Phong Cách Sống
Calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng trứng gà mang lại
Trứng là một loại thực phẩm vô cùng linh hoạt. Từ trứng chiên đến luộc, có rất nhiều cách để nấu một quả trứng theo cách bạn thích. Vậy, lượng calo trong trứng gà là bao nhiêu và giá trị dinh dưỡng nó mang lại như nào với sức khỏe con người.
Calo trong trứng gà là bao nhiêu?
Trứng gà được chế biến thành rất nhiều các món ăn đa dạng. Chúng cũng không chỉ để ăn sáng. Trứng được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Bánh nướng
- Xà lách trộn
- Bánh mì kẹp
- Kem
- Súp
- Khoai tây chiên xào
- Nước sốt
- Thịt hầm
Vì bạn có thể ăn trứng thường xuyên, nên bất kỳ người nào quan tâm đến sức khỏe cũng nên biết về dinh dưỡng của chúng.
Calo trong trứng gà chiếm khoảng 72g
Theo nghiên cứu, trứng có khoảng 72g calo. Con số chính xác phụ thuộc vào kích thước của trứng. Bạn có thể mong đợi một quả trứng nhỏ có ít hơn 72 calo một chút và một quả trứng cực lớn có nhiều hơn một chút.
Đây là bảng phân tích chung theo kích thước:
- Ttrứng nhỏ (38 g): 54 calo
- Trứng vừa (44 g): 63 calo
- Trứng lớn (50 g): 72 calo
- Trứng cực lớn (56 g): 80 calo
- Trứng jumbo (63 g): 90 calo
Lòng trắng so với lòng đỏ
Có một sự khác biệt khá lớn về lượng calo trong trứng gà giữa lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng . Lòng đỏ của một quả trứng lớn chứa khoảng 55 calo trong khi phần màu trắng chỉ chứa 17.
Tuy nhiên, dinh dưỡng của một quả trứng không chỉ là lượng calo của nó. Trứng là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Giống như calo, hàm lượng dinh dưỡng khác nhau rất nhiều giữa lòng đỏ và lòng trắng trứng.
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
[course_id:1482,theme:course]
[course_id:1787,theme:course]
[course_id:1693,theme:course]
Dinh dưỡng trong trứng
Chất đạm
Protein cần thiết cho sự phát triển, sức khỏe và sửa chữa. Nó cũng cần thiết để tạo ra hormone, enzyme và kháng thể.
Có 6,28 g protein trong một quả trứng lớn và 3,6 g được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Đây là rất nhiều protein!
Chế độ ăn được khuyến nghị cho protein là 0,8 g protein cho mỗi kg (kg) trọng lượng cơ thể.
Trừng gà rất giàu chất đạm
Chất béo
Khoảng một nửa lượng calo trong trứng gà đến từ chất béo . Một quả trứng lớn có ít hơn 5 g chất béo, tập trung trong lòng đỏ trứng. Khoảng 1,6 g là chất béo bão hòa .
Lòng đỏ trứng cũng chứa axit béo omega-3 lành mạnh . Axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim , ung thư và viêm khớp .
Chúng tập trung cao độ trong não và đã được chứng minh là rất quan trọng đối với nhận thức và trí nhớ .
Lượng omega-3 chính xác khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống cụ thể của gà mái đẻ ra quả trứng đó. Một số gà mái được cho ăn chế độ ăn uống bổ sung axit béo omega-3.
Cholesterol
Bạn có thể đã nghe nói rằng lòng đỏ trứng có rất nhiều cholesterol . Một quả trứng lớn trung bình chứa 186 miligam (mg) cholesterol.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng trứng “có hại cho sức khỏe” vì hàm lượng cholesterol. Không phải tất cả cholesterol đều xấu. Cholesterol thực sự phục vụ một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Hầu hết mọi người có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì về mức cholesterol.
Nếu cholesterol của bạn đã cao hoặc bạn mắc bệnh tiểu đường , bạn vẫn có thể ăn trứng điều độ (4 đến 6 quả mỗi tuần) mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa , chất béo chuyển hóa hoặc cholesterol khác .
Vitamin
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời , đặc biệt là vitamin B-2 (riboflavin) và B-12 (cobalamin) .
Vitamin B-12 được cơ thể sử dụng để tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào của chúng ta. Nó cũng giữ cho các tế bào thần kinh và máu của cơ thể chúng ta khỏe mạnh, bảo vệ chống lại bệnh tim và ngăn ngừa một loại thiếu máu gọi là thiếu máu nguyên bào khổng lồ .
Trứng chứa nhiều vitamin B
Chỉ thực phẩm động vật mới chứa vitamin B-12 tự nhiên. Nếu bạn là người ăn chay không ăn thịt, thì trứng là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được một số B-12.
Với những chia sẻ trên, chúng ta có thể nắm được calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt trong chế độ ăn eat clean giảm cân.
>>> Calo trong chuối là bao nhiêu? Lợi ích của việc ăn chuối
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
20/02/2021
2976 Lượt xem
Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân hiệu quả
Bánh mì có tốt cho sức khỏe không? Bạn có thể ăn bánh mì mà vẫn giảm cân? Lượng calo trong bánh mì là bao nhiêu sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Giá trị dinh dưỡng
Thông tin dinh dưỡng sau đây do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cung cấp cho một lát (32g) bánh mì nguyên cám.
Lượng calo trong bánh mì: 82
Chất béo: 1,1g
Natri: 144mg
Carbohydrate: 13,8g
Chất xơ: 1,9g
Đường: 1,4g
Chất đạm: 4g
Bánh mì chứa chủ yếu 82 calo
Dinh dưỡng bánh mì khác nhau tùy theo loại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chọn bánh mì nguyên cám có thể là một phần của bữa ăn lành mạnh. Một lát bánh mì nguyên cám chế biến sẵn (như được hiển thị trên nhãn dinh dưỡng) cung cấp khoảng 82 calo và khoảng 1 gam chất béo. Tuy nhiên, số tiền này sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu.
Một lát cũng cung cấp gần 4 gam protein và 13,8 gam carbohydrate. Tuy nhiên, vì nó cũng cung cấp khoảng 2 gam chất xơ, 9,6 carbs ròng mỗi lát. Và 1 gam chất béo mỗi lát. Loại bánh mì này thường có 15 gam carbohydrate trở lên, nhưng với ít hơn một gam chất xơ, lượng carb thuần sẽ tương đương nhau.
Bánh mì lúa mạch đen có thể làm hoặc không làm từ ngũ cốc nguyên hạt tùy thuộc vào thương hiệu. Nó cũng có thể được làm từ hỗn hợp ngũ cốc tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt. Một lát bánh mì lúa mạch đen điển hình cung cấp 83 calo trong bánh mì, khoảng 1 gam chất béo, 16 gam carbohydrate, 1,9 gam chất xơ và 2,7 gam protein.
Loại bánh mì lành mạnh nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể đang cố gắng giảm lượng đường, tăng chất xơ hàng ngày hoặc ăn nhiều protein hơn.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Lợi ích sức khỏe
Bánh mì cung cấp calo (năng lượng) chủ yếu dưới dạng carbohydrate. Carbs là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Khi ăn bánh mì, bạn đang cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cho các hoạt động hàng ngày.
Nếu bạn chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng đang nhận được một nguồn chất xơ , mang lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân . Ăn thực phẩm có chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn.
Các chuyên gia giảm cân thường khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm có chất xơ nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn ít hơn, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
Một số loại bánh mì cũng có thể là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm thiamin, selen và folate.
Bánh mì cung cấp calo (năng lượng) chủ yếu dưới dạng carbohydrate
Một số lưu ý về việc lựa chọn bánh mì
Bánh mì nguyên cám tốt cho chế độ ăn kiêng của người giảm cân
Như vậy, chúng ta đã cơ bản nắm được lượng calo trong bánh mì là bao nhiêu. Nhưng bạn có biết đến bánh mì nguyên cám không?
Bánh mì nguyên cám thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, bao gồm cả chất xơ. Mặc dù một đánh giá có hệ thống gần đây cho thấy rằng ăn thực phẩm có chất xơ ít có khả năng kiềm chế cơn đói và giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ hơn mức thường được tuyên bố, nhưng lượng chất xơ trong chế độ ăn vẫn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể.
Xem bánh mì có được làm từ ngũ cốc nguyên hạt như nào?
Đừng dựa vào mặt trước của gói bánh mì để xác định xem bánh mì của bạn có được làm từ ngũ cốc nguyên hạt hay không. Nhiều lần, các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng những từ như "multigrain" để làm cho thực phẩm của họ nghe có vẻ lành mạnh hơn.
Thay vào đó, hãy kiểm tra danh sách thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mì nguyên hạt, quả mọng hoặc yến mạch nguyên hạt) sẽ được liệt kê là một trong những thành phần đầu tiên.
Lựa chọn bánh mì ít calo
Sử dụng bánh mì cắt lát sẽ chứa ít calo hơn bánh mì truyền thống. Một lát từ những ổ bánh mì này có thể ít calo hơn, nhưng nó cũng thấp hơn về dinh dưỡng tổng thể so với bánh mì nguyên hạt.
Sử dụng bánh mì cắt lát
Một số lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì
Nếu sử dụng bánh mì quá chán dù lượng calo trong bánh mì rất ít giúp giảm cân hiệu quả, thì bạn cần thay đổi món ăn để đa dạng và phong phú.
Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm carbs, có một số lựa chọn thay thế cho bánh mì mà bạn có thể sử dụng. Hãy thử làm một chiếc bánh sandwich với những lát dưa chuột thay vì bánh mì hoặc gói một chiếc bánh mì kẹp thịt bò nạc hoặc gà tây trong rau diếp thay vì một chiếc bánh mì.
