Khóa học: giảm béo
Tìm thấy 14 khóa học online chủ đề giảm béo
Tác hại của việc thừa cân, béo phì
Hậu quả của việc thừa cân, béo phì rất khó nói và khó kiểm soát. Béo phì gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho tim, gây ra các bệnh tiểu đường và các bệnh về xương khớp. Cụ thể:
- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, vơ sữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
- Hệ hô hấp: giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ.
- Tác động tới hệ nội tiết, chuyển hóa: Tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường.
- Tác động về tâm sinh lý: Tự ti, trầm cảm, khóa hòa nhập.
- Một số bệnh ung thư như trực tràng và vú.
Cách giảm béo an toàn và hiệu quả
Bạn đừng nghĩ thói quen sinh hoạt hằng ngày không liên quan gì đến cân nặng của bản thân, để có thể có sức khỏe tốt và cân nặng phù hợp thì bạn cần có những cách giảm béo an toàn.
- Uống nhiều nước và uông thường xuyên mỗi ngày đủ 8 ly nước sẽ rất tốt cho việc giảm béo. Bạn có thể vận động, đi lại từ chỗ ngồi ra chỗ uống nước 8 lần/ ngày, cứ mỗi lần uống nước như vậy bạn đi lại lại đủ 20 lần sẽ giúp cho độ phình của vòng bụng giảm đi khá nhiều.
- Ăn nhiều rau củ để bổ sung chất sơ và giảm thiểu lượng tinh bột vào cơ thể người. Rau cung cấp 1 lượng chất dinh , đặc biệt là chất xơ rất lớn cho cơ thể. Bạn có thể ăn thật nhiều rau xanh, cà rốt, bí đao trước mỗi bữa ăn để tăng độ no cho cơ thể, giảm thiểu lượng chất béo khi vào người.
- Tập thể dục: Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện thể thao, đi bộ, vận động cơ thể để giảm béo. Nếu bạn không thời gian để chạy bộ, đến các khu công viên thì bạn có thể tìm kiếm những khóa học giảm cân, giảm béo tại nhà và dành ra 10 đến 15 phút tập luyện.