Những điều quan trọng cần lưu ý khi tập Yoga

Những điều quan trọng cần lưu ý khi tập Yoga

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Cầm Hải Phương
(66)
349,000đ 500,000đ
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao
  • 32 bài giảng
  • 08 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Khoá học Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao Giúp bạn thực hiện được tốt các bản vẽ kỹ thuật bằng phần mềm Autocad, đúng quy chuẩn, đúng tỷ lệ. Học Thành thạo phần mềm Autocad nhanh nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(85)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Đồng Quốc Vương
(1)
399,000đ 599,000đ
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung
  • 49 bài giảng
  • 08 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đồng Quốc Vương
Giảng viên
Giúp bạn dễ dàng nhập được hàng từ các sàn thương mại điện tử Trung Quốc mà không cần biết tiếng, cho công việc kinh doanh của bạn thuận lợi.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Yoga đang dần trở thành một môn thể thao không thể thiếu để cân bằng cuộc sống và cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, luyện tập Yoga thế nào là đúng để không bị thương hay đạt hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết. Đó là lý do mà bạn cần tuyệt đối tuân thủ những điều dưới đây khi luyện tập Yoga đặc biệt với những người mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập Yoga.

Những nguy cơ có thể xảy ra nếu luyện tập Yoga sai cách

Chấn thương

Chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn không thực hiện động tác đúng cách, đúng hướng dẫn hay không thực hiện các động tác khởi động giãn cơ trước khi bước vào tập luyện các động tác. Đau vai, lưng hay cơ là những trường hợp chấn thương thường gặp nhất ở những người tập Yoga đặc biệt là những người mới tiếp xúc với Yoga lần đầu.

Giãn dây chằng

Bong gân hay giãn dây chằng ở chân, tay là điều rất dễ gặp phải khi thực hiện các động tác giãn cơ hay thực hiện các động tác khó như chống tay, đứng 1 chân hay các động tác uốn dẻo, vì vậy, bạn cần biết động tác nào là quá sức với mình để tránh bị thương và ảnh hưởng đến sức khỏe.

những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tập Yoga sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe

Trật khớp vai

Do khớp vai có khả năng xoay tròn nên việc thực hiện các động tác kéo căng phụ thuộc rất nhiều vào vai vì vậy, việc khớp vai bị tổn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Đặc biệt việc tập liên tục các động tác tương tự nhau có thể làm mất cân bằng gây đau vai và mất vững khớp vai.

Chấn thương cột sống

Yoga là tổ hợp những bài tập nhẹ nhàng tại chỗ nhưng hầu hết đều là các động tác kéo giãn, uốn dẻo đòi hỏi rất nhiều ở việc sử dụng cơ lưng và cột sống. Đối với các động tác như ngửa và cúi sâu nếu làm không chính xác sẽ khiến dây chằng bị kéo căng gây nguy hiểm đến lưng và cột sống, đồng thời bạn phải hết sức lưu ý khi thực hiện các động tác vặn mình.

Lưu ý buộc phải nhớ khi luyện tập Yoga tại nhà

Top khóa học sức khoẻ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(29)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(12)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(99)
599,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(50)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Việc tuân thủ các nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà không chỉ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập hơn mà còn là điều kiện giúp bạn bảo vệ sức khỏe tuyệt đối.

Đối với người bệnh

Không phải bỗng nhiên mà có những bài tập Yoga trị liệu dành riêng cho những người bị bệnh tuy nhiên, đối với một số người tập có vấn đề về tim mạch thì việc lưu ý những điều này là không thể bỏ qua.

⦁    Không để đầu thấp hơn tim nếu bạn có các vấn đề về huyết áp, tim hay các vấn đề về võng mạc và tăng áp.
⦁    Thực hiện các động tác mạnh, nằm sấp không quá lâu.
⦁    Khi tập Yoga với các động tác nhào lộn hãy chắc là bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ để không gây chóng mặt, tụt huyết áp đột ngột ở những người huyết áp thấp.

những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Việc ghi nhớ những điều cần lưu ý khi tập Yoga giúp đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất

Đối với người mới tập

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga thì việc vội vàng sẽ khiến bạn gặp rất nhiều vấn đề nghiêm trọng vì vậy, hãy cố gắng luyện tập một cách từ từ tránh tổn thương. Theo dõi kỹ các biểu hiện của cơ thể như chóng mặt, thở dốc, mệt lả hay nhịp tim không ổn định để dừng luyện tập Yoga ngay lập tức tránh nguy hiểm đến tính mạng.