Như vậy, chúng ta đã nắm được calo trong bánh mì là bao nhiêu cũng như giá trị dinh dưỡng mad bánh mì mang lại cho người giảm cân. Hy vọng rằng bài viết này sẽ có ích cho bạn đọc.
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
>>> Calo trong chuối là bao nhiêu? Lợi ích của việc ăn chuối
20/02/2021
3157 Lượt xem
Khủng hoảng tinh thần là gì? Nguyên nhân, cách giải quyết khủng hoảng
Khủng hoảng tinh thần là một trong những trạng thái phổ biến và hay gặp ở những người có cường độ làm việc với tần suất quá lớn mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc những người bị rơi vào trạng thái hoảng loạn do những biến cố xảy ra trong chính cuộc sống của họ. Vậy làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng đó. Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu cách giảm stress và khủng hoảng vô cùng đơn giản thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Khủng hoảng tinh thần là gì?
Khủng hoảng tinh thần được hiểu là sự thay đổi về mặt suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người kiến họ có nguy cơ tự gây hại cho bản thân hoặc người khác. Người bị khủng hoảng tinh thần thường không được ổn định, hay có suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng sức khỏe tinh thần thường gặp như sau:
- Không có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, tắm rửa, mặc quần áo, v.v.
- Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
- Tăng kích động, hành vi chấp nhận rủi ro / mất kiểm soát
- Hành vi ngược đãi bản thân hoặc người khác
- Cách ly khỏi trường học, nơi làm việc, gia đình và bạn bè
- Mất liên lạc với những người xung quanh
- Hoang tưởng
Stress do áp lực công việc là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng
2. Tầm quan trọng của việc giải quyết khủng hoảng tinh thần
Giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất của con người. Một khủng hoảng tinh thần có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress, sự thất vọng, áp lực từ công việc hoặc gia đình, hoặc các sự kiện khủng bố, thiên tai, chiến tranh, đại dịch.
Việc giải quyết khủng hoảng tinh thần giúp con người có thể tái lập lại trạng thái cân bằng tinh thần, tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nó cũng giúp người đó đối mặt với các thử thách trong cuộc sống một cách tích cực và tự tin hơn.
Nếu không được giải quyết kịp thời, khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn như rối loạn lo âu, trầm cảm, stress mãn tính, loạn thần kinh, hoặc các hành vi tự tử. Do đó, việc giải quyết khủng hoảng tinh thần là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần và phòng ngừa các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn trong tương lai.
Đăng ký khoá học Làm chủ bản thân online ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn. Khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ được bản thân một cách toàn diện. Đồng thời, bạn sẽ khám phá được nhiều góc cạnh của bản thân và phát huy được tiềm năng của mình. Đăng ký học ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
[course_id:610,theme:course]
[course_id:86,theme:course]
[course_id:478,theme:course]
3. Nguyên nhân của khủng hoảng tinh thần
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống có thể là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng tinh thần, bao gồm:
- Áp lực từ công việc: Công việc căng thẳng, áp lực về thời gian hoặc sự cạnh tranh có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Vấn đề tài chính: Khó khăn về tài chính, nợ nần và khả năng chi tiêu hạn chế có thể gây stress và lo âu.
- Mối quan hệ xã hội: Mối quan hệ xã hội bất ổn, bị phản bội hoặc cô độc cũng có thể dẫn đến stress và lo âu.
- Sự thay đổi trong cuộc sống: Những sự thay đổi như chuyển công tác, chia tay, mất đi người thân, hoặc bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn cũng có thể dẫn đến khủng hoảng tinh thần.
- Sức khỏe: Bệnh tật, chấn thương hoặc cảm giác không thoải mái liên tục cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Vấn đề gia đình: Vấn đề gia đình như ly hôn, tranh chấp, hoặc áp lực từ phụ huynh hoặc người thân cũng có thể gây ra stress và lo âu.
- Các sự kiện toàn cầu: Các sự kiện toàn cầu như đại dịch, khủng bố hoặc chiến tranh cũng có thể gây ra stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần
Các căn bệnh liên quan đến khủng hoảng tinh thần có thể bao gồm:
- Trầm cảm: Trầm cảm là tình trạng mất cảm giác hạnh phúc và mất khả năng tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những triệu chứng phổ biến bao gồm cảm giác buồn rầu, mất ngủ, mệt mỏi, suy giảm năng lượng, giảm cân hoặc tăng cân, tư duy tiêu cực và suy nghĩ về tự tử.
- Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một căn bệnh tâm lý khiến người bệnh có những cảm giác lo lắng, sợ hãi, căng thẳng quá độ, khó chịu hoặc hoang mang không cần thiết. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khó thở, nhức đầu, đau bụng, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và cảm giác sợ hãi.
- Rối loạn tâm thần phân liệt: Rối loạn tâm thần phân liệt là một loại bệnh tâm thần mà người bệnh có những trải nghiệm khác thường, bao gồm những tưởng tượng, giọng nói hoặc suy nghĩ không thật, và có thể dẫn đến những hành vi hoặc suy nghĩ đe dọa đến tính mạng.
- Rối loạn ám ảnh hoặc cưỡng ép: Đây là những rối loạn tâm lý khi người bệnh có những suy nghĩ, hành vi hoặc ước mơ không thực tế, không thể kiểm soát, hoặc không mong muốn nhưng lại xuất hiện liên tục trong suy nghĩ của họ.
- Rối loạn ăn uống: Rối loạn ăn uống là những căn bệnh tâm lý có liên quan đến thói quen ăn uống của người bệnh, bao gồm bệnh loạn ăn, béo phì và bulemia. Những rối loạn này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể và tinh thần, bao gồm suy giảm sức khỏe, mất cảm giác tự tin và tự ti, tăng nguy cơ tự tử.
Phải làm gì khi bị khủng hoảng ?
Những tác động xấu của khủng hoảng tinh thần đến cuộc sống
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra những tác động xấu đến cuộc sống của một người, bao gồm:
- Suy giảm sức khỏe: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cơ thể, bao gồm mất ngủ, mất cân bằng hormone, tăng huyết áp, suy tim và suy giảm miễn dịch. Các vấn đề sức khỏe này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
- Mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể khiến người bệnh cảm thấy cô đơn, bất an và lo lắng, và từ bỏ các hoạt động xã hội, giao tiếp, gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí. Điều này có thể dẫn đến một mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng và cảm giác cô đơn, tách biệt.
- Ảnh hưởng đến năng suất làm việc: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến một sự suy giảm năng lượng và động lực, điều này ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Người bệnh có thể không thể tập trung vào công việc hoặc làm việc với hiệu quả cao.
- Tình trạng tài chính bị ảnh hưởng: Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra chi phí điều trị và tác động đến khả năng làm việc và thu nhập của người bệnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tài chính bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
- Tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và tự tử: Khủng hoảng tinh thần có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và cảm giác muốn tự tử. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cuộc sống của họ.
4. Các loại khủng hoảng tinh thần
Khủng hoảng phát triển
Khủng hoảng tinh thần dạng phát triển là tình trạng mà người bệnh trải qua những vấn đề trong quá trình phát triển tâm lý và xã hội. Điều này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào trong suốt quá trình phát triển.
Một số dấu hiệu của khủng hoảng tinh thần dạng phát triển có thể bao gồm:
- Sự mất kiểm soát trong hành vi hoặc cảm xúc
- Sự lo lắng quá mức về bản thân hoặc sự tự ti
- Không có sự tự tin trong việc giao tiếp với người khác
- Khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ và kết nối xã hội
- Sự cô đơn hoặc cảm giác bị cô lập
- Cảm giác thiếu hứng thú và sự quan tâm với mọi thứ
Khủng hoảng hiện sinh
Khủng hoảng hiện sinh (humanitarian crisis) là tình huống khẩn cấp trong đó một nhóm lớn người phải đối mặt với sự thiếu hụt nghiêm trọng về tài nguyên cần thiết để sinh sống và đáp ứng nhu cầu cơ bản của cuộc sống, chẳng hạn như thức ăn, nước uống, chăm sóc sức khỏe và giáo dục. Khủng hoảng hiện sinh thường xảy ra do những nguyên nhân như chiến tranh, xung đột, thiên tai, đói kém, bệnh tật và nạn đói.
Trong một khủng hoảng hiện sinh, những người dân bị ảnh hưởng thường phải đối mặt với những thách thức rất lớn để có được những nhu yếu phẩm cơ bản cho cuộc sống. Những vấn đề như thiếu nước uống sạch, thiếu thực phẩm và chăm sóc sức khỏe dẫn đến sự suy yếu của sức khỏe và năng lực của con người trong khi trở nên dễ dàng bị bệnh tật và tử vong. Ngoài ra, khủng hoảng hiện sinh còn gây ra những tác động xã hội và kinh tế đáng kể, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống của những người trong khu vực bị ảnh hưởng.
Khủng hoảng tình huống
Khủng hoảng tình huống (crisis) là một sự kiện hoặc tình huống bất ngờ và khẩn cấp, có thể gây ra sự suy giảm nghiêm trọng trong hoạt động của tổ chức, cộng đồng hay quốc gia. Đây là những tình huống mà yêu cầu sự đáp ứng nhanh chóng và khẩn cấp để giảm thiểu tác động xấu nhất có thể.
Các ví dụ về khủng hoảng tình huống có thể bao gồm:
- Sự cố thiên tai như động đất, lụt lội, cháy rừng hoặc cơn bão
- Tai nạn công nghiệp, như nổ hóa chất, cháy nổ, vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng
- Xung đột quân sự, khủng bố, tấn công khủng bố hoặc xung đột xã hội
- Bất ổn kinh tế, chẳng hạn như suy thoái kinh tế, thất nghiệp hoặc lạm phát.
