Sau khi sinh một thời gian, chị em luôn mang theo nỗi lo về thừa cân, mỡ bụng và vóc dáng xồ xề đầy tự ti. Đặc biệt, việc tập thể dục dường như là không tưởng khi luôn phải tất bật với cuộc sống và con nhỏ, điều này khiến chị em càng không có cơ hội để cải thiện vóc dáng hay chăm sóc cho bản thân sau khi sinh con. 3 bài tập Yoga sau sinh tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được những hạn chế về mặt thời gian cũng như lấy lại vóc dáng thon gọn và cải thiện tình trạng sức khỏe tuyệt đối.
Lợi ích không ngờ của Yoga sau sinh với chị em
Phục hồi sức khỏe
Sau khi sinh, mẹ cần một thời gian dài để có thể phục hồi sức khỏe từ quá trình mang thai và sinh nở đặc biệt là đối với mẹ bầu phải sinh mổ. Không chỉ vậy, việc chăm sóc trẻ sơ sinh khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất năng lượng, thiếu ngủ và đầy lo lắng. Lúc này, các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có thể thư giãn tinh thần, nghỉ ngơi và xua tan mệt mỏi, căng thẳng, giúp mẹ có thể ngủ sâu giấc hơn, cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Đồng thời, việc cải thiện hệ tiêu hóa giúp kích thích thèm ăn và giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Yoga sau sinh - giải pháp hàng đầu giúp phục hồi và lấy lại vóc dáng
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Quá trình mang thai khiến mẹ tăng cân khá nhiều và đặc biệt là vấn đề mỡ thừa luôn là vấn đề khiến các bà mẹ đau đầu, tuy nhiên, việc lựa chọn các liệu pháp giảm cân như dùng thuốc hay nhịn ăn là không được phép để đảm bảo quá trình phục hồi cũng như duy trì nguồn dinh dưỡng từ sữa cho bé. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, tạo sự săn chắc cho cơ thể đặc biệt là vùng eo và bụng. Đồng thời tăng khả năng lưu thông máu giúp tăng cường tuyến sữa cho mẹ và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
>>> Xem ngay: Yoga cho mẹ bầu - Những điểm cần lưu ý dành cho mẹ
Chắc khỏe xương
Mẹ sau sinh thường gặp rất nhiều vấn đề về đau nhức xương khớp đặc biệt là các vấn đề về lưng. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, giảm đau mỏi khi đứng ngồi trong thời gian dài đặc biệt là khi làm các công việc nhà, hạn chế đau lưng, cổ vai gáy cho mẹ.
Giảm mệt mỏi, lo lắng
Được biết đến là một trong những phương thức hàng đầu giúp cải thiện tinh thần, Yoga sau sinh mang lại cho mẹ sự thư thái, thoải mái và giảm mệt mỏi, hạn chế tối đa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Điều chỉnh nhịp thở kết hợp việc thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng giúp mẹ có thể thư giãn, điều chỉnh cảm xúc và tránh các cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần trở nên minh mẫn, sảng khoái hơn.
6 Bài tập Yoga sau sinh không thể bỏ qua
Bài tập chiến binh
- Đứng thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng thoải mái.
- Chân phải bước rộng, khuỵu gối tạo góc 90 độ đồng thời xoay người sang phải, chân trái duỗi thẳng, đạp ra sau.
- Hít sâu, từ từ đưa 2 tay qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Hít thở đều và duy trì tư thế trong 10s.
- Thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế chiến binh
Bài tập Tam giác
- Đứng thẳng người chân dang rộng, 2 tay dang ngang.
- Thở nhẹ, từ từ nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm đất, tay phải giơ cao, mắt nhìn theo tay phải, giữ thẳng chân.
- Hít thở đều trong khoảng 15-20s sau đó thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
Tư thế tam giác
Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
Bài tập chim bồ câu
-
Ngồi với tư thế quỳ thẳng lưng, thở nhẹ, trượt chân phải lên trước giữ tư thế quỳ gối đồng thời duỗi thẳng chân trái.
-
Hít sâu, mắt nhìn thẳng, đồng thời từ từ uốn cong lưng và nâng cao ngực.
-
Hít thở đều, giữ tư thế trong 30s sau đó từ từ thở nhẹ và trở về vị trí ban đầu. Nghri 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Tư thế chim bồ câu
Bài tập gác chân lên tường
- Bạn nằm ở tư thế duỗi người, 2 chân để thẳng lên tường sao cho phần từ mông xuống đặt trọn vẹn trên tường.
- Hai tay thả lỏng và hít thở sâu.
- Nhắm mắt thư giãn và thực hiện khoảng 5-10 phút.
Tư thế nằm gác chân lên tường
Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thư giãn.
- Hít vào, co chân tạo góc 90 độ với sàn, 2 tay úp xuống, dùng lực của tay và bụng nâng ngực, bụng và mông lên cao nhất có thể.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 5s.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần sau khi nghỉ 5s.
Tư thế cây cầu
Tư thế ngọn núi
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng và buông xuôi tay theo mép quần.
- Giữ cho lưng thẳng, hơi mở chân, thả lỏng hai cánh tay, đồng thời ngửa bàn tay ra phía ngoài.
- Hít thở đều đặn trong vòng 5 nhịp. Chú ý phải hóp bụng và siết chặt chăn để làm vùng bụng thêm săn chắc.
Tư thế ngọn núi
Kết luận
Khi vừa sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc để cơ thể không luyện tập quá sức là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Lựa chọn lộ trình học khoa học, chi tiết và phù hợp nhất với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà sẽ giúp bạn dần thích nghi với cường độ tập luyện, giúp hạn chế tối đa chấn thương, tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
