Yoga giãn cơ - giải pháp hàng đầu điều trị căng cơ bắp

Yoga giãn cơ - giải pháp hàng đầu điều trị căng cơ bắp

Top khóa học
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
299,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(90)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(48)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Adobe Illustrator CC 2015 từ cơ bản đến nâng cao

Adobe Illustrator CC 2015 từ cơ bản đến nâng cao

Lê Đức Lợi
(28)
699,000đ
Adobe Illustrator CC 2015 từ cơ bản đến nâng cao
  • 93 bài giảng
  • 11 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Khóa học này giúp bạn Biết cách áp dụng nó cho những dự án đồ họa vector riêng của chính bạn, minh họa & biên tập được các ấn phẩm sách báo...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(5)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2

Đỗ Huy Khánh
(1)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2
  • 34 bài giảng
  • 04 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Sau phần 1 khóa học Piano chuẩn Quốc tế Elementary, rất vui được gặp lại các bạn trong khóa học phần 2 từ giảng viên Huy Khánh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học sketchup và vray từ cơ bản đến nâng cao trong diễn họa 3d kiến trúc

Học sketchup và vray từ cơ bản đến nâng cao trong diễn họa 3d kiến trúc

Nguyễn Thanh Tùng
699,000đ
Học sketchup và vray từ cơ bản đến nâng cao trong diễn họa 3d kiến trúc
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 54 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thanh Tùng
Giảng viên thiết kế tại công ty kiến trúc nội thất Nam Anh
Khóa học sẽ hướng dẫn bạn từ những kiến thức cơ bản của vẽ 2d trong thiết kế nội, ngoại thất, đến sử dụng sketchup và vray nâng cao.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(40)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(44)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành chuyên gia photoshop kiến trúc nội thất quy hoạch

Trở thành chuyên gia photoshop kiến trúc nội thất quy hoạch

Hoàng Tùng Dương
(1)
562,500đ 1,250,000đ
Trở thành chuyên gia photoshop kiến trúc nội thất quy hoạch
  • 69 bài giảng
  • 12 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Tùng Dương
Kiến trúc sư, giảng viên
Nâng cao tư duy và kĩ năng sử dụng photoshop vào lĩnh vực thiết kế kiến trúc, nội thất, quy hoạch.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Căng cơ bắp là tình trạng các thớ cơ bị kéo dãn quá mức, vượt giới hạn chịu đựng khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, đau nhức khi vận động và sinh hoạt. Vậy bị căng cơ bắp do đâu và làm thế nào để điều trị căng cơ hiệu quả mà không cần đến sự can thiệp của thuốc? Hãy cùng UNICA tìm hiểu về Yoga giãn cơ - một trong những giải pháp hàng đầu đánh bay tình trạng căng cơ ngay tại nhà.

Top khóa học ưu đãi
Kỹ năng học tập đỉnh cao

Kỹ năng học tập đỉnh cao

Bùi Quang Dương
(2)
399,000đ 600,000đ
Kỹ năng học tập đỉnh cao
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 31 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bùi Quang Dương
Nhà đào tạo bán hàng
Sở hữu các chiến lược, công cụ học tập thông minh. Biết cách lập kế hoạch học tập, vượt lười để đạt thành tích cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
22 Kĩ năng Mềm và Kiến thức Phong Thủy cho người làm kinh doanh

22 Kĩ năng Mềm và Kiến thức Phong Thủy cho người làm kinh doanh

Giàng Thuận Ý
(1)
399,000đ
22 Kĩ năng Mềm và Kiến thức Phong Thủy cho người làm kinh doanh
  • 45 bài giảng
  • 06 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Có được các kỹ năng mềm cần thiết một người làm kinh doanh cần có, các kiến thức phong thủy giúp hỗ trợ kinh doanh tốt hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Định khoản kế toán cho người mới bắt đầu

Định khoản kế toán cho người mới bắt đầu

Phan Đắc Hoan
245,000đ 700,000đ
Định khoản kế toán cho người mới bắt đầu
  • 13 bài giảng
  • 02 giờ 14 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Đắc Hoan
Kiểm toán viên - Phó Giám đốc Công ty TNHH Kiểm toán tư vấn AAGroup.
Nắm được bản chất của tài khoản kế toán và sử dụng đúng bản chất của tài khoản kế toán trong từng nghiệp vụ kinh tế phát sinh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kinh doanh quán cà phê, trà sữa cho người mới

