Học không giới hạn 600+ khóa học chỉ với 199K / tháng Xem ngay

Doanh nghiệp

Hội viên

Đăng nhập

Đăng ký

Sức khoẻ và Làm đẹp

Các bài tập yoga tại nhà dành riêng cho dân công sở

Các bài tập yoga tại nhà dành riêng cho dân công sở Đau mỏi lưng, vai gáy có lẽ luôn là vấn đề với tất cả mọi người phải làm việc trong môi trường thường xuyên đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài, điều này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng công việc. Liệu các bài tập Yoga tại nhà có là giải pháp hàng đầu mà bạn đang tìm kiếm. Đau mỏi vai gáy - Vấn đề không thể bỏ qua của dân văn phòng Việc thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục trong 7-8 tiếng/ ngày là nguyên nhân hàng đầu hình thành các vấn đề nghiêm trọng về cột sống như đau mỏi, vai gáy, đau mỏi lưng hay thậm chí là thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống. Không khó để ghi nhận những trường hợp thoát vị đĩa đệm ngay từ độ tuổi 20, 30 ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và đặc biệt là sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Tập Yoga tại nhà - giải pháp hàng đầu cho các vấn đề xương khớp Khi tình trạng trở nên tệ hơn, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau quanh vùng cổ và vai gáy, có thể lan xuống cả 2 bên cánh tay. Không chỉ khiến bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu mà còn khiến bạn xao nhãng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng đau sẽ ngày càng tệ hơn khiến bạn không thể ngồi, đứng thẳng trong thời gian dài, hình thành nên các tập gù lưng, cong vẹo cột sống, tư thế đi chúi đầu xuống đất và thậm chí là phải phẫu thuật khi cơn đau ngày một tệ hơn và bạn thậm chí không thể ngồi hay đứng. Vậy đâu là giải pháp giúp ngăn chặn tuyệt đối hay giảm thiểu tối đa tình trạng đau mỏi lưng cho dân văn phòng? >>> Xem ngay: 12 Bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu Giải pháp giúp ngăn chặn các vấn đề về cổ, vai gáy ⦁ Thay đổi tư thế làm việc Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút hay vận động nhẹ tại chỗ bằng việc xoa bóp các cơ vai, cổ hay duỗi thẳng lưng trong khoảng 5s để cơ thể được nghỉ ngơi. ⦁ Không nằm gối quá cao Việc nằm gối quá cao không chỉ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ mà còn là nguyên nhân gây nên các vấn đề về cổ, vai gáy và ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Hãy chỉ duy trì ở độ cao <10cm và đặt phần trên của vai lên gối để tránh ảnh hưởng đến các đốt sống cổ. ⦁ Tuyệt đối không bẻ khớp cổ Mọi người thường có thói quen bẻ khớp cổ khi tình trạng đau mỏi trở nên tệ để cảm thấy đỡ mỏi hơn, tuy nhiên đây là một động tác vô cùng nguy hiểm, không chỉ không khiến bạn đỡ đau mà còn khiến tình trạng trở nên tệ hơn và đặc biệt là trật khớp cổ. Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm thiểu tối đa các vấn đề về xương khớp ⦁ Hạn chế cúi đầu Khi đọc sách và sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại và máy tính bảng hay đọc sách, chúng ta thường có thói quen đặt vật dụng ở trên đùi hoặc có điểm tựa và cúi xuống để sử dụng. Đây là một thói quen không hề tốt gây nên các vấn đề nghiêm trọng đối với vùng cổ vai gáy. ⦁ Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao Đặc biệt đối với những người thường xuyên phải đứng, ngồi trong thời gian dài thì việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng khi nghỉ ngơi hoặc sau một ngày làm việc là điều vô cùng cần thiết. Có thể là từ các động tác nhẹ nhàng như xoay nhẹ nhàng cổ và đầu, cúi đầu về trước, nghiêng đầu trái phải tại chỗ không chỉ giúp làm giảm cơn đau mà còn giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tránh mệt mỏi. ⦁ Thực hiện các bài tập Yoga tại nhà đơn giản Là sự kết hợp của toàn bộ cơ thể cùng việc thư giãn tinh thần, các động tác Yoga tại nhà không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về đau cổ, vai gáy mà còn mang lại nhiều tác động vô cùng tích cực đối với cơ thể đặc biệt là giúp giảm lo lắng, stress khi làm việc, giúp tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ, cải thiện chất lượng công việc và hơn hết là mang lại một vóc dáng thon gọn săn chắc ngay cả khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:114,theme:course] [course_id:214,theme:course] [course_id:931,theme:course] Các bài tập Yoga tại nhà cho dân công sở Rắn hổ mang Bằng việc kéo giãn cột sống, tác động trực tiếp lên cổ, vai gáy và cơ bụng, động tác này giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về đau mỏi vai gáy hay đau mỏi lưng khi làm việc trong thời gian dài. Đồng thời đây là cũng là một trong những động tác lý tưởng để cải thiện vòng eo và giúp vóc dáng săn chắc cũng như tuần hoàn máu tốt. Tư thế rắn hổ mang Cách tập: Nằm sấp trên mặt phẳng, duỗi lưng và vai tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi. Hít sâu đồng thời chống thẳng 2 tay rộng bằng vai, sử dụng cơ tay và bụng để đẩy người lên cao đồng thời kéo căng cột sống. Mắt nhìn thẳng, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần. Mặt bò Tập trung vào việc kéo giãn các cơ, động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, đau lưng mà còn tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Tư thế mặt bò Cách tập: Ngồi thẳng lưng thư giãn trên mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng. Đưa chân trái đặt lên chân phải sao cho lòng bàn chân trái chạm hông bên phải đồng thời gấp chân phải cố gắng để lòng bàn chân hoặc gót chân chạm hông trái. Tay phải vòng sau lưng sao cho cùi trỏ hướng thẳng lên, đồng thời tay trái đưa xuống, vòng ra sau sao cho cùi trỏ hướng xuống dưới. Kéo căng cột sống sao cho 2 tay có thể nắm hoặc chạm vào nhau. Thở đều, sâu, kéo căng 2 tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20s. Thở nhẹ, trở lại vị trí ban đầu và nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên. Vặn mình Đây là một trong những động tác thư giãn quen thuộc nhất với những người thường xuyên đau mỏi lưng để giúp cơ thể được thư giãn cũng như giúp tuần hoàn máu tốt nhất. Đồng thời tác động trực tiếp đến cột sống giúp duy trì cột sống ở một độ cong tự nhiên và cải thiện dáng ngồi, dáng lưng. Tuy nhiên, việc thực hiện động tác không đúng có thể gây nên những vấn đề như trật khớp lưng. Tư thế vặn mình Cách tập: Ngồi thẳng ở tư thế xếp bằng, 2 tay đặt thoải mái trên đùi Co chân phải và đưa sang mặt bên ngoài của đùi trái, lòng bàn chân hoặc gót chân trái chạm vào hông phải đồng thời xoay người sang trái. Tay trái chống thẳng xuống đất, kéo căng người nhất có thể, cùi trỏ tay phải đặt cạnh đầu gối trái, kéo căng chân trái, mặt quay sang trái. Hít thở đều và duy trì tư thế trong 20-30s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên. Tư thế ngọn núi Đứng thẳng tự nhiên, cố gắng duỗi thẳng lưng, hít thở đều. Từ từ hít sâu và đưa thẳng tay lên cao qua đầu hoặc duỗi thẳng tay tự nhiên dọc chỉ quần. Cố gắng duỗi căng lưng và vai, duy trì nhịp thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15-30s. Tư thế ngọn núi Tư thế ngồi nâng người trên ghế Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi trên một chiếc ghế, giữ cho phần lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi. Tạo góc 90 độ ở phần đầu gối. Dồn lực cơ thể vào cánh tay và từ từ nâng cơ thể ra khỏi ghế. Kết hợp hít thở sâu trong khoảng 3-5 lần rồi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện hai lần mỗi ngày để các cơ được thư giãn. Tư thế nâng người trên ghế Tư thế Yoga Thiền Ngồi trên thảm tập ở tư thế khoanh chân, hai vai mở rộng và giữ cho phần lưng, đầu thẳng. Hai tay đặt lên phần đầu gối. Tập trung nội lực và đánh thức năng lượng ngủ quên trong cơ thể bằng cách hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút. Tư thế Yoga thiền Tư thế gập người về phía trước Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng, hai tay giơ thẳng lên trên, 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ cho chân thẳng rồi từ từ hạ lưng và cúi gập người về phía trước. Dùng hai bàn tay nắm lấy phần cổ chân. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tư thế gập người về phía trước Kết luận Việc thực hiện đúng chuẩn và duy trì luyện tập thường xuyên với Liệu pháp Yoga cho dân văn phòng sẽ giúp tình trạng đau mỏi vai gáy và đau lưng được cải thiện tuyệt đối, tần suất đau mỏi giảm đi rõ rệt và đặc biệt là cải thiện tình trạng cột sống, dáng ngồi và dáng đi đồng thời giúp cải thiện tinh thần, hạn chế lo lắng, stress và căng thẳng trong quá trình làm việc cũng như cuộc sống, tăng hiệu quả công việc.

