Bữa sáng eat clean với các loại thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp các chị em kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, mà còn giúp tiết kiệm nhiều thời gian. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho các quý cô chế độ ăn eat clean vào bữa sáng vô cùng tiện lợi.
Bữa sáng eat clean với smoothie
Smoothie là một thức uống được pha chế từ các loại trái cây. Khi làm bữa sáng smoothie, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như: sô cô la, đậu phộng, bơ, đá xay hoặc nước ép trái cây, mật ong, các thực phẩm để lạnh khác... Thành phần chủ yếu của bữa sáng này là trái cây nên rất tốt cho sức khỏe.
Smoothie là bữa sáng hoàn hảo cho các quý cô
Smoothie từ rau bina và chuối
Nguyên liệu: 1/2 cốc rau bina, ½ quả chuối lạnh, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 thìa bơ hạnh nhân và 1/2 thìa cà phê bột quế.
Nếu muốn ăn ngon hơn, bạn có thể cho thêm 1/4 thìa cà phê mật ong, nhằm giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài. Đặc biệt, món ăn này rất thích hợp với những cô nàng đang muốn giảm cân nhanh, mà vẫn duy trì đủ lượng calo mỗi ngày.
Smoothie xoài
Nguyên liệu: 1/2 cốc xoài lạnh, 1/2 quả chuối lạnh, 1/2 cốc dứa lạnh cùng 1/3 cốc nước dừa.
Cách làm bữa sáng eat clean smoothie xoài khá đơn giản. Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu được nghiền nhỏ. Như vậy, bạn đã có ngay một bữa sáng tuyệt vời. Bạn có thể thêm các loại trái cây, các loại hạt, hay cùi dừa không đường vào ăn kèm để có được một bát smoothie phong phú và đa dạng hơn.
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
Bữa sáng từ trứng
Bánh mì nướng ăn kèm trứng và bơ
Chúng ta có thể thỏa sức sáng tạo ra các món ăn khác nhau từ trứng. Bạn chỉ cần thay thế bánh mì trắng với bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám là đã thiết kế được cho những sáng nhanh gọn.
Nguyên liệu: 1 quả trứng chiên, 1 thìa cà phê dầu oliu, 1/4 quả bơ nghiền nát, 1 miếng bánh mì nguyên cám nướng, 1/4 cốc rau mầm, muối và hạt tiêu. Sau khi đã chuẩn bị các nguyên liệu xong, bạn hãy xếp tất cả vào đĩa và thưởng thức.
Bạn có thể thỏa sức sáng tạo ra nhiều bữa sáng eat clean khác nhau từ trứng
Trứng và ớt chuông
Sự kết hợp giữa trứng và ớt chuông không chỉ phù hợp cho bữa sáng mà còn thích hợp với cả các bữa tối cùng bạn bè vào ngày cuối tuần. Chắc chắn, đây sẽ là món ăn giàu vitamin và các khoáng chất mà bạn không nên bỏ lỡ. Nguyên liệu làm bữa sáng eat clean này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 6 quả trứng, 2 quả ớt chuông đỏ, muối và hạt tiêu.
Bạn hãy thái ngang quả ớt chuông, mỗi lát dày khoảng 1cm, sau đó đập trứng vào trong những phần ớt chuông đã thái và chiên chúng cùng nhau. Với công thức trên, bạn có thể chia thành 6 khẩu phần ăn, mỗi khẩu phần sẽ chứa 84 calories.
Bữa sáng với sữa đậu xanh và salad dứa
Bữa sáng eat clean với sữa đậu xanh và salad dứa là một trong những gợi ý vô cùng tiện lợi cho các chị em bận rộn. Nguyên liệu và cách làm món này khá đơn giản. Bạn hãy luộc chín ức gà, sau đó thái thành từng miếng vuông nhỏ, thêm vào 1 ít dưa chuột, rau bina, dứa và một chút dấm cùng với dầu oliu là bạn đã hoàn thành món salad. Ngoài ra, bạn nên kèm theo 1 ly sữa đậu xanh nóng để cung cấp thêm nhiều năng lượng cho ngày mới.
Kết luận
Trên đây là những gợi ý về bữa sáng eat clean vừa đơn giản, tiết kiệm được thời gian lại tốt cho sức khỏe mà UNICA đã chia sẻ. Tham khảo thêm khoá học giảm cân online để có thêm thực đơn eat clean khoa học từ các chuyên gia tại Unica bạn nhé.
>> Bật mí về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
