Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng là một trong những vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Vậy, chế độ ăn uống như thế nào để có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn chỉ sau một tháng, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Top 3 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Cân nặng quá khổ là một trong những vấn đề khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti, vì vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hoặc trong 1 tháng được nhiều người áp dụng. Dưới đây là 3 top 3 thực đơn được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm:
Thực đơn số 1
-
Bữa sáng: Trong bữa sáng bạn sẽ ăn một bát phở với khẩu phần là 100g, kèm theo một số lát thịt nạc và rau thơm.
-
Bữa trưa: Bữa trưa bạn nên ăn một bát cơm nhỏ với một bát canh cá (khoảng 50g cá) và một cốc sữa chua 200ml.
-
Bữa tối: Bạn nên ăn 1 quả trứng luộc, hai quả cà chua, ½ quả dưa chuột và 2 lát bánh mì sandwich.
Khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân thì bạn vẫn nên ăn đầy đủ cả 3 bữa mỗi ngày
Thực đơn số 2
-
Bữa sáng: Bạn sẽ ăn một đĩa bánh cuốn nhỏ và 1 trái dưa chuột.
-
Bữa trưa: Bạn nên ăn một bát cơm nhỏ cùng với 30g thịt lợn nạc luộc và một cốc sữa chua 200ml hoặc 1 quả táo tàu.
-
Bữa tối: Đối với tối của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì bạn nên ăn 125g thịt bò, 1 quả cà chua, 1 quả cam và 2 lát bánh mì sandwich.
Thực đơn số 3
-
Bữa sáng: Một bánh mì kẹp thịt, ăn cùng với một quả dưa chuột.
-
Bữa trưa: Bạn ăn một bát cơm nhỏ với 30g thịt bò luộc và 300g rau (tùy loại, chú trọng nên chọn loại rau có màu xanh đậm)
-
Bữa tối: 125g thịt bò luộc, 1 quả cam, 1 lát sandwich và 1 tách trà không đường.
Trên đây là top 3 thực đơn được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể áp dụng. Bạn có thể thực hiện cùng lúc 3 thực đơn này, hoặc kết hợp xen kẽ với cách thực đơn khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Việc tuân thủ các thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn
Thực tế, các thực đơn ăn kiêng giảm cân thường chỉ mang tính tương đối, và nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả và khoa học nhất thì phải hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng cân bằng hoặc tham khảo khoá học giảm cân trên Unica các giảng viên sẽ hướng dẫn và tư vấn chi tiết cho bạn cách giảm cân phù hợp nhất.
Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy đăng ký ngay khoá học online trên Unica để nhận ưu đãi. Bên cạnh những bí quyết, phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả thì các khóa học giảm cân trên Unica còn giúp bạn lên chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học dựa theo lời khuyên của các chuyên gia.
Những thực phẩm không đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh cũng như đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến cho bệnh béo phì ngày càng trở nên phổ biến hơn. Vì vậy, để có thể giảm cân một cách tốt nhất thì bạn không nên ăn đồ ăn nhanh.
Tinh bột
Tinh bột cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể gia tăng, đặc biệt là đối với những người thường xuyên ít vận động. Chính vì vậy, trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì bạn nên ăn ít tinh bột.
Khi thực hiện ăn kiêng giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột
Đồ uống có gas
Những đồ uống có gas hay bia, rượu cũng là loại thực phẩm bạn nên loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày. Những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn khiến cho cơ thể dễ mắc một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp...
Kết luận
Trên đây là những thông tin về thực đơn đối với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo thêm. Hy vọng với những thông tin mà UNICA chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
Chúc bạn thành công!
>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ
>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân
_m_1593138221.jpg)