3270 Lượt xem

10 Lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới bắt đầu

10 Lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới bắt đầu Yoga đang dần trở thành một môn thể thao không thể thiếu để cân bằng cuộc sống và cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, luyện tập Yoga thế nào là đúng để không bị thương hay đạt hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết. Đó là lý do mà bạn cần tuyệt đối tuân thủ những điều dưới đây khi luyện tập Yoga đặc biệt với những người mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập Yoga. Những nguy cơ có thể xảy ra nếu luyện tập Yoga sai cách Chấn thương Chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn không thực hiện động tác đúng cách, đúng hướng dẫn hay không thực hiện các động tác khởi động giãn cơ trước khi bước vào tập luyện các động tác. Đau vai, lưng hay cơ là những trường hợp chấn thương thường gặp nhất ở những người tập Yoga đặc biệt là những người mới tiếp xúc với Yoga lần đầu. Giãn dây chằng Bong gân hay giãn dây chằng ở chân, tay là điều rất dễ gặp phải khi thực hiện các động tác giãn cơ hay thực hiện các động tác khó như chống tay, đứng 1 chân hay các động tác uốn dẻo, vì vậy, bạn cần biết động tác nào là quá sức với mình để tránh bị thương và ảnh hưởng đến sức khỏe. >>> Xem ngay: 8 Nguyên tắc tập Yoga đúng cách bạn nên biết Tập Yoga sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe Trật khớp vai Do khớp vai có khả năng xoay tròn nên việc thực hiện các động tác kéo căng phụ thuộc rất nhiều vào vai vì vậy, việc khớp vai bị tổn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Đặc biệt việc tập liên tục các động tác tương tự nhau có thể làm mất cân bằng gây đau vai và mất vững khớp vai. Chấn thương cột sống Yoga là tổ hợp những bài tập nhẹ nhàng tại chỗ nhưng hầu hết đều là các động tác kéo giãn, uốn dẻo đòi hỏi rất nhiều ở việc sử dụng cơ lưng và cột sống. Đối với các động tác như ngửa và cúi sâu nếu làm không chính xác sẽ khiến dây chằng bị kéo căng gây nguy hiểm đến lưng và cột sống, đồng thời bạn phải hết sức lưu ý khi thực hiện các động tác vặn mình. Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:114,theme:course] [course_id:214,theme:course] [course_id:931,theme:course] Lưu ý khi tập Yoga để đạt hiệu quả Việc tuân thủ các nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà không chỉ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập hơn mà còn là điều kiện giúp bạn bảo vệ sức khỏe tuyệt đối. Đối với người bệnh Không phải bỗng nhiên mà có những bài tập Yoga trị liệu dành riêng cho những người bị bệnh tuy nhiên, đối với một số người tập có vấn đề về tim mạch thì việc lưu ý những điều này là không thể bỏ qua. ⦁ Không để đầu thấp hơn tim nếu bạn có các vấn đề về huyết áp, tim hay các vấn đề về võng mạc và tăng áp. ⦁ Thực hiện các động tác mạnh, nằm sấp không quá lâu. ⦁ Khi tập Yoga với các động tác nhào lộn hãy chắc là bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ để không gây chóng mặt, tụt huyết áp đột ngột ở những người huyết áp thấp. Việc ghi nhớ những điều cần lưu ý khi tập Yoga giúp đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất Đối với người mới tập Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga thì việc vội vàng sẽ khiến bạn gặp rất nhiều vấn đề nghiêm trọng vì vậy, hãy cố gắng luyện tập một cách từ từ tránh tổn thương. Theo dõi kỹ các biểu hiện của cơ thể như chóng mặt, thở dốc, mệt lả hay nhịp tim không ổn định để dừng luyện tập Yoga ngay lập tức tránh nguy hiểm đến tính mạng. Đối với phụ nữ mang thai Tập Yoga có tác động rất tốt đến sức khỏe của mẹ bầu tuy nhiên, mẹ bầu cần hết sức lưu ý trong 3 tháng đầu, luyện thở là động tác phù hợp và có tác động rất tốt đến mẹ bầu trong thời gian này. Ở tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu có thể thực hiện các động tác Yoga khác ngoại trừ các động tác yêu cầu vận động mạnh hay thăng bằng. Khởi động kỹ trước khi tập Yoga Đây được xem là yêu cầu bắt buộc với tất cả mọi người khi tập Yoga để tránh tuyệt đối vấn đề chấn thương khi thực hiện các động tác từ đơn giản đến phức tạp. Việc khởi động thật kỹ cũng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt nhất khi thực hiện các động tác phức tạp. Mẹ bầu là đối tượng cần hết sức lưu ý khi tập Yoga trong 3 tháng đầu tiên Tập hít thở Yoga là một môn vận động kết hợp những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể cùng việc điều chỉnh nhịp thở để cải thiện sức khỏe đồng thời tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho tâm hồn vì vậy, thở đúng cách là điều không thể bỏ qua. Việc thở nhanh và ngắn như chúng ta thường làm theo bản năng sẽ khiến cơ bắp bị cứng dễ gây chuột rút và làm giảm hiệu quả luyện tập. Cách hít thở đúng: Hít sâu bằng mũi sử dụng cơ hoành ở bụng, tức là khi hít vào bụng phải phình ra để phổi tiếp nhận được nhiều oxi hơn và thở dài chậm rãi bằng mũi hoặc miệng đồng thời hóp bụng lại. Việc hít thở đúng không chỉ giúp tăng lượng oxi vào máu và các cơ mà còn giúp tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn Bạn cần để bụng rỗng khi tập Yoga đặc biệt không ăn no trước khi tập, nếu bạn có vấn đề về huyết áp hãy uống sữa hoặc cung cấp một lượng đường cho cơ thể để tránh tụt huyết áp và chóng mặt trong quá trình luyện tập. Giảng viên sẽ cung cấp chế độ ăn phù hợp để vừa có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch. Lưu ý đến chế độ ăn khi tập Yoga Tuân thủ quy tắc: thiền - khởi động - các động tác xoa bóp - thư giãn Tuyệt đối không bỏ qua bất kỳ bước nào để tránh bị thương cũng như đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Tạo tinh thần thoải mái, thư thái, tránh căng cứng các cơ đồng thời tạo điều kiện luyện tập tốt nhất. Việc thư giãn sau mỗi giờ tập là điều vô cùng cần thiết để tránh đau cơ, căng cơ và mệt mỏi cho cơ thể đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập. Chú tâm vào các động tác Bản chất của các bài tập Yoga ngoài việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, nó còn giúp bạn rèn luyện sự tập trung và tăng cường khả năng ghi nhớ. Chính vì thế, trong các lưu ý khi tập Yoga thì chú việc tâm vào các động tác là yếu tố quan trọng giúp bạn tập luyện thành công bộ môn này. Trong quá trình tập, bạn nên lắng nghe những chuyển động của cơ thể, kết hợp với hít thở sâu để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất. Bắt đầu các bài tập Yoga cơ bản nhất Các động tác cơ bản là điều bắt buộc khi bạn thực hiện một quá trình luyện tập Yoga tại nhà, không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian để làm quen mà còn hạn chế tối đa nguy cơ bị thương trong quá trình luyện tập. Hãy nắm vững các động tác khởi động, cách thở và các bài tập căn bản trước khi tìm hiểu đến các động tác phức tạp hơn nhé. Tập hít thở sâu và đều bằng cơ hoành thay vì bằng lồng ngực theo quy tắc “hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hẹp lại” để tăng lượng oxi cung cấp cho máu, các cơ và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Thả lỏng cơ thể, thư giãn từ tinh thần trong động tác thư giãn sâu sau khi luyện tập trong 5-10 phút là điều vô cùng cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, tránh căng cơ, chuột rút và đau đớn sau quá trình tập luyện. >>> Xem ngay: Yoga tăng chiều cao - Nguyên tắc và bài tập Yoga bạn nên nhớ Chỉ tập Yoga nâng cao khi đã thành thạo các động tác cơ bản Không nâng cao tư thế quá sớm Nguyên tắc của tập luyện Yoga là lựa chọn các bài tập phù hợp với sức lực và thể trạng của mình. Khi bạn đã tập các bài tập yoga một cách nhuần nguyễn và thuần thục, cơ thể bạn sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn rất nhiều. Lúc này bạn mới nên thử sức ở các bài tập Yoga khó hơn để không gây tổn hại đến các xương khớp trong cơ thể. Lưu ý khi tập Yoga có biểu hiện bất thường Trong quá trình luyện tập, nhất là đối với những người mới làm quen và tiếp xúc với bộ môn này, có thể có những thay đổi bất thường như: chóng mặt, tim đập quá nhanh, choáng voáng thì nên dừng lại các bài tập Yoga để có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sự tư vấn của các huấn luyện viên Yoga về các bài tập tiếp theo sao cho hợp lý và hiệu quả nhất. Kết luận Trên đây là những quy tắc bạn cần tuyệt đối tuân thủ để bảo vệ sức khỏe, tránh thương tích cũng như đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất. Đặc biệt, việc luyện tập Yoga cần sự hướng dẫn từ những chuyên gia thực sự trong ngành Yoga với nhiều năm kinh nghiệm và được công nhận để tạo điều kiện luyện tập tốt nhất cũng như đưa ra lộ trình luyện tập phù hợp với từng đối tượng, cải thiện nhanh và hiệu quả tình trạng sức khỏe.

3215 Lượt xem

Đẩy lùi mỡ thừa với bài tập yoga giảm cân toàn thân

Đẩy lùi mỡ thừa với bài tập yoga giảm cân toàn thân Giảm cân thế nào là đúng luôn là câu hỏi được đặt lên hàng đầu của các chị em và tất nhiên, với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh mà không cần vất vả như khi vận động với Gym, Yoga giảm cân toàn thân là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hàng loạt vấn đề nguy hiểm đối với sức khỏe. Vậy giảm cân thế nào để vừa có thể đạt hiệu quả tốt nhất lại vừa bảo vệ sức khỏe tuyệt đối? Giảm cân - vấn đề muôn thuở không của riêng ai Mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát hay cơ thể xồ xề nặng nề có lẽ luôn là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng chị em phụ nữ. Không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà tăng cân còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên rất nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, đau đầu, rối loạn ăn uống, cơ thể đau nhức và đặc biệt là khả năng sinh sản. Với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh, nhẹ nhàng mà không cần luyện tập hay tốn nhiều thời gian khiến chị em thường tìm đến những phương pháp giảm cân như uống thuốc giảm cân, tiêm tan mỡ, hút mỡ, nhịn ăn, đốt lửa giảm mỡ,...ẩn chứa nhiều hậu quả vô cùng nghiêm trọng không chỉ đến sức khỏe mà còn là tính mạng. Hệ lụy nghiêm trọng từ các phương pháp giảm cân “thần tốc” Tác dụng đâu chưa thấy nhưng đã gặp hàng ngàn vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe khi sử dụng các loại thuốc không rõ xuất xứ được chào bán tràn lan trên thị trường như suy thận, phù người, rụng tóc, mất nước, hạ đường huyết,...Liệu bạn có biết được có những thành phần nào trong các loại thuốc này, chúng có tác dụng như thế nào đối với cơ thể hay quá trình giảm cân. Không ít những trường hợp đã phải nhập viện hay thậm chí là tử vong vì sử dụng những loại thuốc này vẫn chưa đủ để khiến bạn phải có cái nhìn thực sự nghiêm túc về hình thức giảm cân này sao? Giảm cân sai phương pháp gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe Hút mỡ được đánh giá là một trong những phương pháp khá an toàn để giảm cân nhưng bạn có biết, việc mất một lượng mỡ lớn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng gây thuyên tắc phổi, đặc biệt trong quá trình phẫu thuật có thể xảy ra các vấn đề vô cùng nguy hiểm như đông máu, nhiễm trùng thậm chí là sốc dẫn đến tử vong. Hút mỡ bụng được xem là cách giảm cân khá nhanh nhưng nó chỉ là giải pháp nhất thời, bạn hoàn toàn có thể bị béo bụng trở lại nếu không có chế độ ăn và luyện tập hợp lý, đặc biệt là chi phí cho một lần phẫu thuật hút mỡ là không hề nhỏ. Khoảng thời gian trước, nhịn ăn được xem là một trong những giải pháp hàng đầu để giảm cân, bởi những thay đổi của cơ thể khiến người ta dễ cảm thấy tác dụng của nó như cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, vòng eo thon gọn hơn. Và tất nhiên, hậu quả có thể nhìn thấy ngay của vấn đề này chính là sức khỏe giảm sút nhanh chóng. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cân nặng trong khoảng 2-3 ngày giảm cân nhờ nhịn ăn nhưng khi cơ thể đã mất đi nguồn năng lượng từ thức ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng đồng thời gây nên các vấn đề vô cùng nghiêm trọng như tụt huyết áp, mất nước và mất ý thức. Đồng thời điều này sẽ khiến rối loạn ăn uống khiến bạn sẽ ăn nhiều hơn và không kiểm soát khi quay trở lại với việc ăn uống bình thường. Vậy đâu là giải pháp phù hợp nhất mà bạn đang tìm kiếm? Yoga - liệu pháp giảm cân hiệu quả từ hình thức vận động tại chỗ nhẹ nhàng Yoga được biết đến là một hình thức rèn luyện kết hợp những động tác nhẹ nhàng với sự điều chỉnh tinh thần. Đó là lý do khiến Yoga không chỉ là một liệu pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và đặc biệt là sức khỏe về tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga - liệu pháp giảm cân hiệu quả từ hình thức vận động tại chỗ nhẹ nhàng Điều gì khiến Yoga giảm cân toàn thân là điều không thể bỏ qua? ⦁ Các động tác Yoga giảm cân đòi hỏi việc sử dụng toàn bộ hệ thống cơ tay, chân, bụng và mông để thực thiện giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, giảm cân tự nhiên nhờ giảm mỡ và giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. ⦁ Sự chậm rãi kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp bạn cải thiện tình trạng lo lắng, stress, giảm thiểu tối đa khả năng hình thành chứng thèm ăn, điều chỉnh chế độ ăn, cải thiện cân nặng. ⦁ Kéo cơ là một trong những động tác bắt buộc khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân toàn thân, điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp và cột sống, cải thiện vóc dáng hoàn hảo. 3 động tác Yoga giảm cân toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Tư thế chiến binh Với việc kết hợp các cơ đùi, tay và bụng tuyệt đối, tư thế ngày giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và hình thành cơ săn chắc cực hiệu quả. Đồng thời đây cũng là một trong những tư thế hàng đầu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát vấn đề thèm ăn và vấn đề cân nặng. Đặc biệt, việc căng duỗi tự nhiên giúp cột sống được duy trì ở độ cong tự nhiên, tránh đau, mỏi lưng thoái hóa sớm. Yoga giảm cân toàn thân tư thế chiến binh Cách tập: ⦁ Đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng, tay đặt dọc chỉ quần, mắt nhìn thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời khuỵu gối trái tạo góc 90 độ, xoay người theo hướng chân trái. ⦁ Chân phải đạp thẳng ra sau, duy trì sức để chống đỡ, giơ thẳng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau, hít sâu, mắt nhìn thẳng. ⦁ Duy trì tư thế trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại sau khi nghỉ khoảng 5s. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên. Tư thế góc nghiêng duỗi Nếu mỡ thừa ở hông đang là vấn đề của bạn hay bạn luôn cảm thấy cơ thể mình nặng nề, ì ạch thì đây là một động tác bạn tuyệt đối không thể bỏ qua đâu nhé. Không chỉ giúp giảm cân nặng nhờ đánh tan mỡ thừa kết hợp điều chỉnh nhịp thở mà còn là động tác tuyệt vời giúp cơ thể bạn trông thon gọn và chắc khỏe hơn. Yoga giảm cân toàn thân tư thế góc nghiêng duỗi Cách tập: ⦁ Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai tự nhiên, giữ lưng thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời bước chân trái và khuỵu gối tạo góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng nhất có thể. ⦁ Nghiêng người sang trái ( không đè lên chân trái), đặt tay trái ra phía trước hoặc sau đùi trái, tay phải duỗi qua đầu về phía trái, mắt nhìn về tay trái. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, thở đều, nhẹ nhàng, nghỉ khoảng 5s trước khi lặp lại 5 lần với mỗi bên. Tư thế mặt bò Không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà động tác Yoga giảm cân toàn thân này còn là một động tác tuyệt vời làm săn chắc vùng ngực đồng thời giải quyết các vấn đề về đĩa đệm và tuần hoàn máu. Yoga giảm cân toàn thân tư thế mặt bò Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng (tuyệt đối không ngồi trên đệm mềm), chân duỗi thẳng. ⦁ Bắt chéo chân trái qua đùi phải sao cho bàn chân trái chạm vào hông bên phải, tương tự gập chân phải sao cho gót chân phải chạm hông phía bên trái. ⦁ Đưa tay phải ra sau, cùi trỏ hướng thẳng lên trên, đồng thời đưa tay trái sao cho cùi trỏ hướng xuống dưới, 2 tay chạm nhau hoặc ngoắc vào nhau nếu có thể. ⦁ Kéo căng vai và lưng đồng thời thở nhẹ, giữ nguyên tư thế khoảng 10s, lặp lại 5 lần tương tự với mỗi bên. Những động tác Yoga giảm cân săn chắc toàn thân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên mà còn có lợi ích tuyệt vời đối với việc hình thành các cơ săn chắc, giúp cơ thể thon gọn. Đặc biệt, việc điều chỉnh nhịp thở và thực hiện các động tác chậm rãi giúp điều chỉnh cơn thèm ăn và các vấn đề lo lắng, stress và căng thẳng trong cuộc sống, cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe toàn diện. Chúc bạn thành công! >> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà >> 5 nguyên tắc vàng để tập yoga đúng cách mà bạn không nên bỏ qua >> Tuyệt chiêu giảm mỡ thừa cực hiệu quả với 3 bài tập yoga với bóng