5. Cách giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp thư giãn và giải tỏa stress
Khủng hoảng tinh thần có thể gây ra sự căng thẳng và áp lực lớn đến tâm trí và sức khỏe của con người. Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, phương pháp thư giãn và giải tỏa stress có thể rất hữu ích. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn giảm stress và thư giãn:
- Thực hành các bài tập thở: Thở sâu và chậm giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng và thở vào qua mũi trong vòng 5 giây, giữ hơi trong vòng 3 giây, rồi thở ra qua miệng trong vòng 7 giây.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích, như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ.
- Học cách thư giãn: Học cách thư giãn, như yoga, tai chi, hay meditate, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ và lo lắng.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm stress. Hãy tạo ra một lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.
- Thư giãn với âm nhạc: Âm nhạc có thể là một phương tiện giúp bạn thư giãn và giảm stress. Chọn bài hát yêu thích của bạn và dành thời gian để thưởng thức chúng.
- Thưởng thức thực phẩm lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể của bạn vận hành tốt hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau củ để giúp giảm stress.
- Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè: Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa stress và cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và động viên từ người khác để giải quyết vấn đề.
- Đọc sách, xem phim hoặc trò chuyện với người bạn thân: Thư giãn với một cuốn sách hay một bộ phim yêu thích hoặc trò chuyện với người bạn thân có thể giúp bạn tạm quên đi những áp lực của cuộc sống.
- Thực hiện các hoạt động sáng tạo: Tập trung vào việc tạo ra một thứ gì đó mới hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo khác như vẽ tranh, chơi nhạc, viết nhật ký hoặc học một kỹ năng mới có thể giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng.
- Tìm hiểu và thực hành các kỹ năng giải quyết vấn đề: Nếu bạn đang đối mặt với một vấn đề cụ thể, hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để giải quyết vấn đề đó. Việc giải quyết vấn đề có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Thư giãn giúp bạn giải quyết khủng hoảng tinh thần
Phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống
Để giải quyết khủng hoảng tinh thần, việc tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống là một phương pháp hiệu quả. Khi chú trọng đến sự cân bằng, bạn sẽ tập trung vào việc duy trì sự ổn định và tránh những cảm xúc cực đoan hoặc hành động đột ngột.
Dưới đây là một số phương pháp tập trung vào sự cân bằng trong cuộc sống để giải quyết khủng hoảng tinh thần:
- Thiết lập thời gian cho các hoạt động quan trọng: Hãy tạo ra lịch trình cho các hoạt động quan trọng như làm việc, học tập, tập thể dục và thư giãn. Tập trung vào việc hoàn thành các hoạt động này một cách đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
- Tập trung vào chế độ ăn uống và giấc ngủ: Ăn uống và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống. Hãy tập trung vào việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và điều chỉnh giấc ngủ để có đủ giấc ngủ.
- Tập trung vào thể chất và tâm trí: Tập luyện thể thao và tập trung vào các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm stress và giữ được tâm trạng tích cực. Hãy tìm kiếm các hoạt động thể chất như yoga, jogging, bơi lội hoặc các hoạt động nhóm để tăng cường sức khỏe và tinh thần.
- Tạo ra một môi trường tốt cho bản thân: Tạo ra một môi trường sống lành mạnh, sạch sẽ và tổ chức giúp bạn duy trì sự cân bằng và tập trung vào những điều tích cực.
- Tập trung vào quan hệ xã hội: Tìm kiếm và tạo ra những mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giữ được tâm trạng tích cực.
Các phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu
Có nhiều phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu được áp dụng để giúp bệnh nhân vượt qua các vấn đề tâm lý, phục hồi sức khỏe tinh thần và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Dưới đây là một số phương pháp điều trị bệnh tâm lý chuyên sâu:
- Tâm lý trị liệu: Phương pháp này tập trung vào việc giúp bệnh nhân hiểu được tâm lý của mình và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề để tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
- Điều trị bằng thuốc: Thuốc được sử dụng để giảm các triệu chứng của bệnh như lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng động giảm chú ý và các vấn đề tâm lý khác. Thuốc được kê toa bởi bác sĩ chuyên khoa tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần học.
- Điều trị bằng dịch vụ hỗ trợ: Các dịch vụ hỗ trợ như các nhóm hỗ trợ, các trung tâm tâm lý, các chuyên gia tâm lý và các chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể cung cấp hỗ trợ cho bệnh nhân và gia đình trong quá trình điều trị.
- Điều trị bằng liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi tập trung vào việc thay đổi hành vi của bệnh nhân để giúp họ vượt qua các vấn đề tâm lý và phục hồi sức khỏe tinh thần. Các kỹ thuật như hành vi đối lập, giải trừ căng thẳng, và giải quyết xung đột có thể được sử dụng trong liệu pháp hành vi.
- Điều trị bằng liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bệnh nhân để giúp họ cải thiện tâm trạng và giải quyết các vấn đề tâm lý. Các kỹ thuật như giải mã suy nghĩ, kiểm soát tư duy và giảm bớt căng thẳng có thể được sử dụng trong liệu pháp nhận thức.
6. Lời khuyên để tránh khủng hoảng tinh thần
Tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng
Để tạo ra một lối sống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên: Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm stress.
- Thực hiện các kỹ thuật thở và yoga: Kỹ thuật thở và yoga giúp giảm stress, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn. Thực hành yoga và thở đúng cách giúp tăng sự tập trung, giảm cảm giác lo lắng và giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
- Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc: Bạn nên đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi ngày và đi ngủ đúng giờ. Điều này giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
- Thực hiện các hoạt động giải trí và kết nối với bạn bè và gia đình: Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi. Bạn cũng nên kết nối với bạn bè và gia đình để giảm stress và tạo sự ủng hộ trong cuộc sống.
- Định hướng nghề nghiệp mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực: Hãy đặt ra các mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Điều này giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tăng cảm giác tự tin.
Duy trì lối sống cân bằng và lành mạnh
Phát triển mối quan hệ xã hội tốt
Một mối quan hệ xã hội tốt có thể giúp bạn tránh khủng hoảng tinh thần bằng cách cung cấp cho bạn sự ủng hộ, tình yêu và sự kết nối với những người khác. Đây là một số cách để phát triển mối quan hệ xã hội tốt:
- Tham gia vào các hoạt động xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội như hội thảo, câu lạc bộ hoặc các hoạt động tình nguyện để gặp gỡ những người có cùng sở thích và chia sẻ những kinh nghiệm của bạn.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình: Tạo thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình, đi chơi, ăn uống hay thực hiện các hoạt động vui chơi giải trí. Điều này giúp bạn tạo mối quan hệ mạnh mẽ và có cảm giác được yêu thương và quan tâm.
- Học cách lắng nghe và cảm thông: Tạo mối quan hệ tốt với người khác đòi hỏi bạn phải lắng nghe và cảm thông với họ. Hãy tìm hiểu về người khác, họ có những vấn đề gì và tìm cách giúp đỡ họ khi cần thiết.
- Dành thời gian để trò chuyện với người khác: Thường xuyên bắt chuyện với người khác, tìm hiểu về họ và chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Điều này giúp tạo sự gắn kết với người khác và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Đừng cố tự mình giải quyết mọi vấn đề nhóm tính cách INTJ và những ngành nghề phù hợp với nhóm tính cách này.
Nâng cao sức khỏe và thể lực
Sức khỏe và thể lực là hai yếu tố quan trọng giúp bạn tránh khỏi khủng hoảng tinh thần. Đây là một số cách để nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra endorphins - hoocmon giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tập yoga.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt. Hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, đồ ăn có nhiều đường, béo, muối, và chất bảo quản.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu, dễ bị stress và khó tập trung.
- Giảm stress: Các hoạt động như yoga, hít thở sâu, hoặc các phương pháp thư giãn như massage, thủ công nghệ thuật và việc đọc sách cũng giúp giảm stress và giữ tâm trạng tốt.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia: Sử dụng thuốc lá và rượu bia không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
Dành nhiều thời gian cho bản thân
Tổng kết
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về khủng hoảng tinh thần cũng như các biện pháp khắc phục chúng một cách hiệu quả. Chúng tôi hy vọng, các bạn sẽ có chế độ nghỉ ngơi, làm việc phù hợp cùng chế độ ăn uống, vui chơi lành mạnh để có thể hạn chế tối đa nhất trạng thái stress và khủng hoảng trong chính bản thân mình.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
20/02/2021
4502 Lượt xem
6 Cách giải tỏa Stress dành cho dân văn phòng
Căng thẳng, Stress là một trong những tình trạng phổ biến hay gặp ở một số nhóm người như dân văn phòng, dân kinh doanh, mẹ bầu sau sinh… Tình trạng Stress diễn ra thường xuyên, lâu ngày không chỉ làm cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược mà nó còn là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để có thể thoát khỏi tình trạng này. Unica mời bạn đọc tìm hiểu một số cách giải tỏa Stress hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé.
Cách giải tỏa Stress hiệu quả
Tập trung vào hơi thở
Chỉ cần tập trung vào hơi thở hoặc thay đổi cách thở có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Kỹ thuật thở có thể làm dịu cơ thể và não bộ của bạn chỉ trong vài phút.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở đơn giản như sau:
- Hít vào bằng mũi và quan sát bụng đầy không khí. Đếm chậm đến ba khi bạn hít vào. Giữ một giây rồi từ từ thở ra bằng mũi khi bạn lại đếm đến ba.
- Hít vào bằng mũi và tưởng tượng rằng bạn đang hít thở không khí yên bình, tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng không khí đó lan tỏa khắp cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ căng thẳng và căng thẳng.
Tập trung hơi thở giúp bạn thư giãn hiệu quả
Đi bộ
Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể phát huy tác dụng trong vài phút. Đi bộ cho phép bạn tận hưởng sự thay đổi của phong cảnh, điều này có thể đưa bạn vào một khung cảnh khác của tâm trí và mang lại lợi ích của việc tập thể dục.
