Khủng hoảng tinh thần là gì? Nguyên nhân, cách giải quyết khủng hoảng
Khủng hoảng tinh thần là một trong những trạng thái phổ biến và hay gặp ở những người có cường độ làm việc với tần suất quá lớn mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc những người bị rơi vào trạng thái hoảng loạn do những biến cố xảy ra trong chính cuộc sống của họ. Vậy làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng đó. Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu cách giảm stress và khủng hoảng vô cùng đơn giản thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Khủng hoảng tinh thần là gì?
Khủng hoảng tinh thần được hiểu là sự thay đổi về mặt suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người kiến họ có nguy cơ tự gây hại cho bản thân hoặc người khác. Người bị khủng hoảng tinh thần thường không được ổn định, hay có suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng sức khỏe tinh thần thường gặp như sau:
- Không có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, tắm rửa, mặc quần áo, v.v.
- Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
- Tăng kích động, hành vi chấp nhận rủi ro / mất kiểm soát
- Hành vi ngược đãi bản thân hoặc người khác
- Cách ly khỏi trường học, nơi làm việc, gia đình và bạn bè
- Mất liên lạc với những người xung quanh
- Hoang tưởng
Stress do áp lực công việc là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng
2. Tầm quan trọng của việc giải quyết khủng hoảng tinh thần
Giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất của con người. Một khủng hoảng tinh thần có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress, sự thất vọng, áp lực từ công việc hoặc gia đình, hoặc các sự kiện khủng bố, thiên tai, chiến tranh, đại dịch.
Việc giải quyết khủng hoảng tinh thần giúp con người có thể tái lập lại trạng thái cân bằng tinh thần, tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nó cũng giúp người đó đối mặt với các thử thách trong cuộc sống một cách tích cực và tự tin hơn.
Nếu không được giải quyết kịp thời, khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn như rối loạn lo âu, trầm cảm, stress mãn tính, loạn thần kinh, hoặc các hành vi tự tử. Do đó, việc giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần và phòng ngừa các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn trong tương lai.
3. Nguyên nhân của khủng hoảng tinh thần
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống có thể là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng tinh thần, bao gồm:
- Áp lực từ công việc: Công việc căng thẳng, áp lực về thời gian hoặc sự cạnh tranh có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Vấn đề tài chính: Khó khăn về tài chính, nợ nần và khả năng chi tiêu hạn chế có thể gây stress và lo âu.
- Mối quan hệ xã hội: Mối quan hệ xã hội bất ổn, bị phản bội hoặc cô độc cũng có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Sự thay đổi trong cuộc sống: Những sự thay đổi như chuyển công tác, chia tay, mất đi người thân, hoặc bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn cũng có thể dẫn đến khủng hoảng tinh thần.
- Sức khỏe: Bệnh tật, chấn thương hoặc cảm giác không thoải mái liên tục cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Vấn đề gia đình: Vấn đề gia đình như ly hôn, tranh chấp, hoặc áp lực từ phụ huynh hoặc người thân cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Các sự kiện toàn cầu: Các sự kiện toàn cầu như đại dịch, khủng bố hoặc chiến tranh cũng có thể gây ra stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần có thể bao gồm:
- Trầm cảm: Trầm cảm là tình trạng mất cảm giác hạnh phúc và mất khả năng tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những triệu chứng phổ biến bao gồm cảm giác buồn rầu, mất ngủ, mệt mỏi, suy giảm năng lượng, giảm cân hoặc tăng cân, tư duy tiêu cực và suy nghĩ về tự tử.
- Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một căn bệnh tâm lý khiến người bệnh có những cảm giác lo lắng, sợ hãi, căng thẳng quá độ, khó chịu hoặc hoang mang không cần thiết. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khó thở, nhức đầu, đau bụng, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và cảm giác sợ hãi.
- Rối loạn tâm thần phân liệt: Rối loạn tâm thần phân liệt là một loại bệnh tâm thần mà người bệnh có những trải nghiệm khác thường, bao gồm những tưởng tượng, giọng nói hoặc suy nghĩ không thật, và có thể dẫn đến những hành vi hoặc suy nghĩ đe dọa đến tính mạng.
