, lưu giữ được vẻ đẹp tươi trẻ theo thời gian
Trên đây là những lợi ích của tập yoga đối với phụ nữ mà UNICA gửi đến bạn đọc. Với những chia sẻ bổ ích trên chắc hẳn phái đẹp đã biết được những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của mình rồi phải không? Vậy thì chị em hãy nhanh chóng tham khảo và luyện tập các bài tập yoga ngay từ hôm nay nhé!
UNICA chúc chị em luôn khỏe mạnh và thành công!
>> Làm thế nào để tập yoga một cách hiệu quả nhất?
20/05/2019
2757 Lượt xem
Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả tối ưu cho người mới bắt đầu
Ngồi thiền trong Yoga là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tìm được sự an yên trong suy nghĩ và tâm hồn. Vì thế mà hiện nay có rất nhiều người đã lựa chọn và luyện tập bộ môn bổ ích này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến học Thiền và muốn tìm kiếm cách ngồi thiền đạt hiệu quả tối ưu thì nên tham khảo ngay bài viết của Unica dưới đây.
Ngồi thiền là gì? Những lợi ích mà thiền yoga mang lại
Được bắt nguồn từ nền triết học Ấn Độ, thiền là phương pháp giúp con người rèn luyện tâm trí, tìm thấy được sự bình an trong tâm hồn. Dưới góc độ yoga thì thiền là một trong những bước quan trọng giúp người tập luyện yoga có thể hòa nhập được ý thức cá nhân với ý thức của vũ trụ. Có nghĩa là khi tiến hành ngồi thiền yoga con người gạt bỏ suy nghĩ của mình và sẽ đắm chìm hoàn toàn vào ý thức vũ trụ.
Ngồi thiền là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà ngồi thiền yoga mang lại
Với nhịp sống gấp gáp của xã hội hiện đại con người sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn khiến tâm bất ổn, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó mà nhiều người đã tìm đến thiền như một liều thuốc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi,stress mang đến một tinh thần sảng khoái, luôn vui tươi và trở nên yêu đời.
Theo các nhà khoa học, thiền còn là một trong những “phương thuốc” hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Chưa dừng lại ở đó, luyện tập thiền thường xuyên hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh về xương khớp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Với những lợi ích tuyệt vời mà thiền mang lại thì việc tìm kiếm phương pháp ngồi thiền để đạt được hiệu quả mong muốn là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là cách ngồi thiền mà những ai đang chuẩn bị tập luyện bộ môn thể dục này không nên bỏ qua.
Cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn
Thiền bao gồm nhiều hoạt động khác nhau như thiền hành (thực hiện thiền khi đi bộ), thiền định (thiền khi ngồi), thiền nằm (thực hiện thiền ở tư thế nằm ngửa)... Tuy nhiên, ngồi thiền (thiền định) là cách thức tập thiền được nhiều người lựa chọn hơn cả. Ngồi thiền là hoạt động chúng ta ngồi và loại bỏ tất cả những suy nghĩ trong tâm trí kết hợp với việc điều hòa nhịp thở chậm, đều. Để có thể ngồi thiền đạt hiệu quả cao bạn cần:
- Chuẩn bị trước khi luyện tập: Để có thể bắt đầu ngồi thiền trước hết bạn cần tìm kiếm cho mình một nơi nào đó thật yên tĩnh, ít người qua lại để không bị quấy rầy khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn và sắp xếp thời gian hợp lý để ngồi thiền. Theo các chuyên gia, thời gian ngồi thiền hợp lý nhất đó là vào sáng sớm khi ngủ dậy hoặc tối muộn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chuẩn bị đệm, thảm ngồi thiền và mặc quần áo thật thoải mái cũng là một trong những cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả cao.
>>> Xem ngay: Bạn đã tìm được lớp học thiền ở Hà Nội chất lượng chưa?
Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả cao mà bạn không nên bỏ qua
- Lựa chọn tư thế ngồi: Hiện nay có rất nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau nhưng đơn giản và phổ biến nhất là 3 tư thế: Ngồi xếp bằng, tư thế bán già, tư thế kiết già. Tuy nhiên, nếu bắt đầu luyện tập bạn nên lựa chọn tư thế ngồi xếp bằng, sau một thời gian tập luyện bạn có thể chuyển sang tư thế bán già, kiết già phức tạp hơn.
- Tiến hành ngồi thiền: Cùng với việc thực hiện các tư thế bạn cần kiểm soát tâm trí của mình, gạt bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ ra khỏi đầu và cảm nhận luồng hơi thở. Bạn có thể tiến hành ngồi thiền trong vòng vài phút hoặc lâu hơn trong mỗi buổi tập nhưng phải ngồi làm sao để đạt được bình an trong tâm hồn. Để làm được điều này không hề dễ dàng, do đó bạn cần luyện tập thật nghiêm túc và kiên trì để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà ngồi thiền yoga mang lại.