1132 Lượt xem

Giải đáp thắc mắc: Tập yoga có giảm cân không?

Giải đáp thắc mắc: Tập yoga có giảm cân không? “Tập Yoga có giảm cân không?” có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi lựa chọn cho mình một liệu pháp giảm cân phù hợp. Yoga mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, tuy nhiên, liệu yoga có thực sự giúp giảm cân hay không? Giảm cân - vấn đề muôn thuở không của riêng ai Mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát hay cơ thể xồ xề nặng nề có lẽ luôn là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng chị em phụ nữ. Không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà tăng cân còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên rất nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, đau đầu, rối loạn ăn uống, cơ thể đau nhức và đặc biệt là khả năng sinh sản. Với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh, nhẹ nhàng mà không cần luyện tập hay tốn nhiều thời gian khiến chị em thường tìm đến những phương pháp giảm cân như uống thuốc giảm cân, tiêm tan mỡ, hút mỡ, nhịn ăn, đốt lửa giảm mỡ,...ẩn chứa nhiều hậu quả vô cùng nghiêm trọng không chỉ đến sức khỏe mà còn là tính mạng. Hệ lụy nghiêm trọng từ các phương pháp giảm cân “thần tốc” Tác dụng đâu chưa thấy nhưng đã gặp hàng ngàn vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe khi sử dụng các loại thuốc không rõ xuất xứ được chào bán tràn lan trên thị trường như suy thận, phù người, rụng tóc, mất nước, hạ đường huyết. Liệu bạn có biết được có những thành phần nào trong các loại thuốc này, chúng có tác dụng như thế nào đối với cơ thể hay quá trình giảm cân. Không ít những trường hợp đã phải nhập viện hay thậm chí là tử vong vì sử dụng những loại thuốc này vẫn chưa đủ để khiến bạn phải có cái nhìn thực sự nghiêm túc về hình thức giảm cân này sao? >>> Xem ngay: Góc giải đáp: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Giảm cân sai phương pháp gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe Hút mỡ được đánh giá là một trong những phương pháp khá an toàn để giảm cân nhưng bạn có biết, việc mất một lượng mỡ lớn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng gây thuyên tắc phổi, đặc biệt trong quá trình phẫu thuật có thể xảy ra các vấn đề vô cùng nguy hiểm như đông máu, nhiễm trùng thậm chí là sốc dẫn đến tử vong. Hút mỡ bụng được xem là cách giảm cân khá nhanh nhưng nó chỉ là giải pháp nhất thời, bạn hoàn toàn có thể bị béo bụng trở lại nếu không có chế độ ăn và luyện tập hợp lý, đặc biệt là chi phí cho một lần phẫu thuật hút mỡ là không hề nhỏ. Khoảng thời gian trước, nhịn ăn được xem là một trong những giải pháp hàng đầu để giảm cân, bởi những thay đổi của cơ thể khiến người ta dễ cảm thấy tác dụng của nó như cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, vòng eo thon gọn hơn. Và tất nhiên, hậu quả có thể nhìn thấy ngay của vấn đề này chính là sức khỏe giảm sút nhanh chóng. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cân nặng trong khoảng 2-3 ngày giảm cân nhờ nhịn ăn nhưng khi cơ thể đã mất đi nguồn năng lượng từ thức ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng đồng thời gây nên các vấn đề vô cùng nghiêm trọng như tụt huyết áp, mất nước và mất ý thức. Đồng thời điều này sẽ khiến rối loạn ăn uống khiến bạn sẽ ăn nhiều hơn và không kiểm soát khi quay trở lại với việc ăn uống bình thường. Vậy đâu là giải pháp phù hợp nhất mà bạn đang tìm kiếm? Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất: [course_id:145,theme:course] [course_id:903,theme:course] [course_id:1057,theme:course] Những tác động tích cực của Yoga giảm cân Không phải bỗng nhiên mà Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe. Những tác động vô cùng tích cực của nó đến sức khỏe toàn diện và tinh thần là điều không thể bỏ qua. 1. Cải thiện vóc dáng Đa số mọi người khi tham gia thể dục thể thao đều mong muốn cải thiện vóc dáng, giảm lượng mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn. Đó là lý do mà các chị em không thể bỏ qua môn thể thao tuyệt vời này. Các động tác Yoga đều đòi hỏi việc kết hợp hệ thống cơ của hầu hết bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên giúp hình thành cơ săn chắc, cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể trông săn chắc và gọn gàng hơn. Yoga giúp cải thiện vóc dáng toàn diện 2. Cải thiện hệ thống xương Các bài tập Yoga đều được hình thành nhằm tác động trực tiếp đến toàn bộ các bộ phận của cơ thể đồng thời việc gia tăng các bài tập kéo giãn giúp cải thiện tình trạng cột sống, duy trì cột sống luôn ở độ cong tự nhiên, giảm thiểu tối đa tình trạng đau mỏi lưng khi đứng ngồi trong thời gian dài. Đặc biệt là giúp trẻ tăng chiều cao, chống gù và cong vẹo cột sống vô cùng tốt. 3. Làm chậm quá trình lão hóa Các động tác kéo giãn cùng việc điều chỉnh nhịp thở giúp lượng oxi được đưa vào cơ thể một cách có chọn lọc, thở đúng cách cũng làm tăng lượng oxi vào máu giúp cải thiện hoạt động của tim đồng thời tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp làn da luôn căng khỏe, làm chậm tuyệt đối quá trình lão hóa da và xương ngay cả ở tuổi “ngũ tuần”. Làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tinh thần 4. Tinh thần thư thái Không quá chú trọng vào các động tác khó, Yoga là sự kết hợp của các động tác đơn giản với cách thở và thiền giúp giải tỏa tinh thần, giảm lo lắng, mệt mỏi và stress trong cuộc sống. Việc tập hít thở sâu và thực hiện các động tác chậm rãi cũng giúp mọi người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình đặc biệt là việc tiết chế chứng thèm ăn. Vậy liệu rằng tập Yoga có giảm cân không? Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng như: uống nước detox, nhảy Zumba, tập Yoga, thực hành các bài tập Fitness. Trong đó, phương pháp giảm cân bằng các bài tập Yoga được nhiều người ưa chuộng hơn hẳn bởi mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ Yoga lại có tác dụng giảm cân tốt vì các bài tập chủ yếu tập trung vào việc tăng khả năng giãn cơ và hoạt động hít thở, từ đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn nên mang lại hiệu quả giảm cân cao. Tuy nhiên, để các bài tập Yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cụ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin. Nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, các loại đồ uống có gas hay chất kích thích. Bên cạnh đó, bạn cũng cần quan tâm đến giấc ngủ của mình, phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày và hãy nhớ uống đủ 2 lít mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ nguồn năng lượng. >>> Xem ngay: Yoga giảm eo thần kỳ Nguyễn Hiếu - Điều đặc biệt không thể bỏ lỡ Vậy tập Yoga có giảm cân không? Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình Yoga giảm cân Tập Yoga có giảm cân không? Tập Yoga có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân thông qua việc đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và làm cho vòng eo săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên, nếu chúng ta chỉ tập Yoga theo bản năng thì kết quả sẽ không được như mong đợi. Để có thể sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, bạn cần tìm hiểu các yếu tố để không gây cản trở quá trình tập Yoga giảm cân, cụ thể như sau: - Cường độ tập luyện Yoga: Giảm cân thông qua các bài tập Yoga không phải là quá trình ngày một ngày hai mà đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì để đạt hiệu quả rõ rệt. Cường độ luyện tập Yoga phù hợp là 3-5 buổi/ 1 tuần và phải được thực hiện thường xuyên, đều đặn. - Trường phái Yoga: Theo các chuyên gia trong lĩnh vực Yoga, để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn nên chọn 2 loại hình Yoga phù hợp đó là Power Yoga hoặc Hot Yoga. - Giai đoạn tập Yoga: Ở giai đoạn đầu tập Yoga giảm cân, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ có sự thay đổi chậm hơn so với các giai đoạn sau này bởi nội dung phần đầu chú trọng vào việc giúp cho các bộ phận trong cơ thể làm quen với cường độ tập Yoga. Càng về các giai đoạn sau, khi độ khó của bài tập ở mức độ nâng cao hơn, bạn sẽ thấy cân nặng của mình có sự thay đổi nhanh chóng và rõ rệt hơn. - Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống quyết định tới 60% hiệu quả giảm cân. Vì thế, khi bạn đã quyết định giảm cân nhờ Yoga thì phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, các loại thực phẩm ít chất béo, các loại ngũ cốc và hạn chế ăn đồ ngọt. Tập Yoga kết hợp với chế độ ăn khoa học để giảm cân hiệu quả 3 Động tác Yoga giảm cân toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 1. Tư thế chiến binh Với việc kết hợp các cơ đùi, tay và bụng tuyệt đối, tư thế ngày giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và hình thành cơ săn chắc cực hiệu quả. Đồng thời đây cũng là một trong những tư thế hàng đầu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát vấn đề thèm ăn và vấn đề cân nặng. Đặc biệt, việc căng duỗi tự nhiên giúp cột sống được duy trì ở độ cong tự nhiên, tránh đau, mỏi lưng thoái hóa sớm. Yoga giảm cân toàn thân tư thế chiến binh Cách tập: ⦁ Đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng, tay đặt dọc chỉ quần, mắt nhìn thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời khuỵu gối trái tạo góc 90 độ, xoay người theo hướng chân trái. ⦁ Chân phải đạp thẳng ra sau, duy trì sức để chống đỡ, giơ thẳng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau, hít sâu, mắt nhìn thẳng. ⦁ Duy trì tư thế trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại sau khi nghỉ khoảng 5s. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên. 2. Tư thế góc nghiêng duỗi Nếu mỡ thừa ở hông đang là vấn đề của bạn hay bạn luôn cảm thấy cơ thể mình nặng nề, ì ạch thì đây là một động tác bạn tuyệt đối không thể bỏ qua đâu nhé. Không chỉ giúp giảm cân nặng nhờ đánh tan mỡ thừa kết hợp điều chỉnh nhịp thở mà còn là động tác tuyệt vời giúp cơ thể bạn trông thon gọn và chắc khỏe hơn. Yoga giảm cân toàn thân tư thế góc nghiêng duỗi Cách tập: ⦁ Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai tự nhiên, giữ lưng thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời bước chân trái và khuỵu gối tạo góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng nhất có thể. ⦁ Nghiêng người sang trái ( không đè lên chân trái), đặt tay trái ra phía trước hoặc sau đùi trái, tay phải duỗi qua đầu về phía trái, mắt nhìn về tay trái. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, thở đều, nhẹ nhàng, nghỉ khoảng 5s trước khi lặp lại 5 lần với mỗi bên. 3. Tư thế mặt bò Không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà động tác Yoga giảm cân toàn thân này còn là một động tác tuyệt vời làm săn chắc vùng ngực đồng thời giải quyết các vấn đề về đĩa đệm và tuần hoàn máu. Yoga giảm cân toàn thân tư thế mặt bò Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng (tuyệt đối không ngồi trên đệm mềm), chân duỗi thẳng. ⦁ Bắt chéo chân trái qua đùi phải sao cho bàn chân trái chạm vào hông bên phải, tương tự gập chân phải sao cho gót chân phải chạm hông phía bên trái. ⦁ Đưa tay phải ra sau, cùi trỏ hướng thẳng lên trên, đồng thời đưa tay trái sao cho cùi trỏ hướng xuống dưới, 2 tay chạm nhau hoặc ngoắc vào nhau nếu có thể. ⦁ Kéo căng vai và lưng đồng thời thở nhẹ, giữ nguyên tư thế khoảng 10s, lặp lại 5 lần tương tự với mỗi bên. Tập Yoga giảm cân thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là một số lưu ý bạn cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình rèn luyện: ⦁ Thời gian tập tốt nhất là sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng bạn nên tập thở trước khi thực hiện các động tác và với buổi tối thì ngược lại để có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. ⦁ Thở đúng cách là điều đặc biệt quan trọng trong Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như tránh bị thương. Bạn cần hít sâu bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, thở bằng cơ hoành ở bụng tức là khi hít vào bụng phải phình to ra và khi thở ra bụng sẽ hóp lại. ⦁ Nên để bụng rỗng khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất, nếu bạn thiếu đường hoặc huyết áp thấp có thể ăn hoa quả hoặc uống sữa trước khi tập khoảng 30 phút. Sau khi tập khoảng 30 phút bạn mới được ăn thức ăn đặc. ⦁ Khởi động thật kỹ trước khi tập là điều vô cùng quan trọng để tránh bị tổn thương cũng như đau mỏi cơ sau các bài tập. Bạn nên khởi động thật kỹ các khớp cổ, vai, lưng và hông thật kỹ để có thể thích nghi với các bài tập. ⦁ Tuân thủ quy trình: thiền - khởi động - tập các động tác - xoa bóp - thư giãn để đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, Yoga là một môn đòi hỏi tính kiên trì cao vì vậy, hãy chuẩn bị tâm lý và sự nghiêm túc để cải thiện được sức khỏe toàn diện của bản thân. Nên tập Yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ Hy vọng qua bài viết dưới đây chúng tôi có thể giúp bạn hiểu được phần nào lý do khiến Yoga là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và trả lời cho câu hỏi: Tập Yoga có giảm cân không?

