Phong cách sống
8 Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam có thể bạn chưa biết
Nha đam từ xưa tới nay là phương thuốc làm lành da và trị đẹp tự nhiên rất hiệu quả và được ưa chuộng. Ngày nay, nha đam cũng được sử dụng rất đẹp trong làm đẹp. Như vậy, lợi ích làm đẹp da bằng nha đam là gì sẽ được bật mí ngay sau đây.
1. Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam bạn nên biết
Nha đam được nhiều người biết đến với công dụng làm đẹp. Nó có tác dụng kỳ diệu đối với làn da và mái tóc và thường là thành phần chính trong nhiều sản phẩm làm đẹp. Dưỡng ẩm cho da và phục hồi tóc hư tổn là một trong nhiều lợi ích của gel lô hội . Nó là một loại gel làm dịu tự nhiên, nhẹ nhàng trên tóc và da của bạn, đồng thời dưỡng ẩm và nuôi dưỡng nó. Nha đam cũng được biết đến với khả năng chữa bệnh và được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc chữa trị vết cắt, bỏng và trầy xước.
Dưỡng ẩm cho da khô
Khô da? Đánh bại chúng với sức mạnh nuôi dưỡng của lô hội . Nha đam có đặc tính chữa lành và dưỡng ẩm và là lựa chọn lý tưởng cho da khô nhờ khả năng dưỡng ẩm cần thiết. Thay vì dùng kem dưỡng ẩm, hãy dùng nha đam với lô hội! Sử dụng gel lô hội trực tiếp trên da của bạn và các mảng da khô và nhận thấy sự hydrat hóa tức thì. Đừng lo lắng về việc da của bạn trở nên nhờn với ứng dụng; lô hội thấm sâu vào da giúp dưỡng ẩm sâu.
Nha đam giúp dưỡng ẩm da khô hiệu quả
Tẩy tế bào chết cho da
Tẩy tế bào chết cho da rất quan trọng để loại bỏ tế bào chết và làm sạch bụi bẩn trong lỗ chân lông . Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam chính là giúp da tẩy tế bào chết. Nha đam là một chất làm sạch được biết đến với đặc tính kháng khuẩn giúp loại bỏ tạp chất một cách nhẹ nhàng. Tính chất khử trùng của nó bảo vệ da khỏi vi khuẩn, do đó ngăn ngừa mụn trứng cá và nhiễm trùng da. Nếu không dùng hết sản phẩm tẩy tế bào chết thường xuyên, bạn có thể thử dùng gel lô hội trộn với đường hạt để tẩy tế bào chết cho da. Đây là một cách tẩy tế bào chết hoàn toàn tự nhiên và nhẹ nhàng cho làn da của bạn.
Làm sáng vết thâm
Các vết thâm và sẹo mụn có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Trước khi thực hiện các phương pháp điều trị tốn kém, chúng tôi khuyên bạn nên thử phương pháp tự làm dễ dàng này trước. Nha đam có đặc tính chống vi khuẩn , chống viêm, làm se và khử trùng. Những đặc tính này, cùng với độ ẩm cao, làm cho nó có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện của sẹo và vết thâm. Nó cũng tăng cường tái tạo da! Dùng gel lô hội trộn với nước cốt chanh thoa lên các vết sẹo và đốm nâu trên da và theo dõi các vết đó mờ dần.
Lô hội cũng có thể được sử dụng để làm mờ vết rạn da ! Áp dụng trực tiếp trên khu vực bị ảnh hưởng ba lần một ngày để có kết quả tốt nhất.
Nha đam giúp làm sáng vết thâm trên da
Làm dịu da
Làm dịu da cũng là lợi ích làm đẹp da bằng nha đam mang lại. Bạn có thể có được làn da sáng bóng, mịn màng bằng cách kết hợp đá viên vào thói quen làm đẹp của mình. Xoa viên đá lên mặt có thể thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da sáng đẹp. Đã đến lúc cho những viên đá của bạn để bổ sung sức mạnh cho lô hội! Đổ gel lô hội vào khay đá rồi vo viên là bạn đã có một viên gel lô hội. Chà xát nó trên khuôn mặt của bạn cho một tăng làm mới tươi mát hoặc chỉ đơn giản là làm dịu làn da cháy.
Hỗ trợ điều trị viêm da
Nha đam có lợi ích tuyệt vời trong việc chống lại dị ứng trong quá trình điều trị các bệnh lý liên quan đến da như mụn nước, các vết côn trùng cắn, bỏng da, vảy nến.
Phù hợp với người có da khô
Một trong những nguyên nhân khiến da bạn gặp phải tình trạng tiết nhiều dầu, bí tắc dẫn đến hình thành mụn là do da khô. Sử dụng gel nha đam sẽ giúp bạn cấp ẩm cho da hiệu quả, từ đó da sẽ được cấp nước và trở nên mịn màng hơn.
Tái tại các tế bào mới cho làn da
Sử dụng gel nha đam để bôi ở những vùng da dễ bị chảy sệ như khóe mắt, vùng cổ sẽ giúp bạn chống lão hóa, đồng thời duy trì nét trẻ trung như tuổi đôi mươi.
2. Công thức làm đẹp da từ nha đam giúp da trẻ đẹp
Sử dụng nha đam nguyên chất
Cách sử dụng nha đam nguyên chất rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy phần gel nha đam để đắp mặt nạ. Với thành thần dưỡng da có trong nha đam như Vitamin A,E,B12 và các loại axit amin cần thiết khác sẽ giúp bạn cấp ẩm cho da, thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả.
Thế nhưng bạn nên lưu ý rằng, trước khi đắp mặt nạ cần ngâm gel nha đam trong nước muối loãng để loại bỏ độc tố, giúp bạn được bảo vệ an toàn và không bị gây thích ứng trên da.
Hỗn hợp làm đẹp nha đam yến mạch
Đây là một loại hỗn hợp lành tính giúp bạn tẩy tế bào chết hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Trộn 1 thìa bột yến mạch với 1 muỗng gel nha đam đã xay nhuyễn. Bạn có thể thêm chút nước lọc để tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
- Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng.
- Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng.
- Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành.
Làm đẹp bằng nha đam và cà chua
Bộ đôi nha đam cà chua sẽ có tác dụng vừa làm trắng da, vừa làm cho da trở nên mịn màng, sắn chắc.
Cách thực hiện như sau:
- Trộn 2 thìa gel nha đam đã xay nhuyễn cùng với 2 thìa nước ép cà chua để tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
- Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng.
- Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng.
- Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành.
Công thức mặt nạ nha đam kết hợp với cà chua
Làm đẹp bằng nha đam và mật ong
Mặt nạ mật ong nha đam có tác dụng tuyệt vời trong việc chống lão hóa da, tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da căng bóng mịn màng.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1 muỗng cà phê mật ong với 2 thìa gel nha đam và trộn đều chúng lại với nhau.
- Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng.
- Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng.
- Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành.
Mặt nạ mật ong nha đam có tác dụng tăng cường độ đàn hồi cho da
3. Lưu ý khi làm đẹp da bằng nha đam để đạt hiệu quả tối đa
- Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng lô hội trước đây, hãy thận trọng. Bắt đầu bằng cách thoa một lượng nhỏ cây lên da, nơi nào đó không phải mặt (như cánh tay hoặc đùi).
- Chờ ít nhất 24 giờ để kiểm tra phản ứng dị ứng. Nếu bạn không nhận thấy bất cứ điều gì không ổn, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó với số lượng lớn hơn.
- Có rất nhiều công thức tại nhà để đắp mặt nạ nha đam hoàn toàn tự nhiên . Tùy thuộc vào tình trạng da cụ thể, bạn có thể điều chỉnh các thành phần này để phù hợp nhất với da mặt.
- Để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, không để gel trong nhiều giờ (đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên thử nghiệm với nó). Bắt đầu bằng cách chỉ sử dụng nó trong 5 hoặc 10 phút mỗi lần và làm việc từ đó.
- Nếu bạn có một vấn đề cụ thể về da mà bạn đang tìm cách điều trị, tốt nhất bạn nên dựa vào lời khuyên của bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ chăm sóc chính trước khi tích trữ một loạt sản phẩm mới.
Như vậy, chúng tôi đã bật mí đến các bạn những lợi ích làm đẹp da bằng nha đam mang lại cho người sử dụng. Làm đẹp da mặt từ thiên nhiên mang lại hiệu quả rất mong đợi.
Hãy nhanh tay đăng ký khóa học ngay hôm nay để nhận nhiều ưu đãi lớn.
>>> 15 cách làm đẹp da mặt tự nhiên trẻ mãi nét xuân
>>> Giải đáp đắp mặt nạ trứng gà hằng ngày có tốt không
22/02/2021
1176 Lượt xem
10 loại thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả
Có thể bạn không biết, bữa sáng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tiêu thụ sai thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn thất bại trước khi ngày mới bắt đầu. Ăn đúng thức ăn vào buổi sáng, sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu đến trưa. Dưới đây là 14 món ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Trứng
Giàu protein và vô số vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như selen và riboflavin, trứng là một nguồn dinh dưỡng thực sự và là món ăn sáng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Hãy thử nấu hai hoặc ba quả trứng theo bất kỳ kiểu nào, sau đó kết hợp chúng với một khẩu phần rau yêu thích của bạn để có một bữa sáng bổ dưỡng và ngon miệng.
Trứng gà cùng cấp protein rất tốt cho cơ thể
2. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là một thành phần của hạt lúa mì có chứa một lượng tập trung các vitamin và khoáng chất, bao gồm mangan, thiamine và selen.
Nó cũng giàu chất xơ , tự hào có gần 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 1 ounce (28 gam).
Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ của bạn từ hạt ngũ cốc có thể có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
3. Chuối
Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường để đáp ứng nhu cầu ngọt ngào của bạn trước tiên vào buổi sáng.
Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng lại chứa 3 gam chất xơ - loại bỏ tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn trong một lần.
Chuối có thể được thưởng thức một mình hoặc cắt lát làm lớp phủ trên sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể thêm chuối xanh, chưa chín vào ly sinh tố buổi sáng để có một lượng tinh bột kháng phong phú.
Ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng
4. Sữa chua
Sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân và là thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sưã chua cung cấp một lượng protein dồi dào trong mỗi khẩu phần, khiến nó trở thành món ăn sáng giảm cân lý tưởng.
5. Sinh tố
Sinh tố không chỉ là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một lượng chất dinh dưỡng tập trung, chúng còn được coi là một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Làm đầy ly sinh tố của bạn với rau và trái cây ít calo có thể tăng lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bổ sung một số thành phần giàu protein như quả hạch, hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn.
6. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu dinh dưỡng , có nghĩa là chúng chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, quả mọng rất giàu chất xơ, có thể làm giảm cảm giác đói và ăn vào. Thêm quả mọng vào sinh tố buổi sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua để tận dụng những lợi ích giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là một món ăn sáng giảm mỡ bụng “đỉnh chóp” cho cô nàng bận rộn.
7. Hạt chia
Hạt chia nhỏ nhưng mạnh mẽ là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, chất này nở ra trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Để hỗn hợp ngâm trong khoảng 30 phút để hạt nở ra, sau đó cho một nửa cốc (74 gram) quả mọng bạn yêu thích lên trên để giảm cân.
Uống hạt chia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
8. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.
Yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
9. Kiwi
Chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali, kiwi cung cấp một hồ sơ chất dinh dưỡng ấn tượng.
Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời - chỉ một cốc (177 gram) đã cung cấp tới 21% nhu cầu hàng ngày của bạn. Hơn nữa, kiwi chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là pectin, đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no, giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân. Sử dụng kiwi như đồ ăn sáng giảm mỡ bụng cho những cuối tuần lười biếng.
10. Trà xanh
Trà xanh đã được nghiên cứu nhiều về khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo . Có vô số cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thử thêm một vắt chanh, nhỏ một chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc của bạn.
Ngoài việc kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên tham gia các lớp học giảm eo nhanh để giữ dáng, giảm cân tự nhiên và an toàn.
10 thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả đã được chúng tôi bật mí trong khóa học. Hy vọng rằng, các bạn có thể dậy sớm chuẩn bị được những món ăn này để giảm mỡ thừa hiệu quả. Chúc bạn thành công!
>>> Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân hiệu quả
>>> Calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng trứng gà mang lại
22/02/2021
1029 Lượt xem
5 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh với chi phí 0 đồng
Đa phần các chị em sau sinh đều gặp phải tình trạng mỡ bụng chảy xệ với vòng eo quá khổ. Việc nuôi con bằng sữa mẹ và cơ thể chưa thật sự khỏe mạnh khiến họ gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vậy làm thế nào để có thể giảm bụng sau sinh một cách an toàn. Mời bạn đọc tìm hiểu các phương pháp thông bài viết dưới đây nhé.
Bí kíp giảm mỡ sau sinh vô cùng hiệu quả
Phương pháp giảm bụng sau sinh
Cho con bú sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bà mẹ mới sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ calo để sản xuất sữa mẹ. Không còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể đốt cháy lượng Calo dư thừa trong cơ thể ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Với phương pháp này, bé không chỉ được nuôi lớn bởi nguồn sữa mẹ dồi dào dưỡng chất mà nó còn giúp mẹ giảm mỡ vô cùng an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.
>> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua
>> Giảm cân an toàn với yoga giảm cân, tại sao không?
Cho con bú trực tiếp rất tốt cho cả mẹ và bé
Ăn thường xuyên hơn
Hãy ăn tự nhiên hơn thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày để đảm bảo rằng đứa con của họ được cung cấp đủ dinh dưỡng. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên kết hợp giữa protein và carbs. Điều này sẽ làm cho năng lượng bạn thu được từ chúng kéo dài hơn. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao mà không cung cấp dinh dưỡng cho bạn.
Tập các bài tập
Hãy tập một số bài tập bụng đơn giản ngay tại nhà như: Yoga giảm mỡ bụng, các bài tập liên quan đến tăng cơ, giảm bụng…. bởi nó sẽ giúp bạn giảm bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực hiện các bài tập này vài lần một tuần và tăng tần suất khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng để có thể mang lại kết quả tốt nhất nhé.
Tập thở sâu bằng bụng với co cơ bụng
Đây là một trong những phương pháp giúp bạn giảm bụng sau sinh hiệu quả. Bài tập này rất dễ, bạn có thể thực hiện một giờ ngay sau khi sinh. Nó giúp bạn thư giãn cơ bắp và bắt đầu quá trình tăng cường và săn chắc cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thư giãn khi thở ra. Tăng dần thời gian co và giữ cơ bụng.
Nạp Protein cần thiết
Có một lý do mà mọi người đều hài lòng về protein: Nó không chỉ giúp bạn no lâu mà nó còn có khả năng phục hồi những tổn thương về mặt cơ bắp trong quá trình tập luyện vô cùng hiệu quả.
Tiến sĩ Cheskin cho biết, để tránh cảm giác đói sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với ít nhất 12 gam protein trước khi tập thể dục . Và nếu bạn vẫn đói sau đó? Trước tiên, hãy kiểm tra lại bản thân và đảm bảo rằng đó là cơn đói thực sự chứ không phải tình trạng mất nước. Sau đó, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein bao gồm một số carbs với ngũ cốc nguyên hạt.
Dung nạp Protein cần thiết
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự làm dịu cơn đói của bạn, vì vậy bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, các loại đậu và hạt chia. Tiến sĩ Cheskin nói: “Chúng làm bạn no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 từ Annals of Internal Medicine đã chỉ ra rằng đối với những người khó tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể dẫn đến giảm cân. Phụ nữ nên nhắm mục tiêu ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2.000 calo), theo Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất của Hoa Kỳ .
Chất xơ giúp bạn giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa
Như vậy thông qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu phương pháp giảm bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp dụng một trong những phương pháp mà chúng tôi cung cấp ở trên để có thể giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc và đầy quyến rũ nhé.
22/02/2021
2275 Lượt xem
5 cách điều trị mụn với phương pháp detox trị mụn
Cuộc sống hiện đại ngày nay quá tải với bụi bẩn, chất ô nhiễm, độc tố và tạp chất có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn và dẫn đến hàng loạt các vấn đề về da, bao gồm cả mụn trứng cá cứng đầu và khó chịu.Chính vì thế, trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí đến bạn đọc cách detox trị mụn giải độc làn da để da mặt nhanh chóng sáng mịn và tươi trẻ.
Đặt vấn đề
Mụn trứng cá là kết quả chung của lối sống không lành mạnh và ảnh hưởng đến hàng triệu nam giới và phụ nữ trên toàn cầu. Đây là một tình trạng da đáng xấu hổ xuất hiện khi các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn bởi bụi bẩn, dầu, tế bào da chết hoặc vi khuẩn dư thừa.
Trong bối cảnh đó, detox đã trở thành một cách phổ biến để phục hồi làn da vì nó tạo ra một môi trường lành mạnh hơn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin. Hơn nữa, detox còn được biết đến với công dụng cải thiện sự trao đổi chất của tế bào, tăng sự thay đổi của tế bào và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Việc loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể có ảnh hưởng sâu sắc đến mọi bộ phận. Thải độc giúp tất cả các cơ quan của bạn hoạt động hài hòa với nhau. Vì làn da của bạn bao gồm tất cả mọi thứ, nó cũng có lợi từ việc giải phóng các chất độc hại và thay thế chúng bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Kết quả là làn da trông khỏe mạnh rõ ràng.
5 cách detox trị mụn an toàn
1. Làm dịu da mặt
Bắt đầu quá trình giải độc của bạn với một khuôn mặt thích hợp sau đó là mát-xa mặt. Xông mặt không chỉ giúp làm dịu da mà còn làm sạch lỗ chân lông triệt để, giúp giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Matxa da mặt để thu nhỏ lỗ chân lông
2. Làm sạch da của bạn đúng cách
Giải độc da cần làm sạch đúng cách ít nhất hai lần một ngày. Do đó, hãy lựa chọn loại sữa rửa mặt phù hợp tùy thuộc vào loại da của bạn. Nếu bạn có làn da dễ bị mụn trứng cá, làm sạch da bằng gel gốc nước sẽ rất hữu ích để loại bỏ sự tích tụ của các tế bào da chết. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể rửa mặt với một anti - xà phòng mụn trứng cá hai lần một ngày. Sau khi làm sạch da, bạn nên xông hơi để có kết quả tốt hơn.
3. Bảo vệ làn da của bạn
Tuân thủ một chế độ chăm sóc da nghiêm ngặt để bảo vệ làn da của bạn khỏi sự bùng phát của mụn chính là một lưu ý trong quá trình detox trị mụn. Thói quen buổi sáng của bạn nên có serum với kem chống nắng và kem dưỡng ẩm trong khi thói quen ban đêm của bạn nên bao gồm kem dưỡng ẩm ban đêm, kem dưỡng ẩm hoặc mặt nạ. Làm theo những thói quen này có thể hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và làm thông thoáng lỗ chân lông của bạn. Hơn nữa, việc sử dụng gel trong suốt trị mụn có thể giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai.
Sử dụng dưỡng ẩm để giữ nước cho da
4. Hydrat hóa bản thân
Uống nước đầy đủ để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước tinh khiết. Mất nước có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Bao gồm nước và trà xanh trong thói quen hàng ngày của bạn. Ngoài ra, tránh nước trái cây có đường, rượu và đồ uống có ga khác.
5. Giải độc thông qua chế độ ăn uống
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh để trẻ hóa làn da của bạn từ trong ra ngoài. Tiêu thụ trái cây giàu kiềm, rau xanh và chất béo lành mạnh như bông cải xanh, lê, dưa hấu, cải xoăn, chuối, quả óc chó và quả bơ. Hơn nữa, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, đường và thực phẩm chiên rán vì những thực phẩm này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến da bạn xỉn màu và dễ nổi mụn hơn là những lưu ý khi detox trị mụn.
Làm sạch gan. Ăn các loại thực phẩm có lợi cho gan, tránh caffeine và rượu có thể làm giảm các đợt bùng phát. Chỉ ăn thực phẩm hữu cơ để tránh thuốc trừ sâu độc hại và các hóa chất khác. Ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu.
Như vậy, các bạn đã nắm được 5 chú ý trong quá trình detox trị mụn, giải độc làn da để bạn nhanh chóng lấy lại được làn da khỏe mạnh, khỏe mạnh và sạch mụn.
>>> 7 cách detox thải độc tốt cho cơ thể
>>> Cách giảm mỡ bụng bằng gừng - Đốt cháy mỡ thừa
22/02/2021
742 Lượt xem
Bật mí các bước chăm sóc da mặt cơ bản cho một làn da sáng khỏe
Là phụ nữ, ai cũng muốn sở hữu một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Muốn làm được điều này, bạn cần có một quy trình chăm sóc da mặt đúng cách. Để tìm hiểu một cách chi tiết và cụ thể nhất về quy trình này, mời bạn đọc tham khảo các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé.