Vì vậy, cho dù bạn chỉ cần đi dạo quanh văn phòng để giải lao sau một công việc mệt mỏi hay bạn quyết định đi dạo trong công viên sau giờ làm việc, đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để trẻ hóa tinh thần và thể chất của bạn.
Đi bộ giúp bạn thư giãn
Cùng tham gia khóa học để stress và những hệ lụy của nó không còn là nỗi ám ảnh của bạn. Khoá học online với các chuyên gia sẽ giúp bạn nhận thức được hậu quả trầm trọng của stress đối với sức khỏe và mọi mặt đời sống. Đồng thời chia sẻ cách thức ứng phó và giải tỏa stress tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi stress.
[course_id:1026,theme:course]
[course_id:140,theme:course]
[course_id:977,theme:course]
Tìm hiểu chế độ ăn uống cân bằng
Với phương pháp, thoạt đầu nghe có vẻ vô lý nhưng nó là một trong những cách giải tỏa stress vô cùng hiệu quả, dễ thực hiện mà bất cứ ai cũng có thể làm được.
Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể mang lại phản ứng mạnh hơn đối với căng thẳng. 11 Ăn uống theo cảm xúc và tiếp cận với thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời, làm tăng thêm căng thẳng lâu dài cho bạn.
Carbs tinh chế, như bánh quy và khoai tây chiên, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể bị căng thẳng và lo lắng hơn.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn chống lại căng thẳng trong thời gian dài. Thực phẩm như trứng, bơ và quả óc chó hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và cân bằng năng lượng trong cơ thể của bạn.
Thiền hoặc Yoga
Thiền là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giúp giảm căng thẳng ngắn hạn cũng như quản lý căng thẳng lâu dài. Có rất nhiều những hình thức thiền khác nhau, mỗi hình thức đều mang lại cho bạn những hiệu quả nhất định.
Ngủ đủ giấc
Mọi người đều biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Và thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Vòng luẩn quẩn này khiến bộ não và cơ thể không còn sức lực và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Hãy đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ theo khuyến nghị của bác sĩ. Tắt TV sớm hơn, giảm đèn và cho bản thân thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Nó có thể là cách giảm Stress hiệu quả nhất trong danh sách mà chúng tôi đang đề cập trong bài viết.
Nghe nhạc và thư giãn
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy thử nghĩ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nghe nhạc có tác động tích cực đến bộ não và cơ thể, có thể có thể làm giảm huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
Nghe nhạc và ngủ đủ giấc giúp bạn thư giãn
Kết luận
Như vậy thông qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu 6 cách giải tỏa Stress vô cùng hiệu quả. Đây đều là những phương pháp vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và mang lại kết quả tốt. Bạn hãy lựa chọn cho mình phương pháp thích hợp nhất để có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi ngay hôm nay nhé !
Cảm ơn và chúc các bạn thành công !
>> Các cách giữ bình tĩnh hiệu quả dành cho người hay căng thẳng
>> “Đánh bay” căng thẳng với các cách massage đầu đơn giản tại nhà
19/02/2021
2154 Lượt xem
7 Bi kíp giảm eo sau sinh tuyệt đỉnh dành cho bạn
Một vòng eo “quá khổ” luôn là nỗi tự ti của chị em phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ sau sinh thì vòng 2 to bất thường khiến họ cảm thấy hoang mang, lo lắng. Vậy làm cách nào để có thể sở hữu một vòng eo săn chắc, thon gọn. Unica mời bạn đọc tìm hiểu các phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng đơn giản thông qua bài viết dưới đây nhé.
Phương pháp giảm eo sau sinh
Cho con bú bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ mà còn giúp bạn giảm béo và giảm vòng bụng sau khi mang thai. Nó làm như vậy bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Chính vì vậy đây được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả giúp bạn có thể giảm eo tại nhà và rất tốt cho cả mẹ và bé.
Cho con bú trực tiếp rất tốt cho cả mẹ và bé
Đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức giảm eo sau sinh đơn giản nhất, không chỉ đối với phụ nữ bầu mà hình thức này còn phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy đi bộ không thể mang lại hiệu quả ngay lập tức trong 1 2 ngày nhưng nó sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe vô cùng hiệu quả sau những cơn đau nhức cơ thể, đau đầu. Kiên trì đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe. Ngoài ra, việc dành thời gian vào các buổi tối để đi dạo nhẹ nhàng trong công viên cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Nó không chỉ giúp mẹ bầu sau sinh giảm cân mà còn giải tỏa căng thẳng, stress vô cùng hiệu quả.
Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm eo sau sinh hiệu quả
Có được chế độ dinh dưỡng tốt
Nhiều phụ nữ mắc phải sai lầm nhỏ nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn thích hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống để sản xuất đủ sữa. Nó cần được bổ sung các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu trình trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau sinh phù hợp. Hãy tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần năng lượng của mình. Ăn các loại rau lá xanh, các loại rau có màu sắc khác, protein nạc, gia vị, trà xanh và uống nhiều nước để thải độc.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm tích tụ độc tố trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể rơi vào tình trạng viêm nhiễm liên tục sẽ khiến các cơ quan cảm thụ chất béo di chuyển đến vùng trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, có thể hơi khó để có được giấc ngủ thích hợp, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Đôi khi, những người mới làm mẹ hoảng sợ và rơi vào tình trạng trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp khắc nghiệt và ăn kiêng khiến trẻ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng là ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ có ích; nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, bao nhiêu và khi nào để giảm béo nhanh chóng.
Tập luyện nhẹ nhàng
Tập các bài tập nhẹ nhàng là một trong những phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những hình thức không chỉ giúp bạn giảm eo nhanh mà nó còn là một trong những liệu pháp giúp bạn phục hồi sức khỏe.
Massage toàn thân
Mát-xa có thể rất hiệu quả để giảm trọng lượng cơ thể mà không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Mát-xa nhằm vào bụng và giúp giảm mỡ vùng bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất, do đó giúp bạn loại bỏ chất béo trẻ em. Hãy mát-xa mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Kết luận
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã giúp bạn tìm hiểu 7 phương pháp giảm eo sau sinh vô cùng hiệu quả. Dù là phương pháp gì đi chăng nữa thì việc kiên trì thực hiện nó trong thời gian dài mới giúp bạn giảm eo nhanh mà không hề gây tổn hại đến sức khỏe.
>>> Xem thêm:
7 Bi kíp giảm eo sau sinh tuyệt đỉnh dành cho bạn
7 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc
Mắt trái giật ở nữ và nam là điềm báo gì, hên hay xui?
19/02/2021
2022 Lượt xem
Cách giảm mỡ bụng bằng gừng - Đốt cháy mỡ thừa
Gừng, một trong những loại gia vị cổ xưa nhất trong ẩm thực trên toàn thế giới, là một trong những thực phẩm có thể làm nên điều kỳ diệu khi giúp bạn tìm được "cân nặng hạnh phúc". Như vậy, cách giảm mỡ bụng bằng gừng như thế nào để đánh bay lớp mỡ đáng ghét dưới da sẽ được bật mí ngay sau đây.
Đặt vấn đề
Trước khi bật mí cách giảm mỡ bụng bằng gừng, chúng ta xem xét một số vấn đề sau:
Bụng phẳng là một trong những mong muốn thầm kín của tất cả chúng ta, đặc biệt là phụ nữ và trẻ em gái. Nhưng với rất nhiều chương trình giảm cân và chế độ ăn kiêng lỗi mốt ngoài kia, điều đó có thể gây nhầm lẫn và những người ăn kiêng thường dành hàng giờ trực tuyến để cố gắng tìm ra các chiến lược tốt nhất bao gồm kế hoạch ăn uống, xu hướng tập luyện mới nhất hoặc thuốc giảm cân nhanh.
Nhưng sự thật là có rất nhiều nguyên liệu dễ dàng có sẵn trong nhà bếp của bạn và được sử dụng như một chất đốt cháy chất béo tự nhiên mà bạn không hề nhận ra. Gừng, một trong những loại gia vị cổ xưa nhất được sử dụng trong ẩm thực trên toàn thế giới, là một trong những thực phẩm có thể làm nên điều kỳ diệu khi giúp bạn tìm được 'cân nặng hạnh phúc'. Các đặc tính sức khỏe của gừng là đáng tin cậy và được khoa học chứng thực một cách đáng kinh ngạc và hầu hết chúng ta đều đã và đang sử dụng nó cho hầu hết mọi thứ.
Gừng giúp đánh bay mỡ bụng rất hiệu quả
Gingerol, hợp chất hoạt tính sinh học hoạt động chính trong gừng và chịu trách nhiệm cho phần lớn các đặc tính y học của nó, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Gừng đã được sử dụng trong hàng nghìn năm để điều trị một số bệnh như buồn nôn, chóng mặt, cảm lạnh và ho, nôn mửa, khó tiêu, đau bụng kinh, đau cơ và đau nhức, v.v.
Với các chất dinh dưỡng và các hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho cơ thể của bạn, gừng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, bao gồm cả mỡ bụng cứng đầu khó giảm hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Gừng giúp giảm cân như thế nào ?
Giảm mỡ bụng bằng gừng như thế nào cho hiệu quả? Một số nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể giúp giảm mức cholesterol. Siêu thực phẩm này cũng đã được chứng minh là giúp chữa bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì - tất cả đều có thể góp phần làm tăng cân.
Gừng hỗ trợ làm sạch ruột, giúp bạn loại bỏ các độc tố có hại trong khi thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Bằng cách tăng cường hiệu quả tiêu hóa với chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, do đó giúp giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều.
Trên thực tế, gừng không chỉ giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng của mình.
Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.
[course_id:566,theme:course]
[course_id:927,theme:course]
[course_id:1099,theme:course]
Cách giảm mỡ bụng bằng gừng trong 1 tuần
Nếu bạn là một trong những người đang phải vật lộn để giảm cân và loại bỏ lớp mỡ bụng không tốt cho sức khỏe, thì gừng được xem là một phương pháp tự nhiên, an toàn tại nhà.
