Phong Cách Sống
Cách làm sinh tố bơ thần thánh ngon bá cháy
Sinh tố bơ, một công thức bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ ngon, nhiều kem và tốt cho sức khỏe. Bạn đã sẵn sàng làm nó trong vòng 5 phút với những nguyên liệu đơn giản chưa. Hãy cùng UNICA tìm hiểu cách làm sinh tố bơ thần thánh nhé.
Cách làm sinh tố bơ ngon bá cháy đầy năng lượng
Sinh tố bơ, một công thức đơn giản và tuyệt vời. Sinh tố là một cách tuyệt vời để kết hợp thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn, và chúng hoàn hảo cho mùa xuân, mùa hè, mùa thu và thậm chí cả mùa đông.
Thức uống này bổ dưỡng, sảng khoái và mềm mại đến mức bạn sẽ không tin được kết cấu tuyệt vời của nó. Nó cũng có dạng kem và được làm bằng các nguyên liệu bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Để làm nó, bạn chỉ cần một máy xay sinh tố và 5 phút thời gian của bạn!
Cách làm sinh tố bơ không cần máy xay
Thành phần:
- 1/2 quả bơ lớn
- 1/2 cốc sữa lạnh tùy chọn
- 1 muỗng cà phê chiết xuất vani nguyên chất
- Chất làm ngọt tùy chọn, chẳng hạn như 2 muỗng canh xi-rô cây phong nguyên chất hoặc cây cỏ ngọt để thưởng thức
- 1/8 muỗng cà phê muối
- Muỗng bột protein, tùy chọn
Công thức này chỉ cần bơ, chuối, sữa thực vật, quả chà là và các loại rau xanh như rau bina. Nó rất ngon, bạn sẽ không cần phải thêm bất kỳ loại chất làm ngọt nào, vì vậy ngày thực sự là tùy chọn.
Sinh tố bơ, một công thức dễ làm, bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Ăn nó vào bữa sáng, như một bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí là một món tráng miệng, đồng thời làm cho bữa ăn của bạn trở nên bổ dưỡng và ngon miệng. Tùy chỉnh nó với quả mọng, quế xay, gừng xay, bột ca cao hoặc thậm chí uống bình thường!
Lợi ích sức khỏe của sinh tố bơ
Như vậy, các bạn đã biết cách làm sinh tố bơ rồi phải không? Không chỉ kết cấu kem thơm ngon, bạn cũng có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung từ quả bơ. Chúng không chứa cholesterol và chứa gần 20 loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm kali, folate và vitamin B.
Chỉ một khẩu phần bơ đã cung cấp tám phần trăm giá trị hàng ngày cho chất xơ và chúng có ít đường nhất so với bất kỳ loại trái cây nào. Hơn 75% chất béo trong quả bơ là loại không bão hòa có lợi cho tim mạch (chất béo tốt). Tất nhiên nếu bạn đang áp dụng chế độ dinh dưỡng hoặc kế hoạch giảm cân theo chỉ định của bác sĩ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đối với người dân nói chung, thay thế một số chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của một người bằng quả bơ có thể giúp giảm cholesterol, chất béo trung tính, huyết áp và viêm.
Cách làm sinh tố bơ đơn giản
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp bằng cách đăng ký học online qua video ngay. Khóa học sẽ giúp bạn tự tin pha chế các loại thức uống, sáng tạo ra hàng trăm thức uống khác nhau. Sau khóa học, bạn hoàn toàn có thể Set up được một quầy bar quán cà phê, nhà hàng, beer club, bar club, khách sạn. Đặc biệt, bạn có thể tự tin mở quán kinh doanh pha chế. Đăng ký học ngay:
[course_id:522,theme:course]
[course_id:1126,theme:course]
[course_id:866,theme:course]
Một số lưu ý về cách làm sinh tố bơ
- Cách làm sinh tố bơ rất đơn giản và dễ dàng. Nếu bạn muốn sinh tố thật lạnh, hãy thêm chuối đông lạnh cũng như một vài viên đá. Nó cũng sẽ mịn hơn.
- Bạn có thể sử dụng rau bina tươi hoặc đông lạnh.
- Thay thế Ngày Medjool bằng Ngày Deglet Nour nếu bạn không thể tìm thấy chúng. Trong trường hợp đó, bạn sẽ phải thêm 2-4 ngày.
- Hãy thoải mái kết hợp các thành phần khác để tạo ra món sinh tố này hoàn hảo cho bạn.
Sinh tơ bơ chuyển sang màu nâu?
Trái bơ có màu nâu khi tiếp xúc với không khí - đó là một phản ứng hóa học tự nhiên. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng sẽ bị hỏng hoặc trở nên ôi thiu, vì vậy ngay cả khi sinh tố có màu nâu một chút, nó vẫn sẽ có các đặc tính tương tự như nếu nó có màu xanh hoàn toàn.
Do đó, bạn cần để trong hộp kín cho vào tủ lạnh và để được 1-2 ngày trong tủ lạnh. Hãy đảm bảo uống nó khi nó vẫn còn tươi để nó giữ được tất cả các đặc tính của nó.
Nhìn chung, cách làm sinh tố bơ rất đơn giản và dễ dàng.
Như vậy, UNICA đã bật mí đến bạn cách làm sinh tố bơ đơn giản. Với những công thứ và lợi ích mà bơ mang lại, chúng tôi hy vọng rằng các bạn sẽ có công thức sinh tố của riêng mình.
17/02/2021
2641 Lượt xem
8 Cách chọn đàn ukulele đơn giản cho người mới bắt đầu
Bạn đam mê âm nhạc, bạn mong muốn được tìm hiểu nhiều loại nhạc cụ khác nhau, đặc biệt là Ukulele. Tuy nhiên, bạn không biết lựa chọn loại đàn phù hợp cho bản thân. Ngay sau đây, UNICA sẽ bật mí cho bạn cách chọn đàn ukulele đơn giản.
Xác định loại đàn phù hợp với bạn
Bước đầu tiên trong cách chọn đàn Ukulele là xác định dòng đàn phù hợp với nhu cầu và mục đích học của bạn. Đàn Ukulele đa dạng về mẫu mã, chính vì thế trước khi mua đàn, bạn nên tìm hiểu sơ qua về loại đàn đó để xem nó có thật sự phù hợp với mình hay không.
Đàn Ukulele được chia thành 4 dòng từ bé đến lớn bao gồm: Soprano, Concert, Tenor, Barittone. Từ sự khá nhau về kích thước mà phím đàn và âm thanh đàn cũng khác nhau. Đối với những loại đàn lớn, số phím cũng nhiều hơn và chất âm cũng ấm và vang hơn.
Với những người mới học đàn, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình 1 cây đàn thuộc dòng Concert. Bởi nó có kích thước vừa phải, âm thanh vừa phải. Và sau khi chơi được thành thạo, bạn có thể lựa chọn cho mình thêm những dòng khác để phục vụ cho nhu cầu chơi đàn Ukulele của mình nhé.
Chọn phạm vi giá và kích thước cơ thể
Tôi khuyên bạn nên thu hẹp tìm kiếm của mình bằng cách xác định phạm vi giá và kích thước cơ thể trước tiên. Một khi bạn đã nắm bắt được hai yếu tố này, phần còn lại của việc tìm kiếm ukulele của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Kích thước đàn rất ảnh hưởng đến việc chơi nhạc
Chọn một phạm vi giá
Tôi nghĩ rằng ngân sách từ $ 50 đến $ 100 là lý tưởng cho hầu hết người mới bắt đầu.
Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết các đàn ukes trong phạm vi từ $ 50 đến $ 100 là các nhạc cụ được chế tạo hợp lý, âm thanh tốt và thoải mái khi chơi. Bạn chắc chắn có thể chi tiêu nhiều hơn, nhưng không nhất thiết phải có một cây đàn ukulele mới bắt đầu.
Đây là những nhạc cụ mà bạn có thể chơi trong thời gian dài mà không cảm thấy cần phải nâng cấp. Ngoài ra, nếu bạn chuyển sang một cây đàn ukulele đắt tiền hơn, thì chiếc đàn uke cũ của bạn sẽ là một phương tiện dự phòng tuyệt vời để cắm trại, du lịch hoặc cho bạn bè mượn.
Làm chủ Ukulele bằng cách đăng ký học online. Khóa học sẽ giúp bạn biết cách chơi nhạc cụ Ukulele đầy vui nhộn. Thông qua chơi nhạc cụ, bạn sẽ tự giúp bản thân giải trí, thư giãn, xả stress. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:156,theme:course]
[course_id:193,theme:course]
[course_id:2442,theme:course]
Kỹ năng và khả năng chơi tổng thể tốt hơn
Gỗ và vật liệu
Mặt trên, mặt sau và hai bên bằng gỗ nguyên khối (để cải thiện giai điệu).
Điện tử để chơi thông qua một amp
Ở một mức giá nhất định, bạn sẽ thấy mình đang ở trong lĩnh vực đàn ukuleles cao cấp do Hoa Kỳ sản xuất từ các công ty như Martin hoặc Kamaka. Đây là một số loại tiền tốt nhất mà người dân có thể mua được, nhưng chúng đắt hơn đáng kể so với các sản phẩm nhập khẩu được sản xuất hàng loạt.
Vật liệu làm đàn ảnh hưởng rất lớn đến khả năng chơi
Tránh Ukuleles thực sự rẻ
Tôi biết thật hấp dẫn khi tiết kiệm một vài đô la và mua một cây đàn ukulele với giá 25 đô la hoặc 30 đô la trực tuyến. Rốt cuộc, những chiếc xe ukes giá rẻ này thường trông không khác mấy so với những chiếc xe ukes đắt tiền hơn, đặc biệt là trong các bức ảnh trực tuyến.