- Rối loạn ám ảnh hoặc cưỡng ép: Đây là những rối loạn tâm lý khi người bệnh có những suy nghĩ, hành vi hoặc ước mơ không thực tế, không thể kiểm soát, hoặc không mong muốn nhưng lại xuất hiện liên tục trong suy nghĩ của họ.
- Rối loạn ăn uống: Rối loạn ăn uống là những căn bệnh tâm lý có liên quan đến thói quen ăn uống của người bệnh, bao gồm bệnh loạn ăn, béo phì và bulemia. Những rối loạn này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể và tinh thần, bao gồm suy giảm sức khỏe, mất cảm giác tự tin và tự ti, tăng nguy cơ tự tử.
Phải làm gì khi bị khủng hoảng ?
Những tác động xấu của khủng hoảng tinh thần đến cuộc sống
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra những tác động xấu đến cuộc sống của một người, bao gồm:
- Suy giảm sức khỏe: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể, bao gồm mất ngủ, mất cân bằng hormone, tăng huyết áp, suy tim và suy giảm miễn dịch. Các vấn đề sức khỏe này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
- Mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể khiến người bệnh cảm thấy cô đơn, bất an và lo lắng, và từ bỏ các hoạt động xã hội, giao tiếp, gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí. Điều này có thể dẫn đến một mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng và cảm giác cô đơn, tách biệt.
- Ảnh hưởng đến năng suất làm việc: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến một sự suy giảm năng lượng và động lực, điều này ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Người bệnh có thể không thể tập trung vào công việc hoặc làm việc với hiệu quả cao.
- Tình trạng tài chính bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra chi phí điều trị và tác động đến khả năng làm việc và thu nhập của người bệnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tài chính bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
- Tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và tự tử: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và cảm giác muốn tự tử. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cuộc sống của họ.
4. Các loại khủng hoảng tinh thần
Khủng hoảng phát triển
Khủng hoảng tinh thần dạng phát triển là tình trạng mà người bệnh trải qua những vấn đề trong quá trình phát triển tâm lý và xã hội. Điều này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào trong suốt quá trình phát triển.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng tinh thần dạng phát triển có thể bao gồm:
- Sự mất kiểm soát trong hành vi hoặc cảm xúc
- Sự lo lắng quá mức về bản thân hoặc sự tự ti
- Không có sự tự tin trong việc giao tiếp với người khác
- Khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ và kết nối xã hội
- Sự cô đơn hoặc cảm giác bị cô lập
- Cảm giác thiếu hứng thú và sự quan tâm với mọi thứ
Khủng hoảng hiện sinh
Khủng hoảng hiện sinh (humanitarian crisis) là tình huống khẩn cấp trong đó một nhóm lớn người phải đối mặt với sự thiếu hụt nghiêm trọng về tài nguyên cần thiết để sinh sống và đáp ứng nhu cầu cơ bản của cuộc sống, chẳng hạn như thức ăn, nước uống, chăm sóc sức khỏe và giáo dục. Khủng hoảng hiện sinh thường xảy ra do những nguyên nhân như chiến tranh, xung đột, thiên tai, đói kém, bệnh tật và nạn đói.
Trong một khủng hoảng hiện sinh, những người dân bị ảnh hưởng thường phải đối mặt với những thách thức rất lớn để có được những nhu yếu phẩm cơ bản cho cuộc sống. Những vấn đề như thiếu nước uống sạch, thiếu thực phẩm và chăm sóc sức khỏe dẫn đến sự suy yếu của sức khỏe và năng lực của con người trong khi trở nên dễ dàng bị bệnh tật và tử vong. Ngoài ra, khủng hoảng hiện sinh còn gây ra những tác động xã hội và kinh tế đáng kể, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống của những người trong khu vực bị ảnh hưởng.
Khủng hoảng tình huống
Khủng hoảng tình huống (crisis) là một sự kiện hoặc tình huống bất ngờ và khẩn cấp, có thể gây ra sự suy giảm nghiêm trọng trong hoạt động của tổ chức, cộng đồng hay quốc gia. Đây là những tình huống mà yêu cầu sự đáp ứng nhanh chóng và khẩn cấp để giảm thiểu tác động xấu nhất có thể.
