Học Online: 2000+ Khóa học trực tuyến cho người đi làm
Đăng nhập
Đăng ký
Kích hoạt khóa học
Hội viên
Doanh nghiệp
Danh mục
Tải app

Hỗ trợ

Hotline: 090 488 6095
Email: cskh@unica.vn

Tập online - Thay đổi hình thể cấp tốc

Nắm được toàn bộ kiến thức cơ bản để tập luyện, giúp săn chắc cơ và giảm tình trạng đau mỏi cho cơ thể.
4.8
(4 đánh giá)
31 Học viên
Giảng viên: Trần Hồng Vân
Bạn sẽ học được

Nắm được toàn bộ kiến thức cơ bản bằng với người tập có kèm huấn luyện viên.

Cảm nhận cơ tối đa và có thể tự sắp xếp lịch tập luyện cá nhân.

Giúp săn chắc các vòng.

Giảm tối đa tình trạng văn phòng như: đau mỏi cổ vai gáy, lưng dưới, giúp cơ thể khoẻ mạnh và sức đề kháng cải thiện.

Không cần đến các trung tâm tập liệu.

Cơ thể thon gọn, căng tràn.

Giới thiệu khóa học
Bạn có biết:
Nội dung khóa học
1 phần - 40 bài giảng - 03 giờ 20 phút
Phần 1: Functional for beginer & Advanced Functional
Bài 1 : Core ( bird dog, plank, side plank, dead bug, super man)
00:05:10
Bài 2 : Cardio ( high knee, jump jack, in and out, squat, moutain climber)
00:03:34
Bài 3 : Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, hip thrust, chair dips)
00:05:31
Bài 4 : Core ( bird dog,plank push up, side plank, leg raise, super man raise)
00:05:29
Bài 5 : Cardio ( butt kick, subway shufle, half burpee, high knee, curl up)
00:03:34
Bài 6 : Function ( step up, scapula push up, hip thust, external rotation with ban, kick back)
00:07:15
Bài 7 : Core ( High plank with shoulder touch, dead bug, 1 leg plank,wall sit)
00:04:03
Bài 8 : Cardio ( Jumping jack, flutter kick, squat, half burpee, leg raise)
00:03:34
Bài 9 : Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, step u, split squat & shoulder opener)
00:08:31
Bài 10 : Core ( Plank, bird dog, side plank, supperman)
00:04:49
Bài 11 : Cardio ( moutain climber, full burpee, high knee, in & out, toe touch)
00:03:34
Bài 12 : Function (scapula push up,hip thrust with ban,external rotation with ban, kick back, hip hinghe)
00:06:30
Bài 13 : Cardio ( subway shufle, jumping jack, moutain climber, burpee, curl up)
00:04:31
Bài 14 : Core ( side plank, dead bug, plank push up, V sit hold)
00:04:51
Bài 15 : Function ( hip thrust with ban, knee push up, side squat, face full with ban)
00:03:19
Bài 16 : Cardio (high knee, in & out, squat & side kick, subway shufle, leg raise)
00:04:33
Bài 17 : Core (high plank & kick back, bird dog, plank, side plank & twist)
00:06:17
Bài 18 : Function (external rotation & shoulder press, scapula push up, split squat & shoulder opener, step up & knee up)
00:07:40
Bài 19 : Cardio ( butt kick, jumping jack, hip raise, squat & step back, half burpee)
00:04:33
Bài 20 : Core ( high plank & shoulder touch, plank & side kick, side plank raise, dead bug with ban)
00:05:22
Bài 21 : Function ( side squat, knee push up with ban,hip thurst with foot elevated, cat cow with ban, split squat)
00:05:55
Bài 22 : Cardio ( subway shufle, moutain climber, in & out, toe touch)
00:03:50
Bài 23 : Core ( 1 leg plank, high plank & knee up, super man raise, bird dog)
00:05:12
Bài 24 : Function ( step up & knee up, face pull with ban, good morning, kick back wit ban)
00:04:29
Bài 25 : Leg ( squat with ban, split squat, single leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
00:06:39
Bài 26 : Push ( knee push up with ban, shoulder press with ban, floor chest press with ban, chair dips)
00:04:02
Bài 27 : Pull (deadlift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, bicep curl with ban)
00:04:56
Bài 28 : Core (Russian twist, heel touch, leg raise & hip raise, crunch)
00:03:47
Bài 29 : Leg (front squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1 leg squat, stiff leg dead lift with ban)
00:05:04
Bài 30 : Push ( knee push up with ban, shrug with ban, floor chest press with ban, front shoulder raise with ban)
00:04:01
Bài 31 : Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row with ban, bicep curl with ban,)
00:03:18
Bài 32 : Core ( leg raise, laying side kick, plank, side plank raise)
00:06:30
Bài 33 : Leg ( lunges, bulgarian split squat, 1 leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
00:06:06
Bài 34 : Push (knee push up, shoulder press with ban, chair dips, tricep push down with ban)
00:04:18
Bài 35 : Pull (dead lift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, face pull with ban)
00:03:48
Bài 36 : Cardio ( jumping jack, burpee, in & out, butt kick, toe touch)
00:04:54
Bài 37 : Leg (squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1leg squat, step up & twist)
00:07:08
Bài 38 : Push ( floor chest press with ban, front shoulder raise, plank push up, tricep kick back with ban
00:04:09
Bài 39 : Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row, straight arm pull down with ban)
00:03:37
Bài 40 : Core (1 leg plank, sideplank & twist, curl up, superman raise)
00:06:20
Tags:
Sức khoẻ Làm đẹp
Khóa học liên quan
Học bơi hai giờ
Học bơi hai giờ
01 giờ 37 phút
5.0
58