Vấn đề chất lượng với Ukes giá rẻ
Thật không may, ukes trong phạm vi giá này có nhiều khả năng gặp vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến giai điệu và khiến chúng khó chơi.
Theo ý kiến của tôi, nhiều đàn ukes giá rất rẻ hầu như không đủ tiêu chuẩn là nhạc cụ thực sự. Và, chúng càng rẻ thì khả năng bạn gặp rắc rối càng cao.
Ukes giá rẻ không thú vị!
Những người chơi mua ukuleles cực rẻ thường khiến họ thất vọng và chán nản. Đây không phải là cảm giác bạn muốn khi học một nhạc cụ mới!
Chỉ cần chi thêm một ít tiền, bạn có thể có được một chiếc uke mới bắt đầu chất lượng cao, rất thú vị khi chơi sẽ thúc đẩy bạn chọn nó và luyện tập thường xuyên hơn.
Để tìm hiểu thêm, hãy xem các bài viết của tôi về đàn ukulele giá rẻ và giá đàn ukulele .
Chọn kích thước cơ thể
Ukuleles có một số kích cỡ, nhưng phổ biến nhất là giọng nữ cao, hòa tấu và giọng nam cao. Bất kỳ kích thước nào trong số này đều phù hợp với người mới bắt đầu, nhưng cá nhân tôi thích ukuleles hòa tấu và tenor.
Một số người mua ukulele lần đầu bị đe dọa bởi nhiều kích cỡ. Đừng lo lắng, nó không phức tạp như vậy! Soprano, concert và tenor ukes đều được điều chỉnh và chơi theo cùng một cách. Nếu bạn học bằng giọng nữ cao, bạn sẽ chơi tốt một buổi hòa nhạc hoặc giọng nam cao.
Vì vậy, tại sao phải bận tâm với các kích thước ukulele khác nhau nếu tất cả chúng đều được điều chỉnh và chơi theo cùng một cách? Câu trả lời chủ yếu nằm ở giai điệu và khả năng chơi.
>>> Xem ngay:
Những điều cần biết về đàn Ukulele cho người mới học
5 Cách chỉnh dây đàn Ukulele cho người mới bắt đầu
Kích thước đàn ảnh hưởng rất lớn đến âm thanh
Kích thước đàn Ukulele ảnh hưởng như thế nào đến giai điệu
Theo nguyên tắc chung, một cơ thể lớn hơn có nghĩa là một giai điệu lớn hơn. Các loại ukulele dành cho hòa nhạc và giọng nam cao có xu hướng ấm hơn, phong phú hơn và vang hơn so với uke soprano. Kích thước thân lớn hơn cũng tạo ra nhiều âm trầm và âm lượng hơn.
Sopranos thường yên tĩnh hơn một chút và có nhiều âm thanh "leng keng" hơn, nặng về âm bổng hơn. Đây không hẳn là một điều xấu, nhưng bạn nên suy nghĩ trước khi mua đàn ukulele.
Ngoài các kích thước ukulele khác nhau, có rất nhiều loại ukulele như banjolele, Guitar ukulele, ukulele hộp xì gà, và nhiều loại khác.
Kích thước đàn Ukulele ảnh hưởng đến khả năng chơi như thế nào?
Concert và tenor ukuleles có âm vực dài hơn so với soprano.
Chiều dài thang đo là khoảng cách giữa đai ốc và yên xe, được đánh dấu trên sơ đồ bên dưới.
Thang âm dài hơn có nghĩa là các phím đàn xa nhau hơn, giúp các ngón tay của bạn có nhiều không gian hơn để vận động. Điều này có nghĩa là ukes hòa tấu và tenor có thể dễ chơi hơn đối với một số người vì độ dài âm giai của chúng dài hơn.
Các phím đàn trên một giọng nữ cao có thể cảm thấy hơi chật chội đối với một số người chơi, đặc biệt là những người có bàn tay lớn hơn hoặc ngón dày.
Kết luận
Unica đã bật mí cho bạn đọc cách chọn đàn ukulele vô cùng đơn giản và dễ dàng cho người mới học. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên các bạn sẽ thông minh lựa chọn được những loại đàn tốt cho bản thân.
17/02/2021
2544 Lượt xem
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả mà đơn giản
Chúng ta thường cảm thấy buồn bã khi bị thừa cân. Vậy Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Sau đây, Unica sẽ giới thiệu đến bạn 8 thức uống tăng cường trao đổi chất mà bạn có thể uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng. Những thức uống này hỗ trợ giảm cân và giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể tổng thể. Cùng tìm hiểu ngay.
Nước jeera
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Đáp án đầu tiền là Jeera,một loại quả không thể bỏ qua trong tất cả các món cà ri của Ấn Độ. Và nước jeera là một thức uống tuyệt vời có hàm lượng calo thấp giúp tăng cường tiêu hóa và làm tan mỡ bụng. Nó hoạt động tuyệt vời trong việc ngăn chặn cơn đói và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Để pha đồ uống, hãy thêm một thìa cà phê jeera vào một cốc nước và để qua đêm. Lọc lấy nước và uống khi bụng đói vào sáng hôm sau.
Nước ép hạt jeera
Nước saunf
Xông hơi có tên tiếng Anh là fennel là một phương thuốc truyền thống để chống đầy hơi và khó tiêu. Hạt thì là có đặc tính lợi tiểu giúp giải độc cơ thể. Giải độc có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân. Hạt thì là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để làm nước hạt thì là, trộn một thìa cà phê hạt thì là vào nước và để qua đêm. Lọc và uống nước vào sáng hôm sau.
Nước Ajwain
Còn được gọi là hạt carom, hạt ajwain giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ajwain tăng cường tiêu hóa và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Để làm thức uống, ngâm hai thìa cà phê hạt ajwain rang trong một cốc nước qua đêm. Lọc hỗn hợp hoặc chỉ trộn đều và có nó vào sáng hôm sau.
Nước chanh
Nước chanh là thức uống giải khát sau một ngày dài mệt mỏi và cũng là đáp án cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn cũng thích uống nước chanh, đây là một số tin tốt. Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Thức uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ pectin, giúp làm tan mỡ bụng. Để làm cho đồ uống, hãy lấy một cốc nước, vắt một ít nước cốt chanh và thêm một thìa cà phê mật ong vào đó. Uống khi bụng đói vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất và giảm thêm kg.
Nước chanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Trà xanh
Trà xanh đã trở nên phổ biến rộng rãi trong vài thập kỷ qua. Thức uống chứa đầy chất chống oxy hóa (catechin) được biết đến để tăng cường trao đổi chất. Không thêm đường vào thức uống để gặt hái những lợi ích tối đa. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị.
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Giấm táo với nước ấm
Bạn thường bắt đầu ngày mới với giấm táo để giúp tiêu hóa trơn tru suốt cả ngày. Giấm táo hoạt động như một chất kích thích mật tuyệt vời và giữ cho nồng độ pH trong dạ dày được cân bằng, từ đó có thể giúp bạn có được bụng phẳng. Giấm táo được biết là làm tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Bạn nên uống một thìa cà phê giấm táo với nước ấm vào mỗi buổi sáng khi bụng đói.
Nước ép dứa
dứa được cho là một phương thuốc tuyệt vời để giảm béo bụng. Một loại enzyme quan trọng được gọi là bromelain được tìm thấy trong nước ép dứa giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa trong dạ dày.
Nước ép dứa ngon mát
Nước ép cần tây
Cũng giống như trà bạc hà, nước ép cần tây cũng giúp giảm đầy hơi có thể dẫn đến béo bụng.Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì đó là uống nước ép cần tây. Nó hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên và do đó, ngăn chặn việc giữ nước bằng cách giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa (một nguyên nhân khác gây ra mỡ bụng và đầy hơi). Thêm một ít củ gừng vào nước ép của bạn để có vị cay nồng và cũng để đốt cháy chất béo. Gừng có tính ấm và thiết lập quá trình sinh nhiệt, nơi cơ thể đốt cháy calo để sử dụng nó.
Mặc dù tất cả các loại đồ uống này thực sự giúp hỗ trợ hệ thống của bạn, nhưng chất đốt cháy chất béo rẻ nhất có lẽ là nước. Uống nước giúp loại bỏ các độc tố không mong muốn và giữ cho bạn cảm giác thèm ăn. Cơ thể của bạn đôi khi có xu hướng nhầm lẫn giữa khát với đói và vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là luôn giữ cho mình đủ nước.
Việc giảm mỡ bụng rất quan trọng và đặc biệt, nó rất quan trọng với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để kết hợp một cách hiệu quả thì bạn cần tham khảo thêm những bài học giảm cân hay ăn uống giảm eo cấp tốc.
Kết luận
Như vậy, bài viết đã bật mí đến học viên đáp án: Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như hướng dẫn giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà. Hy vọng bài viết này có ích cho bạn đọc.
17/02/2021
2102 Lượt xem
4 lưu ý về Cardio giảm mỡ mà bạn cần biết
Cardio là bộ môn không còn quá xa lạ với nhiều người, đặc biệt những bạn trẻ mong muốn sở hữu một thân hình đúng chuẩn trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên cardio giảm mỡ có rất nhiều điều thú vị mà nhiều người chưa biết?
Cardio là gì? Cardio giảm mỡ
Khi nghe đến từ cardio, bạn có nghĩ đến những giọt mồ hôi túa ra trên trán khi chạy trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa không? Đó là cả hai. Tập thể dục tim mạch, còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu , có nghĩa là bạn đang thực hiện một hoạt động “với oxy”.
