Những Yoga poses độc đáo giúp giảm đau lưng tuyệt đối

Những Yoga poses độc đáo giúp giảm đau lưng tuyệt đối

Mục lục

Không chỉ giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, một vòng eo lý tưởng yoga còn là một trong những “phương thuốc” hữu hiệu giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng an toàn và vô cùng hiệu quả. Cùng UNICA tìm hiểu ngay những thế yoga (yoga poses) độc đáo giúp giảm đau lưng trong bài viết dưới đây. 

Tốp khóa học
Ăn dặm kiểu Nhật

Ăn dặm kiểu Nhật

Đào Ngọc Cường
(1)
399,000đ 600,000đ
Ăn dặm kiểu Nhật
  • 25 bài giảng
  • 01 giờ 47 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Ngọc Cường
CEO Đánh Thức Tiềm Năng Việt
Cung cấp hiểu biết về phương pháp Ăn dặm kiểu Nhật, giúp kích thích vị giác trẻ, giúp con tự lập và vui vẻ hơn trong ăn uống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(38)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận

7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận

Michelle Nguyen
(16)
1,199,000đ 2,000,000đ
7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận
  • 22 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Michelle Nguyen
Nhà đào tạo - tư vấn về nghệ thuật lãnh đạo, xây dựng đội ngũ nhân tài kim cương cho doanh nghiệp.
Sở hữu trọn vẹn “Mô Hình Nhân Tài Kim Cương ESR” giúp bạn tối ưu cỗ máy nhân sự, xây dựng doanh nghiệp bài bản, tự động vận hành.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng

Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng

Lê Thủy Xuân
(8)
499,000đ 700,000đ
Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Thủy Xuân
Giảng viên
Công thức và cách hướng dẫn chi tiết cách làm các loại bánh ngọt không cần lò nướng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh

Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh

Nguyễn Phan Lương
(3)
399,000đ 700,000đ
Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phan Lương
Giảng viên nhiếp ảnh thương mại & Video thương mại
Giúp bạn tự mình tạo ra những hình ảnh sản phẩm đẹp mắt phục vụ cho công việc kinh doanh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc

Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc

Đào Duy Văn
(7)
Miễn phí
Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc
  • 38 bài giảng
  • 03 giờ 31 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Duy Văn
Giảng viên - Người nghiên cứu, ứng dụng tâm lý, khoa học, Phật giáo và Thiền
Các kiến thức về tâm lý, cảm xúc, cùng các bài thiền đơn giản, giúp bạn làm chủ cảm xúc, tâm trí, có được cuộc sống hạnh phúc, bình an
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài

Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài

Phạm Xuân Trường
(1)
299,000đ 700,000đ
Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài
  • 38 bài giảng
  • 05 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Xuân Trường
Giảng viên
Giúp bạn tự tin sử dụng tiếng anh trong doanh nghiệp nước ngoài, mở ra cơ hội thăng tiến và thành công cho sự nghiệp của bạn. 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chứng khoán cho người mới bắt đầu

Chứng khoán cho người mới bắt đầu

Nguyễn Bá Dương
(4)
349,000đ 600,000đ
Chứng khoán cho người mới bắt đầu
  • 53 bài giảng
  • 05 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Bá Dương
Diễn Giả - Doanh nhân - Tác giả
Khóa học sẽ mang đến cho bạn các công thức kỳ diệu nhằm đầu tư đúng đắn và tạo thu nhập thụ động cho bản thân. 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu

Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu

Lê Việt Dũng
(30)
449,000đ 600,000đ
Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu
  • 28 bài giảng
  • 02 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Việt Dũng
Giáo viên
Bạn sẽ nắm chắc kiến thức âm nhạc, cách cảm âm và kỹ năng chơi guitar cơ bản. Hoàn thành khóa học bạn có thể đánh được những bài hát cơ bản.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb

Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb

Lê Trần Ánh Ngọc
399,000đ 700,000đ
Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb
  • 32 bài giảng
  • 03 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Trần Ánh Ngọc
Bác sĩ chuyên khoa cấp I chuyên ngành Ung Thư
Khóa học cung cấp các kiến thức căn bản của nguyên tắc giảm cân Low Carb, cách làm các loại bánh gồm 5 nhóm: Cakes, Cookies, Mousses & Cheesecakes, Puddings & Agars, Breads & Pizzas với hơn 30 loại bánh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

1. Thế yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Nếu bạn thường xuyên bị đau vùng thắt lưng do phải ngồi nhiều hoặc mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột thì nên tham khảo và tập luyện ngay thế yoga Con Lạc Đà. Thường xuyên luyện tập Camel Pose chứng đau lưng của bạn sẽ tự động biến mất, cột sống sẽ trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, yoga poses này còn đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng của cơ thể như gan, tụy, thận. 

yoga poses

Thế yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Cách thực hiện: 

- Trước tiên bạn quỳ gối xuống thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng. 

