Nhận biết biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc 

một người được coi là biết kiểm soát cảm xúc của bản thân khi người đó: họ là những người thường gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống do biết cách làm chủ bản thân mình. Vậy, biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc là gì? Hãy cùng Unica làm rõ hơn trong bài viết dưới đây. 

1. Tại sao kiểm soát cảm xúc quan trọng?

Kiểm soát cảm xúc là quá trình nhận biết, đánh giá và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta để đạt được mục tiêu cụ thể. Kiểm soát cảm xúc quan trọng vì nó có tác động đến sức khỏe tâm lý và vật lý của chúng ta, sự nghiệp, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là một số lý do vì sao kiểm soát cảm xúc quan trọng:

- Tăng sức khỏe tâm lý: Nghiên cứu cho thấy rằng kiểm soát cảm xúc là một yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

- Tăng năng suất: Kiểm soát cảm xúc cũng có thể giúp tăng năng suất và hiệu suất làm việc. Khi chúng ta có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, chúng ta có thể tránh được những tác động tiêu cực của cảm xúc lên công việc.

- Cải thiện mối quan hệ: Kiểm soát cảm xúc giúp chúng ta tăng cường khả năng giao tiếp và xử lý các mối quan hệ với người khác. Chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn và giải quyết xung đột một cách hiệu quả hơn.

- Cải thiện sự tự tin: Khi chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc của mình, chúng ta cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với những tình huống khó khăn. Chúng ta có thể giữ được bình tĩnh và tập trung vào giải pháp.

- Tăng sự hài lòng và chất lượng cuộc sống: Kiểm soát cảm xúc giúp chúng ta đối mặt với các tình huống khó khăn một cách tốt hơn, giảm căng thẳng và lo âu, và tăng cường sự hài lòng và chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, kiểm soát cảm xúc quan trọng để tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

2. Biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc 

Làm nhiều hơn nói 

Nhắc đến biểu hiện này, tác giả của nhiều cuốn sách trên thế giới về phân tích và nhận biết cảm xúc con người Eric Shiffer đã chỉ ra rằng, những điều mà một người giải thích về trách nhiệm, năng lực, khả năng giải quyết vấn đề công việc thực sự không quan trọng bằng việc người đó có đáp ứng được công việc đúng thời hạn hay không. 

Người biết làm chủ cảm xúc sẽ có thói quen nói ít nhưng làm nhiều 

Người nói ít, làm nhiều chính là người biết các kiểm soát cảm xúc để làm tốt hơn, tức là họ chú trọng vào hiệu quả đạt được thay vì những lời nói sáo rỗng. Điều này đặc biệt có ý nghĩa trong kinh doanh, đặc biệt là trong một môi trường mang tính cạnh tranh mạnh. 

Luôn hướng đến mục tiêu cuối cùng 

Biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc tiếp theo đó chính là luôn hướng đến mục tiêu cuối cùng. Cụ thể, họ sẽ không quan tâm những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, những điều có thể trở thành rào cản ngăn họ đến với thành công. Ngược lại, người không biết cách kiềm chế cảm xúc sẽ thường bị những vấn đề ngoài lề ảnh hưởng, khiến bản thân bị sao nhãng và việc đạt mục tiêu không được thành công như mong đợi. 

Không nóng giận vô cớ 

Khi gặp một vấn đề tiêu cực, người không biết kiểm soát cảm xúc ngay lập tức “xù lông nhím”, to tiếng, nóng giận, thậm chí là có những hành động không đúng chuẩn mực. Ngược lại, người biết kiểm soát cảm xúc sẽ từ tốn, bình tĩnh để tìm cách giải quyết sao cho phù hợp đó chính là cách kiềm chế cơn giận hiệu quả. Đây được xem là người thông minh, có tầm nhìn chiến lược và dễ dàng gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống

Thường xuyên kiểm điểm bản thân 

Kiểm điểm bản thân cũng chính là một trong những biểu hiện của người biết kiềm chế cảm xúc. Việc kiểm điểm lại bản thân như một cách thức để nhìn nhận lại những lỗi lầm mà mình đã gây nên, từ đó, rút ra bài học, kinh nghiệm để sửa chữa, tránh tái phạm lần tiếp theo. 