Thiền là cách quản trị cảm xúc cực kỳ tốt dành cho mọi lứa tuổi. Trong quá trình thiền, bạn có thể tự khám phá ra những năng lực ẩn sâu bên trong của mình. Tuy nhiên, học thiền cần rất nhiều nỗ lực và sự kiên trì. Chính bởi vậy, bạn nên tham gia khóa học Thiền online của Unica để được chuyên gia tư vấn và chia sẻ các kiến thức hữu ích giúp bạn thực hành Thiền tốt nhất. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:2330,theme:course]
[course_id:850,theme:course]
[course_id:958,theme:course]
Một số lưu ý trong cách ngồi thiền Yoga
Yoga thiền mang lại công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, giúp người tập giữ được sự tập trung, tỉnh táo, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim vô cùng hiệu quả. Với yoga thiền còn giúp bạn học được sự kiên nhẫn, nhẫn nại, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Các động tác của thiền không đòi hỏi những kĩ năng quá cao nhưng yêu cầu người tập phải tuyệt đối tập trung và thực sự nghiêm túc để đảm bảo thiền đúng cách và hiệu quả nhất. Khi thực hiện bộ môn yoga thiền, bạn cần chú ý một số điểm như sau:
- Duy trì các tư thế thẳng lưng tuyệt đối để cơ thể được giải phóng những năng lượng nhiều hơn.
- Trong quá trình tập phải thả lỏng cơ thể, đặc biệt là các cơ ở tay, chân và khuôn mặt.
- Giữ thẳng cột sống, tập trung trí não.
- Chọn một bộ quần áo rộng rãi, thoáng khí khi tập thiền. Không mặc váy ngắn hoặc những bộ quần áo bó sát trong quá trình tập.
- Không gian thiền yoga phải yên tĩnh, không ồn ào, tắt tiếng tivi và điện thoại trong quá trình tập luyện.
- Sử dụng đệm ngồi thiền không có tấm dựa lưng sẽ giúp bạn ké dài quá trình tập thiền yoga.
Các tư thế tập Thiền Yoga cho người mới bắt đầu
1. Tư thế ngồi xếp bằng
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra phía sau.
- Giữ cho lưng, cổ thẳng, mặt hơi ngửa.
- Hay tay để ngửa, đặt lên hai đầu gối.
- Tập trung cao độ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.
Tư thế xếp bằng
2. Tư thế ngồi bán già
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga sao cho chân trái để phía dưới, chân phải gác lên đùi chân trái, lòng bàn chân phải ngửa về phía bụng.
- Thả lỏng hai tay và đặt lên hai đầu gối.
- Tập trung cao độ, giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.
Tư thế ngồi bán già
3. Tư thế ngồi kiết già
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra phía sau.
- Tiếp theo, dùng tay nằm lấy bàn chân trái đặt lên đùi chân phải. Làm tương tự với con còn lại.
- Lòng bàn chân ngửa ra phía sau, đồng thời gót chân ép chân vào bùng.
- Đầu các ngón tay khum lại và đặt lên đầu gối của hai chân.
- Tập trung cao độ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.
Tư thế ngồi kiết già
4. Tư thế ngồi kiểu Nhật Bản
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi gập đầu gối sao cho hai chân đặt ở phía sau, gót chân chạm mông.
- Giữ cho lưng thẳng, hai tay để trên đùi và kết hợp hít thở sâu, đồng thời tập trung cao độ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.
Tư thế kiểu ngồi Nhật Bản
5. Tư thế Yoga Miến Điện
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi trên thảm tập Yoga, hai chân không khoanh lại giống tư thế xếp bằng mà xếp chéo nhau sao cho lòng bàn chân phải hướng vào trong đùi chân trái, lòng bàn chân trái hướng vào bắp chân chân phải.
- Giữ cho phần cổ và lưng thẳng, hai tay chắp lại vào nhau và để ở trước ngực.
- Tập trung cao độ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.
Tư thế Yoga Miến Điện
6. Tư thế ngồi thiền trên ghế
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn sử dụng một chiếc đệm ngồi để hỗ trợ phần lưng dưới.
- Sau đó ngồi ở tư thế khoanh chân sao cho hai bàn chân đặt bên dưới đầu gối khoảng một góc 90 độ, tấm đệm sẽ được dùng để nâng cao chân.
- Giữ cho lưng thẳng, đồng tay chụm hai tay trước ngực, kết hợp với hít thở sâu.
- Giữ tư thế ở trạng thái lâu nhất có thể và thực hiện thường xuyên vào các buổi trưa hoặc buổi tối với không gian yên tĩnh.
>>> Xem ngay: 30 phút hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu
Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tập thiền Yoga vào thời gian nào là tốt nhất
Theo nhiều nghiên cứu và tài liệu cổ của các vị thiền sư để lại, tập thiền Yoga vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Bởi vào khoảng thời gian này, tâm hồn chúng ta đang tràn đầy năng lượng, vui tươi, chưa vướng bận và chưa phải chịu áp lực xung quanh công việc và cuộc sống. Ngoài ra, tập thiền Yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta tĩnh tâm sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực, nhờ đó mà cơ thể sẽ được thư giãn, thoải mái để ngủ ngon giấc hơn.
Trên đây là cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả cao cho người mới bắt đầu mà UNICA gửi đến bạn đọc.
