Sức khoẻ và Làm đẹp
13 Dấu hiệu nhận biết có thai chính xác nhất
Với những dấu hiệu nhận biết có thai, các chị em có thể biết được mình có đang mang thai hay không. Vậy, những dấu hiệu này là gì? Hãy cùng UNICA tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Dấu hiệu nhận biết có thai
1. Cơ thể mệt mỏi
Cơ thể mệt mỏi là một trong những dấu hiệu mang thai sớm sau khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, ít người chú ý đến dấu hiệu này, họ cho rằng mình mệt mỏi do áp lực công việc hoặc do thiếu ngủ mà không biết được rằng cơ thể đang phải làm việc “hết công suất” để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.
2.Tức ngực
Tình trạng này xảy ra do sự thay đổi hormone khi mang thai. Nội tiết tố tăng cao khiến cho ngực bạn căng tức và nhạy cảm hơn khi chạm vào. Tình trạng này sẽ nhanh chóng biến mất từ tháng thứ 3 của thai kỳ, khi mà lượng nội tiết tố đã cân bằng trở lại. Đây là một dấu hiệu nhận biết có thai mà bạn dễ nhận biết nhất.
>>> Xem thêm: 11 Dấu hiệu mang thai tuần đầu dễ nhận biết
Khi có thai, bạn sẽ cảm thấy ngực căng tức
3. Nhiệt độ cơ thể thay đổi
Thông thường, khi mang thai, nhiệt độ cơ thể của phụ nữ sẽ tăng hoặc giảm bất thường. Trung bình thân nhiệt của mẹ sẽ tăng từ thời điểm rụng trứng cho đến 2 tuần sau đó. Do đó, nếu đã qua 2 tuần mà vẫn chưa thấy nhiệt độ cơ thể bình thường trở lại thì khả năng cao bạn đã có tin vui.
4. Trễ kinh nguyệt
Dấu hiệu mang thai sớm mà bạn có thể nhận biết rõ nét là bị trễ kinh 1 tháng. Sau khi đậu thai thành công, kinh nguyệt sẽ biến mất trong suốt 9 tháng tiếp theo. Một số trường hợp sẽ ra máu trong thai kỳ, nhưng lượng máu có thể phát sinh do phôi thai nhưng ít hơn. Do đó, khi thấy kinh nguyệt “vắng bóng” đã lâu thì có thể bạn đã mang thai.
Mang thai chính là niềm hạnh phúc nhất mà mỗi người phụ nữ được Thượng Đế ban tặng. Tuy nhiên, quá trình này sẽ khiến cơ thể và tâm lý của mẹ thay đổi nên bạn cần chuẩn bị kiến thức khi mang thai để vượt qua giai đoạn này. Hiểu được điều đó, khóa học online này sẽ cung cấp những kiến thức cơ bản khi mang thai để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:829,theme:course]
[course_id:871,theme:course]
[course_id:2275,theme:course]
5. Nhạy cảm với mùi
Khi mang thai, bạn sẽ xuất hiện triệu chứng ốm nghén kèm theo sự nhạy cảm với mùi thức ăn, mùi tanh hoặc thức ăn dầu mỡ. Tình trạng này khiến mẹ cảm thấy muốn né tránh tất cả các loại thức ăn. Nguyên nhân là do sự liên kết giữa hormone estrogen tình dục ở nữ giới tăng lên khiến khứu giác của bạn nhạy cảm hơn bình thường.
6. Đau lưng
Một trong những dấu hiệu nhận biết có thai khiến bạn dễ nhầm lẫn với việc mình sắp đến ngày đèn đỏ đó là tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, bạn có thể phân biệt được dấu hiệu này rõ ràng khi những cơn đau lưng bất thường, nhất là đau ở vị trí thắt lưng gần xương chậu. Vì dây chằng đang thực hiện co giãn khi tử cung của bạn có sự xuất hiện của thai nhi.
Đau lưng là dấu hiệu nhận biết có thai mà bạn cần chú ý theo dõi
7. Ra máu báo thai
Dấu hiệu mang thai sớm quan trọng mà bạn có thể thấy rõ chính là ra máu báo thai. Sau khi trứng và tinh trùng thụ thai thành công, lượng máu ít ỏi này có thể xuất hiện từ 5 đến 10 ngày. Dấu hiệu này cho thấy thai nhi của bạn đã được cấy vào tử cung thành công và đây sẽ là nơi cư ngụ của trẻ trong 9 tháng 10 ngày tiếp theo.
8. Đi tiểu nhiều hơn
6 tuần sau khi thụ thai, tử cung bắt đầu to hơn và chèn ép lên bàng quang, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn so với bình thường. Điều này không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nhưng nếu buồn tiểu thì bạn hãy đi vệ sinh và không nên nhịn tiểu vì nó sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
9. Tâm trạng thay đổi
Khi mang thai, sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến tâm trạng của chị em thay đổi thất thường. Trong những tuần đầu của thai kỳ, các chị em khó có lúc nào cảm thấy vui vẻ.
10. Chóng mặt một dấu hiệu nhận biết có thai
Dấu hiệu nhận biết có thai mà chị em có thể dễ dàng nhận ra đó là việc thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt khi đứng hoặc ngồi. Nguyên nhân là do lượng đường huyết tăng cao, hạ thấp khi cơ thể sản xuất máu nhiều hơn để nuôi thai nhi.
11. Bị táo bón
Khi mang thai, sẽ thường xuyên xuất hiện tình trạng táo bón, do sự tăng trưởng hormone, làm rối loạn hoạt động của hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng đầy hơi, táo bón. Bên cạnh đó, sự tăng trưởng của thai nhi trong tử cung cũng ảnh hưởng đến hệ đường ruột của mẹ. Từ đó, gây ra áp lực lên bàng quang khiến mẹ đi ngoài khó khăn hơn.
>>> Xem thêm: 10 Dấu hiệu sắp sinh mẹ bầu cần ghi nhớ
Sự tăng trưởng của thai nhi trong tử cung cũng ảnh hưởng đến hệ đường ruột
12. Bị chuột rút
Dấu hiệu nhận biết có thai tiếp theo đó là bị chuột rút. Nguyên nhân là do tử cung của bạn phải giãn nở để chuẩn bị cho sự xuất hiện của trẻ và kéo theo sự co giãn đến các cơ quan.
Tình trạng chuột rút có thể sẽ không xuất hiện ở những tuần đầu tiên khi mang thai mà sẽ xuất hiện từ tuần thứ 6. Nếu bạn không ăn uống đủ chất hoặc do cơ thể quá nhạy cảm với sự tăng trưởng hormone trong cơ thể, bạn sẽ đối mặt với dấu hiệu này.
13. Đau đầu
Bạn có thể bỏ qua các cơn đau đầu và cho rằng đây là triệu chứng thông thường. Tuy nhiên, khi thai đã vào tử cung thì lượng hormone progesterone tăng, cùng với sự thiếu hụt lượng hồng cầu trong máu, thì đây chính là nguyên nhân dẫn đến biểu hiệu đau đầu khi mang thai.
Cần làm gì khi thấy có dấu hiệu nhận biết có thai?
1. Khám thai
Sau tuần đầu quan hệ, nếu bạn thấy có những thay đổi bất thường về cơ thể như: chóng mặt, buồn nôn, nhạy cảm với mùi hoặc nhiệt độ thì cần đi khám ở các phòng khám khoa sản càng sớm càng tốt. Khi siêu âm, bác sĩ sẽ phát hiện được những trường hợp như: thai ngoài tử cung, kiểm tra nhịp tim, huyết áp, cân nặng để phòng ngừa các biến chứng có thể xảy ra.
2. Xét nghiệm máu
Việc xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định được các chỉ số như: nhóm màu, phân tích nước tiểu, xét nghiệm đường huyết để phát hiện các bệnh lây nhiễm như: STD, viên gan siêu vi, Rubella... để có phương pháp điều trị kịp thời và không làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Dành thời gian nghỉ ngơi
3. Dành thời gian nghỉ ngơi
Sau khi làm các xét nghiệm và khám thai, mẹ bầu cần phải ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày, bổ sung nhiều nước để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn ngày nên vận động nhẹ nhàng như tập Yoga, đi bộ để đêm ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh nó, mẹ bầu nên tranh thủ ngủ trưa để tránh căng thẳng, mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Trên đây là những dấu hiệu nhận biết có thai mà UNICA đã chia sẻ. Hy vọng rằng, với những thông tin bổ ích trên, có thể giúp các chị em nhận biết được những dấu hiệu có thai sớm nhất, để có kế hoạch chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân và con yêu.
06/09/2019
2169 Lượt xem
Cách sử dụng que thử thai chuẩn xác 100%
Nhiều bạn gái thường lúng túng không biết cách sử dụng que thử thai như thế nào để mang lại kết quả chính xác nhất. Thực tế, việc sử dụng que thử thai rất đơn giản, bạn hãy tham khảo thêm bài viết sau đây để nắm rõ hơn nhé!
Que thử thai là gì?
Trước khi tìm hiểu về cách sử dụng que thử thai thì các chị em cũng cần nắm được que thử thai là gì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, que thử thai là một dụng cụ xét nghiệm, nhằm mục đích để phát hiện ra hormone thai kỳ hCG có trong nước tiểu. Nếu nhau thai đã hình thành và phát triển thì lượng Hormone hCG sẽ được tiết ra và điều này sẽ được que thử thai chứng minh.
Que thử thai là một dụng cụ xét nghiệm để nhận biết bạn có thai hay không
Theo đó, trong que thử thai sẽ chứa một sợi dài được bao phủ bởi một số kháng thể nhất định, và những kháng thể này sẽ có phản ứng với hormone hCG. Vì vậy, nếu sau khi kiểm chứng, que thử thai hiện lên 2 vạch có nghĩa là bạn đã có thai. Còn nếu hiện lên một vạch thì có thể bạn không có thai hoặc nồng độ hormone hCG đang thấp nên que thử không thể nhận diện được.
>>> Xem thêm: Danh sách đồ đi sinh từ A – Z cho mẹ và bé ?
Cách sử dụng que thử thai
Khi nào thì sử dụng que thử thai?
Nếu cơ thể bạn xuất hiện một số triệu chứng cho thấy bạn đang mang thai thì bạn hãy sử dụng que thử thai để kiểm chứng. Bao gồm các triệu chứng sau đây:
- Kỳ kinh nguyệt bị trễ nhiều ngày.
- Đi tiểu nhiều lần trong ngày.
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu.
- Vùng ngực căng cứng và đau tức hơn.
- Thường xuyên buồn nôn, đặc biệt là khi nhìn thấy đồ ăn.
Cách dùng que thử thai
Thực tế, cách sử dụng que thử thai rất đơn giản và bạn có thể tự thực hiện mà không cần đến sự hỗ trợ từ người khác. Cụ thể, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: Lấy một mẫu nhỏ nước tiểu của bạn vào trong cốc.