Đối với phụ nữ mang thai

Tập Yoga có tác động rất tốt đến sức khỏe của mẹ bầu tuy nhiên, mẹ bầu cần hết sức lưu ý trong 3 tháng đầu, luyện thở là động tác phù hợp và có tác động rất tốt đến mẹ bầu trong thời gian này. Ở tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu có thể thực hiện các động tác Yoga khác ngoại trừ các động tác yêu cầu vận động mạnh hay thăng bằng. 

>> Những lưu ý cần tránh khi tập Yoga cho mẹ bầu

Khởi động kỹ trước khi tập Yoga

Đây được xem là yêu cầu bắt buộc với tất cả mọi người khi tập Yoga để tránh tuyệt đối vấn đề chấn thương khi thực hiện các động tác từ đơn giản đến phức tạp. Việc khởi động thật kỹ cũng giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt nhất khi thực hiện các động tác phức tạp.

những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Mẹ bầu là đối tượng cần hết sức lưu ý khi tập Yoga trong 3 tháng đầu tiên

Tập hít thở

Yoga là một môn vận động kết hợp những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể cùng việc điều chỉnh nhịp thở để cải thiện sức khỏe đồng thời tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho tâm hồn vì vậy, thở đúng cách là điều không thể bỏ qua. Việc thở nhanh và ngắn như chúng ta thường làm theo bản năng sẽ khiến cơ bắp bị cứng dễ gây chuột rút và làm giảm hiệu quả luyện tập.

Cách hít thở đúng: Hít sâu bằng mũi sử dụng cơ hoành ở bụng, tức là khi hít vào bụng phải phình ra để phổi tiếp nhận được nhiều oxi hơn và thở dài chậm rãi bằng mũi hoặc miệng đồng thời hóp bụng lại. Việc hít thở đúng không chỉ giúp tăng lượng oxi vào máu và các cơ mà còn giúp tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

>> 3 bài tập thở - công thức hàng đầu để tập yoga đúng cách

Chế độ ăn

Bạn cần để bụng rỗng khi tập Yoga đặc biệt không ăn no trước khi tập, nếu bạn có vấn đề về huyết áp hãy uống sữa hoặc cung cấp một lượng đường cho cơ thể để tránh tụt huyết áp và chóng mặt trong quá trình luyện tập. Giảng viên sẽ cung cấp chế độ ăn phù hợp để vừa có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Tuân thủ quy tắc: thiền - khởi động - các động tác xoa bóp -  thư giãn

Tuyệt đối không bỏ qua bất kỳ bước nào để tránh bị thương cũng như đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Tạo tinh thần thoải mái, thư thái, tránh căng cứng các cơ đồng thời tạo điều kiện luyện tập tốt nhất. Việc thư giãn sau mỗi giờ tập là điều vô cùng cần thiết để tránh đau cơ, căng cơ và mệt mỏi cho cơ thể đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập.

Trên đây là những quy tắc bạn cần tuyệt đối tuân thủ để bảo vệ sức khỏe, tránh thương tích cũng như đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất. Đặc biệt, việc luyện tập Yoga cần sự hướng dẫn từ những chuyên gia thực sự trong ngành Yoga với nhiều năm kinh nghiệm và được công nhận để tạo điều kiện luyện tập tốt nhất cũng như đưa ra lộ trình luyện tập phù hợp với từng đối tượng, cải thiện nhanh và hiệu quả tình trạng sức khỏe. Đó là lý do mà bạn tuyệt đối không thể bỏ qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà để xây dựng lộ trình luyện tập phù hợp, giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách hoàn hảo.

Chúc bạn thành công!

>> Các bài tập yoga cực đơn giản cho người mới bắt đầu


Tags: Sức khoẻ Yoga