Tại sao cần chăm sóc da?
Làn da không chỉ có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể mà đó còn là điểm nhấn giúp bạn thu hút và tạo dấu ấn với người đối diện. Việc sở hữu một làn da mềm mại, mịn màng không chút tì vết chắc chắn sẽ giúp bạn thêm tự tin mặc những bộ đồ đẹp. Dù sở hữu làn da trắng sáng hay rám nắng thì miễn là da khỏe, mềm mượt là bạn đã có cho riêng mình một ưu điểm để thu hút những người xung quanh. Để có được làn da như vậy, bạn cần dành thời gian và công sức để chăm sóc da, bạn không thể bỏ bê da mặt và rồi nghĩ rằng làn da sẽ đẹp như mong muốn được.
Bạn cần biến việc chăm sóc da thành thói quen hàng ngày chứ không phải là một gánh nặng của bản thân. Chỉ khi bạn yêu bản thân mình thật sự thì bạn mới muốn chăm sóc nó và đem tới những điều tốt nhất cho chính cơ thể và làn da của mình. Các bước chăm sóc da cũng không cần phải quá cầu kỳ, nếu bạn chưa biết nên thực hiện thế nào, hãy cùng chúng tôi theo dõi nội dung tiếp theo nhé.
Chăm sóc da giúp nàng có làn da đẹp và khỏe mạnh hơn
Các bước chăm sóc da mặt cơ bản ban ngày
Ở phần này, Unica sẽ gửi tới bạn quy trình chăm sóc da ban ngày đúng chuẩn để có được làn da trắng sáng và mịn màng. Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên cố gắng thực hiện các bước chăm sóc da mặt đúng cách này để sớm có được làn da đẹp như ý:
1. Bước 1: Làm sạch da
Trước khi thực hiện bất kỳ bước chăm sóc da nào, bạn cũng cần làm sạch da để dưỡng chất thẩm thấu vào bên trong tốt hơn. Trước tiên là cần tẩy trang sạch sẽ, hãy dùng bông tẩy trang mềm mại thấm dung dịch tẩy trang rồi thoa đều lên da, dùng bông lau xung quanh mặt, tập trung lau ở những khu vực chữ T (nơi nhiều dầu nhất). Sau khi tẩy trang xong, bạn chuyển qua bước rửa mặt như sau:
- Rửa qua mặt bằng nước ấm
- Lấy một lượng sữa rửa mặt vừa đủ cho vào lòng bàn tay
- Xoa đều tới khi sữa tạo bọt trắng thì áp vào mặt, xoa đều theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài
- Sau khoảng 3 phút, bạn dùng nước ấm rửa lại mặt
- Cuối cùng là dùng nước mát rửa mặt
Làm sạch da là một trong những bước chăm sóc da buổi sáng và tối cơ bản mà ai cũng phải thực hiện. Bởi vậy bạn đừng nên bỏ qua bước này nhé.
Làm sạch da với sữa rửa mặt
2. Bước 2: Sử dụng toner (nước hoa hồng)
Khi đã rửa mặt xong, bạn để da mặt khô tự nhiên rồi thoa toner để cân bằng pH trên da. Toner cũng có nhiệm vụ khác là làm sạch sâu bụi bẩn ở bên trong lỗ chân lông nên đây cũng có thể được coi là một bước làm sạch. Nếu không quen dùng toner, bạn có thể dùng nước hoa hồng thay thế cũng sẽ đem lại công dụng tương tự.
3. Bước 3: Thoa Serum
Serum là dạng tinh chất cô đặc chuyên điều trị một nhược điểm nào đó ở trên da như lão hóa, nám, tàn nhang, mụn,... Mỗi tình trạng da khác nhau sẽ cần dùng loại serum khác nhau nên bạn hãy cẩn thận chọn lựa dòng sản phẩm thích hợp nhất cho mình. Khi thoa serum chăm sóc da mặt, bạn chỉ cần dùng 1 giọt cho mỗi bên má, sau đó bạn dùng ngón tay tán đều tinh chất serum ra những vùng da xung quanh. Không nên thoa quá nhiều serum vì có thể khiến lỗ chân lông bị bít tắc.
4. Bước 4: Thoa kem dưỡng da/kem dưỡng ẩm
Thoa serum xong, bạn chờ khoảng 2 - 3 phút để dưỡng chất thẩm thấu vào bên trong rồi mới thoa kem dưỡng. Hãy chọn các loại dưỡng có kết cấu mỏng, dễ thấm hút vào trong da sẽ giúp giảm tỷ lệ bít tắc lỗ chân lông. Khi thoa, bạn nhớ vuốt da mặt từ bên trong ra bên ngoài, từ dưới lên trên để giúp da căng bóng hơn, ngăn tình trạng chảy xệ da và xuất hiện nếp nhăn.
Thoa kem dưỡng ẩm
5. Bước 5: Thoa kem chống nắng
Chăm sóc da buổi sáng cuối cùng là thoa kem chống nắng để tăng cường bảo vệ da trước tác động của tia UV. Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên dùng các sản phẩm chống nắng có chỉ số SPF 50+ sẽ tốt hơn so với dùng nhứng sản phẩm có chỉ số chống nắng thấp. Thời gian thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài là khoảng 30 phút, không ra ngoài luôn khi vừa thoa kem xong.
Các bước chăm sóc da ban đêm
So với ban ngày, các bước chăm sóc da mặt ban đêm sẽ nhiều hơn về số lượng và cả thời gian. Đây là lúc bạn dành thời gian nghỉ ngơi nên sẽ dư nhiều thời gian để chăm sóc làn da của chính mình. Vậy thì hãy tham khảo ngay quy trình chăm sóc da dưới đây thôi nào:
1. Bước 1: Làm sạch da mặt bằng sản phẩm tẩy trang và sữa rửa mặt
Sau một ngày ở ngoài trời, da mặt bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi, tiết nhiều dầu và bám đầy bụi bẩn nên bước làm sạch da vô cùng cần thiết. Hãy chọn sản phẩm phù hợp để tẩy trang rồi tiến hành rửa mặt sạch sẽ bằng nước ấm. Cách thực hiện cũng sẽ giống như vào ban ngày nên bạn nào chưa nắm được thì hãy quay lại phần bên trên đọc nhé.
2. Bước 2: Tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ "hàng rào" ngăn cản dưỡng chất thẩm thấu vào trong da. Chính vì thế, khả năng hấp thụ dưỡng chất của da bạn sẽ được cải thiện đáng kể giúp tận dụng được triệt để vitamin và các dược chất có trong sản phẩm chăm sóc da. Với những làn da nhạy cảm, bạn có thể dùng nguyên liệu tự nhiên sau đây để tẩy tế bào chết:
- Hỗn hợp đừng nâu và mật ong
- Chanh và muối- Muối biển và sữa tươi không đường
- Bột trà xanh và mật ong
- Bã cà phê trộn cùng lòng trắng trứng gà
Tẩy da chết bằng bã cà phê
Còn nếu quá bận rộn không có thời gian chuyển bị nguyên liệu pha chế hỗn hợp tẩy da chết, bạn nên dùng các sản phẩm có sẵn như:
- Kem tẩy da chết ST.Ives Scrub
- Huxley Scrub Mask Sweet Therapy
- Kem tẩy tế bào chết mặt Rosette
- Tẩy da chết Arrahan Apple Peeling Gel
- Tẩy da chết mặt cà phê Cocoon
- Smart Peeling White Jewel của The Face Shop
Lưu ý: Số lần tẩy da chết một tuần nên tối đa là 2 lần, đừng thực hiện vượt quá con số này vì sẽ khiến da mặt của bạn bị mỏng đi và dễ xảy ra kích ứng.
3. Bước 3: Cân bằng độ ẩm bằng toner
Sau bước tẩy tế bào chết, da của bạn thường sẽ rất khô nên bạn cần dùng toner để bổ sung ẩm cho làn da. Nếu không quen dùng toner, bạn có thể dùng nước hoa hồng cũng đem lại tác dụng tương tự cho da. Hãy để toner/nước hoa hồng vào chai xịt phun sương rồi xịt thẳng lên mặt để các giọt nước thẩm thấu vào da nhanh hơn.
4. Bước 4: Đắp mặt nạ dưỡng da ban đêm
Mặt nạ dưỡng da chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp da săn chắc và mềm mại hơn. Các dạng mặt nạ hiện nay rất đa dạng gồm mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên, mặt nạ giấy, mặt nạ dạng kem,... Mỗi loại đều sẽ có những ưu điểm riêng nhưng đều sẽ mang tới kết quả làm đẹp tốt nhất nếu bạn biết cách dùng. Dưới đây sẽ là một số loại mặt nạ chăm sóc da mặt bạn đêm bạn có thể tham khảo:
- Mặt nạ Matrix Le Cos
- Mặt nạ Senka
- Mặt nạ Mayan
- Mặt nạ Dermal
- Mặt nạ Hada labo
- Mặt nạ The Face Shop
- Mặt nạ Benew
- Mặt nạ Banobagi
5. Bước 5: Sử dụng serum
Đắp mặt nạ xong, bạn cần dùng thêm serum đặc trị, tuyệt đối không bỏ qua bước này nhé nếu muốn sở hữu làn da trắng sáng không chút tì vết. Quy tắc dùng serum cũng sẽ giống như vào ban ngày, bạn có thể quay ngược lại bên trên để xem hướng dẫn của chúng tôi.
Thoa serum dưỡng da
6. Bước 6: Dưỡng ẩm/Khóa ẩm làn da
Để kết thúc các bước chăm sóc da ban đêm, bạn cần dưỡng ẩm cho da, bước này nên thực hiện sau khi dùng serum khoảng 3 - 4 phút để dưỡng chất trong serum thấm hết vào trong da. Kem dưỡng nên có kết cấu mỏng sẽ thấm vào bên trong tốt hơn, nhất là với các bạn da mụn thì càng không nên dùng các loại sản phẩm đặc sẽ rất dễ gây bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn.
Những quy tắc "vàng" trong cách chăm sóc da mặt tại nhà
Chăm sóc da mặt vốn không khó nhưng bạn vẫn nên ghi nhớ một số nguyên tắc "vàng" dưới đây nếu muốn sớm có được làn da không tì vết:
1. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt thích hợp
Sữa rửa mặt là sản phẩm làm sạch da thông dụng nhất mà hầu như ai cũng sử dụng. Thành phần trong sản phẩm rất đa dạng nên tốt nhất bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua hàng để tránh mua phải sản phẩm chứa hợp chất không hợp với cơ thể của mình. Một lưu ý nhỏ là bạn cần loại bỏ những dòng sữa chứa nhiều chất tẩy rửa hoặc có độ pH quá cao nếu không muốn mặt xuất hiện sưng tấy hoặc mẩn ngứa sau mỗi lần dùng.