- Bước 2: Xé lớp bao nhôm bọc bên ngoài que thử thai.
- Bước 3: Cắm thẳng que thử vào trong cốc nước tiểu sao cho mặt nước tiểu không ngập quá phần mũi tên của que thử và hướng mũi tên chỉ xuống dưới.
- Bước 4: Đợi 5 phút rồi mới kiểm tra kết quả trên que thử.
Cách dùng que thử thai rất đơn giản nên bạn có thể tự thực hiện tại nhà
Thực tế, mỗi que thử thai sẽ có cách sử dụng khác nhau tuy nhiên đều trải qua 4 bước nêu trên. Vì vậy, để đảm bảo tính chính xác thì bạn vẫn nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng.
Cách đọc kết quả trên que thử thai
Tùy vào tình trạng cơ thể của bạn mà que thử thai sẽ cho kết quả khác nhau. Do đó, điều quan trọng mà bạn cần nắm đó chính là đọc chính xác kết quả mà que thử thai hiển thị. Cụ thể như sau:
- Que thử thai hiện 2 vạch màu hồng: Đây là kết quả chứng tỏ bạn đã có thai. Lúc này, bạn có thể tự tính ngày tuổi của thai nhi bằng cách ước tính ngày thụ thai. Vì đã mang thai nên bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, đồng thời cũng cần chú ý thăm khám bác sĩ thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
- Một vạch đậm và một vạch mờ: Nếu sau khi áp dụng cách sử dụng que thử thai và cho kết quả là một vạch đậm và một vạch mờ thì chứng tỏ bạn chưa mang thai. Cũng có thể do nồng độ hormone chưa cao nên không thể hiển thị, do đó bạn hãy đợi vài ngày và quay lại kiểm tra.
- Các kết quả hiển thị khác nhau: Nếu sau mỗi lần thử thai cho kết quả khác nhau thì có thể là do bạn thử thai quá sớm hoặc do một số nguyên nhân khác như: sẩy thai sớm, ảnh hưởng của một số loại thuốc, u nang buồng trứng, sử dụng que thử thai không đúng… Lúc này, để đảm bảo an toàn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời.
>>> Xem thêm: Que thử thai 2 vạch nhưng không có thai? 8 Nguyên nhân phổ biến
Mỗi kết quả hiển thị trên que thử thai sẽ giúp bạn biết mình đang có thai hay không
Nên sử dụng que thử thai thời điểm nào?
Một số trường hợp áp dụng cách sử dụng que thử thai đúng chuẩn nhưng cho kết quả mập mờ, không rõ ràng. Nguyên nhân có thể là do thời điểm sử dụng không thích hợp. Theo lời khuyên của các bác sĩ, thời điểm sử dụng que thử thai để cho kết quả chính xác nhất là sau 7 - 14 ngày từ ngày quan hệ tình dục.
Trường hợp bạn đang có kinh nguyệt đều đặn và đột ngột trễ kinh một tuần thì bạn cũng nên dùng que thử thai để kiểm tra, bởi đây là một trong những biểu hiện chứng tỏ bạn đã mang thai.
Một lưu ý tiếp theo khi sử dụng que thử thai đó là bạn nên sử dụng vào sáng sớm, khi vừa mới thức dậy. Bởi đây là thời điểm nồng độ hormone hCG trong nước tiểu cao nhất, nên sẽ mang lại kết quả chính xác nhất.
Qua bài viết mà UNICA chia sẻ, chắc chắn sẽ giúp bạn nắm được cách sử dụng que thử thai chuẩn xác nhất. Hy vọng với những thông tin hữu ích nêu trên sẽ giúp cho chị em có thể trang bị được cho mình những kiến thức quan trọng về sức khỏe - giới tính.
06/09/2019
1546 Lượt xem
6 Cách trị ho cho bà bầu dứt điểm, an toàn
Trị ho cho bà bầu thực sự không quá khó như nhiều chị em vẫn nghĩ. Chỉ với những phương pháp đơn giản, mẹ bầu có thể “đánh bay” cơn ho nhanh chóng, dứt điểm. Để biết được những phương pháp đó là gì, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Tại sao bà bầu bị ho?
Bên cạnh thắc mắc về cách trị ho cho bà bầu thì nhiều chị em cũng không biết được tại sao bà bầu lại bị ho. Thực tế, ho là một phản xạ tự nhiên của cơ thể, nhằm loại bỏ các chất gây khó thở ra ngoài cơ thể. Trong quá trình mang thai, hệ miễn dịch của mẹ có sự thay đổi, chính vì vậy tình trạng ho là điều thường gặp.
>>> Xem thêm: 3 Cách tính ngày rụng trứng để sinh con chính xác tới 99%?
Khi mang thai hệ miễn dịch thay đổi nên mẹ bầu dễ bị ho
Ngoài nguyên nhân thay đổi hệ miễn dịch thì còn có nhiều nguyên nhân khác gây nên tình trạng ho ở mẹ bầu. Cụ thể như:
- Dạ dày thực quản bị trào ngược do tử cung quá lớn tạo áp lực lên ổ bụng khiến dịch dạ dày trào ngược lên đường hô hấp. Điều này sẽ gây nên tình trạng viêm họng và khiến mẹ bầu bị ho.
- Dị ứng cũng khiến cho mẹ bầu bị ho trong suốt thai kề. Theo đó, nếu hít phải những chất gây dị ứng như phấn hoa, khói bụi sẽ gây nên tình trạng ho theo cơn.
- Mẹ bầu bị nhiễm virus khiến hệ thống miễn dịch suy giảm và xuất hiện tình trạng ho. Đây là biểu hiện rất nguy hiểm và mẹ cần có cách trị ho cho bà bầu kịp thời.
- Mẹ bầu có tiền sử bị hen suyễn nên thường xuyên xuất hiện những cơn ho khò khè trong suốt thai kỳ.
- Các cơ của phế quản hoạt động quá mức trong quá trình mang thai sẽ gây co thắt phế quản gây nên những cơn ho dai dẳng.
- Mẹ bầu bị viêm phế quản cũng thường xuyên bị ho kèm theo tình trạng khò khè, khó thở.
Mang thai chính là niềm hạnh phúc nhất mà mỗi người phụ nữ được Thượng Đế ban tặng. Tuy nhiên, quá trình này sẽ khiến cơ thể và tâm lý của mẹ thay đổi nên bạn cần chuẩn bị kiến thức khi mang thai để vượt qua giai đoạn này. Hiểu được điều đó, khóa học online này sẽ cung cấp những kiến thức cơ bản khi mang thai để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:829,theme:course]
[course_id:871,theme:course]
[course_id:2275,theme:course]
Cách trị ho cho bà bầu dứt điểm
1. Duy trì lối sống lành mạnh
Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu sẽ thay đổi hệ thống miễn dịch, chính vì vậy để bảo vệ sức khỏe, tránh xa những cơn ho thì mẹ cần duy trì một lối sống lành mạnh. Đặc biệt, vào mùa đông, mẹ cần chú ý giữ ấm cho cơ thể kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục, thể thao đều đặn.
Vào mùa đông, mẹ bầu cần giữ ấm cho cơ thể
Để đảm bảo có được hệ miễn dịch tốt nhất thì mẹ nên uống đủ viamin cũng như các loại men vi sinh kháng thể. Mẹ có thể bổ sung qua đường ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng. Mẹ cũng nên chú ý tránh tiếp xúc với người bị bệnh, người đang bị ho vì có thể bị lây nhiễm qua đường hô hấp.
2. Uống nhiều chất lỏng
Cách trị ho cho bà bầu đơn giản và nhanh chóng nhất đó là uống nhiều chất lỏng. Vì vậy, khi bị ho, mẹ hãy bổ sung thêm nước lọc, nước trái cây, vừa làm dịu cơn ho vừa giúp bổ sung thêm khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Theo lời khuyên của các bác sĩ, mẹ nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, nước trái cây nên uống sau bữa ăn 30 phút.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thư giãn trong căn phòng yên tĩnh, ngủ trưa khoảng 30 phút, ngủ đủ giấc về đêm, không thức khuya là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và đẩy lùi những cơn ho nhanh chóng.
Nếu mẹ khó ngủ, thường xuyên thức giấc hoặc bị stress, căng thằng thì trong quá trình nghỉ ngơi mẹ có thể kết hợp với việc nghe nhạc. Đây là một trong những cách giúp mẹ thư giãn hiệu quả hơn, đồng thời giúp bé yêu nhà bạn phát triển não bộ ngay từ trong bụng mẹ.
4. Bổ sung thực phẩm tăng cường miễn dịch
Hệ miễn dịch thay đổi khiến mẹ mắc phải tình trạng ho khó chịu, do đó để đẩy lùi cơn ho nhanh chóng thì mẹ nên bổ sung thêm những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch. Đây là cách trị ho cho bà bầu ngay tại nhà mà chị em nhất định không thể bỏ lỡ.
>>> Xem thêm: 3 Cách chăm sóc da khi mang thai dành cho mẹ bầu
Mẹ nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch
5. Tránh xa các tác nhân gây dị ứng
Nếu mẹ bị ho do các tác nhân gây dị ứng thì cách tốt nhất là mẹ nên tránh xa những tác nhân này. Mẹ nên vệ sinh không gian sống sạch sẽ, tránh để tù đọng bụi bẩn sẽ khiến tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn. Khi đi ra ngoài, mẹ cũng nên tránh tiếp xúc với những tác nhân gây dị ứng bằng việc đeo khẩu trang y tế.
6. Áp dụng phương pháp dân gian
Các phương pháp dân gian cũng được nhiều mẹ bầu áp dụng khi bị ho bởi tính hiệu quả và an toàn. Cụ thể, mẹ có thể sử dụng quất hoặc chanh đem chưng với mật ong và ngậm thường xuyên trong ngày. Cách này sẽ giúp cho cổ họng được dễ chịu hơn, từ đó cơn ho cũng được đẩy lùi nhanh chóng.
Mẹ cũng có thể pha một ly trà nóng với mật ong và chanh để uống vào buổi sáng và buổi tối. Cách này không chỉ giúp giảm ho mà còn giúp làm dịu tình trạng đau dạ dày (nếu có) và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Nguyên tắc trị ho cho bà bầu
Không tự ý sử dụng các loại thuốc
Trong quá trình mang bầu, thai phụ không nên tự ý sử dụng bất cứ loại thuốc nào khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ, kể cả thuốc nam và thuốc tây. Trong tình trạng gặp phải bệnh lý quá nặng cần sử dụng thuốc, mẹ bầu phải tuân theo liều lượng, loại thuốc mà bác sĩ đã chỉ định cũng như thường xuyên khám định kỳ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Nghỉ ngơi điều độ, giữ gìn vệ sinh
Ho nhiều khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Chính vì thế trong gia đoạn này, mẹ cần được nghỉ ngơi, ăn uống khoa học, tránh tiếp xúc nơi đông người và súc nước miệng sinh lý vào buổi sáng và tối để cải thiện được tình trạng ho mỗi ngày.