Loại bài tập này:
- Sử dụng các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chân hoặc thân trên của bạn
- Yêu cầu hô hấp hoặc thở có kiểm soát
- Tăng nhịp tim của bạn và giữ nhịp tim của bạn ở trong một vùng hiếu khí trong một khoảng thời gian nhất định
- Các hình thức phổ biến của tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các lớp thể dục. Máy tập tim mạch có thể bao gồm máy chèo thuyền, máy tập hình elip, máy leo cầu thang, xe đạp thẳng đứng hoặc nằm nghiêng và máy chạy bộ.
- Mặc dù tim mạch đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân, nhưng việc kết hợp nó với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2-3 ngày một tuần có thể làm tăng tốc độ giảm cân của bạn.
Lượng tim mạch bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng hiện tại, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động hàng ngày và tuổi tác của bạn.
Luyện tập cardio giúp điều chỉnh cân nặng
Cardio giảm mỡ, giảm cân
Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Số lượng calo bạn tiêu thụ cần phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Bạn giảm được bao nhiêu cân phụ thuộc vào lượng bài tập bạn sẵn sàng thực hiện trong suốt một tuần.
Nếu bạn không chắc chắn về cách tạo ra thâm hụt hoặc bạn cần trợ giúp để đạt được mục tiêu của mình, hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng đếm calo. Những công cụ theo dõi này cho phép bạn nhập lượng thức ăn hàng ngày và hoạt động thể chất của bạn trong suốt cả ngày, cho phép bạn kiểm tra phương trình calo vào / ra calo hiện tại của mình.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo của bạn
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân bằng bài tập tim mạch, điều quan trọng là phải hiểu rằng có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo của bạn và do đó, bạn giảm cân nhanh như thế nào.
- Tuổi tác. Bạn càng lớn tuổi, lượng calo đốt cháy càng ít.
- Cấu tạo cơ thể. Nếu bạn có lượng cơ lớn hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện so với người có tỷ lệ mỡ cao hơn.
- Cường độ tập luyện. Tập luyện càng mạnh, bạn càng đốt cháy nhiều calo trong một buổi tập.
- Giới tính. Đàn ông đốt cháy calo nhanh hơn phụ nữ.
- Nhìn chung hoạt động hàng ngày. Bạn càng ít vận động trong ngày, thì lượng calo tổng thể bạn sẽ đốt cháy càng ít.
- Cân nặng. Cân nặng của bạn càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Cardio giúp giảm nhanh chóng lượng mỡ thừa
Bài tập cardio giảm mỡ nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Để tối đa hóa thời gian tập thể dục, hãy cân nhắc chọn các hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian ít nhất. Điều này thường liên quan đến việc sử dụng các cơ lớn của phần dưới cơ thể với cường độ vừa phải hoặc mạnh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một người nặng 154 pound có thể đốt cháy từ 140 đến 295 calo trong 30 phút tập luyện tim mạch. Dưới đây là một số phương pháp tập tim mạch khác nhau và số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong 30 phút:
Đi bộ đường dài : 185 calo
Khiêu vũ: 165 calo
Đi bộ (3,5 dặm / giờ): 140 calo
Chạy (5 dặm / giờ): 295 calo
Đi xe đạp (> 10 dặm / giờ): 295 calo
Bơi lội : 255 calo
Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày sẽ dẫn đến một điểm ổn định, một điểm khiến bài tập mất hiệu quả. Ngoài ra, đánh quá mạnh có thể dẫn đến kiệt sức. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải trì hoãn tập luyện. Để làm được điều này, hãy đảm bảo bao gồm cả bài tập tim mạch cường độ trung bình và cường độ cao trong thói quen thể dục tổng thể của bạn.
Ví dụ, thực hiện 30-45 phút bài tập tim mạch cường độ trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, ba ngày một tuần. Tăng cường độ trong hai ngày còn lại - tổng cộng là năm ngày - và thực hiện các bài tập thể dục mạnh mẽ như chạy hoặc đạp xe.
Với một chút kiên nhẫn và chăm chỉ, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình trong quá trình Cardio giảm mỡ. Thực hiện từng bước một và thực hiện một vài thay đổi nhỏ mỗi tuần để giảm cân an toàn và bền vững, duy trì hiệu quả lâu dài.
17/02/2021
485 Lượt xem
3 phương pháp làm đẹp da mặt tại nhà
Một làn da mịn màng, hồng hào và tràn đầy sức sống luôn niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ thời gian và chi phí để có thể chăm sóc da mặt tại các Spa. Bạn đừng quá lo lắng, trong bài viết này, Unica sẽ chia sẻ phương pháp làm đẹp da mặt tại nhà chỉ bằng những bước vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
3 phương pháp làm đẹp da mặt tại nhà
Làm sạch và tẩy tế bào chết trên khuôn mặt
Buộc tóc gọn gàng: Sử dụng băng đô, dây buộc tóc hoặc ghim bobby để kéo tóc và tóc mái ra phía sau để khuôn mặt của bạn lộ ra hoàn toàn.
Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ: Dùng sữa rửa mặt yêu thích của bạn để tẩy trang và rửa mặt. Sử dụng nước ấm, thay vì nước lạnh hoặc nóng, vì nước ấm là nhiệt độ tốt nhất cho da mặt mỏng manh.
- Hãy chắc chắn tẩy trang trước khi tiếp tục với da mặt.
- Nếu bạn muốn thử điều gì đó mới, hãy sử dụng phương pháp làm sạch bằng dầu để rửa mặt. Thoa dầu hạnh nhân, dầu jojoba hoặc dầu ô liu lên mặt, sau đó lau sạch bằng nước ấm. Đây là một cách tuyệt vời để tẩy trang mà không gây hại cho da.
Rửa sạch da mặt bằng sữa rửa mặt
Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cho khuôn mặt: Các tế bào da chết tích tụ trên khuôn mặt và khiến nó trông hơi xỉn màu. Tẩy da chết để làm sáng da là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen chăm sóc da mặt nào. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết yêu thích của bạn để chà nhẹ nhàng lớp da chết. Nếu không có hỗn hợp tẩy tế bào chết, bạn có thể tự làm. Hãy thử các kết hợp đơn giản sau để làm đẹp da mặt tại nhà nhé:
- 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê sữa
- 1 thìa cà phê bột yến mạch xay, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê dầu ô liu
- 1 thìa cà phê hạnh nhân xay, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê nước
Rửa sạch mặt và lau khô: Rửa mặt lại lần cuối để loại bỏ tất cả các dấu vết trên khuôn mặt của bạn. Bạn có thể cần dùng khăn nhúng nước ấm để tẩy tế bào chết xung quanh mắt và mũi. Kết thúc bằng cách thấm khô mặt bằng khăn mềm.
Tự Massage mặt: Massage làm tăng tuần hoàn, dẫn đến làn da sáng hơn, khỏe mạnh hơn. Bây giờ da mặt của bạn đã sạch, hãy tự mát-xa cho bản thân trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo của da mặt. Dùng ngón trỏ và ngón giữa massage mặt theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
- Xoa bóp trán của bạn, bắt đầu từ giữa và di chuyển xuống thái dương.
- Xoa bóp mũi và má.
- Xoa bóp môi, cằm và hàm.
>> Gợi ý 3 công thức làm đẹp từ mặt nạ mật ong trứng gà
>> 3 cách trị mụn chìm dưới da làm đẹp hiệu quả
Làm sạch lỗ chân lông của bạn
Xử lý hơi nước. Đun sôi một nồi nước nhỏ trên bếp. Tắt bếp và trùm khăn lên đầu để hơi nước bốc lên quanh mặt. Xông hơi mặt trong 5 phút hoặc lâu hơn, đảm bảo xông mặt khi cần thiết. Xông hơi giúp mở lỗ chân lông của bạn để chuẩn bị đắp mặt nạ, giúp loại bỏ tạp chất.
Làm mặt nạ dưỡng da. Tiếp theo là mặt nạ, sẽ loại bỏ các tạp chất (như bụi bẩn và da chết) từ lỗ chân lông của bạn. Bạn có thể mua sản phẩm mặt nạ từ cửa hàng, nhưng việc tự làm tại nhà thật dễ dàng và thú vị. Hãy thử một trong các loại mặt nạ sau:
- Đối với da khô: trộn 1 quả chuối nghiền và 1 thìa mật ong
- Đối với da trung bình: trộn 1 thìa lô hội và 1 thìa mật ong
- Đối với da nhờn: trộn 1 thìa cà phê đất sét mỹ phẩm và 1 thìa cà phê mật ong
- Đối với mọi loại da: sử dụng mật ong nguyên chất, có đặc tính kháng khuẩn và dưỡng ẩm hoàn hảo cho mọi loại da
Đắp mặt nạ trong 15 phút. Thoa đều hỗn hợp lên da, sau đó đợi nó phát huy tác dụng. Trong khi chờ đợi, tại sao bạn không thực hiện cho mình một phương pháp điều trị mắt? Ngả lưng và đặt hai lát dưa chuột mát lạnh lên đôi mắt nhắm của bạn. Nếu bạn không có dưa chuột, hai túi trà ướp lạnh cũng có tác dụng.
Rửa sạch mặt và lau khô. Sử dụng nước ấm để loại bỏ tất cả các dấu vết của mặt nạ. Nhớ loại bỏ mật ong quanh mắt và mũi, vì nếu để lâu, mật ong sẽ có cảm giác khá dính.