2. Tẩy tế bào chết định kỳ
Như chúng tôi đã đề cập ở bên trên, tẩy tế bào chết sẽ là cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà hiệu quả vì khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Định kỳ 2 lần/tuần bạn cần thực hiện công việc này, đừng có lười mà bỏ qua tẩy da chết nhé. Hãy cố định lịch tẩy da chết của mình, việc có một kế hoạch chăm sóc da rõ ràng và chi tiết sẽ đem tới những thay đổi bất ngờ cho da mặt của bạn.
3. Thoa kem chống nắng hằng ngày
Khí hậu Việt Nam là kiểu nhiệt đới gió mùa nên thời gian nắng gắt trong năm thường kéo dài, nhất là ở các tỉnh phía Nam. Do đó, bạn nên dùng kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ da tốt hơn, tuyệt đối không nên để da mặt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời nhé, tia UV trong ánh nắng sẽ phá hủy lớp bảo vệ tự nhiên trên da, làm gián đoạn quá trình sản sinh collagen và khiến số lượng hắc tố melanin tăng lên rất nhanh.
Thoa kem chống nắng khi ra đường
4. Dưỡng ẩm cho da
Dưỡng ẩm là bước quan trọng trong cách chăm sóc da mặt hàng ngày tại nhà mà bạn không nên bỏ qua trong chu trình skincare cơ bản. Sản phẩm dưỡng nên phù hợp với cơ địa của người dùng, đừng nên chạy theo các dòng sản phẩm hot trên thị trường vì điều này không có lợi cho da của bạn. Kết cấu của kem dưỡng nên mỏng nhẹ, dễ thấm, ít/không gây rít nhờn sẽ tốt hơn.
5. Đắp mặt nạ đều đặn
Số lần đắp mặt nạ trong một tuần nên là 1 - 2 lần, một số người sẽ có xu hướng đắp tới 3 lần nhưng nếu điều đó tốt cho làn da thì bạn vẫn có thể duy trì thói quen này. Lưu ý là đừng lạm dụng mặt nạ vì sẽ khiến da mặt bị dư thừa dưỡng chất dẫn tới những biến chứng không tốt trong thời gian dài. Thời gian mỗi lần đắp mặt nạ chỉ nên là khoảng 15 - 20 phút, không để mặt nạ quá lâu trên da.
6. Vuốt da theo chiều đi lên
Đây là quy tắc cực kỳ quan trọng khi bạn chăm sóc da, vuốt da theo chiều từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên sẽ đảm bảo da ít bị chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Bạn cũng có thể vuốt da theo chiều kim đồng hồ nhưng vẫn cần tuân thủ nguyên tắc từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên, không đảo ngược lại chiều nhé.
7. Uống nhiều nước
Nước sẽ cấp ẩm giúp da mềm mại và săn chắc hơn nên bạn hãy bổ sung ít nhất 2 lít nước/ngày. Với những bạn làm công việc phải vận động nhiều thì lượng nước có thể lên tới 3 lít hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Nếu cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, bạn hãy ép rau củ quả hoặc trái cây lấy nước uống hàng ngày. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe.
8. Lưu ý đến chế độ ăn
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới da của bạn đấy nhé. Để có một làn da đẹp, các chuyên gia đã đưa ra những nguyên tắc cơ bản trong ăn uống như sau:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
- Hạn chế tinh bột
- Ăn ít đồ dầu mỡ
- Không ăn nhiều đường hoặc đồ ngọt
- Ăn vừa phải chất đạm, đặc biệt là đạm từ hải sản
- Dùng thực phẩm tươi thay vì đồ ăn đóng hộp hoặc đã được sấy khô
- Tập ăn nhạt, dùng ít muối
- Không ăn nhiều đồ cay nóng
Không ăn nhiều đồ cay nóng
9. Tập luyện thể dục thể thao
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sẽ giúp vóc dáng đẹp nhưng không khiến da đẹp hơn. Đây là một quan điểm sai lầm vì vận động thể chất sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, khả năng lưu thông khí huyết cũng tăng lên nên làn da hồng hào và tràn đầy sức sống hơn. Thông quá trình vận động, lượng mồ hôi tiết ra đem theo các chất độc hại ra bên ngoài nên giúp da khỏe hơn, sáng và đều màu hơn. Bởi vậy, bạn nên dành 4 - 5 buổi/tuần để tập thể dục, mỗi buổi kéo dài 20 - 30 phút là sẽ có được cơ thể săn chắc, da mặt đẹp cùng tinh thần tích cực.
10. Hạn chế trang điểm
Trang điểm nhiều không hề tốt cho làn da, các hóa chất trong kem dưỡng, phấn nền, phấn mắt,... có thể khiến tốc độ lão hóa của da nhanh hơn. Nếu bạn để ý sẽ phát hiện ra những người thường xuyên phải makeup sẽ có mặt mộc nhợt nhạt, làn da kém săn chắc hơn so với người ít trang điểm. Nếu muốn sở hữu làn da đẹp tự nhiên, tốt nhất là bạn cần hạn chế makeup mà hãy dành thời gian, công sức và tiền bạc chăm sóc da.
11. Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
Khi cơ thể nghỉ ngơi không đủ thường sẽ dễ mệt mỏi và sinh ra nhiều chất độc hại khiến da xuống cấp nhanh chóng. Thí nghiệm đã chứng minh người ngủ sớm trước 23h và thực hiện liên tục trong 60 ngày sẽ có màu da trắng hơn, ít mụn hơn, quầng thâm giảm đáng kể và bọng mắt cũng nhỏ lại hơn so với trước kia. Do đó, bên cạnh áp dụng các cách chăm sóc da mặt đúng cách bằng sản phẩm chuyên dụng, bạn cũng cần chú trọng tới việc nghỉ ngơi của bản thân.
12. Hạn chế chạm tay lên mặt
Tay là vị trí tích tụ nhiều vi khuẩn nên đừng dại dột chạm tay vào lên mặt nếu không muốn da mặt xuất hiện mụn nhé. Trường hợp duy nhất bạn nên chạm tay lên mặt là lúc rửa mặt và thoa các sản phẩm dưỡng da nhưng trước khi thực hiện những việc này, bạn vẫn nên rửa tay sạch sẽ bằng xà bông.
13. Không tự ý nặn mụn
Phần nhân mụn thường nằm sâu bên trong da, chỉ có phần đầu nhô khỏi bề mặt da nên nếu bạn tự nặn mụn mà không có dụng cụ và kỹ thuật thì rất dễ để lại vết thâm trên da. Đối với những bạn mặt có nhiều mụn, chúng tôi khuyên bạn nên tới spa hoặc các phòng khám chuyên khoa da liễu để xử lý tình trạng này. Các chuyên gia tại đây sẽ loại bỏ sạch sẽ nhân mụn và đưa các dưỡng chất tái tạo da vào sâu bên trong để rút ngắn quá trình hồi phục da.
Không nên tự ý nặn mụn ở nhà
Có nên đổi thứ tự các bước chăm sóc da?
Không nên thay đổi các bước chăm sóc da mặt vì việc này sẽ khiến da mặt dễ xảy ra kích ứng. Mỗi sản phẩm được tạo ra là để phục vụ cho một bước chăm sóc cố định nên việc thay đổi có thể sẽ khiến sản phẩm không thể phát huy triệt để công dụng làm đẹp của nó. Việc thay đổi chỉ nên diễn ra khi bạn được bác sĩ da liễu tư vấn lịch trình chăm sóc da cụ thể cho mình.
Thời gian skincare giữa các bước dưỡng da là bao lâu?
Thời gian giữa các bước skincare thường cách nhau từ 2 - 7 phút, chi tiết như dưới đây:
- Tẩy trang xong cần chờ khoảng 5 phút mới nên chuyển qua rửa mặt
- Sau khi rửa mặt cần chờ 2 phút mới nên chuyển qua thoa toner/nước hoa hồng
- Thoa toner/nước hoa hồng xong, bạn chờ khoảng 2 - 3 phút rồi hãy chuyển qua đắp mặt nạ
- Sau 15 phút đắp mặt nạ, bạn tháo bỏ mask khỏi mặt và chờ thêm 2 phút nữa rồi mới thoa serum
- Nếu sử dụng nhiều loại serum khác nhau cùng một lúc, giữa các loại serum cần nghỉ khoảng 5 - 7 phút để dưỡng chất thấm vào trong da
- Sau 2 - 3 phút thoa serum, bạn mới thoa kem dưỡng và kết thúc chu trình chăm sóc da
Thời gian giữa các bước skincare thường cách nhau từ 2 - 7 phút
Trên đây là các bước chăm sóc da mặt cơ bản và những quy tắc cần nhớ khi skincare. Thông qua bài viết này, Unica hy vọng bạn sẽ tự rút ra được những kinh nghiệm quan trọng để có thể chăm sóc da mặt đẹp không chút tì vết. Nếu bạn cần tìm một khóa học chăm sóc da online để có thể cải thiện làn da hiện tại thì hãy truy cập vào website của chúng tôi. Số lượng bài giảng về khóa chăm sóc da của Unica tương đối nhiều, mỗi bài giảng được thiết kế chi tiết nên chắc chắn bạn có thể hiểu và áp dụng ngay sau khi học. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào trong lúc học, chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp nên bạn đừng ngần ngại mà thử khóa học trực tuyến của Unica nhé.
22/02/2021
2512 Lượt xem
5 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Bạn muốn giảm cân nhanh để có thể sở hữu một thân hình bốc lửa cùng vòng eo con kiến đáng mơ ước. Thế nhưng bạn không có quá nhiều thời gian và chi phí để tham gia vào các lớp học thể hình tại các trung tâm đắt đỏ. Đừng quá lo lắng, hãy cùng Unica tìm hiểu các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thông qua bài viết dưới đây nhé.
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tiêu thụ ít Calo hơn
- Để giảm cân, bạn sẽ cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Làm thâm hụt calo là bước đầu tiên để giảm cân nhanh chóng.
- Hầu hết các chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn nên cắt giảm từ 500-750 calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 1-2 cân mỗi tuần.