Các ví dụ về khủng hoảng tình huống có thể bao gồm:
- Sự cố thiên tai như động đất, lụt lội, cháy rừng hoặc cơn bão
- Tai nạn công nghiệp, như nổ hóa chất, cháy nổ, vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng
- Xung đột quân sự, khủng bố, tấn công khủng bố hoặc xung đột xã hội
- Bất ổn kinh tế, chẳng hạn như suy thoái kinh tế, thất nghiệp hoặc lạm phát.
5. Cách giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp thư giãn và giải tỏa stress
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra sự căng thẳng và áp lực lớn đến tâm trí và sức khỏe của con người. Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, phương pháp thư giãn và giải tỏa stress có thể rất hữu ích. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn giảm stress và thư giãn:
- Thực hành các bài tập thở: Thở sâu và chậm giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng và thở vào qua mũi trong vòng 5 giây, giữ hơi trong vòng 3 giây, rồi thở ra qua miệng trong vòng 7 giây.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích, như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ.
- Học cách thư giãn: Học cách thư giãn, như yoga, tai chi, hay meditate, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ và lo lắng.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm stress. Hãy tạo ra một lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.
- Thư giãn với âm nhạc: Âm nhạc có thể là một phương tiện giúp bạn thư giãn và giảm stress. Chọn bài hát yêu thích của bạn và dành thời gian để thưởng thức chúng.
- Thưởng thức thực phẩm lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể của bạn vận hành tốt hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau củ để giúp giảm stress.
- Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè: Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa stress và cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và động viên từ người khác để giải quyết vấn đề.
- Đọc sách, xem phim hoặc trò chuyện với người bạn thân: Thư giãn với một cuốn sách hay một bộ phim yêu thích hoặc trò chuyện với người bạn thân có thể giúp bạn tạm quên đi những áp lực của cuộc sống.
- Thực hiện các hoạt động sáng tạo: Tập trung vào việc tạo ra một thứ gì đó mới hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo khác như vẽ tranh, chơi nhạc, viết nhật ký hoặc học một kỹ năng mới có thể giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng.
- Tìm hiểu và thực hành các kỹ năng giải quyết vấn đề: Nếu bạn đang đối mặt với một vấn đề cụ thể, hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để giải quyết vấn đề đó. Việc giải quyết vấn đề có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Thư giãn giúp bạn giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống
Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, việc tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống là một phương pháp hiệu quả. Khi chú trọng đến sự cân bằng, bạn sẽ tập trung vào việc duy trì sự ổn định và tránh những cảm xúc cực đoan hoặc hành động đột ngột.
Dưới đây là một số phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống để giải quyết khủng hoảng tinh thần:
- Thiết lập thời gian cho các hoạt động quan trọng: Hãy tạo ra lịch trình cho các hoạt động quan trọng như làm việc, học tập, tập thể dục và thư giãn. Tập trung vào việc hoàn thành các hoạt động này một cách đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
- Tập trung vào chế độ ăn uống và giấc ngủ: Ăn uống và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống. Hãy tập trung vào việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và điều chỉnh giấc ngủ để có đủ giấc ngủ.
- Tập trung vào thể chất và tâm trí: Tập luyện thể thao và tập trung vào các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm stress và giữ được tâm trạng tích cực. Hãy tìm kiếm các hoạt động thể chất như yoga, jogging, bơi lội hoặc các hoạt động nhóm để tăng cường sức khỏe và tinh thần.
- Tạo ra một môi trường tốt cho bản thân: Tạo ra một môi trường sống lành mạnh, sạch sẽ và tổ chức giúp bạn duy trì sự cân bằng và tập trung vào những điều tích cực.
- Tập trung vào quan hệ xã hội: Tìm kiếm và tạo ra những mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giữ được tâm trạng tích cực.
Các phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu
Có nhiều phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu được áp dụng để giúp bệnh nhân vượt qua các vấn đề tâm lý, phục hồi sức khỏe tinh thần và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Dưới đây là một số phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu:
- Tâm lý trị liệu: Phương pháp này tập trung vào việc giúp bệnh nhân hiểu được tâm lý của mình và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề để tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
- Điều trị bằng thuốc: Thuốc được sử dụng để giảm các triệu chứng của bệnh như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng động giảm chú ý và các vấn đề tâm lý khác. Thuốc được kê toa bởi bác sĩ chuyên khoa tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần học.