Một ví dụ về kỹ năng kiểm soát cảm xúc: Trong một cuộc họp, bạn bất đồng ý kiến với một nhân viên khác, bạn liên tục ngắt lời và cãi lại quan điểm của nhân viên đó. Kết quả, cuộc họp phải dừng lại và không tìm được hướng giải quyết vì cuộc tranh cãi nảy lửa mà bạn tạo ra. Tại thời điểm đó, bạn là người không biết kiểm soát cảm xúc, nhưng sau đó nếu bạn biết kiểm điểm lại bản thân, xem đó là một lỗi lầm và tìm cách giải quyết thì bạn đã biết cách kiểm soát lại cảm xúc của mình. 

Giữ liên lạc trong các mối quan hệ 

Việc giữ liên lạc trong các mối quan hệ thường được xem như một kỹ năng sống cần thiết, tuy nhiên đây cũng là một biểu hiện quan trọng của người biết kiểm soát cảm xúc. Thực tế, người không biết làm chủ cảm xúc của mình thường cắt đứt các mối liên lạc mà họ cho là không cần thiết.

Còn đối với người biết cách làm chủ cảm xúc sẽ hiểu rõ tầm quan trọng của các mối quan hệ. Đối với họ, đây là thước đo nhằm gia tăng giá trị thành công. Vì vậy, họ sẽ cố gắng duy trì các mối quan hệ thông qua sự gặp gỡ, giúp đỡ và hợp tác với nhau.

Giữ được sự điềm tĩnh trong những tình huống khó khăn

Người biết kiểm soát cảm xúc sẽ có khả năng giữ được sự điềm tĩnh trong những tình huống khó khăn. Khi một tình huống xảy ra, chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc như lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, giận dữ, v.v... Tuy nhiên, nếu chúng ta biết cách kiểm soát và định hướng lại cảm xúc của mình, chúng ta có thể giữ được bình tĩnh, tập trung vào giải quyết vấn đề và đưa ra những quyết định hợp lý.

Việc kiểm soát cảm xúc còn giúp chúng ta tránh được hành động bất hợp lý hoặc khó kiểm soát trong những tình huống căng thẳng. Khi chúng ta giữ được sự điềm tĩnh, chúng ta có thể đưa ra những phản hồi hoặc hành động khôn ngoan và tránh được những hậu quả không mong muốn.

Vì vậy, việc học cách kiểm soát cảm xúc là rất quan trọng trong cuộc sống để giúp chúng ta đối mặt với những tình huống khó khăn và giữ được sự điềm tĩnh trong mọi hoàn cảnh.

Thể hiện khả năng chủ động trong quản lý cảm xúc của bản thân

Người biết kiểm soát cảm xúc là người có khả năng chủ động quản lý và điều hướng cảm xúc của bản thân. Thay vì để cảm xúc chi phối và thống trị cuộc sống, người biết kiểm soát cảm xúc có thể đưa ra quyết định hợp lý và đưa ra phản ứng phù hợp trong mọi tình huống.

Điều này cũng có nghĩa là người biết kiểm soát cảm xúc không bị "bắt bài" bởi những tình huống xung quanh hoặc bởi những người khác. Thay vào đó, họ có thể đưa ra quyết định dựa trên sự hiểu biết của mình về tình huống và cảm xúc của mình.

Việc chủ động quản lý cảm xúc cũng giúp người ta tăng cường sự tự tin và khả năng tự điều chỉnh trong cuộc sống. Nếu chúng ta biết cách kiểm soát cảm xúc, chúng ta sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với những tình huống khó khăn, vì chúng ta có khả năng điều hướng cảm xúc của mình và đưa ra quyết định đúng đắn.

Kiểm điểm bản thân để rút ra bài học và tránh tái phạm 

Tập trung vào giải pháp và kế hoạch thay vì dừng lại ở trạng thái cảm xúc tiêu cực

Người biết kiểm soát cảm xúc sẽ tập trung vào giải pháp và kế hoạch thay vì dừng lại ở trạng thái cảm xúc tiêu cực. Khi gặp phải những tình huống khó khăn, chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng, tức giận, v.v... Những cảm xúc này có thể làm cho chúng ta cảm thấy bất lực và không thể giải quyết được vấn đề.

Tuy nhiên, nếu chúng ta biết cách kiểm soát cảm xúc, chúng ta sẽ không bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực này. Thay vào đó, chúng ta có thể tập trung vào giải pháp và kế hoạch để giải quyết vấn đề. Chúng ta có thể tự hỏi những câu hỏi như "Tôi có thể làm gì để giải quyết vấn đề này?" hoặc "Làm thế nào để tôi có thể cải thiện tình huống này?".

