Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn. Ngoài ra, việc học Yoga Online tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(36)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(152)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Học đệm hát cùng Haketu - Guitarist nổi tiếng Việt Nam, nhanh chóng làm chủ cây đàn guitar trong tay với kỹ thuật chơi guitar cực đỉnh, cùng bạn bè người yêu nghêu ngao hòa mình vào âm nhạc
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Khoá học thiền của giảng viên Yoga- Nguyễn Hiếu mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với 3DS MAX và Vray
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(36)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(114)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
599,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sát thủ bán hàng Livestream

Sát thủ bán hàng Livestream

Phạm Thành Long
(47)
899,000đ
Sát thủ bán hàng Livestream
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thành Long
Luật sư - Diễn giả
Hướng dẫn cách setup một buổi livestream hoàn hảo. Bí quyết chốt đơn nhanh chóng, hiệu quả để gấp 5 - 10 lần doanh số bán hàng mà không tốn một chi phí quảng cáo nào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(48)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(213)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
(2)
399,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Nguyễn Phùng Phong
(4)
399,000đ 600,000đ
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Tiến sĩ
Giúp bé có tư duy nhạy bén, ghi chép thông minh, ghi nhớ nhanh chóng và học tập tốt hơn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Luyện tập yoga thường xuyên, đúng cách mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Vậy tập yoga giảm cân như thế nào là đúng cách? Cùng UNICA tìm hiểu cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn ngay tại nhà trong bài viết dưới đây. 

Cũng giống như cách thực hiện các bài tập yoga khác, khi luyện tập yoga giảm cân tại nhà bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc sau để có được một vóc dáng hoàn hảo, một vòng eo lý tưởng và một cơ thể dẻo dai, săn chắc. 

>> Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất

>> Bật mí top 2 khóa học Yoga giảm cân online được ưa chuộng nhất hiện nay

Lựa chọn thời gian tập hợp lý

Theo các chuyên gia yoga, sáng sớm hoặc tối muộn trước bữa ăn là thời gian lý tưởng nhất mà bạn nên lựa chọn để tập luyện yoga giảm cân. Bởi vào sáng sớm, cơ thể còn cứng, tập yoga giảm cân sẽ giúp vận động toàn bộ cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trên cơ thể cũng như đánh thức các giác quan, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Còn vào buổi tối, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, luyện tập yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng giúp loại bỏ stress, mệt mỏi, đặc biệt là tiêu tốn calo, hạn chế quá trình nạp thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. 

Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà 

Sáng sớm hoặc tối muộn là thời gian hợp lý nhất mà bạn nên tập luyện yoga giảm cân

Khi luyện tập yoga giảm cân sáng sớm hoặc buổi tối người tập cũng nên chú ý để bụng rỗng hoặc ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 2 giờ đồng hồ.  

Hít thở đúng cách

Top khóa học yoga giảm cân
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(100)
599,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

Ngô Huyền Trang
(2)
299,000đ 500,000đ
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Ngô Huyền Trang
Biên tập viên
Giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân để "đánh thức" một cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy sức sống!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm cân và làm chủ vóc dáng trọn đời

Yoga giảm cân và làm chủ vóc dáng trọn đời

Đặng Kim Ba
(1)
599,000đ
Yoga giảm cân và làm chủ vóc dáng trọn đời
  • 22 bài giảng
  • 04 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Kim Ba
Giảng viên
Giúp bạn có những phút giây thư giãn cùng yoga mà đồng thời mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn trọn đời.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp

30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp

Nguyễn Hiếu
399,000đ 1,868,000đ
30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp
  • 31 bài giảng
  • 18 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc chỉ trong 30 ngày luyện tập yoga tại nhà.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân

Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân

Luna Thái
(2)
699,000đ
Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân
  • 17 bài giảng
  • 02 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga giảm cân khóa học tuyệt vời giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Mỡ thừa hay dư cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn sau khóa học này.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
 Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Lâm Thị Minh Nguyệt
(1)
599,000đ
Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lâm Thị Minh Nguyệt
Huấn luyện viên Yoga
Yoga giảm cân lấy lại  thân hình đẹp hoàn hảo. Khóa học hướng dẫn giúp kéo căng cơ tối đa, tiêu hao calo, đốt mỡ thừa nhanh, cơ săn chắc nhanh, giúp lưu thông khí huyết.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Những bài tập yoga giảm cân là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác đơn giản, uyển chuyển với cách hít thở để tăng cường vận động các cơ, tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu thực hiện sai động tác, đặc biệt thở không đúng cách việc tập luyện sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí còn gây ra những chấn thương cho hệ thần kinh. 

Tập yoga giảm cân đúng chuẩn

Hít thở đúng cách là một trong những nguyên tắc giúp tập yoga giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao

Vì thế, khi tập luyện các bài tập yoga giảm cân bạn cần luyện hít thở đúng cách, đó là: Hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng mũi hoặc miệng, khi hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại. 

>> 3 bài tập thở - công thức hàng đầu để tập yoga đúng cách

Khởi động trước khi tập luyện

Đây là một trong những nguyên tắc vô cùng quan trọng và không thể thiếu khi bạn tập yoga giảm cân tại nhà. Các động tác khởi động sẽ giúp các cơ trên cơ thể trở nên linh hoạt hơn đồng thời giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện nhằm hạn chế được tối đa các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Do đó, trước khi tập yoga giảm cân bạn nên dành ra khoảng 30 - 45 phút để thực hiện các động tác khởi động cho khớp cổ, vai, lưng… nhé!

Cách tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Trước khi luyện tập yoga giảm cân bạn nên thực hiện các động tác khởi động

Tập luyện theo đúng quy trình

Luyện tập yoga giảm cân chỉ đạt hiệu quả khi bạn thực sự kiên trì và tập luyện theo đúng quy trình: Thiền - Khởi động - Tập các động tác yoga giảm cân - Xoa bóp - Thư giãn. Luyện tập yoga giảm cân là cả một quá trình do đó, trong quá trình thực hiện bạn không được nóng vội và loại bỏ suy nghĩ luyện tập càng nhiều thì quá trình giảm cân càng nhanh chóng. Việc tập luyện vội vàng, quá sức chỉ khiến cơ thể và tinh thần bạn thêm mệt mỏi mà thôi. 

Cách tập yoga giảm cân hiệu quả

Để giảm cân đạt hiệu quả bạn nên tập luyện yoga theo đúng quy trình

Phải có người hướng dẫn

Yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng là bộ môn thể dục đòi hỏi tư thế và kỹ thuật phải chuẩn xác. Do đó, khi muốn chinh phục bộ môn này để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần phải có người hướng dẫn thực hiện các động tác cũng như tư thế để không gặp phải chấn thương, trật khớp… Nếu không muốn bỏ quá nhiều thời gian và công sức để tới phòng tập thì các khóa học online được hướng dẫn bài bản từ lý thuyết đến thực hành từ các chuyên gia hàng đầu sẽ là gợi ý hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua.

Trên đây là cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn ngay tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn có thể giảm cân hiệu quả với phương pháp giảm cân an toàn mang tên: TẬP YOGA GIẢM CÂN. 

Khoá học hấp dẫn tại UNICA:

>>> Đăng ký ngay khoá học Yoga online của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu tại UNICA ngay hôm nay

>> Yoga giảm eo giữ dáng


Tags: Yoga giảm cân