20/05/2019
8866 Lượt xem
Tác hại không thể ngờ của mạng xã hội
Cùng với sự phát triển của khoa học kỹ thuật, con người có thêm một phương thức để thu nhận thông tin. Việc phổ biến các mạng xã hội như facebook, twitter, instagram, zalo… giúp cho những thành viên trong cộng đồng dễ dàng nắm bắt các thông tin mới từ bạn bè hay xã hội. Tuy nhiên, đi kèm với những lợi ích là những tác hại đến sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh thần nói riêng. Hãy cùng Unica tham khảo bài viết này để chỉ ra những tác hại không thể ngờ của mạng xã hội đối với cuộc sống của chúng ta nhé.
1. Tác hại khi nghiện mạng xã hội
+ Mất quá nhiều thời gian
Điều này đặc biệt đúng với những ai sử dụng điện thoại thông minh hoặc laptop thường xuyên. Thật khó để kiềm chế việc mở Facebook, Youtube,… mỗi khi những ứng dụng thông minh có kết nối Internet. Dù bạn cảm thấy mình chỉ dành rất ít thời gian cho mạng xã hội nhưng hãy thử nhớ lại xem mình đã làm những cái “ít thời gian” đó nhiều đến mức nào trong một ngày. Hẳn bạn sẽ nhận ra rằng khoảng thời gian eo hẹp mà mình có mỗi ngày vốn để thư giãn, nghỉ ngơi, giải trí, làm việc thì giờ đây bạn chỉ dành cho mạng xã hội. Điều này sẽ ảnh hưởng một cách không nhỏ tới tâm tư, tính cách và thậm chí là chất lượng công việc, chất lượng cuộc sống hằng ngày của bạn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ trở thành một người “nghiện” mạng xã hội mà bạn không hề hay biết.
+ Tâm lý người dùng bị mặc cảm, thiếu tích cực trong cuộc sống
Trầm cảm cũng là một hậu quả của việc sử dụng các trang mạng xã hội với người dùng. Việc giao tiếp “ảo” làm giảm nhu cầu của giao tiếp trực tiếp, dẫn đến người dùng ít nói chuyện, ít tiếp xúc với mọi người. Các thông tin và bình luận tiêu cực trên mạng xã hội đặc biệt là facebook khi không được nhìn nhận tỉnh táo cũng dẫn đến những biểu hiện buồn bã, chán nản, bi quan, tuyệt vọng… Nhiều người dùng đã tự tử khi nhận phải những bình luận ác ý hoặc bị tẩy chay, cô lập trên mạng xã hội. Việc sử dụng mạng xã hội lâu dài dẫn đến mất ngủ, lo lắng, căng thẳng…, những yếu tố này là điều kiện thuận lợi để khởi phát trầm cảm, làm nặng hơn biểu hiện của trầm cảm và ngược lại. Thậm chí, nhiều người dùng không muốn giao tiếp thực mà chỉ ở nhà thực hiện các giao tiếp “ảo”.
+ Nguy cơ tiếp xúc với các thông tin không chính xác, không lành mạnh
Là một kênh để thu nhận thông tin, tuy nhiên các thông tin trên mạng xã hội đều không được kiểm chứng, dẫn đến có nhiều thông tin không chính xác, sai lệch nội dung hoặc những thông tin “đùa”, “câu like”, “giật tít” làm cho người dùng thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, hồi hộp, lo lắng… Điều này dẫn đến những rối loạn bệnh lý như rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn stress… Một số người trẻ tuổi (dưới 26 tuổi) là độ tuổi chưa định hình phát triển vỏ não, phát triển nhân cách khi sử dụng mạng xã hội sẽ dẫn tới những rối loạn nhân cách kiểu hoang tưởng, tự đề cao bản thân, chống đối xã hội, tính vị kỷ, ích kỷ, một số có các hành vi kích động và gây hấn.
+ Chuyện tình cảm dễ bị tan vỡ
Bạn không nên dán mắt vào màn hình, tiếp tục ghen tuông và rình mò. Mạng xã hội là lựa chọn dễ dàng để công khai mối quan hệ nhưng thực tế thì lợi bất cập hại. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người thường sử dụng Facebook để theo dõi nửa kia của họ dẫn đến những suy đoán, tưởng tượng, cuối cùng là chuyện tình cảm tan vỡ.
Nghiện mạng xã hội sẽ là nguyên nhân dẫn đến chuyện tình cảm dễ dàng bị sứt mẻ
+ Dễ bị trầm cảm
Các nghiên cứu gần đây cho thấy những ai sử dụng mạng xã hội càng nhiều thì càng cảm thấy tiêu cực hơn, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những ai đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm từ trước. Vì vậy, nếu bạn phát hiện mình thường xuyên cảm thấy mất tinh thần, có lẽ đã đến lúc tạm biệt mạng xã hội trong một thời gian.
Nguy cơ bị trầm cảm cao hơn ở những người nghiện mạng xã hội
+ Mất ngủ, khó ngủ
Ánh sáng tỏa ra từ màn hình các thiết bị điện tử sẽ đánh lừa não của bạn là chưa đến giờ ngủ. Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần, do đó, tốt nhất là đừng để điện thoại ở gần khi chuẩn bị đi ngủ.
