Chỉ cần thực hiện 5 động tác yoga này mỗi ngày, bạn sẽ tạm biệt mỡ thừa trên cơ thể vĩnh viễn

Chỉ cần thực hiện 5 động tác yoga này mỗi ngày, bạn sẽ tạm biệt mỡ thừa trên cơ thể vĩnh viễn

Mục lục

“Nhất dáng nhì da” đây là câu tục ngữ ông cha ta đã đúc kết, có ý nghĩa rằng, dáng là yếu tố hàng đầu tạo nên tính thẩm mỹ. Thừa cân, thừa mỡ, là nỗi lòng của chị em phụ nữ . Tập yoga là sự lựa chọn của nhiều chị em trong việc đánh tan mỡ thừa trên cơ thể. Sau đây là những động tác cơ bản giúp bạn tập luyện để có thân hình đẹp như mong muốn.

                        >> Bật mí cho hội chị em chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học, hiệu quả?

                        >> Những phương pháp giảm mỡ bụng “ngon, bổ, rẻ” cho phái nữ

1. Tìm hiểu về tác dụng của Yoga

Yoga là những bài tập thể dục có nhiều tác dụng, được sử dụng cho tất cả các đối tượng, người già, thanh niên, trẻ em cũng có thể tập luyện theo phương pháp này. Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau tốt cho sức khỏe của người tập.
- Yoga giúp đánh bay mỡ thừa trên cơ thể , giảm mỡ bụng , mỡ đùi, cánh tay và nhiều bộ phận khác.
- Yoga có tác dụng giúp tăng cân đối với người gầy.
- Tập luyện Yoga giúp cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Yoga giúp hỗ trợ một số bệnh như: Đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, căng thẳng mệt mỏi, giảm đau xương khớp…

2. Những động tác Yoga cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể là gì?

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(34)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

2.1 Động tác gập bụng (Crunches)

Gập bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng eo một cách hiệu quả nhất bạn có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà.
Các bước thực hiện:
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một tấm thảm có kích thước ít nhất có chiều cao ngang bằng với cơ thể của mình.
Nằm dưới thảm, đặt 2 tay lên sau đầu nhằm mục đích 2 tay có thể nâng đầu của bạn lên.
2 Chân uốn cong và đặt bàn chân vào mặt của tấm thảm, sao cho phần đầu, lưng, mông của bạn chạm thảm.
Đan các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau, Dùng 2 tay đã đặt sau đầu nâng đầu của bạn lên khỏi mặt thảm, hít thở sâu khoảng 3s sau đấy về vị trí cũ.
Tiến hành động tác này 10 lần.

động tác gập bụng đánh tan mỡ thừa

Những động tác Yoga cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể

2.2. Động tác tập cơ liên sườn

Động tác tập cơ liên sườn  hay còn gọi là side bends giúp săn chắc vùng eo, làm giảm mỡ thừa vùng bụng.
Bắt đầu bài tập:
- Bạn đặt hai chân mở rộng hơn vai. Giơ tay của bạn lên cao đồng thời bạn hít vào.
- Hạ cánh tay phải từ từ xuống phía dưới bên phải và đặt ở vị trí gần đầu gối. duỗi tay trái trên đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể bạn sang phải và thở đều.
- Quay trở lại vị trí ban đầu khi bạn tiến hành bước 1.  Làm bài tập tương tự cho phần bên trái, nhớ rằng khi bạn gập sang bên nào thì uốn cong cơ thể theo hướng ấy
- Tiến hành lặp lại bài tập 10 lần như hình minh họa.

Những động tác Yoga cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể

Động tác tập cơ liên sườn.


2.3. Động tác nằm nhấc chân (Vertical leg lifts)

Động tác nhấc chân có tác động giảm mỡ bụng, đánh tan mỡ vùng bụng, vùng đùi.
Các bước tiến hành bài tập:
- Nằm ngửa dưới thảm mà bạn đã chuẩn bị, đặt  hai chân thẳng và sát nhau.
 hai cánh tay đặt thẳng nằm dưới thảm ở hai bên xuôi theo thân.
- Tiến hành nhấc cả hai chân lên khỏi mặt thảm và hướng lên cao
- Từ từ hạ thấp chân xuống trên mặt thảm như lúc ban đầu. 
- Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi bạn nhấc hai chân lên. Nếu nâng chân thẳng lên quá khó khăn đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhấc chân lên.
- Lặp lại bài tập 10 lần.

Động tác nằm nhấc chân

Động tác nằm nhấc chân (Vertical leg lifts)


2.4. Động tác tập thuyền (Boat pose)

Tập thuyền là động tác khó làm hơn so với 3 động tác trên, nhưng nếu tập luyện theo phương pháp này, không chỉ bạn có thể giảm mỡ hiệu quả mà giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
Các bước thực hiện đối với bài tập này như sau:
Ngồi dưới thảm theo điệu khoanh tròn 2 chân và duỗi thẳng lưng .
Tiến hành đưa 2 chân của bạn lên phía trước, đồng thời hơi nghiêng phần đầu và phần lưng sang phía sau, sao cho cơ thể đạt hình chữ V cong gần giống hình của chiếc thuyền, hít thở khoảng 3s
Cho chân từ từ xuống và duỗi thẳng dưới thảm, lưng thẳng và hít thở đều.
Thực hiện 10 lần lặp đi lặp lại các bước vừa kể trên

Động tác tập thuyền (Boat pose)

Động tác tập thuyền (Boat pose)


2.5. Động tác rắn hổ mang (Cobra pose)

Động tác rắn hổ mang có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng, vùng cánh tay và vùng đùi, 
Các bước tiến hành như sau:
Nằm úp xuống thảm, duỗi 2 chân và 2 tay một cách thoải mái.
Thực hiện đặt 2 bàn tay xuống thấm thảm sao cho tay đặt gần trước ngực
Tiến hành nâng cơ thể phần trên lên khỏi mặt sàn bằng 2 bàn tay vừa chống xuống.
Chân duỗi thẳng sao cho các ngón chân duỗi xuống sàn nhà.
Hít thở sâu khi nâng phần trên lên khoảng 5s sau đấy thu lại vị trí cũ như ban đầu.
Tiến hành tập luyện ít nhất 10 lần

Động tác rắn hổ mang (Cobra pose)

Động tác rắn hổ mang (Cobra pose)

Tập luyện Yoga có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, đặc biệt đối với việc giảm mỡ, nó có tác dụng rất nhanh nếu bạn luyện tập thường xuyên. Đây là những động tác cơ bản nhất bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Chắc chắn nó sẽ không để bạn thất vọng.
Trên đây là 5 động tác cơ bản dành cho người mong muốn tập luyện Yoga để giảm mỡ bụng, Ngoài ra còn có nhiều bài tập khác đơn giản, dễ thực hiện và tuyệt đối an toàn. Hy vọng bài viết trên có ích cho bạn!

>> Yoga giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng


Tags: Giảm cân Yoga