4069 Lượt xem

Yoga dưỡng sinh - 3 Bài tập thổi bay lão hóa sớm cho tuổi

Yoga dưỡng sinh - 3 Bài tập thổi bay lão hóa sớm cho tuổi "tứ tuần" Lão hóa da, xương luôn là vấn đề khiến chị em hết sức đau đầu đặc biệt là độ tuổi lão hóa đang ngày càng giảm bởi những thói quen sinh hoạt hay ảnh hưởng của ô nhiễm môi trường. Có rất nhiều giải pháp được đưa ra nhằm làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, cải thiện vóc dáng, vậy lý do gì khiến Yoga dưỡng sinh ngày càng nhận được sự tin tưởng của chị em phụ nữ? Lão hóa rõ rệt ngay từ tuổi 40, đâu là nguyên nhân 40 là độ tuổi phụ nữ dần bước vào thời kỳ mãn kinh, điều này làm thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể khiến độ ẩm được cấp cho da giảm đi rõ rệt, gây nên hiện tượng sạm và khô da. Đây là độ tuổi mà tốc độ lão hóa của da diễn ra rất nhanh, độ đàn hồi da giảm làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như nhăn nheo, nám, đồi mồi hay vết chân chim. Tuổi tác được xem là lời giải thích hợp lý nhất cho tình trạng lão hóa của da, cùng với đó là sự tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời và khói bụi ảnh hưởng đến các mô liên kết, đẩy nhanh quá trình lão hóa của da. >>> Xem ngay: Yoga rắn hổ mang - Bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo Thay đổi nồng độ Estrogen gây nên nhiều vấn đề về da ở phụ nữ Thói quen sinh hoạt cũng là một yếu tố không hề nhỏ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt là việc lạm dụng các chất kích thích, rượu bia, đồ dầu mỡ, nhiều đường hay các thói quen sinh hoạt có hại cho sức khỏe như thức quá khuya, thiếu ngủ và lười vận động. Ngồi thường xuyên và lười vận động không chỉ khiến da nhanh lão hóa mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng lão hóa của xương, khiến bạn luôn trong tình trạng đau mỏi lưng, vai gáy khi ngồi hay đứng trong thời gian dài. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm sớm. Thay đổi thói quen sinh hoạt hay sử dụng đồ mỹ phẩm tốt là giải pháp hàng đầu giúp phụ nữ giải quyết vấn đề lão hóa sớm của cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp trước mắt và không thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể nếu không được kết hợp cùng các hoạt động rèn luyện. Đó là lý do mà các khóa học Yoga dưỡng sinh là điều không thể thiếu trong hành trình tìm lại sắc đẹp, vóc dáng của những người phụ nữ. Những tác động không ngờ của Yoga dưỡng sinh tới cơ thể 1. Đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng Các động tác Yoga dưỡng sinh đều đòi hỏi việc sử dụng toàn bộ hệ thống cơ tay, bụng và đùi để thực hiện động tác, điều này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên mà còn là yếu tố hàng đầu giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân tốt nhất, hình thành các cơ săn chắc, tạo sự thon gọn cho cơ thể ngay cả ở người lớn tuổi, giúp làm chậm tuyệt đối quá trình lão hóa của cơ thể. Yoga dưỡng sinh mang lại những tác động không ngờ đối với sức khỏe 2. Giữ sự thư thái trong tâm hồn Điều đặc biệt nhất trong Yoga không chỉ riêng Yoga dưỡng sinh đó là yêu cầu về cách thở và thực hiện tư thế một cách từ từ, chậm rãi, không vội vàng. Đó là lý do mà những người học yoga tại nhà trong thời gian dài đều cảm nhận được sự thư thái trong tinh thần, giảm sự căng thẳng, lo lắng hay stress trong cuộc sống đặc biệt là khả năng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc. 3. Ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu Việc thường xuyên hít thở sâu và chậm bằng mũi giúp phổi tiếp nhận được oxi một cách có chọn lọc, lưu thông máu tốt hơn và hạn chế tối đa các vấn đề tim mạch và đặc biệt là ổn định huyết áp, kiểm soát cảm xúc của bản thân. Yoga dưỡng sinh giúp mang lại làn da sáng khỏe và cải thiện sức khỏe toàn diện 4. Mang lại làn da căng, khỏe Mọi quá trình vận động đều giúp cải thiện các vấn đề về da, tuy nhiên Yoga dưỡng sinh sẽ giúp bạn có một làn da căng khỏe và hồng hào nhờ điều hòa nhịp thở kết hợp các hoạt động kéo giãn của cơ thể làm tăng khả năng tuần hoàn máu. Hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết chân chim và nám do sự lão hóa của da. 5. Giải quyết vấn đề lão hóa xương khớp Đây là một trong những lợi ích không thể không kể đến của Yoga dưỡng sinh đặc biệt là đối với những người đang ở trong độ tuổi lão hóa. Đây là thời điểm bạn thường xuyên gặp các vấn đề về xương khớp hay thậm chí là đau mỏi lưng, vai gáy thường xuyên và ngay cả trong quá trình vận động. Một số bài tập Yoga dưỡng sinh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cột sống, cổ, vai gáy một cách tốt nhất nhờ các bài tập kéo căng, kéo giãn đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt đối. Bài tập Yoga dưỡng sinh dành cho người cao tuổi 1. Tư thế Bird dog Cách thực hiện tư thế Bird dog được thực hiện như sau: - Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối hai chân xuống mặt sàn. phần đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời hai tay chống xuống sàn để tạo thành tư thế con mèo. - Tiếp theo bạn thở ra, rồi đưa tay phải lên phía trước, duỗi thẳng và để song song với mặt sàn. Đồng thời chân trái giơ lên và duỗi thẳng ra phía đằng sau. - Giữ tư thế khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên Tư thế Bird dog 2. Tư thế chim bồ câu Cách thực hiện tư thế chim bồ câu như sau: - Ngồi khoanh chân trên thảm tập, giữ cho phần lưng thẳng. - Chân phải đưa ra sau và gập thành một góc 90 độ, phần mũi chân hướng lên trời. - Ưỡn ngực về phía trước, tay trái vòng ra sau và chạm vào đầu các ngón chân phải. Tay phải đặt lên phần mông trái. - Giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút, sau đó thực hành lặp lại động tác bằng cách đổi bên. >>> Xem ngay: 5 Thế tập Yoga cải thiện hệ hô hấp hiệu quả Tư thế chim bồ câu 3. Tư thế vặn cột sống Cách thực hiện tư thế vặn cột sống như sau: - Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và để song song với mặt sàn. - Đặt tay trái lên đầu gối chân phải và từ từ nâng chân phải lên. - Hơi xoay người về phía bên phải và kết hợp hít thở đều đặn. - Thực hiện nhiều lần bằng cách đổi bên. Tư thế vặn cột sống Để tìm hiểu rõ hơn cũng như xây dựng chế độ luyện tập khoa học và phù hợp nhất, việc tham gia khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu cùng Đại sứ Yoga Việt Nam chắc chắn sẽ là điều kỳ diệu mà bạn không thể bỏ lỡ.