Kinh doanh quán cà phê, trà sữa cho người mới

Đỗ Gia Trân
(10)
549,000đ 700,000đ
Kinh doanh quán cà phê, trà sữa cho người mới
  • 78 bài giảng
  • 04 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Gia Trân
Thạc Sĩ Marketing - Founder của Felix Coffee
Học và thực hành các loại thức uống không cồn, nhiều thức uống mới lạ. Kết hợp nhiều công thức mới, bứt phá những công thức truyền thống. Tạo cho menu của bạn có nét độc đáo riêng cho tiệm, tạo điểm nhấn để thu hút khách hàng.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chinh phục ngay IELTS READING target 7.0+

Chinh phục ngay IELTS READING target 7.0+

Thêm Phạm
399,000đ 700,000đ
Chinh phục ngay IELTS READING target 7.0+
  • 33 bài giảng
  • 07 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thêm Phạm
Giảng viên IELTS
Học các chiến thuật làm 8 dạng bài thi IELTS READING, vận dụng ngay vào bài đọc hiểu sách IELTS Cambridge 13, giúp bạn nâng trình đọc ietls
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Khóa học lập trình điều khiển robot mBot

Khóa học lập trình điều khiển robot mBot

Học viện VIETSTEM
499,000đ 900,000đ
Khóa học lập trình điều khiển robot mBot
  • 57 bài giảng
  • 04 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Học viện VIETSTEM
Giảng viên
Ứng dụng ngôn ngữ lập trình tạo ra các sản phẩm mô phỏng, giải các bài toán, vật lý, hóa học, phát triển các trò chơi, các ứng dụng lập trình điều khiển robot trên máy tính và các thiết bị di động.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc

Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc

Cầm Hải Phương
(5)
499,000đ 800,000đ
Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc
  • 36 bài giảng
  • 09 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Biết cách triển khai toàn bộ các chi tiết cấu tạo thi công kiến trúc công trình, hiểu rõ kết cấu các lớp vật liệu được sử dụng.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ngữ pháp Tiếng Anh cơ bản

Ngữ pháp Tiếng Anh cơ bản

Trần Thị Thanh Tâm
(30)
280,000đ 700,000đ
Ngữ pháp Tiếng Anh cơ bản
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 42 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thị Thanh Tâm
Giảng viên độc quyền tại ENVIS School
Cải thiện, củng cố ngữ pháp tiếng Anh, cung cấp phương pháp học tiếng Anh khôn ngoan
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Video Marketing chữ viết tay - Tay viết bảng

Video Marketing chữ viết tay - Tay viết bảng

Master Trần
(1)
399,000đ 700,000đ
Video Marketing chữ viết tay - Tay viết bảng
  • 28 bài giảng
  • 03 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Master Trần
Founder của Acamotion
Khóa học "Video marketing chữ viết tay" phù hợp với hầu hết tất cả mọi lĩnh vực bạn đang kinh doanh. Những ý tưởng thiết kế được phần mềm hỗ trợ một cách tối đa giúp cho bạn làm ra một video nhanh nhất có thể dựa trên cấu trúc lắp ghép xếp hình trình bày ý tưởng.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Công thức làm sốt nướng - lẩu cho người kinh doanh nhà hàng, quán ăn

Công thức làm sốt nướng - lẩu cho người kinh doanh nhà hàng, quán ăn

Nguyễn Thu Hương (Choé)
399,000đ 700,000đ
Công thức làm sốt nướng - lẩu cho người kinh doanh nhà hàng, quán ăn
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 13 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Giúp bạn nắm được công thức và bí quyết tuyệt vời cho các loại sốt ướp, sốt chấm và lẩu.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng căng cơ? 

Căng cơ là một trong những chấn thương phổ biến không chỉ xảy ra ở nam giới mà ở bất kỳ lứa tuổi giới tính nào cũng có thể gặp tình trạng này. Vậy tình trạng căng cơ xảy ra do đâu? Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ, cụ thể như sau: 

- Căng cơ là hệ quả của việc tập luyện quá nhiều ở cường độ cao khiến các cơ bị co giãn quá mức. 

- Không khởi động hoặc khởi động cơ bắp sơ sài cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ. 

- Căng cơ xảy ra cũng có thể do bạn nhấc một vật gì đó quá nặng hoặc trong tư thế không thoải mái. 

- Trượt ngã, mất thăng bằng, chạy nhảy… cũng có thể dẫn đến tình trạng căng cơ. 

- Căng cơ cũng có thể xảy ra khi cơ bắp bị co cứng do thời tiết quá lạnh...

Trị căng cơ với các bài yoga giãn cơ

Bị căng cơ bắp do đâu? 

Căng cơ là tình trạng không quá nguy hiểm nhưng khiến người bệnh bất tiện, khó chịu, thậm chí đau nhức khi cử động hoặc sử dụng cơ. Không cần sử dụng thuốc hoặc đến các cơ sở y tế bạn vẫn có thể điều trị căng cơ tại nhà bằng những phương pháp an toàn, hiệu quả dưới đây. 