Việc tập trung vào giải pháp và kế hoạch sẽ giúp chúng ta tìm ra những phương án hợp lý để giải quyết vấn đề. Điều này giúp chúng ta không bị mắc kẹt trong trạng thái cảm xúc tiêu cực và có thể vượt qua được những tình huống khó khăn trong cuộc sống.

3. Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Đây là một số cách để kiểm soát cảm xúc tiêu cực:

- Nhận thức và chấp nhận cảm xúc của mình: Đừng cố gắng che giấu hay phủ nhận cảm xúc tiêu cực của mình. Hãy chấp nhận chúng và hiểu rằng nó là một phần tự nhiên của cuộc sống.

- Thực hành các kỹ năng giải tỏa cảm xúc: Thử thực hành các kỹ năng giảm căng thẳng, giải tỏa cảm xúc như yoga, thiền định, hoặc tập thể dục để giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực.

- Tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại: Đừng để cảm xúc tiêu cực làm mất tập trung của bạn. Hãy tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại, ví dụ như những âm thanh xung quanh, cảm giác của da hay hơi thở. Họ biết cách quên đi mọi thứ một cách dễ dàng giúp cân bằng cuộc sống hơn bao giờ hết.

- Thay đổi quan điểm của mình: Cố gắng thay đổi cách nhìn nhận vấn đề của mình bằng cách tìm ra một góc nhìn tích cực hơn. Hãy suy nghĩ về những giá trị quan trọng nhất trong cuộc sống và cố gắng tìm ra một cách để liên kết chúng với vấn đề hiện tại của bạn.

- Tìm sự hỗ trợ: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý học nếu bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực quá nặng nề và không thể tự giải quyết được.

- Thay đổi môi trường hoặc hoạt động của bạn: Nếu bạn đang bị ảnh hưởng bởi một môi trường hoặc hoạt động nhất định, hãy cố gắng thay đổi để tìm ra một môi trường hoặc hoạt động mới để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tóm lại, việc kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một quá trình không dễ dàng. Tuy nhiên, với người không biết kiềm chế cảm xúc, họ phải thực hành và cố gắng thì mới có thể quản lý và giải tỏa cảm xúc của mình để có thể đạt được sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực của mình

4. Trò chơi kiểm soát cảm xúc

Đây là một số trò chơi giúp trẻ em và người lớn kiểm soát cảm xúc:

- Đuổi bắt cảm xúc: Chơi trò chơi này bằng cách viết tên của các cảm xúc trên một bảng và yêu cầu người chơi chọn một cảm xúc. Sau đó, họ phải chạy quanh bảng và cố gắng bắt được cảm xúc đó bằng cách chạm vào tên của nó trên bảng. Trò chơi này giúp trẻ em tập trung vào nhận biết và xử lý cảm xúc của họ.

- Sử dụng bóng bay: Bơm một bóng bay lớn và yêu cầu người chơi bắt nó. Sau đó, đưa ra một câu hỏi về cảm xúc, ví dụ như "Bạn đang cảm thấy gì khi đi học?" Người chơi phải trả lời câu hỏi trước khi đưa bóng bay cho người khác. Trò chơi này giúp người chơi thực hành kỹ năng giao tiếp và nhận biết cảm xúc của mình và của người khác.

- Thiền định: Thiền định là một cách để giảm căng thẳng và giúp người chơi tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì để cảm xúc chi phối. Hướng dẫn người chơi ngồi yên, tập trung vào hơi thở và tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì để cảm xúc chi phối.

- Có bản ghi âm: Yêu cầu người chơi nói ra cảm xúc của mình và lưu lại trên bản ghi âm. Sau đó, họ có thể lắng nghe lại và cố gắng phân tích cảm xúc của mình. Trò chơi này giúp người chơi nhận ra và chấp nhận cảm xúc của mình.

Tóm lại, trò chơi có thể giúp người chơi trẻ hoặc người lớn tập trung vào kiểm soát cảm xúc của mình và nhận biết cảm xúc của người khác. Trò chơi không chỉ là một cách để giải trí, mà còn là một công cụ hữu ích trong việc phát triển kỹ năng xử lý cảm xúc.

5. Tổng kết

Có thể thấy, những biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc vô cùng quan trọng, bởi nó quyết định đến tính thành, bại trong cuộc sống. Hy vọng với những thông tin mà Unica chia sẻ, bạn sẽ biết cách làm chủ quản trị cảm xúc của bản thân để có được một cuộc sống chất lượng.