Mách bạn thực đơn eat clean giảm cân cho người lười

Mách bạn thực đơn eat clean giảm cân cho người lười

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(150)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Thực đơn eat clean giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ cung cấp những thông tin cụ thể về chế độ ăn này để các chị em có thêm bí quyết giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn giảm cân eat clean là gì?

Eat clean hay còn được gọi là chế độ ăn giảm cân. Chế độ ăn này sử dụng thực phẩm sạch, nguyên chất, không sử dụng chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo. Hay nói cách khác, chế độ ăn eat clean giảm cân được làm từ các thành phần nguyên chất, không pha trộn.
Những người áp dụng thực đơn eat clean giảm cân sẽ tập trung vào lựa chọn thực phẩm có ít hơn 4 đến 6 thành phần. Phương pháp này được áp dụng cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước. Đồng thời đảm bảo chất dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm bổ sung thích hợp.

 thực đơn eat clean giảm cân

Eat clean giảm cân được làm từ các thành phần nguyên chất, không pha trộn

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: Sinh tố chuối gồm 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối đông lạnh, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua gồm 100g đậu đũa, 59gr cà chua, 50g hành tây, muối, tiêu, giấm táo và dầu oliu.
- Bữa chiều: Miến gà gồm 50g miếng, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu.
- Trước khi đi ngủ: 1 trái táo.

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: 1 trái xoài và 1 hộp sữa chua.
- Bữa trưa: Salad rau gồm 30g rau mầm, 20g cà rốt,1 quả trứng, 5g dầu mè, tỏi phi, 5g đường, 5g giấm.
- Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh, gồm 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường đem đi xay nhuyễn.
- Bữa tối: Beefsteak gồm 30g bông cải xanh, 1 quả chanh, 5g đường và xay toàn bộ.
- Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.

Ngày thứ ba

- Bữa sáng: Cháo yến mạch mận gồm 30g yến mạch, 10ml mật ong, mận chín.
- Bữa trưa: Salad gà bắp gồm 150g ức gà, 50g bắp ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối và tiêu.
- Bữa tối: Taco cải thảo gồm 100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 20g cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30g cải thảo, muối và tiêu.
- Trước khi đi ngủ: Sữa chua hoa quả gồm 1 hộp sữa chua, 30g xoài, 30g mận, 30g bơ và 30g dưa hấu.

 thực đơn eat clean giảm cân

Chế độ ăn eat clean giảm cân khá đa dạng

Ngày thứ tư

- Bữa sáng: Trứng chiên phô mai gồm 2 quả trứng, hành, 10g phô mai, parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu.
- Bữa trưa: Salad cô ve gồm 100g đậu co ve, 30g cà rốt, 50g thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng.
- Bữa chiều: Thực đơn eat clean giảm cân với sinh tố xoài gồm 50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Gà nướng rau quả gồm 200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong.

Ngày thứ năm

- Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ gồm 2 quả trứng, 30g súp lơ, hành lá và một ít muối.
- Bữa trưa: Gà xé phay gồm 200g ức gà, 50g giá, 30g hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu.
- Bữa chiều: 200g cà rốt luộc
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu gồm 200g cá hồi, chanh, mù tạt.
- Trước khi đi ngủ: Nho đen và hạt dẻ cười.

Ngày thứ sáu

- Bữa sáng: Pudding xoài gồm 50g xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin.
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi gồm 100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu.
- Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt gồm 150g ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, lá húng.
- Trước khi đi ngủ: 1 lát thanh long.

Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: Trứng chần măng tây gồm 1 quả trứng, măng tây, một ít muối.
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa gồm 100g súp lơ, 100g thịt nạc vai, sốt teriyaki, dầu oliu, 50 dứa, hành lá, tiêu.
- Bữa chiều: Sinh tố xoài, cam gồm 50g xoài, 50g cam, 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo gồm 100g thịt nạc xay, 50g táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu.
- Trước khi đi ngủ: 1 quả cam.

 thực đơn eat clean giảm cân

Thực đơn eat clean ưu tiên nhiều rau xanh và các loại hoa quả

Một số nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn eat clean

- Thực đơn eat clean giảm cân sẽ ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nhưng phải đảm bảo chúng là thực phẩm organic và sạch.
- Cắt giảm và loại bỏ những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hằng ngày.
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong mỗi bữa ăn.
- Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối.
- Các chị em cần chia nhỏ thành 5- 6 bữa ăn trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
- Hạn chế sử dụng cà phê và nước ngọt.
- Mỗi ngày phải uống ít nhất 2 lít nước.
- Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
- Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Nên nấu ăn ở nhà và sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon nhất.

Chế độ ăn eat clean là một trong những phương pháp ăn uống lành mạnh, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Khi đã áp dụng thực đơn eat clean giảm cân, các chị em cần phải kiên trì thực hiện thì mới có được kết quả như mong đợi. Và bạn hoàn toàn có thể nắm trọn các công thức, chế độ eat clean đúng chuẩn, nhằm mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe, vóc dáng với khóa học Eat Clean chuẩn cho người Việt.

>> Gợi ý bữa sáng eat clean nhanh – gọn – lẹ cho quý cô bận rộn

>> 3 cách làm salad bắp cải tím giúp giảm cân giữ dáng

>> Điểm mặt 3 cách làm nước sốt trộn salad đơn giản nhưng cực hấp dẫn


Tags: Eat clean