Sử dụng hỗn hợp tự nhiên làm mặt nạ dưỡng da
Làm săn chắc và giữ ẩm cho làn da của bạn
Áp dụng một loại toner tự chế. Toner giúp làm sáng da và khôi phục độ cân bằng. Bạn có thể sử dụng toner mua ở cửa hàng, nhưng cũng có thể dùng nhiều sản phẩm để làm tại nhà. Hãy thử một trong các loại toner tự làm sau sẽ giúp bạn làm đẹp da mặt tại nhà vô cùng hữu ích:
- 1 thìa giấm táo trộn với 1 thìa nước
- 1 thìa nước cây phỉ trộn với 1 thìa nước
- 1 thìa nước hoa hồng trộn với 1 thìa nước
Kết thúc bằng kem dưỡng ẩm dạng kem. Bước cuối cùng là thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Kem dưỡng ẩm sẽ giúp da bạn không bị khô, giữ được kết quả của da mặt. Hãy tìm một loại kem dưỡng ẩm da mặt không chứa cồn vì chất này có thể khiến da bạn bị khô nhanh hơn.
- Nếu bạn muốn sử dụng kem dưỡng ẩm tự chế, hoàn toàn tự nhiên, hãy thử dùng dầu argan, dầu hạnh nhân hoặc dầu jojoba.
- Lô hội là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời khác cũng có đặc tính chữa bệnh. Nó đặc biệt hữu ích nếu bạn đang phục hồi sau vết cháy nắng.
Chờ một vài giờ trước khi trang điểm. Chờ một chút trước khi bắt đầu thói quen trang điểm thường xuyên để da mặt có cơ hội được nghỉ ngơi và tận dụng toàn bộ lợi ích của da mặt.
Thoa kem dưỡng ẩm
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng các bạn tìm hiểu phương pháp làm đẹp tại nhà vô cùng đơn giản.
17/02/2021
990 Lượt xem
4 Phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam an toàn, hiệu quả
“Mỡ bụng” không chỉ là nỗi ám ảnh của nữ mà nam giới cũng cảm thấy thiếu tự tin và mệt mỏi khi có quá nhiều mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải có một quá trình tập luyện và ăn uống phù hợp. Ngoài các phương pháp tập luyện thường thấy, trong bài viết này, Unica sẽ chia sẻ cho các bạn một số phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam vô cùng an toàn và hiệu quả.
Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới
Trước khi tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam, chúng tôi mời các bạn cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng ở cả nam và nữ giới.
- Không hoạt động: Tập thể dục và hoạt động đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, do đó, có nghĩa là ít hoặc không tập thể dục hoặc hoạt động là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.
- Do ảnh hưởng của giấc ngủ: Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Đối với những người ngủ không ngon giấc, 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có liên quan đến việc tăng cân. Ngoài ra, rối loạn nhịp thở khi ngủ như ngưng thở khi ngủ có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.
- Uống rượu: Lượng calo dư thừa do tiêu thụ rượu được lưu trữ dưới dạng chất béo, và giống như đường, rượu làm chậm quá trình đốt cháy và trao đổi chất béo.
Sử dụng chất có cồn là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới
- Lựa chọn thực phẩm: Lựa chọn thực phẩm có tác động lớn đến việc tích tụ mỡ bụng. Đường, đặc biệt là đường fructose, có liên quan đến chứng béo bụng, đặc biệt là khi chúng ta dung nạp vào cơ thể quá nhiều các loại nước ngọt có ga. Cho dù điều này là do tiêu thụ quá nhiều kilojoules hay do đường fructose làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo không thực sự quan trọng, điểm mấu chốt là quá nhiều đường được lưu trữ dưới dạng chất béo!
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam
Tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể
Có thể bạn không biết, việc tăng cường trao đổi chất là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ và nam vô cùng hiệu quả. Muốn quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế những căng thẳng nhất định và tăng cường chất lượng của giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể tăng cường trao đổi chất trong cơ thể bằng cách tập luyện sức bền. Tập luyện sức bền sẽ dạy cơ thể bạn sử dụng calo để tạo cơ và tránh tích trữ mỡ thừa. Tập luyện sức bền phù hợp sẽ tăng sức mạnh và quan trọng hơn là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần sử dụng calo để phục hồi sau khi tập luyện và bảo vệ các cơ khỏi bị tổn thương. Cùng với đó, rèn luyện sức bền cung cấp một cách để duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể tốt bằng cách cung cấp một bước đệm trao đổi chất khi bạn ăn quá nhiều.
Luyện tập sức khỏe, nâng cao sức bền
Hạn chế uống rượu, bia
Rượu làm suy giảm khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể bạn ngay cả trong tình trạng thiếu hụt calo. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng uống rượu mãi mãi. Nhưng hãy ngừng uống cho đến khi bạn đạt được mức chất béo cơ thể mong muốn.
Duy trì cân nặng dễ dàng hơn nhiều so với giảm cân. Hãy tự giúp mình và giảm uống rượu để đạt được mục tiêu của mình. Sau đó, bạn có thể uống một hoặc hai cốc bia sau khi tập gym chăm chỉ cả tuần và ăn tất cả các chất đạm trong giới hạn cho phép để có thể giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả nhất.
Có được giấc ngủ chất lượng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa giấc ngủ ngắn và tăng cân. Khi bạn luôn ở trong trạng thái giấc ngủ chập chờn, căng thẳng, mất ngủ, hoạt động ở thùy trán của não bị suy giảm.
Ngủ không đủ giấc cũng tàn phá sự trao đổi chất của bạn . Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm các chức năng cơ bản. Sự kết hợp giữa cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, căng thẳng sẽ tạo điều kiện cho việc tích trữ chất béo. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả thì việc duy trì một giấc ngủ chất lượng nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất cần thiết.
Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp nam giới giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Ăn uống một cách tự nhiên
Điều này không có nghĩa là bạn cần ăn toàn bộ trái cây và rau, mà thay vào đó là ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ hơn. Hãy nghĩ đến trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc - những thứ này có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và bù đắp các vấn đề trao đổi chất trong tương lai. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity, lượng chất xơ tăng thêm 10g có liên quan đến việc giảm 3,7 nguy cơ tăng mỡ ở phần bụng và trong nội tạng.
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam vô cùng đơn giản. Để quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả và an toàn nhất, bạn cần phải kết hợp các phương pháp một cách linh hoạt và duy trì đều đặn hàng ngày.
>> Tìm hiểu về bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
>> Bật mí những cách giảm mỡ bụng cho nam đem đến hiệu quả không ngờ
17/02/2021
2122 Lượt xem
Shuffle Dance là gì ? Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản
Như các bạn đã biết, Shuffle Dance được biết đến là một trong những bộ môn giúp bạn cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, Shuffle Dance còn mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời khác. Vậy Shuffle Dance là gì, mời bạn đọc tìm hiểu các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Shuffle Dance là gì?
Điệu nhảy Shuffling bắt đầu ở Melbourne, Úc vào đầu những năm 1980. Hồi đó, nó được gọi là Melbourne Shuffle. Với sự phát triển của nền nhạc dance điện tử trên khắp thế giới, Shuffling dance ngày càng phổ biến và hiện đã được mọi người trên khắp thế giới thực hành tại tất cả các lễ hội EDM lớn. Năm 2012, Melbourne Shuffle đã trở thành một điệu nhảy phổ biến ở Anh và được biết đến với cái tên đơn giản là “The Shuffle”.
Hiểu hiểu theo cách đơn giản, điệu nhảy Shuffle Dance là điệu nhảy ngẫu hứng mà người nhảy liên tục “đảo” bàn chân vào trong rồi hướng ra ngoài, đồng thời đưa cánh tay lên xuống hoặc sang hai bên theo nhịp điệu.
Shuffling bao gồm hai động tác cơ bản: shuffle và stomp. Hầu hết những người mới bắt đầu chơi shuffers đều học thành thạo hai động tác cơ bản này trước khi chuyển sang các động tác nâng cao hơn. Sau khi thành thạo các động tác xáo trộn cơ bản, bạn có thể thực hiện một số động tác xoay, nhảy và trượt và bạn đã có cho mình một thói quen xáo trộn hoàn chỉnh.
Học nhảy Shuffle Dance cơ bản
2. Lợi ích của Shuffle Dance là gì?
- Tăng cường trí nhớ.
- Bạn có thể đốt cháy từ 200-1.000 calo một giờ.
- Nó cải thiện tính linh hoạt, sự phối hợp giữa tay và mắt và sự khéo léo nói chung.
- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.
- Giảm căng thẳng và trầm cảm.
- Tăng mức năng lượng ngày (trao đổi chất cao hơn).
- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.
Học nhảy giúp bạn giảm cân an toàn
3. Các điệu nhảy Shuffle Dance cơ bản
3.1. Điệu nhảy T-Step
T-Step là điệu nhảy đường phố, được áp dụng cho cả nam và nữ. Bạn có thể học điệu nhảy T-Step theo những hướng dẫn cơ bản như sau:
- Bước 1: Ở động tác chuẩn bị, bạn bước một chân lên phía trước, chân còn lại để phía sau để tạo thành hình chữ V. Lưu ý gót chân của chân trước chạm vào chân sai.
- Bước 2: Nhấc chân sau lên khoảng 15cm, di chuyển chân trước, đồng thời xoay chân về phía trước để ngón chân trước xoay về phía chân sau. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào gót chân trước.
- Bước 3: Đưa chân sau trở lại phía sau, xoay gót chân trước để trở về bị trí ban đầu. Lúc này, trọng lượng cơ thể được dồn lên các ngón chân trước. Tiếp theo bạn di chuyển gót chân để xoay bàn chân trở về bước ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lại 3 bước trên.
- Bước 5: Thực hiện các bước nhảy di chuyển lên xuống, đồng thời kết hợp các bước di chuyển sang 2 bên để tập thành thạo điệu nhảy.
- Bước 6: LIên tục đổi chân để thực hiện các bước nhảy sang 2 bên, các bước nhảy lên xuống. Tiếp theo, bạn hoàn thành bước nhảy ở vị trí chữ T bằng ccách đặt chân sau xuống trước, xoay chân còn lại. Di chuyển gót chân để bàn chân ở góc bắt đầu.