Nếu công việc của bạn thường xuyên phải tiếp xúc với mạng xã hội và không thể hạn chế được dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài thì Thiền định chính là phương pháp tốt nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể đăng ký tham gia ngay khóa học khóa học thiền của các chuyên gia hàng đầu trên Unica để giảm thiểu tình trạng trên.
Đến với khóa học, bạn sẽ được hướng dẫn nhiều động tác ngồi Thiền giúp cân bằng sức khỏe và lấy lại trạng thái tinh thần thoải mái để có một giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, Thiền định còn giúp cân bằng tâm sinh lý của bạn, hạn chế những cung bậc cảm xúc như: cáu gắt, tức giận,... Từ đó giúp bạn có được một cuộc sống an nhiên và hạnh phúc.
2. Những biểu hiện và đặc điểm của nghiện mạng xã hội
Khi sử dụng liên tục từ 3 giờ mỗi ngày, trong thời gian từ 1 tháng trở lên, người đến giờ ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần, do đó, tốt nhất là đừng để điện thoại ở gần khi chuẩn bị đi ngủ.dùng đã có khả năng nghiện facebook. Ngoài ra, nghiện facebook còn có những biểu hiện và đặc điểm sau:
+ Luôn muốn sử dụng, kiểm tra mạng xã hội, hoặc muốn tăng thời gian truy cập mạng xã hội không kiểm soát được.
+ Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, làm ảnh hưởng đến thời gian và hiệu quả của các công việc khác của bản thân như học tập, làm việc, chăm sóc bản thân và người xung quanh.
+ Thay đổi hành vi, thói quen, sở thích cũ sang các hành vi “ảo” trên mạng xã hội: check-in, cày like, chụp ảnh tự sướng… không kiểm soát.
+ Cảm thấy bồn chồn, buồn bực, bứt rứt, khó chịu, căng thẳng hoặc rối loạn hành vi khi không được dùng hoặc bị cấm sử dụng mạng xã hội.
+ Có những rối loạn tâm thần do sử dụng mạng xã hội: trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn chống đối xã hội, rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống, rối loạn cơ thể, tự sát hoặc gây hấn.
+ Không từ bỏ được, dù đã biết tác hại.
Sự bùng nổ của mạng xã hội trong những năm gần đây đã thay đổi đáng kể cách chúng ta sống và làm việc. Hãy khôn ngoan khi sử dụng các trang mạng xã hội để tránh mang phiền phức về mình nhé.
>> Mách bạn các cách cai nghiện Facebook đơn giản mà cực hiệu quả
17/05/2019
2930 Lượt xem
6 Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà
Luyện tập Yoga thường xuyên, đúng cách mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Vậy tập yoga giảm cân như thế nào là đúng cách? Cùng UNICA tìm hiểu cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn ngay tại nhà trong bài viết dưới đây.
Cũng giống như cách thực hiện các bài tập Yoga khác, khi luyện tập yoga giảm cân tại nhà bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc sau để có được một vóc dáng hoàn hảo, một vòng eo lý tưởng và một cơ thể dẻo dai, săn chắc.
1. Lựa chọn thời gian tập hợp lý
Theo các chuyên gia yoga, sáng sớm hoặc tối muộn trước bữa ăn là thời gian lý tưởng nhất mà bạn nên lựa chọn để tập luyện yoga giảm cân. Bởi vào sáng sớm, cơ thể còn cứng, tập yoga giảm cân sẽ giúp vận động toàn bộ cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trên cơ thể cũng như đánh thức các giác quan, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Còn vào buổi tối, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, luyện tập yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng giúp loại bỏ stress, mệt mỏi, đặc biệt là tiêu tốn calo, hạn chế quá trình nạp thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
>>> Xem ngay: Yoga giảm cân - Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả
Sáng sớm hoặc tối muộn là thời gian hợp lý nhất mà bạn nên tập luyện yoga giảm cân
Khi luyện tập yoga giảm cân sáng sớm hoặc buổi tối người tập cũng nên chú ý để bụng rỗng hoặc ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 2 giờ đồng hồ.
2. Hít thở đúng cách
Những bài tập yoga giảm cân là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác đơn giản, uyển chuyển với cách hít thở để tăng cường vận động các cơ, tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu thực hiện sai động tác, đặc biệt thở không đúng cách việc tập luyện sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí còn gây ra những chấn thương cho hệ thần kinh.
Hít thở đúng cách là một trong những nguyên tắc giúp tập yoga giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao
Vì thế, khi tập luyện các bài tập yoga giảm cân bạn cần luyện hít thở đúng cách, đó là: Hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng mũi hoặc miệng, khi hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại.
3. Khởi động trước khi tập luyện
Đây là một trong những nguyên tắc vô cùng quan trọng và không thể thiếu khi bạn tập yoga giảm cân tại nhà. Các động tác khởi động sẽ giúp các cơ trên cơ thể trở nên linh hoạt hơn đồng thời giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện nhằm hạn chế được tối đa các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Do đó, trước khi tập yoga giảm cân bạn nên dành ra khoảng 30 - 45 phút để thực hiện các động tác khởi động cho khớp cổ, vai, lưng nhé!
