Các bài tập yoga cực đơn giản cho người mới bắt đầu

Các bài tập yoga cực đơn giản cho người mới bắt đầu

Top khóa học
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(151)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn. Ngoài ra, việc học Yoga Online tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(36)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Khoá học thiền của giảng viên Yoga- Nguyễn Hiếu mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(36)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(113)
299,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(92)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Luật sư-Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(96)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
188,000đ 500,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
188,000đ 500,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
188,000đ 600,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
188,000đ 700,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sát thủ bán hàng Livestream

Sát thủ bán hàng Livestream

Phạm Thành Long
(45)
899,000đ
Sát thủ bán hàng Livestream
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thành Long
Luật sư - Diễn giả
Hướng dẫn cách setup một buổi livestream hoàn hảo. Bí quyết chốt đơn nhanh chóng, hiệu quả để gấp 5 - 10 lần doanh số bán hàng mà không tốn một chi phí quảng cáo nào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(48)
188,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(213)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Nguyễn Phùng Phong
(3)
188,000đ 600,000đ
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Tiến sĩ
Giúp bé có tư duy nhạy bén, ghi chép thông minh, ghi nhớ nhanh chóng và học tập tốt hơn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
CẮT GHÉP BANNER , POSTER SẢN PHẨM ĐƠN GIẢN BẰNG PHOTOSHOP

CẮT GHÉP BANNER , POSTER SẢN PHẨM ĐƠN GIẢN BẰNG PHOTOSHOP

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
188,000đ 799,000đ
CẮT GHÉP BANNER , POSTER SẢN PHẨM ĐƠN GIẢN BẰNG PHOTOSHOP
  • 30 bài giảng
  • 07 giờ 46 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Giúp bạn tự tay tạo nên những banner, poster sản phẩm đơn giản mà bắt mắt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Đối với những người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga, việc thực hiện ngay các động tác Yoga điều trị sẽ khiến bạn gặp khá nhiều khó khăn và nguy hiểm. Vì vậy, nếu không có lộ trình rõ ràng hay sự tư vấn từ chuyên gia, hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản nhất để làm quen với cường độ tập luyện và tránh gây những thương tích cho bản thân. Dưới đây là 5 bài tập Yoga cơ bản mà bạn không thể bỏ qua đâu nhé.

Các bài tập Yoga cơ bản dành riêng cho người mới bắt đầu

Tư thế ngọn núi

Đây có lẽ là một trong những tư thế vô cùng quen thuộc với mọi người bởi nó tập trung vào việc rèn luyện cách đứng kết hợp thở sao cho đúng giúp cải thiện tình trạng cột sống, giảm đau mỏi lưng, vai gáy, săn chắc cơ bụng và đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa.

các bài tập Yoga

Tư thế ngọn núi

Cách tập:
⦁    Giữ người đứng thẳng, lưu ý thẳng lưng tuyệt đối, mắt nhìn thẳng
⦁    2 chân khép lại, gót chân chạm nhau, hít thở sâu, chậm.
⦁    2 tay đặt dọc chỉ quần hoặc có thể giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, khi đưa tay lên hít sâu.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, sau đó thở nhẹ và đưa trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế cái ghế

Đây là một dạng biến thể tương tự đứng tấn khi sử dụng phần lớn cơ và lực ở chân để chống đỡ cơ thể vì vậy, không chỉ giúp chân thon gọn, săn chắc mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể trông thon gọn hơn đồng thời cải thiện dáng lưng, cải thiện tư thế tuyệt đối đặc biệt là các vấn đề về cột sống và đĩa đệm.

các bài tập Yoga

Tư thế cái ghế

Cách tập:
⦁    Đứng thẳng người, tay đặt dọc chỉ quần tự nhiên, mắt nhìn thẳng.
⦁    Thở nhẹ, khuỵu gối đồng thời đưa tay thẳng lên cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
⦁    Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thằng, đồng thời hít thở sâu, chậm rãi.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
⦁    Nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế kim cương

Việc ngồi trong tư thế quỳ gối sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu của cơ thể đồng thời kéo giãn các cơ, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa các khớp, xương và đặc biệt là cơ lưng. Giảm đau mỏi khi đứng ngồi trong thời gian dài rất phù hợp với những người làm văn phòng, bán hàng hay nội trợ.

các bài tập Yoga

Tư thế kim cương

Cách làm:
⦁    Bắt đầu với tư thế nửa đứng nửa ngồi bằng đầu gối, lòng bàn chân hướng lên trên, duỗi thẳng.
⦁    Giữ thẳng lưng, thở nhẹ đồng thời từ từ ngồi xuống, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt trên đùi.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong từ 2-5 phút, hít thở sâu, đều. 

Tư thế đứa trẻ

Đánh tan mỡ thừa tự nhiên, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa và xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc là những lợi ích hàng đầu của động tác này đối với cơ thể. Đây cũng là dạng bài tập giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tạo sự thư thái trong tinh thần cho người tập.

các bài tập Yoga

Tư thế đứa trẻ

Cách tập:
⦁    Từ tư thế kim cương ban đầu, thở nhẹ và đẩy người sâu về trước, kéo căng người nhất có thể.
⦁    2 tay duỗi thẳng, úp xuống đất, mắt nhắm thư giãn và hít thở đều.
⦁    Duy trì tư thế trong từ 2-5 phút, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế xác chết

Sau các bài tập Yoga căng cơ thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua để thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phục hồi, giảm căng cơ và ổn định huyết áp đồng thời phục hồi hệ thống thần kinh và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

các bài tập Yoga

Tư thế xác chết

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa thoải mái, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên, thoải mái nhất có thể.
⦁    Mắt nhắm, duy trì nhịp thở đều, chậm, thư giãn tinh thần.
⦁    Duy trì tư thế trong 2-5 phút, thở nhẹ và kết thúc động tác.

Việc rèn luyện thường xuyên những động tác cơ bản với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà với sự hướng dẫn của Đại sứ Yoga Việt Nam - Nguyễn Hiếu trong thời gian đầu sẽ tạo một bước đệm rất tốt cho việc thực hiện các động tác phức tạp hơn, tăng sức bền cũng như tránh bị thương khi thực hiện các động tác nâng cao và đạt hiệu quả tốt nhất.

Chúc bạn luyện tập Yoga thành công!

>> Những lưu ý “vàng” khi tập yoga tại nhà bạn không nên bỏ qua

>> Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Những lưu ý cần thiết khi luyện tập yoga

>> 3 bài tập thở - công thức hàng đầu để tập yoga đúng cách


Tags: Yoga