1789 Lượt xem

5 Bài tập Yoga tăng cân dành cho hội người gầy

5 Bài tập Yoga tăng cân dành cho hội người gầy Thân hình “cò hương” luôn là vấn đề đau đầu của hội “ăn mãi không béo”, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này nhưng “Làm thế nào để tăng cân?” vẫn luôn là một câu hỏi lớn chưa có lời giải cụ thể. Vậy đâu là cánh cửa cho hội người gầy và liệu học Yoga tăng cân có là giải pháp tối ưu nhất? Những lý do khiến bạn không thể tăng cân Ăn uống thiếu chất Nếu bạn ăn nhiều nhưng không thể tăng cân thì đây có thể là một trong những nguyên nhân hàng đầu bởi việc cơ thể không nhận được lượng dưỡng chất đầy đủ như chất đạm, bột đường hay chất béo có thể gây nên tình trạng sụt cân nghiêm trọng khiến bạn ăn mãi cũng không thể tăng cân. Không nhai kỹ Nếu bạn luôn duy trì cho mình chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất nhưng vẫn không thể tăng cân thì việc bạn nên nghĩ đến đó là do ăn quá nhanh và không nhai kỹ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa cũng như khả năng hấp thụ của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nhai kỹ nuốt chậm sẽ hấp thụ tốt hơn và ít gặp các vấn đề về đường tiêu hóa như đau dạ dày hay khó tiêu. Vì vậy, việc cải thiện cách ăn cũng là một tác động không hề nhỏ tới khả năng hấp thụ của cơ thể. Ăn uống thiếu chất là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn không thể tăng cân Ăn không đúng bữa Không phải bỗng nhiên mà mọi người thường nói là việc tăng cân còn khó hơn giảm cân bởi việc tăng cân cần phải có sự khoa học và kiến thức nhất định, không phải cứ ăn nhiều là có thể tăng cân. Có rất nhiều người có thói quen “bù bữa” đặc biệt là những người bận rộn, họ thường gộp 2 bữa thành 1 hoặc không ăn không đúng giờ, đây là một trở ngại rất lớn cho việc tăng cân đồng thời là nguyên nhân hàng đầu gây nên rối loạn khả năng hấp thụ và đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể. Vấn đề tâm lý Căng thẳng, lo lắng là một trong những nguyên nhân hàng đầu kìm hãm khả năng hấp thụ cũng như ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây nên các vấn đề như đau dạ dày khiến mọi người không có cảm giác ngon miệng khi ăn, gây khó tiêu và ăn ít đi, gây sụt cân nghiêm trọng. >>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga giãn cơ giúp điều trị căng cơ bắp Tình trạng cải thiện cân nặng đáng báo động Có rất nhiều phương pháp được đưa ra nhằm cải thiện vấn đề cân nặng tuy nhiên, làm thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết. Đó là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên các vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình tăng cân của mọi người. Sử dụng thuốc tăng cân Nhanh - tiện - nhẹ nhàng có lẽ là tâm lý chung của mọi người khi muốn tăng cân, vì vậy không ít người tìm đến các liệu pháp tăng cân bằng thuốc. Tất nhiên, việc sử dụng những loại thuốc không rõ nguồn gốc luôn ẩn chứa rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe đặc biệt là việc đối mặt với các vấn đề về thận và tim. Thuốc tăng cân - giải pháp tăng cân nguy hiểm được lựa chọn hàng đầu Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, chất béo Đây có lẽ là sai lầm nghiêm trọng nhất của những người muốn cải thiện tình trạng cân nặng bởi suy nghĩ “cứ ăn nhiều sẽ béo” tuy nhiên, việc này có thể giúp bạn cải thiện 1 phần cân nặng nhưng lại khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể ngày một nhiều đặc biệt là bụng, hông và mông, đặc biệt là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Ăn đêm Mọi người thường nghĩ rằng ăn đêm sẽ gây tăng cân nhưng đây là một hình thức tăng cân vô cùng có hại đối với cơ thể đặc biệt là tình trạng dư thừa mỡ, rối loạn ăn uống khiến bạn tăng cân không kiểm soát và có thể gây nên béo phì nghiêm trọng. Đặc biệt, ăn uống trước khi đi ngủ khiến dạ dày không thể kịp tiêu hóa thức ăn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Ăn đêm - Lầm tưởng hàng đầu của hội "người dây" Lười vận động Tập trung quá nhiều vào chế độ và đồ ăn khiến mọi người quên mất rằng việc vận động có tác động tốt như thế nào đến việc tăng cân. Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng mà tập thể dục còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ đồng thời đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng béo phì và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể do sử dụng quá nhiều chất béo. Rèn luyện cơ thể bằng việc học yoga cũng giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm thiểu lo lắng, stress, khiến mọi người luôn cảm thấy vui vẻ, ngủ ngon và sâu giấc cũng như tăng cảm giác ngon miệng và kích thích ăn nhiều hơn. Lợi ích không ngờ của Yoga tăng cân Tất nhiên, một lợi ích không thể không nhắc đến của Yoga tăng cân chính là cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích thèm ăn, tác động vô cùng tốt đến quá trình tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh. Bạn khá gầy nhưng không có nghĩa là bạn không có mỡ thừa trong cơ thể vì vậy các bài tập đặc biệt của Yoga tăng cân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, hình thành hệ thống cơ chắc khỏe. Yoga tăng cân - giải pháp tăng cân khoa học hàng đầu Tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể tuyệt đối là lợi ích không thể bỏ qua của Yoga tăng cân. Những bài tập kéo căng đòi hỏi sự kết hợp của cả tay, chân, bụng và lưng làm tăng khả năng tuần hoàn máu cho cơ thể, tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tuyệt đối. Các động tác kéo căng đặc biệt đòi hỏi khả năng kéo căng cột sống và các cơ chân giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề cột sống, giải quyết các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy hay các vấn đề nghiêm trọng về đĩa đệm. Không chỉ giúp cải thiện vô cùng tốt vấn đề cân nặng mà Yoga tăng cân còn là một trong những vấn đề quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa, tim mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tinh thần. Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:114,theme:course] [course_id:214,theme:course] [course_id:931,theme:course] Bài tập Yoga tăng cân dành cho hội người gầy Tư thế rắn hổ mang Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai. Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên. Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày. Tư thế rắn hổ mang Tư thế đứng bằng vai Nằm ngửa và hướng mặt lên trời, tay để thẳng song song, lòng bàn tay úp xuống Hít thở sâu rồi từ từ nâng cao phần hông, chân lên phía trần nhà bằng bằng cách chống hai khủy tay xuống, lòng bàn tay đỡ phần eo của cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở rồi từ từ thả người xuống và quay về tư thế ban đầu. Nghỉ 15 giây- 1 phút, sau đó thực hiện thêm 2-3 lần. Tư thế đứng bằng vai Tư thế sấm sét Ngồi ở tư thế quỳ, hai đùi và hai bàn chân ép chặt vào với nhau Vẫn giữ cho lưng thẳng và hạ từ từ phần thân xuống cho đến khi phần mông chạm vào 2 gót chân. Bài tay để úp và đặt lên đùi Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút. >>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga eo thon giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến Tư thế sấm sét Tư thế con thuyền nhỏ Đặt toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc khoảng 45 độ. Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần. Tư thế con thuyền nhỏ Tư thế con cá Nằm ngửa và hướng mặt lên trời, tay để thẳng song song, lòng bàn tay úp xuống Đặt 2 lòng bàn tay xuống dưới mông, đồng thời khuỷu tay đặt vuông góc với mặt sàn Hít thật sâu, đồng thời nâng phần ngực lên. Không nhấc đầu mà hơi ngửa mặt về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 3-5 giây, kết hợp thở ra rồi quan trở về tư thế ban đầu. Tư thế con cá Kết luận Với 5 tư thế yoga tăng cân mà Unica giới thiệu trong bài viết trên, hy vọng bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình thêm đầy đặn trong thời gian ngắn nhất !

4795 Lượt xem

5 Bài tập Yoga chữa mất ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

5 Bài tập Yoga chữa mất ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn Ngủ là một nhu cầu thiết yếu không thể thiếu đối với mỗi người. Vì vậy, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống mà còn gây nên các vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Người ta thường tìm đến rất nhiều giải pháp khác nhau để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Vậy đâu là giải pháp tốt nhất dành cho bạn? Có rất nhiều giải pháp chữa mất ngủ được đưa ra để giải quyết những cơn mất ngủ thường xuyên đầy phiền toái này như thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, điều trị tâm lý, Yoga chữa mất ngủ hay thậm chí là uống thuốc ngủ để cải thiện tình trạng. >>> Xem ngay: 8 Bài tập yoga buổi sáng - món quà tuyệt vời cho sức khỏe Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống Việc tìm ra phương pháp điều trị hợp lý sẽ giúp người bệnh có thể giải quyết triệt để chứng mất ngủ vì vậy điều bạn cần là tìm ra nguyên nhân hình thành nên vấn đề của bạn. Tuy nhiên, không ít trường hợp người bệnh lạm dụng quá nhiều thuốc ngủ để giải quyết vấn đề mất ngủ của bản thân, gây nên rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe như luôn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, các vấn đề về thận, tim, gan hay trầm cảm, thậm chí là mất ngủ kéo dài. Giải pháp nào cho vấn đề mất ngủ không thể xem thường này? Lợi ích của các bài tập Yoga chữa mất ngủ Bằng những động tác đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mọi lứa tuổi, Yoga chữa mất ngủ đang dần trở thành phương pháp điều trị bệnh hàng đầu được lựa chọn bởi những tác động tích cực của nó đến sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần của người tập, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. 1. Điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ Yoga chữa mất ngủ thường chú trọng khá nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu, đều làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. 2. Giảm căng thẳng, stress Một số động tác trong Yoga chữa mất ngủ yêu cầu bạn phải dành phần lớn thời gian để thư giãn, thiền và duy trì nhịp thở, điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà bạn đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập Yoga chữa mất ngủ không chỉ giúp bạn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài của bản thân mà còn giải quyết vấn đề căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một tinh thần thư thái, vui vẻ. Yoga chữa mất ngủ - giải pháp hàng đầu cho các "cú đêm" 3. Xoa dịu cơ thể, giảm căng cơ Các bài tập Yoga chữa mất ngủ thường rất nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, xoa dịu cơ thể và thư giãn sau một ngày hoạt động, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn.. không chỉ vậy Yoga chữa mất ngủ còn mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện đặc biệt là tình trạng cơ, xương, tuần hoàn máu và tinh thần. Bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả 1. Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng hông Cách thực hiện: - Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang sang hai bên. - Từ từ kéo chân lên và đầu gối tạo hình chữ V, hai lòng bàn chân úp và ép chặt vào nhau. - Kết hợp với thư giãn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút. Tư thế nằm ngửa 2. Tư thế gác chân lên tường Cách thực hiện: - Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt thảm Yoga vuông góc với tường. - Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng hai chân, đồng thời gác lên tường để tạo thành góc 90 độ. - Nhấn gối, ép chắt đùi, hai tay dang để ở tư thế thư giãn nhất. - Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 phút là bạn đã hoàn thành. >>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ bạn nên thử ngay Tư thế gác chân lên tường 3. Tư thế em bé Cách thực hiện: - Ngồi xuống thảm tập, gập 2 chân lại rồi ngồi lên gót chân. - Gập người về phía trước sau cho trán chạm xuống sàn nhà, lúc này hông phải ở trên 2 đầu gối. - Thả lỏng 2 cánh tay theo thân người hoặc duỗi về phía trước đều được. - Hít thở đều, thư giãn toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu. - Thực hiện động tác 3 - 5 lần trong mỗi buổi tập. Tư thế em bé 4. Tư thế uống gập người một nửa Cách thực hiện: - Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thên thảm, thẳng lưng, đồng thời hai tay giờ lên cao, áp sát vào hai tai.. - Chân dang rộng, từ từ dùng eo gập phần thân về trước, đầu các ngon tay để ở hướng 3 giờ. - Giữ nguyên tư thế để giúp các cơ giãn ra và thư giãn. Tư thế gập người về phía trước 5. Tư thế xác chết Cách thực hiện: - Nằm ngửa xuống thảm tập, dang rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo chiều dài của cơ thể. - Hít thở đều, kéo dãn cổ, cằm hướng xuống phía ngực. - Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. - Thực hiện lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao nhất. Tư thế xác chết Những lưu ý cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất Yoga chữa mất ngủ rất quan trọng về cách thở, vì vậy, hãy luyện tập thở chậm và đều theo sự hướng dẫn từ giảng viên nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó. Không chỉ với riêng Yoga chữa mất ngủ, các bài tập Yoga trị liệu đều đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị thật kỹ tâm lý để biến chúng thành thói quen giúp bạn giải quyết triệt để chứng mất ngủ đầy khó chịu nhé. Trên đây là những tác dụng rất tuyệt vời của Yoga chữa mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng cho mình lộ trình luyện tập phù hợp và mang lại hiệu quả tốt nhất. Và đặc biệt, tuyệt đối đừng bỏ lỡ những bí quyết giúp bạn nắm trọn hệ thống bài tập Yoga quan trọng và cần thiết nhất, giúp bạn cải thiện vóc dáng và các vấn đề sức khỏe một cách hiệu quả nhất với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu. Chúc bạn thành công!