Trước khi luyện tập yoga giảm cân bạn nên thực hiện các động tác khởi động
4. Tập luyện theo đúng quy trình
Luyện tập yoga giảm cân chỉ đạt hiệu quả khi bạn thực sự kiên trì và tập luyện theo đúng quy trình: Thiền - Khởi động - Tập các động tác yoga giảm cân - Xoa bóp - Thư giãn. Luyện tập yoga giảm cân là cả một quá trình do đó, trong quá trình thực hiện bạn không được nóng vội và loại bỏ suy nghĩ luyện tập càng nhiều thì quá trình giảm cân càng nhanh chóng. Việc tập luyện vội vàng, quá sức chỉ khiến cơ thể và tinh thần bạn thêm mệt mỏi mà thôi.
Để giảm cân đạt hiệu quả bạn nên tập luyện yoga theo đúng quy trình
5. Phải có người hướng dẫn
Yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng là bộ môn thể dục đòi hỏi tư thế và kỹ thuật phải chuẩn xác. Do đó, khi muốn chinh phục bộ môn này để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần phải có người hướng dẫn thực hiện các động tác cũng như tư thế để không gặp phải chấn thương, trật khớp… Nếu không muốn bỏ quá nhiều thời gian và công sức để tới phòng tập thì các khóa học online được hướng dẫn bài bản từ lý thuyết đến thực hành từ các chuyên gia hàng đầu sẽ là gợi ý hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua.
6. Lựa chọn các bài tập Yoga giảm cân phù hợp
6.1. Bài tập cối xay gió
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên thảm, co chân phải và chân trái lên cao để tạo thành góc 90 độ giữa phần bắp chăn và đùi, lòng bàn chân hương lên trời.
- Kéo dài cơ tay và nắm lấy hai ngón chân cái.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 phút và thực hiện nhiều lần.
Tư thế cối xay gió
6.2. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn.
- 2 tay chống thẳng đồng thời đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng, hít vào.
- Căng cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20-30s, hít thở đều.
- Nâng cao thân trên, kéo căng người nhất có thể nhưng phải dừng ngay nếu xuất hiện hiện tượng đau lưng, chuột rút, giữ tư thế trong 30-60s.
- Quay lại tư thế ban đầu đồng thời thở chậm.
>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà
Tư thế rắn hổ mang
6.3. Tư thế cánh cung
- Nằm sấp xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng
- Gập chân trái lên đùi, dùng tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải đồng thời ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào, kéo 2 chân lại gần thân, duy trì tư thế trong 10-15s.
- Thở ra, từ từ hạ chân và thu về vị trí ban đầu
- Thực hiện lặp lại 5 lần, nghỉ 15s giữa các lần thực hiện.
Tư thế cánh cung
6.4. Tư thế chiến binh
- Đứng trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
Tư thế chiến binh
6.5. Tư thế gập người thẳng gối
- 2 chân bước rộng bằng vai, người đứng thẳng tránh gù lưng, 2 tay đưa ra sau lưng, đan vào nhau và nâng cao 2 tay sao cho 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Thở nhẹ đồng thời cúi gập người về trước, đầu hơi hướng xuống sàn đồng thời nâng cao và kéo dãn 2 tay nhất có thể, đứng thẳng chân.
- Giữ yên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại khoảng 5 lần sau khi nghỉ ngơi khoảng 5s.
Tư thế gập người thẳng gối
Trên đây là cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn ngay tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn có thể giảm cân hiệu quả với phương pháp giảm cân an toàn mang tên: TẬP YOGA GIẢM CÂN.
14/05/2019
2240 Lượt xem
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà
Tập yoga có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của hầu hết chị em đang muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai các bài tập yoga còn giúp người tập giảm mỡ bụng nhanh chóng mang đến một vòng eo thon gọn, săn chắc. Vậy còn chần chừ gì nữa mà bạn không tham khảo ngay 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nhà được UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế Plank
Plank là một trong những tư thế yoga đơn giản giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ở tay, bắp đùi, đặc biệt là giảm mỡ bụng siêu hiệu quả được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Học yoga tại nhà và luyện tập thường xuyên bài tập yoga với tư thế Plank sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, một vòng eo săn chắc với số đo lý tưởng.
Tư thế Plank
Cách tập:
Chống 2 tay và 2 đầu gối lên thảm tập.
Duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 bàn tay song song và thẳng hàng với xương cột sống.
Hít vào, giữ 2 tay thẳng, xòe các ngón tay ra.
Thở ra, từ từ hạ người và đầu gối xuống sàn.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 - 15 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế chiếc thuyền nhỏ
Bài tập tư thế chiếc thuyền nhỏ là sự kết hợp nhịp nhàng giữa việc hít thở đúng cách với động tác gập chân vào bụng rồi duỗi ra khiến các cơ vùng bụng hoạt động mạnh và liên tục, giúp tiêu tan một lượng mỡ lớn ở vùng bụng. Bên cạnh đó, luyện tập tư thế chiếc thuyền nhỏ còn giúp vùng cơ đùi, hông trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế chiếc thuyền nhỏ
Cách tập:
Nằm ngửa lên thảm tập, mở rộng 2 chân, 2 tay thả lỏng theo thân người.
