Thời điểm từ 1 - 3 giờ chiều là thời gian những cơn buồn ngủ kéo đến đặc biệt với dân văn phòng thì việc ngồi làm việc làm cho cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn. Gây tình trạng mệt mỏi, mất tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Dưới đây Unica sẽ chia sẻ đến bạn những cách chống buồn ngủ cho dân văn phòng hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ khi làm việc
Ngủ quá ít
Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi không thể tập trung làm việc. Việc bạn ngủ chưa đủ giấc, hoặc nhiều ngày liên tiếp ngủ ít không đảm bảo được giờ ngủ thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ mệt mỏi. Tình trạng thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung làm việc
Stress, tâm trạng không tốt
Tình trạng stresss, tâm trạng, tâm lý là tác nhân chính ảnh hưởng đến thể trạng của con người, dẫn đến một số triệu chứng như đau đầu, khó thở, buồn ngủ…cơ thể mệt mỏi cho chúng ta.
Năng lượng cho một ngày làm việc
Với chế độ ăn cân bằng, dinh dưỡng như đủ protein sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu, nâng cao tinh thần làm việc,
Cách chống buồn ngủ hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Cách bảo vệ tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là ngủ một giấc vào ban đêm. Đơn giản là ngủ không đủ giấc là nguyên nhân buồn ngủ phổ biến nhất. Việc hạn chế ngủ này sẽ làm tăng ham muốn ngủ của bạn và có thể khiến bạn ngủ không đúng lúc.
Hầu hết người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 64 nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Những người trên 65 tuổi có thể không cần ngủ nhiều, nhưng thời gian khuyến nghị hàng ngày vẫn là bảy đến tám giờ. Những người không ngủ đủ bảy giờ mỗi ngày thường rơi vào trạng thái buồn ngủ, cơ thể thường xuyên mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.
2. Sử dụng Cafein
Một trong những cách chống buồn ngủ hiệu quả và hay được áp dụng nhất là sử dụng Cafein. Nếu bạn cảm thấy uể oải trong công việc, một ngụm cafe như: Cafe, cacao, nước trà xanh đặc... có thể là liều thuốc tăng cường năng lượng bạn cần để hoàn thành công việc.
Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Nó có thể cải thiện khả năng tư duy và hiệu suất tinh thần của bạn, và giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng Caffein bởi uống quá nhiều Caffein có thể khiến bạn bị kích thích và cơ thể bị nôn nao, choáng váng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mức năng suất làm việc của bạn.
Sử dụng Cafe giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều
3. Chợp mắt một chút
Đôi khi, nhắm mắt lại một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn phải nhắm mắt, hãy chợp mắt nhanh chóng vào giờ nghỉ trưa.
Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa và gục đầu vào bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe của bạn và ngả ghế. Một giấc ngủ ngắn 15 hoặc 30 phút có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức của bạn, nếu không bạn có thể ngủ quên.
>> Nâng cao sức khỏe tinh thần nhờ 5 bí kíp đơn giản
>> Sống vui khỏe với 7 cách giảm Stress trong 30 giây siêu hiệu quả
4. Ăn trưa nhẹ nhàng
Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ ban ngày, ăn trưa nhiều có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt, hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng.
Ăn một bữa trưa nhẹ nhàng để tiếp thêm năng lượng. Bạn muốn cảm thấy hài lòng nhưng không được nhồi bông. Điều này bao gồm trứng luộc, thịt gà, quả mọng, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn trưa nhẹ nhàng với các thực phẩm lành tính
5. Giữ cho môi trường làm việc mát mẻ
Nếu bạn đã từng thấy mình ngủ gật trong một căn phòng quá ấm áp, bạn chắc chắn nhận ra lợi ích của việc giữ mọi thứ ở trạng thái mát mẻ một chút. Môi trường của chúng ta có thể có tác động đáng kể đến giấc ngủ và khả năng duy trì sự tỉnh táo của chúng ta.
Bạn có thể đầu tư một chiếc quạt cho không gian văn phòng của mình để đối phó với cơn buồn ngủ vào ban ngày. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy hướng quạt về phía bạn và bật chế độ thổi hoàn toàn. Cũng giống như làn gió tự nhiên bên ngoài, không khí mát mẻ của quạt có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn.
6. Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Trong một phân tích của 70 nghiên cứu với hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục để cân bằng năng lượng trong cơ thể
Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn quyết định tập thể dục chăm chỉ trong một số ngày, mức năng lượng của bạn có thể giảm xuống một chút và sau đó tăng lên trong vài giờ. Ăn một bữa ăn có cả protein và carbohydrate trong vòng hai giờ sau khi tập luyện nặng nhọc sẽ giảm bớt sự mất năng lượng ban đầu. Hãy nhớ hoàn thành bài tập của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không bị mất năng lượng khi cố gắng ngủ.
7. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn, bạn có thể thay thế nước lọc bằng những nước có vị như chanh, cam, đào, bưởi... tạo vị giác đánh bay cơn buồn ngủ.
8. Hít thở sâu.
- Thở thở sâu giúp làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
- Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
9. Nói chuyện với đồng nghiệp
- Nói chuyện giúp chúng ta giải tỏa được cơn buồn ngủ đáng kể, nói chuyện giúp bộ não của chúng ta hoạt động nhiều hơn. Nói chuyện có tính kích thích rất mạnh, đặc biệt bàn luận về vấn đề chung mà cả hai đều quan tâm.
10. Vận động, đi lại
Khi cơn buồn ngủ kéo đến bạn nên đứng lên đi lại hoặc vận động. Hay một vài động tác thể dục giúp bạn cảm thấy thoái mái, đầu óc thư thái hơn.
Mất ngủ là một trong những bệnh lý thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, với sự phát triển nhanh chóng của xã hội hiện đại, tình trạng mất ngủ còn có thể xảy ra ở cả người trẻ tuổi. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Một trong những giải pháp hữu hiệu nhất đó là tập Yoga hoặc Thiền. Hãy để chuyên gia của chúng tôi giúp bạn thông qua khóa học online dưới đây:
_m_1648199728.jpg)
Lợi ích của giấc ngủ cho dân văn phòng
- Một giấc ngủ ngon của tối hôm trước sẽ giúp bạn sẽ thức giấc với tâm trạng vui vẻ vào sáng hôm sau, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách. Tâm lý thoải mái, thời gian ngủ đúng giấc sẽ khiến cơ thể khỏe khoắn, luôn tỉnh táo vào ngày hôm sau.
- Giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ít gây ra bệnh cảm lạnh, sốt và những triệu chứng ốm, đau đầu, các bệnh thần kinh hay các bênh thông thường khác
- Giấc ngủ ngon giúp hồi phục và tái tạo những hư tổn, mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc từ ( 7 - 9 giờ ) vô cùng quan trọng, giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 10 cách chống buồn ngủ cho dân văn phòng hiệu quả. Bạn có thể chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất để có thể hạn chế những cơn buồn ngủ kéo dài, thường xuyên nhằm tăng hiệu suất làm việc của mình trong thời gian tới nhé!