Tác dụng của trà gừng, tỏi và chanh
Gừng, tỏi và chanh tạo nên một sự kết hợp mạnh mẽ có thể giúp bạn loại bỏ chất béo không mong muốn từ tất cả các bộ phận của cơ thể. Nước uống này không chỉ tuyệt vời trong việc giảm cân mà còn có hiệu quả trong việc điều trị nhiều loại bệnh, từ cảm lạnh, cúm đến gan nhiễm mỡ và cholesterol cao. Người ta khẳng định rằng bằng cách tiêu thụ sự kết hợp của ba thành phần đốt cháy chất béo mạnh mẽ này, bạn có thể giảm một lượng cân đáng kể trong thời gian rất ngắn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols giúp thúc đẩy các hoạt động sinh học nhất định trong cơ thể bạn, bao gồm cải thiện tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu, giúp tăng cường giảm cân và sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy uống nước chanh có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm cân. Nước chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, không chỉ tốt cho khả năng miễn dịch mà còn tốt cho cân nặng và sức khỏe của bạn.
Có nhiều bằng chứng cho thấy tỏi có thể giúp giảm cân khi được kết hợp vào một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Allicin, một axit amin trong tỏi, có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Uống nước gừng tỏi chanh trong 1 tuần
Cách pha và uống trà gừng, tỏi và chanh
Pha trà gừng, tỏi, chanh rất đơn giản nhưng như đã chia sẻ thì giảm mỡ bụng bằng gừng này rất hiệu quả. Cách làm như sau:
- Lấy khoảng 4 nhánh tỏi và một miếng giềng nhỏ. Chỉ cần tạo hỗn hợp nhuyễn các thành phần này.
- Bây giờ, lấy 2 ly nước trong bình trà và đun sôi.
- Cho gừng và tỏi vào nước sôi.
- Để sôi trong vài phút, nói là khoảng 5 phút.
- Tắt bếp, đậy nắp nồi và để lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.
- Lọc trà vào cốc, sau đó thêm hai thìa cà phê nước cốt chanh mới vắt vào.
- Bạn có thể thêm một chút mật ong để tạo hương vị (tùy chọn).
Nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa, giảm eo nhanh chóng, ngoài việc sử dụng gừng thì cần có một lộ trình tập luyện theo chuyên gia khuyến cáo.
Như vậy, UNICA đã bật mí cho bạn đọc cách giảm mỡ bụng bằng gừng đơn giản, hiệu quả để loại bỏ những cân mỡ thừa ra khỏi vùng bụng, để bạn nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn, nhỏ nhắn.
>>> 7 cách detox thải độc tốt cho cơ thể
>>> Những điều cần biết về calo trong thức ăn
19/02/2021
2687 Lượt xem
7 Cách detox thải độc tự nhiên và an toàn cho cơ thể
Bạn đang tìm kiếm cách detox thải độc tốt nhất cho cơ thể nhưng tìm mãi không ra được cách giải độc nào tốt cho cơ thể. Hãy tham khảo bài viết ngay sau đây để có câu trả lời.
Nhận được rất nhiều giấc ngủ
Detox thải độc đầu tiên mà chúng tôi muốn bật mí đến bạn đọc đó chính là ngủ đủ giấc. Dành cho bản thân một giấc ngủ ngon vào ban đêm là một trong những cách tốt nhất để giải độc và thiết lập lại cơ thể. " Giấc ngủ có liên quan đến việc giảm cân , giảm mức cortisol và căng thẳng, và cải thiện sức khỏe tổng thể." Điều tuyệt vời nhất của giấc ngủ là hoàn toàn không tốn nhiều công sức — chỉ cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng của bạn ở mức mát và dành cho mình khoảng thời gian 10 giờ để báo lại.
Giấc ngủ chất lượng mang lại cho cơ thể bạn thời gian và không gian cần thiết để thải độc tố.
Ngủ đủ giấc để thải độc cơ thể
Uống nước khi thức dậy
Bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn lượng nước khi thức dậy, nó sẽ làm mới và cung cấp năng lượng cho các tế bào của chúng ta. Giữ đủ nước là điều quan trọng để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu. Nó đặc biệt cần thiết sau khi hấp thụ: "Rượu hoạt động như một chất lợi tiểu và làm bạn mất nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tăng lượng nước uống nếu bạn vừa mới uống rượu."
Nghỉ ngơi căng thẳng
Hãy nghỉ ngơi mỗi giờ một lần, dù chỉ trong năm phút.Điều này sẽ làm giảm mệt mỏi, giúp máu của bạn lưu thông qua các cơ và tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo.Thêm vào đó, nghỉ ngơi nhanh chóng có lẽ là một trong những cách thú vị nhất để giải độc cơ thể của bạn.
Thực hiện Burst of Cardio
Tập thể dục là một trong những cách detox thải độc tốt nhất để xua tan cảm giác uể oải xuất hiện sau một bữa ăn lớn. Cân bằng giữa tim mạch và rèn luyện sức mạnh cung cấp một phương pháp tập thể dục toàn diện sẽ gặt hái được nhiều lợi ích nhất.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang vận động cơ thể hàng ngày. Làm như vậy sẽ cải thiện lưu thông máu và mang oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các cơ quan và mô của bạn, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Tham gia khoá học giảm cân online qua video. Khoá học online chia sẻ các chế độ dinh dưỡng được xây dựng phù hợp với thể trạng của mỗi người, không quá kiêng khem, không quá tốn kém nhưng tính hiệu quả rất cao. Đồng thời chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn, không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo.
[course_id:1447,theme:course]
[course_id:1578,theme:course]
[course_id:566,theme:course]
Uống đồ uống chống đầy hơi
Chất lỏng lành mạnh là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn sau vài ngày thư giãn. Đứng đầu danh sách các loại đồ uống được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận: trà thảo mộc.
Tránh rượu
Đối với cơ thể chúng ta, rượu là một chất độc , có nghĩa là khi chúng ta uống nó, cơ thể chúng ta sẽ làm việc để chuyển hóa cồn trước các nguồn năng lượng khác. Nói cách khác, trong khi cơ thể bạn bận rộn làm việc với rượu, lượng calo khác trong thức ăn hoặc đồ uống của bạn sẽ được lưu trữ.
Tránh uống rượu gây tổn thương cho cơ thể
Thực hiện bổ sung
Hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu mà trước đây nó không nhận được.
Một số công thức detox thải độc hiệu quả cho thể
Nước giải độc dưa chuột bạc hà
Bạc hà theo truyền thống được coi là nguyên liệu tốt nhất để làm dịu cơn đau bụng. Bạc hà cũng cải thiện dòng chảy của mật qua dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Cùng với dưa chuột và chanh giàu chất chống oxy hóa, máy làm mát này là một nơi giải trí khỏi cái nóng nhộn nhịp cũng như từ quá tải độc hại.
Thành phần:
- 1 Dưa chuột
- 8-10 lá Mint
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- Khối Ice
- Iced Nước
- Chanh nhẫn và lá bạc hà
Hướng dẫn:
1. Gọt vỏ, cắt nhỏ và xay nhuyễn dưa chuột, lá bạc hà và 1 cốc nước.
2. Lọc và loại bỏ bột giấy.
3. Thêm nước cốt chanh, muối đen và pha loãng với nước nếu cần.
4. Đổ đồ uống vào ly, thêm vài viên đá và trang trí bằng vòng chanh và lá bạc hà.
Nước ép lựu
Cách detox thải độc bằng quả lựu và củ dền cũng được coi trọng trong Ayurveda vì nhiều lợi ích làm sạch và giải độc của nó. Gel lô hội tươi được sử dụng trong nước ép giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Nước chanh gừng
Thường được uống với trà, gừng theo truyền thống được coi là một chất chống viêm hiệu quả. Nước giải nhiệt mùa hè này không chỉ giúp làm sạch các cơ quan quan trọng của bạn mà còn mang đến hương vị của hai món khoái khẩu mùa hè mà bạn yêu thích - vải và nước chanh.
Kết luận
Như vậy, các bạn đã nắm được các cách detox thải độc cho cơ thể. Chúng tôi tin rằng, với những phương pháp giới thiệu trên, các bạn sẽ có thêm kiến thức bổ ích cho bản thân về giải độc.
18/02/2021
2567 Lượt xem
Cách pha cà phê ngon mê ly đến say mê
Một tách cà phê ngon vào buổi sáng có thể giúp bạn phấn chấn hơn cả ngày. Nhưng khi các cửa hàng cà phê đóng cửa, việc dựa vào nhân viên pha chế để phục vụ cốc hàng ngày có thể không phải là một lựa chọn cho bạn.Nhưng, bạn hoàn toàn có thể tạo ra một tách cà phê. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cách pha cà phê ngon mê ly.
Cách pha cà phê ngon
Được cho là phương pháp tốt nhất để có một tách cà phê ngon, thơm và phức tạp, máy pha cà phê rót sẽ không làm bạn thất vọng.
- Đầu tiên, cho nước lạnh vào đun sôi trong ấm.
- Nếu sử dụng đậu nguyên hạt, hãy xay đậu đến một độ đồng nhất tương tự như muối ăn.
- Trong khi đó, đặt một bộ lọc vào máy pha và rửa sạch bằng nước nóng. Thao tác này sẽ loại bỏ cặn giấy trên bộ lọc và làm ấm máy pha, giữ cho cà phê của bạn nóng lâu hơn. Đổ bỏ nước dùng để rửa.
- Thêm đất vào bộ lọc, đảm bảo bề mặt bằng phẳng. Khi nước ở nhiệt độ từ 195 ° F đến 205 ° F (khoảng một phút sau khi loại bỏ nhiệt), đổ từ từ và đều đặn lượng nước vừa đủ lên mặt đất để làm bão hòa chúng hoàn toàn, bắt đầu từ giữa và hướng ra ngoài. Ngừng rót trước khi cà phê bắt đầu nhỏ giọt. Đây được gọi là rót "nở", cho phép cà phê khử khí.
