Chế độ ăn sạch eat clean ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt là những quý cô bận rộn. Chính vì vậy, thực đơn eat clean đơn giản không chỉ giúp các chị em tiết kiệm thời gian mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy, thực đơn này là gì? Hãy cùng UNICA đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Eat clean có lợi ích gì?
-
Giảm cân lành mạnh: Thực đơn eat clean đơn giản vẫn giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, một chế độ khoa học còn giúp loại bỏ mỡ thừa để có được vóc dáng cân đối.
-
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chế độ ăn eat clean khoa học sẽ giúp hạn chế cholesterol - nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch.
-
Phòng tránh suy thận và huyết áp cao: Áp dụng thực đơn eat clean sẽ hạn chế tối đa lượng muối, đây là một trong những lý do dẫn đến bệnh suy thận và huyết áp cao khi về già.
-
Cung cấp đủ năng lượng: Một chế độ ăn uống khoa học, chia nhỏ bữa ăn sẽ cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, ngon miệng và luôn trong trạng thái no bụng, tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái.
Thực đơn eat clean đơn giản vẫn giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Gợi ý thực đơn eat clean đơn giản
Thịt lợn xào cà rốt, súp lơ xanh luộc
Nguyên liệu:
-
200 gr thịt lợn
-
1 bông súp lơ xanh
-
1 củ cà rốt
-
1 củ khoai
-
Dầu oliu
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch thịt lợn, thái mỏng, ướp với một ít muối và hạt tiêu.
-
Bước 2: Cà rốt, khoai lang rửa sạch, thái khúc.
-
Bước 3: Bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu oliu vào đến khi dầu nóng, bạn hãy cho thịt lợn xào sơ qua rồi cho cad rốt, khoai lang xào chung đến khi chín thì tắt bếp.
-
Bước 4: Rửa sạch súp lơ, thái nhỏ. Sau đó đem luộc chín. Như vậy, bạn đã hoàn thành một thực đơn eat clean đơn giản mà giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ức gà xào cải bắp
Nguyên liệu:
-
400gr ức gà
-
¼ cây bắp cải
-
1 bắp ngô
-
1 củ khoai lang
-
Dầu oliu
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Rửa sạch ức gà, thái miếng vừa ăn. Sau đó ướp với chút muối và hạt tiêu.
-
Bước 2: Gọt vỏ khoai lang và rửa sạch, bắp ngô tách lấy hạt, còn bắp cải rửa sạch và thái khúc.
-
Bước 3: Cho ức gà, khoai lang, bắp ngô, rau bắp cải vào chảo và đảo đều đến khi chín thì cho một chút dầu oliu vào và thưởng thức.
Chế độ ăn eat clean rất đa dạng
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
Trứng tráng, salad rau trộn
Nguyên liệu:
-
2 quả trứng gà
-
1 bắp ngô
-
1 cây xà lách
-
Một vài trái cà chua bi
-
Dưa chuột
-
Giấm táo hoặc mật ong
Salad trộn và trứng tráng là một thực đơn eat clean khá phổ biến
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Luộc chín ngô
-
Bước 2: Xà lách cắt bỏ phần rễ, ngâm với nước muối khoảng 10 phút để khử khuẩn sau đó vớt ra để ráo nước.
-
Bước 3: Rửa sạch dưa chuột, cắt bỏ 2 phần một đoạn nhỏ, ngâm với muối để ra hết nhựa, sau đó rửa lại với nước sạch và để ráo. Tiếp theo thái thành những lát mỏng, không nên gọt vỏ vì khi trộn dưa chuột sẽ được giòn hơn.
-
Bước 4: Cà chua bi rửa sạch.
-
Bước 5: Cho rau xà lách, cà chua, dưa chuột vào bát tô, sau đó giấm táo hoặc mật ong vào trộn đều các nguyên liệu với nhau, để khoảng 10 phút cho ngấm.
-
Bước 6: Cuối cùng, bạn cho trứng gà vào tráng. Thực đơn eat clean đơn giản với trứng tráng và salad trộn sẽ quý cô tiết kiệm được nhiều thời gian.
Khoai lang, bắp ngô, thịt gà xé, củ cải luộc
Nguyên liệu:
-
1 củ khoai lang
-
1 củ cải trắng
-
1 trái bắp ngô
-
300gr thịt gà
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Khoai lang, củ cải trắng gọt vỏ rửa sạch, thái khúc sau đó hấp chín.
-
Bước 2: Rửa sạch thịt gà, sau đó luộc chín và xé sợi nhỏ.
-
Bước 3: Luộc chín bắp ngô và thái thành từng khúc.
-
Bước 4: Cho các nguyên liệu đã chế biến ra một một tô lớn và thưởng thức.
Kết luận
Trên đây là một vào gợi ý cho thực đơn eat clean đơn giản bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn khoa học, để phòng chống bệnh tật, căng tràn sức sống và có một vóc dáng như ý nhé. Ngoài ra, bạn đọc muốn biết thêm nhiều công thức giảm cân mà khoa học hãy theo dõi ngay khoá học giảm cân online trên Unica, các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để bạn có chế độ luyện tập và các bữa ăn phù hợp.
>> Gợi ý bữa sáng eat clean nhanh – gọn – lẹ cho quý cô bận rộn
>> Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả
>> Điểm mặt 3 cách làm nước sốt trộn salad đơn giản nhưng cực hấp dẫn
