Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật lại vô cùng đơn giản. Bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức đòi hỏi các bạn phải thành thạo các thao tác cũng như kỹ thuật của nó. Vậy, làm thế nào để bơi sải không mệt? Các bạn hãy cùng Unica tham khảo bài viết dưới đây.
Giữ người nổi ngang với bề mặt nước
Đây được coi là một trong những cách cơ bản giúp bạn đỡ mất sức và không bị mệt trong quá trình bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách giữ người nổi ngang mặt nước khi bơi sải thì có thể tập luyện như sau:
- Bước 1: Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể khi bơi để làm quen với nước và để cơ thể quen dần. Theo các huấn luyện viên, để thực hiện thao tác này, bạn nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và nhằm thực hiện động tác được chuẩn nhất.
- Bước 2: Giữ mắt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước.
Giữ người ngang mặt nước khi bơi
Thực hiện chính xác kỹ thuật quạt tay
Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi bạn bơi sải và quạt tay đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi. Cụ thể, khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước cần đảm bảo:
- Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi và đâm xé gió xuống mặt nước khi bơi
- Giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt, đồng thời tránh được phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước
- Hơi co cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước
Lưu ý khi thực hiện động tác quạt tay:
- Động tác tay cần kéo tới khi chạm đùi để có thể phát huy hết lực và cơ thể có thể lướt đi lâu trong nước.
- Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo.
- Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi thực hiện động tác xoay người quạt tay.
Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải
Hít thở đúng kỹ thuật
Hít thở đúng sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và đỡ bị mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật thở khi bơi sải đúng cách đó là:
- Hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên.
- Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi bạn nên biết
Bơi lội, fitness là những bài tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khoẻ nhanh chóng. Đăng ký khoá học bơi và fitness trực tuyến qua video với huyến luyện viên chuyên nghiệp. Từ đó, bạn có thể làm chủ cơ thể của mình ngay tại nhà, cải thiện chiều cao và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Thực hiện tư thế ngoi đầu lên đúng cách
Để đảm bảo khi bơi không tạo thêm bất cứ lực cản và đồng thời không làm cư thể nhanh bị đuối nước thì bạn nên thực hiện tư thế ngoi đầu về bên tay thuận.
Cụ thể như sau:
- Khi bạn thấy tay trái chìm dưới nước thì hãy thực hiện tư thế nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước.
- Tiến hành nghiêng cả người lẫn đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước.
.jpg)
Tư thế ngoi đầu lên đúng cách
Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật
Nếu muốn bơi sải không mệt và nhanh thì tốt nhất bạn không nên đạp chân quá mạnh vì như vậy sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút. Vì vậy,cách đạp chân đúng khi bơi sải đó là hãy giữ cho chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ.
>>> Xem thêm: Bật mí 5 kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu
Kết hợp các động tác
Để bơi sải không mệt và đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải kết hợp được động tác tay, chân với nhịp thở dưới nước đúng. Tuy nhiên, trong quá trình bơi dưới nước sẽ có thêm lực cản nên việc kết hợp các động tác là không hề đơn giản một chút nào. Do vậy, bạn cần tập luyện các động tác kết hợp thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước.
Các nguyên tắc khi kết hợp các động tác bơi sải như sau:
- Tay trái chạm nước, tay phải kết thúc quạt nước
- Chân phải hất nước từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống
- Tay trái vào nước, tay phải vung khỏi mặt nước
- Chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh
- Tay trái quạt nước, tay phải vung lên trên
- Chân phải đưa xuống nước, chân trái hất lên
>>> Xem thêm: Những “rào cản” lớn nhất khiến bạn không thể học bơi sải
Kết luận
Trên đây là 6 động tác kỹ thuật giúp bạn bơi sải không mệt. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp các bạn học bơi sải dễ dàng hơn.