- Đổ từ từ phần nước còn lại vào, giữ cho nước trong ống nhỏ giọt đầy từ một nửa đến ba phần tư. Quá trình này sẽ mất từ 3 đến 4 phút. Cẩn thận tháo bộ lọc, sau đó phục vụ và thưởng thức.
Nếu nhà bạn không có máy pha cà phê thì bạn có thể sử dụng cách pha cà ngon bằng phin cà phê.
- Nếu sử dụng đậu nguyên hạt, hãy xay đậu đến một độ đồng nhất tương tự như muối ăn thông thường.
- Đổ nước sạch vào phin cà pha và đậy nắp lại cho cà phê nhỏ giọt xuống ly bên dưới.
Mẹo pha cà phê ngon nhất
Tuy nhiên, một ly cà phê ngon còn ảnh hưởng rất nhiều yếu tố khác nhau. Dù bạn có nắm được cách pha cà phê ngon như nào thì nó vẫn còn ảnh hưởng của rất nhiều các yếu tố.
# Hạt cà phê ngon
Không cần bàn cãi, cà phê ngon nhất khi được sử dụng trong vòng vài ngày sau khi rang.Mua từ một nhà rang xay địa phương (nhưng bạn có thể tự rang cà phê) là cách chắc chắn nhất để có được những hạt cà phê tươi ngon tuyệt đối.Hãy cảnh giác khi mua số lượng lớn cà phê từ các thùng trưng bày siêu thị. Ôxy và ánh sáng chói là những yếu tố gây mất hương vị tồi tệ nhất cho hạt rang, vì vậy trừ khi cửa hàng tận tâm với việc bán cà phê tươi, các ống bảo quản sẽ bị phủ bởi dầu cà phê, sẽ bị ôi thiu.
# Giữ cho hạt cà phê luôn tươi
Luôn bảo quản hạt cà phê đã mở trong hộp kín. Những chiếc lọ đóng hộp bằng thủy tinh hoặc đồ đựng bằng gốm sứ có đệm cao su là những lựa chọn tốt. Không bao giờ cho vào tủ lạnh (đậu rang xốp và dễ hút ẩm và mùi thực phẩm). Các chuyên gia về hương vị đặc biệt khuyên không nên để cà phê đông lạnh, đặc biệt là cà phê rang đậm. Tốt nhất, hãy mua mỗi lần một lượng đậu tươi từ 5 đến 7 ngày và giữ chúng ở nhiệt độ phòng.
Hạt cà phê cần bảo quản một cách cẩn trọng
# Sử dụng nước tốt
Cách pha cà phê ngon cỡ nào nhưng nước sử dụng của bạn không tốt thì sẽ ảnh hưởng đến hương vị cà phê. Không gì có thể làm hỏng một bình cà phê chắc chắn hơn là nước máy có clo hoặc mùi vị khác. Những người yêu thích cà phê nghiêm túc sử dụng nước suối đóng chai hoặc than hoạt tính / bộ lọc carbon trên vòi của họ. Lưu ý: Nước cất hoặc nước làm mềm sẽ khiến cà phê trở nên tồi tệ - các khoáng chất trong nước tốt là rất cần thiết.
Một tách cà phê ngon vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và ổn định tinh thần làm việc trong cả ngày.
Kết luận
Như vậy, UNICA đã bật mí đến các bạn cách pha cà phê ngon mà cực kỳ đơn giản. Hy vọng rằng với những chia sẻ ở trên, bạn sẽ có một lý cà phê ngon mê ly.
>>> Xem thêm:
Cách làm sinh tố dưa hấu béo ngậy
Ăn uống đẹp da mỗi ngày như nào cho hợp lý?
Mắt trái giật ở nữ và nam là điềm báo gì, hên hay xui?
18/02/2021
1778 Lượt xem
Cách làm sinh tố dưa hấu béo ngậy
Sinh tố là một cách tuyệt vời để đóng gói nhiều thành phần tốt cho sức khỏe vào ly nước. Nó là thức uống rất tiện lợi cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống sau khi tập luyện và không có giới hạn cho những gì bạn có thể thêm vào. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc cách làm sinh tố dưa hấu béo ngậy.
Cách chế biến dưa hấu
Cách làm sinh tố dưa hấu rất đơn giản nhưng ngon hay không phụ thuộc vào cách bạn pha chế. Dưa hấu là nguyên liệu tuyệt vời. Vì chúng có 90% hàm lượng nước nên chúng có hàm lượng calo thấp chỉ với 30 trong một khẩu phần 100 gram. Mặc dù chúng không cung cấp lượng chất xơ đáng kể nhưng chúng là một nguồn cung cấp vitamin C và B.
Bởi vì dưa hấu có hàm lượng nước cực cao, cách tốt nhất để đảm bảo sinh tố có độ đặc và kem là đông lạnh trái cây trước. Bạn có thể cắt khối trái cây và để đông lạnh trong một giờ trước khi pha, hoặc tốt hơn, cắt khối trái cây, đóng túi thành 3 cốc, đông lạnh và giữ nó trong tầm tay bất cứ khi nào bạn muốn một ly dễ dàng và công thức ngon. Lựa chọn thứ ba là dùng dưa hấu tươi nhưng thêm đá xay thay vì dùng trái cây đông lạnh. Bạn sẽ có được một độ sệt giống như nước trái cây, không phải là kết cấu của sữa lắc dạng kem, nhưng vẫn có một hương vị tuyệt vời.
Sinh tố dưa hấu rất thơm ngon và bổ dưỡng
Các bước thực hiện
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
Cách làm sinh tố dưa hấu được ngon thì bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:
- 1 quả dưa hấu không hạt vừa (hoặc 3 cốc trái cây đông lạnh cho công thức này)
- 1 cốc sữa hạnh nhân (hoặc sữa đậu nành , hoặc sữa nguyên chất )
- 1/2 cốc sữa chua vani
- 3 thìa siro phong
- 2 quả dưa hấu nhỏ
- 2 nhánh bạc hà
Bước 2: Cắt dưa hấu
Cắt dưa hấu thành những miếng vuông nhỏ khoảng 1/2 inch. Kích thước này sẽ dễ dàng hơn để trộn vào sinh tố. Dự trữ một vài hạt nêm, bao gồm cả vỏ, để trang trí.
Lót một tấm bánh quy bằng giấy sáp. Đặt dưa hấu mới cắt lên trên tấm bánh quy, để khoảng cách giữa các miếng. Dùng màng bọc thực phẩm bọc kín và để đông lạnh trong 1 giờ. Nếu chuẩn bị trước dưa hấu để làm sinh tố vào cuối tuần, khi đã đông lạnh, hãy chuyển vào túi nhựa bảo quản và đông lạnh thành từng phần 3 cốc cho đến khi sẵn sàng sử dụng.
Cắt dưa hấu thành miếng nhỏ bỏ vào ngăn đá tủ lạnh
Bước 3: Xay sinh tố
Sau khi đông lạnh, đong 3 cốc dưa hấu đông lạnh và cho vào máy xay sinh tố. Cho trái cây lên trên với sữa, sữa chua và xi-rô phong. Xay đến khi mịn.
Bước 4: Thưởng thức
Những loại trái cây nào kết hợp tốt với dưa hấu?
Nhìn chung, cách làm sinh tố dưa hấu không khó. Để ly sinh tố hấp dẫn hơn thì bạn nên kết hợp thêm trái cây. Hãy chọn những loại có hương vị nhiệt đới như xoài, dứa và dừa (cùi hoặc nước dừa). Sử dụng trái cây đông lạnh để làm sinh tố đặc. Chuối đông lạnh có thêm nhiều kết cấu và rất hợp với dưa hấu, nhưng có thể chiếm được sự chú ý vì chúng có hương vị rất mạnh. Dùng một phần ba chuối như dưa hấu.
Mặt khác, các loại trái cây có múi như chanh hoặc chanh bổ sung cho vị ngọt của dưa hấu. Nếu bạn đang đi theo con đường cam quýt, hãy thêm các loại thảo mộc như bạc hà hoặc húng quế.
Cuối cùng, dâu tây đông lạnh và quả mâm xôi là những bổ sung tuyệt vời cho món sinh tố dưa hấu, vì chúng đồng thời tạo thêm vị ngọt và độ ngậy.
Thưởng thức sinh tố dưa hấu ngon mát lành
Đặc biệt hơn, bạn còn có thể thay siro cây phong bằng xi-rô mía vàng, mật ong hoặc một lượng tương đương chất thay thế đường. Có thể chọn nước cốt dừa làm chất lỏng hoặc thêm nước dừa để tăng hương vị dừa. Thêm 1 đến 2 thìa hạt chia hoặc hạt lanh để giúp sinh tố đặc hơn và bổ sung nhanh chóng chất xơ lành mạnh.
Như vậy, UNICA đã chia sẻ đến bạn đọc cách làm sinh tố dưa hấu thơm, ngon, độc đáo mà lạ miệng đơn giản tại nhà. Ngoài ra, còn rất nhiều khóa học Bartender hấp dẫn khác đang chào đón bạn trên UNICA. Hy vọng rằng bài viết này sẽ có ích cho bạn đọc.
>>> Ăn uống đẹp da mỗi ngày như nào cho hợp lý?
>>> Cách làm sinh tố bơ thần thánh ngon bá cháy
18/02/2021
2439 Lượt xem
Hiphop là gì? 5 Trụ cột chính tạo nên trào lưu Hiphop
Hiphop là một trong những bộ môn nhảy được giới trẻ vô cùng yêu thích. Nó được xem là một trào lưu phát triển khá mạnh mẽ ở Việt Nam và các nước phương Tây. Vậy Hiphop là gì và tại sao nó lại được giới trẻ ưa chuộng nhiều đến vậy. Mời bạn đọc cùng Unica tìm hiểu các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé.