199.000 đ

400.000 đ

Tút lại eo thon dáng đẹp tại nhà
Tút lại eo thon dáng đẹp tại nhà
02 giờ 49 phút
5.0
49

299.000 đ

500.000 đ

Giảm cân hiệu quả - cùng tập Cardio với giảng viên Đại học Thể Dục Thể Thao
Giảm cân hiệu quả - cùng tập Cardio với giảng viên Đại học Thể Dục Thể Thao
19 giờ 53 phút
0.0
1

229.000 đ

800.000 đ

7 ngày giải phóng cơ thể - Vol 1
7 ngày giải phóng cơ thể - Vol 1
01 giờ 45 phút
5.0
8

499.000 đ

800.000 đ

Các kiểu tóc đẹp mỗi ngày
Các kiểu tóc đẹp mỗi ngày
03 giờ 39 phút
5.0
130

199.000 đ

700.000 đ

Bí quyết giúp người cận thị 2 - 4 độ cải thiện thị lực
Bí quyết giúp người cận thị 2 - 4 độ cải thiện thị lực
05 giờ 08 phút
4.9
338

299.000 đ

1.000.000 đ

Xử lý cấp cứu các bệnh thông thường tại gia đình
Xử lý cấp cứu các bệnh thông thường tại gia đình
02 giờ 10 phút
5.0
3,817

649.000 đ

800.000 đ

Tăng size vòng 1 tự nhiên
Tăng size vòng 1 tự nhiên
03 giờ 08 phút
3.8
117

549.000 đ

700.000 đ

Khóa học Kỹ thuật viên SPA dành cho người mới bắt đầu
Khóa học Kỹ thuật viên SPA dành cho người mới bắt đầu
02 giờ 38 phút
5.0
7

999.000 đ

1.490.000 đ

Sống Không Kính - Bí quyết để sở hữu thị lực hoàn hảo 10/10
Sống Không Kính - Bí quyết để sở hữu thị lực hoàn hảo 10/10
01 giờ 56 phút
5.0
106

490.000 đ

790.000 đ

Học viên thường mua cùng
19 Tuyệt chiêu nuôi dạy con thành tài

19 Tuyệt chiêu nuôi dạy con thành tài

Đào Ngọc Cường

4.7
(30)

299.000đ

800.000đ

Phương pháp Montessori cho trẻ 0 - 6 tuổi

Phương pháp Montessori cho trẻ 0 - 6 tuổi

TS. Đinh Thanh Tuyến

4.3
(26)

299.000đ

800.000đ

Tinh Thông Mind Map trong 7 ngày

Tinh Thông Mind Map trong 7 ngày

Hoàng Minh Tú

4.6
(44)

249.000đ

600.000đ

Tổng: 847.000đ

2.200.000 đ

Giảng viên
Trần Hồng Vân
Giảng viên
Rounded avatar
4.8 xếp hạng
31 học viên
1 khóa học

- CEO của phòng tập private The Fox Fitness 

- Đã có trên 4 năm kinh nghiệm ở vị trí Huấn luyện viên cấp cao tại các trung tâm lớn hàng đầu: Elie, Cali. 

- Có kinh nghiệm dạy phục hồi chấn thương sau tai nạn bằng tập luyện, thúc đẩy và giúp hàng trăm học viên đạt kết quả như mong muốn: Giảm cân, tăng cân, tăng cơ, chỉnh sửa tư thế và vóc dáng.

4.8 xếp hạng khóa học
4 đánh giá
Nguyễn Thị Thúy
Nguyễn Thị Thúy
10 tháng trước

Giảng viên dạy và hướng dẫn đơn giản, dễ dàng tập theo và áp dụng tại nhà. Nhiều bài tập chia theo mục đích phù hợp nhu cầu của từng cá nhân. Cảm ơn giảng viên.

Thanh Bình
Thanh Bình
10 tháng trước

Tôi cảm thấy hài lòng với mức độ sự chuyên nghiệp của khoá học này.

phamthanhhuy
phamthanhhuy
4 năm trước

hay......

Võ Ngọc Châu
Võ Ngọc Châu
1 năm trước

Các bài tập rất dễ hiểu, đơn giản và có thể tập online được, không cần đến phòng tập. Rất hữu ích!

349.000đ 799.000đ
Giảm 56%
349.000đ
799.000đ
Mua ngay
Mua ngay
Trần Văn Bính vừa đăng ký
Thời lượng: 03 giờ 20 phút
Giáo Trình: 40 Bài giảng
Sở hữu khóa học trọn đời
Cấp chứng nhận hoàn thành
Đăng ký cho doanh nghiệp
Giúp nhân viên của bạn truy cập không giới hạn 500 khóa học, mọi lúc, mọi nơi