Đặc biệt, khi tiếp xúc nơi đông người, mẹ bầu cần đeo khẩu trang để hạn chế tình trạng viêm nhiễm và lây các bệnh trong không khí một cách hiệu quả nhất.
Trong trường hợp mẹ bầu bị ho dai dẳng lâu ngày, dù đã áp dụng các cách trị ho cho mẹ bầu nêu trên nhưng vẫn không khỏi thì cách tốt nhất là mẹ nên đến gặp bác sĩ. Điều này sẽ giúp mẹ chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời hơn. Mẹ cũng nên trang bị cho mình những kiến thức quan trọng về sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập khoa học để có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc.
Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc!
06/09/2019
1854 Lượt xem
11 Dấu hiệu mang thai tuần đầu dễ nhận biết
Sau khi quan hệ tình dục nhiều chị em phụ nữ đứng ngồi không yên vì không biết mình đã có thai hay chưa. Dấu hiệu mang thai tuần đầu mà chị em có thể nhận thấy được là buồn nôn, tiểu thường xuyên, mệt mỏi… Để tìm hiểu rõ hơn về các dấu hiệu này, hãy cùng UNICA tham khảo qua bài viết dưới đây.
Quan hệ tình dục bao lâu thì có thai?
Nếu vợ chồng không sử dụng bất kỳ một biện pháp tránh thai nào và cũng không có vấn đề gì về sức khỏe sinh sản, thì việc quan hệ tình dục thường xuyên sẽ gia tăng khả năng thụ thai. Hơn nữa, nếu biết tính ngày rụng trứng để chọn thời điểm quan hệ nhằm dễ thụ thai thì khả năng cao bạn sẽ mang thai sau quan hệ tình dục.
Nếu quan hệ tình dục quan hệ quanh thời điểm rụng trứng, khoảng sau 1 đến 2 ngày, tinh trùng sẽ thụ tinh cho trứng. Lúc này, tinh trùng và trứng kết hợp tạo thành phôi nang, phôi nang di chuyển dần từ ống dẫn trứng về tử cung và làm tổ tại đây. Thời điểm này, phôi nang được gọi là phôi thai và cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu đã mang thai tuần đầu tiên.
>>> Xem thêm: Đau bụng khi mang thai tháng đầu có nguy hiểm không?
Việc quan hệ tình dục thường xuyên sẽ gia tăng khả năng thụ thai
Những dấu hiệu mang thai tuần đầu dễ nhận biết
1. Ra máu báo có thai
Dấu hiệu cho thấy mang thai tuần đầu có thể là đau quặn bụng hoặc rỉ máu. Từ tuần đầu tiên cho đến tuần thứ 4, mọi thứ chỉ diễn ra ở cấp độ tế bào. Trứng thụ tinh tạo ra một phôi nang sẽ phát triển thành các cơ quan và các bộ phận khác của cơ thể thai nhi.
Thông thường, máu báo thai có thể xuất hiện ở ngày 10 đến 14 (tuần thứ 4) sau khi trứng được thụ tinh. Lúc này, phôi nang sẽ di chuyển vào tử cung và bám vào lớp nội mạc tử cung.
Từ đó, máu chảy ra ngoài âm đạo, đây là hiện tượng xuất huyết do phôi làm tổ hay còn được gọi là máu báo thai. Hiện tượng này thường bị nhầm lẫn với kinh nguyệt bình thường. Bạn có thể nhận biết một số dấu hiệu của chảy máu do phôi làm tổ như sau:
- Màu sắc: Mỗi lần ra máu có thể là màu đỏ, hồng hoặc nâu.
- Lượng máu: Bạn sẽ nhận thấy máu rỉ khi dùng giấy vệ sinh hoặc khăn lau âm đạo. Ngoài ra bạn cũng sẽ thấy máu dính trên quần lót.
- Đau: Những cơn đau có thể xuất hiện nhẹ, trung bình hoặc dữ dội. Theo nghiên cứu trên 4.539 phụ nữ mang thai, có 28% bị rỉ máu và đau.
- Các cơn xuất huyết: Tình trạng xuất huyết do phôi làm tổ có thể kéo dài ít hơn 3 ngày và không cần điều trị.
Để khắc phục tình trạng này, bạn không nên hút thuốc, uống rượu và đến nơi có nhiều khói thuốc, sử dụng các loại thuốc hoặc chất kích thích. Bởi vì, điều này sẽ khiến tình trạng chảy máu trầm trọng hơn. Và có thể kết luận, viêc ra máu báo thai là một trong những dấu hiệu mang thai tuần đầu, nhưng không phải mẹ bầu nào cũng có thể nhận ra dấu hiệu này.
2. Trễ kinh
Sau quá trình thụ thai, bạn sẽ không thấy kinh nguyệt xuất hiện. Khi quá trình phôi thai làm tổ hoàn tất, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản sinh hormone hCG (hormon hướng sinh dục tiết ra từ nhau thai). Loại hormone này sẽ giúp cơ thể duy trì được thai kỳ và làm buồng trứng giảm bớt sự tích trứng mỗi kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn phát hiện cơ thể có dấu hiệu mang thai thì bạn nên thực hiện những kiểm tra y khoa để biết bản thân mình có thai hay không. Bạn có thể dùng que thử thai để xác nhận khi chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Thông thường, các xét nghiệm thử thai tại nhà có thể phát hiện ra lượng hCG trong nước tiểu ngay sau 8 ngày trễ kinh. Khi kết quả là có thai thì bạn nên đi khám tiền sản để bác sĩ tư vấn thêm. Đối với trường hợp đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ xem liệu chúng có gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển hay không.
3. Xuất hiện dịch âm đạo
Dấu hiệu mang thai tuần đầu ở một vài phụ nữ có thể xuất hiện khí hư màu trắng hoặc màu trắng đục. Đây là một trong những dấu hiệu điển hình trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Sở dĩ có hiện tượng này là do sự thay đổi và dày lên của thành âm đạo.
Tuần đầu mang thai, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi
4. Chuột rút
Sau khi trứng được thụ tinh sẽ di chuyển về phía tử cung để làm tổ tại thành tử cung. Thời điểm này có thể gây ra tình trạng chuột rút khi mang thai. Sau khi trứng thụ tinh, tình trạng này thường xảy ra giữa 6 đến 12 ngày.
Tình trạng này cũng giống như tình trạng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt mà một số chị em vẫn thường gặp. Vì vậy, cần lưu ý hơn để có thể phân biệt được dấu hiệu tiền kinh nguyệt với dấu hiệu mang thai.
5. Ngực căng cứng và to hơn
Sau khi trứng gặp tinh trùng và thụ thai thành công, nồng độ hormone sẽ thay đổi, giúp lượng máu tuần hoàn đến ngực nhiều hơn. Từ đó, làm cho ngực bị căng tức, cương cứng và có cảm giác nóng ran xung quanh đầu núm vú. Đây cũng là một trong những dấu hiệu mang thai tuần đầu mà bạn có thể nhận ra dễ dàng.
>>> Xem thêm: 13 Dấu hiệu nhận biết có thai chính xác nhất
7. Mệt mỏi
Khi mang thai tuần đầu, một số chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi. Dấu hiệu này liên quan đến mức độ tăng progesterone và yếu tố khác bao gồm việc tăng sản xuất máu, giảm lượng đường trong máu và huyết áp.
8. Nhạy cảm với mùi vị
Nếu như bình thường, bạn có thể cảm nhận được rất nhiều mùi vị khác nhau thì khi có thai ở những tuần đầu, bạn với nhạy cảm với mùi vị, thậm chí là buồn nôn khi ngửi thấy mùi đó. Đó có thể là mùi thức ăn, mùi nước hoa, mùi thuốc lá hoặc thậm chí là mùi bột giặt quần áo, rửa bát. Tùy vào mức độ thai nghén mà sự nhạy cảm về mùi vị có hết sau 3 tháng đầu của thai kỳ.
9. Tính tình thay đổi thất thường
Trong những tháng đầu mang thai, thai phụ thường có sự thay đổi rõ rệt về tính cách như: dễ xúc động, cáu gắt, chán nản. Đó là kết quả của sự thay đổi thể chất và hormon trong cơ thể.
10. Đau lưng
Khi có thai, đặc biệt là giai đoạn thai nhi làm tổ, mẹ bầu sẽ cảm thấy đau vùng sống lưng và khi thai nhi lớn dần cho các giai đoạn về sau, dấu hiệu này càng trở nên thường xuyên hơn rất nhiều.
11. Nhạy cảm với nhiệt độ
Việc thay đổi nội tiết tố khi mang thai khiến thai phụ cảm thấy có nhạy cảm với nhiệt độ và đi ngược lại với những người bình thường. Ngoài ra, bạn sẽ cảm nhận được sự nóng, lạnh đan xem tại cùng một thời điểm khiến bản thân cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu.
Ngoài những dấu hiệu trên, bạn sẽ gặp những thay đổi khác trong tuần thai đầu tiên như: ốm nghén, táo bón, đầy hơi, xì hơi, tâm trạng thay đổi thường xuyên… Bạn cũng có thể gặp tất cả các dấu hiệu này hoặc chỉ một vài trong số đó. Dấu hiệu mang thai tuần đầu thường xuất hiện rõ ràng hoặc không rõ nên bạn cần theo dõi kỹ lưỡng hơn những thay đổi của cơ thể.
05/09/2019
1130 Lượt xem
10 Dấu hiệu sắp sinh mẹ bầu cần ghi nhớ
Nếu mẹ đang ở những tháng cuối của thai kỳ thì mẹ cần ghi nhớ các dấu hiệu sắp sinh để có thể chuẩn bị đồ đi sinh cũng như một tâm lý tốt nhất. Vậy, khi sắp sinh, mẹ sẽ có những dấu hiệu nào? Hãy cùng UNICA đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Dấu hiệu sắp sinh mẹ cần biết
1. Sa bụng, bụng bầu tụt xuống thấp
Một trong những dấu hiệu sắp sinh đầu tiên mà mẹ có thể nhận biết được chính là vùng bụng tụt xuống sâu hơn. Vì trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi sẽ dịch chuyển vào khu vực khung xương chậu để chuẩn bị cho sự chuyển dạ.
Trước khi mẹ chuyển dạ thật sự, dấu hiệu này có thể xảy ra trước 1 tuần hoặc trong vòng vài giờ. Với những thai phụ sinh con lần thứ 2 trở đi, cơ bụng không còn săn chắc như lần mang thai đầu tiên, do đó dấu hiệu này sẽ không còn rõ ràng như trước.