Hiphop là gì?
Hip hop không chỉ là một thể loại: đó là một phong trào văn hóa bao gồm âm nhạc, thơ ca, khiêu vũ, nghệ thuật, thời trang và triết học chính trị. Rất nhiều người sử dụng rap và hip-hop đồng nghĩa với nhau, nhưng nói đúng ra hip-hop là một phong trào văn hóa (bao gồm cả âm nhạc), trong khi rap là một kỹ thuật âm nhạc cụ thể thường được sử dụng trong nhạc hip-hop.
Nhạc hip hop là gì?
>> Xem thêm: Phương pháp học nhảy Hiphop tại nhà hiệu quả và an toàn
Tìm hiểu về lịch sử của Hiphop
Hiểu được nhảy Hip hop là gì, vậy Hiphop được ra đời như thế nào?
Hip-Hop ra đời ở New York vào cuối những năm 1970 như một phong trào của giới trẻ. Những yếu tố hữu hình tạo nên hip hop bao gồm ý tưởng âm nhạc cốt lõi của nó, đặc biệt là đọc rap, xuất phát từ funk, R&B và nhạc điện tử thời kỳ đầu. Về mặt trữ tình, nó tập trung vào các vấn đề xã hội - đây vẫn là một chủ đề quan trọng văn hóa hip hop hiện đại , đặc biệt là phong trào “có ý thức”. (Mặc dù hip-hop chính thống trong những năm 1990 và 2000 đã chuyển sang các chủ đề lấy cái tôi làm trung tâm hơn như tiền bạc, xe hơi và lối sống.)
Phong cách vocal trong hip-hop cổ điển đơn giản và lặp lại hơn nhiều so với hip-hop hiện đại. Lưu ý cách Grandmaster Flash sử dụng nhịp và giai điệu liên tục, ổn định trong giọng nói của mình, thay vì chuyển đổi mọi thứ trong mỗi câu. Trong thuật ngữ âm nhạc, nó được gọi là staccato .
Những yếu tố hữu hình đã tạo nên hiphop
Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
[course_id:1149,theme:course]
[course_id:721,theme:course]
[course_id:760,theme:course]
5 Trụ cột chính của Hiphop
1. Rapping (hoặc MCing) là một phong cách thanh nhạc sử dụng nhịp điệu và lời bài hát, nhưng thường không có giai điệu . Nó không giống như hát (theo định nghĩa mảng một giai điệu) và giống như ngâm thơ trong tích tắc. Trên thực tế, thuật ngữ “đọc rap” xuất phát từ một thuật ngữ tiếng lóng những năm 1970 có nghĩa là “nói chuyện” - bất kỳ ai nói chuyện, đọc thuộc lòng một bài thơ hoặc diễn thuyết đều có thể được mô tả là “đọc rap”. Khi nền văn hóa hip-hop nở rộ, từ “rap” được định nghĩa hẹp hơn. Ngày nay, đọc rap là một đặc điểm nổi bật của hầu hết (nhưng không phải tất cả) nhạc hip-hop.
2. Turntablism (hay DJing) là một cách tạo nhạc bằng bàn xoay. Sử dụng các bản thu do các nghệ sĩ khác tạo ra, một DJ tạo ra các bản trộn, kết hợp âm thanh và điều khiển âm nhạc để tạo ra một cái gì đó mới. Về mặt lịch sử, điều này liên quan đến việc can thiệp vật lý vào máy móc của bàn xoay, tăng tốc hoặc làm chậm nó để thay đổi âm thanh khi nó phát. Ngày nay, các DJ sử dụng các công cụ kỹ thuật số để tạo ra một loại âm thanh tương tự.
3. Breakdancing (hay BBoy / BGirling) là một kiểu nhảy nhào lộn và đòi hỏi thể chất mà chỉ một số người biểu diễn mới thành thạo. Vậy ke đầu hip hop là gì? Chính là những động tác sử dụng tay và cánh tay làm trụ đỡ cơ thể khi quay và nhào lộn nhiều vòng trong nền nhạc. Breakdancing là một đặc điểm trung tâm của văn hóa hip-hop ngay từ khi mới thành lập, nhưng vì quá khó học nên nó đã không đạt được sự phổ biến chủ đạo như các khía cạnh khác của hip-hop.
4. Nghệ thuật đường phố (hay Graffiti) là nghệ thuật thị giác thường được thực hiện bằng cách sử dụng sơn phun và phong cách thị giác sôi động, náo nhiệt. Tất nhiên, không phải tất cả graffiti đều gắn liền với văn hóa hip-hop, nhưng phong trào hip-hop đã phát triển một phong cách graffiti độc đáo có thể nhận ra ngay lập tức.
5. Beatbox là loại hình nghệ thuật mà người biểu diễn sử dụng miệng và giọng của mình để phát ra âm thanh như tiếng trống, tiếng hgox, chà đĩa hoặc các loại âm thanh khác.
Một số thuật ngữ liên quan đến Hiphop
- Dizz/Diss: Chỉ hành động dùng nhạc hoặc lời để công kích đối thủ trong một cuộc so tài.
- Beef/Rap Battle: Cuộc tranh tài giữa các ca sĩ bằng âm nhạc.
- Rep/Reply: Trả lời bài diss của đối thủ.
- Feat./Featuring/ft: Chỉ sự hợp tác của các thành viên trong một bài rap.
- Underground/Hip hop đường phố: Cộng đồng các rapper đường phố không nổi tiếng, không lên truyền hình hay mang nặng yếu tố thị trường/ thương mại. Rapper underground thường theo những phong cách rất riêng, độc đáo, kén chọn người nghe.
- Overground/Mainstream: Cộng đồng các rapper tham gia showbiz và nổi tiếng. Họ đa phần chỉ rap/ hát nhạc về tình yêu hoặc quảng cáo.
- Southside: Dùng để chỉ cộng đồng underground khu vực phía Nam.
- Northside: Dùng để chỉ cộng đồng underground khu vực phía Bắc.
- Midside: Dùng để chỉ cộng đồng underground khu vực miền Trung.
- Eastside: Dùng để chỉ cộng đồng underground khu vực phía Đông.
- Westside: Dùng để chỉ cộng đồng underground khu vực phía Tây.
>> Xem thêm: 7 Phương pháp học nhảy tại nhà an toàn, hiệu quả nhất
Tổng kết
Như vậy thông qua bài biết trên đây, Unica đã cùng các bạn tìm hiểu Hiphop là gì và các yếu tố chính tạo nên những điệu nhảy Hiphop phá cách, sôi động. Nếu bạn là người đam mê học nhảy hiện đại online và muốn tìm hiểu về các phương pháp khác có thể tham khảo các khóa học có trên Unica.vn.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công!
18/02/2021
10953 Lượt xem
3 Cách chăm sóc da khi mang thai dành cho mẹ bầu
Một làn da hồng hào, mịn màng, trắng sáng luôn là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều phương pháp khác nhau giúp bạn có thể thực hiện điều này. Thế nhưng đối với chị em đang trong giai đoạn mang thai thì các sắc tố trên da bị biến đổi dẫn đến tình trạng bị thâm, sạm, mất tự tin. Vậy làm thế nào để có thể sở hữu một làn da đẹp. Mời bạn đọc cùng Unica tìm hiểu các cách chăm sóc da khi mang thai thông qua bài viết dưới đây nhé.
Một số thay đổi về da trong giai đoạn mang bầu
Trong suốt giai đoạn thai kỳ, phụ nữ luôn quan tâm đến những cách chăm sóc da khi mang thai bởi đây là giai đoạn các Hoocmore trong cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, làm ảnh hưởng đến các sắc tố da, tóc và móng tay. Dưới đây là một số thay đổi về da rõ rệt nhất trong suốt giai đoạn mang thai mà bất cứ mẹ bầu nào cũng có thể gặp phải:
- Nhũ hoa to bất thường và sẫm màu hơn.
- Xuất hiện rạn da ở vùng bụng, đùi, bẹn.
- Trên mặt xuất hiện nhiều nám và mụn trứng cá.
- Móng tay và tóc dài nhah hơn
- Vùng nách bẹn xỉn màu và nhăn hơn
3 cách chăm sóc da khi mang thai hiệu quả
1. Hạn chế ít nhất sự thay đổi về da khi mang thai
Chuẩn bị cho 1 số thay đổi về da
Bạn đang mang trong mình một em bé đang phát triển đang lớn dần bên trong cơ thể bạn và dành chỗ cho chính nó. Niềm vui nho nhỏ của bạn có thể tạo ra những vết rạn da đáng chú ý. Ngay cả sau khi sinh con, nội tiết tố cũng có thể là một yếu tố gây ra những vết xước trên da. Một cách chống rạn da là sử dụng bơ ca cao, đây là một loại kem dưỡng da an toàn giúp làm mờ vết thâm trên da.
Để ý sắc tố da của bạn
Bạn có thể nhận thấy các đốm da sẫm màu hơn do tăng sắc tố. Khi bạn đang mang thai và nội tiết tố của bạn đang cạn kiệt, lượng melanin tăng lên trong da có thể gây ra sự khác biệt đáng chú ý. Nó có thể khiến các mảng da của bạn sẫm màu hơn, đặc biệt là xung quanh quầng vú.
>>> Xem thêm: 6 Cách trị ho cho bà bầu dứt điểm, an toàn
Khi có bầu, sắc tố trên da có nhiều thay đổi
Tránh làm nổi mụn
Bạn có thể sống lại những năm tháng tuổi teen với sự gia tăng của mụn trứng cá. Do cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai, bạn có thể bị nổi mụn hoặc các vết trầy xước trên da khác. Hầu hết, làn da của bạn sẽ sạch mụn sau khi mang thai. Ngoài ra, một chế độ ăn và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng sẽ là một những bí quyết giúp bạn có thể hạn chế việc nổi mụn và chăm sóc da khi mang thai hiệu quả.
