Các bài tập yoga cực đơn giản cho người mới bắt đầu

Các bài tập yoga cực đơn giản cho người mới bắt đầu

Top khóa học
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(148)
199,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
199,000đ 600,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
199,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự do tài chính cùng chứng khoán

Tự do tài chính cùng chứng khoán

Đặng Trọng Khang
(498)
199,000đ 600,000đ
Tự do tài chính cùng chứng khoán
  • 31 bài giảng
  • 03 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Trọng Khang
Causality Investing Speaker
Bạn đang chơi "Chứng Khoán" nhưng tài chính vẫn bị thụ động , khoá học "Tự do tài chính cùng chứng khoán" giúp bạn tránh được những rủi ro, cạm bẫy để tăng thu nhập
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(50)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhập môn chứng khoán

Nhập môn chứng khoán

Đặng Trọng Khang
(254)
199,000đ 600,000đ
Nhập môn chứng khoán
  • 63 bài giảng
  • 06 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Trọng Khang
Causality Investing Speaker
Bạn mới bắt đầu tìm hiểu chứng khoán? Bạn bị choáng ngợp bởi lượng kiến thức khổng lồ của TTCK? Khóa học này sẽ hướng dẫn cho bạn tất cả những kiến thức bạn cần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành chuyên gia bánh thạch rau câu trong 7 ngày

Trở thành chuyên gia bánh thạch rau câu trong 7 ngày

Đào Thị Lệ Huyền (Huyền Đào)
(53)
599,000đ
Trở thành chuyên gia bánh thạch rau câu trong 7 ngày
  • 21 bài giảng
  • 03 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Thị Lệ Huyền (Huyền Đào)
Giảng viên - Chuyên gia thạch 3D hoa quả
Sau khóa học về làm thạch 3D, bạn sẽ hoàn toàn tự tin vào tay nghề của bản thân để có thể làm các loại thạch rau câu theo ý muốn, thậm chí có thể mở cửa hàng kinh doanh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm thạch 3D - chủ đề Rộn ràng sắc xuân

Làm thạch 3D - chủ đề Rộn ràng sắc xuân

Trần Thị Phương Nga
(48)
599,000đ
Làm thạch 3D - chủ đề Rộn ràng sắc xuân
  • 16 bài giảng
  • 04 giờ 50 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thị Phương Nga
Master jelly art - Phù thủy thạch 3D
Tự tay làm món thạch 3D đẹp mắt, vừa độc đáo, sang chảnh lại vừa ngon mát lành, chống ngán ngày Tết
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(83)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(12)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(36)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm bánh thạch rau câu 3D với 10 loại hoa tuyệt đẹp

Làm bánh thạch rau câu 3D với 10 loại hoa tuyệt đẹp

Đào Thị Lệ Huyền (Huyền Đào)
(4)
199,000đ 700,000đ
Làm bánh thạch rau câu 3D với 10 loại hoa tuyệt đẹp
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Thị Lệ Huyền (Huyền Đào)
Giảng viên - Chuyên gia thạch 3D hoa quả
Chỉ với dụng cụ vô cùng đơn giản, dễ kiếm là chiếc kim tiêm y tế – bạn sẽ vẽ nên cả ngàn loại hoa trọn vẹn sắc – vị và hương ẩn trong từng chiếc bánh thạch rau câu.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(46)
199,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(50)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 11 giờ 06 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(210)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Hướng dẫn làm các món ăn vặt hot nhất thị trường

Hướng dẫn làm các món ăn vặt hot nhất thị trường

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(17)
199,000đ 600,000đ
Hướng dẫn làm các món ăn vặt hot nhất thị trường
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 29 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Trổ tài khéo tay hay làm với hơn 40 món ăn vặt đang được yêu thích nhất trên thị trường
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trà trái cây và trà sữa hiện đại

Trà trái cây và trà sữa hiện đại

Nguyễn Tấn Trung
(9)
199,000đ 700,000đ
Trà trái cây và trà sữa hiện đại
  • 63 bài giảng
  • 03 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Sở hữu trọn bộ công thức pha chế trà trái cây và trà sữa hiện đại hot nhất hiện nay trên thị trường kinh doanh đồ uống.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự học cách làm 22 loại kem tại nhà

Tự học cách làm 22 loại kem tại nhà

Bạch Huỳnh Uyên Linh
600,000đ
Tự học cách làm 22 loại kem tại nhà
  • 25 bài giảng
  • 03 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bạch Huỳnh Uyên Linh
Giảng viên - Nhà đào tạo làm bánh
Mách bạn những công thức và phương pháp làm kem dễ dàng và ngon miệng tại nhà ngay trong mùa hè này.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Đối với những người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga, việc thực hiện ngay các động tác Yoga điều trị sẽ khiến bạn gặp khá nhiều khó khăn và nguy hiểm. Vì vậy, nếu không có lộ trình rõ ràng hay sự tư vấn từ chuyên gia, hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản nhất để làm quen với cường độ tập luyện và tránh gây những thương tích cho bản thân. Dưới đây là 5 bài tập Yoga cơ bản mà bạn không thể bỏ qua đâu nhé.