Từ từ co đầu gối lại gập vào bụng đồng thời 2 tay ôm vào gối.
Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ duỗi chân ra, trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập.
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế cánh cung
Không chỉ có tác tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, bài tập yoga với tư thế cánh cung còn giúp bạn đánh tan mỡ thừa, mang đến một vùng bụng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn tại nhà thì không nên bỏ qua tư thế này nhé!
Tư thế cánh cung
Cách tập:
Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng 2 tay theo thân người.
Cong 2 gối lên, dùng 2 tay giữ chặt 2 mắt cá chân.
Hít vào, đầu và ngực hướng về phía trước, nâng 2 chân lên cao nhất có thể.
Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây.
Thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.
Gợi ý cách massage cho nữ giảm mỡ bụng siêu nhanh
Các bước thực hiện
Bước 1: Đây là bước đầu tiên để massage cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy xoa hai tay vào nhau đến khi lòng bàn tay nóng dần lên. Sau đó, dùng hai bàn tay ấn mạnh từ rốn đến hông. Khi thực hiện, bạn nên ấn với lực vừa phải, không nên ấn quá nhẹ nhàng hoặc quá mạnh.
Bước 2: Đối với bước này, bạn hãy dùng cả hai bàn tay xoa xung quanh bụng với tốc độ vừa phải. Lấy rốn làm trung tâm, xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và thực hiện ngược lại. Bạn hãy thực hiện động tác này 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Bước 3: Hãy ấn tay nhẹ vào phần eo, thực hiện động tác này bạn nên dùng lực ấn nhẹ nhàng, nếu bạn thực hiện quá mạnh có thể bị bầm tím.
Bước 4: Ấn vào phần giữa hông và rốn, đây là cách giúp lưu thông máu khá tốt. Mỗi ngày, bạn hãy dành 10 -15 phút để massage và thực hiện từ 2 đến 3 lần động tác này, kết hợp với uống nhiều nước, tuyệt đối không ăn khuya để đạt hiệu quả hơn.
Một số trường hợp không nên massage phần bụng
Người bị cao huyết áp.
Phụ nữ bị viêm bàng quang, tử cung, buồng trứng hoặc trứng.
Phụ nữ mang thai.
Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Người mắc bệnh cao huyết áp.
Người bị viêm loét dạ dày.
Kết luận
Trên đây là top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng, đem đến một vòng eo thon gọn, săn chắc. Bạn đọc quan tâm tới các thực đơn giảm cân, hãy tham khảo ngay khoá học giảm cân trên Unica được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng.
14/05/2019
5687 Lượt xem
7 Bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc
Không chỉ là phương thuốc giúp giảm cân, duy trì vóc dáng Yoga còn là liệu pháp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu giúp người tập ngủ ngon và sâu giấc. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì nên tham khảo ngay 4 bài tập yoga trước khi đi ngủ tại nhà trong bài viết dưới đây.
Lợi ích khi tập Yoga trước khi đi ngủ
Luyện tập Yoga trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn do cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Các bài tập Yoga giúp bạn gột rửa những lo âu, căng thẳng và năng lượng tiêu cực tích tụ trong một ngày. Vì thế bài tập Yoga giúp bạn làm mới bản thân để cung cấp một năng lượng mới tích cực hơn.
Bài tập Yoga trước khi đi ngủ có tác dụng tuyệt vời trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh.
Luyện tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp bạn hạn chế đau nhức, chuột rút, căng cơ để cơ thể được thư giãn và khỏe mạnh hơn.
Các bài tập Yoga trước khi đi ngủ
Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế xác chết (Savasana)
Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, để giải tỏa stress, chìm vào giấc ngủ sâu bạn nên tự học Yoga tại nhà và thực hiện bài tập yoga với tư thế xác chết này. Đây là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ mà bạn không nên bỏ qua.
Tư thế xác chết
Cách tập:
Nằm ngửa xuống thảm tập, dang rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo chiều dài của cơ thể.
Hít thở đều, kéo dãn cổ, cằm hướng xuống phía ngực.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon với tư thế dựa chân vào tường
Đây là tư thế yoga có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu trên toàn bộ cơ, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tư thế yoga dựa chân vào tường đặc biệt phù hợp với những ai phải đứng cả ngày, giúp chân được thư giãn và trở nên thon gọn hơn.
Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế dựa chân vào tường
Cách tập:
Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, đặt 2 chân thẳng đứng cạnh nhau và dựa vào tường, lúc này 2 chân và phần thân dưới phải tạo thành một góc vuông.
Chống 2 tay vào hông hoặc thả lỏng, lòng bàn tay ngửa.
Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác một vài lần trước giờ ngủ 30 phút.
>>> Xem ngay: 6 Bài tập yoga uốn dẻo lưng giúp ngăn ngừa và điều trị gù lưng
Bài tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế em bé (Balasana)
Để có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần sau một ngày làm việc vất vả, áp lực và đi vào giấc ngủ ngon bạn nên thực hiện tư thế yoga này. Với động tác khom người ra phía trước, tư thế yoga em bé còn giúp người tập thư giãn cột sống, ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp hiệu quả.