Thai giáo từ sớm sẽ giúp bé phát triển tốt hơn về mặt thể chất và tư duy ngay từ trong bụng mẹ. Để giúp các mẹ hiểu hơn về thai giáo, Unica đã ra mắt các khóa học Thai giáo online. Mỗi bài giảng đều được thiết kế một cách trực quan và dễ hiểu, thời lượng mỗi bài không quá 30 phút nên mẹ bầu an tâm sẽ không bị mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay:
[course_id:799,theme:course]
[course_id:1576,theme:course]
[course_id:1820,theme:course]
2. Tránh các sản phẩm và hóa chất có hại
Hạn chế làm móng với các hóa chất có hại
Sơn móng tay và nước tẩy sơn móng tay có thể chứa các hóa chất mạnh như formaldehyde và toluene. Cả hai hóa chất này đều là chất bảo quản và có thể gây hại nghiêm trọng nếu hấp thụ. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn những bộ móng đẹp, chỉ cần đảm bảo chọn những loại sơn móng tay không chứa hóa chất khó chịu như Formaldehyde.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại mỹ phẩm
Accutane (isotretinoin), Retin-A (tretinoin) và tetracycline đều có thể nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển của bạn, có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và cần tránh. Kem chống nếp nhăn cũng có thể chứa Retinol, cũng có thể gây nguy hiểm.
Nếu bạn lo lắng về nếp nhăn hoặc mụn trứng cá khi mang thai, điều quan trọng là bạn phải thảo luận vấn đề này với bác sĩ và tìm ra phương pháp điều trị an toàn cho cả bạn và thai nhi.
Botox cũng không nên được sử dụng để điều trị nếp nhăn khi đang mang thai.
>>> Xem thêm: Bà bầu nên kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da lành tính, an toàn cho phụ nữ mang thai
Hạn chế tắm nắng (rám nắng)
Không có bằng chứng rõ ràng cho thấy rám nắng sẽ gây hại cho em bé của bạn, nhưng sử dụng giường tắm nắng là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da và luôn cần tránh. Thuộc da cũng có thể phá vỡ axit folic, chất rất quan trọng trong việc xây dựng hệ thần kinh của em bé. Ngoài ra, tắm nắng quá nóng bằng cách thuộc da hoặc phơi nắng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
3. Hãy chọn các sản phẩm phù hợp để chăm sóc da khi mang thai
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia
Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ về những sản phẩm bạn có thể sử dụng. Nếu bạn gặp vấn đề về da như phát ban hoặc mụn trứng cá dai dẳng, bác sĩ có thể kể cho bạn những lựa chọn an toàn như kem bôi ngoài da.
Sử dụng các sản phẩm tự nhiên
Có rất nhiều những sản phẩm làm đẹp được chế xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai. Hãy nghiên cứu chúng và lựa chọn một sản phẩm làm đẹp tự nhiên phù hợp với da, thân thiện với môi trường để có thể đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Massage là phương pháp an toàn giúp bạn sở hữu làn da săn chắc
Ngoài ra còn rất nhiều những phương pháp tự nhiên khác giúp mẹ bầu có thể chăm sóc da khi mang thai ngay tại nhà vô cùng an toàn, đơn giản.
18/02/2021
1663 Lượt xem
Những điều cần biết về calo trong thức ăn
Không có thời gian nào tốt hơn bây giờ để khám phá những gì trong kế hoạch ăn uống lành mạnh lý tưởng của thân. Chính vì thế, việc tìm hiểu những thông tin về calo trong thức ăn rất quan.
Calo trong trái cây
Calo trong thức ăn, đặc biệt là trái cây là bao nhiêu? Tất cả các loại trái cây chủ yếu được làm từ carbohydrate, mặc dù calo trong trái cây cũng có thể đến từ chất béo và một lượng nhỏ protein. Tuy nhiên, các loại carbs không phải tất cả đều giống nhau và thường là hỗn hợp của các loại carbohydrate phức tạp và carbohydrate đơn giản. Điều này có nghĩa là lượng glucose và fructose - đường trái cây tự nhiên - thay đổi tùy thuộc vào loại trái cây.
Ví dụ, chuối và quả sung có nhiều đường và có vị rất ngọt, trong khi chanh và nam việt quất được biết đến với hương vị chua cay do hàm lượng đường thấp.
Bất kể sự khác biệt này, hầu hết các loại trái cây đều được coi là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Trái cây đều được cho là có giá trị dinh dưỡng tốt vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần ăn, và các loại như bơ và dừa chứa chất béo lành mạnh. Rau củ
Calo trong trai cây rất ít
Không nghi ngờ gì nữa, rau nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của mọi người. Nhìn lướt qua biểu đồ calo này, bạn sẽ dễ dàng hiểu tại sao. Một phần lớn rau củ sẽ không chứa nhiều calo, nhưng nó sẽ bao gồm một lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
Rau chứa một hỗn hợp carbohydrate cùng với một lượng nhỏ chất béo lành mạnh và protein. Chúng cũng có thể là một trong những nguồn chất xơ có giá trị nhất; đó là một lý do tại sao atisô, các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, và các loại rau lá xanh như cải xoăn có giá trị dinh dưỡng cao. Siêu thực phẩm thậm chí còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày.
Bông cải xanh cung cấp gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày và bạn có tin hay không một củ khoai lang cỡ vừa có hơn 500% lượng vitamin A cần thiết. Những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay nên đảm bảo ăn nhiều rau bina; có 3 gam protein mỗi nửa cốc.
Thức ăn nhanh
Các sản phẩm thức ăn nhanh có xu hướng rất giàu calo và khẩu phần thường lớn hơn những gì người ta sẽ nấu ở nhà. Số lượng calo trong thức ăn nhanh có thể tăng lên do thêm chất béo và đường, và như với hầu hết các loại thực phẩm tiện lợi, các sản phẩm này cũng chứa nhiều natri và các chất bảo quản khác.
Thực đơn thức ăn nhanh thường chứa các món có giá trị dinh dưỡng thấp hoặc calo rỗng. Khoai tây chiên là một ví dụ điển hình vì chúng có mật độ calo cao ở dạng chất béo và tinh bột đơn giản; một suất lớn khoai tây chiên có thể chứa nhiều calo như bữa ăn chính.
Như được hiển thị trên biểu đồ calo, các nhà hàng thức ăn nhanh cũng có thể phục vụ các món ăn nhẹ hơn, ví dụ như salad với gà nướng, mặc dù vẫn là khôn ngoan khi kiểm tra thông tin dinh dưỡng để biết một lượng đường và chất béo cao, có thể ẩn trong nước xốt salad và các chất bổ sung có hương vị khác.
Calo trong thức ăn nhanh rất cao
Sữa & Sản phẩm từ sữa
Sữa là một chất lỏng bổ dưỡng có thể được thu hoạch từ nhiều loài động vật, nhưng sữa được tiêu thụ phổ biến nhất là từ bò.. Sữa chứa một sự cân bằng tốt giữa chất béo, carbohydrate và protein, đồng thời nó cũng là một nguồn canxi, riboflavin và vitamin B12 có giá trị. Sữa nguyên kem có lượng chất béo và protein bằng nhau, nhưng các loại sữa khác như sữa tách béo đã loại bỏ một phần hoặc toàn bộ chất béo, làm giảm lượng calo. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như kem béo và sữa tách bơ có lượng chất béo cao hơn. Thành phần chính của sữa là lactose, một loại đường tự nhiên mà hệ tiêu hóa của nhiều người rất nhạy cảm. Sữa làm từ thực vật thuần chay, bao gồm sữa hạnh nhân và sữa dừa, là những sản phẩm thay thế tốt, mặc dù chúng có giá trị dinh dưỡng khác với sữa động vật.
Sữa chữa hàm lượng calo ít
Calo thịt
Lượng calo trong thịt, là sản phẩm động vật, chủ yếu ở dạng chất béo và protein. Phần trăm chất dinh dưỡng phụ thuộc vào cách cắt chính xác, hay nói cách khác là phần thịt của động vật. Kiểm tra biểu đồ calo để xem loại thịt nào có số lượng calo lớn hơn; mật độ calo cao hơn cho thấy tỷ lệ chất béo cao hơn vì một gam protein bằng bốn calo, trong khi một gam chất béo có chín.
Các loại thịt nạc, chẳng hạn như ức gà và cá trắng, sẽ có ít calo nhất mỗi ounce. Các loại thịt đỏ, chẳng hạn như thịt cừu và thịt lợn, có xu hướng có nhiều calo hơn mỗi ounce. Chúng cũng có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn, cho thấy giá trị dinh dưỡng thấp hơn một chút. Vì vậy, việc tiêu thụ thịt đỏ tốt nhất là nên hạn chế vài lần mỗi tuần. Tất cả các loại thịt đều bổ dưỡng vì nó là nguồn protein lý tưởng, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Thịt cũng là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin B12, sắt và kẽm tốt nhất.
Calo trong thức ăn đa dạng, chúng tôi chỉ liệt kê một số loại thực phẩm chủ yếu được nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Việc dùng các thực phẩm sạch không chỉ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mà còn giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Đặc biệt là các thực phẩm chay sẽ giúp thân, tâm và trí khỏe hơn. Nếu đang tìm kiếm khóa học làm món ăn chay, mời bạn tham khảo những gợi ý dưới đây:
[course_id:1080,theme:course]
[course_id:1597,theme:course]
[course_id:1554,theme:course]
Như vậy, UNICA đã chia sẽ từ A đến Z những thông tin về calo trong thức ăn cho bạn đọc. Hy vọng rằng, với những thông tin chia sẻ ở trên, các bạn sẽ biết cách kiểm soát tình trạng cân nặng, sức khỏe. Chúc bạn thành công.
17/02/2021
5331 Lượt xem