1960 Lượt xem

Mẹ bầu siêu âm thai nhiều có tốt không ?

Mẹ bầu siêu âm thai nhiều có tốt không ? Có 2 ý kiến trái chiều về việc mẹ bầu “nghiện” siêu âm. Có ý kiến cho rằng việc siêu âm nhiều giúp theo dõi sự phát triển của thai nhi, để có những biện pháp cụ thể nếu như thai nhi có những chuyển biến không tốt. Tuy nhiên có luồng ý kiến khác cho rằng việc siêu âm có ảnh hưởng tới sự phát triển của em bé trong bụng do ảnh hưởng xấu của sóng siêu âm. Vậy đâu là quan niệm đúng, mẹ bầu siêu âm thai nhiều có tốt không? Tất cả những thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. Siêu âm có tác dụng theo dõi sự phát triển của thai nhi trong từng thời kỳ 1. Tầm quan trọng của việc siêu âm thai Cha mẹ có thể nhìn thấy hình hài của đứa con thân yêu thông qua việc siêu âm. Đây cũng là cảm giác hạnh phúc của nhiều ông bố bà mẹ khi được nhìn thấy em bé trong bụng như thế nào. Siêu âm trước hết có tác dụng xác định tuần tuổi của thai nhi, giúp phát hiện những dị tật không mong muốn có thể xảy ra. Điều đặc biệt giúp theo dõi sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn hình thành cơ thể hoàn chỉnh. >>> Xem thêm: Ăn gì để lợi sữa? 9 Thực phẩm mẹ không nên bỏ lỡ Bạn sẽ thấy hình ảnh rõ nét về bé thông qua việc siêu âm 2. Mẹ bầu siêu âm thai nhiều có tốt không? Tuy chưa có nghiên cứu và thống kê số liệu cụ thể nói rằng siêu âm nhiều tốt hay không tốt cho thai nhi. Tuy nhiên các bác sĩ khuyên bố mẹ không nên đi siêu âm quá nhiều, bởi trong giai đoạn em bé đang hình thành, những bộ phận còn rất non nớt, rất dễ bị tác động bởi các tác nhân bên ngoài. Các sóng siêu âm có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan của bé như thính giác, thị giác, gây ra dị tật không mong muốn. Thêm vào đó, việc siêu âm nhiều gây tốn kém. Tuy vậy, việc siêu âm đối với thai nhi là điều rất cần thiết đặc biệt là những thời điểm vàng của thai kỳ. Chưa có nghiên cứu có ý nghĩa lâm sàng về việc sóng siêu âm gây ảnh hưởng xấu hay gây dị tật đến thai 3. Thời điểm vàng mẹ bầu cần đi siêu âm Siêu âm thai nhiều có tốt không? Như các bạn cũng đã biết, trong giai đoạn mang thai, em bé được hình thành các bộ phận thông qua từng giai đoạn cụ thể như: thời điểm hình thành cấu trúc cơ thể, chân tay, bộ phận sinh dục, não bộ... Chính vì vậy cần theo dõi trong từng giai đoạn xem những bộ phận ấy được hình thành có sự phát triển tốt hay không. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu không thể bỏ qua 3 giai đoạn vàng bạn cần đi siêu âm cụ thể là: Từ tuần 12 -14 của thai kỳ: Đây là thời điểm xác định chuẩn xác độ tuổi của thai nhi, đo độ mờ da gáy của bé nhằm dự đoán một số bất thường nhiễm sắc thể (nguyên nhân gây bệnh Down, dị dạng tim, chi, thoát vị cơ hoành…). Từ tuần 21 - 24 của thai kỳ: Siêu âm thời điểm này giúp khảo sát hình thể thai nhi bao gồm các bộ phận như: cột sống, hộp sọ, não, tim, phổi, thận, cánh tay và chân của thai nhi… để có thể phát hiện những dấu hiệu bất thường của thai nhi và có những sự điều chỉnh phù hợp. Từ tuần 30 - 32 của thai kỳ: Siêu âm thời điểm này giúp phát hiện một số bất thường về hình thể thai nhi xảy ra muộn như ở tim, mạch máu và các bất thường ở não như giãn não thất..., đo cân nặng cho bé và dự đoán ngày sinh để người mẹ chuẩn bị tâm lý. >>> Xem thêm: Stress khi mang thai và hệ lụy nghiêm trọng mẹ nên biết Với những thai kỳ khỏe mạnh, mẹ chỉ nên siêu âm những mốc quan trọng của thai kỳ Siêu âm khi mang thai là một trong những việc làm cần thiết giúp cha mẹ theo dõi được sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên điều quan trọng hơn cả là bạn phải biết cách chăm sóc thai nhi như thế nào cho bé khỏe mạnh và thông minh từ trong bụng mẹ. Mang thai chính là niềm hạnh phúc nhất mà mỗi người phụ nữ được Thượng Đế ban tặng. Tuy nhiên, quá trình này sẽ khiến cơ thể và tâm lý của mẹ thay đổi nên bạn cần chuẩn bị kiến thức khi mang thai để vượt qua giai đoạn này. Hiểu được điều đó, khóa học online này sẽ cung cấp những kiến thức cơ bản khi mang thai để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:829,theme:course] [course_id:871,theme:course] [course_id:2275,theme:course] Mẹ bầu cần lưu ý gì khi đi siêu âm thai Khi bước vào giai đoạn siêu âm, đặc biệt là những mốc quan trọng của thai kỳ, mẹ nên lựa chọn những cơ sở, phòng khám sản khoa uy tin với đội ngũ bác sĩ của chuyên môn và thuận tiện với nơi ở hiện tại. Đối với thai nhi dưới 10 tuần tuổi, nếu bạn muốn nhìn hình ảnh bé một cách rõ ràng và sắc nét hơn thì mẹ nên uống thật nhiều nước để bàng quang căng hơn, giúp cho việc quan sát dễ hơn. Bên cạnh việc siêu âm cho bé, mẹ cũng nên yêu cầu làm thêm một số xét nghiệm để nắm được tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Đặc biệt là những mẹ bầu có tiền sử mắc một số bệnh như: huyết áp, tiểu đường, tim mạch... Với những trường hợp này, mẹ nên đi siêu âm thường xuyên để có thể theo dõi thai nhi và phòng những biến chứng có thể xảy ra trước khi bước vào giai đoạn sinh nở. Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe, mẹ bầu nên nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất để giúp thai nhi phát triển thông minh, toàn diện. Bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết, hạn chế ăn đồ ăn, chế độ nghỉ ngơi khoa học và giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan sẽ giúp mẹ có một hành trình thai kỳ an toàn, khỏe mạnh. Hy vọng những kiến thức về siêu âm thai nhiều có tốt hay không và kiến thức về thai giáo mà Unica vừa cung cấp bổ ích với bạn, giúp bạn có những sự lựa chọn đúng đắn và hợp lý cùng với con yêu trải qua từng giai đoạn phát triển ngay từ trong bụng mẹ. Chúc bạn và con yêu dồi dào sức khỏe!

2653 Lượt xem

Bật mí những cách tán gái giúp nàng “đổ gục” ngay lập tức

Bật mí những cách tán gái giúp nàng “đổ gục” ngay lập tức Bạn đang ấn tượng với một cô gái và không biết làm cách nào để “cưa đổ” nàng nhanh chóng? Trong bài viết dưới đây, Unica sẽ giới thiệu đến bạn những cách tán gái hiệu quả khiến nàng “đổ gục” trước bạn ngay lập tức. Cách tán gái qua Facebook Tán gái qua Facebook là cách khá hiệu quả giúp bạn tiếp cận, tìm hiểu thông tin về nàng và “cưa cẩm” nàng nhanh chóng. Đầu tiên, điều bạn cần làm đó là tạo ra một profile cá nhân đầy đủ, hoàn chính và tử tế để gây ấn tượng với nàng. Tiếp theo đó bạn cần tìm hiểu về nàng, bạn có thể tìm hiểu thông tin tính cách, sở thích của nàng thông qua những hình ảnh, status nàng chia sẻ trên Facebook hay những dòng bình luận mà nàng trao đổi, trò chuyện với bạn bè. Hãy cố gắng tìm ra những điểm chung của bạn và nàng. Sau khi đã tìm hiểu các thông tin về nàng, hãy bắt đầu tiếp cận nàng, bắt đầu nhấn thích và bình luận những bức ảnh, những dòng status mà cô ấy đăng trên trang cá nhân. Như vậy sẽ giúp cô ấy quen dần với sự hiện diện của bạn và bạn sẽ dễ dàng tiếp cận với nàng hơn. Cuối cùng, hãy gửi một lời nhắn hỏi thăm hoặc một lời chúc vào dịp đặc biệt nào đó, nên nhớ là bạn phải inbox. Nó sẽ là khởi đầu cho cuộc trò chuyện sau này. >> Bật mí cách bắt chuyện với con gái trên facebook hiệu quả Bạn cần tìm hiểu về nàng, bạn có thể tìm hiểu thông tin tính cách, sở thích của nàng Cách tán gái qua điện thoại Để tán tỉnh được cô ấy qua điện thoại, việc đầu tiên bạn cần làm đó là phải có số điện thoại của cô ấy. Tiếp đó, hãy gửi một tin nhắn làm quen hoặc gọi điện thoại cho cô ấy. Một vấn đề cần lưu ý cho bạn đó là bạn cần biết cách gửi tin nhắn và chọn thời điểm gọi điện đúng lúc và chính xác nhất. Hãy chọn những thời điểm cô gái rảnh rỗi, đang ở một mình để cô ấy có thể sẵn sàng và có thời gian để nghe bạn nói gì. Nếu bạn gọi trong lúc cô ấy đang bận hay đang ngồi nói chuyện với bạn bè thì chắc chắn sẽ chẳng có cô gái nào có thời gian nghe bạn “cưa cẩm” cả. Nếu chẳng may bạn gọi và bị nàng từ chối do nàng đang bận, hãy hẹn một thời điểm gọi khác hợp lý hơn. Nếu nàng nghe máy, hãy mở đầu câu chuyện một cách ấn tượng, khiêm tốn, lịch sự và đừng bao giờ nói chuyện kiểu trêu đùa, bỡn cợt, bạn sẽ nhanh chóng mất điểm trong mắt nàng đó. >> Vì sao nàng không trả lời tin nhắn? Gửi tin nhắn và chọn thời điểm gọi điện đúng lúc và chính xác nhất Một số mẫu tin nhắn giúp bạn gây ấn tượng với nàng Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên mở đầu câu chuyện với nàng như thế nào cho ấn tượng, hãy tham khảo một số mẫu tin nhắn dưới đây - “Chào em, anh rất ấn tượng về nụ cười của em. Nó khiến em rất rạng rỡ và thu hút. Mình có thể làm quen với nhau không?” - “Em thích xem phim hài đúng không? Anh có một bộ phim rất hay muốn giới thiệu cho em, em có hứng thú chứ?” - “Nghe nói cậu rất thích chơi bóng rổ. Hôm nào chúng mình có thể chơi chung được không?” - “Tớ thấy cậu có quan tâm đến sự kiện ra mắt sách ngày mai. Cậu cũng thích sách của tác giả đó hả?” Hãy mở đầu câu chuyện bằng những tin nhắn ấn tượng Sau khi đã bắt chuyện với nàng tiếp theo là một bước vô cùng quan trọng quyết định bạn có tán đổ nàng hay không đó là cách bạn nói chuyện với nàng. Hy vọng thông qua những bí kíp cua gái từ những chuyên gia tình yêu hàng đầu Unica chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được một nửa yêu thương đích thực của đời mình. >> 10 dấu hiệu phổ biến giải đáp thắc mắc: Làm sao biết con gái thích mình qua tin nhắn?

