Khóa học: zumba
Tìm thấy 2 khóa học online chủ đề zumba
Bộ môn nhảy Zumba là gì
Zumba là bộ môn do vũ công tài năng Alberto “Beto” Pérez người Colombia sáng tạo ra từ những năm 1990.
Nhảy Zumba được hiểu là nhảy thể thao trên nền nhạc Latin kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ ghi nhớ. Đặc biệt, bộ môn này, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Reggaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển với nhiều nền nhạc khác nhau. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.
3 bài tập Zumba cơ bản
- Tập theo phong cách La-tinh
- Bài tập kết hợp giữa lắc hông và chuyển động tay
- Bài tập nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống
Tác dụng của nhảy Zumba
Giảm cân an toàn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, những động tác nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao có thể đốt cháy 350-650 calo trong 1h tập luyện. Chính vì vậy việc kết hợp giữa nhảy Zumba và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến như mong đợi.
Tăng độ bền: Việc tập Zumba kéo dài trong 1 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn có tăng độ dẻo dai, độ bền cho cơ thể.
Giảm căng thẳng, stress hiệu quả: Những giai điệu đầy cuốn hút trong mỗi bài nhạc không chỉ giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn mỗi khi tập luyện mà nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau mỗi giờ làm việc vô cùng hiệu quả.
Tốt cho hệ tim mạch: Để quá trình nhảy Zumba được diễn ra trong 1h đồng hồ đòi hỏi bạn cần có nhịp thở tốt để có thể điều tiết theo nhịp nhảy. Chính điều đó sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim. Kiên trì tập Zumba sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.