- Hít vào thật sâu rồi co hai tay chống vào khung chậu, sau đó thở ra từ từ và ngả thân về sau đồng thời dùng tay trái nắm lấy chân bên trái, thực hiện tương tự với bên tay còn lại. 

- Ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. 

2. Yoga poses Cái Cày (Plow Pose)

Tốp khóa học yoga
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(87)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(168)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống

Trần Thế Long
(14)
245,000đ 700,000đ
Yoga trị liệu cột sống
  • 30 bài giảng
  • 02 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thế Long
Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông
Yoga trị liệu cột sống giúp bạn giải phóng các cơ và cột sống khỏi các tình trạng đau nhức, lấy lại sức khỏe tự nhiên, hoàn hảo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Thế yoga Cái Cày giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, ngăn ngừa và điều trị đau lưng hiệu quả. Các động tác của thế yoga này có tác dụng kéo dãn toàn bộ vùng cột sống giúp cổ và toàn bộ cột sống trở nên khỏe mạnh và dẻo dai. 

yoga poses Cái Cày

Thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

Cách thực hiện: 

- Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống thảm tập, co hai đầu gối lại và cách nhau một khoảng bằng hông. Cùng với đó để tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. 

- Tiếp đó bạn hít sâu, đặt 2 khuỷu tay xuống sàn, co cao hai đầu gối về phía ngực rồi nâng hông cao. Lúc này bạn dùng 2 khuỷu tay chống đỡ hông rồi thở ra từ từ. 

- Bước tiếp theo, dùng bàn tay đỡ vùng lưng và nâng người lên cao, đẩy chân về trước sao cho song song với mặt sàn. Trọng lượng cơ thể dồn về hai vai. 

- Sau đó, chạm các ngón chân xuống sàn và tiếp tục nâng đỡ lưng bằng 2 bàn tay. 

- Cuối cùng, rút các ngón chân vào bên trong cùng với đó vươn dài cột sống, đan các ngón tay vào nhau. Giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi co đầu gối lại để hạ mình xuống. 

3. Yoga poses Vặn Người Thuyền Nhỏ (Little Boat Twist Exercise Pose)

Đây là một trong những tư thế giúp tăng độ dẻo ở phần lưng, giảm đau nhức lưng tuyệt đối. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về lưng và cột sống thì nên tham khảo và luyện tập tư thế yoga này.

Yoga poses Vặn Người Thuyền Nhỏ

Yoga poses Vặn Người Thuyền Nhỏ (Little Boat Twist Exercise Pose)

Cách thực hiện: 

- Bạn nằm ngửa người, hai đầu gối gập vào và nâng lên sao cho vuông góc với sàn nằm. 

- Dang 2 tay ra 2 bên và cao bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Thở ra, hạ hai đầu gối sát nhau xuống bên phải, lưng và hai vai giữ nguyên trên sàn.

- Giữ cổ thư giãn, quay đầu về phía bên trái và nhìn vào vai trái. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hít sâu và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. 

4. Yoga poses Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Không chỉ có tác dụng giảm đau lưng, tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, thế yoga Rắn Hổ Mang còn giúp người tập chống lại các cơn đau dai dẳng do viêm khớp vùng lưng, thoát vị đĩa đệm… Ngoài ra, các cơ bắp vùng lưng của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc khi luyện tập thế yoga này. 

Yoga poses Rắn Hổ Mang

Thế yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Cách thực hiện: 

- Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay co về nách, úp bàn tay xuống; hai chân mở rộng bằng hông. \

- Tiếp đến dùng 2 tay chống xuống sàn, dùng lực nâng đầu và ngực lên cao, đầu ngả về phía sau.

- Sau đó, thở ra, từ từ hạ lưng và đầu xuống sàn để trở lại tư thế ban đầu. 

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần trong mỗi buổi tập để đạt kết quả cao nhất. 

Trên đây là những thế yoga (yoga poses) độc đáo giúp giảm đau lưng mà UNICA gửi đến bạn đọc. Thường xuyên tập luyện các tư thế yoga người tập sẽ có thể khắc phục các chứng đau lưng, đau cơ, đau cột sống một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể luyện tập các thế yoga trên là điều không hề dễ dàng, nếu tập luyện không đúng kỹ thuật sẽ mang lại kết quả ngược. Để không gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn và giảm đau lưng an toàn, hiệu quả bạn đọc nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ các giảng viên chuyên nghiệp để đạt hiệu quả cao và giúp tiết kiệm chi phí, tiền bạc, công sức. Đó là lý do mà bạn tuyệt đối không nên bỏ lỡ khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu, giúp bạn nắm vững hệ thống bài tập Yoga từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương cũng như làm nền tảng vững chắc giúp bạn thực hiện mọi tư thế một cách đúng chuẩn nhất.

Chúc bạn thành công!

>> Thoái hóa xương khớp không còn là nỗi lo với 3 bài tập yoga vặn xoắn cực hiệu quả

>> Những lưu ý “vàng” khi tập yoga tại nhà bạn không nên bỏ qua

>> Bật mí những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

 


Tags: Yoga