2055 Lượt xem

Tổng hợp những tin nhắn chúc buổi sáng hay và ý nghĩa nhất dành cho người ấy của bạn

Tổng hợp những tin nhắn chúc buổi sáng hay và ý nghĩa nhất dành cho người ấy của bạn Thức dậy vào mỗi sáng và đọc được tin nhắn của người mình yêu thương là điều hạnh phúc nhất của mỗi cô gái. Vì vậy, tại sao mỗi chàng trai không dành một chút thời gian buổi sáng của mình để gửi tặng những lời nói yêu thương, những lời chúc tốt đẹp nhất dành cho nửa kia của mình. Trong bài viết dưới đây, Unica sẽ chia sẻ cho bạn những tin nhắn chúc buổi sáng hay và ý nghĩa nhất để bạn dành tặng những lời nhắn yêu thương đến cho nửa kia của mình. Những tin nhắn chúc buổi sáng lãng mạn Những tin nhắn chúc buổi sáng lãng mạn sẽ giúp cho nửa kia của bạn biết rằng bạn luôn nhớ và dành tình cảm yêu thương cho người ấy, giúp mối quan hệ của hai bạn luôn gắn bó. Dưới đây là một số tin nhắn chúc buổi sáng lãng mạn mà chúng tôi đã tổng hợp, bạn có thể tham khảo: - “Chúc em ngày mới tốt lành, anh yêu em” - “Một ngày mới lại bắt đầu, chúc em ngày mới vui vẻ và hãy nhớ rằng anh luôn yêu em” - “Mỗi khi thức dậy, điều đầu tiên anh luôn nghĩ đến là em, cảm ơn em đã đến bên anh và yêu anh mỗi ngày. Anh yêu em” - “Em đã thức giấc chưa? Mỗi một ngày mới đến em hãy luôn nhớ một điều rằng: Anh luôn yêu em và bên em nhé” - “Mỗi sáng thức giấc, điều đầu tiên anh nghĩ đến là em, công việc đầu tiên anh làm là nhắn tin cho em, tin nhắn đầu tiên anh nhắn đó là: Anh yêu em. Chúc em một buổi sáng tốt lành và nhiều niềm vui nhé” Những tin nhắn chúc buổi sáng lãng mạn sẽ giúp tình cảm của hai bạn tốt hơn rất nhiều >> Xem thêm: Khám phá những món quà Valentine độc đáo năm 2022 Tin nhắn chúc buổi sáng dễ thương Cùng nhắn những tin nhắn chúc buổi sáng dễ thương cho nửa kia của bạn nhé: - “Tình yêu được bộc lộ bằng nhiều cách và cách anh chọn để gửi tình yêu cho em đó là nhắn tin nói yêu em mỗi sáng em thức dậy: Anh yêu em. Chúc em buổi sáng tốt lành” - “Giây phút hạnh phúc nhất đời của anh là ngày em đồng ý yêu anh. Công việc tuyệt vời nhất của anh đó là nhắn tin cho em mỗi sáng thức dậy. Anh yêu em. Chúc em một ngày mới luôn nhiều niềm vui và hạnh phúc” - “Anh không thể gửi tặng đến em mặt trời. Cũng không thể cho em bó hoa đẹp nhất qua điện thoại. Nhưng anh có thể gửi đến em lời nói “Anh yêu em” qua tin nhắn này. Chúc em một ngày mới tràn ngập niềm vui” - “Tặng em một món quà mỗi sáng thức dậy đó là: “Buổi sáng tốt lành” được gói bằng sự chân thành, buộc bằng sự quan tâm và dính keo bằng tình yêu của anh để em luôn vui vẻ và hạnh phúc cả ngày. Những tin nhắn dễ thương giúp tình cảm của hai bạn gắn bó hơn Trở thành “chuyên gia” tán gái bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn tiếp cận và chinh phục bất kì cô gái nào, lưu giữ ấn tượng và tạo sự hấp dẫn với đối phương, làm chủ các tình huống để nắm giữ trái tim của nàng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:2039,theme:course] [course_id:1271,theme:course] [course_id:2011,theme:course] Tin nhắn chúc buổi sáng hài hước Bắt đầu buổi sáng bằng những tin nhắn hài hước cho nửa kia của bạn sẽ giúp cả hai đều cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và có một ngày tràn ngập niềm vui. - “Em này, trái tim, 2 con mắt, 7 lít máu, 206 chiếc xương, 5.5 triệu hồng cầu, 60 tỉ tỉ DNA…trong anh muốn chúc em một ngày mới ngọt ngào, nhiều may mắn và tiếng cười. Anh yêu em” - “ Mỗi sáng thức dậy, em hãy luôn nhớ lời bác sĩ khuyên: Ăn sáng đầy đủ, uống nhiều nước, đừng quên vitamin C và nhắn tin cho anh ít nhất 5 lần/ ngày. Chúc em ngày mới nhiều niềm vui” - “Chúc em buổi sáng đánh răng mà không bị chảy máu răng nhé” - “Khi em nhận được tin nhắn này thì em hãy cười đi nhé, vì anh rất yêu nụ cười của em và luôn mong em hạnh phúc, vui vẻ và luôn yêu đời” - “Bộ luật tình yêu đã quy định rằng: Nếu ai vô tình hoặc cố tình gây thương nhớ cho người khác, để lại hậu quả làm tan nát trái tim người đó, thì phải chịu hình phạt chung sống trọn đời với người đó. Chính vì vậy, em đã phạm luật và bị phạt phải sống trọn đời với anh đó” - “Tình yêu và sự quan tâm có thể biểu lộ bằng nhiều cách. Một cách anh biết đó là gửi tình yêu băng qua khoảng không gian đến với người đang đọc tin nhắn này… Ngày mới vui em nhé” Những tin nhắn hài hước cho nửa kia của bạn sẽ giúp cả hai luôn vui vẻ, hạnh phúc Trên đây là những gợi ý về những tin nhắn chúc buổi sáng hay nhất cho bạn giúp bạn thể hiện được tình cảm của mình với nửa kia. Những tin nhắn chúc buổi sáng tuy đơn giản nhưng lại mang niềm vui, niềm hạnh phúc vô cùng to lớn đến nửa kia của bạn. Hãy luôn dành cho người yêu của bạn những lời nói yêu thương, những lời chúc ngọt ngào để giúp tình yêu của bạn luôn gắn bó. Mong rằng thông qua bài viết trên đây sẽ giúp bạn học được cách yêu thương, bày tỏ tình cảm của mình với nửa kia giúp tình cảm của hai bạn luôn khăng khít và yêu nhau đến trọn đời. >> Xem thêm: Những tin nhắn chúc ngủ ngon hay nhất khiến nửa kia của bạn “ngây ngất”

7018 Lượt xem

Những tin nhắn chúc ngủ ngon hay nhất khiến nửa kia của bạn “ngây ngất”

Những tin nhắn chúc ngủ ngon hay nhất khiến nửa kia của bạn “ngây ngất” Gửi những lời nhắn yêu thương cho nửa kia của bạn trước khi đi ngủ là một việc vô cùng ý nghĩa giúp tình cảm của hai bạn thêm khăng khít và gắn bó, nó như một sợi giúp thắt chặt tình cảm của hai người. Cùng tham khảo những tin nhắn chúc ngủ ngon hay nhất cho nửa kia của bạn ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé! Những tin nhắn chúc ngủ ngon tình cảm, lãng mạn Những tin nhắn chúc ngủ ngon tình cảm, lãng mạn sẽ giúp nửa kia của bạn cảm nhận được tình yêu của bạn, giúp bạn có thể bày tỏ tình cảm của mình và giúp bạn gái của bạn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ và đi vào giấc ngủ với nụ cười trên môi. - “Em yêu này, em có biết ý nghĩa của số 381 không? Để anh nói cho em nhé: 8x3x1=24 - 24h anh nghĩ về em; 8+3+1=12 - 12 tháng anh nhớ về em; 8-3-1=4 - 4 mùa anh thương em; (8+1):3=3 - 3 ngày anh yêu em: hôm qua, hôm nay và ngày mai và cuối cùng là 3 từ 8 chữ 1 ý nghĩa: I LOVE YOU. Chúc em ngủ ngon!” - “Bây giờ anh đang nhớ em, nhớ rất nhiều, anh chỉ mong em có giấc ngủ thật ngon ấm áp và hãy mơ về anh em nhé!” - “Em yêu à, đến giờ đi ngủ rồi đó, đừng thức khuya nhé. Chúc em ngủ ngon và hãy luôn nhớ rằng: Anh luôn yêu em” - “Đêm nay gió mùa về, nhớ đắp chăn thật ấm em nhé. Anh yêu em và chúc em ngủ ngon” - “Em có biết chúc ngủ ngon cũng là một nghệ thuật và người chúc ngủ ngon là một nghệ sĩ. Người chúc em ngủ ngon là một người đáng yêu, dễ thương và yêu em rất nhiều. Chúc em ngủ ngon nhé!” - “Ánh sao đã tắt, chị Hằng đã mở mắt. Đã đến giờ đi ngủ rồi, nhắm mắt lại và ngủ thật ngon nhé em yêu. Anh yêu em” - “Chúc em ngủ ngon nhé, luôn có một người quan tâm và nghĩ về em” >> Xem thêm: Tổng hợp những tin nhắn chúc buổi sáng hay và ý nghĩa nhất dành cho người ấy của bạn Những tin nhắn chúc ngủ ngon tình cảm, lãng mạn sẽ giúp nửa kia của bạn cảm nhận được tình yêu của bạn Trở thành “chuyên gia” tán gái bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn tiếp cận và chinh phục bất kì cô gái nào, lưu giữ ấn tượng và tạo sự hấp dẫn với đối phương, làm chủ các tình huống để nắm giữ trái tim của nàng,... Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:2039,theme:course] [course_id:1271,theme:course] [course_id:2011,theme:course] Những tin nhắn chúc ngủ ngon độc đáo Những tin nhắn chúc ngủ ngon độc đáo không chỉ giúp bạn gái của bạn cảm nhận được tình cảm của bạn mà còn khiến cô ấy vui vẻ, hạnh phúc và yêu bạn nhiều hơn. - “Em biết không lúc này có 3,7 triệu người dân đang ngủ, 2,3 triệu người đang chìm đắm trong tình yêu, 4,1 triệu người đang ăn. Và chỉ có một người anh luôn dành tình yêu thương của mình, đó chính là em. Chúc em ngủ ngon và mơ về anh nhé” - “Em là lý do mà có đêm anh không ngủ được. Em là lý do mà anh ôm chặt gối vào ban đêm. Và em cũng là lý do giúp anh tin vào tình yêu và yêu một người duy nhất. Chúc em ngủ ngon và mơ thật đẹp nhé” - “Em có thể làm giúp anh một việc được không? Việc thứ nhất là tối nay hãy ngủ thật ngon, việc thứ 2 sáng mai thức dậy với một nụ cười trên môi. Anh luôn yêu em và mong em luôn vui vẻ. Chúc em ngủ ngon!” - “Chào bạn! Bạn đang có mặt trên chuyến bay của hãng hàng không “Sweet Dreams – Những giấc mơ ngọt ngào”. Bạn hãy nằm ngoan trên giường, ôm lấy gấu bông, nhắm mắt lại vì trong khoảng 5 phút nữa chuyến bay sẽ bắt đầu khởi hành. Hãy tận hưởng thời gian tuyệt vời này trong đêm nay bạn nhé! Chúc em ngủ ngon nhé, anh yêu em” Những tin nhắn chúc ngủ ngon độc đáo khiến nửa kia của bạn vui vẻ, hạnh phúc và yêu bạn nhiều hơn Những câu gợi ý chúc ngủ ngon trên nghe có vể rất máy móc và cầu kỳ, để có thể khiến đối phương của bạn cảm nhận được những yêu thương từ trái tim là điều không hề dễ dàng. Những tin nhắn chúc ngủ ngon sẽ là vũ khí thay thế những hành động quan tâm của bạn dành cho cô ấy khi hai người ở cách xa nhau, giúp nửa kia luôn biết bạn yêu thương và luôn nghĩ về cô ấy và khiến tình cảm của hai bạn thêm gắn kết, bền chặt. Không chỉ là những tin nhắn chúc ngủ ngon, hãy luôn nói chuyện, quan tâm với nửa kia của bạn hằng ngày bằng “ngôn ngữ của yêu thương” giúp hai bạn thấu hiểu nhau hơn, gắn bó lâu dài bên nhau. >> Xem thêm: Bật mí những câu chúc ngủ ngon hay trên facebook mà chàng không nên bỏ qua