Bên cạnh đó, khi dấu hiệu này xuất hiện, mẹ sẽ cảm thấy dễ thở hơn vì thai nhi không còn chèn ép phổi. Tuy nhiên, khi thai nhi tụt xuống xương chậu sẽ chèn ép cổ tử cung và đè lên bàng quang và làm cho mẹ muốn đi tiểu nhiều hơn.
>>> Xem thêm: 13 Dấu hiệu nhận biết có thai chính xác nhất
Vùng bụng tụt xuống sâu hơn là một dấu hiệu mẹ sắp sinh
2. Các cơn co thắt chuyển dạ
Đôi khi, các cơn co thắt tử cung vẫn xuất hiện trong thai kỳ. Nhưng các cơn co thắt này thường không đều và xuất hiện thưa thớt. Tình trạng này được gọi là dấu hiệu sắp sinh giả.
Các cơn co thắt có thể diễn ra trong vào tuần hoặc xuất hiện một vài ngày trước khi sinh. Càng gần đến thời điểm trẻ chào đời, các cơ co thắt sẽ diễn ra liên tục với tần suất mạnh.
Nếu những cơn co thắt này kèm theo cảm giác đau, quặn thắt dữ dội và diễn ra từng đợt thì đây là dấu hiệu cho thấy mẹ chuyển dạ sắp sinh. Nếu cơn co thắt diễn ra với tần suất từ 10 - 15 phút, mẹ cần đến bệnh viện để được theo dõi.
3. Dịch nhầy cổ tử cung thay đổi
Vài ngày trước khi sinh, âm đạo sẽ tiết dịch nhiều hơn và có thể đặc hơn ngày thường. Trong thời kỳ mang thai, dịch nhầy ở cổ tử cung dần tạo thành nút nhầy để ngăn ngừa viêm nhiễm, khi đến cuối thai kỳ sẽ bong ra để “dọn đường” cho con yêu chào đời.
Dịch nhầy có thể có màu trong suốt, sậm màu, màu hồng hoặc có một ít máu. Đây là dấu hiệu sắp sinh trong một vài ngày tới, nhưng cũng có trường hợp thai phụ phải chờ từ 1 đến 2 tuần mới thực sự chuyển dạ. Nếu mẹ thấy dịch nhầy chứa nhiều máu thì cần đến bệnh viện ngay để được kiểm tra, vì đây là một dấu hiệu chuyển dạ nguy hiểm.
4. Cổ tử cung giãn nở
Mẹ có thể cảm nhận được dấu hiệu sắp đến ngày sinh đó chính là cổ tử cung bắt đầu mở, giãn ra và mỏng đi trong vài ngày hoặc một tuần trước đó. Khi mẹ đi khám thai kỳ, thông qua việc thăm khám âm đạo, bác sĩ có thể đo lường cũng như theo dõi độ giãn và mỏng của cổ tử cung. Trung bình, cổ tử cung phải mở rộng khoảng 10cm trước khi cuộc vượt cạn chính thức bắt đầu.
5. Bị chuột rút và đau lưng nhiều hơn
Khi sắp sinh, mẹ sẽ cảm thấy những cơn chuột rút xuất hiện nhiều hơn. Bên cạnh đó, tình trạng đau mỏi vùng lưng hoặc hai bên háng sẽ trẻ nên nghiêm trọng hơn. Nếu mẹ mang thai lần đầu tiên, các dấu hiệu này có thể rõ ràng hơn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do các khớp vùng xương chậu và tử cung đang được kéo căng để chuẩn bị cho thai nhi chào đời.
6. Giãn khớp báo hiệu dấu hiệu sắp sinh
Trong suốt thời gian mang thai, dây chằng giữa các khớp xương sẽ trở nên mềm mại hơn. Mẹ có thể nhận thấy dấu hiệu báo sắp sinh rõ ràng hơn khi chuẩn bị bước vào giai đoạn sinh nở. Lúc này, để giúp khung xương chậu mở rộng và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ, các khớp xương sẽ trở nên linh hoạt hoạt hơn.
Dấu hiệu mẹ sắp sinh sẽ rõ ràng hơn khi chuẩn bị bước vào giai đoạn sinh nở
7. Tăng cân hoặc ngừng tăng cân
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, cân nặng của mẹ thường ổn định hoặc thậm chí giảm đi. Hiện tượng này hoàn toàn bình thường và không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nguyên nhân là do lượng nước ối giảm đi và chuẩn bị cho trẻ chào đời.
8. Cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn
Khi bụng bầu càng to, sẽ gây chèn ép bàng quang, từ đó làm cho mẹ phải đi tiểu đêm thường xuyên khiến giấc ngủ bị chập chờn. Vì vậy, khi cảm thấy buồn ngủ, mẹ hãy tranh thủ chợp mắt để dưỡng sức cho giai đoạn sắp tới. Tuy nhiên, có một số trường hợp, mẹ bỗng trở nên hoạt bát, nhanh nhẹn khác thường.
9. Tiêu chảy
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, các cơ trong tử cung bắt đầu giãn ra để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tuy nhiên, việc này lại vô tình khiến cho toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi bao gồm cả trực tràng. Do đó, sẽ khiến mẹ đi phân lỏng hơn, mặc dù mẹ sẽ bị mệt mỏi vì mất nước nhưng đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Đây cũng là một dấu hiệu sắp sinh khá điển hình.
10. Vỡ nước ối
Vỡ ối là một dấu hiệu cho thấy mẹ sắp sinh, nhưng không phải bà mẹ nào cũng gặp phải dấu hiệu này. Thực tế, có rất ít bà mẹ gặp phải hiện tượng vỡ ối trước khi sinh.
Tùy cơ địa mỗi người mà lượng nước ối có thể chảy ra nhiều hoặc ít, nhỏ giọt hay thành dòng. Thông thường, nước ối trong suốt hoặc có màu vàng nhạt. Mẹ cần đặc biệt thận trọng nếu như bị vỡ ối trước tuần 37 của thai kỳ.
>>> Xem thêm: Dấu hiệu vỡ ối - Cẩm nang quan trọng dành cho mẹ bầu
Dấu hiệu sắp sinh mẹ nên biết
Khi có dấu hiệu chuyển dạ mẹ bầu cần làm gì
Trên thực tế, có những mẹ bầu sinh vào ngày không đúng như ngày đã dự kiến sinh mà bác sĩ đã chẩn đoán trước đó. Trong trường hợp này, mẹ cần phải hết sức bình tĩnh để thực hiện những điều như sau:
- Đầu tiên bạn cần đi khám thai đúng theo lịch mà bác sĩ đã dặn dò trước đó để biết được thời điểm chính xác mình có cần nhập viện để thực hiện quá trình sinh nở hay chưa. Khi đó, bạn sẽ được hộ sinh hướng dẫn những giấy tờ cần thiết để mang theo.
- Làm quen với các cơn đau khi chuyển dạ: Cơn gò khi bắt đầu bước vào quá trình sinh khiến thai phụ cảm thấy đau đớn, mệt mỏi. Để vượt qua được giai đoạn này, bạn cần nắm được các kỹ thuật thở để hạn chế các cơn đau và chuẩn bị tinh thần bước vào giai đoạn rặn đẻ để đón con yêu một cách an toàn nhất.
- Kiểm soát hơi thở để không bị mất sức trong toàn bộ quá trình sinh, đồng thời hít thở nhẹ nhàng để giảm bớt đau đớn và lo âu.
Trên đây là 10 dấu hiệu sắp sinh điển hình. Hy vọng, với những thông tin bổ ích mà UNICA đã chia sẻ, các mẹ bầu sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất để đón bé yêu chào đời.
05/09/2019
1062 Lượt xem
12 Bài tập Yoga tăng vòng 3 quyến rũ, căng tròn trong 1 tháng
Hiện nay, các bài tập Yoga tăng vòng 3 được nhiều chị em lựa chọn, bởi đây là phương pháp tập luyện giúp bạn có được thân hình đúng chuẩn trong thời gian ngắn nhất. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ hướng dẫn cho bạn 4 bài tập Yoga tăng size vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng.
Bài tập chim bồ câu
Bài tập chim bồ câu được xem là bài tập Yoga tăng vòng 3 “thần thánh” mà phái đẹp không nên bỏ qua. Mục đích chính của bài tập này là nhằm giúp bạn có được một đường cong hoàn mỹ đồng thời đẩy lùi tình trạng đau nhức xương sống và tăng size cho vòng 3.
Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Ngồi hẳn xuống sàn, hai lòng bàn chân gần chạm vào nhau còn hai đầu gối thì hướng về phía bên ngoài, hai tay buông lỏng và áp sát vào người.
Bước 2: Đưa chân trái duỗi về phía sau, đồng thời kéo căng chân trái sao cho đùi ép hẳn xuống sàn. Bạn ưỡn thẳng người, mặt hơi chếch lên phía trên, tay giữa nhẹ hai bên còn đầu hơi ngửa. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút và đổi bên.
Bài tập chim bồ câu giúp tạo đường cong cho cơ thể
Bài tập Yoga tăng vòng 3 Ardha Uttanasana
Bài tập Yoga Ardha Uttanasana chú ý đến các động tác vào phần chân nên trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy chân hơi đau nhức. Tuy nhiên, nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ phần đùi, phần eo và tăng cơ mông một cách nhanh chóng. Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng hoàn toàn hai bên.
Bước 2: Hít thật sâu, gập người về phía trước sao cho lòng bàn tay của bạn có thể chạm vào đất và cách mũi chân khoảng 1 gang tay. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 45 - 60 giây, khi bạn đã quen rồi thì nên giữ yên troyoga tăng vòng 3ng khoảng 1 - 3 phút.
Khi thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 3 Ardha Uttanasana, nếu chưa quen và cảm thấy không thể khụy chân xuống, bạn hãy dang chân rộng bằng vai để dễ thực hiện hơn.
Bài tập Yoga Ardha Uttanasana
Bài tập nâng rộng chân
Bài tập nâng rộng chân đòi hỏi cao hơn các bài tập khác bởi các động tác cùng tác động đồng thời lên cả đùi, mông và mũi chân để mang lại sự săn chắc cho vòng 3. Tiêu chí quan trọng nhất của bài tập này đó chính là duy trì sự cân bằng. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người, sau đó dang rộng hai cân bằng vai, để khi bạn hạ người xuống thì bắp chân và đùi có thể tạo thành một góc 90 độ.
Bước 2: Khi bạn hạ người xuống, hãy đẩy mông ra sau và uốn nhẹ lưng đồng thời đưa hai tay lên đầu, ngón chân nhón lên để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Bạn chú ý là giữ cho chân phải có độ vuông góc với nhau.
Bước 3: Trong quá trình tập, bạn chú ý thở 5 - 10 nhịp sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện đều đặn 7 - 10 lần.