- Không bao giờ tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Ăn ít calo hơn mức này sẽ khiến bạn hầu như không thể tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để duy trì các chức năng hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, cơ thể của bạn có thể chuyển sang chế độ đói, giữ lại những chất dinh dưỡng mà nó nhận được và ức chế sự trao đổi chất của bạn.
>> 4 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
>> Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả
Tăng cường Protein nạc và rau không chứa tinh bột
- Khi bạn đang hạn chế số lượng calo nạp vào cơ thể, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn bao gồm chủ yếu là protein nạc và rau quả giúp giảm cân nhanh hơn so với các kiểu ăn kiêng khác (như chế độ ăn ít chất béo).
- Bao gồm nhiều lựa chọn protein nạc như thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo, hải sản, các loại đậu hoặc thịt bò nạc.
- Nên ăn các loại rau không chứa tinh bột trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ. Chọn các món như bông cải xanh, salad lá xanh, súp lơ trắng, đậu xanh, atiso, cà tím….
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là một trong những cách giảm cân an toàn. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động bình thường mà còn có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giữ cho bạn no giữa các bữa ăn.
- Hầu hết các chuyên gia sẽ khuyên bạn uống ít nhất 8 cốc nước 8 oz mỗi ngày. Họ thậm chí có thể đề xuất tiêu thụ đến 13 ly mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính và mức độ hoạt động.
- Nếu bạn phải vật lộn với việc ăn quá nhiều, hãy uống hai cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn để giúp no căng bụng.
- Mọi người thường nhầm khát với đói. Nếu bạn thấy mình cực kỳ thèm ăn vặt nhưng lại không thấy đói, rất có thể bạn đang bị mất nước.
Ngủ đủ giấc
Nghe có vẻ vô lý nhưng đây là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo nhiều cách: bạn có nhiều khả năng đưa ra quyết định tồi khi mệt mỏi (ví dụ như ăn pizza thay vì thứ gì đó lành mạnh); bạn có nhiều khả năng đi ăn khuya, ăn vặt nhiều carb; bạn có thể thèm đồ ăn vặt; và trên hết, bạn có thể thiếu năng lượng để tập thể dục.
Uống chanh và mật ong vào mỗi buổi sáng
Đã bao giờ bạn thử uống một cốc nước ấm được pha bởi hỗn hợp chanh và mật ong chưa. Đây là một trong những cách không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, kiểm soát cân nặng mà nó còn vô cùng có lợi đối với sức khỏe. Với thời tiết chuyển mùa, hỗn hợp này sẽ giúp bạn hạn chế một số bệnh liên quan đến đường hô hấp và tăng cường sức đề kháng. Uống hỗn hợp chanh- mật ong ấm sẽ làm cho hoạt động trao đổi chất diễn ra ổn định. Ngoài ra, uống khi đói sẽ giúp bạn tạo cảm giác chán ăn và nó có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn ngay từ đầu ngày.
Hỗn hợp chanh và mật ong giúp bạn giảm cân an toàn
Vận động cơ thế thông qua các bài tập
Chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu hoặc học nhảy là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy calo làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa mà đây còn là một cách giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vô cùng hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình một phương pháp phù hợp để có thể áp dụng ngay từ ngày hôm nay nhé !
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
20/02/2021
1274 Lượt xem
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để duy trì cân nặng hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn không chỉ tập thể dục mà còn phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, rất khó để xác định chính xác lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm hoặc tăng cân hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin bật mí đến bạn đọc cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày vào cơ thể.
Bước 1: Nắm được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn
Để tính lượng calo cần nạp mỗi ngày thì cơ bản bạn bạn cần nắm được BMR là gì?
BMR của bạn là lượng calo ước tính mà cơ thể bạn đốt cháy khi không vận động hoặc khi nghỉ ngơi. Lượng này thể hiện năng lượng tối thiểu mà cơ thể bạn cần để hoạt động, từ thở đến duy trì nhịp tim.
Bạn sử dụng khoảng 2/3 lượng calo hàng ngày để duy trì BMR, vì vậy lượng calo hàng ngày cần thiết để bạn giảm cân hoặc tăng cân (và vẫn hoạt động bình thường) sẽ dựa trên BMR của bạn.
Đốt calo mỡ thừa qua vận động
Bước 2: Xác định mức độ hoạt động của bạn hàng tuần
Cách tính lượng calo mỗi ngày bị phụ thuộc vào mức độ ảnh hưởng của hoạt động. Ví dụ, nếu bạn rất năng động, với việc tập thể dục chăm chỉ hầu như tất cả các ngày trong tuần, bạn có thể cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với khi bạn có lối sống ít vận động hơn, nơi bạn ít hoặc không hoạt động.
Năm cấp độ hoạt động khác nhau để tính lượng calo cần nạp:
Ít vận động: Bạn có một công việc bàn giấy, nơi bạn ngồi cả ngày và ít hoặc không tập thể dục mỗi tuần.
Vận động nhẹ: Bạn tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chơi thể thao, một đến ba ngày một tuần.
Hoạt động vừa phải: Bạn tập thể dục vừa phải hoặc chơi thể thao, ba đến năm ngày một tuần.
Rất năng động: Bạn tập thể dục nặng nhọc, cường độ cao hoặc chơi thể thao, sáu đến bảy ngày một tuần.
Cực kỳ năng động: Bạn tập thể dục hoặc thể thao cường độ cao hàng ngày hai lần một ngày, và làm một công việc lao động thể chất hoặc đang tham gia trại huấn luyện bóng đá hoặc một môn thể thao tiếp xúc khác.
Tính toán hoạt động hàng ngày
Bước 3: Xác lập mục tiêu tập thể dục để tính lượng calo tiêu thụ
Bạn có thể đưa tất cả thông tin trên vào công cụ đếm calo để ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày, dựa trên BMR của bạn. Khi bạn đã có thông tin và cách tính lượng calo cần nạp , hãy xem xét cách bạn sẽ giảm hoặc tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày dựa trên mục tiêu thể dục của bạn.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy giảm lượng calo ước tính của bạn xuống 500 mỗi ngày. Cân bằng kế hoạch tập thể dục của bạn bằng cách ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và tập thể dục đủ để đốt cháy 250 calo.
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy ăn thêm 500 calo mỗi ngày và hạn chế các bài tập tim mạch. Tập trung vào rèn luyện sức mạnh, liên quan đến tạ tự do, để thêm khối lượng cơ nạc. Bạn cũng nên ăn ít nhất một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và nghỉ ngơi nhiều để phục hồi sau khi tập luyện.
Xác lập mục tiêu tập thể mỗi ngày
Bước 4: Duy trì lượng calo nạp vào mỗi ngày
Luôn ăn ba bữa một ngày và cân bằng lượng protein, rau và chất béo lành mạnh trên đĩa của bạn để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn sẽ loại bỏ 500 calo bằng cách trừ đi 250 calo từ lượng nạp vào cơ thể hàng ngày và đốt cháy thêm 250 calo trong quá trình tập thể dục.
Sau vài tuần ăn uống lành mạnh, dựa trên lượng calo ước tính cũng như tập thể dục, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi về trọng lượng cơ thể và mức năng lượng của mình. Tiêu thụ đủ calo để duy trì các chức năng của cơ thể và cung cấp đủ nhiên liệu cho bạn để tập thể dục hàng ngày, có nghĩa là bạn sẽ không bị giảm hoặc tăng cân một cách không lành mạnh.
Như vậy, các bạn đã phần nào nắm được cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì việc kiểm soát calo rất quan trọng, đặc biệt bạn cần tạo thói quen ăn eat clean giảm cân ngay hôm nay.
Chắc chắn khi bạn đạt được hiệu quả cân nặng của mình, sẽ không còn tình trạng tăng cân, giảm cân bất thình lình.
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
>>> Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân hiệu quả
20/02/2021
2287 Lượt xem
Calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng trứng gà mang lại
Trứng là một loại thực phẩm vô cùng linh hoạt. Từ trứng chiên đến luộc, có rất nhiều cách để nấu một quả trứng theo cách bạn thích. Vậy, lượng calo trong trứng gà là bao nhiêu và giá trị dinh dưỡng nó mang lại như nào với sức khỏe con người.
Calo trong trứng gà là bao nhiêu?
Trứng gà được chế biến thành rất nhiều các món ăn đa dạng. Chúng cũng không chỉ để ăn sáng. Trứng được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Bánh nướng
- Xà lách trộn
- Bánh mì kẹp
- Kem
- Súp
- Khoai tây chiên xào
- Nước sốt
- Thịt hầm
Vì bạn có thể ăn trứng thường xuyên, nên bất kỳ người nào quan tâm đến sức khỏe cũng nên biết về dinh dưỡng của chúng.
Calo trong trứng gà chiếm khoảng 72g
Theo nghiên cứu, trứng có khoảng 72g calo. Con số chính xác phụ thuộc vào kích thước của trứng. Bạn có thể mong đợi một quả trứng nhỏ có ít hơn 72 calo một chút và một quả trứng cực lớn có nhiều hơn một chút.
Đây là bảng phân tích chung theo kích thước:
- Ttrứng nhỏ (38 g): 54 calo
- Trứng vừa (44 g): 63 calo
- Trứng lớn (50 g): 72 calo
- Trứng cực lớn (56 g): 80 calo
- Trứng jumbo (63 g): 90 calo
Lòng trắng so với lòng đỏ
Có một sự khác biệt khá lớn về lượng calo trong trứng gà giữa lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng . Lòng đỏ của một quả trứng lớn chứa khoảng 55 calo trong khi phần màu trắng chỉ chứa 17.
Tuy nhiên, dinh dưỡng của một quả trứng không chỉ là lượng calo của nó. Trứng là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Giống như calo, hàm lượng dinh dưỡng khác nhau rất nhiều giữa lòng đỏ và lòng trắng trứng.
Dinh dưỡng trong trứng
Chất đạm
Protein cần thiết cho sự phát triển, sức khỏe và sửa chữa. Nó cũng cần thiết để tạo ra hormone, enzyme và kháng thể.
Có 6,28 g protein trong một quả trứng lớn và 3,6 g được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Đây là rất nhiều protein!
Chế độ ăn được khuyến nghị cho protein là 0,8 g protein cho mỗi kg (kg) trọng lượng cơ thể.
Trừng gà rất giàu chất đạm
Chất béo
Khoảng một nửa lượng calo trong trứng gà đến từ chất béo . Một quả trứng lớn có ít hơn 5 g chất béo, tập trung trong lòng đỏ trứng. Khoảng 1,6 g là chất béo bão hòa .
