7 bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân ngay tại nhà 

Bạn mong muốn cải thiện chiều cao và có được vóc dáng thanh mảnh? Nhưng bạn không có thời gian tập luyện tại các trung tâm? Vậy, hãy để các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân mà Unica chia sẻ trong bài viết dưới đây giúp đỡ bạn. 

Các bài tập Yoga tăng chiều và giảm cân 

Thực tế, có rất nhiều bài Yoga vừa giúp bạn cải thiện chiều cao vừa giảm cân hiệu quả. Và bạn có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau để đạt được kết quả tốt nhất. Bao gồm các bài tập sau đây: 

1. Bài tập rắn hổ mang 

Nếu bạn đang tìm một bài tập Yoga giúp tăng chiều cao tối đa thì bài Yoga rắn hổ mang chính là gợi ý vô cùng hoàn hảo. Đây là một bài tập Yoga cơ bản với tác động chính lên phần cột sống, giúp cột sống được linh hoạt, dẻo dai, đồng thời phát triển các sụn giữa các đốt sống để tăng chiều cao. 

Bài tập rắn hổ mang giúp cải thiện phần cột sống của bạn

Với bài tập này, bạn hãy thực hiện như sau: 

- Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai. 

- Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên. 

- Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày. 

2. Bài tập gập ngồi 

Bài tập gập ngồi cũng là một trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân tại nhà cực hiệu quả. Thông qua động tác gập bụng, bạn có thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây: 

- Bạn ngồi trên sàn, chú ý giữ thẳng lưng. Tiếp theo, từ từ cúi gập người và dùng cả hai tay để nắm lấy ống chân.

- Lúc này hãy cố gắng duỗi thẳng chân về phía trước, bàn chân cũng cần duỗi thẳng để toàn bộ cột sống được giữ thẳng đúng nhất. 

- Bạn vừa uốn cong người về phía trước vừa hít vào thở ra đều đặn. Tiếp theo, đưa bàn tay xuống sao cho tay của bạn chạm đến đầu ngón chân, chú ý giữ nhịp thở đều đặn và tập trung hơi vào vùng bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, kết hợp với thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Khi bạn đã quen nhịp thì có thể tăng lên. 

Bài tập gập ngồi sẽ giúp đốt cháy phần mỡ bụng một cách nhanh chóng 

3. Bài tập cái cung 

Đây là bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao và đốt mỡ ở phần bụng hiệu quả. Trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân thì bài tập cái cung có phần khó thực hiện hơn vì nó đòi hỏi sự dẻo dai nhất định. Cụ thể, bạn hãy thực hiện như sau:

- Bạn hãy nằm úp người trên sàn, đồng thời hai tay duỗi thẳng và áp sát vào cơ thể. Hai chân bạn chú ý khép lại sao cho chân chạm đất. 

- Lúc này hãy đưa tay lên cao và đưa ra phía sau rồi từ từ đưa hai chân lên cao sao cho tay của bạn có thể nắm được hai cổ chân. 

- Nâng cơ thể lên từ từ kết hợp với việc hít thở đều. Bạn hãy cố gắng gập lưng hết sức có thể, đầu ngửa về đằng sau, dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên và giãn cơ một cách tối đa. 

- Bạn hãy giữ động tác này trong 10 giây và thực hiện đều đặn 5 - 6 lần/bài tập. Chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

4. Bài tập gập người 

Với bài tập gập người, bạn hãy thực hiện các động tác sau đây: 

- Bạn hãy đứng trên sàn nhà, sau đó từ từ uống gập người về phía trước để cho hai tay có thể chạm đến nền nhà. 

- Hãy chú ý giữ đầu gối thật thẳng, lưng thẳng và chân thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và thực hiện lặp đi lặp lại từ 7 - 8 lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn hãy tăng số lần tập lên. 

Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập gập người 7 - 8 lần/ngày

5. Tư thế chiến binh

- Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm

- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.

- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái

- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.

>>> Xem ngay: 6 Lợi ích vàng của tập yoga so với các môn thể thao khác

Tư thế chiến binh

6. Tư thế chữ V ngược

- Đặt toàn bộ cơ thể nằm úp xuống thảm tập, chân tay duỗi thẳng

- Từ từ nâng phần vai và đầu gối lên, dùng 2 hai lòng bàn tay và hai lòng bàn chân làm trụ

- Cong người, hướng mông lên trời để tạo thành chữ V ngược, đồng thời hai bàn chân dang rộng bằng hông.

- Giữ nguyên tư thế kết hợp với hít vào thở ra 3 nhịp là bạn hoàn thành.

Tư thế chữ V ngược

7. Tư thế cái cây

- Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi. 

- Hay tay chắp vào nhau và để trước ngực

- Kết hợp hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa hai tay và thả chân phải xuống.

Tư thế cái cây

Unica hy vọng, với những chia sẻ về bài học Yoga tại nhà với các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân nêu trên sẽ thực sự hữu ích đối với bạn.