Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Mục lục

Thực đơn eat clean 7 ngày là một trong những chế độ ăn kiêng được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt đối với các chị em. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ cách thực hiện chế độ eat clean. Vì vậy, hãy cùng UNICA tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean hay còn được gọi là ăn sạch, đây là một chế độ ăn giảm cân nằm trong top những cách ăn giảm cân được nhiều người ưa chuộng nhất. Thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn eat clean là những thực phẩm sạch và nguyên chất, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản.

thực đơn eat clean 7 ngày

Eat clean là chế độ ăn giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng

Thực đơn eat clean 7 ngày khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít như ngũ cốc, thịt nạc, sữa non, trái cây và các loại hạt… Chế độ ăn eat clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ một số loại thực phẩm chứa chất béo. Ngoài ra, đường, nước ngọt hay rượu bia sẽ hạn chế tối đa trong thực đơn.

Thực đơn eat clean 7 ngày có tác dụng gì?

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trái cây và rau quả trong chế độ ăn eat clean cùng với vitamin C sẽ cung cấp chất dinh dưỡng, giúp duy trì sự ổn định của các mạch máu. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm khả năng đột quỵ, huyết áp cao. Các loại hạt, bơ, dầu ô liu sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, ăn sạch còn giúp chị em phụ nữ duy trì được sức khỏe tốt.

Thêm năng lượng

Áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày, cơ thể bạn sẽ được nuôi dưỡng đúng cách, từ đó giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ăn sạch sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin B và sắt giúp tế bào nạp năng lượng hiệu quả hơn. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tinh thần tốt hơn

Bên cạnh việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, eat clean còn giúp bạn có được một tinh thần tích cực, an nhiên. Bởi một số chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn sạch như vitamin B6 sẽ tạo radopamine – một chất liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó, Axit béo omega – 3 cũng hỗ trợ gia tăng cảm xúc tích cực cho não bộ.

thực đơn eat clean 7 ngày

Thực hiện chế độ ăn eat clean 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách thực đơn eat clean 7 ngày 

Với chế độ ăn giảm cân này, bạn không cần phải ăn những món ăn mang tính chất kiêng kem quá mức. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng thực phẩm có chức năng tương tự nhưng lành tính hơn. Trong 7 ngày này, mỗi ngày bạn sẽ ăn làm 3 bữa chính và một bữa phụ. Cụ thể như: Bữa chính vào buổi sáng, bữa chính vào buổi trưa, bữa phụ xế chiều và bữa chính vào buổi tối. Cụ thể: 
- Đối với bữa sáng: Để bắt đầu thực hiện 7 ngày của chế độ ăn sạch, bạn có thể nấu một chén lúa mạch với sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Hoặc nấu cháo gạo lứt, cháo ngô với các loại đậu và tráng miệng với táo tươi.
- Đối với bữa trưa: Bạn có thể lựa chọn thực đơn cho bữa trưa với rau chân vịt non tươi trộn với dấm balsamic và tráng miệng bằng vài lát quả bơ.
- Đối với bữa phụ: Để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả lại mà không gây cảm giác đói, bạn nên bổ sung thêm bữa ăn phụ như: 1 ly sữa chua Hy Lạp với 2 muỗng lớn ngũ cốc granola hoặc 1 quả trứng luộc chín… 
- Đối với bữa tối: Buổi tối thường có nhiều thời gian hơn, do đó bạn có thể nấu cho mình những bữa ăn cầu kỳ với súp khoai tây cùng bánh mì nguyên cám, mì pasta capellini cùng gà sốt tỏi tây…
Trên đây là những chia sẻ của UNICA về thực đơn eat clean 7 ngày. Hy vọng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể tự xây dựng thực đơn Eat Clean khoa học và phù hợp với bản thân để cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ sâu bên trong với công thức Eat Clean chuẩn cho người Việt.


Tags: Eat clean