Lòng đỏ trứng cũng chứa axit béo omega-3 lành mạnh . Axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim , ung thư và viêm khớp .
Chúng tập trung cao độ trong não và đã được chứng minh là rất quan trọng đối với nhận thức và trí nhớ .
Lượng omega-3 chính xác khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống cụ thể của gà mái đẻ ra quả trứng đó. Một số gà mái được cho ăn chế độ ăn uống bổ sung axit béo omega-3.
Cholesterol
Bạn có thể đã nghe nói rằng lòng đỏ trứng có rất nhiều cholesterol . Một quả trứng lớn trung bình chứa 186 miligam (mg) cholesterol.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng trứng “có hại cho sức khỏe” vì hàm lượng cholesterol. Không phải tất cả cholesterol đều xấu. Cholesterol thực sự phục vụ một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Hầu hết mọi người có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì về mức cholesterol.
Nếu cholesterol của bạn đã cao hoặc bạn mắc bệnh tiểu đường , bạn vẫn có thể ăn trứng điều độ (4 đến 6 quả mỗi tuần) mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa , chất béo chuyển hóa hoặc cholesterol khác .
Vitamin
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời , đặc biệt là vitamin B-2 (riboflavin) và B-12 (cobalamin) .
Vitamin B-12 được cơ thể sử dụng để tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào của chúng ta. Nó cũng giữ cho các tế bào thần kinh và máu của cơ thể chúng ta khỏe mạnh, bảo vệ chống lại bệnh tim và ngăn ngừa một loại thiếu máu gọi là thiếu máu nguyên bào khổng lồ .
Trứng chứa nhiều vitamin B
Chỉ thực phẩm động vật mới chứa vitamin B-12 tự nhiên. Nếu bạn là người ăn chay không ăn thịt, thì trứng là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được một số B-12.
Với những chia sẻ trên, chúng ta có thể nắm được calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt trong chế độ ăn eat clean giảm cân.
>>> Calo trong chuối là bao nhiêu? Lợi ích của việc ăn chuối
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
20/02/2021
2219 Lượt xem
Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân hiệu quả
Bánh mì có tốt cho sức khỏe không? Bạn có thể ăn bánh mì mà vẫn giảm cân? Lượng calo trong bánh mì là bao nhiêu sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Giá trị dinh dưỡng
Thông tin dinh dưỡng sau đây do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cung cấp cho một lát (32g) bánh mì nguyên cám.
Lượng calo trong bánh mì: 82
Chất béo: 1,1g
Natri: 144mg
Carbohydrate: 13,8g
Chất xơ: 1,9g
Đường: 1,4g
Chất đạm: 4g
Bánh mì chứa chủ yếu 82 calo
Dinh dưỡng bánh mì khác nhau tùy theo loại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chọn bánh mì nguyên cám có thể là một phần của bữa ăn lành mạnh. Một lát bánh mì nguyên cám chế biến sẵn (như được hiển thị trên nhãn dinh dưỡng) cung cấp khoảng 82 calo và khoảng 1 gam chất béo. Tuy nhiên, số tiền này sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu.
Một lát cũng cung cấp gần 4 gam protein và 13,8 gam carbohydrate. Tuy nhiên, vì nó cũng cung cấp khoảng 2 gam chất xơ, 9,6 carbs ròng mỗi lát. Và 1 gam chất béo mỗi lát. Loại bánh mì này thường có 15 gam carbohydrate trở lên, nhưng với ít hơn một gam chất xơ, lượng carb thuần sẽ tương đương nhau.
Bánh mì lúa mạch đen có thể làm hoặc không làm từ ngũ cốc nguyên hạt tùy thuộc vào thương hiệu. Nó cũng có thể được làm từ hỗn hợp ngũ cốc tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt. Một lát bánh mì lúa mạch đen điển hình cung cấp 83 calo trong bánh mì, khoảng 1 gam chất béo, 16 gam carbohydrate, 1,9 gam chất xơ và 2,7 gam protein.
Loại bánh mì lành mạnh nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể đang cố gắng giảm lượng đường, tăng chất xơ hàng ngày hoặc ăn nhiều protein hơn.
Lợi ích sức khỏe
Bánh mì cung cấp calo (năng lượng) chủ yếu dưới dạng carbohydrate. Carbs là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Khi ăn bánh mì, bạn đang cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cho các hoạt động hàng ngày.
Nếu bạn chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng đang nhận được một nguồn chất xơ , mang lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân . Ăn thực phẩm có chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn.
Các chuyên gia giảm cân thường khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm có chất xơ nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn ít hơn, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
Một số loại bánh mì cũng có thể là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm thiamin, selen và folate.
Bánh mì cung cấp calo (năng lượng) chủ yếu dưới dạng carbohydrate
Một số lưu ý về việc lựa chọn bánh mì
Bánh mì nguyên cám tốt cho chế độ ăn kiêng của người giảm cân
Như vậy, chúng ta đã cơ bản nắm được lượng calo trong bánh mì là bao nhiêu. Nhưng bạn có biết đến bánh mì nguyên cám không?
Bánh mì nguyên cám thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, bao gồm cả chất xơ. Mặc dù một đánh giá có hệ thống gần đây cho thấy rằng ăn thực phẩm có chất xơ ít có khả năng kiềm chế cơn đói và giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ hơn mức thường được tuyên bố, nhưng lượng chất xơ trong chế độ ăn vẫn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể.
Xem bánh mì có được làm từ ngũ cốc nguyên hạt như nào?
Đừng dựa vào mặt trước của gói bánh mì để xác định xem bánh mì của bạn có được làm từ ngũ cốc nguyên hạt hay không. Nhiều lần, các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng những từ như "multigrain" để làm cho thực phẩm của họ nghe có vẻ lành mạnh hơn.
Thay vào đó, hãy kiểm tra danh sách thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mì nguyên hạt, quả mọng hoặc yến mạch nguyên hạt) sẽ được liệt kê là một trong những thành phần đầu tiên.
Lựa chọn bánh mì ít calo
Sử dụng bánh mì cắt lát sẽ chứa ít calo hơn bánh mì truyền thống. Một lát từ những ổ bánh mì này có thể ít calo hơn, nhưng nó cũng thấp hơn về dinh dưỡng tổng thể so với bánh mì nguyên hạt.
Sử dụng bánh mì cắt lát
Một số lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì
Nếu sử dụng bánh mì quá chán dù lượng calo trong bánh mì rất ít giúp giảm cân hiệu quả, thì bạn cần thay đổi món ăn để đa dạng và phong phú.
Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm carbs, có một số lựa chọn thay thế cho bánh mì mà bạn có thể sử dụng. Hãy thử làm một chiếc bánh sandwich với những lát dưa chuột thay vì bánh mì hoặc gói một chiếc bánh mì kẹp thịt bò nạc hoặc gà tây trong rau diếp thay vì một chiếc bánh mì.
Như vậy, chúng ta đã nắm được calo trong bánh mì là bao nhiêu cũng như giá trị dinh dưỡng mad bánh mì mang lại cho người giảm cân. Hy vọng rằng bài viết này sẽ có ích cho bạn đọc.
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
>>> Calo trong chuối là bao nhiêu? Lợi ích của việc ăn chuối
20/02/2021
2197 Lượt xem
Khủng hoảng tinh thần là gì? Nguyên nhân, cách giải quyết khủng hoảng
Khủng hoảng tinh thần là một trong những trạng thái phổ biến và hay gặp ở những người có cường độ làm việc với tần suất quá lớn mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc những người bị rơi vào trạng thái hoảng loạn do những biến cố xảy ra trong chính cuộc sống của họ. Vậy làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng đó. Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu cách giảm stress và khủng hoảng vô cùng đơn giản thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Khủng hoảng tinh thần là gì?
Khủng hoảng tinh thần được hiểu là sự thay đổi về mặt suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người kiến họ có nguy cơ tự gây hại cho bản thân hoặc người khác. Người bị khủng hoảng tinh thần thường không được ổn định, hay có suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng sức khỏe tinh thần thường gặp như sau:
- Không có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, tắm rửa, mặc quần áo, v.v.
- Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
- Tăng kích động, hành vi chấp nhận rủi ro / mất kiểm soát
- Hành vi ngược đãi bản thân hoặc người khác
- Cách ly khỏi trường học, nơi làm việc, gia đình và bạn bè
- Mất liên lạc với những người xung quanh
- Hoang tưởng
Stress do áp lực công việc là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng
2. Tầm quan trọng của việc giải quyết khủng hoảng tinh thần
Giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất của con người. Một khủng hoảng tinh thần có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress, sự thất vọng, áp lực từ công việc hoặc gia đình, hoặc các sự kiện khủng bố, thiên tai, chiến tranh, đại dịch.
Việc giải quyết khủng hoảng tinh thần giúp con người có thể tái lập lại trạng thái cân bằng tinh thần, tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nó cũng giúp người đó đối mặt với các thử thách trong cuộc sống một cách tích cực và tự tin hơn.
Nếu không được giải quyết kịp thời, khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn như rối loạn lo âu, trầm cảm, stress mãn tính, loạn thần kinh, hoặc các hành vi tự tử. Do đó, việc giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần và phòng ngừa các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn trong tương lai.
3. Nguyên nhân của khủng hoảng tinh thần
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống có thể là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng tinh thần, bao gồm:
- Áp lực từ công việc: Công việc căng thẳng, áp lực về thời gian hoặc sự cạnh tranh có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Vấn đề tài chính: Khó khăn về tài chính, nợ nần và khả năng chi tiêu hạn chế có thể gây stress và lo âu.
- Mối quan hệ xã hội: Mối quan hệ xã hội bất ổn, bị phản bội hoặc cô độc cũng có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Sự thay đổi trong cuộc sống: Những sự thay đổi như chuyển công tác, chia tay, mất đi người thân, hoặc bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn cũng có thể dẫn đến khủng hoảng tinh thần.
- Sức khỏe: Bệnh tật, chấn thương hoặc cảm giác không thoải mái liên tục cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Vấn đề gia đình: Vấn đề gia đình như ly hôn, tranh chấp, hoặc áp lực từ phụ huynh hoặc người thân cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Các sự kiện toàn cầu: Các sự kiện toàn cầu như đại dịch, khủng bố hoặc chiến tranh cũng có thể gây ra stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần có thể bao gồm:
- Trầm cảm: Trầm cảm là tình trạng mất cảm giác hạnh phúc và mất khả năng tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những triệu chứng phổ biến bao gồm cảm giác buồn rầu, mất ngủ, mệt mỏi, suy giảm năng lượng, giảm cân hoặc tăng cân, tư duy tiêu cực và suy nghĩ về tự tử.
- Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một căn bệnh tâm lý khiến người bệnh có những cảm giác lo lắng, sợ hãi, căng thẳng quá độ, khó chịu hoặc hoang mang không cần thiết. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khó thở, nhức đầu, đau bụng, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và cảm giác sợ hãi.
- Rối loạn tâm thần phân liệt: Rối loạn tâm thần phân liệt là một loại bệnh tâm thần mà người bệnh có những trải nghiệm khác thường, bao gồm những tưởng tượng, giọng nói hoặc suy nghĩ không thật, và có thể dẫn đến những hành vi hoặc suy nghĩ đe dọa đến tính mạng.
- Rối loạn ám ảnh hoặc cưỡng ép: Đây là những rối loạn tâm lý khi người bệnh có những suy nghĩ, hành vi hoặc ước mơ không thực tế, không thể kiểm soát, hoặc không mong muốn nhưng lại xuất hiện liên tục trong suy nghĩ của họ.
- Rối loạn ăn uống: Rối loạn ăn uống là những căn bệnh tâm lý có liên quan đến thói quen ăn uống của người bệnh, bao gồm bệnh loạn ăn, béo phì và bulemia. Những rối loạn này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể và tinh thần, bao gồm suy giảm sức khỏe, mất cảm giác tự tin và tự ti, tăng nguy cơ tự tử.
Phải làm gì khi bị khủng hoảng ?
Những tác động xấu của khủng hoảng tinh thần đến cuộc sống
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra những tác động xấu đến cuộc sống của một người, bao gồm:
- Suy giảm sức khỏe: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể, bao gồm mất ngủ, mất cân bằng hormone, tăng huyết áp, suy tim và suy giảm miễn dịch. Các vấn đề sức khỏe này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
- Mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể khiến người bệnh cảm thấy cô đơn, bất an và lo lắng, và từ bỏ các hoạt động xã hội, giao tiếp, gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí. Điều này có thể dẫn đến một mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng và cảm giác cô đơn, tách biệt.
- Ảnh hưởng đến năng suất làm việc: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến một sự suy giảm năng lượng và động lực, điều này ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Người bệnh có thể không thể tập trung vào công việc hoặc làm việc với hiệu quả cao.
- Tình trạng tài chính bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra chi phí điều trị và tác động đến khả năng làm việc và thu nhập của người bệnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tài chính bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
- Tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và tự tử: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và cảm giác muốn tự tử. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cuộc sống của họ.
4. Các loại khủng hoảng tinh thần
Khủng hoảng phát triển
Khủng hoảng tinh thần dạng phát triển là tình trạng mà người bệnh trải qua những vấn đề trong quá trình phát triển tâm lý và xã hội. Điều này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào trong suốt quá trình phát triển.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng tinh thần dạng phát triển có thể bao gồm:
- Sự mất kiểm soát trong hành vi hoặc cảm xúc
- Sự lo lắng quá mức về bản thân hoặc sự tự ti
- Không có sự tự tin trong việc giao tiếp với người khác
- Khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ và kết nối xã hội
- Sự cô đơn hoặc cảm giác bị cô lập
- Cảm giác thiếu hứng thú và sự quan tâm với mọi thứ
Khủng hoảng hiện sinh
Khủng hoảng hiện sinh (humanitarian crisis) là tình huống khẩn cấp trong đó một nhóm lớn người phải đối mặt với sự thiếu hụt nghiêm trọng về tài nguyên cần thiết để sinh sống và đáp ứng nhu cầu cơ bản của cuộc sống, chẳng hạn như thức ăn, nước uống, chăm sóc sức khỏe và giáo dục. Khủng hoảng hiện sinh thường xảy ra do những nguyên nhân như chiến tranh, xung đột, thiên tai, đói kém, bệnh tật và nạn đói.
Trong một khủng hoảng hiện sinh, những người dân bị ảnh hưởng thường phải đối mặt với những thách thức rất lớn để có được những nhu yếu phẩm cơ bản cho cuộc sống. Những vấn đề như thiếu nước uống sạch, thiếu thực phẩm và chăm sóc sức khỏe dẫn đến sự suy yếu của sức khỏe và năng lực của con người trong khi trở nên dễ dàng bị bệnh tật và tử vong. Ngoài ra, khủng hoảng hiện sinh còn gây ra những tác động xã hội và kinh tế đáng kể, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống của những người trong khu vực bị ảnh hưởng.
Khủng hoảng tình huống
Khủng hoảng tình huống (crisis) là một sự kiện hoặc tình huống bất ngờ và khẩn cấp, có thể gây ra sự suy giảm nghiêm trọng trong hoạt động của tổ chức, cộng đồng hay quốc gia. Đây là những tình huống mà yêu cầu sự đáp ứng nhanh chóng và khẩn cấp để giảm thiểu tác động xấu nhất có thể.
Các ví dụ về khủng hoảng tình huống có thể bao gồm:
- Sự cố thiên tai như động đất, lụt lội, cháy rừng hoặc cơn bão
- Tai nạn công nghiệp, như nổ hóa chất, cháy nổ, vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng
- Xung đột quân sự, khủng bố, tấn công khủng bố hoặc xung đột xã hội
- Bất ổn kinh tế, chẳng hạn như suy thoái kinh tế, thất nghiệp hoặc lạm phát.
5. Cách giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp thư giãn và giải tỏa stress
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra sự căng thẳng và áp lực lớn đến tâm trí và sức khỏe của con người. Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, phương pháp thư giãn và giải tỏa stress có thể rất hữu ích. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn giảm stress và thư giãn:
- Thực hành các bài tập thở: Thở sâu và chậm giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng và thở vào qua mũi trong vòng 5 giây, giữ hơi trong vòng 3 giây, rồi thở ra qua miệng trong vòng 7 giây.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích, như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ.
- Học cách thư giãn: Học cách thư giãn, như yoga, tai chi, hay meditate, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ và lo lắng.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm stress. Hãy tạo ra một lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.
- Thư giãn với âm nhạc: Âm nhạc có thể là một phương tiện giúp bạn thư giãn và giảm stress. Chọn bài hát yêu thích của bạn và dành thời gian để thưởng thức chúng.
- Thưởng thức thực phẩm lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể của bạn vận hành tốt hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau củ để giúp giảm stress.
- Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè: Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa stress và cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và động viên từ người khác để giải quyết vấn đề.
- Đọc sách, xem phim hoặc trò chuyện với người bạn thân: Thư giãn với một cuốn sách hay một bộ phim yêu thích hoặc trò chuyện với người bạn thân có thể giúp bạn tạm quên đi những áp lực của cuộc sống.
- Thực hiện các hoạt động sáng tạo: Tập trung vào việc tạo ra một thứ gì đó mới hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo khác như vẽ tranh, chơi nhạc, viết nhật ký hoặc học một kỹ năng mới có thể giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng.
- Tìm hiểu và thực hành các kỹ năng giải quyết vấn đề: Nếu bạn đang đối mặt với một vấn đề cụ thể, hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để giải quyết vấn đề đó. Việc giải quyết vấn đề có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Thư giãn giúp bạn giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống
Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, việc tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống là một phương pháp hiệu quả. Khi chú trọng đến sự cân bằng, bạn sẽ tập trung vào việc duy trì sự ổn định và tránh những cảm xúc cực đoan hoặc hành động đột ngột.
Dưới đây là một số phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống để giải quyết khủng hoảng tinh thần:
- Thiết lập thời gian cho các hoạt động quan trọng: Hãy tạo ra lịch trình cho các hoạt động quan trọng như làm việc, học tập, tập thể dục và thư giãn. Tập trung vào việc hoàn thành các hoạt động này một cách đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
- Tập trung vào chế độ ăn uống và giấc ngủ: Ăn uống và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống. Hãy tập trung vào việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và điều chỉnh giấc ngủ để có đủ giấc ngủ.
- Tập trung vào thể chất và tâm trí: Tập luyện thể thao và tập trung vào các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm stress và giữ được tâm trạng tích cực. Hãy tìm kiếm các hoạt động thể chất như yoga, jogging, bơi lội hoặc các hoạt động nhóm để tăng cường sức khỏe và tinh thần.
- Tạo ra một môi trường tốt cho bản thân: Tạo ra một môi trường sống lành mạnh, sạch sẽ và tổ chức giúp bạn duy trì sự cân bằng và tập trung vào những điều tích cực.
- Tập trung vào quan hệ xã hội: Tìm kiếm và tạo ra những mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giữ được tâm trạng tích cực.
Các phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu
Có nhiều phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu được áp dụng để giúp bệnh nhân vượt qua các vấn đề tâm lý, phục hồi sức khỏe tinh thần và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Dưới đây là một số phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu:
- Tâm lý trị liệu: Phương pháp này tập trung vào việc giúp bệnh nhân hiểu được tâm lý của mình và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề để tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
- Điều trị bằng thuốc: Thuốc được sử dụng để giảm các triệu chứng của bệnh như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng động giảm chú ý và các vấn đề tâm lý khác. Thuốc được kê toa bởi bác sĩ chuyên khoa tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần học.
- Điều trị bằng dịch vụ hỗ trợ: Các dịch vụ hỗ trợ như các nhóm hỗ trợ, các trung tâm tâm lý, các chuyên gia tâm lý và các chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể cung cấp hỗ trợ cho bệnh nhân và gia đình trong quá trình điều trị.
- Điều trị bằng liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi tập trung vào việc thay đổi hành vi của bệnh nhân để giúp họ vượt qua các vấn đề tâm lý và phục hồi sức khỏe tinh thần. Các kỹ thuật như hành vi đối lập, giải trừ căng thẳng, và giải quyết xung đột có thể được sử dụng trong liệu pháp hành vi.
- Điều trị bằng liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bệnh nhân để giúp họ cải thiện tâm trạng và giải quyết các vấn đề tâm lý. Các kỹ thuật như giải mã suy nghĩ, kiểm soát tư duy và giảm bớt căng thẳng có thể được sử dụng trong liệu pháp nhận thức.
6. Lời khuyên để tránh khủng hoảng tinh thần
Tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng
Để tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên: Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm stress.