Giải pháp điều trị căng cơ bắp hiệu quả tại nhà

Top khóa học yoga
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(48)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(90)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(170)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống

Trần Thế Long
(14)
245,000đ 700,000đ
Yoga trị liệu cột sống
  • 30 bài giảng
  • 02 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thế Long
Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông
Yoga trị liệu cột sống giúp bạn giải phóng các cơ và cột sống khỏi các tình trạng đau nhức, lấy lại sức khỏe tự nhiên, hoàn hảo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Để cơ thể nghỉ ngơi và tiến hành xoa bóp

Khi phát hiện bị căng cơ bạn hãy dừng mọi hoạt động để cơ bắt được nghỉ ngơi cùng với đó là xoa bóp nhẹ nhàng để lưu thông tĩnh mạch và giảm đau. Khi bị căng cơ, nhiều người thường sử dụng các loại dầu nóng để xoa bóp nhưng đây là một hành động sai lầm. Dầu nóng chỉ có tác dụng giảm đau tức thời, về lâu dài sẽ khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn. 

Uống nhiều nước hoặc pha hỗn hợp chanh mật ong vào nước ấm để uống là những phương pháp giảm đau, loại bỏ căng cơ hiệu quả. 

Chườm đá lạnh

Thay vì sử dụng dầu nóng để xoa bóp khi bị căng cơ bạn có thể sử dụng đá lạnh để chườm vào vùng bị căng cơ. Đây cũng là một trong những cách giúp giảm sưng, xoa dịu cơn đau do căng cơ gây ra. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy đá cho vào túi đựng thực phẩm sạch rồi chườm lên vùng cơ bị đau khoảng 15 - 20 phút/ lần và thực hiện ngày 3 - 4 lần để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn cần chú ý khi tiến hành chườm đá nên dùng khăn mỏng quấn quanh vùng cần chườm để bảo vệ da. 

Trị căng cơ hiệu quả với các bài yoga giãn cơ

Chườm đá lạnh là một trong những phương pháp giảm đau, căng cơ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Quấn băng

Để có thể giảm viêm và hỗ trợ điều trị căng cơ bạn nên dùng băng co giãn để quấn quanh vị trí bị căng cơ. Khi tiến hành quấn băng bạn cần chú ý quấn lỏng bởi quấn chặt hoặc quá chặt máu sẽ không được lưu thông, tình trạng căng cơ sẽ càng trở nên tồi tệ. Nếu không có băng co giãn, bạn cũng có thể cắt tấm vải sạch ra thành dải dài để sử dụng. 

Ăn uống hợp lý và sinh hoạt khoa học

Uống nhiều nước, bổ sung vào thực đơn hằng ngày những loại thực phẩm giàu chất xơ,  protein, vitamin E, canxi, magie… không chỉ giúp điều trị căng cơ một cách hiệu quả mà còn hạn chế tình trạng căng cơ quay trở lại. Bên cạnh đó, khi bị căng cơ bạn cũng nên ngừng hút  thuốc lá bởi chất Nicotine trong thuốc lá sẽ khiến bạn thêm phần đau nhức. 

Để ngăn ngừa và điều trị tình trạng căng cơ bạn cũng nên xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt hợp lý, khoa học. Tránh vận động quá mạnh khi tập luyện và sinh hoạt để tình trạng căng cơ không tìm đến bạn. 

Vận động nhẹ nhàng với các bài tập yoga giãn cơ

Khi bị căng cơ bạn không nên ngồi yên một chỗ mà nên đi lại, vận động nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu. Việc luyện tập các bài tập yoga giãn cơ đơn giản tại nhà là một trong những giải pháp hàng đầu giúp điều trị và hạn chế tình trạng căng cơ an toàn rất hiệu quả. Các bài tập yoga giãn cơ giúp co giãn toàn bộ vùng cơ trên cơ thể như cơ tay, cơ bắp chân, cơ bụng… từ đó ngăn ngừa tình trạng căng cơ. Bên cạnh đó, luyện tập yoga giãn cơ giúp bạn giải quyết các vấn đề về xương khớp, cột sống, cải thiện sức khỏe và mang đến một vóc dáng hoàn hảo. 

yoga giãn cơ giúp trị căng cơ hiệu quả

Các bài tập yoga giãn cơ đơn giản tại nhà là giải pháp hàng đầu giúp điều trị căng cơ an toàn và hiệu quả

Một số bài tập yoga giãn cơ an toàn và vô cùng hiệu quả 

Bài tập yoga giãn cơ với tư thế cái cây (Tree pose)

Nếu bạn đang gặp tình trạng căng cơ ở bắp chân và toàn bộ chân thì nên tham khảo và luyện tập ngay tư thế yoga này. Không chỉ giúp ngăn ngừa và đẩy lùi tình trạng căng cơ, luyện tập  tư thế cái cây thường xuyên còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc. Với những động tác cơ bản dễ thực hiện bài tập yoga giãn cơ tư thế cái cây phù hợp cho những ai mới bắt đầu bắt tay vào tập luyện bộ môn này. 