- Điều trị bằng dịch vụ hỗ trợ: Các dịch vụ hỗ trợ như các nhóm hỗ trợ, các trung tâm tâm lý, các chuyên gia tâm lý và các chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể cung cấp hỗ trợ cho bệnh nhân và gia đình trong quá trình điều trị.
- Điều trị bằng liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi tập trung vào việc thay đổi hành vi của bệnh nhân để giúp họ vượt qua các vấn đề tâm lý và phục hồi sức khỏe tinh thần. Các kỹ thuật như hành vi đối lập, giải trừ căng thẳng, và giải quyết xung đột có thể được sử dụng trong liệu pháp hành vi.
- Điều trị bằng liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bệnh nhân để giúp họ cải thiện tâm trạng và giải quyết các vấn đề tâm lý. Các kỹ thuật như giải mã suy nghĩ, kiểm soát tư duy và giảm bớt căng thẳng có thể được sử dụng trong liệu pháp nhận thức.
6. Lời khuyên để tránh khủng hoảng tinh thần
Tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng
Để tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên: Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm stress.
- Thực hiện các kỹ thuật thở và yoga: Kỹ thuật thở và yoga giúp giảm stress, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn. Thực hành yoga và thở đúng cách giúp tăng sự tập trung, giảm cảm giác lo lắng và giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
- Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc: Bạn nên đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi ngày và đi ngủ đúng giờ. Điều này giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
- Thực hiện các hoạt động giải trí và kết nối với bạn bè và gia đình: Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi. Bạn cũng nên kết nối với bạn bè và gia đình để giảm stress và tạo sự ủng hộ trong cuộc sống.
- Định hướng nghề nghiệp mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực: Hãy đặt ra các mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Điều này giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tăng cảm giác tự tin.
Duy trì lối sống cân bằng và lành mạnh
Phát triển mối quan hệ xã hội tốt
Một mối quan hệ xã hội tốt có thể giúp bạn tránh khủng hoảng tinh thần bằng cách cung cấp cho bạn sự ủng hộ, tình yêu và sự kết nối với những người khác. Đây là một số cách để phát triển mối quan hệ xã hội tốt:
- Tham gia vào các hoạt động xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội như hội thảo, câu lạc bộ hoặc các hoạt động tình nguyện để gặp gỡ những người có cùng sở thích và chia sẻ những kinh nghiệm của bạn.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình: Tạo thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình, đi chơi, ăn uống hay thực hiện các hoạt động vui chơi giải trí. Điều này giúp bạn tạo mối quan hệ mạnh mẽ và có cảm giác được yêu thương và quan tâm.
- Học cách lắng nghe và cảm thông: Tạo mối quan hệ tốt với người khác đòi hỏi bạn phải lắng nghe và cảm thông với họ. Hãy tìm hiểu về người khác, họ có những vấn đề gì và tìm cách giúp đỡ họ khi cần thiết.
- Dành thời gian để trò chuyện với người khác: Thường xuyên bắt chuyện với người khác, tìm hiểu về họ và chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Điều này giúp tạo sự gắn kết với người khác và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Đừng cố tự mình giải quyết mọi vấn đề nhóm tính cách INTJ và những ngành nghề phù hợp với nhóm tính cách này.
Nâng cao sức khỏe và thể lực
Sức khỏe và thể lực là hai yếu tố quan trọng giúp bạn tránh khỏi khủng hoảng tinh thần. Đây là một số cách để nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra endorphins - hoocmon giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tập yoga.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt. Hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều đường, béo, muối, và chất bảo quản.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu, dễ bị stress và khó tập trung.
- Giảm stress: Các hoạt động như yoga, hít thở sâu, hoặc các phương pháp thư giãn như massage, thủ công nghệ thuật và việc đọc sách cũng giúp giảm stress và giữ tâm trạng tốt.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia: Sử dụng thuốc lá và rượu bia không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
Dành nhiều thời gian cho bản thân
Tổng kết
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về khủng hoảng tinh thần cũng như các biện pháp khắc phục chúng một cách hiệu quả. Chúng tôi hy vọng, các bạn sẽ có chế độ nghỉ ngơi, làm việc phù hợp cùng chế độ ăn uống, vui chơi lành mạnh để có thể hạn chế tối đa nhất trạng thái stress và khủng hoảng trong chính bản thân mình.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