- Thực hiện các kỹ thuật thở và yoga: Kỹ thuật thở và yoga giúp giảm stress, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn. Thực hành yoga và thở đúng cách giúp tăng sự tập trung, giảm cảm giác lo lắng và giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
- Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc: Bạn nên đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi ngày và đi ngủ đúng giờ. Điều này giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
- Thực hiện các hoạt động giải trí và kết nối với bạn bè và gia đình: Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi. Bạn cũng nên kết nối với bạn bè và gia đình để giảm stress và tạo sự ủng hộ trong cuộc sống.
- Định hướng nghề nghiệp mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực: Hãy đặt ra các mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Điều này giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tăng cảm giác tự tin.
Duy trì lối sống cân bằng và lành mạnh
Phát triển mối quan hệ xã hội tốt
Một mối quan hệ xã hội tốt có thể giúp bạn tránh khủng hoảng tinh thần bằng cách cung cấp cho bạn sự ủng hộ, tình yêu và sự kết nối với những người khác. Đây là một số cách để phát triển mối quan hệ xã hội tốt:
- Tham gia vào các hoạt động xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội như hội thảo, câu lạc bộ hoặc các hoạt động tình nguyện để gặp gỡ những người có cùng sở thích và chia sẻ những kinh nghiệm của bạn.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình: Tạo thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình, đi chơi, ăn uống hay thực hiện các hoạt động vui chơi giải trí. Điều này giúp bạn tạo mối quan hệ mạnh mẽ và có cảm giác được yêu thương và quan tâm.
- Học cách lắng nghe và cảm thông: Tạo mối quan hệ tốt với người khác đòi hỏi bạn phải lắng nghe và cảm thông với họ. Hãy tìm hiểu về người khác, họ có những vấn đề gì và tìm cách giúp đỡ họ khi cần thiết.
- Dành thời gian để trò chuyện với người khác: Thường xuyên bắt chuyện với người khác, tìm hiểu về họ và chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Điều này giúp tạo sự gắn kết với người khác và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Đừng cố tự mình giải quyết mọi vấn đề nhóm tính cách INTJ và những ngành nghề phù hợp với nhóm tính cách này.
Nâng cao sức khỏe và thể lực
Sức khỏe và thể lực là hai yếu tố quan trọng giúp bạn tránh khỏi khủng hoảng tinh thần. Đây là một số cách để nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra endorphins - hoocmon giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tập yoga.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt. Hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều đường, béo, muối, và chất bảo quản.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu, dễ bị stress và khó tập trung.
- Giảm stress: Các hoạt động như yoga, hít thở sâu, hoặc các phương pháp thư giãn như massage, thủ công nghệ thuật và việc đọc sách cũng giúp giảm stress và giữ tâm trạng tốt.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia: Sử dụng thuốc lá và rượu bia không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
Dành nhiều thời gian cho bản thân
Tổng kết
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về khủng hoảng tinh thần cũng như các biện pháp khắc phục chúng một cách hiệu quả. Chúng tôi hy vọng, các bạn sẽ có chế độ nghỉ ngơi, làm việc phù hợp cùng chế độ ăn uống, vui chơi lành mạnh để có thể hạn chế tối đa nhất trạng thái stress và khủng hoảng trong chính bản thân mình.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
20/02/2021
3357 Lượt xem
6 Cách giải tỏa Stress dành cho dân văn phòng
Căng thẳng, Stress là một trong những tình trạng phổ biến hay gặp ở một số nhóm người như dân văn phòng, dân kinh doanh, mẹ bầu sau sinh… Tình trạng Stress diễn ra thường xuyên, lâu ngày không chỉ làm cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược mà nó còn là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để có thể thoát khỏi tình trạng này. Unica mời bạn đọc tìm hiểu một số cách giải tỏa Stress hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé.
Cách giải tỏa Stress hiệu quả
1. Tập trung vào hơi thở
Chỉ cần tập trung vào hơi thở hoặc thay đổi cách thở có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Kỹ thuật thở có thể làm dịu cơ thể và não bộ của bạn chỉ trong vài phút.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở đơn giản như sau:
- Hít vào bằng mũi và quan sát bụng đầy không khí. Đếm chậm đến ba khi bạn hít vào. Giữ một giây rồi từ từ thở ra bằng mũi khi bạn lại đếm đến ba.
- Hít vào bằng mũi và tưởng tượng rằng bạn đang hít thở không khí yên bình, tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng không khí đó lan tỏa khắp cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ căng thẳng và căng thẳng.
Tập trung hơi thở giúp bạn thư giãn hiệu quả
2. Đi bộ
Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể phát huy tác dụng trong vài phút. Đi bộ cho phép bạn tận hưởng sự thay đổi của phong cảnh, điều này có thể đưa bạn vào một khung cảnh khác của tâm trí và mang lại lợi ích của việc tập thể dục.
Vì vậy, cho dù bạn chỉ cần đi dạo quanh văn phòng để giải lao sau một công việc mệt mỏi hay bạn quyết định đi dạo trong công viên sau giờ làm việc, đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để trẻ hóa tinh thần và thể chất của bạn.
Đi bộ giúp bạn thư giãn
3. Tìm hiểu chế độ ăn uống cân bằng
Với phương pháp, thoạt đầu nghe có vẻ vô lý nhưng nó là một trong những cách giải tỏa stress vô cùng hiệu quả, dễ thực hiện mà bất cứ ai cũng có thể làm được.
Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể mang lại phản ứng mạnh hơn đối với căng thẳng. 11 Ăn uống theo cảm xúc và tiếp cận với thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời, làm tăng thêm căng thẳng lâu dài cho bạn.
Carbs tinh chế, như bánh quy và khoai tây chiên, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể bị căng thẳng và lo lắng hơn.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn chống lại căng thẳng trong thời gian dài. Thực phẩm như trứng, bơ và quả óc chó hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và cân bằng năng lượng trong cơ thể của bạn.
4. Thiền hoặc Yoga
Thiền là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giúp giảm căng thẳng ngắn hạn cũng như quản lý căng thẳng lâu dài. Có rất nhiều những hình thức thiền khác nhau, mỗi hình thức đều mang lại cho bạn những hiệu quả nhất định.
5. Ngủ đủ giấc
Mọi người đều biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Và thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Vòng luẩn quẩn này khiến bộ não và cơ thể không còn sức lực và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Hãy đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ theo khuyến nghị của bác sĩ. Tắt TV sớm hơn, giảm đèn và cho bản thân thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Nó có thể là cách giảm Stress hiệu quả nhất trong danh sách mà chúng tôi đang đề cập trong bài viết.
6. Nghe nhạc và thư giãn
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy thử nghĩ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nghe nhạc có tác động tích cực đến bộ não và cơ thể, có thể có thể làm giảm huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
Nghe nhạc và ngủ đủ giấc giúp bạn thư giãn
Như vậy thông qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu 6 cách giải tỏa Stress vô cùng hiệu quả. Đây đều là những phương pháp vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và mang lại kết quả tốt. Bạn hãy lựa chọn cho mình phương pháp thích hợp nhất để có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi ngay hôm nay nhé !
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
>> Các cách giữ bình tĩnh hiệu quả dành cho người hay căng thẳng
>> “Đánh bay” căng thẳng với các cách massage đầu đơn giản tại nhà
19/02/2021
1372 Lượt xem
7 Bi kíp giảm eo sau sinh tuyệt đỉnh dành cho bạn
Một vòng eo “quá khổ” luôn là nỗi tự ti của chị em phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ sau sinh thì vòng 2 to bất thường khiến họ cảm thấy hoang mang, lo lắng. Vậy làm cách nào để có thể sở hữu một vòng eo săn chắc, thon gọn. Unica mời bạn đọc tìm hiểu các phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng đơn giản thông qua bài viết dưới đây nhé.
Phương pháp giảm eo sau sinh
1. Cho con bú bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ mà còn giúp bạn giảm béo và giảm vòng bụng sau khi mang thai. Nó làm như vậy bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Chính vì vậy đây được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả giúp bạn có thể giảm eo tại nhà và rất tốt cho cả mẹ và bé.
Cho con bú trực tiếp rất tốt cho cả mẹ và bé
2. Đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức giảm eo sau sinh đơn giản nhất, không chỉ đối với phụ nữ bầu mà hình thức này còn phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy đi bộ không thể mang lại hiệu quả ngay lập tức trong 1 2 ngày nhưng nó sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe vô cùng hiệu quả sau những cơn đau nhức cơ thể, đau đầu. Kiên trì đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe. Ngoài ra, việc dành thời gian vào các buổi tối để đi dạo nhẹ nhàng trong công viên cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Nó không chỉ giúp mẹ bầu sau sinh giảm cân mà còn giải tỏa căng thẳng, stress vô cùng hiệu quả.
Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm eo sau sinh hiệu quả
3. Có được chế độ dinh dưỡng tốt
Nhiều phụ nữ mắc phải sai lầm nhỏ nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn thích hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống để sản xuất đủ sữa. Nó cần được bổ sung các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu trình trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau sinh phù hợp. Hãy tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần năng lượng của mình. Ăn các loại rau lá xanh, các loại rau có màu sắc khác, protein nạc, gia vị, trà xanh và uống nhiều nước để thải độc.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm tích tụ độc tố trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể rơi vào tình trạng viêm nhiễm liên tục sẽ khiến các cơ quan cảm thụ chất béo di chuyển đến vùng trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, có thể hơi khó để có được giấc ngủ thích hợp, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
5. Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Đôi khi, những người mới làm mẹ hoảng sợ và rơi vào tình trạng trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp khắc nghiệt và ăn kiêng khiến trẻ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng là ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ có ích; nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, bao nhiêu và khi nào để giảm béo nhanh chóng.
6. Tập luyện nhẹ nhàng
Tập các bài tập nhẹ nhàng là một trong những phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những hình thức không chỉ giúp bạn giảm eo nhanh mà nó còn là một trong những liệu pháp giúp bạn phục hồi sức khỏe.
>> 7 Bi kíp giảm eo sau sinh tuyệt đỉnh dành cho bạn
>> 7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc
7. Massage toàn thân
Mát-xa có thể rất hiệu quả để giảm trọng lượng cơ thể mà không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Mát-xa nhằm vào bụng và giúp giảm mỡ vùng bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất, do đó giúp bạn loại bỏ chất béo trẻ em. Hãy mát-xa mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã giúp bạn tìm hiểu 7 phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng hiệu quả. Dù là phương pháp gì đi chăng nữa thì việc kiên trì thực hiện nó trong thời gian dài mới giúp bạn giảm eo nhanh mà không hề gây tổn hại đến sức khỏe.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
19/02/2021
1537 Lượt xem