Tư thế em bé
Cách tập:
Ngồi xuống thảm tập, gập 2 chân lại rồi ngồi lên gót chân.
Gập người về phía trước sau cho trán chạm xuống sàn nhà, lúc này hông phải ở trên 2 đầu gối.
Thả lỏng 2 cánh tay theo thân người hoặc duỗi về phía trước đều được.
Hít thở đều, thư giãn toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 3 - 5 lần trong mỗi buổi tập.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế thiền
Đây là một trong những động tác giúp người tập điều hòa hơi thở, giải tỏa tâm lý, ổn định hệ thần kinh để có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Tư thế thiền
Cách tập:
Ngồi xếp bằng trên thảm tập, 2 tay thả lỏng để lên đầu gối.
Hít thở đều đồng thời gạt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 45 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
Thực hiện động tác 3 - 5 lần vào mỗi tối.
Tư thế vặn mình
Cách tập:
Bạn ngồi khoanh chân trên thảm tập hoặc sàn nhà, giữ cho phần lưng và phần cổ thẳng.
Tay phải đặt lên đầu gối của chân trái, còn tay trái đặt phía sau người.
Vặn mình theo hướng của tay trái, kết hợp với hít thở sâu.
Cuối cùng thở ra và xoay người về tư thế ban đầu.
Liên tục đổi bên để cơ thể được thoải mái nhất.
Tư thế vặn mình
Tư thế con cá
Cách tập:
Nằm thẳng lên giường, hai tay buông theo đường chỉ quần.
Từ từ luồn 2 tay dưới hông, sau đó nâng nhẹ phần lưng lên, hơi ngửa mặt ra phía trước, dùng phần dưới mông và chân làm trụ.
Giữ tư thế khoảng 3-5 nhịp thở và thực hiện nhiều lần
>>> Xem ngay: Yoga rắn hổ mang - Bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo
Tư thế con cá
Tư thế nằm xoay người
Cách tập:
Nằm co chân trên giường sao cho mặt ngửa lên trần.
Hai đầu gối chụm lại với nhau và nghiêng về phía bên trái, đồng thời hai tay dang rộng
Giữ trong khoảng 1-2 phút sau đó đổi bên.
Tư thế Yoga nằm xoay người
Kết luận
Trên đây là 4 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn “đánh bay” chứng mất ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon mà UNICA gửi đến bạn đọc.
14/05/2019
4445 Lượt xem
8 Bí quyết tập yoga thành công ngay tại nhà
Bạn là người yêu thích Yoga và muốn chinh phục bộ môn này nhưng lại sợ thất bại? Bạn đã từng tập luyện Yoga nhưng chưa kiên nhẫn và đã bỏ dở giữa chừng? Tham khảo ngay những bí quyết để luyện tập yoga thành công ngay tại nhà trong bài viết dưới đây.
Lợi ích khi tập Yoga?
Câu hỏi: Có nên tập Yoga hay không? là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi còn đang phân vân có nên lựa chọn bộ này. Trước khi tìm hiểu những bí quyết tập Yoga thành công, hãy cùng tìm hiểu 4 lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại như sau:
Tập Yoga giúp nâng cao sức khỏe toàn diện: Các bài tập Yoga kết hợp linh hoạt giữa các bộ phận trong cơ thể sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, nhờ vậy mà sức khỏe thể chất cũng được nâng lên rất nhiều lần.
Cải thiện vóc dáng: Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân thì Yoga sẽ giúp bạn thực hiện điều đó một cách dễ dàng, tùy thuộc vào nhu cầu của người học. Vì thế mà bạn có thể tự tin sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc sau một thời gian kiên trì luyện tập Yoga.
Xương khớp chắc khỏe: Sự kết hợp uyển chuyển, linh hoạt giữa các bộ phận trong cơ thể khi tập Yoga sẽ giúp bạn sở hữu hệ xương chắc khỏe, đặc biệt đối với người già, nó có tác dụng tuyệt vời trong việc hạn chế lão hóa xương sớm và điều trị một số bệnh liên quan đến xương khớp như: đau mỏi lưng, đau vai gáy.
Yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng: Các bài tập Yoga Thiền có tác dụng tuyệt vời trong việc giải tỏa những mệt mỏi, lo toan trong cuộc sống, để bạn luôn cảm thấy lạc quan và sống vui khỏe mỗi ngày.
Bí quyết tập Yoga thành công
Xác định mục tiêu luyện tập
Không chỉ riêng với Yoga mà khi bắt tay vào luyện tập bất cứ bộ môn thể dục nào đi chăng nữa, trước hết bạn cần xác định mục tiêu rõ ràng, cụ thể bằng cách tự đặt ra cho mình câu hỏi: “Bản thân luyện tập yoga để làm gì?”. Khi đã xác định được mục đích luyện tập thì những lúc cảm thấy khó khăn, muốn bỏ cuộc thì bạn nên nghĩ đến mục tiêu đã đề ra để không chùn bước và bỏ cuộc giữa chừng.
