Massage bầu thế nào cho đúng cách luôn là đề tài được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi massage đúng kỹ thuật không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn mà còn giảm lo lắng, căng thẳng trong suốt thời gian mang thai. Trong bài viết dưới đây, Unica sẽ chia sẻ những bài massage bầu cực hiệu quả mà các mẹ không nên bỏ qua.
Lợi ích của bài tập Massage mẹ bầu
- Tăng tuần hoàn máu: Các bài tập Massage mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời đối với việc lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cho việc đào thải chất độc ra bên ngoài tốt hơn.
- Giảm đau nhức: Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ thường xuyên đau nhức, mỏi vai, lưng do ít vận động và so áp lực của thai nhi chèn vào các dây thần kinh. Thế nhưng mẹ đừng quá lo lắng bởi các bài tập Massage nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ hạn chế đau vai, gáy, cổ, nhức đầu, co thắt cơ và chuột rút vô cùng hiệu quả.
- Giảm căng thẳng, ổn định Hormore: Bài tập Massage sẽ giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh, loại bỏ căng hẳng, đồng thời tiết ra Endorphin giúp mẹ bầu đánh bay mệt mỏi, cơ thể thoải mái để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, các bài tập Massage vào giai đoạn cuối sẽ giúp mẹ vượt qua kỳ vượt cạn một cách dễ dàng.
- Giảm triệu chứng táo bón thai kỳ: Giai đoạn cuối, mẹ thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Việc ăn uống khoa học, chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với bi tập Massage vùng bụng nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu tiêu hóa ổn định và dễ dàng hơn.
- Giảm thiểu tình trạng sinh non: Lợi ích này tuy được chưa được thống kê chính thức số liệu những những bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai được quan tâm, chăm sóc để tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan, thoải mãi sẽ có tình trạng sinh non thấp hơn so với những bà bầu không được chăm sóc một cách đầy đủ không qua các bài tập Massage cơ thể.
>>> Xem thêm: Nhạc cho bà bầu tháng thứ 5 - Mẹ bầu cần biết
Lợi ích của các bài tập Massage cho mẹ bầu
Bài tập Massage mẹ bầu nên áp dụng ngay
Massage mặt cho mẹ bầu
Để massage mặt cho mẹ bầu, bạn hãy hướng dẫn mẹ bầu nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể, và bắt đầu nhắm mắt thư giãn. Tiếp theo, bạn đặt nhẹ nhàng bàn tay lên giữa trán của mẹ bầu rồi day nhẹ ngón tay lên trán và từ từ vuốt nhẹ sang hai bên thái dương.
Bạn nên thực hiện động tác này một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại đều đều để các cơ trên mặt được giãn nở. Sau đó, bạn có thể dùng các ngón tay vỗ nhẹ lên mặt mẹ bầu từ trán xuống cằm và ngược lại. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt bàn tay đỡ lấy cằm mẹ bầu và day nhẹ lên đó sẽ giúp các vùng cơ mặt của mẹ bầu được thư giãn trọn vẹn.
Thực hiện đúng kỹ thuật và nhịp độ, chắc chắn bạn sẽ giúp mẹ bầu giảm đau đầu, chóng mặt và đầu óc luôn được thư thái, nhẹ nhàng.
Massage bụng cho mẹ bầu
Bụng của mẹ bầu có thể được xem là vùng khá nhạy cảm khi thực hiện các động tác massage. Vì vậy, bạn lưu ý là phải thật khéo léo để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
Bạn hãy đặt tay lên vùng bụng mẹ bầu, sau đó xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý là bạn phải thực hiện các đọng tác thật nhẹ nhàng, chậm chạp, và không siết mạnh tay vào bụng mẹ bầu nhé. Bằng cách này mẹ và em bé sẽ cảm nhận được sự thoải mái, thư giãn và hạnh phúc vô bờ.
Bạn cần phải thật khéo léo khi massage bụng cho mẹ bầu
Massage đầu cho mẹ bầu
Bạn hướng dẫn cho mẹ bầu nằm ngửa, đầu kê trên gối làm sao để tạo cảm giác thoải mái nhất. Tiếp theo, bạn lấy tay nhẹ nhàng vuốt nhẹ trên những lọn tóc của mẹ bầu, sau đó dùng hai tay ôm lấy đầu của mẹ bầu và bắt đầu ấn nhẹ, massage từng vùng trên đầu.
Massage đầu cho mẹ bầu theo cách này sẽ có tác dụng kích thích các trung tâm năng lượng nằm ở đầu của các mẹ. Từ đó, giúp cho các mẹ giảm bớt căng thẳng, áp lực dường như biến mất đem lại một cảm giác thư thái, sảng khoái lan tỏa khắp người.
Massage vai cho mẹ bầu
Để thực hiện massage đầu cho mẹ bầu, bạn nên hướng dẫn các mẹ nằm ngửa, đầu gối cao. Tiếp theo, bạn dùng hai tay xoa bóp nhẹ dần dần từ vai xuống dưới xương cổ, rồi sau đó vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai. Bạn nên bóp nhẹ nhàng vùng xương vai, cơ vai cũng như cánh tay để các cơ luôn được thả lỏng, giúp mẹ bầu được thư giãn, thoải mái hơn.
Massage lưng cho mẹ bầu
Để massage lưng cho mẹ bầu, bạn hãy hướng dẫn các mẹ nằm nghiêng, bạn đặt 2 tay ở thắt lưng mẹ bầu và từ từ xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo cơ thể. Bạn nên xoa bóp từ trên vai rồi kéo dọc cơ thể và tỏa ra hai bên sườn.
Tiếp theo, bạn dùng hai tay luân phiên ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoay uyển chuyển vùng lưng của mẹ bầu. Động tác này sẽ giúp mẹ bầu giảm đau lưng và lưu thông khí huyết.
>>> Xem thêm: Thai nhi ở 23 tuần và những đặc điểm mẹ nên biết
Bài tập massage lưng cho bà bầu
Massage chân cho mẹ bầu
Massage chân cũng là một trong những bài massage hiệu quả dành cho mẹ bầu. Bạn có thể hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng hay nằm ngửa đều được. Tiếp theo bạn dùng tay xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi và nắn nhẹ nhàng ở vùng bắp chân rồi xoa bóp khắp bàn chân. Massage chân cho mẹ bầu sẽ giúp các mẹ lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch, giúp mẹ bầu hoàn toàn thoải mái.
Trên đây là những bài massage bầu cực hiệu quả mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Tuy nhiên, trong suốt thời gian thai kỳ, để mẹ và bé yêu của bạn luôn khỏe mạnh, bạn không nên nhờ người thân hoặc tự ý massage nếu như chưa được học cách massage bài bản. Hãy tìm đến các chuyên gia massage có chuyên môn để giúp bạn thực hiện việc này. Mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm về chế độ luyện tập nhẹ nhàng với Yoga để cải thiện sức khỏe, giảm thiểu các vấn đề đau mỏi cũng như giúp mẹ chuẩn bị tốt nhất cho giai đoạn vượt cạn của mình với khóa học Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên.
