Khóa học: Sức khỏe tinh thần

4 cách tối ưu sức khỏe tinh thần

Bạn đừng bao giờ đợi đến lúc tinh thần khủng hoảng mới nghĩ cách chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Bữa ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tâm trạng của mỗi người. Muốn có tâm trạng tốt, bạn cần có những bữa ăn nhiều rau xanh, hạt và có chứa nhiều protein. Tốt nhất bạn không nên ăn những món ăn chế nhanh, nhiều dầu mỡ, chất kích thích như rượu, bia. Bạn cũng nên ăn uống thật đủ chất, dinh dưỡng và ăn nhiều hoa quả.

Dành nhiều thời gian biểu cho những hoạt động tích cực

Công việc, tiền nong, việc nhà, tất cả ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Bạn thậm chí không có thời gian ăn sáng, ăn trưa. Mọi người thường ưu tiên thời gian cho những việc bạn nghĩ sẽ giúp bạn có lợi. Nhưng nó lại khiến bạn bị khủng hoảng. Theo nghiên cứu của vị giáo sư Barbara Fredrickson, những ai biết ưu tiên hành động tích cực như tình nguyện, làm việc thiện, dành thời gian chăm sóc người thân, luyện tập một sở thích nào đó sẽ có lối sống tinh thần lành mạnh nhất.

Chăm lo cho giấc ngủ

Có rất nhiều người bị khủng hoảng sức khỏe tinh thần vì thiếu ngủ. Không những thế, thiếu ngủ khiến bạn mắc rất nhiều các bệnh, cụ thể là tâm thần. Chính vì thế, bạn cần tạo thói quen tốt trong việc ngủ nghỉ. 

Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc gây tổn hại rất lớn cho não bộ, nhịp sinh học, có thể làm thay đổi chức năng não và biến đổi gen.

Ngồi thiền định

Một cách giảm stress hiệu quả nhất đó là là ngồi thiền. Bạn muốn cảm thấy hạnh phúc, muốn những dòng suy nghĩ biến hết trong não của mình. Bạn hãy tập trung trí tuệ của mình để suy nghĩ một vấn đề bạn cảm thấy vui vẻ nhất. Ngồi thiền định về tình yêu thương hay sự tử tế sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như các triệu chứng trầm cảm.