Xác định mục tiêu là bí quyết tập yoga thành công được chia sẻ bởi các giảng viên yoga hàng đầu Việt Nam. (Ảnh minh họa)
Bên cạnh đó, để có thể thực hiện được mục tiêu bạn cần lên kế hoạch tập luyện hợp lý sao cho phù hợp với thời gian và cuộc sống của mình.
>>> Xem ngay: Chinh phục Yoga xoạc chân với 8 tư thế siêu đơn giản
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ
Nếu bạn cho rằng chuẩn bị dụng cụ là việc không mấy quan trọng khi luyện tập yoga thì đây là quan điểm sai lầm bởi dụng cụ là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định đến sự thành bại trong quá trình luyện tập. Khi luyện tập yoga bạn không nhất thiết sắm quần áo tập mà có thể mặc đồ mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất nhưng nhất định phải có thảm tập. Trong quá trình luyện tập yoga nếu bạn không chuẩn bị thảm tập mà tập trực tiếp dưới sàn rất có thể sẽ bị cảm lạnh hoặc gặp phải một số chấn thương nhất định. Do đó, để có thể chinh phục được yoga thành công bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc thảm tập với chất liệu, kích thước, màu sắc yêu thích.
Thảm tập là dụng cụ không thể thiếu giúp bạn chinh phục yoga thành công
Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập yoga nâng cao bạn cần trang bị các dụng cụ cần thiết như bóng tập, vòng tập để quá trình luyện tập yoga đạt hiệu quả tối ưu.
Chăm chỉ, kiên trì nhưng không nên tập quá sức
Chăm chỉ, kiên trì thực hiện các bài tập yoga trong một thời gian dài là một trong những bí quyết tập yoga thành công. Trong quá trình tập luyện bạn nên thực hiện các động tác một cách chậm rãi với tâm thế thoải mái nhất. Bên cạnh đó bạn cũng không nên nóng vội đạt kết quả bằng cách luyện tập yoga quá sức với thời gian tập luyện dày đặc. Theo các chuyên gia yoga, mỗi tuần bạn chỉ nên tập yoga 2 - 3 lần và luyện tập trong khoảng thời gian từ 30 - 60 phút là phù hợp nhất.
1 tuần nên luyện tập yoga mấy lần?
Luyện tập theo đúng sự hướng dẫn của giáo viên
Các động tác trong yoga ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương khớp, toàn bộ cơ trên cơ thể do đó khi luyện tập bộ môn này bạn cần thực hiện theo đúng kỹ thuật để không gây ra những chấn thương cho xương khớp. Tuy nhiên, tập yoga theo đúng kỹ thuật là điều không hề dễ dàng, do đó, người tập nên thực hiện đúng theo sự hướng dẫn của giáo viên. Nếu bạn yêu thích yoga và muốn luyện tập bộ môn này tại nhà thì đăng ký tham gia các khóa học online là gợi ý hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua.
Nhịp thở là yếu tố quan trọng trong Yoga
Ngoài các kỹ thuật chuyên môn liên quan đến Yoga, điều hòa hơi thở là yếu tố quan trọng bạn cần nắm rõ và thực hiện đúng để có thể nâng cao hiệu quả khi tập Yoga. Vì thế, kiểm soát hơi thở chính là một trong những bài tập đầu tiên bạn cần rèn luyện thành thạo trước khi bước vào luyện tập Yoga.
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Trang phục là yếu tố không nên bỏ qua
Khi tập Yoga bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái nhưng không quá rộng. Trang phục cần phải có chất liệu tốt, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi để bạn có những trải nghiệm tập luyện hoàn hảo nhất với bộ môn Yoga.
Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt
Tận dụng khoảng thời gian hợp lý để luyện tập Yoga
Muốn thành công với bộ môn Yoga đòi hỏi bạn cần phải thật sự kiên trì. Chính vì thế, việc đầu tư khôn ngoan là bạn nên tận dụng thời gian buổi sáng, giờ nghỉ trưa để luyện tập các bài tập Yoga đơn giản nhằm nâng cao sức khỏe. Với mỗi bài tập ngắn, bạn chỉ cần tập 15-20 phút để giải phóng và thư giãn cơ thể. Đó cùng là khoảng thời gian vô cùng quan trọng giúp bạn hạn chế được tình trạng đau lưng, đau mỏi vai trong suốt quá trình làm việc mệt mỏi ở văn phòng.
>>> Xem ngay: Các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt
Lắng nghe cơ thể để không bị tình trạng quá sức
Tập Yoga quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ. Vì thế bạn cần lắng nghe cơ thể mình để biết đâu là điều cần thật sự cần thiết và nên làm trong suốt quá trình luyện tập Yoga. Nếu bạn có dấu hiệu xuống sức và uể oải, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để sức khỏe được phục hồi, sau đó mới bắt tay lại vào quá trình tập luyện.
Kết luận
Trên đây là những bí quyết tập yoga thành công mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn có thể luyện tập yoga tại nhà đạt được kết quả tốt nhất.
14/05/2019
2923 Lượt xem