6651 Lượt xem

11 Động tác Yoga giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

11 Động tác Yoga giảm mỡ bụng cho dân văn phòng Bạn đang sở hữu một vòng eo bánh mì đầy tự ti, hay bạn là bà mẹ bỉm sữa đang cần tìm lại vòng eo thời thiếu nữ hoặc chỉ đơn giản là bạn luôn cảm thấy cơ thể mình nặng nề, mệt mỏi? Vậy thì, tuyệt đối đừng bỏ qua bộ 5 bài tập Yoga giảm mỡ thừa cực hiệu quả dưới đây từ cô gái Vàng làng Yoga - Luna Thái nhé. Bài tập Yoga giảm mỡ - Tư thế dáng thuyền Việc phụ thuộc hoàn toàn vào các cơ bụng, mông và chân để nâng đỡ cơ thể và luyện tập là cơ sở tốt nhất giúp hình thành các cơ bụng, đánh tan mỡ thừa nhờ đốt cháy tự nhiên, giúp cơ thể luôn chắc khỏe, giảm đau mỏi và hạn chế tối đa nguy cơ hình thành các bệnh nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm và đau mỏi vai gáy. Tư thế Yoga giảm mỡ dáng thuyền Cách tập: ⦁ Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay hướng vào người ⦁ Từ từ nâng đồng thời người và chân, 2 tay duỗi thẳng, song song với nhau, có thể chạm vào chân. ⦁ Không giữ chân, giữ tư thế trong 60-90s, cố gắng sử dụng cơ bụng, tránh cong lưng. ⦁ Giữ nhịp thở đều, thở sâu khi trở về vị trí ban đầu. ⦁ Nghỉ 15s và lặp lại tư thế 5 lần trước khi kết thúc. >>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà Tư thế đứng gập người Đây là một tư thế khá khó nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập Yoga cũng như một cơ thể khá cứng do không luyện tập thể thao thường xuyên. Đứng gập người cũng là một bài tập rất tốt đặc biệt cho cơ lưng, cột sống và giúp đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả. Tư thế Yoga giảm mỡ cúi gập người Cách tập: ⦁ Giữ người đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau, 2 tay duỗi dọc theo chỉ quần. ⦁ Từ từ thở ra, cúi thấp người vuông góc với hông và chân, song song với mặt sàn. ⦁ Tiếp tục thở ra thật chậm và cúi sâu, càng áp sát chân càng tốt, chú ý giữ thẳng chân, không trùng gối. ⦁ 2 tay chạm ngón chân hoặc bạn có thể ôm chân và ép sát người vào chân. ⦁ Hít thở đều, giữ tư thế trong 60-90s. ⦁ Từ từ thở ra và nâng người trở về vị trí đứng thẳng ban đầu, nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 10 lần. Tư thế dáng lạc đà Lạc đà là tư thế Yoga tác động vô cùng tốt đến cơ bụng của bạn, giúp cơ bụng săn chắc hơn, đánh tan hoàn toàn mỡ thừa, hình thành cơ, múi bụng chắc khỏe. Tư thế Yoga giảm mỡ dáng lạc đà Cách tập: ⦁ Giữ thẳng lưng, vai, cổ và đầu, giữ mắt nhìn thẳng. ⦁ Đặt chân ở tư thế quỳ, bàn chân đặt thẳng. ⦁ Thở sâu, căng ngực, bụng, từ từ đưa tay ra sau chạm vào mắt cá chân. ⦁ Nghiêng và đẩy người đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng đã căng duỗi ra. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 20-30s, hít thở đều. ⦁ Từ từ thở ra và quay về tư thế ban đầu. ⦁ Nghỉ 15s trước khi lặp lại động tác 5 lần. Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất: [course_id:145,theme:course] [course_id:903,theme:course] [course_id:1057,theme:course] Bài tập Yoga giảm mỡ - Tư thế nâng cao chân Đây được xem là tư thế khá hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, hông và đùi, giúp giảm mỡ thừa cho vòng eo do thường xuyên phải ngồi làm việc, hạn chế vận động hay các bà mẹ bỉm sữa muốn tìm lại vóc dáng sau sinh đơn giản và hiệu quả. Đồng thời giúp cải thiện tuyệt đối tình trạng đau lưng, tiêu hóa và tuần hoàn máu. Tư thế Yoga giảm mỡ nâng cao chân Cách tập: ⦁ Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân tự nhiên. ⦁ Hít sâu, nâng 2 chân khép vào nhau, nghiêng khoảng 40 độ so với mặt sàn. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong từ 15-30 trước khi nâng cao hơn hoặc hạ thấp hơn sử dụng cơ bụng. ⦁ Hít thở sâu và từ từ hạ xuống vị trí nằm thẳng ban đầu. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần. Tư thế xác chết Nếu bạn đã khá mệt sau các bài tập thì đây là động tác giúp bạn nghỉ ngơi thật thoải mái nhưng vẫn tác động tốt đến cơ thể đặc biệt là cơ bụng. Tập thở và giúp thư giãn các cơ, chống đau, mỏi sau thời gian tập luyện, điều chỉnh huyết áp và giúp ngủ ngon hơn. Tư thế xác chết Cách tập: ⦁ Nằm ngửa, duỗi thẳng người sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, tránh kéo căng người. ⦁ Mắt nhắm, hít thở đều, nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. ⦁ Khi cảm thấy không còn cảm giác căng cơ, điều chỉnh nhịp thở đến khi thư giãn cơ hoàn toàn. Bài tập Yoga giãm mỡ - Tư thế ngồi gập người Cách tập: Ngồi thẳng lưng xuống thảm tập, hai chân để song dong và duỗi thẳng ra phía trước, hai mũi chân hướng lên phía trần nhà. Hít sâu, duỗi hai tay ra phía trước mặt. Vẫn giữ cho chna thẳng và từ từ gập người xuống sao cho phần ngực áp sát xuống hai đùi, đồng thời dùng hai tay ôm lấy phần bàn chân. Căng các cơ bụng và giữ tư thế trong 90 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế Yoga ngồi gập người Tư thế rắn hổ mang Cách tập: Nằm sấp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra. Đặt hai lòng bàn tay của bạn ngay dưới vai. Nhấn ngón chân xuống mặt sàn và cằm thì hơi chạm mặt sàn. Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng ngực lên, đồng thời uốn cong người càng về phía sau càng tốt, chú ý ngẩng cao đâu. Lúc này, bạn sẽ thấy tư thế của mình tương tự như một con hổ mang đang chuẩn bị săn mồi. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, sau đó thở đều rồi hạ từ từ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Để đạt hiệu quả, hãy thực hiện tư thế này 5 lần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, người bị tổn thương phần lưng, chứng thoát vị, bị loét thì không nên thực hiện động tác này. Tư thế rắn hổ mang Tư thế cánh cung Cách tập: Bạn nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng còn hai cánh tay thì bạn dang rộng sang hai bên. Lúc này hãy cong hai gối, đồng thời đưa hai tay nắm lấy mắt cá chân và giữ chặt. Hít một hơi thật sâu và nâng đầu gối lên, đồng thời uốn cong người ra phía sau. Bạn chú ý nâng chân càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15- 30 giây kết hợp với hít thở bình thường. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, hít thở, nghỉ ngơi khoảng 15 giây và lặp lại động tác. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 5 lần. Tư thế cánh cung Bài tập Yoga giảm mỡ - Tư thế Plank Cách tập: Hai tay và gối tựa lên sàn tập. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra và ép các chân xuống mặt sàn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cố gắng hít và thở ra bằng bụng để tạo nên những cơn co thắt tại vùng bụng. Các ngón tay bạn nhớ xòe đều ra. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây. Đừng dừng động tác lại đột ngột mà hãy cố gắng thở đều rồi hạ người từ từ xuống. Nên thực hiện 5 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Tư thế Plank Tư thế chống đẩy ngược Cách tập: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, độ rộng bằng độ rộng của vai. Dồn toàn bộ trọng lực cơ thể vào hai lòng bàn tay và gót chân rồi từ từ nâng người lên. Căng cơ phàn ngực và hơi ngửa đầu về ra phía sau. Tư thế chống đẩy ngược Bài tập Yoga giảm mỡ - Tư thế chữ V lộn ngược Cách tập: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng bằng 4 chân. Từ từ nâng phần hông, hai tay duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V lộn người. Hai tay mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông, kéo dài phần cổ và chạm đầu xuống dàn. Kết hợp hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 7-10 giây và trở về vị trí ban đầu. Tư thế chữ V úp ngược Kết luận Việc luyện tập các bài tập Yoga giảm mỡ tại nhà thường xuyên không chỉ giúp đánh tan lớp mỡ thừa “khó chịu” mà còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện, mang lại vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn như thời “thiếu nữ”, giúp chị em luôn tự tin và xinh đẹp. Tạo điều kiện giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc đồng thời đẩy lùi bệnh tật cho cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc. Và đặc biệt, tuyệt đối đừng bỏ lỡ những bí quyết tập Yoga giảm eo đỉnh cao với khóa học Yoga giảm eo giữ dáng để xây dựng chế độ dinh dưỡng và lộ trình luyện tập phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng, vòng eo và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn luyện tập thành công!

2963 Lượt xem

«
14
15
16
17
18
19
»

247 Cầu Giấy, TP.Hà Nội

Hotline 1: 19001568

Hotline 2: 090 488 6095

Email: cskh@unica.vn

08h00 - 17h30, thứ 2 - thứ 7

Về Unica

Hợp tác

Mobile

Công ty cổ phần đào tạo trực tuyến Unica - Số 247 Cầu Giấy, P. Dịch Vọng, Q. Cầu Giấy, TP Hà Nội.

Đại Diện: Ông Nguyễn Trọng Thơ

Mã số thuế: 0107695756 cấp tại Phòng đăng ký kinh doanh Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

English