Một thân hình thon gọn, chắc khỏe là niềm mơ ước không của riêng bất kỳ cô gái hay người phụ nữ nào. Bạn quá lười hay quá hạn chế về mặt thời gian để tham gia các buổi tập Gym hay Yoga, Boxing,...Vì vậy mà thân hình nặng nề hay vòng eo bánh mì vẫn luôn đeo bám bạn suốt ngần ấy thời gian và không có dấu hiệu muốn buông bỏ. Vậy thì, bạn không thể bỏ qua bài viết này đâu nhé.
Bài tập Yoga dáng đẹp dành cho các cô nàng
Đừng lo nếu bạn chưa từng tiếp xúc nhiều với các khóa học Yoga, đây là những bài tập đơn giản phù hợp với ngay cả những người mới bắt đầu để sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn cũng như cải thiện tốt nhất các vấn đề của cơ thể.
Cúi gập người
Sử dụng cơ chân, bụng và tay giúp loại bỏ mỡ thừa, tạo sự chắc khỏe cho các cơ, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu là một trong những công dụng nổi bật của tư thế này trong Yoga dáng đẹp khi học yoga tại nhà.
Yoga dáng đẹp tư thế gập người
Cách tập:
- 2 chân bước rộng bằng vai, người đứng thẳng tránh gù lưng, 2 tay đưa ra sau lưng, đan vào nhau và nâng cao 2 tay sao cho 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Thở nhẹ đồng thời cúi gập người về trước, đầu hơi hướng xuống sàn đồng thời nâng cao và kéo dãn 2 tay nhất có thể, đứng thẳng chân.
- Giữ yên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại khoảng 5 lần sau khi nghỉ ngơi khoảng 5s.
Cây cầu
Dùng chủ yếu cơ bụng để nâng cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo ở vùng bụng, hông và đùi, đồng thời giúp mông săn chắc, cải thiện tình trạng cột sống và vấn đề đau mỏi vai gáy.
Yoga dáng đẹp tư thế cây cầu
Cách tập:
- Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thư giãn.
- Hít vào, co chân tạo góc 90 độ với sàn, 2 tay úp xuống, dùng lực của tay và bụng nâng ngực, bụng và mông lên cao nhất có thể.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 5s.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần sau khi nghỉ 5s.
Mặt bò
Làm săn chắc vùng ngực và bụng nhờ việc tác động trực tiếp đến các cơ ở vai, ngực và lưng tại chỗ, cải thiện hệ hô hấp, tiêu hóa và giãn cơ tay, chống gù lưng tuyệt đối.
Yoga dáng đẹp tư thế mặt bò
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng thoải mái trên mặt phẳng (Tuyệt đối không ngồi trên đệm êm), mắt nhìn thẳng, hít thở đều.
- Bắt chéo 2 chân sao cho bàn chân phải chạm hông bên trái và ngược lại.
- Hít sâu đồng thời giơ cao tay phải và bắt ngược ra sau chạm lưng, cùi tay hướng thẳng, đưa tay trái ra sau, cùi tay hướng xuống sàn.
- Thở nhẹ, cố gắng để tay phải và tay trái nắm hoặc chạm vào nhau, kéo căng và giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, hít thở đều, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự đổi bên.
- Lặp lại tư thế 5 lần với mỗi bên sau khi nghỉ khoảng 5-10s.
Tư thế trăng lưỡi liềm
Cách tập:
- Bạn đứng thẳng lưng, đồng thời chân phải bước về phía trước và tạo hình ở góc 90 độ.
- Đồng thời hai tay giơ lên cao, chụm vào nhau, hơi nghiêng ra sau và mặt hơi ngửa lên trời.
- Kết hợp hít thở và hạ tay xuống và trở về vị trí ban đầu.
- Liên tục thực hiện bài tập với cả hai chân.
Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế cây liễu
Cách tập:
- Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi.
- Hay tay chắp vào nhau và để trước ngực
- Kết hợp hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa hai tay và thả chân phải xuống.
Tư thế cây liễu
Tư thế bơi thuyền
Cách tập:
- Đặt toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc khoảng 45 độ.
- Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần.
Tư thế bơi thuyền
Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
Tư thế ngồi ghế
Cách tập:
- Để chuẩn bị bài tập ngồi ghế, bạn đứng thẳng, hai tay buông xuôi theo đường chỉ quần.
- Tiếp theo, bạn hít thở sâu, đồng thời hai cánh tay giơ cao, để song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau và áp sát vào đầu. Đồng thời phần đầu gối chùng xuống, mông hạ thấp giống như tư thế ngồi xổm trên không.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục nhiều lần.
Tư thế ngồi ghế trên không
Kết luận
Đây là những tư thế Yoga dáng đẹp siêu đơn giản đặc biệt phù hợp với những người lần đầu tiếp xúc với Yoga và cũng là những tư thế Yoga cơ bản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc đồng thời cải thiện tuyệt đối các vấn đề sức khỏe cũng như giải tỏa căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