- Bước 7: Thực hiện lại bước 6 nhiều lần để hoàn thành điệu nhảy này.
Điệu nhảy T-Step
3.2. Điệu nhảy Running Man
Nếu bạn yêu thích các điệu nhảy đường phố thì nhất định phải nắm được kỹ thuật của điệu nhảy Running Man nhé. Bước nhảy Running Man được thực hiện qua các bước như sau:
- Bước 1: Giữ cho lưng thẳng, hơi đổ người về phía trước, đồng thời khép hai chân lại với nhau, co một chân lên để tạo thành góc 90 độ, bàn chân cách mặt đất 30cm.
- Bước 2: Hạ chân đang co xuống, chân còn lại đưa ra phía sau, đồng thời trùng đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục đưa chân ra phía sau sao cho chân song song với mặt đất, cách mặt đất khoảng 30cm. Chân còn lại giữ chắc chắn để làm trụ.
- Bước 4: Thực hiện lại nhiều lần các bước trên cho đến khi thuần thục. Sau khi đã thành thạo thì bạn kết hợp di chuyển lên xuống và sang một bên.
Điệu nhảy Running Man
3.3. Kết hợp giữa Running Man và T-Step
Với sự kết hợp giữa Running Man và T-Step, bạn sẽ thỏa sức thể hiện những bài nhảy uyển chuyển, bắt mắt và linh hoạt nhất trên chính sôi chân của mình. Để có thể tạo ra được sự kết hoàn hảo, bạn thực hiện theo những hướng dẫn như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn lựa chọn một không gian rộng rãi để thực hiện các điệu nhảy T-Step trước , tạo điều kiện tốt để thực hiện các kỹ thuật di chuyển lên xuống và sang 2 bên.
- Bước 2: Sau đó kết hợp giữa T-Step và Running Man để tạo nên những bước nhảu Shuffle bắt mắt, cuốn hút.
4. Lưu khi khi học nhảy Shuffle Dance
Sau khi tìm hiểu Shuffle Dance là gì, Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu một số lưu ý để có thể học Shuffle Dance hiệu quả nhất.
Nhảy Shuffle Dance yêu cầu sự phóng khoáng, linh hoạt. Chính vì vậy, để hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả và dễ dàng nhất bạn cần phải lựa chọn những bộ trang phục rộng rãi, không quá bó sát để có thể di chuyển một cách linh hoạt khi thực hiện các động tác. Ngoài ra, trong quá trình chọn trang phục, bạn nên chọn những bộ quần áo chất liệu tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ ra rất nhiều nhằm đốt cháy lượng Calo dư thừa có trong cơ thể. Unica đưa ra một vài gợi ý về trang phục cho bạn như sau: áo tank, quần Short, quần jogger, áo phông rộng…..
Nếu bạn là một người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Shuffle Dance thì nên học những động tác cơ bản nhất. Sau khi thành thạo thì sẽ học thêm các động tác nâng cao. Bởi lẽ học Shuffle Dance đòi hỏi quá trình tập luyện lâu dài, bền bỉ, việc học các động tác cơ bản không chỉ là nền tảng tốt cho các động tác nâng cao sau này mà nó còn giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi học nhảy Shuffle Dance
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng các bạn tìm hiểu Shuffle Dance là gì và những tác dụng tuyệt vời khi học nhảy Shuffle Dance. Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ giúp bạn nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng cùng cơ thể dẻo dai, chắc khoẻ. Đó chính là việc tham gia học nhảy Zumba cùng Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết của chúng tôi. Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm thêm các khóa học nhảy cơ bản khác thì có thể truy cập vào Web Unica.vn để có thể lựa chọn được cho mình một khóa học phù hợp nhé.
>> Bạn có biết: Phương pháp học nhảy tại nhà hiệu quả nhất?
17/02/2021
1061 Lượt xem
Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết nhất cùng Unica
Zumba là một loại hình khiêu vũ tập luyện mới với sự tinh tế quốc tế. Nó bao trùm toàn thế giới và đang trên đường trở thành một phong cách sống. Bạn có muốn tham gia phong trào Zumba không? Để bắt đầu biến những bước di chuyển chiến lợi phẩm của bạn thành calo bị đốt cháy? Ngay sau đây Unica sẽ hướng dẫn học nhảy Zumba an toàn, hiệu quả ngay tại nhà bạn.
Lưu ý trước khi học nhảy Zumba
Tìm Zumba phù hợp cho bạn
Hướng dẫn dạy nhảy zumba là một lộ trình quan trọng để bạn nhanh chóng đạt được kết quả. Tìm một lớp học để tham gia. Bởi vì Zumba ngày nay rất phổ biến, bạn chỉ cần vài cú click chuột là có thể tìm được một lớp học gần bạn. Những người sáng lập Zumba tự hào quảng cáo rằng sẽ dễ dàng hơn khi cho bạn biết những nơi nó không được cung cấp hơn những nơi nó có.
Tìm kiếm trên Youtube
YouTube cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Ngay cả khi bạn đang tham gia một lớp học, xem một vài video có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những gì bạn nên mong đợi và hạ thấp đường học tập đó xuống một bậc. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi lớp học và mỗi người hướng dẫn đều khác nhau, mặc dù tâm lý và lối sống Zumba vẫn như cũ.
Tìm kiếm Zumba trên các trang Youtube
>> Xem thêm: Bài nhảy Zumba cơ bản trên List nhạc nhảy sôi động
Tìm hiểu về các loại Zumba khác nhau
- Zumba Fitness: Nó có nhịp điệu năng lượng cao và nhịp điệu Latin đặc biệt đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi và có một khoảng thời gian tuyệt vời.
- Zumba Toning: Hãy coi chúng như những bài tập thể dục cho cơ bụng, cơ mông, cánh tay và đùi của bạn.
- Zumba Gold: Phù hợp với những người bắt đầu.
- Aqua Zumba : Được tiếp thị hiệu quả như một "bữa tiệc hồ bơi Zumba." Bạn thực hiện tương tự (và hơn thế nữa) các động tác Zumba, chỉ nổi lên một nửa trong nước.
- Zumba Sentao : Động tác này xoay quanh một chiếc ghế, giúp củng cố cốt lõi của bạn, làm việc cân bằng và nâng cao tim mạch theo một cách mới và năng động.
- Zumba in the Circuit : Điều này kết hợp giữa Zumba và luyện tập theo mạch. Giữa các bài tập lắc mông, bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh để có được một buổi tập toàn diện.
Mua quần áo và giày dép phù hợp
Học bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần trang bị đầy đủ dụng cụ cho bản thân, đặc biệt là trang phục cần phù hợp với vóc dáng, đặc biệt trong hướng dẫn nhảy Zumba. Về giày dép, bạn cần chọn một đôi giày thật thoải mái và dễ dàng di chuyển.
Mua quần áo và giày dép phù hợp với bản thân
Để thực hiện trôi chảy các bài tập nhảy hiện đại giúp rèn luyện sức khoẻ, bạn hãy đăng ký khoá học online qua video. Khóa học cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về âm nhạc, giúp bạn thành thục chuyển động với các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, sở hữu eo thon, dáng đẹp, cải thiện sức khỏe, đánh bay stress, trẻ hóa toàn thân
[course_id:645,theme:course]
[course_id:1280,theme:course]
[course_id:1557,theme:course]
Một số bài tập nhảy Zumba cơ bản
1. Nhảy Sala cơ bản
Để thực hiện kỹ thuật nhảy Sala, bạn chỉ cần ghi nhớ 8 động tác tương đương với 8 số đếm như sau:
- Số 1: Bước sang trái một bước bằng chân trái.
- Số 2: Đưa cơ thể của bạn trở lại bàn chân phải.
- Số 3: Bước trở lại trung tâm bằng chân trái của bạn.
- Số 4: Tạm dừng.
- Số 5: Bước sang phải bằng chân phải.
- Số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên bàn chân trái.
- Số 7: Đưa chân phải của bạn trở lại chính giữa.
- Số 8: Tạm dừng khi đếm thứ tám.
2. Bài tập Merengue cơ bản
Merengue
Merengue hay còn được gọi là các bước lắc hông kết hợp với nâng chân, được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng cao với hay bàn chân gần nhau
- Bước 2: Chuyển hông sang phía bên phải, đồng thời nhấc chân trái lên, sau đó dậm chân xuống đất.
- Bước 3: Chuyển hông sang phía bên trái, đồng thời nhấc chân phải lên rồi dậm chân.
- Bước 4: Tìm nhịp điệu với kiểu bước đó, sau đó di chuyển nhanh hơn sao cho cơ thể được thoải mái nhất.
- Bước 5: Bạn có thể thêm các chuyển động của canh tay như vòng qua đầu khi bước hoặc vươn tay sang một bên.
3. Điệu nhảy Cumbia
Cumbia
Điệu nhảy Cumbia yêu cầu kỹ thuật chân khá cầu kỳ. Để thực hiện điệu nhảy này, bạn có thể tham khảo các bước như sau:
- Bước 1: Bước chân trái về phía trước, đồng thời giữ cơ thể thẳng và không nghiêng về phía trước bằng chân.
- Bước 2: Giữ thẳng đầu gối, sau đó nhấc chân trái và đưa ra phía sau chân phải.
- Bước 4: Nhón chân, giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.
- Bước 5: Vặn hông và lại đưa chân trái ra trước.
- Bước 6: Bước bằng chân trái sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất với những chuyển động của mình.
>> Xem thêm: 6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất
Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết cùng Unica
Nhảy Zumba
Khi nhảy zumba hiện đại, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó chính là cần thả lỏng.
