Tiết kiệm thời gian với 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn

Tiết kiệm thời gian với 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao

Cầm Hải Phương
(66)
349,000đ 500,000đ
Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao
  • 32 bài giảng
  • 08 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Khoá học Autocad Cơ Bản Và Nâng Cao Giúp bạn thực hiện được tốt các bản vẽ kỹ thuật bằng phần mềm Autocad, đúng quy chuẩn, đúng tỷ lệ. Học Thành thạo phần mềm Autocad nhanh nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(85)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung

Đồng Quốc Vương
(1)
399,000đ 599,000đ
Nhập hàng Trung Quốc Taobao, Tmall, 1688 Không cần biết Tiếng Trung
  • 49 bài giảng
  • 08 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đồng Quốc Vương
Giảng viên
Giúp bạn dễ dàng nhập được hàng từ các sàn thương mại điện tử Trung Quốc mà không cần biết tiếng, cho công việc kinh doanh của bạn thuận lợi.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bạn đang cảm thấy cơ thể mình nặng nề, mỡ thừa đặc biệt ở vùng eo luôn khiến bạn tự ti và không thể diện những bộ đồ bó sát? Bạn không thể tham gia các lớp học Yoga giảm cân tại trung tâm vì thời gian quá bận rộn? Vậy thì bạn tuyệt đối đừng bỏ qua 5 bài tập Yoga giảm cân vô cùng hiệu quả dưới đây nhé.

5 tư thể không thể bỏ qua trong Yoga giảm cân

Plank

Plank được xem là tư thế phổ biến nhất trong Yoga giảm cân và cũng là yếu tố tác động vô cùng tốt tới toàn bộ cơ thể bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, giúp cơ thể săn chắc và giảm cân tốt nhất, đặc biệt Plank cũng không khiến cơ thể bạn bị nhão, chảy xệ như các phương pháp giảm cân khác.

yoga giảm cân

Plank

Cách tập:

- Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên.
- Sử dụng khuỷu tay, cơ bụng nâng phần trên của cơ thể, phần dưới giữ nguyên.
- Thở ra nhẹ đồng thời sử dụng cơ chân, bụng nâng phần dưới cơ thể, giữ thẳng lưng, mắt nhìn xuống sàn, 2 tay nắm chặt hướng vào nhau để tạo lực bền.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30s, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Plank biến thể

Plank được biết đến là tư thế rất tốt để rèn luyện sức bền đồng thời đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, đặc biệt với mỗi biến thể của Plank đều mang đến những công dụng khác nhau và riêng biệt đối với các cơ tay, chân và bụng giúp cơ thể săn chắc cũng như giảm thiểu tối đa tình trạng căng cứng cơ.

yoga giảm cân

Plank biến thế

Cách tập:

- Chống thẳng tay phải, nghiêng người, giữ cơ thể ở một độ cong có thể kéo thẳng chân.
- Đưa chân trái ra trước, đặt chân vuông góc với mặt sàn đồng thời giơ thẳng tay trái, hít thở sâu, nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế trong 10-15s trước khi trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Nửa mặt trăng

Sử dụng cơ bụng, sức bền của chân và tay để thực hiện động tác giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời cải thiện cột sống và tuần hoàn máu lên não tốt, giảm nhanh các vấn đề đau đầu.

yoga giảm cân

Tư thế nửa vầng trăng

Cách tập:

- Đứng thẳng người, giữ lưng và cổ thẳng tuyệt đối, 2 tay đặt dọc chỉ quần.
- Từ từ nghiêng người đồng thời nâng chân phải và chống tay trái xuống đất.
- Chân trái giữ thẳng, không chùng gối, tay phải giơ cao, giữ thẳng đồng thời mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác tương tự đổi bên, lặp lại khoảng 5 lần thực hiện với 2 bên.

Tư thế góc bên

Tương tự như các động tác duỗi cơ, tư thế góc bên trong Yoga giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng, hông và đùi giúp cơ thể săn chắc đồng thời giải quyết các vấn đề tê mỏi chân khi đứng, ngồi trong thời gian dài.

yoga giảm cân

Tư thế góc bên

Cách tập:

- 2 chân bước rộng hơn vai, đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
- Khuỵu chân trái tạo góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng, 2 tay dang ngang rộng bằng vai.
- Tay trái hạ xuống, nắm cổ chân trái, khuỷu tay chạm đầu gối để duỗi căng tốt nhất, tay phải duỗi thẳng qua đầu, tạo đường thẳng với chân phải, cố gắng duỗi hết mức có thể.
- Giữ yên tư thế trong khoảng 30s, thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với tay phải, nghỉ ngơi khoảng 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Plank nhún thấp

Tương tự như hít đất, đây là một dạng Plank biến thể trong Yoga giảm cân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, bắp tay và đùi vô cùng hiệu quả, đồng thời cải thiện hệ thống tiêu hóa của cơ thể.

yoga giảm cân

Plank nhún thấp

Cách tập:

- Nằm sấp thẳng người, duỗi thẳng chân, 2 bàn tay chống đất vuông góc với thân người.
- Sử dụng cơ bụng, chân, tay nâng thân người lên sao cho vai, lưng, chân thành một đường thẳng, mắt nhìn xuống đất.
- Giữ tư thế trong khoảng 10s, sau đó từ từ nâng dần lên trong từ 20-30s.
- Thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Yoga là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập trong thời gian dài để đạt được những hiệu quả tốt nhất cũng như mang lại những tác động tích cực đối với cơ thể. Đây là một phương thức rèn luyện nhẹ nhàng nhưng người tập rất dễ bị chấn thương nếu không nhận được sự hướng dẫn chi tiết và bài bản nhất. Việc luyện tập dưới sự hướng dãn từ các chuyên gia hàng đầu với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn nắm được những điều cơ bản nhất khi thực hiện các động tác Yoga nhằm hạn chế tối đa chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

>> 5 nguyên tắc vàng để tập yoga đúng cách mà bạn không nên bỏ qua

>> Tuyệt chiêu giảm mỡ thừa cực hiệu quả với 3 bài tập yoga với bóng

>> Mẹo giúp bạn giữ vòng eo "con kiến" đơn giản với Yoga eo thon


Tags: Sức khoẻ Yoga giảm cân