Tập Yoga thế nào cho đúng luôn là một bài toán khó đặc biệt là với những người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga. Dưới đây là lời khuyên vô cùng hữu ích dành riêng cho những người bắt đầu tìm hiểu về Yoga, hạn chế tối đa nguy cơ bị thương và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Những vấn đề mà người mới tập Yoga nào cũng gặp phải
Đau khớp, cơ
Đây có lẽ là vấn đề thường xuyên gặp phải ở những người mới tiếp xúc với Yoga lần đầu bởi việc tiếp xúc với sự vận động mới khiến các khớp, cơ đột ngột bị tác động mạnh mà chưa có sự chuẩn bị, làm quen kỹ càng làm căng cứng cơ, khô khớp gây đau đớn.
Chấn thương
Không phải bỗng nhiên mà mọi bài tập Yoga đều yêu cầu việc khởi động bài bản vô cùng kỹ càng trước khi bước vào luyện tập bởi những động tác Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi kỹ thuật cũng như đánh mạnh vào các động tác giãn cơ, kéo căng và sử dụng sự linh hoạt của các khớp tuyệt đối. Việc tập luyện thiếu sự chuẩn bị và sai cách là nguyên nhân hàng đầu gây nên chấn thương cũng như các ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Chấn thương - nguy cơ hàng đầu khi tiếp xúc với Yoga lần đầu
Cơ thể thiếu sự linh hoạt và dẻo dai
Cơ thể cứng nhắc và không thể thực hiện được các bài tập duỗi cơ đơn giản luôn là vấn đề mà hầu hết tân binh đều gặp phải đặc biệt là khi bạn đã không tập luyện thể thao trong một thời gian dài khiến cơ thể mất đi sự linh hoạt và đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên chấn thương khi tập luyện.
>>> Xem ngay: Yoga cho trẻ em - 8 Lợi ích tuyệt vời đối với sự phát triển của trẻ
Không thể tập trung vào các động tác
Bạn không quá khó khăn khi thực hiện các động tác đòi hỏi sự chuyển động nhưng thiền lại là một vấn đề không hề nhỏ đối với những người mới tiếp xúc với Yoga lần đầu. Yoga là sự kết hợp của những chuyển động nhẹ nhàng, điều chỉnh nhịp thở và gột sạch tâm trí nhưng bạn chỉ cảm thấy buồn ngủ hay hàng tá những suy nghĩ đang bủa vây tâm trí của bạn. Vậy làm sao để giải quyết những vấn đề vô cùng đau đầu này nhỉ?
Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
Những lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới tập
Khởi động thật kỹ và đúng cách
Điều kiện duy nhất khi bắt đầu luyện tập Yoga đó là “không vội vã”, đây là một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều về tính kiên trì của bản thân. Không phải bỗng nhiên mà Yoga dành cho người mới tập luôn bắt đầu bằng các động tác khởi động vô cùng kỹ càng, bởi việc thực hiện các động tác khởi động một cách nghiêm túc sẽ giúp làm mềm cơ, cung cấp đủ độ nhớt cho các khớp đồng thời giảm thiểu tối đa khả năng bị thương cho người tập.
Khởi động - Bước đầu của Yoga dành cho người mới tập
Hãy dành thời gian và kiên trì thực hiện các động tác khởi động thay vì vội vã lao vào các bài tập điều trị phức tạp. Mọi thứ đều cần có quy trình, vì vậy hãy tuân thủ để có thể bảo vệ bản thân cũng như để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đừng so sánh với người khác
Bạn và bạn bè đều cùng tập trong một khoảng thời gian nhưng tốc độ thực hiện và khả năng cải thiện khác nhau khiến bạn cảm thấy chán nản và “nhảy cóc”, hãy nhớ thể trạng của mỗi người là khác nhau cũng như khả năng tiếp nhận và thực hiện các động tác không giống nhau, vì vậy, hãy ngừng so sánh, tin tưởng vào bản thân và kiên trì sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
Lắng nghe cơ thể
“Không ép mình” là một trong 4 nguyên tắc quan trọng nhất khi tập Yoga dành cho người mới tập, hãy chắc là bạn sẽ luôn lắng nghe cơ thể mình để kịp thời dừng hay chuyển tư thế. Đặc biệt là khi cảm thấy đau hay gặp những vấn đề nghiêm trọng như khó thở, chóng mặt, mệt lả hãy từ từ hít thở đều và trở lại vị trí thư giãn để phục hồi cơ thể.
Giảng viên Nguyễn Hiếu - Đại sứ Yoga Việt Nam với hơn 10 năm kinh nghiệm
Lộ trình học rõ ràng từ giảng viên phù hợp
Lựa chọn giảng viên có chuyên môn cao là điều vô cùng quan trọng trong quá trình luyện tập Yoga cho người mới tập. Giảng viên chuyên nghiệp sẽ đưa ra một lộ trình học tập chi tiết, khoa học và hiệu quả nhằm cải thiện tốt nhất vấn đề mà bạn đang gặp phải. Đồng thời, để trải nghiệm một lộ trình học phù hợp và khoa học nhất, xây dựng nền móng vững chắc cho các bài tập nâng cao, giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay lộ trình luyện tập "đỉnh cao" giúp bạn cải thiện hoàn hảo sức khỏe và vóc dáng với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng Nguyễn Hiếu.
Tư thế Yoga dành cho người mới tập
Tư thế ngọn núi
- Đứng thẳng tự nhiên, cố gắng duỗi thẳng lưng, hít thở đều.
- Từ từ hít sâu và đưa thẳng tay lên cao qua đầu hoặc duỗi thẳng tay tự nhiên dọc chỉ quần.
- Cố gắng duỗi căng lưng và vai, duy trì nhịp thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15-30s.
Tư thế ngọn núi
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp người xuống sao cho mặt hướng xuống sàn, sau đó dùng hai tay chống lên.
- Tiếp tục đưa thẳng bụng hướng về phía trước, đồng thời căng ở phần lưng và giữ cho chân thẳng, lòng bàn chân ngửa và hướng ra ngoài.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút và thực hiện nhiều lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế chiến binh
- Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
Tư thế chiến binh
Tư thế chó cúi mặt
- Nằm úp mặt xuống sàn ở tư thế thẳng người, sau đó nâng nhẹ phần mông lên sao cho cho mông hướng lên trời ở góc 12 giờ.
- Đồng thời hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước, thẳng lưng.
Tư thế chó cúi mặt
Tư thế Plank
- Toàn bộ cơ thể nằm ở tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay dùng đặt song song và chống là điểm tựa cho phần vai lưng, đồng thời 10 đầu ngón chân chúc xuống dưới mặt sàn
- Thực hiện tư thế này trong vòng 40 giây và chia thành nhiều đợt tập khác nhau .
Tư thế Plank
Kết luận
Với 5 bài tập Yoga dành cho người mới tập và những lưu ý cần thiết mà Unica đã chia sẻ qua bài viết trên, hy vọng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe toàn diện trong mùa dịch này.