Nếu bạn dự kiến về các bước di chuyển của mình, bạn sẽ không đạt được bài tập như mong muốn. Nếu bạn giữ đôi chân của mình đứng trên hàng và cánh tay của bạn ở bên cạnh, bạn sẽ không vui vẻ, bạn sẽ không đổ mồ hôi và có thể bạn sẽ không quay lại.
Hướng dẫn học nhảy zumba cơ bản đó là sử dụng cánh tay của bạn là cách dễ nhất để tận dụng tối đa quá trình tập luyện Zumba của bạn.
Di chuyển lên và xuống nhiều hơn. Có là squats, chùng người, và một tinh thần chiến workout thẳng lên trong Zumba. Sau đó là các cấp độ tự nhiên của các điệu nhảy, khi người hướng dẫn của bạn yêu cầu bạn làm việc gần sàn hơn và tập theo cách của bạn.
Lời kết
UNICA đã bật mí đến các bạn những hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết, an toàn tại nhà nhưng đạt hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên các bạn sẽ nhanh chóng lấy được một vóc dáng đẹp, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Bạn đọc quan tâm muốn biết thêm nhiều điệu nhảy hay giúp vóc dáng khoẻ khoắn hơn hãy tham khảo khoá học nhảy hiện đại online trên Unica, các chuyên gia sẽ hướng dẫn bài bản chi tiết nhất giúp bạn vừa học vừa thực hành ngay.
Chúc bạn thành công!
17/02/2021
5377 Lượt xem
Nhảy Flashmob là gì? Ý nghĩa của việc nhảy Flashmob
Nếu bạn là một người thường xuyên tham gia các sự kiện trên phố đi bộ thì chắc hẳn bạn đã ít nhất một lần nhìn thấy các hoạt động nhảy đông người tại một vị trí nhất định nào đó. Đó chính là hình thức nhảy Flashmob hoặc có thể là họ đang học nhảy Zumba. Flashmob trở thành một trào lưu không chỉ phát triển ở các nước trên thế giới mà nó cũng du nhập vào Việt Nam trong một khoảng thời gian khá lâu. Vậy Nhảy Flashmob là gì? Ý nghĩa của việc nhảy Flashmob. Cùng tìm hiểu ngay.
Nhảy Flashmob là gì?
Nhảy Flashmob là một nhóm đông người bất người tụ tập nơi công cộng để thực hiện một hành động bất thường trong một khoảng thời gian ngắn trước khi giải tán nhanh chóng như chưa có chuyện gì xảy ra. Nhảy Flashmob nhằm mục đích giải trí và đôi khi là thể hiện tính nghệ thuật.
Flashmob dance là gì?
Ngày nay, Flashmod rất phổ biến ở nhiều thành phố trên thế giới. Nhũng địa điểm thường được chọn để nhảy Flashmob thường là phố đi bộ, khuôn viên trường học, hoặc một công viên có diện tích rộng lớn.
Lịch sử ra đời của điệu nhảy Flashmob
Chính thức, flash mob được biết đến đầu tiên vào năm 2003, khi một biên tập viên cấp cao của Tạp chí Harper's - Bill Wasik - tổ chức ẩn danh một sự kiện Flashmob ở Manhattan, New York. Theo Wasik, anh chỉ muốn tạo nên một thử nghiệm trong trào lưu xã hội để có thể khai sáng điều gì đó rất mới mẻ, theo cách của người Mỹ là luôn tìm kiếm một sự thay đổi tích cực nào đó trong văn hóa. Do đó, flashmob trở nên khá mạnh mẽ đối với người dân ở Mỹ vì truyền thống về không gian công cộng ở nước này dường như đã mất đi, và nếu không có gì khác, Flashmob được thể hiện như một cách để giành lại không gian công cộng, nhưng chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn.
Trở lại năm 2003, Bill Wasik quan tâm đến những gì bạn có thể làm và không thể làm trong không gian công cộng. Anh ấy đã tổ chức nhảy Flashmob vào mùa hè năm đó và điều đáng ngạc nhiên là vào cuối mùa hè năm đó, ý tưởng Flashmob dance không chỉ lan rộng trong cả nước mà còn ở nước ngoài!
Ý nghĩa của nhảy Flashmob
Flashmob trong quảng cáo
Từ các buổi biểu diễn ở trường học đến các cuộc biểu tình chính trị, sự kiện quảng cáo và khuyến mại, Flashmob như một cách sáng tạo để thể hiện ý tưởng của mọi người đã trở nên phổ biến trên toàn cầu.
Một trong những lý do chính khiến nhảy flashmod trở nên phổ biến trên toàn thế giới là chúng bất ngờ và hấp dẫn. Nó ảnh hưởng đến người xem theo cách tích cực - người xem không chỉ trở thành một người quan sát mà còn có thể trở thành một người tham gia.
Nhảy Flashmob trong các hoạt động quảng cáo
Có thể lấy một số ví dụ về Flashmob được sử dụng trong quảng cáo như sau:
T - Mobile, một công ty truyền thông của Đức đã thực hiện nhảy Flashmob diễn ra ở ga Liverpool Street vào năm 2009 để quảng bá cho thương hiệu của mình. Sự kiện này đã thu hút rất nhiều người tham gia vào đám đông và bắt đầu nhảy theo các bản nhạc nổi tiếng. Với các điệu nhảy Flashmob, nó không chỉ mang lại niềm vui cho người mà đây còn là một hình thức vô cùng độc đáo để quảng bá thương hiệu cho công ty.
Các ga tàu cũng là địa điểm rất thích hợp để flashmob vì chúng rộng rãi và luôn có khán giả. Một màn flashmob khổng lồ khác cũng được tạo ra cùng năm 2009, lần này là tại nhà ga trung tâm Antwerp, Bỉ khi 200 người nhảy theo ca khúc “The Sound of Music” của vở nhạc kịch huyền thoại “Do Re Mi”. Màn biểu diễn này đã thành công và trở nên rất phổ biến trên internet.
Vào tháng 4 năm 2013 tại một trung tâm mua sắm ở Breda, Hà Lan, bức tranh nổi tiếng của Rembrandt The Night Watch đã được tái hiện lại hành động sân khấu của những người mặc quần áo thế kỷ 17. Ý tưởng chính là thông báo rằng Rijksmuseum, một bảo tàng quốc gia Hà Lan ở Amsterdam đang mở cửa trở lại sau 10 năm cải tạo.
Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
[course_id:1149,theme:course]
[course_id:721,theme:course]
[course_id:760,theme:course]
Flashmob như một hành động chính trị
Flashmob như một hành động chính trị
Vào năm 2013, các thành viên của Nghị viện Châu Âu cùng với một nhà hoạt động Eve Ensler đã khởi xướng một sự kiện nhảy Flashmob nhằm chấm dứt bạo lực đối với phụ nữ. Flashmob đặc biệt này đã khuyến khích những người khác tổ chức Flashmob không chỉ ở Brussels mà còn ở những nơi khác nữa.
Một màn Flashmob nổi tiếng khác cũng xuất hiện vào năm 2015 tại Kyiv, khi một đám đông người Ukraine cùng lúc ngã xuống và nằm trên mặt đất trong một phút. Ý tưởng là cho thấy có bao nhiêu người đau khổ và chết trong cuộc xung đột Ukraine-Nga. Cả hai quốc gia vẫn đang tham gia vào các hành động quân sự chống lại nhau, vì vậy phản ánh hòa bình về những sự kiện đó có thể gửi một thông điệp rất mạnh mẽ đến thế giới.
Vào năm 2019, trong các cuộc biểu tình ở Hồng Kông, những người biểu tình đã sử dụng kỹ thuật Flashmob - họ xuất hiện ở các địa điểm khác nhau thành các nhóm nhỏ vì điều đó cho phép họ biến mất nhanh chóng khi cảnh sát đến hành động chống lại người biểu tình. Họ cũng thực hiện Flashmob thông qua các bài hát kháng chiến để có thể bày tỏ quan điểm chính trị của mình tại thời điểm đó.
Flashmob phát triển khá rộng rãi ở các nước Phương Tây
Tại sao Nhảy Flashmob lại được yêu thích?
Một điều đặc biệt dễ dàng nhận thấy là Flashmob có tính ngẫu hứng và khả năng lôi kéo đám đông vô cùng tuyệt vời. Bạn không cần phải là một vũ công chuyên nghiệp hoặc một Dancer nhảy giỏi, bạn chỉ cần một tinh thần hết mình, thật cuồng nhiệt để hòa mình vào những điệu nhảy sôi động, cuốn hút nhất.
Flashmob có thể chỉ bắt đầu từ một nhóm nhỏ, thế nhưng khi nhạc nổi lên và chỉ qua một vài động tác, rất nhiều bạn trẻ xung quanh sẽ nhanh chóng bị lôi kéo vào các điệu nhảy. Phần lớn những người xung quanh sẽ cảm thấy vô cùng hào hứng, thú vị trước những màn nhảy nhót tập thể lôi cuốn và thần tốc của điệu nhảy Flashmob.
Kết luận
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng các bạn tìm hiểu nhảy Flashmob là gì và ý nghĩa của việc nhảy Flashmob là bước đệm học nhảy cơ bản giúp bạn có được vóc dáng, cơ thể dẻo dai và chắc khoẻ.
>> Xem thêm:
Cadio HIIT là gì? 15 phút tập luyện đốt cháy mỡ thừa tại nhà
Zumba là gì? 9 lợi ích của việc tập Zumba
Khoá học nhảy Zumba giảm cân tại nhà siêu hiệu quả
17/02/2021
19212 Lượt xem
5 Bước học cách đánh đàn Guitar cơ bản cùng Unica
Như các bạn cũng đã biết, Guitar là một loại nhạc cụ phổ biến chiếm được rất nhiều cảm tình từ người chơi, đặc biệt là giới trẻ. Còn gì lãng mạn hơn khi chính bạn sẽ là người chơi những bản nhạc Guitar đầy du dương dành tặng cho người thân và bạn bè. Để giúp bạn có thể chinh phục được bộ môn này, Unica sẽ hướng dẫn bạn cách đánh đàn Guitar vô cùng đơn giản.