Cách tập: 

- Đứng thẳng người, chắp hai tay vào nhau và đưa ra phía trước ngực rồi từ từ đưa lên trên đầu. 

- Nâng chân phải lên, gập đầu gối lại và đưa lòng bàn chân chạm vào đùi chân trái. Lúc này đầu gối của chân phải hướng ra ngoài. 

- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi lặp lại động tác với chân trái. 

Bài tập yoga giãn cơ với tư thế tam giác (Trikonasana)

Với sự kết hợp giữa cơ tay, vai và chân, tư thế yoga này giúp loại bỏ tình trạng căng cơ và đau vai gáy một cách hiệu quả nhất. 

Yoga giãn cơ với tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Cách tập: 

- Đứng thẳng, dang 2 chân rộng hơn vai, cách nhau khoảng 1m. 

- Giơ 2 tay lên cao và tạo đường thẳng với vai. 

- Uốn người về phía bên phải, dùng các ngón tay trái chạm vào các ngón chân trái, nâng cao tay phải. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại tương tự với bên còn lại. 
 
Bài tập yoga giãn cơ với tư thế ngồi (Janu Shirsasama)

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga giúp hạn chế tình trạng căng cơ và giảm đau nhức do căng cơ gây ra thì không nên bỏ qua tư thế ngồi này. Janu Shirsasama giúp tăng cường sức mạnh cơ của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, tư thế ngồi này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp cho người huyết áp cao.

Cách tập: 

- Ngồi xuống thảm tập và duỗi chân về phía trước. 

- Gập chân trái vào và kéo chân trái vào mặt trong của đùi phải. 

- Hít vào và vươn người lên để kéo dài cột sống. 

- Thở ra, uốn cong người về phía trước để trán chạm vào đầu gối. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại với chân phải. 

Bài tập yoga giãn cơ với tư thế quả núi (Tadasana) 

Đây là một trong những tư thế yoga có tác dụng tuyệt vời với những ai bị đau cột sống, căng cơ tay, cơ chân. Bên cạnh đó, tư thế yoga quả núi còn giúp người tập có một cơ thể mềm mại, thân hình dẻo dai và săn chắc. 

yoga giãn cơ với tư thế quả núi

Tư thế quả núi (Tadasana) 

Cách tập:

Đứng thẳng người, úp 2 lòng bàn tay vào đùi. Hít sâu đồng thời vỗ 2 lòng bàn tay vào nhau rồi vươn tay lên trên đầu, kéo dài cột sống. 

- Nâng gót chân lên và giữ thăng bằng cơ thể bằng các đầu ngón chân. 

- Thả tay xuống, trở lại tư thế ban đầu và thở ra. 

Bài tập yoga giãn cơ với tư thế bánh xe (Wheel Pose)

Sau nhiều giờ ngồi làm việc vất vả với máy tính thì việc làm giảm cơ lưng, cơ bụng, cơ đùi là vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga cho dân văn phòng để ngăn ngừa tình trạng căng, đau cơ thì bài tập yoga giãn cơ với tư thế bánh xe dưới đây là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. 

Cách tập:

- Nằm ngửa xuống thảm tập, hai tay để xuôi theo thân người. 

- Co chân lại, để 2 bàn chân chạm thảm rồi chống 2 tay xuống thảm và hướng 2 bàn tay vào nhau. 

- Hít vào, dùng lực cánh tay và chân nâng bụng lên cao. 

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây. Thực hiện lại động tác 5 - 10 lần trong mỗi buổi tập. 

Các bài tập giãn cơ trên rất tốt cho cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu luyện tập thường xuyên tình trạng căng cơ sẽ chấm dứt cùng với đó bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai và một sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, để giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập, bạn hoàn toàn có thể nắm trọn hệ thống bài tập Yoga quan trọng nhất từ cơ bản đến nâng cao với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu, giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện một cách tốt nhất.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>> Yoga trị liệu cột sống - giải pháp hàng đầu cho các vấn đề xương khớp

>> Thoái hóa xương khớp không còn là nỗi lo với 3 bài tập yoga vặn xoắn cực hiệu quả

>> Làm thế nào để tập yoga một cách hiệu quả nhất?


Tags: Yoga