Bài tập nâng rộng chân có độ khó cao hơn các bài tập khác
Bài tập tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh cũng là một trong những bài tập Yoga tăng vòng 3 mà chị em có thể áp dụng. Bài tập này không chỉ tác động lên vòng 3, mà còn tác động lên cả vòng 2 để tăng cường quá trình đào thải mỡ thừa và tăng cơ. Đối với bài tập này thì bạn cần chú ý thực hiện đúng theo các động tác sau đây:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng đồng thời ép sát vào bên hông.
Bước 2: Đưa chân trái về phía trước và gập gối để tạo thành một góc 90 độ. Còn chân phải bạn đưa về phía sau sao cho gót chân chạm thảm và bắp đùi tạo thành một đường chéo.
Bước 3: Lúc này, bạn đưa tay thẳng lên đầu, ưỡn ngực và lưng để giãn toàn bộ cơ.
Bước 4: Hít thở sâu từ 5 - 10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Bạn hãy thực hiện động tác liên tục trong khoảng 45 phút để mang lại kết quả tốt nhất.
>>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga chữa bệnh dạ dày hiệu nghiệm ngay tại nhà
Bài tập Yoga theo tư thế chiến binh
Bài tập Yoga tăng vòng 3 - tư thế vũ công (Natarajasana)
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng theo đường chỉ quần.
Bước 2: Hít sâu, dùng chân trái làm trụ, đưa chân phải lên cao. Sau đó lấy tay phải đưa ra sau và nắm lấy cổ chân phải.
Bước 3: Giơ tay trái lên cao ở góc 2 giờ
Bước 4: Giữ tư thế vũ công trong khoảng 1-3 phút và thực hiện nhiều lần.
Tư thế vũ công
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:114,theme:course]
[course_id:214,theme:course]
[course_id:931,theme:course]
Bài tập tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana)
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối sao cho phần lưng và phần bắp chân vuông góc 90 độ, hai tay để thẳng và chống xuống mặt sàn.
Bước 2: Hít sâu, đồng thời đẩy hai tay qua phía trước, ép chặt phần cánh xuống mặt sàn cho đến khi chán chạm mặt sàn.
Bước 3: Cong mông và giữ tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.
Tư thế chó duỗi mình biến thể
Bài tập Yoga tăng vòng 3 - tư thế Squat
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng theo đường chỉ quần.
Bước 2: Bước chân phải sang phải rồi tự từ hạ người xuống, chú ý vẫn giữ thẳng lưng.
Bước 3: Tạo 2 đầu gối của chân trái và chân phải ở góc 90 độ, xoay hai mũi chân hướng ra phía ngoài. Từ từ nâng phần gót chân và đứng bằng 10 đầu ngón chân.
Bước 4: Hai tay đan vào nhau và để ở trước cằm, giữ yên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.
Tư thế Squat nâng rộng chân
Bài tập tư thế lặn người
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng theo đường chỉ quần.
Bước 2: Nâng gót chân và dùng 10 ngón chân làm trụ.
Bước 3: Giữ chân thẳng, đồng thời nghiêng người về phía trước. Hai tay duỗi thẳng ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.
Tư thế lặn người
Bài tập Yoga tăng vòng 3 - Tư thế Plank ngược
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đồng thời 2 chân duỗi thẳng và khép chặt với nhau.
Bước 2: Hai tay đặt xuống 2 bên vai, lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
Bước 3: Dồn toàn bộ lực vào 2 bàn tay, đồng thời nâng người nhưng phần thân vẫn thẳng.
Bước 4: Kéo căng cơ phần eo, 2 bàn chân trụ xuống mặt thảm, mặt ngửa ra sau. giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp và thực hiện nhiều lần.
Tư thế plank ngược
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đồng thời 2 chân duỗi thẳng và khéo chặt với nhau.
Bước 2: Từ từ kéo hai chân lên phần hông, chân trái làm trụ ở góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng lên trời.
Bước 3: Hai tay để dưới lưng và đan vào với nhau. Chú ý căng cơ phần bụng và mông để tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp rồi thực hiện nhiều lần như vậy.
Tư thế cây cầu
Bài tập Yoga tăng vòng 3 - Tư thế châu chấu
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm úp xuống thảm tập, hai chân khép lại với nhau và duỗi thẳng ra phía sau. hai tay vòng qua lưng và đan chặt vào nhau.
Bước 2: Dồn lực vào phần bụng để nâng phần ngực và hai chân khỏi mặt sàn. giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở và thực hiện nhiều lần.
Tư thế châu chấu
Bài tập Yoga tăng vòng 3 - Tư thế cái ghế
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người trên thảm tập, hai gối khụy xuống, hai tay giơ cao lên trời và song song với nhau, lòng bàn tay úp vào trong.
Bước 2: Từ từ hạ hông xuống, dùng hai bắp chân làm trụ. Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp.
Bước 3: Bạn có thể tăng độ khó cho động tác bằng cách nâng gót chân và đứng trên 10 đầu mũi chân. Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn có vòng cải thiện số đo vòng 3 săn chắc hơn.
Tư thế cái ghế
>>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ bạn nên thử ngay
Kết luận
Muốn tăng size vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn 4 bài tập Yoga tăng vòng 3 mà UNICA đã chia sẻ ở trên. Nếu chăm chỉ, chắc chắn bạn sẽ sớm có được một thân hình quyến rũ và thu hút mọi ánh nhìn. Tham khảo thêm những khoá học Yoga trên Unica để có cho mình những kiến thức, bài tập hay bạn nhé!
22/08/2019
5083 Lượt xem
Cách làm giảm vòng 3 giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát
Thân hình đồng hồng cát chính là điều mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, việc sở hữu một vòng 3 nhiều mỡ khiến cho không ít chị em phụ nữ cảm thấy tự ti. Đừng quá lo lắng, bởi trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ bật mí cho bạn những cách làm giảm vòng 3 đơn giản ngay tại nhà, giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước.
1. Cách làm giảm vòng 3 với thực đơn hằng ngày
Thực đơn hằng ngày chính là yếu tố quyết định đến sự thon gọn, săn chắc của cơ thể bạn, trong đó có vòng 3. Và nếu vòng 3 của bạn có khá nhiều mỡ, hãy áp dụng ngay cách giảm vòng 3 bằng cách xây dựng thực đơn hằng ngày như sau:
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Nhịn ăn sáng để giảm cân là một trong những phương pháp phản khoa học nhất, bởi bữa sáng là bữa chính và quyết định quan trọng đến sức khỏe của bạn. Nếu không ăn sáng đầy đủ, cơ thể sẽ trở nên uể oải, suy nhược, mệt mỏi và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hơn.
Bỏ bữa sáng không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn dễ tăng cân hơn
Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng mỡ tích tụ ở đùi và mông ngày càng nhiều. Vì vậy, khi lên thực đơn ăn uống hằng ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng bạn nhé!
Bổ sung nước đầy đủ
Cách làm giảm vòng 3 hiệu quả nhất đó chính là bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày. Theo lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Một mẹo nhỏ trong cách uống nước để giảm cân hiệu quả đó chính là uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn. Bởi vì, điều này sẽ giúp cho khoảng trống trong dạ dày được lấp đầy, mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, từ đó bạn sẽ ăn với một lượng ít hơn. Nếu áp dụng thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có một vòng 3 thon gọn.
Xây dựng thực đơn khoa học
Ăn nhiều rau xanh, bổ sung chất béo lành mạnh, loại bỏ đồ ăn nhanh, các chất kích thích sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin, vì vậy ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cho cơ thể được thon gọn và săn chắc hơn. Việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp không chỉ vòng 3 mà toàn bộ cơ thể được thon gọn và săn chắc hơn.
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, thon gọn
2. Cách làm giảm vòng 3 thông qua tập luyện
Bên cạnh thực hiện cách làm giảm vòng 3 bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, thì bạn cũng nên kết hợp với tập luyện nhằm tăng hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể được khỏe mạnh. Cụ thể, bạn nên duy trì chế độ tập luyện với các bài tập sau đây:
Thực hiện các bài tập dành riêng cho đùi
Nếu bạn muốn đốt chất calo và lượng mỡ ở vòng 3 và phần đùi nhanh chóng thì các bài tập dành riêng cho đùi chính là gợi ý hoàn hảo. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn hãy nằm trên sàn nhà hoặc một đệm cứng, sau đó hai tay dang rộng, hai chân chụm vào nhau, giơ lên cao tạo thành một góc 90 độ so với thân.
Lần lượt đưa chân sang bên phải rồi sang bên trái liên tục 20 - 30 lần. Hãy chú ý chỉ dịch chuyển vùng chân và giữ nguyên cho cơ thể. Như vậy, với bài tập này bạn không chỉ giảm mỡ vòng 3, mà còn giúp giảm mỡ đùi và vòng eo hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ 1 tiếng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo, chính vì vậy đây là cách làm giảm vòng 3 được nhiều chị em khuyên nên áp dụng. Tính trung bình, nếu đi bộ đều đặn hằng ngày, một tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg mỡ thừa.
Nếu vòng 3 và vùng đùi bị nhão, chảy xệ do quá nhiều mỡ thì đi bộ chính là phương pháp khắc phục hiệu quả, bởi nó sẽ giúp cho phần cơ bắp ở đùi và mông được săn chắc hơn. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày bạn nhé!
Đi bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông rất hiệu quả
Áp dụng bài tập cho mông
Tương tự như các bài tập cho đùi, bài tập cho mông cũng giúp giảm mỡ vòng 3 một cách hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ (bạn nên dùng tạ có cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn). Sau đó, bạn từ từ hạ người thấp xuống sao cho đầu gối chùng như tư thế mà bạn đang ngồi xổm.
Tiếp theo, bạn hãy cố gắng hạ thấp toàn bộ cơ thể hết mức có thể sao cho 2 đùi song song với sàn nhà và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Đối với bài tập này thì bạn nên thực hiện đều đặn ngày 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Chắc chắn, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc và thon gọn.
Ngoài những phương pháp này Unica còn muốn bật mí cho bạn một bất ngờ thú vị giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 mê hồn. Đó chính là tham gia khoá học nhảy Zumba tới từ Chuyên gia Đỗ Nghiêm Túc. Chắc chắn đây sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng "siêu chuẩn" đồng hồ cát và đảm bảo giữ gìn sức khoẻ khoẻ mạnh.
Đăng ký khoá học Yoga online ngay để nhận ưu đãi. Khóa học sẽ giúp bạn sở hữu dáng đẹp eo thon như mong muốn, giải độc cơ thể, giảm stress hiệu quả, tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật,...
[course_id:114,theme:course]
[course_id:947,theme:course]
[course_id:145,theme:course]
3. Gợi ý 3 loại thực phẩm giảm vòng 3 hiệu quả
Trà xanh
Trà xanh không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc làm mặt nạ chăm sóc da mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nước trà xanh giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa tích tụ vùng bụng. Tuy nhiên bạn không nên uống nước trà xanh khi đói bởi nó sẽ làm bào mòn dạ dày. Uống trà xanh sau bữa ăn 1 giờ để hỗ trợ tiêu hóa và có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.