Các bài tập Yoga cơ bản dành riêng cho người mới bắt đầu

Tư thế ngọn núi

Đây có lẽ là một trong những tư thế vô cùng quen thuộc với mọi người bởi nó tập trung vào việc rèn luyện cách đứng kết hợp thở sao cho đúng giúp cải thiện tình trạng cột sống, giảm đau mỏi lưng, vai gáy, săn chắc cơ bụng và đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa.

các bài tập Yoga

Tư thế ngọn núi

Cách tập:
⦁    Giữ người đứng thẳng, lưu ý thẳng lưng tuyệt đối, mắt nhìn thẳng
⦁    2 chân khép lại, gót chân chạm nhau, hít thở sâu, chậm.
⦁    2 tay đặt dọc chỉ quần hoặc có thể giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, khi đưa tay lên hít sâu.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, sau đó thở nhẹ và đưa trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế cái ghế

Đây là một dạng biến thể tương tự đứng tấn khi sử dụng phần lớn cơ và lực ở chân để chống đỡ cơ thể vì vậy, không chỉ giúp chân thon gọn, săn chắc mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể trông thon gọn hơn đồng thời cải thiện dáng lưng, cải thiện tư thế tuyệt đối đặc biệt là các vấn đề về cột sống và đĩa đệm.

các bài tập Yoga

Tư thế cái ghế

Cách tập:
⦁    Đứng thẳng người, tay đặt dọc chỉ quần tự nhiên, mắt nhìn thẳng.
⦁    Thở nhẹ, khuỵu gối đồng thời đưa tay thẳng lên cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
⦁    Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thằng, đồng thời hít thở sâu, chậm rãi.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
⦁    Nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế kim cương

Việc ngồi trong tư thế quỳ gối sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu của cơ thể đồng thời kéo giãn các cơ, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa các khớp, xương và đặc biệt là cơ lưng. Giảm đau mỏi khi đứng ngồi trong thời gian dài rất phù hợp với những người làm văn phòng, bán hàng hay nội trợ.

các bài tập Yoga

Tư thế kim cương

Cách làm:
⦁    Bắt đầu với tư thế nửa đứng nửa ngồi bằng đầu gối, lòng bàn chân hướng lên trên, duỗi thẳng.
⦁    Giữ thẳng lưng, thở nhẹ đồng thời từ từ ngồi xuống, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt trên đùi.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong từ 2-5 phút, hít thở sâu, đều. 

Tư thế đứa trẻ

Đánh tan mỡ thừa tự nhiên, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa và xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc là những lợi ích hàng đầu của động tác này đối với cơ thể. Đây cũng là dạng bài tập giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tạo sự thư thái trong tinh thần cho người tập.

các bài tập Yoga

Tư thế đứa trẻ

Cách tập:
⦁    Từ tư thế kim cương ban đầu, thở nhẹ và đẩy người sâu về trước, kéo căng người nhất có thể.
⦁    2 tay duỗi thẳng, úp xuống đất, mắt nhắm thư giãn và hít thở đều.
⦁    Duy trì tư thế trong từ 2-5 phút, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế xác chết

Sau các bài tập Yoga căng cơ thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua để thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phục hồi, giảm căng cơ và ổn định huyết áp đồng thời phục hồi hệ thống thần kinh và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

các bài tập Yoga

Tư thế xác chết

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa thoải mái, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên, thoải mái nhất có thể.
⦁    Mắt nhắm, duy trì nhịp thở đều, chậm, thư giãn tinh thần.
⦁    Duy trì tư thế trong 2-5 phút, thở nhẹ và kết thúc động tác.

Việc rèn luyện thường xuyên những động tác cơ bản với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà với sự hướng dẫn của Đại sứ Yoga Việt Nam - Nguyễn Hiếu trong thời gian đầu sẽ tạo một bước đệm rất tốt cho việc thực hiện các động tác phức tạp hơn, tăng sức bền cũng như tránh bị thương khi thực hiện các động tác nâng cao và đạt hiệu quả tốt nhất.

Chúc bạn luyện tập Yoga thành công!

>> Những lưu ý “vàng” khi tập yoga tại nhà bạn không nên bỏ qua

>> Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Những lưu ý cần thiết khi luyện tập yoga

>> 3 bài tập thở - công thức hàng đầu để tập yoga đúng cách


Tags: Yoga