Bạn có niềm đam mê bơi lội?
Bạn là người mới bắt đầu học bơi?
Bạn yêu thích kiểu bơi ếch?
Tuy nhiên, bạn vẫn chưa hiểu rõ về bơi ếch và các kỹ thuật cần thiết của kiểu bơi này.
Đừng lo, hãy cùng Unica tham khảo bài viết dưới đây để nắm rõ hơn về các kỹ thuật bơi ếch dành cho người mới bắt đầu nhé!
Bơi ếch là gì?
Bơi ếch có tên tiếng Anh là Breaststroke. Đây là kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao: bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Bơi ếch mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Vì vậy, bơi ếch là kiểu bơi rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
Bơi ếch có tên tiếng Anh là Breaststroke
Các kỹ thuật cần thiết khi bơi ếch
Tư thế thân người
Tư thế thân người là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi bạn bơi ếch. Vì vậy, bơi ếch đòi hỏi người bơi phải:
- Luôn giữ tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
- Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng trên một đường thẳng ngang mặt nước.
- Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.
Tư thế thân người chuẩn trong kỹ thuật bơi ếch
Động tác chân
Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi bạn phải hiểu và làm đúng 2 tư thế sau:
Rút chân về trước
Để thực hiện tư thế này, bạn cần:
- Để cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.
- Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
- Để gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.
- Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.
- Gót chân rút lên càng gần hông càng tốt.
- Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.
Đạp nước
Đạp nước cũng là một kỹ thuật không thể thiếu khi học bơi ếch. Vì vậy, bạn cần chú ý:
- Bàn chân gập (mũi chân bẻ ra ngoài).
- Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.
- Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
- Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Khi bơi ếch bạn cần phải để 2 chân vuông góc 90 độ
>>> Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi bạn nên biết
Bơi lội, fitness là những bài tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khoẻ nhanh chóng. Đăng ký khoá học bơi và fitness trực tuyến qua video với huyến luyện viên chuyên nghiệp. Từ đó, bạn có thể làm chủ cơ thể của mình ngay tại nhà, cải thiện chiều cao và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Động tác tay
Để thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi ếch, ngoài sự kết hợp của động tác chân, bạn phải tuân thủ kết hợp thực hiện các động tác của tay như: pha hiệu lực; pha trả tay về phía trước. Cụ thể:
Pha hiệu lực
Trong pha hiệu lực bao gồm 3 thao tác là tì nước; kéo nước và chèo.
Với động tác tì nước, bạn thực hiện:
- Để hai tay thả lỏng và duỗi thẳng hoàn toàn, cách mặt nước 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
- Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
- Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
- Cổ tay hơi thả lỏng.
Với động tác kéo nước, bạn thực hiện:
- Nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
- Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
- Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
- Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
Với động tác chèo, bạn thực hiện:
- Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
- Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
Lòng bàn tay hơi nghiêng và hướng vào nhau 20 - 25cm
Pha trả tay về trước
Để thực hiện tư thế trả tay về phía trước, bạn nên:
- Giữ cho bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
- Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
- Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng.
Thở
Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
- Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.
- Thở ra bằng miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước.
- Đầu và mắt hướng xuống dưới nước tạo một góc khoảng 30 độ so với mặt nước.
- Khi thở mặt hướng thẳng về trước.
- Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
>>> Những tác dụng “thần kỳ” của bơi ếch bạn cần nắm vững
Thở khi bơi ếch
Phối hợp
Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:
- Sau khi bắt đầu kéo thì bạn cần bắt đầu co chân.
- Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay hãy bắt đầu động tác đạp chân.
- Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
- Khi kết thúc động tác đạp chân, bạn hãy để cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
Kết luận
Như vậy, trong bài viết này chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn tất cả các kỹ thuật cần thiết khi bơi ếch. Mong rằng với những chia sẻ này, bạn có thể tự do bơi lội dưới nước.