Tinh bột nghệ
Hàm lượng curcumin có trong tinh bột nghệ sẽ ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ. Uống tinh bột nghệ không chỉ giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả mà nó còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng. Ngoài ra, hỗn hợp tinh bột nghệ kết hợp cùng mật ong hoăc sữa chua không đường còn giúp bạn có làn da mịn màng, săn chắc.
Rau xanh
Rau xanh không chỉ có tác dụng giảm cân mà nó còn giúp bạn có thân hình "đồng hồ cát". Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong rau xanh sẽ hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Chất xơ trong rau xanh giúp bạn giảm cân hiệu quả
Thực tế, cách làm giảm vòng 3 theo cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hay thực hiện chế độ tập luyện cơ bản thì cũng luôn cần sự kiên trì và đều đặn. Nếu không duy trì thường xuyên, chắc chắn sẽ không thể mang lại kết quả như bạn mong muốn.
Bạn có thể tham khảo khóa học hấp dẫn sau có trên UNICA:
>> “Bỏ túi” ngay các cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả
>> Giúp nàng lấy lại “vòng eo con kiến” với 4 tuyệt chiêu giảm béo bụng thần sầu
>> Yoga dáng đẹp - 3 tư thế giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo
20/08/2019
7218 Lượt xem
Công dụng và cách thở bằng bụng hiệu quả thần kỳ
Khi còn nhỏ,nhiều người thường có thói quen thở bằng bụng để giúp hơi thở sâu và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, khi lớn lên, chúng ta lại thở theo nhiều cách khác nhau như thở bằng mũi, bằng ngực. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn những cách thở bằng bụng đơn giản mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.
1. Thở bằng bụng là gì?
Thở bằng bụng hay còn được gọi là thở khí công, đây là phương pháp thở kết hợp giữa mũi, vùng cơ hoành, cơ ngực và miệng để vận chuyển không khí vào cơ thể.
Thông thường, chúng ta sẽ hít vào và thở ra bằng mũi, khi thở chỉ có một phần cơ ngực hoạt động co dãn để hút khí vào và đẩy khí ra. Cách thở này không giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất khi thở. Do đó, phương pháp thở bụng được nghiên cứu là giúp tăng cường sức khỏe cho con người.
2. Công dụng khi thở bằng bụng
Cải thiện chức năng của phổi
Nếu chỉ thở bằng ngực thì thể tích lồng ngực không được mở rộng tối đa và không đủ áp lực để hút nhiều oxy vào phổi. Cho nên, để phổi hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên áp dụng phương pháp thở bằng bụng. Nếu áp dụng cách thở này thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.
Thở bằng bụng giúp giảm stress
Oxy sẽ đi vào và lan tỏa khắp cơ thể khi bạn hít thở sâu. Có thể nói, đây như một thao tác giúp cơ thể được thanh lọc. Đồng thời giúp giảm thiểu lo lắng, căng thẳng.
Một số nghiên cứu cho rằng, việc thở bằng bụng sẽ giúp giảm lượng Cortisol trong máu – đây là một hoocmon gây kích thích, căng thẳng thần kinh sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn.
>>> Xem ngay: Cách hít thở khi ngồi thiền như thế nào là đúng chuẩn nhất?
Tập thở bằng bụng đều đặn thường xuyên mang đến hiệu quả thần kỳ
Thở bụng giúp giảm cân
Những bài tập thở bụng có tác dụng giúp người thừa cân giảm chỉ số BMI, đặc biệt đối với vùng bụng. Bởi vì, trong quá trình thở bằng bụng cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, lượng khí trao đổi trong cơ thể tăng lên khiến các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Nhờ đó mà mỡ thừa được đốt cháy và cân nặng của bạn sẽ giảm dần, từ đó bạn sẽ có một vóc dáng chuẩn và thân hình cân đối.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Cơ hoành sẽ giãn hết mức khi bạn bắt đầu thở bụng, các mạch máu đến cơ quan tiêu hóa cũng được mở ra và vận chuyển máu thanh lọc những cơ quan này. Phương pháp thở bằng bụng là một trong những phương pháp giúp hệ tiêu hóa được cải thiện.
Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh
Hơi thở chính là yếu tố quan trọng nhất giúp duy trì sự sống của tất cả sinh vật trên trái đất trong đó có con người. Việc tập luyện hơi thở còn giúp mang đến công dụng tuyệt diệu cho cơ thể đó chính là hỗ trợ điều trị các bệnh cho cơ thể. Ví sụ như bệnh tim mạch, tiểu đường. Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, cảm ở con người. Cách thở bằng bụng giúp mạch ngoài biên nở ra giúp tăng cường lưu thông khí huyết và thần kinh giao cảm được điều hoà. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện bệnh tim mạch hay những người huyết áp cao.
Đăng ký khoá học Thiền online ngay để nhận ưu đãi cực kỳ hấp dẫn. Khóa học sẽ giúp bạn có được thói quen tập Thiền hàng ngày đơn giản và hiệu quả, làm chủ cảm xúc, thấu hiểu bản thân và mọi người xung quanh. Đặc biệt, bạn có thể chữa lành tổn thương bên trong nhờ ứng dụng tập thiền.
[course_id:178,theme:course]
[course_id:576,theme:course]
[course_id:2036,theme:course]
Kéo dài tuổi thọ
Nghe có vẻ hơi vô lý những rẻn luyện thở bằng bụng thường xuyên sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, cải thiện sức sống và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên bạn cần phải kiên trì rèn luyện hàng ngày trong khỏng thời gian dài thì mới đạt được hiệu quả này. Đã có nhiều nghiên cứu về áp dụng bài tập thở bằng bụng kéo dài tuổi thọ thành công điển hình như trường hợp của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913-1997) kéo dài tuổi thọ thêm 37 năm sau nhiều cuộc giải phẫu để điều trị bệnh lao phổi. Thởi điểm đó Nguyễn Khắc Viện chuẩn đoán chỉ sống được thêm 3-5 vì tình trạng rất xấu. Tuy nhiên phép màu đã đến với ông nhờ kiên trì rèn luyện phương pháp thở bằng bụng thần kỳ này.
3. Cách thở bằng bụng trong khi nằm
Bước 1: Hoạt động thở bình thường
Trước khi tập thở bằng bụng, bạn nên áp dụng cách thở bình thường. Đây là cách để thay đổi tốc độ cũng như chiều sâu của hơi thở nhằm giúp cơ thể được thư giãn. Theo đó, bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây:
Nhắm mắt và tập trung hít thở: Bạn nên thực hiện cách này trong phòng kín để tăng sự tập trung. Hãy cố gắng tập trung vào hơi thở và tránh phân tâm đến các yếu tố kích thích như mùi hương hoặc tiếng ồn.
Bạn cần chú ý đến sự bất thường trong hoạt động thở như: Hít vào bằng ngực hay bằng bụng? nhịp thở nhanh hay chậm? Thực hiện bài tập thở bằng bụng có thể điều hòa được hơi thở.
Tập thở bằng bụng để điều hòa được hơi thở
Bước 2: Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể
Thực hiện cách này trên một mặt phẳng, nằm ngửa, đầu gối hơi gập và bàn chân đặt thẳng trên mặt phẳng, bạn có thể đặt gối dưới chân để nâng cao đầu gối.
Bước 3: Đặt tay đúng vị trí
Sau khi nằm xuống, bạn cần đặt tay đúng để có thể theo dõi được nhịp thở. Hãy đặt một tay ngực ở trên và một tay dưới xương sườn và thả lỏng tay hết mức có thể.
Bước 4: Hít vào rồi thở ra
Bạn có thể bắt đầu tập thở khi đã nằm đúng tư thế. Thực hiện hít và thở ra thật chậm. Bạn nên hít vào bụng sao cho tay đặt trên bụng được nâng lên trong khi tay kia vẫn nằm yên trên ngực. Bạn nên thực hiện bài tập 3 đến 4 lần mỗi ngày trong vòng 5 hoặc 10 phút để mang lại hiệu quả.
4. Cách thở bằng bụng trong khi ngồi
Bước 1: Thư giãn, điều hoà làm chủ hơi thở
Đây là bước khởi động vô cùng quan trọng dành cho để bạn bắt đầu bài tập thở bằng bụng trong khi ngồi. Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi đầu này bởi vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của bài tập. Nếu bạn vừa hoạt động mạnh khiến tim đập nhanh và hơi thở dồn dập thì không được ngồi luôn xuống ghế mà cần đứng thư giãn điều hoà hơi thở về bình thường.
Sau đó mới từ từ ngồi xuống bắt đầu khởi động. Ngồi thẳng lưng và để chân vuông góc. Nên nhớ tạo cho mình tư thế ngồi thoải mái nhất nhưng vẫn phải đúng tư thế tiêu chuẩn nhé! Sau đó ngắm mắt và tập trung lắng nghe hơi thở của bạn. Hít một hơi thật sâu sau đó điều hoà hơi thở của mình thật đều nhau và thật chậm rãi.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể
Sau khi làm chủ được hơi thở của mình ta bắt đầu thả lỏng cơ thể để thoải mái và khiến cơ thể nhẹ nhàng. Thả lỏng vai và cổ
Tư thế chuẩn khi tập thở bằng bụng khi ngồi
Bước 3: Đặt tay đúng vị trí
Như vậy là ta đã hoàn thiện xong phần khởi động. Bắt đầu vào bài tập chính. Hai tay đắt vào vị trí trên cơ thể chuẩn xác đó là 1 tay đặt trên ngực và 1 tay đặt ở bụng. Đây là một cách giúp bạn kiểm soát được hơi thở trong quá trình tập và biết được rằng mình có tập đúng hay không.
Bước 4: Hít vào thở ra
Bắt đầu thực hiện hít thở.
- Hít 1 hơi thật sau vào bằng mũi sao cho bụng căng bụng lên đến khi không thể nạp thêm được không khí nữa.
- Thở ra bằng miệng đồng thời cơ bụng cũng dần dần siết lại để đẩy toàn bộ không khí vừa hít vào một cách từ từ ra khỏi cơ thể.
- Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần đảm bảo cơ bụng được kết hợp đồng bộ với hơi thở như vậy mới đúng. Thời gian tập có thể diễn ra từ 5 đến 10 phút.
5. Cách thở bằng bụng khí chạy bộ
Bước 1: Kiểm tra tư thế khi chạy
Để hít thở bằng bụng khi chạy, điều đầu tiên bạn cần quan tâm là xem tư thế khi chạy của mình đã chuẩn chưa. Bởi nếu tư thế chạy không chuẩn thì việc hít thở bằng bụng có tốt đến mấy cũng không mang lại được hiệu quả cao.
Tư thế chuẩn khi chạy là giữ cho vai thoải mái khi chạy, đầu thẳng về phía trước, chân chạy đều và cánh tay, vai, cổ được thả lỏng.