Học cách đánh đàn Guitar
1. Học kiến thức cơ bản
Cho dù bạn đang chơi guitar điện hay guitar acoustic, nhạc cụ về cơ bản là gỗ và kim loại. Dây quấn bằng đồng rung để tạo ra âm thanh. Thân đàn bằng gỗ cộng hưởng âm thanh đó để tạo ra những âm ấm mà chúng ta liên tưởng đến cây đàn guitar.
Các dây chạy giữa khóa đầu của cây đàn guitar, nơi chúng được gắn vào các chốt điều chỉnh có thể xoay để thắt chặt và thả lỏng chúng, và cầu nối, nơi chúng được cố định vào thân đàn guitar. Trên guitar acoustic, các dây được cố định vào cầu bằng các chốt có thể tháo rời, và trên guitar điện, các dây thường được xâu qua một lỗ nhỏ.
Các cổ của guitar là mảnh gỗ dài bằng gỗ, bằng phẳng ở một bên (điều này được gọi là fretboard ) và cong về bên kia. Cần đàn được khảm bằng các phím đàn kim loại giúp phân chia các nốt nhạc khác nhau.
Một cây đàn guitar acoustic sẽ có một lỗ âm thanh trong cơ thể mà âm thanh sẽ gây được tiếng vang, trong khi một cây guitar điện sẽ có bao nhiêu là ba từ pickups mà sẽ chuyển âm thanh thông qua một bộ khuếch đại.
Học kiến thức cơ bản về Guitar
2. Cầm đàn đúng cách
Nếu bạn muốn học đánh đàn Guitar, bạn hãy đảm bảo rằng bạn đang cầm đúng cây đàn của mình. Nếu bạn thuận tay phải, bạn sẽ chơi guitar bằng cách gảy khoảng nửa giữa lỗ âm thanh và cây cầu bằng tay phải và dùng tay trái gõ các dây trên cổ đàn.
Để chơi guitar, hãy ngồi trên ghế hoặc ghế tựa thẳng lưng. Khi bạn hướng cây đàn vào người, dây nhỏ nhất nên hướng xuống đất và dây dày nhất nên hướng lên trần nhà. Giữ mặt sau của cây đàn guitar sao cho nó chạm vào bụng và ngực của bạn và đặt trên chân của tay gảy / chọn của bạn.
Đàn guitar nên được giữ chủ yếu bằng chân của bạn và bằng cách nâng nó vào cơ thể của bạn. Tay trái của bạn được sử dụng để ổn định cổ và điều chỉnh dây đàn. Giữ cổ theo hình chữ V được tạo bởi ngón cái và ngón trỏ. Bạn sẽ có thể di chuyển tay trái của mình lên xuống cổ một cách nhịp nhàng mà không cần phải đưa tay lên.
Ngay cả khi bạn cầm đàn đúng cách, bạn vẫn có thể gặp chút khó chịu khi chơi quen. Đừng nản lòng nếu vai của bạn bị đau ngoài cổ, cánh tay và bàn tay. Cuối cùng bạn sẽ quen với nó.
Xem thêm: Khóa học trống Cajon
3. Chỉnh Guitar
Có 3 lưu ý trong cách chỉnh Guitar như sau:
- Tìm hiểu tên của mỗi chuỗi . Từ âm độ thấp nhất đến cao nhất (dây dày nhất đến dây mỏng nhất), các dây được đặt tên là E, A, D, G, B và E (sau khi nốt được chơi khi dây được gảy mà không có ngón tay nào chạm vào nó). Sử dụng một cách ghi nhớ để ghi nhớ thứ tự này, chẳng hạn như " E ddie A te D ynamite, G ood B ye E ddie!"
- Bộ chỉnh điện rất dễ sử dụng và rất chính xác. Giữ nó vào cây đàn và gảy âm E. Bộ chỉnh âm sẽ cho bạn biết cây đàn là "sắc" (quá cao) hay "phẳng" (quá thấp). Chọn từng nốt và thắt chặt dây để làm cho nó cao hơn, hoặc thả lỏng để hạ thấp. Đảm bảo phòng yên tĩnh khi sử dụng bộ chỉnh vì micrô trên bộ chỉnh có thể thu các âm thanh khác.
- Nếu bạn không đủ tiền mua bộ chỉnh, bạn cũng có thể chỉnh guitar mà không có bộ chỉnh bằng cách ghép từng nốt với nốt tương ứng trên piano.
Hợp âm cơ bản trong Guitar
4. Thực hành đánh đàn
Các phím đàn là các dải kim loại chạy vuông góc với các dây đánh dấu mỗi nốt nhạc. Để chơi một nốt nhạc, nhấn ngón tay của bạn xuống giữa các dải kim loại, không phải trên chúng. Để nói rằng bạn đang chơi phím thứ ba có nghĩa là bạn đặt ngón tay của mình lên dây ở khoảng trống giữa phím thứ hai và thứ ba. Nếu bạn nghe thấy tiếng vo ve, hãy di chuyển ngón tay khỏi phím đàn thấp nhất và gần phím đàn cao hơn. Giữ chặt dây để dây chỉ rung giữa ngón tay bạn và bàn tay đang gảy đàn bằng cách nhấn đầu ngón tay.
Mỗi khi bạn di chuyển từ phím đàn này sang phím đàn khác, cao độ kết quả sẽ cao hơn nửa bước khi bạn di chuyển về phía cơ thể và thấp hơn nửa bước khi bạn di chuyển về phía đầu đàn. Thực hành di chuyển lên và xuống phím đàn, nhấn phím đàn và cảm nhận áp lực bạn cần sử dụng để chơi một nốt nhạc.
Thực hành đánh đàn Guitar
5. Sử dụng miếng gảy đàn
Gảy đàn, hay miếng gảy là một miếng nhựa nhỏ hình giọt nước được sử dụng để chọn các nốt riêng lẻ và gảy đàn Guitar. Bạn có thể mua chúng tại bất kỳ nhà bán lẻ nào liên quan đến các phụ kiện về âm nhạc.
Bạn có thể sử dụng miếng gảy đàn bằng bằng giữ chặt chúng bằng ngón tay cái và ngón tay trỏ rồi cuộn tròn lại với nhau. Sau đó để miếng gảy đàn thò ra khỏi bàn tay vài cm là bạn có thể sử dụng được.
>> Cách bấm hợp âm Guitar cơ bản cho người mới bắt đầu
>> Bật mí những bài hát đệm Guitar hay nhất dành cho người mới bắt đầu
04/02/2021
830 Lượt xem
Choreography là gì? 14 Tips biên đạo những tác phẩm kinh điển
Không có một công thức cụ thể nào để bạn có thể tạo một điệu nhảy hoàn hảo nhưng sẽ có những mẹo và thủ thuật biên đạo giúp quá trình nhảy của bạn diễn ra suôn sẻ hơn rất nhiều và gọi đó là Choreography. Vậy Choreography là gì? Hãy cùng Unica tham khảo các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé.
Choreography là gì?
Nhảy choreography là gì? Choreography được hiểu đơn giản là biên đạo, là nghệ thuật làm cho các điệu múa, sự tập hợp và tổ chức chuyển động vào trong trật tự và khuôn mẫu. Còn choreographer là gì? Chính là người biên đoạn tài ba ra những động tác nhảy, dàn dựng tiết mục ấn tượng.
Choreography dancer là gì?
Tập Choreography mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời như sau:
- Giảm cân an toàn giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.
- Tăng cường sức khỏe thể lực để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai hơn.
- Ngăn ngừa lão hóa xương khớp và tốt cho hệ tim mạch.
- Học nhảy giúp bạn cảm thấy tự tin và tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn.
Tips biên đạo bài nhảy Choreography ấn tượng
1. Tập trung vào một phần
Tập trung vào một phần
Hãy tập trung vào phần mà bạn có thể thấy bước di chuyển hoặc kết hợp hoàn hảo đó và phân nhánh từ đó.
Hoặc, chia vũ đạo thành nhiều phần (được gọi là 'phân khúc') và chỉ biên đạo một chút mỗi ngày.
2. Ngân sách thời gian của bạn
Hãy đặt cho mình một lịch trình để biên đạo - chẳng hạn như cả tuần với khoảng thời gian hai giờ.
Đừng chỉ nói "Tôi sẽ biên đạo sau" mỗi ngày và mong đợi tác phẩm sẽ tự thành công.
3. Hiểu âm nhạc
Hiểu hết bài hát . Lời bài hát, ý nghĩa, nhịp điệu, v.v. Tôi thấy mình bị mắc kẹt rất nhiều khi lao vào biên đạo một bài hát mà tôi đã nghe. Nhưng khi tôi biên đạo cho một bài hát mà tôi kết nối hoặc biết rất rõ, các động tác của tôi tự nhiên và vô tư hơn.
Phải cảm thụ được âm nhạc khi nhảy
4. Cảm nhận cá nhân
Chúng ta biết Choreo là gì? Nó là sự sáng, là chính mình! Đừng tập trung vào những gì thú vị mà hãy chú trọng hơn vào những gì bạn cảm thấy tốt. Mục đích của việc biên đạo là thể hiện nghệ thuật và sự sáng tạo của bạn.
5. Cộng tác với những người khác
Làm việc với những người khác để tạo ra một tác phẩm là một trong những công việc yêu thích của tôi. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những gì bạn có thể học được từ quá trình sáng tạo của người khác.
Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
[course_id:1149,theme:course]
[course_id:721,theme:course]
[course_id:760,theme:course]
6. Kể câu chuyện của BẠN
Đừng dàn dựng để gây ấn tượng với người khác, hãy làm điều đó để chia sẻ một câu chuyện. Câu chuyện của bạn.
7. Làm những động tác kỳ lạ
Khi bạn gặp khó khăn trong việc biên đạo, hãy thử những động tác 'kỳ lạ' - những động tác khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu - hoặc những động tác 'buồn cười' - những động tác giúp bạn thoát khỏi tâm trí của mình bằng cách vui vẻ với nó. Điều này cho phép tâm trí của bạn tạo ra những thứ mới mẻ và sáng tạo. Tiếp tục thay đổi và dòng chảy liên tục, có phần kéo và bạn sẽ ngạc nhiên với những gì đến từ bạn.
Sự sáng tạo là mẫu chốt của Choreography
8. Hãy là một nhân vật
Điều giúp tôi nhiều nhất bất cứ khi nào tôi thực hiện một tác phẩm là tôi phát triển một nhân vật trong đầu mình. Tôi cho mình một lý do, một động cơ, một cảm giác đằng sau tác phẩm. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với bài hát và tìm thấy một số cảm xúc gắn bó với màn trình diễn của bạn.
9. Tin tưởng bản thân
Hãy tin tưởng vào khả năng của chính bạn. Khả năng tự công bố của chính bạn, hoàn toàn hữu cơ. Rất nhiều người trong chúng ta có xu hướng có khối vũ đạo bởi vì chúng tôi đang đầu tư quá nhiều thời gian vào những gì một mảnh nên trông giống như (dựa tắt của những gì chúng ta đã thấy từ biên đạo múa khác), so với những gì nó thực sự nên cảm thấy như thế nào.
10. Không sử dụng video làm tài liệu tham khảo
Xem video là một cách tuyệt vời để lấy cảm hứng, nhưng đừng chỉ sử dụng chúng làm tài liệu tham khảo cho các bước di chuyển. Choreography là gì hoặc nếu không, bạn sẽ chỉ tạo ra một tác phẩm là sự chắp vá từ công việc của người khác, thay vì của riêng bạn.
11. Nhảy theo một tầng khác trong âm nhạc
Nhảy theo một tầng khác
Nếu bạn gặp khó khăn trên con đường ban đầu mà bạn định theo, hãy thử làm nổi bật một lớp khác trong âm nhạc.
Ví dụ, quên âm trầm! Lời bài hát nói lên điều gì? Làm thế nào về sân?
Chuyển sang các âm thanh khác nhau cũng sẽ giúp tác phẩm của bạn trông sống động hơn và ít dễ đoán hơn.
12. Đừng đánh từng nhịp một
Thay vì di chuyển đến nhiều âm thanh nhất , hãy chọn những âm thanh phù hợp . Hãy cầu kỳ với âm thanh cụ thể mà bạn muốn theo dõi.
Bạn có thể lướt qua phần còn lại hoặc chỉ tĩnh lặng một chút, hoặc vắt sữa khi kết thúc bước cuối cùng.
Hít thở thông qua một số âm thanh giúp khán giả (và cơ thể của bạn) hấp thụ một chuỗi điên cuồng trước hoặc sau giai đoạn ớn lạnh đó, và giảm bớt áp lực của quá trình vũ đạo.
13. Sáng tạo
Sáng tạo
Phát minh ra các động thái mới dựa trên các khái niệm. Tiềm năng cho vũ đạo dựa trên concept là vô hạn, bởi vì suy nghĩ và ý tưởng của bạn là vô hạn.
Chỉ cần nghĩ về một từ (hoặc nhờ ai đó đưa cho bạn một từ), và để đó là ý định của bạn. Bạn sẽ không bao giờ hết chuyển động theo cách này.
Để có thêm nhiều ý tưởng sáng tạo trong bước nhảy bạn có thể tham khảo khoá học nhảy hiện đại online trên Unica, các chuyên gia hướng dẫn bài bản chi tiết, và đưa ra cho bạn những ý tưởng mới trong sáng tạo các bước nhảy phù hợp nhất với từng bài.
14. Cần thời gian nghỉ ngơi
Đôi khi ... dòng chảy cần tự tiếp thu. Thay vì ép buộc, hãy tạm gác tai nghe và gương soi.
Làm điều gì đó khác sẽ làm mới tâm trí và tâm hồn của bạn theo một cách khác. Đi dạo! Suy nghĩ! Xem phim!
Nếu bạn đã tiếp thu được những kỹ năng này cũng như nắm được Choreography là gì thì việc học nhảy choreography sẽ trở nên rất đơn giản hơn rất nhiều
Như vậy, chúng ta đã nắm được choreography dance là gì. Choreography là một nghệ thuật mà ở đó những điệu nhảy không còn là điệu nhảy, những động tác trở nên có hồn hơn và có cảm hứng hơn. Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ giúp bạn nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng cùng cơ thể dẻo dai, chắc khoẻ.
Chúc các thành công!
04/02/2021
13424 Lượt xem
Calo trong chuối là bao nhiêu? Lợi ích của việc ăn chuối
Bạn đang muốn giảm hay đơn giản muốn ăn eat clean để tốt cho sức khỏe. Có quá nhiều loại thực phẩm có thể sử dụng, đặc biệt là chuối. Vậy chuối có những lợi ích gì và calo trong chuối là bao nhiêu sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Lợi ích của chuối
Trước khi đi tìm hiểu xem calo trong chuối là bao nhiêu thì chúng ta hãy nhìn vào sự phân hủy dinh dưỡng của chuối và nó cho thấy những điều sau: mỗi 100 gam, nó chứa 0,3 gam chất béo, không cholesterol, 1 mg muối, khoảng 360 mg kali, 2,6 gam chất xơ, 12gm đường và 1,1 gam protein.
Thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Nếu bạn vẫn cần lý do tại sao bạn phải bao gồm chuối trong chế độ ăn uống của mình, đây là những lợi ích đáng kinh ngạc của việc ăn chuối:
1. Hàm lượng chất xơ cao
Chuối chứa nhiều chất xơ , cả hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đó là lý do tại sao chuối thường được bao gồm trong bữa ăn sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không phải lo lắng về bữa ăn tiếp theo.
2. Sức khỏe tim mạch
Thực phẩm giàu chất xơ được cho là tốt cho tim mạch. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Leeds ở Anh, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như chuối có thể làm giảm nguy cơ mắc cả bệnh tim mạch (CVD) và bệnh tim mạch vành (CHD).
3. Dễ tiêu hóa
Theo Ayurveda, chuối có vị chua ngọt. Vị ngọt được cho là mang lại cảm giác nặng nề nhưng vị chua được biết là kích thích agni (dịch tiêu hóa), do đó hỗ trợ tiêu hóa và giúp hình thành sự trao đổi chất.
Ăn chuối giúp tiêu hóa nhanh
4. Cường quốc về chất dinh dưỡng
Chuối là một thực phẩm nặng ký khi nói đến dinh dưỡng. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như kali, canxi , mangan, magie, sắt, folate, niacin, riboflavin và B6. Tất cả những điều này đều góp phần vào hoạt động bình thường của cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.
5. Nguồn kali
cao Hàm lượng kali cao trong chuối khiến nó trở thành một loại trái cây siêu việt. Khoáng chất này được biết đến với nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe - nó giúp điều hòa nhịp tim , huyết áp và giữ cho não bộ tỉnh táo. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn bổ sung chuối hàng ngày để giữ cho tim và não của bạn khỏe mạnh, đồng thời giúp huyết áp ổn định hơn.
6. Huyết áp
Có một thực tế là muối là thủ phạm gây ra huyết áp cao . Chuối có hàm lượng muối thấp và hàm lượng kali cao, và những đặc tính này góp phần làm cho nó trở thành một loại quả lý tưởng cho những người đang trải qua tình trạng này. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bạn thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
7. Giúp chống lại chứng thiếu máu
Do hàm lượng sắt cao trong chuối nên rất tốt cho những người bị thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng giảm số lượng tế bào hồng cầu hoặc hemoglobin trong máu. Điều này dẫn đến mệt mỏi, khó thở và xanh xao. Nhưng, như chúng tôi luôn nói rằng điều độ là chìa khóa.
Ăn chuối hạn chế tình trạng thiếu máu
Có bao nhiêu gam calo trong chuối ?
Trung bình một quả chuối cỡ trung bình chứa 105 calo. Tuy nhiên, các kích cỡ khác nhau của chuối chứa lượng calo khác nhau . Dưới đây là hàm lượng calo của kích thước chuối tiêu chuẩn:
- Cực nhỏ (dưới 6 inch, 81 gam): 72 calo.
- Nhỏ (6–7 inch, 101 gram): 90 calo.
- Trung bình (7–8 inch, 118 gram): 105 calo.
- Lớn (8-9 inch, 136 gram): 121 calo.
- Cực lớn (9 inch trở lên, 152 gram): 135 calo.
- Cắt lát (1 cốc, 150gram): 134 calo.
- Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calo.
Nếu không chắc về kích thước quả chuối của mình, bạn có thể ước tính rằng một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo.
Như vậy, chúng ta đã biết được trung bình calo trong chuối sẽ có lượng calo từ 75 đến 100 calo và ăn chuối rất tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân vì chuối là một thực phẩm tốt cho quá trình ăn eat clean.
Như vậy, UNICA đã bật mí cho các bạn biết được trung bình lượng calo trong chuối và lợi ích của chuối với sức khỏe con người như thế nào. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ có ích cho bạn đọc.
04/02/2021
2710 Lượt xem