Bước 2: Sử dụng kỹ thuật hít vào, thở ra đúng cách
- Trong khi chạy bộ, bạn hãy hít thở bằng miệng và đẩy hơi ra bằng cơ hoành. Với kỹ thuật này, phổi sẽ được mở rộng tối đa để hít khí Oxy vào cơ thể. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình phồng to hơn ngực khi chạy.
- Thở chậm rãi bằng miệng. Ngoài ra, nếu bạn dã quen với việc thở bằng bụng thì có thể thở ra mạnh hơn.
>>> Xem ngay: Ngồi thiền vào thời gian nào là tốt nhất?
Tập bài tập hít thở bằng bụng khi chạy bộ
6. Lưu ý khi tập hít thở bằng bụng
Để tạo thói quen tốt khi thực hiện các bài hít thở bằng bụng, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Thực hiện bài tập ở không gian yên bình, tĩnh lặng và tập cùng một nơi vào mỗi ngày.
- Tập hít thở bằng bụng là một bài tập yêu cầu sự kiên trì và thực hiện thường xuyên. Vì thế, bạn đừng quá lo lắng nến mình làm chưa đúng hoặc chưa đủ.
- Thực hiện các bài tập thở ít nhất 2-3 lần mỗi ngày để đạt kết quả rõ rệt.
- Thời gian luyện tập các bài hít thở bằng bụng là 10-20 phút mỗi lần.
Như vậy, UNICA đã chia sẻ cho bạn những thông tin bổ ích về việc thở bằng bụng cũng như công dụng của nó. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách thở đúng cách để nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Bạn đọc quan tâm tham khảo thêm các khoá học Thiền online giúp giảm stress, tĩnh tâm,...
02/08/2019
8116 Lượt xem
Massage sauna là gì? Công dụng của massage sauna không phải ai cũng biết
Massage sauna là cái tên được nhiều người nhắc đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về phương pháp massage này. Vậy, massage sauna là gì? Nó có công dụng gì đối với sức khỏe. Hãy cùng UNICA tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Massage sauna là gì?
Massage sauna là một hình thức xông hơi bằng bồn sục xông hơi khô với nước nóng. Đây là một phương pháp giúp bạn vừa xông hơi vừa thư giãn và loại bỏ căng thẳng rất hiệu quả. Xung quanh phòng massage sauna thường được làm bằng các loại gỗ, chủ yếu là gỗ thông.
Massage sauna là một hình thức xông hơi bằng bồn sục
Khi xông hơi, hơi nóng sẽ ngấm dần vào da, lỗ chân lông giãn nở giúp cho cơ thể toát mồ hôi và đào thải các chất có hại cho sức khỏe ra ngoài. Nhiệt độ trung bình trong phòng xông hơi khoảng từ 50 đến 70 độ C.
Massage sauna có nguồn gốc từ đâu
Massage sauna được bắt nguồn từ Nga và Phần Lan, ban đầu chỉ là phòng xông hơi đơn giản, sau này với sự phát triển của công nghệ từ các nước phương Tây cộng với nhu cầu của con người tăng lên, phương pháp massage này ngày càng trở nên hiện đại. Việc sử dụng thiết bị máy móc trong phòng xông hơi không chỉ giúp con người thư giãn mà còn chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Công dụng của massage sauna
Sau khi đã nắm rõ khái niệm massage sauna là gì? và nguồn gốc của nó, chúng ta cùng tìm hiểu những công dụng của phương pháp massage này đối với sức khỏe.
Giảm căng thẳng
Massage chính là phương pháp đơn giản nhất giúp bạn thư giãn và lấy lại năng lượng cho cơ thể. Bạn chỉ cần dành 1 giờ massage sauna để đánh bay những mệt mỏi hay những cơn đau nhức đang bám lấy bạn. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn những hình thức massage khác để thư giãn.
Giúp tinh thần sảng khoái
Mục đích chủ yếu của việc massage là giúp cho tinh thần sảng khoái, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài việc giảm căng thẳng, massage sauna còn giúp bạn có thêm nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Khi massage sauna cơ thể bạn sẽ được thư giãn, tinh thần thoải mái
Hạn chế các cơn đau nhức
Nhờ vào các động tác massage cực kỳ đơn giản, bạn có thể giảm đau nhức một cách hiệu quả. Đối với những vùng hay bị đau nhức như cổ, vai, gáy khi thực hiện massage sauna những cơn đau sẽ dần tan biến. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về quy trình Massage giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề về sức khỏe với khoá học massage Massage toàn thân - Phục hồi và trị liệu.
Ngủ ngon giấc
Khi cơ thể giải phóng được căng thẳng, giấc ngủ sẽ ngon và sâu. Vì thế, sau mỗi liệu trình massage bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng, nhờ đó mà sức khỏe cũng được cải thiện hơn rất nhiều.
Giải độc cơ thể
Giải độc là quá trình thanh lọc độc tố và các chất thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, khi massage sauna, cơ thể sẽ loại bỏ sự đầy hơi và giữ nước giúp cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Trở thành chuyên gia Massage bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn nắm được những kỹ thuật xoa bóp từ cơ bản tới nâng cao để giảm đau mỏi cơ bắp, phục hồi chấn thương, giảm áp lực căng thẳng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:151,theme:course]
[course_id:1133,theme:course]
[course_id:104,theme:course]
Khỏe mạnh hơn
Những kỹ thuật viên massage có thể nhận biết những phần nào trên cơ thể bạn đang bị mệt mỏi. Từ đó, họ sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp đồng thời hướng dẫn cho bạn cách thư giãn cơ thể, chế độ ăn uống khoa học và các hoạt động lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh hơn
Trẻ lâu hơn
Quá trình lão hóa sẽ chậm đi khi cơ thể và tinh thần được chăm sóc tốt. Và massage là phương pháp có thể giúp bạn thư giãn và giảm stress hiệu quả. Bên cạnh đó, chăm sóc da mặt bằng việc massage sauna còn có hiệu quả cao trong việc giúp cho bạn trẻ trung hơn.
Cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp
Thực hiện các phương pháp massage sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu và tuần hoàn tốt hơn. Không những thế, huyết áp của bạn cũng được ổn định hơn.
Trên tất cả, để nắm được thêm những kỹ năng cũng như chuyên môn chính xác thì bạn cần có người hướng dẫn chi tiết từng động tác massage.
Trong bài viết trên, UNICA đã chia sẻ cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Qua bài viết này chắc hẳn bạn cũng đã nắm rõ khái niệm massage sauna là gì? nguồn gốc cũng như công dụng tuyệt vời của nó. Hy vọng rằng, bạn sẽ có được phương pháp massage hiệu quả để loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh khác.
>> Thăng hoa cảm xúc với phương pháp massage thư giãn bằng tinh dầu
>> Cách massage cho nữ giúp “đánh bay” mỡ bụng trong tích tắc
>> Tác dụng của massage xông hơi và những lưu ý bạn cần nắm
01/08/2019
10502 Lượt xem
Gạo lứt và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự nắm rõ công dụng cụ thể của loại gạo này là gì. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và khoa học nhất, bạn hãy tìm hiểu thêm nhé!
Gạo lứt là gì?
Gạo lứt là loại gạo sau khi bỏ đi lớp trấu vẫn còn màng bọc bên ngoài. Tùy theo nơi sinh sống, gạo lứt sẽ được gọi theo nhiều tên khác nhau như gạo rằn, gạo lật. Loại gạo này chỉ xay bỏ phần trấu và giữ lại lớp màng gạo.
Trong gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất xơ, vitamin B, chất béo cùng các nguyên tố vi lượng như canxi, kali, sắt, natri...
Gạo lứt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
Các loại gạo lứt
Gạo lứt đen
Gạo lứt đen có hàm lượng đường thấp nhưng lại có rất nhiều hợp chất thực vật và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nó còn hỗ trợ phòng chống bệnh tim mạch và ung thư.
Gạo lứt đỏ
Đây là loại gạo được trồng theo phương pháp sạch, không sử dụng thuốc trừ sâu. Khi gạo trải qua quá trình xay xát xong sẽ được đóng vào túi ép chân không. Đối với những người ăn chay, ăn kiêng, gạo lứt đỏ là lựa chọn hoàn hảo.
Gạo lứt tẻ
Gạo lứt tẻ là loại gạo còn nguyên cám của gạo trắng thông thường. Đây là loại gạo dùng để nấu cơm, là nguyên liệu làm các món như cơm cốm gạo lứt, cháo gạo lứt hoặc sushi...
Gạo lứt nếp
Gạo lứt nếp gồm nhiều loại khác nhau như: gạo nếp Thái Bình, gạo nếp than, nếp hương và đặc biệt là gạo nguyên cám của giống nếp cái hoa vàng. Đây là loại gạo thường được dùng để nấu xôi, chè, làm rượu nếp hoặc làm bánh...
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Tác dụng của gạo lứt
Tốt cho người bị tiểu đường
Theo các nghiên cứu cho thấy, lớp màng gạo có khả năng cải thiện sự tổng hợp insulin ở người bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các vitamin nhóm B, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa đều có vai trò tích cực trong quá trình chuyển hóa glucose. Do đó, gạo lứt có thể kiểm soát và ổn định chỉ số glucose trong máu hiệu quả ở người tiểu đường.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong gạo lứt có các sterol và sterolin giúp hệ miễn dịch của cơ thể ngăn chặn được nhiều bệnh, loại bỏ được virut, đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa.
Giảm cholesterol
Một trong những tác dụng thần kỳ thần kỳ của gạo lứt là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và khả năng đột quỵ hoặc tai biến từ minh mạch. Bởi vì trong gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, axit omega -3, carotenoid hỗ trợ giảm cholesterol và triglyceride.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn sử dụng gạo lứt hàng ngày sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Từ đó, bộ máy tiêu hóa được cải thiện, thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và hạn chế sự rối loạn tiêu hóa ở mọi lứa tuổi.
Cải thiện chức năng gan
Trong gạo lứt có chứa nhiều chất phospholipid, inositol và vitamin nhóm B có tác dụng rất tốt cho quá trình thải độc gan, điều trị bệnh xơ gan hoặc tế bào gan. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường chức năng gan.
Trong gạo lứt có nhiều chất rất tốt cho quá trình thải độc gan
Làm đẹp
Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, sử dụng gạo lứt hằng ngày rất có lợi đối với sắc đẹp của các chị em. Bởi vì, gạo lứt có chứa vitamin nhóm E, nhóm B, biotin, đây đều là những thành phần có khả năng làm trắng da, hỗ trị điều trị mụn hiệu quả.
Giảm cân
Gạo lứt không chỉ giúp điều hòa glucose và chuyển hóa chất béo, tăng cường sự trao đổi chất mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và có khả năng hạn chế sự thèm ăn ở những người thực hiện chế độ giảm cân.
Trên đây là những chia sẻ của UNICA về công dụng thần kỳ của gạo lứt. Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu rõ về gạo lứt, từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Bạn cũng có thể tìm hiểu rõ hơn về chế độ Eat Clean từ đó xây dựng thực đơn Eat Clean đúng chuẩn, khoa học giúp bạn cải thiện tốt nhất các vấn đề về sức khỏe và vóc dáng toàn diện với khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt.
>> Chế độ ăn eat clean “tuyệt đỉnh” cho dân văn phòng
>> Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả
01/08/2019
2227 Lượt xem
Chế độ ăn eat clean “tuyệt đỉnh” cho dân văn phòng
Làm các món theo chế độ ăn eat clean không chỉ giúp dân công sở tiết kiệm thời gian vào bếp, duy trì vóc dáng mà còn đảm bảo dinh dưỡng. Vậy, chế độ ăn này mang lại những lợi ích gì và cách thực hiện như thế nào? Hãy cùng UNICA tham khảo qua bài viết dưới đây.
Chế độ ăn eat clean là gì?
Chế độ ăn eat clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các loại thực phẩm tươi, sạch và loại bỏ đồ ăn đã qua chế biến. Cách làm thực đơn eat clean tương đối đơn giản như hấp, luộc hoặc áp chảo… Bởi thế, đây là chế độ ăn rất phù hợp với dân văn phòng, vì chúng không mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị.
Chế độ ăn eat clean là chế độ ăn sạch, chủ yếu là trái cây và rau xanh
Lợi ích chế độ ăn sạch
Chế độ ăn eat clean mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho dân văn phòng. Bởi phương pháp này ưu tiên chế độ gồm trái cây và rau xanh. Đây là 2 loại thực phẩm giàu chất xơ, các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Không những thế, chúng còn có tác dụng cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo dư thừa ở vùng bụng. Thực hiện chế độ ăn sạch cũng giúp cung cấp một lượng nước nhất định cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng da khô và xỉn màu.
Chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp dân văn phòng hạn chế tối đa những vấn đề thường gặp về sức khỏe. Áp dụng chế độ này sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn do không phải nạp nhiều thực phẩm kém lành mạnh.
Do đó, chế độ ăn eat clean ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt đối với dân văn phòng. Bởi vì họ thường có ít thời gian nấu nướng. Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về cách xây dựng chế độ ăn Eat Clean an toàn, đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện với khoá học eat clean Eat Clean chuẩn cho người Việt.
Thực đơn chế độ ăn sạch
Chỉ với cách chế biến vô cùng đơn giản, bạn đã có thể hoàn thành một thực đơn eat clean “ngon - bổ -rẻ”. Dưới đây là một vài gợi ý về chế độ ăn eat clean cho dân văn phòng.
Thứ hai
Bữa sáng: 1 quả chuối, ngũ cốc, ¾ sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: Một số loại trái cây như nho, lên, dâu, táo…
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, rau củ luộc, ức gà luộc.
Bữa tối: Rau xanh, 150gr hải sản luộc hoặc hấp.
Thứ ba
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và salad trộn.
Ăn nhẹ: Các loại hạt hoặc đậu.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc, 150gr ức gà nướng.
Ăn nhẹ: Các loại hạt hoặc đậu.
Bữa tối: Salad trộn, cá nướng.
Thứ tư
Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
Bữa trưa: Miến trộn ức gà, salad.
Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
Bữa tối: Cà chua bi, thịt bò, xà lách.
Thứ năm
Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 hộp sữa chua không đường, hoa quả tươi.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, cà chua, salad rau xà lách.
Ăn nhẹ: 1 quả cam, táo, lê.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, cá, nhiều rau củ.
Chế biến thực đơn eat clean khá đơn giản và tiết kiệm thời gian
Thứ sáu
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa chuột, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad trái cây.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Thứ bảy
Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh.
Chủ nhật
Bạn có thể ăn những thực phẩm quen thuộc cho ngày cuối tuần hoặc tự chế biến một thực đơn eat clean riêng cho mình. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn có chứa nhiều đạm đồng thời phải sử dụng liều lượng hợp lý.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Chế độ ăn eat clean là chế độ ăn giúp bạn thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Ngoài ra, đây được xem là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài để nâng cao sức khỏe. Trong quá trình thực hiện chế độ ăn này, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đạt hiệu quả hơn. Tham khảo thêm các khoá học giảm cân tại nhà trên Unica để tăng thêm hiệu quả nhé.
01/08/2019
5794 Lượt xem
Hướng dẫn nhảy shuffle từng bước từ cơ bản đến nâng cao
Shuffle dance – là điệu nhảy “quốc dân” được nhiều bạn trẻ yêu thích trong thời gian vừa qua. Bộ môn này bắt nguồn những điệu nhảy đường phố năng động, tươi vui bao gồm các động tác chân tay được kết hợp linh hoạt trên nền nhạc vui vẻ, sôi động. Nắm bắt được tâm lý chung của các bạn trẻ, trong bài viết này, UNICA sẽ hướng dẫn nhảy Shuffle từng bước từ cơ bản đến nâng cao một cách cụ thể và chi tiết nhất.
Đôi nét về bộ môn Shuffle Dancer
Bộ môn Shuffle Dancer
Shuffle Dancer được biết đến là một điệu nhảy đường phố vô cùng nổi tiếng bắt nguồn từ thành phố Melbourne của nước Úc trong những năm 80 của thế kỷ trước. Trong vòng 10 năm sau đó, Shuffle Dancer đã phát triển mạnh mẽ và lan rộng ra các quốc gia khác như Châu Mỹ, Châu Âu.
Điệu nhảy Shuffle Dancer tập trung chủ yếu vào phần hông dưới trở xuống, nhất là ở đôi chân. Tại đó, người tập sẽ thực hiện các kỹ thuật như xoay gót, trượt chân, đá và xoay.
Hướng dẫn nhảy shuffle từng bước cơ bản
Để giúp bạn nắm được những động tác cơ bản khi tập luyện shuffle dance, UNICA sẽ hướng dẫn bạn cách nhảy qua từng bước hướng dẫn dạy nhảy shuffle dance cơ bản cho nữ mới học cụ thể như sau:
Bước tập với chân trái
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, tiếp theo hãy nhấc chân trái lên theo nhịp thứ 1. Sau đó, các bạn đá chân trái ra là nhịp thứ 2. Lưu ý, khi bạn đá chân trái lên thì lúc này chân phải là chân trụ sẽ giật về sau.
Chân trái là chân đá, còn chân phải là chân trụ
>> Xem thêm: Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay
Hướng dẫn nhảy shuffle từng bước với chân phải
Cũng tương tự như các bước tập với chân trái. Các bạn chỉ đổi chiều, lúc này chân trái là chân trụ, còn chân phải của bạn co lên và đá ra.
Ở bước thứ 2, chân phải là chân đá, chân trái là chân trụ
Bước chuyển từ chân trái sang chân phải và ngược lại
Đây là bước rất quan trọng trong việc dạy nhảy cơ bản cho người mới học, bởi nó là bước cấu thành nên một bài tập hoàn chỉnh. Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế thoải mái rồi làm 2 nhịp ở bên chân trái trước. Các bạn chú ý nhé! Lúc đầu bạn bật bằng chân trái thì trọng tâm sẽ dồn vào chân phải, sau đó đá xuống là nhịp thứ 2. Khi bạn muốn chuyển trọng tâm từ chân phải sang chân trái là nhịp 3, 4.
Học nhảy shuffle dance đơn giản
Lúc đầu, bạn sẽ chưa thuần thục và không tránh khỏi những động tác phụ. Tuy nhiên, đừng quá vội vàng, bạn cứ tập sao cho đôi chân được thành thạo và trở nên uyên chuyển. Sau đó, bạn mới thêm nhịp vào để hoàn thành bước thứ 3.
Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
[course_id:1149,theme:course]
[course_id:721,theme:course]
[course_id:760,theme:course]
Lưu ý khi tập nhảy shuffle
Bạn cần lựa chọn quần áo thoải mái, không quá bó sát để có thể dễ dàng di chuyển, thực hiện các bước nhảy cơ bản. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý lựa chọn trang phục được làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, bởi khi tập nhảy hiện đại bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Quần short, quần jogger, áo phông, áo tank được làm bằng chất liệu cotton, modal… là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Đây cũng là trang phục được lựa chọn rất nhiều khi học viên tham gia luyện tập ở các bộ môn khác như ở các khoá học nhảy hiện đại, nhảy Sexy Dance, Cardio Dance,...
Hãy lựa chọn quần áo và giày dép phù hợp để tập luyện
Dù động tác chân là phần quan trọng nhất của điệu shuffle, một khi đôi chân bạn đã thành thạo, bạn hãy chú ý hơn đến cánh tay. Nếu bạn để 2 tay hai bên khi khi thực hiện những động tác này, trông bạn sẽ giống như một con robot vậy. Thay vào đó, hãy cố gắng thả tay ra ngoài một chút và đong đưa chúng một cách tự nhiên theo chuyển động của bàn chân.
Những bài nhạc Shuffle Dance được yêu thích nhất
1. o.B – Airplanes ft. Hayley Williams (AndyWho Remix)
2. TheFatRat – The Calling (feat. Laura Brehm)
3. TIÊN TIÊN X TOULIVER – EM KHÔNG THỂ (SONBEAT REMIX) [MV LYRIC]
4. Tiësto & Sevenn – BOOM (Official Video)
5. Don Diablo – Cutting Shapes (Official Music Video)
6. Clean Bandit – Symphony ft. Zara Larsson (Beau Collins Remix)
7. Debris – Game Ove
8. Jacky Greco – Silhouettes (LTGTR Remix)
9. Galantis & Throttle – Tell Me You Love Me (Dropgun Remix)
10. Tez Cadey – Seve
11. Avicii – Wake Me Up (Laeko Tribute Remix)
12. Sia – Move Your Body (Alan Walker Remix)
13. M-22 ft. Medina – First Time (Official Music Video)
14. LSD Ft (Sia, Diplo, Labrinth) – Thunderclouds (David Harry 8/ Remix)
15. Eiffel 65 – Blue (Da Ba Dee)
16. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (No Sleep Remix)
17. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (Mesto Remix)
18. Cutting shapes – look alive (reese remix)
Những hướng dẫn nhảy shuffle dance cho người mới tập cơ bản mà UNICA đã chia sẻ với bạn qua bài viết trên sẽ những thông tin bổ ích, giúp bạn tự tìm cho mình được bộ môn vừa có tác dụng làm đẹp vừa tăng cường sức khỏe. Bạn sẽ được những huấn luyện viên chuyên nghiệp hàng đầu Việt Nam hướng dẫn trực tiếp để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Học nhảy Shuffle Dance cùng Yến Cua"
XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà
31/07/2019
9198 Lượt xem
